Nachtrust Archieven

Nachtrust 10 juli 2023

Waarom goed slapen gezond voor u is

In onze drukke samenleving is slaap vaak een ondergeschoven kindje geworden. We streven naar succes, productiviteit en het vervullen van talloze verplichtingen, waardoor slapen soms als een luxe of een tijdrovende activiteit wordt beschouwd. Echter, goed slapen is van essentieel belang voor een gezond leven. Lees in dit artikel waarom een goede nachtrust zo belangrijk is voor onze fysieke, mentale en emotionele gezondheid.

Goed slapen zorg voor Herstel

Slapen is een natuurlijk herstelproces voor ons lichaam. Tijdens de slaap herstellen onze spieren, weefsels en organen zich, en worden cellulaire processen gestimuleerd die bijdragen aan genezing. Een gebrek aan slaap kan leiden tot een verzwakt immuunsysteem, vertraagde wondgenezing en een verhoogd risico op chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen, diabetes en obesitas.

Cognitieve functies en productiviteit

Een goede nachtrust heeft een directe invloed op onze cognitieve functies. Tijdens de slaap consolideren en versterken we herinneringen, waardoor we beter kunnen leren en informatie kunnen onthouden. Daarnaast verbetert slaap onze aandacht, concentratie en probleemoplossende vaardigheden. Door voldoende te slapen, kunnen we onze productiviteit verhogen en efficiënter werken.

Emotioneel welzijn

Slaap speelt ook een cruciale rol in ons emotioneel welzijn. Een gebrek aan slaap kan leiden tot prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en een verhoogd risico op angststoornissen en depressie. Tijdens de slaap reguleren en herstellen onze hersenen de chemische processen die verband houden met emoties, waardoor we beter in staat zijn om met stress en emotionele uitdagingen om te gaan.

Goed slapen zorg voor een verhoogde levenskwaliteit

Een goede nachtrust heeft ook directe invloed op onze algehele kwaliteit van leven. Door voldoende te slapen voelen we ons energieker, alerter en meer gefocust gedurende de dag. Dit stelt ons in staat om beter te presteren in zowel persoonlijke als professionele activiteiten. Bovendien helpt regelmatige slaap ons om een gezond dag-nachtritme te handhaven.

Nachtrust 31 maart 2023

Een goede nachtrust – Welke slaapfases zijn er?

Een goede nachtrust is belangrijk voor een energieke dag. Wanneer u slaapt komen uw lichaam en geest tot rust. Er wordt geadviseerd om minimaal 8 uur per nacht te slapen. Niet alleen het aantal uur maar ook de kwaliteit van uw slaap is belangrijk. Mensen hebben een slaapcyclus die bestaat uit 4 verschillende fases. Welke slaapfases zijn er en hoe belangrijk zijn ze voor een goede nachtrust?

Uw Slaapcyclus en slaapfases

Een slaapcyclus bestaat uit 4 verschillende fases: Sluimerfase, lichte slaap, diepe slaap en de REM-slaap. Per nacht maken we afhankelijk van het aantal uur dat u slaapt meerdere cyclussen mee. 1 cyclus duurt vaak tussen de 90 en 120 minuten.

Slaapfases 1 en 2

De sluimerfase of inslaapfase is de eerste overgang tussen wakker zijn en in slaap vallen. Uw ogen worden zwaarder en beginnen langzaam dicht te vallen. U probeert nog wat te lezen of op de tv te kijken maar langzaam vallen uw oogleden dicht. Uw hersenactiviteit neemt af en uw lichaam maakt zich klaar om te gaan slapen. Na de eerste fase volgt de lichte slaap. Bij de lichte slaap wordt u niet meer wakker van elk geluid maar bent u ook nog niet helemaal in slaap. We noemen de eerste 2 fases vaak ook wel dommelen. Voor u het in de gaten heeft is er een half uur voorbij.

Diepe slaap

Na fase 2 volgt de diepe slaap. Uw ademhaling en hartritme daalt nu tot het laatste ritme. Tijdens de diepe slaap gaat uw lichaam herstellen. Deze fase is ontzettend belangrijk voor ons herstel. Tijdens de diepe slaapfase wordt u niet zomaar wakker en wanneer u wel wakker wordt schrikt u vaak en bent u iets gedesoriënteerd. Na uw diepe slaap, die ongeveer 15 tot 20 minuten duurt volgt de REM-slaap.

