Rubriek

Nachtrust

Rubriek

Niet iedereen heeft een goede nachtrust of slaapt elke nacht lekker door. Er zijn veel mensen die moeite hebben met het in slaap komen of die vaak ’s nachts plotseling wakker worden en niet meer in slaap kunnen komen. Dit is natuurlijk erg vervelend niet alleen voor u zelf maar ook de mensen om u heen kunnen dit wellicht merken. U zult minder fit zijn of minder energie hebben tijdens uw werk.

Goede slaapkamer

Het slecht slapen kan door verschillende factoren komen en ook de slaapkamer kan hier invloed op hebben. Zorg dat de slaapkamer donker is met een goede temperatuur, liever iets te koud al te warm. Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen niet om film te kijken, te gamen of als werk kamer. Natuurlijk is een goed bed, kussen en pyjama ook van belang om lekker te kunnen slapen.

Voorbereiden op de nacht

Het is ook goed om voorbereid te zijn wanneer u gaat slapen. Zo kunt u voordat u gaat slapen cafeïne, alcohol en nicotine beter vermijden. Het beste is om dit 2 tot 3 uur voor het slapen gaan niet meer te drinken maar ook eten kan zorgen dat u langer wakker blijft doordat uw maag nog op gang moet blijven. Probeer ook 1 uur voor het slapen te ontspannen, dit kan bijvoorbeeld door een korte wandeling te maken maar ook een warm bad of yoga oefening kan hierbij helpen. Doordat uw lichaam ontspannen is zult u makkelijker in slaap vallen en meer uitgerust wakker worden door een goede nachtrust.

Tijd voor goede nachtrust

We hebben elke nacht ongeveer 7 tot 8 uur slaap nodig om uitgerust wakker te worden. Doet u overdag ook wel eens een dutje? Probeer deze de schappen zodat u ’s avonds voldoende moe bent om snel in slaap te vallen. Niet iedereen lukt het om rond de zelfde tijd naar bed te gaan of op te staan. Door een vast ritme te creëren zal uw lichaam hier gewend aan raken en zal het inslaap vallen maar ook het wakker worden makkelijker worden. Lukt het na 15 minuten niet om in slaap te vallen kan het helpen om rustige muziek te luisteren, probeer dan wel de zelfde tijd op te staan dat zal u de volgende nacht helpen voor een goede nachtrust.

Vermoeidheid is normaal zoals deze maar weggaat zodra je hebt gerust. Steeds meer mensen ervaren dat vermoeidheid niet overgaat door rust te pakken. Ze wijzen hun volle agenda aan als schuldige voor de vermoeidheidsklachten. Maar die volle agenda is maar één factor die bijdraagt aan het energiegebrek. Vermoeidheid wordt vaak veroorzaakt door een opeenstapeling van zaken die verkeerd gaan. Er is dan ook veel aan vermoeidheid te doen wat we in dit artikel zullen bespreken.

Oorzaken

Vermoeidheid kent vele oorzaken en kan een symptoom zijn van een onderliggende aandoening. Veel mensen komen met vermoeidheidsklachten bij de huisarts en het is tegelijkertijd één van de dingen waarvan het lastig is om de oorzaak te achterhalen. Om je een idee te geven; vermoeidheid kan veroorzaakt worden door:

  • Een slechte nachtrust
  • Slechte voeding
  • Een ongezonde leefstijl
  • Stress
  • Een medisch probleem

Deze oorzaken kan je nog verder opdelen. Zo kan een slechte nachtrust worden veroorzaakt door een slecht bioritme, medicijnen, te veel koffie of stress. Veel voorkomende medische problemen die vermoeidheid kunnen veroorzaken zijn bloedarmoede, een traag werkende schildklier, diabetes of een depressie.

Om een goede aanpak van vermoeidheidsklachten is het goed om de oorzaak te achterhalen. Dit kan je doen aan de hand van een vermoeidheid test. Hier vindt je een goede test die gratis is.

Bij veel mensen wordt vermoeidheid veroorzaakt door de openstapeling van die niet optimaal gaan. Zo krijg je niet perse klachten als je slechte voeding eet maar als dit in combinatie met onvoldoende beweging en een volle agenda is wel. Met onderstaande tips kan je op verschillende vlakken voor verbetering zorgen, zodat je meer energie zult hebben.

Tip 1: eet gezond

Voedsel geeft ons lichaam energie. Wat dat betreft zit het bij de meeste mensen wel goed. Het typische westerse dieet bevat veel koolhydraten. We eten veel brood, pasta, aardappelen en rijst. Allemaal rijk aan koolhydraten. Koolhydraten zijn de voorkeursbrandstof van het lichaam. Ze worden omgezet in glucose waarna ze als brandstof dienen.

Maar voeding is meer dan calorieën. Voeding moet ons lichaam ook voorzien van vitaminen, mineralen, antioxidanten en spoorelementen. Bepaalde vitaminen, mineralen en spoorelementen zijn namelijk nodig voor de glucosestofwisseling. Het is daarom belangrijk om voeding te eten die echt voed; geen lege calorieën dus.

