Hardlopen is een sport die eigenlijk altijd en overal kan worden gedaan. Of u nu elke week zelf een rondje gaat rennen of aansluit bij een loopgroepje hardlopen is een populaire sport. Loopt u naast de trainingsloopjes ook wel eens een wedstrijdje? Wist u dat uw snelheid naarmate u ouder wordt achteruit gaat? Hoe ouder we worden hoe langzamer we gaan lopen, waarom is dit? Lees meer in deze blog.

Uw uithoudingsvermogen en spiermassa wordt minder

Wanneer u ouder wordt daalt uw maximale hartslag. Wanneer uw hartslag lager is wordt de zuurstofopname minder en zal uw uithoudingsvermogen dalen. Het is natuurlijk niet zo dat van de een op de andere dag uw conditie achteruit gaat. Wanneer u blijft trainen en blessurevrij blijft kunt u heel lang uw conditie op het gewenste pijl houden. Vanaf uw 30ste zal uw snelheid en kracht geleidelijk aan afnemen. Uw explosiviteit wordt langzaam minder en uw spiermassa neemt af. Oudere hardlopers kiezen dan ook vaker voor een marathon in plaats van een sprint omdat duurlopen beter vol te houden zijn.

Hoeveel langzamer wordt uw met hardlopen?

Zoals eerder aangegeven zal vanaf uw 30ste uw snelheid en kracht afnemen. Door te blijven trainen zult u in het begin geen verschil merken. U wordt niet meer sneller maar ook niet langzamer. Vanaf uw 40ste zal u ieder jaar gemiddeld 1 procent trager worden en vanaf uw 70ste zal dit ongeveer 2x zo snel gaan. Wanneer u door een blessure niet kunt trainen zal het op latere leeftijd moeilijker worden om het oude niveau weer te halen.
Wees lief voor uw lichaam
Wanneer uw spiermassa afneemt waardoor u ook minder energie verbruikt. Uw eetpatroon kunt u aanpassen om zo uw stofwisseling te stimuleren en uw vetverbranding aan te zetten. Zorg voor stevige botten en sterke spieren. Eiwitten en vitamines kunnen helpen uw lichaam in top conditie te houden. Uw lichaam zal na een stevige training er langer over doen om te herstellen. Door goed met uw lichaam om te gaan zult u langer op het gewenste niveau kunnen blijven hardlopen.

Geniet van het hardlopen

Wanneer de prestaties achteruit gaan kunt u nog steeds genieten van een rondje hardlopen. Bewegen is gezond, niet alleen voor uw lichaam maar ook voor uw mentale gezondheid. Spreek af met uw hardloop maatje, schroef indien nodig het tempo terug en geniet van het sporten.

Gezond en zorgeloos ouder worden, willen we allemaal. Ook financieel. Hoeveel pensioen je gaat krijgen is voor veel mensen niet helemaal duidelijk. Mensen vragen zich vaak af hoeveel ze inmiddels hebben opgebouwd en wat dat betekent voor de toekomst. De vraag is dan natuurlijk ook hoe het pensioen in Nederland precies is geregeld. Het pensioen is voor jonge mensen een heel abstract concept, dat nog heel ver weg is. Maar je merkt dat zodra je de 50 gepasseerd bent, het ineens een belangrijk onderwerp is waar veel over gesproken wordt. Het is toch verstandig om ook als je jong bent, je toch al bezig te houden met later en dus met je pensioen. Ook later wil je graag je leventje kunnen voorzetten met een vergelijkbaar levensniveau. Hoeveel pensioen krijg ik, is dus voor alle leeftijdsgroepen interessant.

Wat heb ik nodig?

Als je nog aan het begin van je carrière staat is het lastig om te zeggen hoeveel je later nodig hebt. Je bestedingspatroon past nog bij het inkomen van een jong iemand. Waarschijnlijk met een huurhuis of net je eerste koopwoning. Als je wat verder bent geklommen op de maatschappelijke ladder zullen automatisch je kosten omhoog gaan en heb je ook meer nodig. Je koophuis wil je dan graag afbetaald hebben als je met pensioen bent. Als jouw uitgaven meevallen dan hoef je ook minder te sparen voor een goed pensioen. Hoeveel pensioen krijg ik, is dus echt per persoon verschillend en met name hoeveel je nodig gaat hebben.

