Rubriek

Nachtrust

Rubriek

Vindt u het heerlijk om lekker lang in bed te blijven liggen en komt u er vaak om 11 uur pas uit? Het is niet altijd goed om uit te slapen maar elke dag om 7 uur opstaan kan ook niet altijd goed zijn. Hoe kunt u er voor zorgen dat u een goede nachtrust heeft?

Uitslapen slecht voor uw ritme

Uitslapen doet nooit echt goed voor uw lichaam. Doordeweeks zit het in een vast ritme en wanneer u in het weekend besluit om lekker uit te slapen is het lichaam helemaal van slag.  Wanneer uw lichaam een seintje krijgt om op te staan maar u bedenkt dat u lekker blijft liggen zal alles opschuiven. Het ontbijt zal over geslagen worden en volgens uw lichaam is de dag veel korter als anders. U zult ’s avonds dan ook meer moeite hebben met het in slaap vallen en de volgende dag zal het opstaan ook wat lastiger gaan.

Is bijslapen nodig?

Heeft u een drukke baan waarbij u vaak maar kort kunt slapen? Dan zal uitslapen of in ieder geval bij slapen juist goed voor u zijn. Dit geldt voor mensen die doordeweeks maar 5 uur of minder nachtrust krijgen. Door juist uit te slapen of ’s middags even te gaan liggen zullen ze even opladen en kunnen ze de volgende week er weer tegen aan. Heeft u een keer minder goed geslapen dan is dit dus geen excuus  om uit te slapen. Pas wanneer u echt slaap te kort heeft werkt het goed om uit te slapen.

Wat kunt u het beste doen?

  • Probeer zo veel mogelijk uw vast ritme aan te houden
  • Slaap liever niet overdag of houd een korte powernap van 30 minuten
  • Sta direct op nadat uw wekker af gegaan is
  • Beweeg in de ochtend door bijvoorbeeld te wandelen of naar het werkt te fietsen
  • Houdt u aan de slaap van 7 tot 8 uur
  • Probeer om vaste tijden te eten
  • Als avondmens kunt u het beste van 24:00 tot 08:00 slapen
  • Als ochtend mens is dit van 22:00 tot 06:00

Restless legs, is een term waar je misschien nog nooit van hebt gehoord hebt maar het is een aandoening die toch redelijk vaak voor komt. Wat is het precies en wat kan je er tegen doen? In dit blog hebben we geprobeerd zo duidelijk en zo goed mogelijk antwoord te geven op deze vragen. Hopelijk is het na het lezen van deze tekst wat duidelijker en misschien helpen de adviezen in deze tekst wel als je er last van hebt.

Wat zijn restless legs precies?

Restless legs is een aandoening waarbij je last hebt van trilling in je benen als je stil zit of ligt. Door deze trilling ontstaat er een soort dwang om je benen te bewegen, bij sommige gevallen van restless legs is er over het bewegen al geen controle meer. De trilling of tinteling is dan dusdanig erg dat je benen gewoon uit zichzelf gaan bewegen omdat het te erg wordt. In deze situatie gaan de benen dan zelf al een soort van schoppende beweging maken, nu vraag je je vast af waarom wordt er dan bewogen bij dit gevoel? Als je de benen gaat bewegen is het tintelende of trillende gevoel wat je in je benen hebt eventjes weg. Dit zorgt dan dus voor een soort van opgelucht gevoel voor hoe lang als dat het mag duren. Deze aandoening kan op elke mogelijke leeftijd verschijnen en wordt met de leeftijd steeds erger wat betreft gevoel en bewegingsdrang. De aandoening in de benen kan overigens ook erfelijk zijn, wat natuurlijk niet fijn is want dan kan het een familie kwaal worden.

Wat kan de oorzaak zijn ?

Hoe het in elkaar steekt en wat de symptomen van deze aandoening zijn hebben we zojuist besproken, maar hoe kan het nou zijn dat je het krijgt? Zijn er specifieke dingen die het kunnen veroorzaken of die het erger maken? Die zijn er zeker namelijk: weinig bewegen en daarmee in combinatie met dingen zoals veel koffie drinken en roken kan ervoor zorgen dat het erger wordt. De aandoening kan ook door andere dingen ontstaan, denk hierbij aan zwangerschappen of diabetes. Maar ook bijvoorbeeld door niet optimaal werkende nieren dit zorgt er dus voor dat mocht je symptomen vertonen er een aardig onderzoek gedaan moet worden naar hoe het komt dat je het hebt. En dat is best vervelend, en al helemaal als je ziet hoeveel mogelijke oorzaken er kunnen zijn.

