Tag

hardlopen

Browsing

Bent u al een tijdje lekker aan het hardlopen maar blijft het aantal kilometers altijd op het zelfde steken? Tijd om uw trainingen uit te breiden en toe te trainen naar een langere afstand. Het weer is eindelijk weer lekker in Nederland dus een goed moment om uw trainingsrondje uit te breiden. Tips voor het trainen van een lange afstand hardlopen.

Plan en varieer uw route

Misschien heeft u wel een favoriet hardloop rondje die u een aantal keren in de week loopt. Doordat het rondje voor u zo bekend is weet u precies hoe ver het nog is. Zeker als u uw kilometers wil uitbreiden is het een aanrader om een nieuwe route uit te zoeken. Via een route planner kunt u een route plannen vanaf uw huis of vanaf een ander punt. Even met de fiets naar het andere startpunt fietsen en u heeft uw warming-up al gehad. Loop verschillende rondjes om het leuk te houden. Ontdek nieuwe paadjes en door dat u bezig bent met het lopen van een nieuwe route heeft u helemaal geen tijd om aan de kilometers te denken.

Een lange afstand hardlopen met leuk gezelschap

Een rondje van 10 kilometer alleen lopen kan saai zijn. Door te lopen in een groep of met een ander sportmaatje maakt u het lopen eens stuk leuker. Door met uw sportmaatje lekker te praten ligt de focus niet meer op de afstand maar juist op het sociale praatje en ongemerkt loopt u de kilometers weg. Denkt u ik kan niet praten tijdens het hardlopen? Dat is gelijk de volgende tip.

Pas uw tempo aan

Een duurloop hoeft geen persoonlijk record te zijn. Door te focussen op lekker lopen, praten en laag te blijven in uw hartslag bent u er toe in staat verder te lopen dan u altijd al deed. Duurlopen hoeven niet snel dus pas uw tempo aan en geniet van de omgeving in plaats van de tijd op de klok.

Loopt u altijd een rondje van 5 kilometer? Ga dan niet proberen de volgende keer 8 kilometer te lopen. Uw lichaam moet wennen aan een langere tijd van inspanning. Verhoog uw rondje met maximaal 10 procent per week om blessures te voorkomen.

Sporten, de één kan er geen genoeg van krijgen de ander hoeft er niets van te weten. Misschien bent u al vaker gestart met sporten maar is de motivatie ook weer verdwenen om er mee door te gaan. Er zijn natuurlijk voldoende redenen te bedenken waarom bewegen gezond is. Ook op latere leeftijd, wanneer u misschien niet meer het maximale uit uw lijf kunt halen blijft sporten zinvol.

Waarom blijven sporten op latere leeftijd

We kunnen er lang om heen draaien maar beweging is en blijft ook op latere leeftijd gezond. Regelmatig sporten kan kans op diverse aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, overgewicht en depressies verlagen. Misschien denkt u wel nou ik heb een leeftijd bereikt dat het voor mij allemaal niet meer zo hoeft, begrijpelijk maar zeker niet aan te raden. Uw lichaam wordt ouder, spierkracht neemt af en kon u eerder gemakkelijk 10 km in een uur lopen dan kan het maar zo zijn dat u dit op latere leeftijd niet meer haalt en dit is helemaal niet erg. U hoeft geen topsport te bedrijven maar door toch met enkele regelmaat te blijven bewegen houdt u uw lichaam en geest gezond.

Hoeveel zou u moeten sporten

Per persoon is het natuurlijk heel verschillend hoeveel u kan en wil sporten. Toch is het goed op oudere leeftijd vaste momenten in te plannen om te sporten. Een rondje hardlopen met een vriend of vriendin, tennissen met de buurvrouw of baantjes zwemmen in het zwembad. Er zijn veel verschillende manieren om uw lichaam in conditie te houden. Gemiddeld wordt 150 minuten sporten per week aangeraden. Deze 150 minuten mogen verdeelt worden over een week. Probeer u zelf een klein beetje uit te dagen tijden deze 150 minuten.