Hoeveel pensioen krijg ik van de overheid

Hoeveel pensioen krijg ik van de overheid?

Jouw pensioen is opgebouwd uit verschillende onderdelen. Ten eerste bouw je een deel op via je werkgever(s) en het andere deel is de AOW uitkering. Iedereen heeft recht op deze AOW uitkering. Deze uitkering wordt maandelijks uitgekeerd door de overheid en is voor iedereen hetzelfde. Je hebt recht op een volledige AOW uitkering als je minimaal vijftig jaar in Nederland hebt gewerkt en/of gewoond. Als jij ooit de keuzen hebt gemaakt om langere periode in het buitenland te gaan wonen, heeft dat invloed op de hoogte van je AOW. Maar ook als je vaak van baan wisselt met tussenpauzes is dat van invloed op je pensioen. Er kan zelfs een pensioen-gat ontstaan.

Hoeveel pensioen krijg ik van mijn werkgever?

Het pensioengedeelte dat je opbouwt via je werkgevers ontstaat doordat je in loondienst werkt. Niet iedere werkgever voorziet in een pensioenregeling, dus check dat bij je werkgever of dat in jouw geval zo is. Bouw je via je werkgever pensioen op dan betaalt deze iedere maand een pensioenpremie voor jou aan een pensioenfonds. Je betaalt dan zelf ook een gedeelte. Je kunt op je salarisstrook precies zien hoeveel dit is.

Zelf pensioen opbouwen

Hoeveel pensioen krijg ik als zzp’er hangt helemaal van jezelf af. Je moet hiervoor zelf gaan sparen om later de AOW aan te kunnen vullen. Zo hebben veel banken en verzekeringsmaatschappijen speciale pensioenproducten, die ervoor zorgen dat je belastingvrij geld apart kunt zetten. Je kunt ook zelf kijken naar bepaalde spaarproducten of beleggingsrekeningen om zelf te sparen. Let hierbij wel op renteschommelingen en koersverlies. Gelukkig zijn er tegenwoordig handige manier om zelf je pensioen te kunnen berekenen, zoals de pensioenchecker, zodat je precies weet waar je aan toe bent.

 

Even lekker ontspannen

Zit u thuis in een dagelijkse sleur, ervaart u de laatste tijd wat stress of wilt u gewoon zomaar even relaxen? Welke reden dan ook, even een momentje voor uzelf pakken en volledig ontspannen is ook goed voor de gezondheid. En hoe leuk is het dan om dit samen met een vriendin of meerdere vriendinnen te doen? Zo kunnen jullie samen lekker ontspannen maar in de tussentijd ook even bijkletsen! Ik heb voor u 3 mooie aanbiedingen waarbij u niet alleen één dagje kunt relaxen maar er gewoon een heel verwenweekend van maakt met een overnachting erbij. Wanneer u vervolgens terug naar huis gaat, bent u weer helemaal opgeladen. Dus bekijk snel deze TOP 3 Wellness Vriendinnenweekendjes!

TOP 3 Wellness Vriendinnenweekendjes

Culinair genieten in hartje Helmond

Gezellig even een weekendje weg of juist zo een paar dagen doordeweeks? Kom culinair genieten in hartje Helmond in dit 4-sterren hotel. Daarnaast kunt u in de omgeving heerlijk wandelen, fietsen, golfen. Maar waar het natuurlijk om draait is dat u in het hotel ’s avonds culinair geniet van een smaakvol 3-gangen diner.

De Brasserie & Het Restaurant

Kom culinair genieten in hartje Helmond en geniet van een heerlijke dinerervaring in het elegante restaurant met hoge plafonds en hoge, open ramen. Het restaurant is geopend voor ontbijt, lunch en diner en biedt internationale gerechten, gemaakt van kwaliteitsvolle, lokale en seizoensgebonden verse producten. Zowel in de bar als in de brasserie vindt u comfortabele fauteuils die een verfijnde, maar toch ontspannen sfeer bieden. Leun achterover en ontspan in de moderne lounge- en de hotelbar. Ideaal voor een gezellig samenzijn of om een lekker kopje koffie, thee of een aperitiefje te drinken.

Pin It