Wat te doen tegen restless legs?

Omdat de aandoening dus met name gestimuleerd worden door dingen op levensstijl gebied ligt daar ook vaak de oplossing. Het probleem kan ontstaan bij weinig bewegen en veel koffie drinken of roken, dus de oplossing kal al redelijk simpel zijn namelijk begin met meer bewegen en stop of minder met koffie drinken en roken. Als je last hebt van deze aandoening kan je er samen met een slaapkliniek of arts naar gaan kijken, er wordt dan onderzocht hoe het kan komen dat je deze aandoening hebt. Het kan bijvoorbeeld ook komen door een bepaalde soort medicatie die het aanwakkert of juist erger maakt. Door dus verschillende mogelijkheden in onderzoek kan je er achter komen wat voor jou de perfecte oplossing is.

Er zijn mensen die niet kunnen slapen zonder sokken terwijl andere een hekel heeft aan het dragen van sokken in bed. Maar wat is nou eigenlijk beter of maakt het nog een verschil of u met of zonder sokken slaapt? Wat zijn de voordelen of nadelen hiervan?

Sokken in bed

In de meeste gevallen is het beter om met sokken te slapen. Als u warme voeten heeft zal er een signaal naar de hersenen gestuurd worden dat het tijd is om te gaan slapen. Hierdoor zult u waarschijnlijk sneller in slaap vallen en een betere nachtrust hebben. Het dragen van sokken in bed kan dus een groot voordeel met zich mee brengen. Echter zal het bij mannen minder opgemerkt worden ze hebben vaak al warmere voeten en handen als vrouwen die dus geen baat hebben bij het dragen van sokken.

Waarom geen sokken dragen?

Het dragen van geen sokken tijdens het slapen heeft eigenlijk geen voordelen. Als u dit fijner vindt kunt u dit zeker doen of bent u warmbloeding dan is zonder sokken slapen prima. Merkt u dat u de laatste dagen of misschien wel weken slechter slaapt dan kunt u wellicht een paar nachten proberen met sokken te slapen. Koude handen en voeten kan een grote oorzaak zijn van het wakker liggen.

Hekel aan sokken

Natuurlijk zijn er ook mensen die een hekel hebben aan het sokken dragen in bed. Wanneer u slecht slaapt en niet van sokken houdt kunt u echter wel iets anders proberen. Zo kunt u beginnen met sokken aan en wanneer u merkt dat uw voeten warmer zijn deze weer uit trekken. Zo hoeft u niet de hele nacht met sokken te slapen maar zult u wel warmere voeten hebben. Bent u toch in slaap gevallen met sokken aan dan zal de kans ook groot zijn dat ze tijdens de nacht uit gaan.

Beter slapen met sokken aan in bed.

De eerste tip die je zult krijgen van de huisarts bij het hebben van een slechte nachtrust, zal zijn dat je goede gordijnen moet nemen. De kans is heel groot dat jouw slapeloze nachten zullen stoppen na het plaatsen van een goed stel gordijnen.

Biologische klok en hormonen

De reden hiervoor is dat het menselijk lichaam namelijk werkt met een soort biologische klok die reageert op de hoeveelheid licht dat er op dat moment is. Het brein maakt melatonine aan zodra het donker wordt. Dit is een hormoon dat er voor zorgt dat je slaperig wordt. Je brein geeft het lichaam een signaal af dat het tijd is om te gaan slapen wanneer dit slaaphormoon wordt aangemaakt.

Er zijn verschillende soorten licht die het aanmaken van melatonine verstoren. Hemelsblauw licht, zonlicht en het licht van televisies, computers, smartphones en andere schermen kunnen van invloed zijn bij het hebben van een goede nachtrust. Deze lichtbronnen zorgen er namelijk voor dat je vaker wakker wordt en je onrustig bent tijdens je slaap.

1. Meer natuurlijk licht overdag, minder kunstlicht in de nacht

Zorg ervoor dat je lichaam overdag voldoende zonlicht krijgt. Dit kan bijvoorbeeld door middel van een dagelijkse middagwandeling of een lunch in de buitenlucht. In de avond is het belangrijk om de hoeveelheid kunstlicht te verminderen. De grootste hoeveelheid kunstlicht wordt in een huis gevormd door de lampen die er hangen. Het is daarom handig om het licht voor het slapen gaan te dimmen.   

