Rubriek

Nachtrust

Rubriek

Snurkt uw partner zo hard dat u zelf niet in slaap kunt vallen? Of krijgt u zelf regelmatig klachten dat u te veel zou snurken? Wellicht helpt het om een anti snurk plant op uw slaapkamer neer te zetten?

Waardoor snurken we?

Het is als eerst belangrijk om te weten waardoor we snurken. Het gebeurt eigenlijk doordat er een blokkade in de luchtstroom is. Dit kan verschillende oorzaken hebben maar in de meeste gevallen komt dit door het verslappen van spieren in de mond en keel. Dit zal naar achterzakken en in de weg zitten van de lucht toestroom. Hierdoor kunnen er trillingen in weefsels ontstaan wat zorgt voor het snurk geluid.

Wat kan een anti snurk plant hier tegen doen?

De plant die u in huis moet halen is de ananas bromelia plant. Door de verschillende positieve werkingen kreeg het vrij snel de stempel dat het helpt tegen snurken. De plant geeft ’s nachts juist zuurstof af terwijl andere planten dan juist zuurstof opnemen. Hierdoor krijgt u zelf ook meer zuurstof binnen en kan het zijn dat het snurken minder wordt of minder hard zal zijn. Door de extra zuurstof zult u ook wat uit geruster wakker worden wat u de volgende nacht weer zal helpen minder te snurken.

De anti snurk plant geeft ook een enzym bromelaïne af. Dit enzym werkt eigenlijk ontstekingsremmend wat dus ook kan zorgen voor een positief effect. Het kan vernauwde lucht wegen of een keel ontsteking helpen verminderen waardoor er meer lucht en zuurstof in uw longen komt.

Met een goede nachtrust begint u uitgerust aan een nieuwe dag. Toch is goed slapen lang niet voor iedereen vanzelfsprekend. Kunt u slecht in slaap komen of wordt u standaard vermoeid wakker? Met deze tips kunt u uw nachtrust verbeteren en beter slapen.

Een goede nachtrust begint met de slaapkamer

Een rustige kamer geeft uw geest ook rust. Ruim uw slaapkamer op zodat het een fijne plek wordt waar u ’s avonds graag naar toe gaat. Beter slapen doet u in een donkere en goed geventileerde kamer. Heeft u geen rolgordijn, probeer dan eens een slaapmasker. Last van omgevingsgeluid? Leg de oordopjes in of op uw nachtkastje zodat u deze snel kunt pakken mocht het nodig zijn. Zet uw apparatuur uit op de kamer. Geen licht van uw smartphone of tablet en liever ook geen tv in de kamer, dit komt u nachtrust zeker niet ten goede.

Ga slapen volgens een vast ritme

Wanneer u elke dag op het zelfde tijdstip op staat en ook weer naar bed gaat komt u in een natuurlijk ritme. Ook na een slechte nacht slapen is het belangrijk het vaste ritme aan te houden. Probeer overdag de dutjes over te slaan en kruip op het vaste tijdstip weer onder de wol. 8 uur slapen is volgens veel experts het beste dus plan uw tijden zo in dat u ook aan die 8 uur komt.

Zorg voor een goed eet en beweeg balans

Wanneer u overdag genoeg beweegt zal uw lichaam ’s avonds moe zijn. Ga niet vlak voor uw bedtijd sporten want dit werkt juist tegenovergesteld, u zult vol adrenaline zitten waardoor u wel moe bent maar niet kunt slapen. Snacken mag maar liever niet vlak voor dat u naar bed gaatgaan. Uw lichaam moet het eten verwerken en hiervoor heeft hij even tijd nodig. Een kop koffie is nooit een goed idee voor het slapen gaan en ook alcohol zal een negatief effect hebben op uw nachtrust.

Beter slapen wanneer u in balans bent

Natuurlijk zal niet iedereen met deze tips gelijk goed kunnen slapen. Piekeren of niet in slaap willen komen en juist daar door weer piekeren zullen uw slaapuren in korten. Lukt het niet om in slaap te komen? Probeer te lezen of naar rustige muziek te luisteren waardoor u rustig wordt. Denk aan leuke onderwerpen of schrijf de vervelende gedachten op. Wanneer lichaam en geest in balans zijn zult u lekker slapen, welterusten.

Tegenwoordig is het helemaal niet zo makkelijk meer om een huis te kopen. De kans dat je een nieuw huis vindt en ook het beste bod hebt gedaan, is stukken kleiner dan een aantal jaar geleden. Maar als het je dan wel ineens gelukt is, komen al meteen de volgende vragen om de hoek kijken. Zoals hoe ga je het inrichten? Als je dacht dat een huis kopen veel werk is: er komt ook best veel kijken bij het op de juiste manier inrichten van je huis. Daarom vind je hier een viertal tips die je kunnen helpen bij het zo goed en zo mooi mogelijk inrichten van je huis.

