Een goede nachtrust is belangrijk voor een energieke dag. Wanneer u slaapt komen uw lichaam en geest tot rust. Er wordt geadviseerd om minimaal 8 uur per nacht te slapen. Niet alleen het aantal uur maar ook de kwaliteit van uw slaap is belangrijk. Mensen hebben een slaapcyclus die bestaat uit 4 verschillende fases. Welke slaapfases zijn er en hoe belangrijk zijn ze voor een goede nachtrust?
Uw Slaapcyclus en slaapfases
Een slaapcyclus bestaat uit 4 verschillende fases: Sluimerfase, lichte slaap, diepe slaap en de REM-slaap. Per nacht maken we afhankelijk van het aantal uur dat u slaapt meerdere cyclussen mee. 1 cyclus duurt vaak tussen de 90 en 120 minuten.
Slaapfases 1 en 2
De sluimerfase of inslaapfase is de eerste overgang tussen wakker zijn en in slaap vallen. Uw ogen worden zwaarder en beginnen langzaam dicht te vallen. U probeert nog wat te lezen of op de tv te kijken maar langzaam vallen uw oogleden dicht. Uw hersenactiviteit neemt af en uw lichaam maakt zich klaar om te gaan slapen. Na de eerste fase volgt de lichte slaap. Bij de lichte slaap wordt u niet meer wakker van elk geluid maar bent u ook nog niet helemaal in slaap. We noemen de eerste 2 fases vaak ook wel dommelen. Voor u het in de gaten heeft is er een half uur voorbij.
Diepe slaap
Na fase 2 volgt de diepe slaap. Uw ademhaling en hartritme daalt nu tot het laatste ritme. Tijdens de diepe slaap gaat uw lichaam herstellen. Deze fase is ontzettend belangrijk voor ons herstel. Tijdens de diepe slaapfase wordt u niet zomaar wakker en wanneer u wel wakker wordt schrikt u vaak en bent u iets gedesoriënteerd. Na uw diepe slaap, die ongeveer 15 tot 20 minuten duurt volgt de REM-slaap.
REM-slaap
De REM-slaap wordt ook wel de droomfase genoemd. Uw hersenen worden weer actief en uw ogen beginnen te bewegen. Tijdens de diepe slaap herstelt u fysiek tijdens uw REM-slaap is het tijd emotioneel te herstellen. Uw lichaam is helemaal stil maar uw hersenen zijn net zo actief als overdag. Van uw REM-slaap zult u niet echt uitrusten maar het is wel cruciaal voor het verwerken van uw dag. Na fase 4, die ongeveer 20 minuten kan duren, kan het zijn dat u even kort wakker wordt. Uw slaapcyclus begint weer opnieuw.
Bent u opzoek naar een lekker nachtje weg om 2 dagen te gaan golfen? Dan bent u hier echt op het goede adres.
5 arrangementen voor uitwaaien en de Hollandse stranden ontdekken. Genieten van het strand, fietsen en heerlijk eten.
Vraagt u zich wel eens af hoe gezond het fruit is dat u eet? Fruit is belangrijk voor een gezond voedingspatroon, maar welk fruit is gezond? Fruit levert veel vezels, vitamines en mineralen en bevat het veel water waardoor het ook nog eens hydraterend is. Maar met een tal van fruitsoorten die ook nog eens verschillende eigenschappen hebben, kunt u zich wellicht afvragen welke er dan eigenlijk bovenuit steken.
Is fruit eigenlijk wel zo gezond?
Zoals eerder benoemend is fruit een belangrijke bron voor uw gezonde voedingspatroon. Ondanks de gezonde stoffen is het wel goed om te onthouden dat fruit ook veel suikers bevat, genaamd fructose. Teveel fructose is lastig te verteren. Dit betekent niet dat u geen fruit mag eten of dat fruit ongezond is. U kan dagelijks gerust een variatie van 2 tot 3 stukken eten.