2. Ga offline voor het slapen

Ga offline voor het slapen

Het is belangrijk om je smartphone of computer niet vlak voor het slapen te gebruiken. De elektrische golven die jouw telefoon of computer produceren zijn van slechte invloed op het slaapritme. Probeer daarom minimaal één uur van te voren niet naar je telefoon- of computerscherm te kijken. Daarnaast is het ook van belang om niet naar de televisie te kijken voordat je naar bed gaat. De tv heeft namelijk ook een negatieve invloed op jouw slaap, evenals een smartphone of computer.

3. Neem een goed stel gordijnen

Er is niets vervelender tijdens het slapen dan licht dat door je raam naar binnen schijnt. Licht van  bijvoorbeeld de zon, lantaarnpalen of voorbijrijdende auto’s hebben ook invloed op jouw nachtrust. Een goed stel gordijnen kan dit probleem gemakkelijk oplossen. Gordijnen kunnen een ruimte volledig verduisteren. Ideaal dus om tijdens de lange zomerdagen op tijd naar bed te gaan zonder last te hebben van het lange daglicht.

4. Zorg voor een rustgevend interieur

Je slaapkamer is een van de belangrijkste kamers. Het is dé plek om tot rust te komen. Door er een prettige en rustgevende omgeving van te maken wordt het makkelijker om tot rust te komen en te ontspannen. Natuurlijk is het belangrijk om een goed bed te hebben, maar de vloer is net zo belangrijk. Een donkere vloer zorgt voor een stuk minder licht in de slaapkamer. Daarnaast is het handig om laminaat of tegels te nemen, omdat een tapijt ervoor zorgt dat er vaak gestofzuigd moet worden. De kleurencombinatie en spullen die in je kamer staan zijn ook van belang. Zorg ervoor dat je slaapkamer rustgevende kleuren bevat. Blauw, geel en groen zijn de grote winnaars. Deze kleuren werken rustgevend, stimulerend en vooral kalmerend. Wat de spullen en accessoires betreft is het belangrijk dat de kamer er niet rommelig van gaat ogen. Een houten plankje met een aantal persoonlijke items is meer dan genoeg. Om de kamer een natuurlijke uitstraling te geven en mooi te combineren met het bed, de donkere vloer en het plankje boven je bed, kun je kiezen voor mooie houten jaloezieën.

Niet iedereen heeft een goede nachtrust of slaapt elke nacht lekker door. Er zijn veel mensen die moeite hebben met het in slaap komen of die vaak ’s nachts plotseling wakker worden en niet meer in slaap kunnen komen. Dit is natuurlijk erg vervelend niet alleen voor u zelf maar ook de mensen om u heen kunnen dit wellicht merken. U zult minder fit zijn of minder energie hebben tijdens uw werk.

Goede slaapkamer

Het slecht slapen kan door verschillende factoren komen en ook de slaapkamer kan hier invloed op hebben. Zorg dat de slaapkamer donker is met een goede temperatuur, liever iets te koud al te warm. Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen niet om film te kijken, te gamen of als werk kamer. Natuurlijk is een goed bed, kussen en pyjama ook van belang om lekker te kunnen slapen.

Voorbereiden op de nacht

Het is ook goed om voorbereid te zijn wanneer u gaat slapen. Zo kunt u voordat u gaat slapen cafeïne, alcohol en nicotine beter vermijden. Het beste is om dit 2 tot 3 uur voor het slapen gaan niet meer te drinken maar ook eten kan zorgen dat u langer wakker blijft doordat uw maag nog op gang moet blijven. Probeer ook 1 uur voor het slapen te ontspannen, dit kan bijvoorbeeld door een korte wandeling te maken maar ook een warm bad of yoga oefening kan hierbij helpen. Doordat uw lichaam ontspannen is zult u makkelijker in slaap vallen en meer uitgerust wakker worden door een goede nachtrust.

Tijd voor goede nachtrust

We hebben elke nacht ongeveer 7 tot 8 uur slaap nodig om uitgerust wakker te worden. Doet u overdag ook wel eens een dutje? Probeer deze de schappen zodat u ’s avonds voldoende moe bent om snel in slaap te vallen. Niet iedereen lukt het om rond de zelfde tijd naar bed te gaan of op te staan. Door een vast ritme te creëren zal uw lichaam hier gewend aan raken en zal het inslaap vallen maar ook het wakker worden makkelijker worden. Lukt het na 15 minuten niet om in slaap te vallen kan het helpen om rustige muziek te luisteren, probeer dan wel de zelfde tijd op te staan dat zal u de volgende nacht helpen voor een goede nachtrust.