Actief bewegen hoeft geen drempel te zijn. Eens stukje fietsen of golfen kan naast de bewegen ook mentaal een boost geven. Zoek ontspanning tijdens het bewegen. Sport met iemand anders of sluit u aan bij een groepje om ook sociaal actief te zijn tijdens het sporten. Er zijn sporten genoeg te bedenken die ook op latere leeftijd goed vol te houden zijn. Pas uw intensiteit aan en geniet van de actieve minuten.

Hardlopen is een sport die bijna altijd en overal gedaan kan worden. Tijdens corona zijn steeds meer mensen gaan hardlopen en geven ze aan dat ze dit ook willen blijven doen. Misschien bent u net begonnen of loopt u al een tijdje maar ontbreekt het nog aan goede schoenen. Net als wandelschoenen bij het wandelen is het bij hardlopen ook heel belangrijk dat u over het juiste paar schoenen beschikt.

Voorkom blessures tijdens het hardlopen

Uw knieën, enkels en voeten hebben het zwaar te verduren tijdens een rondje hardlopen. Met uw voeten vangt u bij elke stap uw totale lichaamsgewicht op. Door de juiste hardloopschoenen te dragen kan de impact van de klap verkleind worden en kan de schoen uw voeten, enkels en knieën een goede ondersteuning bieden. Bij beginnen hardlopers liggen blessures sneller op de loer dan bij ervaren lopers. U bent enthousiast en loopt misschien wel te snel of te veel achter elkaar waardoor uw lichaam begint te protesteren. Goede schoenen kunnen niet alle blessures voorkomen maar door een goede demping in uw schoen te hebben kunt u de kans op blessures wel verminderen.

Waar moet je op letten bij het kopen van hardloopschoenen

Hardloopschoenen zijn in heel veel winkels of online te koop. U kunt schoenen kopen bij een budgetwinkel of een hardloopspeciaalzaak, maar waar moet u eigenlijk op letten bij het kopen van goede schoenen? Maak voor u zelf eerst een overzichtje waarvoor u de schoenen nodig heeft. Hoeveel kilometer gaat u lopen in de week? Loopt u vooral op asfalt wegen of op veel op bospaden? Ook uw gewicht en het afwikkelen van uw voet speelt een belangrijke rol in het aanschaffen van de juiste schoen. Ik raad u aan om voor goede schoenen naar een speciaalzaak te gaan. Laat uw voeten opmeten en probeer verschillende merken en pasvormen. In veel speciaalzaken maken ze een analyse aan de hand van een kort filmpje. U past schoenen rent een klein stukje waardoor de specialisten kunnen zien hoe u reageert op een bepaalde schoen. Blijken de schoenen bij thuiskomst toch niet naar wenst te zijn dan kunt u in veel gevallen weer terug naar de winkel om ze te ruilen.

Goede hardloopschoenen zijn niet goedkoop. Zeker wanneer hardlopen uw nieuwe hobby is geworden en u hier lang meer door wenst te gaan zijn hardloopschoenen een goede investering. Veel loop plezier gewenst!

Hardlopen is één van de meest populaire sporten in Nederland. Logisch, want hardlopen is gezond en lekker laagdrempelig. Je doet je sportkleding aan, stapt de deur uit en je bent klaar om te gaan. Om het meeste profijt te trekken van het hardlopen, delen wij graag wat tips om je te helpen het gezond te houden.

Als er ‘te’ voor staat, is het niet goed

Te weinig bewegen is niet bevorderlijk voor je gezondheid, maar teveel ook zeker niet. Hardlopen verlaagt het risico op depressies, overgewicht, diabetes, hart- en vaatziekten en zelfs kanker. Als je wekelijks meer dan 2,4 uur per week hardloopt, gaan de gezondheidsvoordelen echter achteruit. Je zorgt namelijk voor een te hoge lichamelijke stressbelasting. Als je echt enthousiast bent over hardlopen, kan het dus zijn dat je jezelf enigszins moet indammen. Anders is de kans groot dat je al snel blessures oploopt aan je kuiten, knieën en/of enkels. Doe je hardlopen alleen omdat het ‘moet’? Dan kunnen we je gerust stellen. Twee a drie keer hardlopen in de week is voldoende!