Onbewerkte voeding voed ons lichaam het beste. Hierin zitten alle voedingsstoffen zoals de natuur deze bedoelt heeft. Denk bij onbewerkte voeding aan groente, fruit, noten, volkoren granen, vis, zee- en schelpdieren en eieren.

Het voordeel van onbewerkte voeding is dat deze langzame koolhydraten bevatten. Deze worden langzaam omgezet in glucose. Hierdoor verloopt de afgifte van glucose geleidelijk en heb je langer energie.

Ben je moe dan heb je vaak juist de neiging om snelle koolhydraten en suikers te eten. Een koek of een reep bijvoorbeeld. Dit geeft snel energie maar toch kan je dit beter niet doen. Door de snelle stijging van de bloedsuikerspiegel is veel insuline nodig. Dit zorgt er dan voor dat de bloedsuikerspiegel weer snel zal dalen. De bloedglucose schiet dan te ver naar beneden door waardoor je in een energiedip komt. Voor een goed gevoel van energie hou je de bloedsuikerspiegel het beste zo stabiel mogelijk en voorkom je de pieken in de bloedsuikerspiegel.

Tip 2: verminder stress

Stress is een grote energievreter. Stress kan allerlei oorzaken hebben. Deze kunnen in de werksfeer leggen. Denk daarbij aan een hoge werkdruk maar ook aan zaken zoals geen ruimte voor zelfontplooiing of dagelijks moeten dealen met ontevreden klanten. De oorzaak van stress kan ook in de privésfeer liggen, door relatie- of financiële problemen bijvoorbeeld.

Wat de oorzaak van je stress ook is, het is belangrijk dat je hier iets mee doet. Zoek naar oplossingen voor je stressgevers. Het zal niet mogelijk zijn om stress volledig uit je leven te verbannen maar waar je wel invloed op hebt is hoe je met stress omgaat. Wat ook helpt is om hulp te zoeken. Het geeft al meer ruimte als je begrepen wordt. Zorg altijd voor wat ontspanning in je leven om de stress te compenseren. Zo kan je gaan mediteren of aan yoga gaan doen. Maar ook een stevige wandeling of een half uurtje hardlopen doen wonderen om je hoofd weer leeg te maken.

Tip 3: zorg voor een goede nachtrust

Bij sommige lukt het niet om te slapen en anderen nemen niet voldoende tijd om te slapen. Een goede nachtrust bestaat uit minimaal 7 uur slaap. Plan je dag en avond zo in dat je daadwerkelijk 7 uur kunt slapen. Lukt het slapen niet dan is het goed om dit aan te pakken. Zo kan het helpen om geen blauw licht te hebben voordat je gaat slapen. Zet daarom een uur voordat je gaat slapen de tv uit en gebruik geen smartphone of tablet meer en ga een boek lezen. Drink na 14 uur geen koffie meer. Cafeïne kan wel 8 tot 10 uur in het bloed blijven en remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.

Tip 4: ga sporten

 Als je vermoeid thuis komt is sporten misschien wel het laatste waar je aan denkt. Toch is juist heel goed tegen vermoeidheid. Door te gaan sporten vergroot je de capaciteit van hart en longen. Deze kunnen hierdoor meer zuurstof naar de cellen transporteren waardoor je meer energie krijgt.

Door te sporten verhoog je tevens je spiermassa. Hierdoor kunnen je spieren meer glycogeen (de vorm waarin koolhydraten worden opgeslagen) opslaan.

Door te sporten verbeter je tevens je insulinegevoeligheid. Hierdoor kan je meer glucose uit je bloed opnemen wat meer energie geeft.

Tip 5: eet ontstekingsremmende voeding

Inflammatie (laaggradige ontstekingen) vreet energie. Het wordt veroorzaakt door een slecht dieet en stress. Om inflammatie te verminderen eet je het beste voeding wat rijk is aan antioxidanten en vitaminen. Groenten en fruit zijn goede leveranciers van deze voedingsstoffen. Ook omega 3 vetzuren helpen inflammatie te verminderen. Vette vissoorten, avocado, spruitjes, boerenkool, walnoten, lijnzaad en chiazaad zijn goede leveranciers van omega 3 vetzuren.

Het kan natuurlijk wel eens gebeuren dat we slecht slapen. Iedereen heeft er wel eens last van, dit kan bijvoorbeeld komen door een speciale gebeurtenis, stress of het overlijden van iemand. Het kan echter zijn dat u een hele lange tijd last heeft van slapeloosheid en dan is het tijd om er iets aan te doen. Waardoor ontstaat slapeloosheid en wat kunnen we doen om beter te kunnen slapen?

Waar begint slapeloosheid?

In de meeste gevallen heeft iemand nooit last gehad van slapeloosheid tot die ene gebeurtenis. Wanneer u door stress of een gebeurtenis niet kunt slapen hebben we allemaal wel eens. Wanneer dit echter een aantal nachten achter elkaar gebeurt is zult u in een vicieuze cirkel terecht komen. Er zal meer druk ontstaan om goed te slapen en ook hier kunt u wakker van blijven liggen. Wanneer u ’s nachts niet kunt slapen zult u wellicht overdag in slaap vallen op de bank. Dit zal uw nachtrust niet bevorderen. Probeer daarom de dingen overdag te vermijden waardoor u ’s nachts niet kunt slapen.