Vermoeidheid is normaal zoals deze maar weggaat zodra je hebt gerust. Steeds meer mensen ervaren dat vermoeidheid niet overgaat door rust te pakken. Ze wijzen hun volle agenda aan als schuldige voor de vermoeidheidsklachten. Maar die volle agenda is maar één factor die bijdraagt aan het energiegebrek. Vermoeidheid wordt vaak veroorzaakt door een opeenstapeling van zaken die verkeerd gaan. Er is dan ook veel aan vermoeidheid te doen wat we in dit artikel zullen bespreken.

Oorzaken

Vermoeidheid kent vele oorzaken en kan een symptoom zijn van een onderliggende aandoening. Veel mensen komen met vermoeidheidsklachten bij de huisarts en het is tegelijkertijd één van de dingen waarvan het lastig is om de oorzaak te achterhalen. Om je een idee te geven; vermoeidheid kan veroorzaakt worden door:

  • Een slechte nachtrust
  • Slechte voeding
  • Een ongezonde leefstijl
  • Stress
  • Een medisch probleem

Deze oorzaken kan je nog verder opdelen. Zo kan een slechte nachtrust worden veroorzaakt door een slecht bioritme, medicijnen, te veel koffie of stress. Veel voorkomende medische problemen die vermoeidheid kunnen veroorzaken zijn bloedarmoede, een traag werkende schildklier, diabetes of een depressie.

Om een goede aanpak van vermoeidheidsklachten is het goed om de oorzaak te achterhalen. Dit kan je doen aan de hand van een vermoeidheid test. Hier vindt je een goede test die gratis is.

Bij veel mensen wordt vermoeidheid veroorzaakt door de openstapeling van die niet optimaal gaan. Zo krijg je niet perse klachten als je slechte voeding eet maar als dit in combinatie met onvoldoende beweging en een volle agenda is wel. Met onderstaande tips kan je op verschillende vlakken voor verbetering zorgen, zodat je meer energie zult hebben.

Tip 1: eet gezond

Voedsel geeft ons lichaam energie. Wat dat betreft zit het bij de meeste mensen wel goed. Het typische westerse dieet bevat veel koolhydraten. We eten veel brood, pasta, aardappelen en rijst. Allemaal rijk aan koolhydraten. Koolhydraten zijn de voorkeursbrandstof van het lichaam. Ze worden omgezet in glucose waarna ze als brandstof dienen.

Maar voeding is meer dan calorieën. Voeding moet ons lichaam ook voorzien van vitaminen, mineralen, antioxidanten en spoorelementen. Bepaalde vitaminen, mineralen en spoorelementen zijn namelijk nodig voor de glucosestofwisseling. Het is daarom belangrijk om voeding te eten die echt voed; geen lege calorieën dus.

Onbewerkte voeding voed ons lichaam het beste. Hierin zitten alle voedingsstoffen zoals de natuur deze bedoelt heeft. Denk bij onbewerkte voeding aan groente, fruit, noten, volkoren granen, vis, zee- en schelpdieren en eieren.

Het voordeel van onbewerkte voeding is dat deze langzame koolhydraten bevatten. Deze worden langzaam omgezet in glucose. Hierdoor verloopt de afgifte van glucose geleidelijk en heb je langer energie.

Ben je moe dan heb je vaak juist de neiging om snelle koolhydraten en suikers te eten. Een koek of een reep bijvoorbeeld. Dit geeft snel energie maar toch kan je dit beter niet doen. Door de snelle stijging van de bloedsuikerspiegel is veel insuline nodig. Dit zorgt er dan voor dat de bloedsuikerspiegel weer snel zal dalen. De bloedglucose schiet dan te ver naar beneden door waardoor je in een energiedip komt. Voor een goed gevoel van energie hou je de bloedsuikerspiegel het beste zo stabiel mogelijk en voorkom je de pieken in de bloedsuikerspiegel.