REM-slaap

De REM-slaap wordt ook wel de droomfase genoemd. Uw hersenen worden weer actief en uw ogen beginnen te bewegen. Tijdens de diepe slaap herstelt u fysiek tijdens uw REM-slaap is het tijd emotioneel te herstellen. Uw lichaam is helemaal stil maar uw hersenen zijn net zo actief als overdag. Van uw REM-slaap zult u niet echt uitrusten maar het is wel cruciaal voor het verwerken van uw dag. Na fase 4, die ongeveer 20 minuten kan duren, kan het zijn dat u even kort wakker wordt. Uw slaapcyclus begint weer opnieuw.

Nachtrust 16 maart 2023

Eten voor het slapen gaan ongezond?

Wanneer we gaan slapen willen we opladen voor een nieuwe dag. Er zijn veel factoren die onze slaap en nachtrust kan beïnvloeden. Wat we eten voor het slapen gaan kan ook van invloed zijn op uw nachtrust. Is eten voor het slapen gaan ongezond? En welke voedingsmiddelen kunt u wel of niet eten vlak voor dat u onder de lakens kruipt?

Is eten voor het slapen gaan ongezond?

Overdag bewegen we veel en heeft ons lichaam energie nodig om te functioneren. We verbranden over dag veel omdat we in beweging zijn. De gedachten dat we dik worden door vlak voor het slapen gaan te eten is al heel oud en ook niet vreemd aangezien u ’s nachts minder energie verband. Niet alle voedingsstoffen wat we tot ons nemen wordt direct in ons lichaam verwerkt. Soms duurt het uren voor dat ons lichaam klaar is met verwerken en dat is ’s nachts niet anders. Eten voor het slapen gaan is niet per se ongezond wel moet u op letten met wat u eet. Een complete maaltijd net voor u gaat slapen zal niet goed zijn voor uw slaap kwaliteit. Uw lichaam moet hard werken om de maaltijd te verwerken en heeft zo minder tijd om op te laden. Een kleine snack voor het slapen gaan kan geen kwaad alleen wanneer uw hele dag is opgebouwd uit het nuttigen van meerdere kleine snacks zal het aantal calorieën dat u binnen krijgt doen oplopen en zo ongezond hoog zijn.

Waarom wel eten voor het slapen gaan?

Met een honger gevoel naar bed gaan is niet goed. Uw lichaam vraagt om energie en wanneer u echt te weinig heeft gegeten kunt u er ‘s nachts van wakker worden. Na een flinke training is het goed om nog wat eiwitten tot u te nemen. Uw spieren kunnen ’s nachts herstellen en u begint weer fris en hersteld aan een nieuwe dag. Kies als late snack voor volkoren producten en eiwitten en laat de snelle suikers links liggen.

Cafeïne en alcohol

Boosdoeners van een slechte nachtrust zijn cafeïne en alcohol. Cafeïne staat er om bekend om u wakker te houden. Een kop koffie vlak voor het slapen gaan is dan ook niet aan te raden. Van alcohol kunt u snel in slaap vallen maar de kwaliteit van uw slaap gaat achteruit. Uw lichaam moet hard werken om de alcohol te verwerken waardoor u vaak een hoge hardslag heeft. Wanneer u na een avondje alcohol drinken opstaat kunt u het gevoel hebben helemaal niet te hebben geslapen, dit komt omdat u lichaam de hele nacht te druk is geweest met het afbreken van de alcohol.

Nachtrust 8 februari 2023

Tips voor het kopen van een nieuw hoofdkussen

Een goede nachtrust is belangrijk voor een energieke dag. ’s Nachts komen we tot rust en laden we ons lichaam weer op. Naast een goed bed met een fijne matras is ook uw hoofdkussen heel belangrijk. Wist u dat uw kussen regelmatig vervangen moet worden? Waar moet u op letten bij het aanschaffen van een nieuw slaapkussen? Wij geven u een aantal tips.