Psychische problemen

Slapeloosheid kan ook een gevolg zijn van psychische problemen. Het kant zijn dat wanner u meer problemen ervaart u ook minder slaap zult hebben. Zo komt slapeloosheid veel voor bij dementie, depressie, angststoornis, Chronische vermoeidheid, PTSS en stress.
In dit geval is het niet nodig om de slapeloosheid aan te pakken maar juist de psychische problemen daardoor zult u uiteindelijk ook beter slapen.

Hoe zorgt u voor een goede nachtrust?

Er zijn een aantal tips die er voor kunnen zorgen dat u beter kunt gaan slapen. Zo werkt de geur van lavendel erg ontspannen. Een klein bosje in de slaapkamer leggen of geurstokjes kunnen u helpen om te ontspannen. Wat ook erg belangrijk is is een vast ritme. Sta elke dag rond de zelfde tijd op en probeer om ook rond deze tijd naar bed te gaan. Ga overdag dan ook niet slapen want ook dit kan u ’s nachts wakker houden. Probeer ook zo veel mogelijk cafeïne en alcohol te vermijden wanneer u slaapt zal dit zorgen voor een minder diepe slaap en dus een minder uitgerust gevoel wanneer u wakker wordt. Kunt u ’s nachts niet slapen of is het inslaap komen erg lastig? Een ontspanningsoefening of een warm bad kan u ook helpen bij het inslaap komen.

Veel mensen beginnen de ochtend met een goed bakje koffie. Wellicht houdt u niet van koffie maar wilt u de dag toch goed en fris kunnen starten? Of drinkt u veel te veel koffie en wilt u het eens wat rustiger aan doen? Er zijn een hoop andere manieren om de ochtend goed te beginnen en om wakker te worden.

Begin de dag met een appel

Een goed begin van de dag door een appel te eten. U heeft gelijk een stuk fruit gegeten wat super gezond is maar er zijn ook een hoop voordelen waardoor u goed wakker kunt worden. In appels zitten namelijk veel natuurlijke suikers die er voor zorgen dat u veel energie krijgt. Het geeft echter geen dip die u na een kopje koffie krijgt of na wat frisdrank. De appel geeft u dus echt een boost bij het opstaan en wakker worden zonder dat u daarna gelijk een dipje krijgt.

Laat het licht naar binnen

Wat een hoop kan helpen bij het opstaan is het natuurlijke licht naar binnen te laten. Wanneer het licht wordt zal uw zult u makkelijker wakker worden zonder dat u ineens wakker schikt van een wekker. Het wordt natuurlijk langzaam licht dus uw lichaam heeft ook de tijd om zich voor te bereiden op het wakker worden. Laat de gordijnen daarom wat open of laat de deur open om het licht binnen te laten.

Koud water in uw gezicht

De meeste mensen reinigen het gezicht in de ochtend om vervolgens make up aan te brengen. Doe dit eens met koud water in plaats van warm of lauw water. Door het koude water zal uw bloede sneller stromen om uw huid op te kunnen warmen. Het sneller stromende bloed zal dan ook helpen met het opstaan.

Ga sporten

Het is natuurlijk niet het eerste waar u aan denkt als u wakker wordt maar toch kan het goed zijn. Door te sporten krijgt u energie die u de hele dag kan helpen. Er komen ook nog eens endorfine vrij die u de hele dag een goed gevoel geven. En niets is natuurlijk lekkerder dan even in de buitenlucht te sporten.

De dag kunt u dus ook beginnen zonder dat ene kopje koffie.

De meeste van ons hebben wel last van een snurkende partner. Wellicht krijgt u zelf altijd te horen dat u zo hard snurkt, maar wat doet u hier nou tegen. Vaak zult u de ene keer ook harder snurken dan de andere keer. Hoe kunnen we het zo beïnvloeden dat er minder hard of niet meer gesnurkt wordt? Ik heb een aantal tips voor u op een rij gezet die u uit kunt proberen.

Wat is de oorzaak van snurken?

Voor dat u het snurken aan kunt pakken is het belangrijk om te weten waar het vandaan komt. Het kan komen door een aantal vernauwingen in de mond en keel. Zo kan tijdens het slapen uw tong wat naar achter zakken wat de luchtweg nauwer maakt. Het kan ook komen door verkoudheid, allergie en bij vergrote keelamandelen. Het is dus goed om uw mond en neus na te kijken wanneer u plots harder of meer begint te snurken. Er zijn ook andere oorzaken waardoor er meer gesnurkt kan worden.

  • Overgewicht
  • Bij alcohol gebruik
  • Bij gebruik van slaap of kalmeringsmiddelen
  • Langzaam werkende schildklier
  • Oudere leeftijd

Slaap op uw zij

Het kan een hoop schelen om op uw zij te slapen in plaats van op uw rug. Als u op uw rug ligt zal uw tong sneller naar achter zakken waardoor het snurken kan ontstaan. Als u op uw zij ligt zal dit niet gebeuren en heeft u een stille nacht. Val u in slaap op uw zij en wordt u wakker op uw rug? Waarschijnlijk is het matras wat te hard waardoor uw schouders niet comfortabel liggen als u op uw zij ligt. Het slapen op de buik zal ook helpen echter is dit geen goede houding voor uw nek.