Tip 2: verminder stress

Stress is een grote energievreter. Stress kan allerlei oorzaken hebben. Deze kunnen in de werksfeer leggen. Denk daarbij aan een hoge werkdruk maar ook aan zaken zoals geen ruimte voor zelfontplooiing of dagelijks moeten dealen met ontevreden klanten. De oorzaak van stress kan ook in de privésfeer liggen, door relatie- of financiële problemen bijvoorbeeld.

Wat de oorzaak van je stress ook is, het is belangrijk dat je hier iets mee doet. Zoek naar oplossingen voor je stressgevers. Het zal niet mogelijk zijn om stress volledig uit je leven te verbannen maar waar je wel invloed op hebt is hoe je met stress omgaat. Wat ook helpt is om hulp te zoeken. Het geeft al meer ruimte als je begrepen wordt. Zorg altijd voor wat ontspanning in je leven om de stress te compenseren. Zo kan je gaan mediteren of aan yoga gaan doen. Maar ook een stevige wandeling of een half uurtje hardlopen doen wonderen om je hoofd weer leeg te maken.

Tip 3: zorg voor een goede nachtrust

Bij sommige lukt het niet om te slapen en anderen nemen niet voldoende tijd om te slapen. Een goede nachtrust bestaat uit minimaal 7 uur slaap. Plan je dag en avond zo in dat je daadwerkelijk 7 uur kunt slapen. Lukt het slapen niet dan is het goed om dit aan te pakken. Zo kan het helpen om geen blauw licht te hebben voordat je gaat slapen. Zet daarom een uur voordat je gaat slapen de tv uit en gebruik geen smartphone of tablet meer en ga een boek lezen. Drink na 14 uur geen koffie meer. Cafeïne kan wel 8 tot 10 uur in het bloed blijven en remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.

Tip 4: ga sporten

 Als je vermoeid thuis komt is sporten misschien wel het laatste waar je aan denkt. Toch is juist heel goed tegen vermoeidheid. Door te gaan sporten vergroot je de capaciteit van hart en longen. Deze kunnen hierdoor meer zuurstof naar de cellen transporteren waardoor je meer energie krijgt.

Door te sporten verhoog je tevens je spiermassa. Hierdoor kunnen je spieren meer glycogeen (de vorm waarin koolhydraten worden opgeslagen) opslaan.

Door te sporten verbeter je tevens je insulinegevoeligheid. Hierdoor kan je meer glucose uit je bloed opnemen wat meer energie geeft.

Tip 5: eet ontstekingsremmende voeding

Inflammatie (laaggradige ontstekingen) vreet energie. Het wordt veroorzaakt door een slecht dieet en stress. Om inflammatie te verminderen eet je het beste voeding wat rijk is aan antioxidanten en vitaminen. Groenten en fruit zijn goede leveranciers van deze voedingsstoffen. Ook omega 3 vetzuren helpen inflammatie te verminderen. Vette vissoorten, avocado, spruitjes, boerenkool, walnoten, lijnzaad en chiazaad zijn goede leveranciers van omega 3 vetzuren.

Het kan natuurlijk wel eens gebeuren dat we slecht slapen. Iedereen heeft er wel eens last van, dit kan bijvoorbeeld komen door een speciale gebeurtenis, stress of het overlijden van iemand. Het kan echter zijn dat u een hele lange tijd last heeft van slapeloosheid en dan is het tijd om er iets aan te doen. Waardoor ontstaat slapeloosheid en wat kunnen we doen om beter te kunnen slapen?

Waar begint slapeloosheid?

In de meeste gevallen heeft iemand nooit last gehad van slapeloosheid tot die ene gebeurtenis. Wanneer u door stress of een gebeurtenis niet kunt slapen hebben we allemaal wel eens. Wanneer dit echter een aantal nachten achter elkaar gebeurt is zult u in een vicieuze cirkel terecht komen. Er zal meer druk ontstaan om goed te slapen en ook hier kunt u wakker van blijven liggen. Wanneer u ’s nachts niet kunt slapen zult u wellicht overdag in slaap vallen op de bank. Dit zal uw nachtrust niet bevorderen. Probeer daarom de dingen overdag te vermijden waardoor u ’s nachts niet kunt slapen.

Psychische problemen

Slapeloosheid kan ook een gevolg zijn van psychische problemen. Het kant zijn dat wanner u meer problemen ervaart u ook minder slaap zult hebben. Zo komt slapeloosheid veel voor bij dementie, depressie, angststoornis, Chronische vermoeidheid, PTSS en stress.
In dit geval is het niet nodig om de slapeloosheid aan te pakken maar juist de psychische problemen daardoor zult u uiteindelijk ook beter slapen.

