Voor velen lijkt het iets onhaalbaars, maar in veel gevallen is dat het toch niet; het creëren van een aantal blokjes op je buik. Het gaat er vooral om dat je de juiste tips en trucs kent. Aan de hand daarvan kun je -relatief snel- een prachtig resultaat behalen. De meeste mensen houden deze trucs natuurlijk het liefste geheim, toch zijn er een aantal tips bekend die een goede basis leggen voor een six pack!
1. 80% eten
Je kunt marathons gaan lopen en honderden kilo’s ijzer optillen, maar wanneer je niet kritisch naar je eten en voedselschema kijkt dan kun je die blokjes uiteindelijk wel vergeten. Men zegt wel eens dat 80% van het resultaat afhangt van wat je eet. Of het exact dit percentage is, is natuurlijk de vraag maar op hoofdlijnen is dit zeker juist. Het gaat niet alleen om het beperken van het aantal calorieën maar juist ook om het eten van de goede dingen. Wanneer je druk bent en toch die sixpack wilt kan het zeer behulpzaam zijn om gebruik te maken van kant en klare koolhydraatarme maaltijden. Zo hoef je zelf niet over de voedingsstoffen na te denken maar werk je wel aan een prachtig resultaat.
2. Training
Om een sixpack op je buik te krijgen is het belangrijk dat je aan krachttraining doet. Dit is belangrijker dan cardio training. Cardio is namelijk vooral gericht op het verminderen van je vetpercentage, iets wat je (alleen maar) met de juiste voeding niet kunt bereiken. Daarom is de focus op krachttraining leggen een must, anders is er geen sixpack te bekennen. Hoe vaak je moet trainen? Met drie keer in de week ben je al heel goed bezig.
3. De rest
Heb je bovenstaande op orde? Dan ben je al heel goed bezig, om het proces nog een extra duwtje in de goede richting te geven kun je fitness supplementen gebruiken. Deze zijn geheel legaal en in veel gevallen ook nog eens super lekker. Ze zorgen net voor dat beetje extra, waarmee jouw doel iets sneller kan worden behaald. Ook zorgt het ervoor dat je geen tekorten aan vitamines en mineralen opbouwt, iets wat zeer belangrijk is bij een proces van aftrainen.
Kortom, een uitzondering daargelaten is het voor iedereen mogelijk een mooie en strakke buik te creëren. Bij de één zal het resultaat iets sneller zichtbaar zijn dan bij de ander, maar laat dit nooit een argument zijn om niet te starten. Ook bij jou zijn er relatief snel stappen te maken!
Wanneer je graag een bijzonder iemand in je leven wilt verrassen zijn er natuurlijk veel opties. Onlangs hebben wij een erg kleurrijk pakketje opgestuurd met een ambachtelijk chocolade…
Een keer zijn uw wandelschoenen op en is het tijd voor een nieuw paar. Met deze tips maakt u de juiste keuze voor uw nieuwe wandelschoenen.
Toe aan even een weekendje weg met golf aan het hotel? Bekijk dan snel de onderstaande arrangementen waarbij u een compleet golfarrangement met hotel aan golfbaan boekt! Vanuit uw hotelkamer stapt u bij deze hotels zo de golfbaan op. Wie wil dat nou niet?
5 Super mooie golfarrangementen met hotel aan de golfbaan
Een gezonde werkplek gaat niet alleen over het vermijden van fysieke gezondheidsproblemen, maar omvat ook het mentale welzijn van werknemers. Een essentieel onderdeel van het beheren van de…
De zon begint weer te schijnen, de tijd van het jaar om weer lekker te gaan fietsen. Bekijk deze populairste fietsvakanties in Limburg!
Honderduizenden Nederlanders, van jong tot oud, kampen met langdurige gevolgen van long-covid na een coronabesmetting. Ze sprankelden van de energie voordat ze met het virus in aanraking kwamen. Nu – maanden en zelfs jaren na de infectie – zijn velen nog steeds totaal uitgeput.
Dit overkwam ook Caroline Prommenschenckel. Eind februari 2021 raasde het virus door haar lichaam. Terwijl collega’s, familie en vrienden na een coronabesmetting al snel weer opknapten, bleef zij meer dan een jaar kampen met extreme vermoeidheid, concentratieproblemen en een totaal gebrek aan conditie. Zelfs een loopje van de bank naar de keuken voelde als een beklimming van de Mount Everest.