Gezond gewicht

Door overgewicht is de kans groter dat u zult snurken. Dit komt door meer vetweefsel in de keel en door meer druk om de longen. Niet alleen voor uw algehele gezondheid is het goed om wat gewicht te verliezen maar dit zal dus ook helpen bij het minder snurken en een goede nachtrust.

Drink geen alcohol

Door alcohol te drinken zult u wat onrustiger slapen als anders. Het zal ook de spieren wat verslapen waardoor de tong in de weg kan zitten en het snurken begint. Door alcohol te vermijden zult u een betere nacht rust hebben en zult u ook uw partner een betere nachtrust geven door minder te snurken.

Anti snurk plant

Het klinkt een beetje vreemd maar er is zelfs een plant die kan helpen tegen het snurken. Het is de ananasplant ook wel Bromelia ananas genoemd. In tegenstelling tot andere planten produceert dit namelijk zuurstof ’s nachts in plaatst van dat het zuurstof op neemt. Door gebrek aan voldoende zuurstof zult u harder gaan ademen waardoor het snurken sneller op kan treden. Door voldoende zuurstof in de lucht zal uw ademhaling een stuk rustiger zijn. Een bijkomende voordeel is dat het ook nog een leuk in de slaapkamer staat en een tropisch tintje met zich mee brengt.

Niet alleen u maar ook uw partner zal weer genieten van een goede nachtrust.

Vroeg op staan is niet voor iedereen weg gelegd. Heeft u er zelf ook altijd zo veel moeite mee of gaat dit in de winter een stuk lastiger omdat het dan nog donker is? Deze tips zullen u helpen bij het vroeg op staan en zorgt er voor dat u fris en fruitig wakker wordt.

Sta op altijd om de zelfde tijd op

Heeft u onregelmatig werk dan zal het wat lastig worden om elke dag op de zelfde tijd uit bed te komen. Echter zal het een stuk beter werken en merkt u dat het een stuk makkelijker wordt om het bed uit te komen. Slaapt u normaal lang uit in het weekend zult u merken dat u vaak al wel eerder wakker bent maar dan gewoon in bed blijft liggen. Uw lichaamsklok is namelijk gewend om elke dag op het zelfde tijdstip op te staan. Als u dit wel doet zult u merken dat het andere dagen makkelijker gaat als u dit ritme niet verstoord.

Ga gelijk uit bed als de wekker af gaat

Iedereen weet de snooze knop op de wekker wel te vinden. De meeste blijven deze zo lang mogelijk indrukken totdat ze echt uit bed moeten. In de tijd dat de wekker af gegaan is en u nog in bed blijft liggen zult u niet meer goed slapen en verminderd dit de kwaliteit van uw dag. Het beste is om bij de eerst keer gelijk uit bed te gaan. U heeft dan meer tijd voor uw ochtend ritueel en kunt alles op een rustiger tempo doen waardoor u relaxter wakker kunt worden.

Waar staat uw wekker?

Heeft u een wekker op uw nachtkastje staan? Deze kunt u zo vanuit uw bed uit drukken om vervolgens om te draaien en weer verder te slapen. Het is beter om uw wekker verder weg te zetten waardoor u uw bed uit moet komen om deze uit te drukken. In het begin zult u graag weer terug in bed springen maar dit zal langzaam makkelijker zijn om direct aan uw ochtend ritueel te beginnen.

Hou dit 1 maand vol

Het klinkt heel lang maar het duurt ongeveer 30 dagen voordat u nieuwe gewoontes aan kunt leren. Als u een maand lang uw best doet om vroeg uit uw bed te gaan zult u dit als een gewoonte gaan zien en heeft uw lichaam er minder moeite mee om er vroeg uit te gaan. Hoe makkelijker het opstaan wordt hoe frisser u zicht voelt in de ochtend.

Begin de dag fris en fruitig door juist vroeg op te staan.

Ik ben Lilian, 55 jaar en ben al 15 jaar Parkinson patiënt. In de loop van jaren werden mijn klachten steeds erger, stijfheid (verkramping van de spieren) en ik had veel last van spierspanning. Omdraaien en opstaan uit bed werden steeds moeilijker. Mijn man moest iedere nacht uit bed om mij te helpen opstaan, daar me dat niet alleen lukt. Geloof me dat is voor beide partijen geen pretje.

In het Parkinson blad lazen wij de een artikel over De Suite en over de matrassen met FPS. Na enige tijd contact gezocht, een afspraak gemaakt en op een zaterdag zijn we vertrokken naar Moordrecht. Na een lekker kopje koffie kregen we een heel duidelijke uitleg over de bedden van De Suite en het FPS matras

===============

De eerste keer op een FPS matras

Na de koffie mocht ik gaan proef liggen op het FPS matras. Heerlijk onder een donzen dekbed. Voor mij is dat al een verlichting, omdat een normaal dekbed voor mij te zwaar is, vooral als ik mezelf wil omdraaien. 