Probeer een hoofdkussen uit

Het aanbod kussens is groot. Ieder lichaam is anders. Net als bij een matras moet een slaapkussen afgestemd worden op uw persoonlijke voorkeuren. De een wil graag een voorgevormd kussen terwijl de ander graag extra ondersteuning wil aan zijn of haar nek. Een van de belangrijkste tips is dat u een hoofdkussen moet uitproberen. Vooral bij beddenspeciaalzaken kunnen ze u een goed advies geven en krijgt u vaak de mogelijkheid om een kussen thuis uit te proberen. Na een aantal nachten krijgt u dan nog de mogelijkheid om het kussen om te ruilen voor een ander exemplaar. In de winkel kan het gekozen kussen heel lekker liggen maar eenmaal thuis kan dit natuurlijk een heel ander verhaal zijn. Probeer een hoofdkussen dus altijd uit.

Een hard of een zacht kussen

Wanneer u op een harde matras slaap heeft u vaak ook een hoog/dikker kussen nodig. De ligging van uw slaap houding is ook van invloed op het juiste kussen. Rug slapers hebben een hoger kussen nodig voor een goede ondersteuning aan de nek. Buikslapers hebben juist weer voordeel bij een dunner kussen zodat de ademhaling goed doorloopt. Bespreek uw wensen met een specialist en kies voor een variant die het beste bij uw wensen past.

Materialen

Dons/veren, synthetische vulling of schuim? Waar moet uw kussen mee gevuld zijn? Ieder materiaal heeft natuurlijk zijn eigen voor en nadelen. Zweet u veel of heeft u last van huisstofmijt? Wilt u een voorgevormd kussen of moet het kussen zich naar uw hoofd vormen? Bedenk goed welke vulling het beste bij uw wensen past en maak op basis daarvan een keuze.

Een hoofdkussen gaat tot 5 jaar mee. Het is niet gezegd dat u na 5 jaar direct uw kussen moet vervangen maar de kwaliteit van uw kussen wordt wel steeds minder.

Nachtrust 2 februari 2023

Verschil tussen een katoenen en een zijden kussensloop

Wat is nou precies het verschil tussen een katoenen en een zijden kussensloop? Gaat het om voorkeur of zit er echt een verschil in deze 2 stoffen en de voordelen ervan? Dat gaan we even uitleggen!

Waarschijnlijk slaap je al je hele leven om een katoenen kussensloop, maar wist je ook dat je katoenen kussensloop een broeinest van bacteriën is? Ja, that’s right. Er zit na 3 dagen meer bacteriën op een katoenen kussensloop dat op een toiletbril. En daar slaap je dan op met je huid, vind je het gek dat dit acne en onzuiverheden kan veroorzaken?

Een zijden kussensloop, behandeld met zilverionen, is 99.7% antibacterieel en elimineert alle bacteriën die onzuiverheden veroorzaken. Als dit je nog niet heeft overtuigt gaan we nog even verder met het uitleggen van dit essentieel verschil.

Katoen is de meest absorberende stof van allemaal, dit betekent dus ook dat het alle vocht van je huid onttrekt en dus ook je skincare producten die je erop smeert. Dan werkt niet zo lekker mee als je producten daardoor niet volledig z’n werking kunnen doen. Een zijden kussensloop stoot vocht af, omdat zijde van nature vocht afstotend is. Dit draagt bij aan het vochtgehalte van je huid en zorgt dat je natuurlijke oliën op peil blijven.

Een zijden kussensloop, wel van 22-momme (de hoogste kwaliteit), is zo fijn geweven dat het super zacht voor de huid is. Hierdoor is er ook geen frictie tussen het zijden kussensloop en de huid wat de vorming van fijne lijntjes en rimpels verminderd. De zachtheid van het zijden kussensloop verminderd ook irritatie en roodheid van de huid. Een katoenen kussensloop daarentegen, is een stuk harder voor de huid doordat het minder zacht en fijn geweven is. Hierdoor ontstaat er aardige frictie met de huid en kan dit voor irritant, rimpels en slaapkreukels zorgen.