Bouw het langzaam op

Zoals met alle sporten moet je de intensiteit langzaam opbouwen. Je kunt er zelfs voor kiezen om een hardloopcursus te volgen, zodat je de juiste technieken en warming-upoefeningen leert, te horen krijgt hoe je het beste je schema kunt opbouwen en oefent hoe je moet ademhalen. Als je hardlopen aan het opbouwen bent, kan het bovendien handig zijn om een hardloopapp te downloaden. Hierin kun je je vorderingen opslaan en je kunt vaak een route plannen. Zo voorkom je dat een route plots toch langer is dan je dacht. Wil je je gegevens goed bijhouden? Ga dan voor een app die je tijd en route bijhoudt. Hier is vaak wel navigatie voor nodig, dus regel een goedkoop sim only abonnement om je dataverkeer buitenshuis betaalbaar te houden. Je kunt sim only vergelijken om jezelf van de beste bundel voor de mooiste prijs te garanderen.

Goede hardloopschoenen zijn belangrijk

Is hardlopen een bevlieging of ga je er serieus mee aan de slag? Als je van plan bent wekelijks te gaan hardlopen, doe dit dan niet op je oude schoenen. Om overbelasting aan voeten en knieën te voorkomen, heb je echt goed schoeisel nodig. Bovendien moeten de hardloopschoenen afgestemd zijn op jouw behoeften. Heb je overgewicht of buigen je voeten wat naar binnen (overproneren)? Dan moet je hier rekening mee houden wanneer je schoeisel koopt. Daarom kun je het beste een expert om hulp vragen in een speciaalzaak. Sommige zaken hebben een loopband, waardoor er een loopanalyse kan worden uitgevoerd. Op deze manier krijg je zeker de juiste schoenen aan je voeten!

Door de aangescherpte maatregelen omtrent het coronavirus hebben de sportscholen noodgedwongen moeten sluiten. Hierdoor moeten we ons de komende tijd weer even thuis zien te redden. Met de juiste equipment, een helder plan en doel en een beetje discipline is het goed mogelijk om ook thuis in shape te blijven. In dit artikel deel ik een aantal handige tips die je daarbij kunnen helpen. Lees gauw verder!

Haal de juiste equipment in huis

In de sportschool heb je de beschikking over de meest moderne fitness gear. Thuis is het vaak een beetje improviseren, maar het is goed mogelijk om thuis je eigen ‘mini gym’ te creëren. Heb je bijvoorbeeld een zolder die leeg staat of heb je plek over in je slaapkamer? Dan kun je deze ruimte mogelijk gebruiken om te sporten. Afhankelijk van je fitnessdoelen kun je er bijvoorbeeld voor kiezen om een goede hometrainer, een Smith Machine of een halterbank in huis te halen.  

Uiteraard is het ook goed mogelijk om fit te blijven zonder equipment. Online kun je verschillende oefeningen vinden waarmee je zo aan de slag kunt. Toch op zoek naar de échte fitness-ervaring en wil je zelf apparatuur of accessoires aanschaffen? Neem dan eens een kijkje op www.tunturi.com.

Haal de juiste equipment in huis

Zorg voor een helder plan

‘A goal without a plan is just a wish’ is wat wel eens wordt gezegd en dat gaat zeker op als het gaat om fitheid. Of het nu je doel is om gewicht te verliezen, spieren op te bouwen of je conditie op peil te houden: zorg ervoor dat je een een goed plan opstelt. Bepaal wat je precies wilt bereiken, bedenk wat je moet doen om tot die doelstelling te komen en wat je er allemaal voor nodig hebt. Waar moet je je op focussen in je workouts en hoe vaak per week moet je trainen? Bepaal daarnaast tussentijdse doelstellingen. Zo maak je je doelen behapbaar en kun je langzaam maar zeker toewerken naar je uiteindelijke doel. 