Ik kreeg een programma van ongeveer 30 minuten en ondertussen kreeg mijn man Jan een rondleiding door de showroom en werkplaats. Toen zij terugkwamen, lag ik tot verbazing van mijn man nog steeds op bed. Normaal heb ik echt de rust niet om te blijven liggen. Het was een hele ervaring met trillingen die je voelt door je hele lichaam.

=================

Je leven staat op zijn kop

Bij mij werd in 2004 de diagnose Parkinson vastgesteld. Dit gebeurde in het Radboud UMC in Nijmegen, waar ze gespecialiseerd zijn in de ziekte van Parkinson. Je hele leven en niet alleen dat van mij staat na zo’n diagnose op zijn kop. Voor mijn man, zoon en schoondochter was de diagnose ook ingrijpend. Je leeft voortaan van ziekenhuisbezoek naar ziekenhuisbezoek en krijgt te maken met allerlei therapieën zoals fysiotherapie, ergotherapie en logotherapie.

En dan komt de periode dat je moet beginnen met medicijnen. Iets wat je niet wil, maar ik had met mijn symptomen geen keuze. Ik heb zo’n beetje alle Parkinson medicijnen gehad, in diverse hoeveelheden en variaties. Na een aantal jaren van getob met veel ups en downs, kom je op een punt waar je eigenlijk niet wil zijn. De medicijnpomp. Na een aantal gesprekken met de neuroloog (die regelmatig echt gek van mij werd) kreeg ik toestemming.

De pomp is voor mij een uitkomst, omdat ik nu dag en nacht mijn Parkinson medicijnen binnenkrijg (in plaats van om de 3 uur). Dit maakt mijn dagen en nachten een stuk stabieler. Helaas blijf ik wel last houden van een ontsteking waar de medicijnslang mijn buik in gaat. Ondertussen is de slang al 3 keer verplaatst, maar de ontsteking wil niet weg. Ondanks dat de pomp heel goed functioneert, is de ontsteking soms wel heel vervelend.

In en om huis komen er ook veranderingen. Een andere auto (automaat), luxe sta op stoel, een wc op hoogte, in de keuken de afwasmachine op hoogte zodat je niet meer hoeft te bukken etc. Verder merk ik dat andere mensen je advies gaan geven, vaak goed bedoeld maar je kunt er zo weinig mee! Ik heb het best geprobeerd om er open voor te staan maar dat is moeilijk.

Toen las ik over het FPS matras

Dan lees je in het Parkinson blad over De Suite. In eerste instantie vlug, maar het bleef toch hangen. De keer daarop nog eens aandachtiger gelezen en aan mijn man laten zien. Samen besloten we om te gaan kijken bij De Suite, we waren toch ook al aan een nieuw bed toe.

Met een lekker kopje koffie en een croissant erbij kregen wij uitleg over het FPS matras. Na een aangename kennismaking wilde ik het matras toch maar eens gaan uitproberen. Ik kreeg een heerlijk licht donzen dekbed over me heen, zó licht dat je niet voelt dat er een dekbed op je ligt. In mijn geval erg comfortabel omdat ik onder een zwaar donzen dekbed moeite heb met om te draaien. Vele Parkinson patiënten zullen dit kunnen beamen.

Bart – mijn adviseur bij De Suite – zette het FPS matras aan met een programma van een half uur, volgens mij was dat het Legs & Feet programma. Daar lag ik dan, in een beddenwinkel onder een dekbed en moest het maar over mij heen laten komen.

De mannen gingen een rondleiding door het bedrijf doen en ik mocht daar blijven liggen. Een half uur later – en ik snap nog steeds niet hoe ik dat heb volgehouden – moesten ze mij nog uit bed halen. Normaal gesproken ben ik niet zo geduldig en sinds ik Parkinson heb is dat alleen maar erger geworden. Toen Bart en mijn man weer terugkwamen hoorde ik mijn man grappen ‘maak de bon maar want we kopen het’. Hij kon het haast niet geloven dat ik nóg op bed lag, want hij weet hoe ongeduldig ik ben.

De laag frequente geluidsgolven moesten even op me inwerken

De laag frequente geluidsgolven moesten even op me inwerken

Vol van alle indrukken gingen we weer huiswaarts. De laag frequente geluidsgolven moeten even op me inwerken. Voor de duidelijkheid, er zitten verdeeld over het matras enkele speakers die met hele lage tonen trillingen in het matras veroorzaken. Die trillingen doen echt wat met je, alsof je van binnen uit wordt gemasseerd.

Thuis zetten we alles op een rijtje. Mijn ervaring, de uitleg en de opgave van Bart. De opgave vonden we best hoog, maar dat was dan ook wel voor een compleet bed. Met naast de FPS-technologie ook nog de mogelijkheid om het bed verticaal omhoog te brengen. Met deze hoog laag verstelling kan ik gemakkelijk opstaan en is de verzorging minder belastend. Ik heb sinds 3 jaar een dag-en-nachtpomp en deze moet tweemaal per dag verwisseld worden. Door het hoog laag bed wordt de rug van de verzorgende (meestal mijn man) niet meer zo zwaar belast.