Als je jouw huid wilt herstellen tijdens je slaap raden wij het zeker aan om de switch te maken naar een zijden kussensloop. Wil je de kwaliteit van je slaap nog verbeteren? Kan een zijden slaapmasker hier ook bij helpen. Dit houdt namelijk licht tegen, waardoor je dieper kan slapen. Ook heeft een zijden slaapmasker een verkoelend effect en vermindert gezwollen ogen in de ochtend.

Wellicht zal de eerste nacht op een zijden kussensloop slapen even wennen zijn, maar je zult al heel snel niet meer zonder kunnen als je de zachtheid hebt ervaren!

Nachtrust 1 februari 2023

Wel of niet met sokken aan slapen

De een zweert erbij en de ander moet er niet aan denken. Slapen met sokken aan in bed heeft zo zijn voor en zijn nadelen. Bij koude nachten is het fijn om met warme voeten in bed te liggen maar na een kwartiertje kan het ook té warm worden. Waarom wel of niet met sokken aan slapen.

De voordelen van slapen met sokken

Op onze slaapkamers kan het koud zijn. Vaak staat de verwarming op de slaap kamer niet aan en is het bed koud wanneer u er met uw pyjama instapt. Wanneer u uw sokken aanlaat in bed valt u waarschijnlijk sneller in slaap. Door sokken te dragen in bed geeft u een signaal af naar uw hersenen dat het tijd is om te slapen. Door koude voeten kunt u lang wakker blijven liggen. Wanneer u lichaam lekker warm is valt u sneller in slaap.

De nadelen van het slapen met sokken aan in bed

Voor veel mensen is het een gewoonte om sokken uit te doen in bed. Wanneer u het van nature snel warm heeft is het slapen met warme voeten al helemaal geen optie want het is dan al snel te warm in bed. Ook kan het slapen met sokken aan nadelen hebben. Zo zijn niet alle sokken geschikt voor nachtje slapen. Sokken die te strak zitten kunnen uw voeten afknellen en de bloedsomloop belemmeren. Wanneer u het te warm heeft liggen infecties en vieze geurtjes op de loer. Uw voeten moeten ook ademen door altijd iets om uw voeten te dragen krijgen ze geen tijd om te luchten.

Wat heeft uw voorkeur?

Eigenlijk is het slapen met sokken een persoonlijke voorkeur. Voor mensen die slecht in slaap komen en het heel snel koud hebben is het dragen van sokken tijdens het slapen een groot voordeel. Met sokken aan slapen is geen oplossing voor langdurige slaap problemen maar het kan u wel helpen. Het kan ook juist heel lekker zijn om met blote voeten in bed te liggen. Uw lichaam warmt vanzelf en u loopt niet het risico om halverwege de nacht wakker te worden met zweetvoeten. Wat is uw voorkeur met of zonder sokken slapen in bed?

Nachtrust 17 december 2022

Een betere nachtrust: vijf tips om energiek wakker te worden

Een goede nachtrust is belangrijk. Zeker wanneer je een drukke periode tegemoet gaat waarin je veel stress ervaart. Je wil natuurlijk niet geprikkeld en geïrriteerd reageren, helemaal niet op de werkvloer. Wanneer je een goede nachtrust hebt ben je overdag productiever en maak je minder fouten. Ook heeft een goede nachtrust invloed op je ziektepercentage. In deze blog geven wij je vijf tips om te zorgen voor een betere nachtrust.

Maak je klaar

Wanneer je naar bed gaat is het belangrijk om je relaxed klaar te maken zonder enige vorm van stress. Zo kan je voordat je gaat slapen een warme douche nemen, ontspanning en ademhalingsoefeningen uitvoeren of een boek lezen. Wanneer je de tijd neemt voordat je gaat slapen merk je dat je makkelijker in slaap komt en ook met minder informatie je bed ingaat.

Voordat je gaat slapen

Voordat je gaat slapen is het goed om een routine vast te stellen. Zo is het handig om op een vast tijdstip naar bed te gaan om voor regelmaat te zorgen, geen cafeïne meer te drinken voordat je gaat slapen en om schermen van je laptop, mobiel en televisie een uur voor bedtijd uit te zetten en weg te leggen.