Het draait om discipline

Je kunt beschikken over de nieuwste gear, maar alléén daarmee zul je er niet komen. Uiteindelijk zul je zelf aan het werk moeten om je doelen daadwerkelijk te bereiken en daarvoor is discipline nodig. Fit worden en blijven is niet altijd even gemakkelijk en de ene dag zal het beter gaan dan de andere. Zoals gezegd zullen een helder plan en duidelijke (tussentijdse) doelstellingen je daarbij ondersteunen. Wat je daarnaast bijvoorbeeld kunt doen om ervoor te zorgen dat je je daadwerkelijk aan je schema houdt, is je workouts inplannen in je agenda. Zo kun je je overige activiteiten om je workouts heen plannen en heb je geen reden meer om niet te trainen!

Tijdens de corona crisis was het hardlopen een van de sproten die u nog individueel kon beoefenen. Veel mensen hebben online of in een sportwinkel nieuwe schoenen aangeschaft en zijn gestart met hardlopen. Hardlopers zie je overal in parken, wijken en bij mooi en slecht weer. Bent u zelf ook tijdens de corona crisis begonnen met hardlopen en wilt u dit graag vol blijven houden? Ik geeft u hierbij een aantal tips om het hardlopen ook na de corona crisis vol te houden.

Let niet op uw tempo en afstand

Laat de afstand en uw tempo los. Zorg dat u tijdens uw rondje een tempo vindt dat u goed kunt volhouden. De regel is zorg dat u kunt blijven praten. Bent u volledig buiten adem dan gaat u te hard. Door u zelf bij elk rondje te veel in te spannen zal de lol van het hardlopen er snel af zijn. Maak u niet druk om de gelopen afstand. Met een goed tempo kan het maar zo zijn dat u na een aantal weken een stukje verder kunt lopen en nog steeds op een prettige manier terug denkt aan het rondje.

Wandelen is toegestaan

Zeker wanneer u net bent begonnen met hardlopen is het toegestaan af en toe even te wandelen. Niemand kan bij zijn of haar eerste ronde direct 5 kilometer harlopen, en dat hoeft ook niet. Kies een leuk rondje en pak een goed tempo, lukt het niet om te blijven rennen dan kunt u een stukje gaan wandelen. Met het wandelen haalt u uw hartslag weer naar beneden waardoor u vervolgens weer een stukje kunt gaan rennen. Zeker in het begin is het helemaal niet verkeerd om tijdens uw rondje een aantal wandelpauzes in te lassen.

Zet uw hardlopen dagen in de agenda

Wilt u wekelijks 3x hardlopen? Zet de data, tijd en eventueel afstand in uw agenda. Wanneer u van te voren geen duidelijk plan heeft zijn er vaak veel andere klusjes die u ook in de tijd van het hardlopen kunt doen. Ik ga nu maar boodschappen dan doe ik morgen dat rondje hardlopen wel. Uitstel = afstel en voor u het weet hebt u een week geen rondje gelopen. Door vooraf tijd in te plannen kunt u uw wekelijkse routine volhouden en wordt het hardlopen onderdeel van uw weekplanning.

Train voor een doel en niet elke dag

Zeker aan het begin van uw hardloop carrière kunt u zo gemotiveerd zijn dat u wel elke dag wilt hardlopen. Elke dag hardlopen is niet vol te houden en ook niet goed voor uw lichaam. Hou het leuk en realistisch. Door er steeds meer routine in te krijgen blijft het hardlopen leuk. In tijden van corona zijn hardloopwedstrijden niet toegestaan maar u kunt zich wel inschrijven voor een virtuele wedstrijd. Is er over 2 maanden bij voorbeeld een 5 km virtual run dan kunt u daar naar toe trainen. Schrijf u ruim van te voren in, om cirkel de datum in uw agenda en maak een trainingsplan. Met een virtuele wedstrijd dient u uw tijden zelf doorgeven door middel van een hardloop app of horloge. Met een doel in het vizier is trainen nog belangrijker en blijft u gemotiveerd. Na uw eerste wedstrijdje wilt misschien de volgende keer wel een snellere tijd of misschien al verder kunnen lopen. Zoek een volgend doel en blijf gemotiveerd.