We besloten dat we serieuze interesse hadden en vroegen aan Bart of hij thuis bij ons langs wilde komen. Dan merk je dat bij De Suite echt niets aan het lot overgelaten. Het bed wordt keurig ingemeten, de aankleding wordt bepaald en de uitgebreide offerte nog eens van A tot Z doorgenomen.

Na onze vakantie kregen we ons bed met FPS matras

Eind september zijn wij 2 weken op vakantie naar Turkije gegaan en na onze terugkomst zijn ze het bed met FPS matras komen installeren. De eerste paar nachten was het toch wel wennen. Maar na anderhalve week mekte ik dat ik veel minder spierspanning had na een uur ‘massage’ van het ingebouwde FPS systeem.

Voorheen kon ik vaak de slaap niet te pakken krijgen en lag daardoor nog wel een uur TV te kijken. Vanaf de eerste nacht heb ik geen TV meer nodig gehad. Nadat mijn man een programma van het FPS systeem had aangezet viel ik meteen in slaap, zo ontspannend werkt het dus. Je hoopt natuurlijk dat de Parkinson klachten verdwijnen maar het is geen tovermiddel, je moet wel reëel blijven. Toch heb ik het gevoel dat ik s’ morgens beter uitgerust ben. De klachten minder dan voorheen, het is behoorlijk verbeterd.

Het hondje van de buren geniet ook van FPS

Ik heb verschillende mensen verteld over het FPS matras, want je zit er toch wel vol van.  Zelfs mijn fysiotherapeut is komen kijken! Ook zijn hulp was fijn, want door hem heb ik de FPS technologie op de juiste momenten leren gebruiken. Vrienden die lichamelijke klachten hebben mogen er van mij ook gebruik van maken. Zelfs het hondje van de buren gaat heerlijk op mijn bed liggen slapen.

Nu enkele maanden verder ben ik nog steeds blij met mijn FPS matras, misschien nog wel meer dan in het begin. Ik weet nu steeds beter welk programma het beste helpt en je accepteert steeds beter wat het resultaat is. Het geneest niet maar het verlicht wel de diverse klachten die ik heb en dat is ook veel waard.

Kort samengevat hoop ik nog lang van dit heerlijk bed en matras te kunnen genieten en dan vooral de verlichting van de diverse klachten. Bart, familie en natuurlijk ook het personeel dank voor de hulp en uitleg. We gaan dit bed missen als wij op vakantie zijn en ik hoop dat nog heel veel mensen met Parkinson (en misschien ook wel mensen met een andere ziekte) de weg naar jullie bedrijf zullen vinden.

Niets is vervelender dan ’s nachts wakker worden van een zoemende mug. Als u vervolgens de lichten aan doet om het beestje weg de halen is deze niet meer te vinden en zult u de hele nacht lastig gevallen worden door de mug en zijn gezoem. De volgende ochtend zit u onder vervelende en jeukende bulten. Wat kunt u doen om deze klachten te  verminderen?

Blijven smeren

Muggen komen af op onze lichaamswarmte en geuren. Hier hebben we zelf geen invloed op maar wanneer u een zoetere lichaamsgeur heeft kan het zijn dat u vaker gestoken wordt dan uw partner. Het beste is om ons in te smeren met DEET zodat we minder gestoken worden. Er zijn verschillende soorten DEET met verschillende soorten percentages, wanneer het percentage hoger ligt zal de DEET langer werken. Dit kunt u vooral ’s nachts gebruiken. U kunt dit het beste buiten de slaapkamer opspuiten, de geur is niet bepaald lekker en anders ligt u ook nog eens in de stank.

Horren en klamboes

Wanneer het overdag warm is kunt u ’s avonds de ramen openzetten en weer verkoeling in uw huis brengen. Wanneer uw geen horren heeft zult u binnen no time allemaal muggen in huis hebben waar u niet op zit te wachten. Door een klamboe bij het bed te plaatsen kunt u de muggen buiten houden en genieten van een heerlijke nachtrust. Het is ook mogelijk om horren te laten plaatsen zo kunt u ramen openlaten staan zonder dat er ook maar iets naar binnen kan. Zoals ik net ook al zei komen muggen af op lichaamswarmte en geur. De lampen kunt u gerust aan laten want dit maakt voor muggen niets uit. In de avond worden de muggen wakker en zijn ze meer actief daarom zult u dan ook meer muggen in huis krijgen wanneer uw geen horren heeft.

Stilstaand water

Muggen zijn het liefst in de buurt van stilstaand water waar ze ook hun eitjes leggen. Wanneer u bij water in de buurt woont kunt u hier niets aan veranderen maar er zijn een aantal dingen waar u wel op kunt letten. Zorg ervoor dat uw regengoot niet verstopt zit, wanneer hier water in blijft staan is dit al voldoende voor muggen. Sommige mensen hebben ook een regenton ook hier komen muggen op af. Zorg ervoor dat u dus geregeld water pakt of wanneer u dit niet doet kunt u de regenton eens legen. Doordat het water in beweging blijft houd u de muggen weg.

Wat helpt tegen de jeuk van een muggenbult

Wanneer u eenmaal begint te krabben kunt u vaak niet meer stoppen. De jeuk wordt alleen maar erger en het wordt wat dikker. Deze dingen kunt u gebruiken om de jeuk en zwelling te verminderen.