Na vele behandelingen zoals fysiotherapie, logopedie en uiteindelijk ook ergotherapie raakte ze haar long-covid klachten nog steeds niet kwijt. ‘Leer er maar mee leven’, luidde het advies van deskundigen…
Caroline kon haar lot niet accepteren. Door goed te luisteren naar haar eigen lijf en geest ontwikkelde ze de eerste praktische Herstelplanner van Nederland en Vlaanderen. Daarmee kreeg ze zelf binnen drie maanden haar energie weer terug, een resultaat dat ze ook andere long-covidpatiënten van harte gunt.
Caroline helpt nu lotgenoten om stap voor stap hun uithoudingsvermogen en (mentale) weerstand te vergroten. De Herstelplanner leert je je dag goed en bewust plannen en laat je ervaren hoeveel positieve invloed ademhaling, voeding, beweging en bewuste herstelmomenten op je genezingsproces hebben.
De Herstelplanner is een praktische handleiding die niet alleen long-covidpatiënten aan meer energie helpt, maar ook behulpzaam is voor mensen die herstellen van een burn-out, een zware operatie of behandelingen van een ernstige ziekte.
Caroline Prommenschenckel
Caroline Prommenschenckel coacht mensen met chronische vermoeidheid die weer fysiek en mentaal fit willen leven. Ze weet maar al te goed hoe het is om je voortdurend doodmoe en lusteloos te voelen.
Sinds 2021 kampt ze met de gevolgen van long-covid. Na vele behandelingen – zonder voldoende resultaat – ontwikkelde ze deze praktische Herstelplanner. Daarmee knapte ze zelf binnen drie maanden op, een resultaat dat ze ook anderen van harte gunt.
Kijk hier voor meer informatie.
Bron: persbericht
De vraag wordt wel eens vaker gesteld, kunt u beter in de middag of avond warm eten? Misschien dat u er zelfs wel eens over na gedacht heeft…
Kom genieten van de prachtige omgeving van Montferland met één van de fietsarrangementen en boek een Fietsvakantie in Montferland weg!
Sporten is een geweldige manier om je lichaam fit en gezond te houden. Het kan je helpen om gewicht te verliezen, spieren op te bouwen en je algemene gezondheid te verbeteren. Echter, als je niet op de juiste manier sport, kan het ook schadelijk zijn voor je lichaam. Hier zijn zeven tips om een gezond lichaam te behouden tijdens het sporten.
1. Warm-up en cool-down
Een goede warming-up en cooling-down zijn essentieel om blessures te voorkomen. Begin met lichte cardio-oefeningen om je hartslag te verhogen en je spieren op te warmen. Stretch daarna je spieren om ze flexibeler te maken. Na het sporten is het belangrijk om af te koelen door langzaam terug te gaan naar je normale hartslag en wat lichte stretching te doen.
2. Luister naar je lichaam
Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren tijdens het sporten. Als je lichaam pijn doet, is het belangrijk om te stoppen. Het kan zijn dat je te hard traint of dat je een blessure hebt. Negeer de pijn niet, want dit kan leiden tot ernstige blessures.
3. Drink voldoende water
Water is essentieel voor een gezond lichaam. Tijdens het sporten verlies je veel vocht door zweten, dus het is belangrijk om voldoende water te drinken om uitdroging te voorkomen. Drink minstens 8 glazen water per dag en nog meer als je sport. Sportdrankjes kunnen ook helpen om elektrolyten aan te vullen, maar let op de suiker- en calorie-inhoud.
4. Gebruik de juiste uitrusting
Het gebruik van de juiste uitrusting is belangrijk om blessures te voorkomen. Draag comfortabele en goed passende kleding en schoenen die geschikt zijn voor de sport die je beoefent. Als je veel loopt, is het handig om inlegzolen aan te schaffen om blessures te voorkomen. Neem een kijkje bij ProBrace voor een groot assortiment aan sportuitrusting!
5. Eet gezonde voeding
Een gezond dieet is belangrijk voor een gezond lichaam. Eet voldoende groenten, fruit, volle granen en eiwitbronnen om je lichaam van de juiste voedingsstoffen te voorzien. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en suikerrijke snacks. Eet een lichte maaltijd voor het sporten en een gezonde snack na het sporten om je lichaam te voorzien van de energie die het nodig heeft.
6. Rust en herstel
Rust en herstel zijn net zo belangrijk als het sporten zelf. Het is belangrijk om je lichaam voldoende tijd te geven om te herstellen na het sporten. Dit betekent niet alleen voldoende slaap, maar ook het vermijden van overmatige fysieke activiteit en het geven van rustdagen aan je lichaam. Luister naar je lichaam en geef het de tijd die het nodig heeft om te herstellen.