Hoe zorgt u voor een goede nachtrust?

Er zijn een aantal tips die er voor kunnen zorgen dat u beter kunt gaan slapen. Zo werkt de geur van lavendel erg ontspannen. Een klein bosje in de slaapkamer leggen of geurstokjes kunnen u helpen om te ontspannen. Wat ook erg belangrijk is is een vast ritme. Sta elke dag rond de zelfde tijd op en probeer om ook rond deze tijd naar bed te gaan. Ga overdag dan ook niet slapen want ook dit kan u ’s nachts wakker houden. Probeer ook zo veel mogelijk cafeïne en alcohol te vermijden wanneer u slaapt zal dit zorgen voor een minder diepe slaap en dus een minder uitgerust gevoel wanneer u wakker wordt. Kunt u ’s nachts niet slapen of is het inslaap komen erg lastig? Een ontspanningsoefening of een warm bad kan u ook helpen bij het inslaap komen.

Veel mensen beginnen de ochtend met een goed bakje koffie. Wellicht houdt u niet van koffie maar wilt u de dag toch goed en fris kunnen starten? Of drinkt u veel te veel koffie en wilt u het eens wat rustiger aan doen? Er zijn een hoop andere manieren om de ochtend goed te beginnen en om wakker te worden.

Begin de dag met een appel

Een goed begin van de dag door een appel te eten. U heeft gelijk een stuk fruit gegeten wat super gezond is maar er zijn ook een hoop voordelen waardoor u goed wakker kunt worden. In appels zitten namelijk veel natuurlijke suikers die er voor zorgen dat u veel energie krijgt. Het geeft echter geen dip die u na een kopje koffie krijgt of na wat frisdrank. De appel geeft u dus echt een boost bij het opstaan en wakker worden zonder dat u daarna gelijk een dipje krijgt.

Laat het licht naar binnen

Wat een hoop kan helpen bij het opstaan is het natuurlijke licht naar binnen te laten. Wanneer het licht wordt zal uw zult u makkelijker wakker worden zonder dat u ineens wakker schikt van een wekker. Het wordt natuurlijk langzaam licht dus uw lichaam heeft ook de tijd om zich voor te bereiden op het wakker worden. Laat de gordijnen daarom wat open of laat de deur open om het licht binnen te laten.

Koud water in uw gezicht

De meeste mensen reinigen het gezicht in de ochtend om vervolgens make up aan te brengen. Doe dit eens met koud water in plaats van warm of lauw water. Door het koude water zal uw bloede sneller stromen om uw huid op te kunnen warmen. Het sneller stromende bloed zal dan ook helpen met het opstaan.

Ga sporten

Het is natuurlijk niet het eerste waar u aan denkt als u wakker wordt maar toch kan het goed zijn. Door te sporten krijgt u energie die u de hele dag kan helpen. Er komen ook nog eens endorfine vrij die u de hele dag een goed gevoel geven. En niets is natuurlijk lekkerder dan even in de buitenlucht te sporten.

De dag kunt u dus ook beginnen zonder dat ene kopje koffie.

De meeste van ons hebben wel last van een snurkende partner. Wellicht krijgt u zelf altijd te horen dat u zo hard snurkt, maar wat doet u hier nou tegen. Vaak zult u de ene keer ook harder snurken dan de andere keer. Hoe kunnen we het zo beïnvloeden dat er minder hard of niet meer gesnurkt wordt? Ik heb een aantal tips voor u op een rij gezet die u uit kunt proberen.

Wat is de oorzaak van snurken?

Voor dat u het snurken aan kunt pakken is het belangrijk om te weten waar het vandaan komt. Het kan komen door een aantal vernauwingen in de mond en keel. Zo kan tijdens het slapen uw tong wat naar achter zakken wat de luchtweg nauwer maakt. Het kan ook komen door verkoudheid, allergie en bij vergrote keelamandelen. Het is dus goed om uw mond en neus na te kijken wanneer u plots harder of meer begint te snurken. Er zijn ook andere oorzaken waardoor er meer gesnurkt kan worden.