  • IJs: Door ijs op de plek van de muggenbult te leggen zal het als ware licht verdoven en zult u geen jeuk hebben, wanneer het ijs gesmolten is zal het helaas wel weer terug komen.
  • Zout: Maak de muggenbult een beetje nat en strooi er wat zout overheen, dit kan de jeuk verlichten of helemaal weg halen.
  • Tandpasta: Dit heeft iedereen wel in huis en werkt goed tegen de jeuk. Door de tandpasta kunt u er niet aan krabben en de munt heeft een kalmerende werking.
  • Aloë Vera: Deze plant is voor veel dingen goed zo ook bij muggenbulten. Het geeft even verkoeling wanneer het jeukt of zelfs wat warm wordt.
  • Bananenschil: Dit vindt ik zelf een beetje vreemd maar het blijkt goed te helpen. Door de suikers aan de binnenkant van de schil helpt het vocht bij de muggenbult weg te halen. U hoeft alleen maar over de bult te wrijven.

Kom zonder muggen of jeuk de zomer door met deze tips!

Sommige mensen slapen vaak erg slecht. Denkt u dat u hier geen last van heeft? Wellicht kunt u dit toch verbeteren en uw slaapmomenten nog beter maken. Uit onderzoek blijkt dat wanneer mensen anders eten ze gemiddeld 17 minuten eerder in slaap komen. Dit lijkt niet veel maar dit kan juist uw slaapkwaliteit verbeteren

Wat zorgt voor een goede slaap?

Het stofje Melatonine zorgt ervoor dat we lekker kunnen slapen. Het zorgt voor een juist slaapritme en wordt altijd op natuurlijke wijze aangemaakt in het lichaam. Iedereen zal dit stofje dus aanmaken. De één alleen wat meer dan de ander. Dit kan simpelweg door voeding komen. Er zijn echter manieren om de aanmaak van dit stofje te bevorderen, maar door verkeerde voeding kan dit dus ook slechter worden. Kom meer te weten wat u juist wel moet eten en wat u beter kunt mijden.

Wat moet u schappen voor een goede nachtrust?

  • Cafeïne
    Sommige mensen kunnen de hele dag door koffie drinken. Er is al lang bekend dat dit een slechte invloed heeft op uw nachtrust. De tijd is echter ook belangrijk, wellicht kunt u uw kopje koffie beter op een ander moment drinken. Als u namelijk koffie drink heeft u 2,5 uur later daar het meest last van. Een kopje koffie kunt u dus beter in de ochtend drinken dan in de avond.
  • Frisdrank en snoep
    Door de vele suikers die er in frisdrank en snoep zitten heeft dit een stimulerende werking. Dat kan soms prettig zijn maar niet als u in uw bed ligt en juist wilt slapen. U kunt dus beter kiezen voor een stuk fruit ’s avonds dan een koek of ander snoep.
  • Alcohol
    Soms gebruiken mensen alcohol juist om goed in slaap te kunnen vallen. Een deel hiervan klopt maar het is juist slechter voor uw nachtrust. Het klopt dat u van alcohol sneller in slaap valt, echter zult u niet in een diepe slaap komen waardoor u alsnog vermoeid wakker kunt worden.
  • Pittig eten
    Nu zal dit een beetje vreemd klinken maar ook van erg pittig eten met veel kruiden zult u minder goed slapen. Pittig eten zorgt ervoor dat uw hersenactiviteiten een boost krijgt. Als u in uw bed ligt kan het zijn dat u veel na gaat denken en dat u lang niet in slaap kunt vallen.

Welke voeding kan uw slaap bevorderen?

Het stofje Tryptofaan zal helpen de nachtrust te verbeteren. Door dit stofje kan namelijk extra Melatonine aangemaakt worden waardoor we lekker kunnen slapen. Dit stofje is in verschillende producten te vinden. Er zijn ook verschillende recepten te vinden waardoor u uw slaap kunt verbeteren. Als u goed wilt slapen kunt u dit tijdens het avondeten nemen of voor het slapen gaan gebruiken.

  • Melk (Oma’s tip: warme melk voor het slapen gaan)
  • Yoghurt
  • Bananen
  • Tonijn
  • Dadels
  • Amandelen
  • Pinda’s
  • Granen
  • Gevogelte

Niet alleen voeding

Door alleen naar voeding te kijken kunt u heerlijk slapen maar om het nog beter te maken kunt u ook een aantal andere dingen aanpassen. Zorg uiteraard voor een goed matras, fijn kussen en de juiste slaaphouding. Daarnaast is het belangrijk om voldoende te bewegen en te sporten daardoor kunt u uw slaap nog beter maken.

Kunt u in deze crisistijd niet zo goed meer slapen? Ligt u misschien te malen in uw hoofd en zit uw gedachte vol? Een goede nachtrust is erg belangrijk en dit kan verstoord zijn. Ik heb een aantal tips voor u om uw nachtrust te bevorderen en het inslapen gemakkelijker te maken.