Hardlopen kan iedereen en kan overal gedaan worden. Het hardlopen volhouden is voor een beginnende loper de uitdaging. Misschien ziet u uw buurman of buurvrouw ook wel eens de deur uitlopen voor een rondje, ga de volgende keer samen. Wanneer u met iemand of een groepje loopt vergeet u de tijd en afstand en bent u weer terug voor u het weet. Er zijn overal wel hardloopgroepjes waar u zich bij aan kunt sluiten. Hardlopen kan ook het gevoel van vrijheid geven dus alleen lopen is ook zeker geen straf. Haal uw schoenen weer uit de kast en begin met hardlopen en deze keer gaat u het zeker volhouden.

Gaat u buiten sporten? Dat is een goed idee. U bent lekker in de open lucht en u kunt elke kant op die u maar wilt. U zit niet in een klamme sportschool en hoeft geen rekening te houden met apparaten die bezet zijn. Buiten sporten is in principe veilig, maar het is verstandig deze regels in acht te nemen.

Neem je ID mee!

We vergeten het allemaal wel eens, maar het is toch echt verplicht: het bij zich hebben van een ID-kaart of paspoort. Naast dat het verplicht is, is het ook veiliger. Op die manier weten omstanders altijd wie u bent als er iets onderweg gebeurt. Neem ook uw zorgpas mee. Mocht er een ongeluk gebeuren, dan weet een ambulancemedewerker wie u bent en waar u verzekerd bent. Dat scheelt een hoop tijd.

Natuurlijk hopen we dat dit nooit nodig zal zijn, maar u kunt maar beter goed voorbereid zijn. Een goede sporter bereidt zich altijd goed voor en daar hoort ook het bij zich hebben van legitimatie bij.

Liever geen muziek

Als u buiten gaat sporten, is het beter geen muziek te gebruiken. Hoewel u harder zou kunnen gaan lopen van opzwepende muziek, is het niet erg veilig. Zeker niet als je er alleen op uit gaat. U hoort namelijk het verkeer om u heen niet zo goed. Dat kan onveilige situaties opleveren. Ook het bezig zijn met de smartphone komt niet ten goede aan de verkeersveiligheid.

Wilt u toch muziek kunnen luisteren? Dan is het beter om één oortje in te doen, in plaats van allebei. Zo kunt u toch genieten van de muziek, terwijl u ook de omgeving hoort. Maar geen muziek is het allerveiligst.

Lopen met een loopmaatje

Zoek een loopmaatje! Dat is niet alleen gezellig, maar ook veiliger. Een loopmaatje biedt namelijk een stel extra oren en ogen, waardoor jullie allebei op het verkeer kunt letten. Want eerlijk is eerlijk, als u lekker buiten aan het sporten bent wordt nog wel eens vergeten om zich heen te kijken. U gaat helemaal op in het sporten en dan zit een ongeluk in een klein hoekje.

Zeker als u in het donker gaat sporten is een loopmaatje handig om bij zich te hebben. In sommige steden en dorpen worden zelfs hele loopsessies gehouden om in een groep te lopen. In het donker lopen met een loopmaatje is ook veiliger om vervelende mensen om u heen te voorkomen. Het is nu eenmaal een feit dat vrouwen vaak worden lastiggevallen op straat. Met een loopmaatje kan dat voorkomen worden.

Je grenzen ontdekken en kennen

Ken uw grenzen als u buiten gaat sporten. Luister altijd naar het lichaam, zeker bij het beoefenen van een duursport. Als u merkt dat u vermoeid raakt, kunt u beter even pauzeren of stoppen. Vermoeidheid heeft namelijk invloed op verschillende zaken in het lichaam: mensen bewegen minder goed en het zicht en de concentratie gaan achteruit. Besluit u om door te sporten? Dan is de kans groter dat u een blessure oploopt. Het is dus verstandiger thuis uit te rusten.