Slapen door de nacht heen

Als je meerdere keren in de nacht wakker wordt dan heb je last van doorslaapproblemen. Dit probleem kan ontstaan doordat je veel nadenkt en je zorgen maakt, vaak gebruik moet maken van het toilet of dat je last hebt van dromen of nachtmerries. Wanneer je deze problemen ervaart is het goed om te letten op hoeveel uur je per nacht slaapt. Zorg dat je niet meer dan negen uur per nacht slaapt en kijk niet naar de wekker als je niet kan slapen. Als het echt niet lukt om in slaap te komen, pak dan wat te drinken en probeer wat te lezen uit een boek.

Wakker liggen

Wanneer de uren voorbijvliegen, maar in slaap vallen lukt niet, dan is dat erg vervelend. De vraag is dan: hoe val je snel in slaap? Wanneer het slapen toch niet lukt kijk dan of de temperatuur in de kamer comfortabel is. Dit is erg bepalend voor je nachtrust. Frisse lucht is erg belangrijk in combinatie met de juiste temperatuur. De juiste temperatuur om te slapen ligt tussen de 17 en de 21 graden. Daarnaast helpt het om je kamer zo donker mogelijk te maken om in slaap te komen. Ook kan je kijken om middelen te gebruiken zoals melatonine of Droomsap.

Overdag

Wanneer je wil werken aan een betere nachtrust is het goed om rekening te houden met de zaken die je overdag uitvoert. Zo is het belangrijk om voldoende daglicht te krijgen en minimaal tien minuten per dag buiten te zijn. Hierdoor maak je het stofje melatonine aan die je in de avond helpt om makkelijker in slaap te komen. Daarnaast helpt voldoende beweging overdag ook bij een goede nachtrust. Wat kan jij nog veranderen in jouw routine?

Nachtrust 23 mei 2022

Uitgerust wakker worden in een fris bed

Slapen is natuurlijk erg belangrijk. Niet iedereen heeft evenveel slaapuren nodig, maar zonder slaap kan niemand. Bent u een gemakkelijke slaper of kost het u toch wat meer moeite om in slaap te komen of te blijven? Dan zijn er wel een aantal tips waar u op kunt letten.

Zorg voor een schoon en fris bed!

Dit bevordert niet alleen de slaap, maar is voor ons allemaal natuurlijk gezond. Schone en frisse lakens zorgen voor schone lucht. Deze lucht ademt u de gehele nacht in. De volgende vraag is dan wel hoe vaak moet u het bed verschonen om er voor te zorgen dat alles fris blijft. Dagelijks zou natuurlijk perfect zijn, maar is dit is niet nodig. Gelukkig maar, want het is best nog een hele klus om een 2-persoonsbed te verschonen. Afhalen, wassen en weer opnieuw opmaken. Het perfecte schema is om het bed en dan met name de hoeslakens, kussenslopen en dekbedovertrek wekelijks te verversen. De molton en het dekbed zelf en kunnen ook prima om de 2 weken verschoont worden. Mocht u te lang wachten met het bed verschonen ontstaan er bacteriën in het bed. Deze kunnen weer zorgen voor eczeem, puistjes en mee-eters. Mocht u al last hebben van huidproblemen dan kunnen deze ook weer verergeren. Probeer u aan dit schema te houden voor uw eigen nachtrust en gezondheid.

Drink geen koffie voor het slapen gaan

Bent u een slechter slaper dan is het verstandig om zaken als cafeïne te laten staan in de avonduren. Cafeïne is veel terug te vinden in koffie zorgt er voor dat u meer adrenaline aanmaakt een hormoon dat juist energie geeft in plaats van slaperig maakt. Wanneer u lastig wakker wordt dan is koffie wel een goede manier om ’s ochtends wakker te worden. Maar om in slaap te vallen kunt u het beter links laten liggen. Cafeïne blijft ongeveer 4 tot 6 uur in uw bloed. Dus in de middag een kopje koffie is geen probleem, maar in de avond beter niet. U kunt wel altijd nog kiezen voor Cafeïne vrije koffie.