Het begint overdag

Het bevorderen van de nachtrust begint niet alleen in de avond maar ook overdag zijn er een aantal dingen die u hierbij kunnen helpen. Zorg dat  u elke dag minimaal 30 minuten beweegt. Een wandeling of fietstocht kan dan al voldoende zijn. Zorg voor veel licht in huis of ga naar buiten. Het licht houdt uw biologische klok scherp en het stimuleert ook het slaapstofje in uw lichaam. Drink niet te veel cafeïne houdende dranken, koffie, thee maar ook in chocola zit cafeïne. Drinkt u overdag al veel koffie of thee dan zorgt dit voor een minder goede nachtrust.

Rustige avond

Als de avond valt zijn er meer dingen waar u op kunt letten om beter te kunnen slapen.

  • Drink geen alcohol
    Soms helpt het wel om sneller in slaap te vallen. U zult echter minder snel in een diepe slaap komen waardoor u alsnog vermoeid wakker kunt worden.
  • Vermijd schermen
    Dit kan voor de meeste nog wel lastig zijn. Ze raden aan ongeveer 1 uur voordat u naar bed gaat niet naar schermen te kijken zoals de tv, tablet en telefoon. Pak eens een boek of tijdschrift bijvoorbeeld.
  • Geen telefoon naast het bed
    Uit onderzoek is aangetoond dat de elektrische stralingen zoals van een telefoon de slaap kunnen beïnvloeden. Het beste is om elektrische apparaten helemaal van de slaapkamer te halen of uit te zetten.
  • Neem melk of/en banaan voor het slapen
    Het klinkt misschien een beetje vreemd maar als u een half uur voor het slapen gaan melk of banaan neemt bevordert dit een goede slaap. In melk en banaan zit een stofje dat het melatoninegehalte (slaapstofje) bevordert.
  • Weg met de stress
    Stress is natuurlijk erg slecht voor uw slaap. Het werkt dan ook wel om voor het slapen gaan de stress factoren van u af te schrijven. U kunt voor het slapen oefeningen voor het lichaam doen. Doordat uw lichaam dan tot rust komt zal uw geest ook tot rust komen.
  • Zorg voor een donkere kamer
    Bent u vergeten om het gordijn helemaal goed dicht te doen of zit de rolluik nog op een kier. Een geheel donkere kamer zorgt ervoor dat u beter kun slapen. De biologische klok wordt verstoord door het licht, als het donker is zal dit een stuk makkelijker gaan.
  • Draai de wekker om
    De laatste is een beetje gek maar de wekker geeft vaak druk. Hoe lang kan ik nog slapen? Kom ik wel aan mijn nacht rust? Ik moet er over 7 uur alweer uit. Als u de wekker omdraait geeft dat toch wat meer rust.

Zorg voor goede slaapcomfort

Als u een slecht bed heeft of een kussen heeft die niet bij u past kan dit al snel voor een slechte nachtrust zorgen. Door onderstaande punten na te gaan kunt u uw slaapcomfort verbeteren en zult u slapen als een roosje.

  • Goed matras
    Een goed matras is natuurlijk de basis voor comfortabel slapen. Is uw matras al ouder dan 10 jaar dan is het de hoogste tijd om deze te vervangen. Wilt u een nieuw matras aanschaffen kies dan de juiste uit. Houdt u van een hard matras of gaat uw voorkeur uit naar een zachte? Verdiep u goed in de mogelijkheden want een goed matras is enorm belangrijk.
  • Ken uw slaaphouding
    Let de volgende keer als u naar bed gaat op uw houding tijdens het slapen. Hoe ligt u het fijnste en wat ligt juist niet fijn. Als u het fijnst op uw zij ligt maar uw knieën dan niet comfortabel liggen kunt u hiervoor maatregelen nemen. Zo is er een kniekussen die u er tussen kunt leggen, dit kunt u ook vastmaken zodat u het kussen in uw slaap niet verliest.
  • Dekbedovertrek
    Er zijn verschillende soorten dekbedovertrekken, elk ook met andere voordelen. Wat voor dekbedovertrek heeft u nodig? Een katoenen overtrek is een natuurlijk product waardoor het goed kan ademen. Het blijft koel en fris aanvoelen en is ook nog betaalbaar. De katoen satijn overtrek worden de garen dichter op elkaar geweven. Dit zorgt voor een gladde, koele en soepeler dekbedovertrek. Het geeft een mooie glans waardoor het een erg luxe uitstraling geeft. Twill katoen is een stuk steviger dan het gewone katoen, het is zachter, voller en dikker. Een flanellen dekbedovertrek is geschikt als u het snel koud heeft. Het neemt uw lichaamstemperatuur over en zorgt daardoor voor warmte. Dit wordt vaak ook in de winter gebruikt. Zorg dus altijd voor een passende overtrek.

Slaap lekker

In 2018 hadden bijna 3 miljoen Nederlanders last van slaapproblemen. U bent dus zeker niet de enige die met slaapproblemen rondloopt. Nu u mijn tips gelezen heeft zult u wellicht met 2 weken al verbetering zien. Houd het zeker 2 weken aan want uw lichaam moet natuurlijk ook wennen aan deze veranderingen.

Verbeter uw slaapgenot en volg mijn tips!

Pin It