Voor lopers: letten op de richting van de weg

Het klinkt wat voor de hand liggend, maar hardlopers moeten goed letten op de richting van de weg. Hoewel de meningen verdeeld zijn, kunt u het best tegen het verkeer in sporten. Dat betekent dat de loper het best de linker kant van de weg kan aanhouden. De loper gaat dan tegen de stroom in, maar op deze manier ziet u wel wat voor verkeer eraan komt, zodat u kunt anticiperen.

Ook een goed idee: lopen op de stoep. Veel hardlopers wandelen graag op de weg of op het fietspad, maar dit is minder veilig. Als u even in gedachten bent, loopt u kans op een ongeluk.

Wees zichtbaar!

Niet alleen in het donker is het belangrijk om zichtbaar te zijn. Het is eigenlijk altijd een goed idee om iets opvallends aan te trekken. In het donker kunt u het best reflecterende kleding kiezen, zodat auto’s, fietsers en ander verkeer u duidelijk ziet aankomen.

Een felgekleurd sportjasje kan ook voldoen. Ook vindt u op veel sportkleding reflectoren die licht geven als er met een autolamp of fietslamp wordt geschenen. Als uw sportkleding hier niet over beschikt, kunt u zelf ook stickers aanschaffen om op de kleding of schoenen te plakken. Maak de veilige sportoutfit ook nog eens af met een reflecterende armband (bijvoorbeeld via Jas.nl) en u bent klaar om te gaan.

Als u veel sport kunnen er verschillende soorten blessures zijn waar u wellicht last van kunt krijgen of waar u voor uit moet kijken. De knieën zijn vaak extra gevoelig voor blessures. Ze worden natuurlijk veel gebruikt en met sporten komt er ook meer druk op te staan. Het kraakbeen in de knie is dan ook erg belangrijk het kan met sporten makkelijk overbelast worden.

Waar heeft u last van bij overbelasting van het kraakbeen?

Het is een veelvoorkomende blessure bij wandelen of hardlopen, het wordt ook wel een ‘lopersknie’ genoemd. Vaak gaat het om pijn rond of achter de knieschijf wat niet duidelijk te lokaliseren is. Soms maken de knieën een krakend geluid tijdens het bewegen of worden dik na een een sportsessie. De pijn zal vaak ontstaan tijdens of na het sporten. Het kan komen door trainen op heuvelachtig terrein, kracht- of springoefeningen maar ook door traplopen.

Wat zijn de oorzaken?

  • Geen of onvoldoende warming-up voor het sporten
  • Verkorte of stijve spieren
  • Spieren die te weinig op kracht zijn
  • In korte tijd veel meer gaan sporten dan anders
  • Eenzijdige training
  • Lopen met de verkeerde schoenen
  • Overgewicht
  • Niet of onvoldoende cooling-down

Wat moet u doen om dit te voorkomen of te verhelpen?

  • Zorg voor een goede warming-up
    Zorg dat u rustig begint met de training door eerst een stukje te lopen en rekoefeningen uit te voeren vooral voor de spieren in het bovenbeen.
  • Training opbouwen
    Het is belangrijk om na de warming-up niet gelijk met een zware oefening te beginnen. Bouw dit langzaam op dan gun je de spieren en gewrichten ook de tijd om verder op te warmen
  • Spieren versterken
    Het is belangrijk om uw spieren in het bovenbeen te versterken, zorg tijdens de training dat ook hier extra oefeningen voor zijn of pas de training hierop aan.
  • Ondergrond en schoenen
    Het is belangrijk om de schokken goed op te vangen dit kun je doen door op gras of bospaden te gaan lopen of door te zorgen voor goede schoenen met schok demping.
  • Cooling-down
    Na even lekker gesport te hebben is het belangrijk om weer even een stukje te lopen en opnieuw de spieren te rekken zo kunnen de spieren langzaam af koelen en blijven ze soepel.