Sporten is goed maar niet te laat

Sporten is goed voor de gezondheid. Dit is natuurlijk ook echt zo, maar ook sport zorgt net als koffie voor meer energie. Het is een goede manier om uw hoofd leeg te maken. Maar om vol met energie te gaan slapen is geen goede optie. Plan daarom uw sportmoment bijvoorbeeld aan het begin van de dag. U kunt dan de hele dag nog profiteren van de energieboost. Mocht dit niet passen in de tijdsplanning dan kunt het sporten het beste aan het einde van de middag begin avond plannen. Zo kunt u wel uw hoofd leegmaken, maar heeft u ook nog even tijd om voor het slapen tot rust te komen. Een sportvorm die wel goed werkt voor het slapen gaan is yoga. Hiermee komt lichaam en geest tot rust.

Slaap lekker!

Nachtrust 14 januari 2022

Het anti snurk bitje brengt de rust weer terug

Ben jij ook helemaal klaar met dat gesnurk in de slaapkamer? Maak daar dan resoluut een einde aan met een anti snurk bitje en slaap weer net zo lekker als voorheen.

Oorzaak van snurken

Snurken kan verschillende oorzaken hebben. Echter is de meest voorkomende een blokkade van de luchtwegen in de keel. Dit komt doordat tijdens het slapen de spieren zich ontspannen en dus verslappen. Hierdoor kan de onderkaak naar onderen zakken en kan nekmassa de luchtweg onder druk zetten (zeker bij overgewicht). Dit alles zorgt ervoor dat de lucht niet langer vrijuit kan stromen. De lucht wordt afgekneld en dit veroorzaakt trillingen. Deze trillingen zijn wat het irritante snurkgeluid veroorzaakt.

Naast de blokkade van de luchtweg in de keel kan snurken ook een nasale oorzaak hebben. Dit kan komen door een verstopte neus, een scheef neustussenschot, dichtklappende neusvleugels of een te nauwe doorgang in de neusgaten.

De blokkades in de keel zijn in het overgrote gedeelte van de gevallen de boosdoener. In de overige gevallen is het een nasale blokkade. Ten laatste is een combinatie van beide nog mogelijk.

Oplossingen tegen snurken

De oplossing die het vaakste effect heeft is het anti snurk bitje. De officiële benaming voor een anti snurk bitje is mandibulaire repositie-apparatuur (MRA). Het anti snurk bitje is uitgebreid onderzocht en wordt door KNO-artsen aangeraden als behandeling tegen snurken.

Uit onderzoek van het NCBI is bleek het anti snurk bitje voor meer dan 90% van de deelnemers een effectief middel tegen snurken. Ook na een jaar bleek 86% van de deelnemers het anti snurk bitje nog steeds te gebruiken. De uitgebreide onderzoeksresultaten kun je hier lezen (rapportage in het Engels).

Het anti snurk bitje zorgt ervoor dat tijdens het slapen je onderkaak niet naar beneden zakt. Hierdoor blijft de luchtweg vrij en is het snurken verholpen.

Je staat niet alleen

Volgens het slaapcentrum Slingeland snurken maar liefst 1 op de 5 mannen en bij vrouwen 1 op 10. Je bent dus niet de enige en je hoeft je ook nergens voor te schamen. Maar het is wel belangrijk om een einde te maken aan dat vervelende gesnurk. Niet alleen voor jezelf (mensen die snurken, slapen vaak minder diep en worden minder uitgerust wakker), maar zeker voor degene naast je. Kortom, maak een einde aan dat vervelende gesnurk en bestel vandaag nog jouw anti snurk bitje.

Nachtrust 9 december 2021

Het belang van goede slaap en hoe je die kunt verbeteren

Bij een gezonde levensstijl hoort gezonde voeding, genoeg beweging en voldoende slaap. Hoewel je bij die eerste twee vaak nog een bewuste keuze kunt maken om je eraan te houden, is dat bij slaap meestal wel anders. De één valt als een blok in slaap en de ander ligt uren te woelen voordat hij eindelijk indommelt. Externe factoren spelen uiteraard een rol, maar iedereen verschilt en helaas zijn er ook van nature slechte slapers. Hoewel het belang van slaap tegenwoordig steeds meer aandacht krijgt, mag het zo nu en dan nog wel wat meer in de picture staan. Het belang van slaap wordt namelijk nog steeds onderschat. Het zorgt voor goede energie, minder stress en het is een groot onderdeel voor een goede gezondheid.