  • Overgewicht
  • Bij alcohol gebruik
  • Bij gebruik van slaap of kalmeringsmiddelen
  • Langzaam werkende schildklier
  • Oudere leeftijd

Slaap op uw zij

Het kan een hoop schelen om op uw zij te slapen in plaats van op uw rug. Als u op uw rug ligt zal uw tong sneller naar achter zakken waardoor het snurken kan ontstaan. Als u op uw zij ligt zal dit niet gebeuren en heeft u een stille nacht. Val u in slaap op uw zij en wordt u wakker op uw rug? Waarschijnlijk is het matras wat te hard waardoor uw schouders niet comfortabel liggen als u op uw zij ligt. Het slapen op de buik zal ook helpen echter is dit geen goede houding voor uw nek.

Gezond gewicht

Door overgewicht is de kans groter dat u zult snurken. Dit komt door meer vetweefsel in de keel en door meer druk om de longen. Niet alleen voor uw algehele gezondheid is het goed om wat gewicht te verliezen maar dit zal dus ook helpen bij het minder snurken en een goede nachtrust.

Drink geen alcohol

Door alcohol te drinken zult u wat onrustiger slapen als anders. Het zal ook de spieren wat verslapen waardoor de tong in de weg kan zitten en het snurken begint. Door alcohol te vermijden zult u een betere nacht rust hebben en zult u ook uw partner een betere nachtrust geven door minder te snurken.

Anti snurk plant

Het klinkt een beetje vreemd maar er is zelfs een plant die kan helpen tegen het snurken. Het is de ananasplant ook wel Bromelia ananas genoemd. In tegenstelling tot andere planten produceert dit namelijk zuurstof ’s nachts in plaatst van dat het zuurstof op neemt. Door gebrek aan voldoende zuurstof zult u harder gaan ademen waardoor het snurken sneller op kan treden. Door voldoende zuurstof in de lucht zal uw ademhaling een stuk rustiger zijn. Een bijkomende voordeel is dat het ook nog een leuk in de slaapkamer staat en een tropisch tintje met zich mee brengt.

Niet alleen u maar ook uw partner zal weer genieten van een goede nachtrust.

Vroeg op staan is niet voor iedereen weg gelegd. Heeft u er zelf ook altijd zo veel moeite mee of gaat dit in de winter een stuk lastiger omdat het dan nog donker is? Deze tips zullen u helpen bij het vroeg op staan en zorgt er voor dat u fris en fruitig wakker wordt.

Sta op altijd om de zelfde tijd op

Heeft u onregelmatig werk dan zal het wat lastig worden om elke dag op de zelfde tijd uit bed te komen. Echter zal het een stuk beter werken en merkt u dat het een stuk makkelijker wordt om het bed uit te komen. Slaapt u normaal lang uit in het weekend zult u merken dat u vaak al wel eerder wakker bent maar dan gewoon in bed blijft liggen. Uw lichaamsklok is namelijk gewend om elke dag op het zelfde tijdstip op te staan. Als u dit wel doet zult u merken dat het andere dagen makkelijker gaat als u dit ritme niet verstoord.

Ga gelijk uit bed als de wekker af gaat

Iedereen weet de snooze knop op de wekker wel te vinden. De meeste blijven deze zo lang mogelijk indrukken totdat ze echt uit bed moeten. In de tijd dat de wekker af gegaan is en u nog in bed blijft liggen zult u niet meer goed slapen en verminderd dit de kwaliteit van uw dag. Het beste is om bij de eerst keer gelijk uit bed te gaan. U heeft dan meer tijd voor uw ochtend ritueel en kunt alles op een rustiger tempo doen waardoor u relaxter wakker kunt worden.

Waar staat uw wekker?

Heeft u een wekker op uw nachtkastje staan? Deze kunt u zo vanuit uw bed uit drukken om vervolgens om te draaien en weer verder te slapen. Het is beter om uw wekker verder weg te zetten waardoor u uw bed uit moet komen om deze uit te drukken. In het begin zult u graag weer terug in bed springen maar dit zal langzaam makkelijker zijn om direct aan uw ochtend ritueel te beginnen.

Hou dit 1 maand vol

Het klinkt heel lang maar het duurt ongeveer 30 dagen voordat u nieuwe gewoontes aan kunt leren. Als u een maand lang uw best doet om vroeg uit uw bed te gaan zult u dit als een gewoonte gaan zien en heeft uw lichaam er minder moeite mee om er vroeg uit te gaan. Hoe makkelijker het opstaan wordt hoe frisser u zicht voelt in de ochtend.

Begin de dag fris en fruitig door juist vroeg op te staan.

Pin It