Blijven sporten

Nu u weet u hoe een overbelaste knieschijf kunt herkennen en voorkomen kunt u blijven sporten. Mocht u pijn in de knie voelen zult u weten waardoor het komt en kunt u kijken naar hoe u uw training kunt verbeteren of aan kunt passen. Bouw alles langzaam op en gun uw spieren en gewrichten ook wat rust.

Binnen of buiten hardlopen? Het blijft een lastige afweging voor veel hardlopers en trainers. Er zit een groot verschil tussen beide opties. Zo is rennen op de loopband vaak makkelijker dan rennen op asfalt, waardoor veel lopers ervaren dat ze buiten minder snelle tijden neerzetten dan binnen op de loopband. Natuurlijk kent het in de natuur rennen ook weer vele voordelen, waardoor de keuze nog steeds niet snel gemaakt is. Maar waarom moet je kiezen? Ontdek hoe je met de juiste balans voldoening en plezier uit zowel binnen als buiten hardlopen kunt halen!

De voordelen van hardlopen op de loopband

Geen verkeer
Je hoeft niet te letten op auto’s, scooters, bussen, fietsers of andere hardlopers. Maak je hoofd lekker leeg en focus je even op niets anders dan je benen. Ideaal, zo’n loopband sessie! Ben je van plan om wel naar buiten te gaan? Doe dit dan ’s ochtends vroeg of ’s avonds laat. Het verkeer is dan minimaal waardoor je hetzelfde effect ervaart als op de loopband.

Losgaan op muziek
Eindeloos genieten van je favoriete tunes? Het kan! Tijdens het hardlopen op de loopband hoef je je namelijk even nergens druk om te maken. Geen verkeer om je heen, geen stoplichten, stoepranden of andere obstakels. Just you and your music!

Intervallen
De loopband is een super relaxte manier om intervallen te oefenen. Het apparaat beschikt over een interval optie, waardoor je er zelf eigenlijk niet op hoeft te letten. Het enige dat je hoeft te doen is meegaan met het tempo van de loopband. Eén van de grootse voordelen van een loopband is dat je niet zomaar ineens kan stilstaan, daar moet je de band daadwerkelijk voor stoppen. Tijdens het piekmoment zal je dus ondanks je vermoeidheid toch doorgaan en hierdoor sneller je goals behalen.

Fitness in hotel
Heb je zelf thuis geen mogelijkheden om te sporten dan zijn er natuurlijk tal van plekken waar je binnen kunt sporten. Natuurlijk de sportschool, maar ook veel hotels beschikken over een fitnessruimte. Uit onderzoek is gebleken dat sporten op reis voor veel mensen steeds belangrijker wordt. Gezondheid behoort tot de top 10 reisbehoeften van de zakelijke reiziger. Veel reizigers kiezen dan ook voor een fitness in het hotel, om zo na een drukke dag nog even energie op te doen en het hoofd leeg te maken tijdens het sporten.

De voordelen van buiten hardlopen

Frisse lucht
Een van de grootste voordelen van buiten hardlopen: een grote dosis frisse lucht. De buitenlucht brengt vele voordelen met zich mee. Je stimuleert hiermee je humeur en hersenen, krijgt voldoende zonlicht en houdt het langer vol dan met de deo- en zweetlucht in de sportschool. Ren je vooral in de avond? Zorg dan voor een fel telefoonhoesje, zodat je opvalt tussen het verkeer.

Obstacle run
De loopband beschikt over een vlakke ondergrond, waardoor je zonder na te denken rustig kunt doorrennen. Buiten is dat anders. Je komt verschillende obstakels tegen zoals hobbels, bochten, stoepranden, stenen en takken. Met een sport armband kun je deze obstakels eenvoudig vermijden zonder dat je telefoon je in de weg zit. Op deze manier train je je focus, balans en snelheid allemaal tegelijk tijdens je hardlooprondje.