Het meest gezonde fruit
Wanneer u naar alle fruitsoorten kijkt behoren tropische citrusvruchten toch tot het meeste gezonde fruit. Dit komt omdat veel tropische fruitsoorten rijk zijn aan antioxidanten. Deze stof spelen een balgrijke rol voor uw lichaam.
Veel genuttigde fruitsoorten
Banaan
Deze bekende en veel gegeten fruitsoort in een bron van energie. Het eten van een banaan kan ook wel gezien worden als brandstof voor uw lichaam. Het suikergehalte en aanwezige kalium zorgt voor een goede vochtbalans en samentrekking van uw spieren. Niet te vergeten bevat een banaan ook veel vezels en tryptofaan, het laatste zal er voor zorgen dat u serotonine aanmaakt. Ook wel bekent van het gelukshormoon.
Appels
Gelukkig mag u appels ook tussen het rijtje gezondste fruitsoorten voegen. Een appel zit namelijk vol vitamine B, C en K, vezels en Kalium. Tevens kunnen de antioxidanten in een appel het risico op sommige ziektes verlagen.
Het minst gezonde fruit
Eigenlijk bestaat er van nature niet zoiets als fruit dat ongezond is. Hierbij moet u natuurlijk niet denken aan de giftige niet eetbare soorten, maar die rekenen we niet mee. U kunt met een gerust hart een gezonde mix nuttigen van alle eetbare soorten fruit. Mocht u toch opletten doe dit dan bij de volgende fruitsoorten:
Gedroogd Fruit
Allereerst is het niet gelijk ongezond om gedroogd fruit te eten. De concentratie aan suiker is alleen hoger omdat het ontdaan is van al het water. Eet het dan ook met mate
Druiven
Ook voor deze fruitsoort geldt, het is niet ongezond. Druiven zijn juist supergezond alleen rijk aan suikers. Daarom geldt ook hiervoor eet druiven met mate.
In het boek De hart/hoofdconnectie lees je wat – naast het belang van gezond eten en bewegen – de effecten van chronische stress en emoties op je hartgezondheid zijn.
Met onze Fietsvakantie in Zeeland 5 TIPS kun je de prachtige omgeving van Zeeland ontdekken. Bekijk onze onvergetelijke Fietsvakanties!
Zoekt u een bijzonder hotel aan de golfbaan? Dan is deze Golfaanbieding in Weert precies waar u naar opzoek bent!
Dit Golfarrangement is de perfecte manier om te genieten van een ontspannen vakantie terwijl u ook kunt blijven oefenen en spelen op de golfbaan. De golfbaan ligt naast het hotel dus u kunt de auto mooi laten staan. Dat is een extra pluspunt!
Slapen aan de golfbaan
Het golfarrangement in Weert is uniek omdat het een prachtige golfbaan biedt met uitdagende holes en adembenemende uitzichten.
Ons gehele aanbod golfarrangementen kunt u vinden op: Golfweekend.nl
Golfaanbieding in Weert
Het creëren van een gezonde werkomgeving is ontzettend belangrijk voor de gezondheid van jouw medewerkers. Lees snel verder en creëer stap voor stap een gezonde werkomgeving voor jouw medewerkers!
Het ontbreken van iets op een medische scan betekent niet altijd slecht nieuws. Het kan zelfs het tegenovergestelde betekenen. Laten we eens onderzoeken waarom niets te zien is op een medische scan een goede zaak kan zijn
Lekker een weekend weg en wandelen vanuit uw suite in het heuvelland, dat klinkt toch heerlijk?! Overnachten in een van de luxe suites op een prachtige buitenplaats in Margraten. Deze plaats is gelegen in het Zuid-Limburgse Heuvelland en is omgeven door een adembenemend landschap. Wandelend deze mooie omgeving ontdekken en vervolgens helemaal tot rust komen in uw luxe suite. Daarnaast geniet u van een prachtig uitzicht vanaf uw terras of balkon.