Waarom is goed slapen zo belangrijk?

Een vraag waar je waarschijnlijk niet elke dag bij stilstaat is: ‘waarom slapen we eigenlijk?’. Slaap is nodig om van alle fysieke en mentale inspanning waaraan je gedurende de dag wordt blootgesteld te kunnen herstellen. Tijdens je slaap herstellen je spieren, wordt je energie weer aangevuld en kunnen je hersenen verwerken wat ze die dag hebben doorstaan. Daarmee heb je ook direct het antwoord te pakken op de vraag waarom goed slapen zo belangrijk is. Krijg je niet voldoende slaap of slaap je niet rustig dan krijgt je lichaam dus niet de kans om zich te herstellen. Niet alleen de hoeveelheid slaap is belangrijk, maar ook de kwaliteit van je slaap.

Hoe verbeter je je slaap?

Je kunt je slaap verbeteren door overdag voldoende beweging te krijgen en ook frisse lucht. Ga dus iedere dag in ieder geval een blokje om lopen. Sowieso is actief zijn gedurende de dag belangrijk voor het verbeteren van je slaap. Daarnaast helpen natuurlijk een goed bed en een donkere kamer ook mee in het verbeteren van je slaap.

Je slaap verbeteren met CBD olie

Een middel dat veel mensen gebruiken om hun nachtrust te verbeteren is CBD olie. CBD is een stof afkomstig van de cannabisplant. Het is geen psycho actief bestanddeel, dus je wordt er niet high van en het werkt ook niet verslavend. Slecht slapen wordt vooral veroorzaakt door een onrustig hoofd. Je piekert veel, overdenkt alles wat er die dag is gebeurd en kan je hoofd maar niet tot rust manen. CBD olie zorgt ervoor dat je lichaam en geest tot rust komen, wat weer tot gevolg kan hebben dat je beter slaapt. De meest voorkomende manier om CBD in te nemen is door middel van een olie. CBD olie is in verschillende sterktes verkrijgbaar. Zo kun je CBD olie 10% kopen. Dat betekent dat deze olie 10% CBD bevat. Je kunt onder andere ook kiezen uit 2,5% en 5%. Zeker wanneer je CBD olie voor het eerst gaat gebruiken, kun je het beste beginnen met een zo laag mogelijk percentage. Zo kun je eerst kijken hoe jij erop reageert en of het wat voor je is. Daarna kun je het eventueel langzaam opbouwen naar een hogere dosis.

Een slaaproutine opbouwen

Het opbouwen van een routine kan je bij veel zaken in het leven helpen om het beter vol te houden. Dat geldt ook voor slaap. Zeker wanneer je slecht slaapt vanwege spanning en stress is het inzetten van een routine een effectief middel. Zo went je lichaam uiteindelijk aan alle stappen die jij inzet richting de nachtrust en wordt het uiteindelijk makkelijker om in slaap te vallen. Begin hier ongeveer anderhalf á twee uur van tevoren mee. Belangrijk is om al zoveel mogelijk tot rust te komen voordat je naar bed gaat. Dat betekent dat je zo weinig mogelijk prikkels moet binnenkrijgen om je hersenen alvast wat rust te gunnen. Dus geen gewelddadige films kijken vlak voor het slapen gaan, geen intensieve gesprekken voeren of urenlang scrollen door je telefoon. Probeer de schermtijd te beperken en al even voor dat je richting bed gaat helemaal geen schermen meer te gebruiken. Liever lees je nog even een boek, maak het jezelf comfortabel en breng je lichaam in ruststand. Er zijn ook speciale yoga routines die je kunt doen om te ontspannen of probeer een meditatie. Drink weinig of het liefst geen alcohol en ga zo veel mogelijk op een vaste tijd iedere avond slapen. Door deze routine een tijdje vol te houden merk je snel resultaat. Heb je dit alles al geprobeerd en lukt het maar niet om beter te slapen, neem dan eens contact op met je huisarts.