Op zoek naar je eigen tempo
Zoals de loopband een continu tempo voor jou bepaalt, bepaal je dit tijdens je buitenrondje zelf. Buiten ben jij de baas, iedere seconde van je hardloopsessie. Vergeet de nummertjes van de loopband en ren af en toe wat harder en zachter tot je je ideale tempo gevonden hebt. Tip: Herinner jezelf iedere dag aan jouw goals door een motiverende quote te plaatsen op jouw iPhone 8 hoesje. Enjoy your run!

Steeds meer mensen in Nederland worden zich bewust van de gezondheidsvoordelen van sporten. Uit onderzoek van het Sociaal en Cultureel Planbureau blijkt dat tweederde van de Nederlanders voldoende beweegt. Dit is ook wel nodig, om al het stilzitten achter het bureau te compenseren. Een van de populairste sporten zijn hardlopen en fietsen – toegankelijk, goedkoop en ook goed te doen zonder de noodzaak dezelfde genen als Usain Bolt of Tom Dumoulin te bezitten.

Maar welke van de twee geliefde sporten kun je beter beoefenen? Het is natuurlijk altijd het beste de sport te beoefen die je het liefst doet (en daarom dus ook blijft doen zonder dat het als een verplichting voelt), maar toch heeft fietsen een aantal voordelen ten opzichte van hardlopen. Hoewel je voor hardlopen minder spullen nodig hebt en het beter te beoefenen is met slecht weer, is wielrennen gemakkelijker om mee te beginnen en leidt het minder vaak tot blessures. Het is even een investering in het begin, maar je kunt vaak voor een goede prijs een tweedehandsfiets aanschaffen, of je eigen oude fiets simpelweg verbeteren met een aantal nieuwe fietsonderdelen.

1. Minder blessures
Het allergrootste voordeel van fietsen is dat je veel minder kans hebt op blessures dan bij hardlopen. Renners krijgen zowel tijdens als na het lopen vaak pijn aan hun spieren – vermoeide, geïrriteerde en ontstoken spieren zijn eerder regel dan uitzondering. Ook rug, enkels en knieën zijn vaak de dupe. In 2014 alleen al liepen meer dan 700.000 hardlopers een blessure op. Bij wielrenners zijn blessures bijna afwezig. Bovendien concluderen meerdere studies dat wielrennen de kans op hardklachten een stuk verminderd.

2. Afvallen
Hoewel beide sporten goed zijn om gewicht te verliezen, is fietsen een eenvoudigere keuze. Bij hardlopen verbrand je meer calorieën in korte tijd, maar fietsen in veel langer uit te houden. Het is een duurzame uithoudingsvermogen sport, die je ook zonder conditie twee uur volhoudt. Het is eenvoudiger om te beginnen met fietsen dan hardlopen, omdat het minder oefening vergt voordat je voor langere tijd de weg op kunt en het veel minder blessuregevoelig is. Het is voor jou de keus of je voor kort en krachtig gaat of voor lang en comfortabel.

3. Vrijheid
Er geeft niets zo’n vrij gevoel als op je racefiets stappen en kijken waar je eindigt. Je kunt op een dag grote afstanden afleggen, waardoor fietsen je de kans geef een nieuwe regio te ontdekken of zelfs naar een andere stad te fietsen. Je geniet de vrijheid om te gaan en staan waar je wilt, af te stappen bij een leuk café en veel te zien in korte tijd. Bovendien kun je lekker snel de heuvels afgaan en je doorzettingsvermogen testen als je uphill gaat.

4. Milieu
Aangezien je met de fiets flinke kilometers kunt maken, is het voor velen een transportmiddel. In plaats van de auto te pakken, nemen mensen de fiets naar werk, om vrienden te bezoeken of om boodschappen te doen. Erg goed voor het milieu dus! Fietsen van Den Haag naar Amsterdam kan prima; rennend is dit wellicht iets te ambitieus.

Dus, ben je er klaar voor om de wereld te ontdekken vanaf de fiets? Lekker fit worden, afvallen en een stukje van de wereld zien, terwijl je het milieu met rust laat. Als je nog op zoek bent naar een nieuwe fiets, kijk dan eens bij de online fietsenwinkel Bikester.nl.

Pin It