Begin met een moodboard

Het is belangrijk om vooraf te weten welke interieurstijl je mooi vindt en bij je past. Maar het blijkt voor velen toch lastig om zo’n stijl zelf onder woorden te brengen. Wat je dan kunt doen, is een moodboard maken. Pak er wat woontijdschriften bij, blader ze door en knip alles uit waar je blij van wordt qua interieur. Vervolgens plak je dat allemaal op een groot vel papier of een kartonnen bord. En zie je als het goed is in één oogopslag in welke stijl je nieuwe huis ingericht moet worden. Geen zin om al te veel te knippen en te plakken? Doe dan een online woontest en ontdek wat voor woontype je bent.

Stap woonwinkels binnen

Een moodboard is de basis, maar je kunt ook al een stapje verder gaan door langs te gaan bij verschillende woonwinkels.  Die beschikken vaak over complete stijlstudio’s waar je direct de combinatie van meerdere meubelstukken bij elkaar ziet. Vind je het lastig om alles wat je mooi vindt te onthouden? Maak dan met je telefoon wat foto’s van de ruimtes en meubels die je aanspreken. Print ze later desnoods uit en voeg ze aan je papieren moodboard toe.

Zorg voor goede verlichting

Wist je dat goede verlichting en een vooraf uitgedacht lichtplan heel vaak vergeten worden als mensen hun huis gaan stylen? Zorg dat je die fout zelf niet maakt en neem verlichting direct mee bij je interieurplannen. Het type lamp en de stijl ervan zijn één ding, maar kijk ook hoe ze passen in de rest van je interieur. En op welke plekken in huis lichtbronnen zouden moeten komen (ook met het oog op de beschikbare stopcontacten en lichtschakelaars). Zelfs voor je nachtrust is een goed lichtplan belangrijk!

Vergeet de verzekering niet

Een nieuw interieur aanschaffen, betekent ook ineens heel veel nieuwe spullen in huis. Zorg er daarom ook direct voor dat je goed verzekerd bent. Een inboedelverzekering afsluiten is dan een verstandige keuze. Maar denk ook aan andere verzekeringen zoals een opstalverzekering of een aansprakelijkheidsverzekering. Zo woon je niet alleen comfortabel in je nieuwe huis met je droominterieur, maar weet je ook dat alles gewoon goed geregeld is.

Vindt u het heerlijk om lekker lang in bed te blijven liggen en komt u er vaak om 11 uur pas uit? Het is niet altijd goed om uit te slapen maar elke dag om 7 uur opstaan kan ook niet altijd goed zijn. Hoe kunt u er voor zorgen dat u een goede nachtrust heeft?

Uitslapen slecht voor uw ritme

Uitslapen doet nooit echt goed voor uw lichaam. Doordeweeks zit het in een vast ritme en wanneer u in het weekend besluit om lekker uit te slapen is het lichaam helemaal van slag.  Wanneer uw lichaam een seintje krijgt om op te staan maar u bedenkt dat u lekker blijft liggen zal alles opschuiven. Het ontbijt zal over geslagen worden en volgens uw lichaam is de dag veel korter als anders. U zult ’s avonds dan ook meer moeite hebben met het in slaap vallen en de volgende dag zal het opstaan ook wat lastiger gaan.

Is bijslapen nodig?

Heeft u een drukke baan waarbij u vaak maar kort kunt slapen? Dan zal uitslapen of in ieder geval bij slapen juist goed voor u zijn. Dit geldt voor mensen die doordeweeks maar 5 uur of minder nachtrust krijgen. Door juist uit te slapen of ’s middags even te gaan liggen zullen ze even opladen en kunnen ze de volgende week er weer tegen aan. Heeft u een keer minder goed geslapen dan is dit dus geen excuus  om uit te slapen. Pas wanneer u echt slaap te kort heeft werkt het goed om uit te slapen.

Wat kunt u het beste doen?

  • Probeer zo veel mogelijk uw vast ritme aan te houden
  • Slaap liever niet overdag of houd een korte powernap van 30 minuten
  • Sta direct op nadat uw wekker af gegaan is
  • Beweeg in de ochtend door bijvoorbeeld te wandelen of naar het werkt te fietsen
  • Houdt u aan de slaap van 7 tot 8 uur
  • Probeer om vaste tijden te eten
  • Als avondmens kunt u het beste van 24:00 tot 08:00 slapen
  • Als ochtend mens is dit van 22:00 tot 06:00

Restless legs, is een term waar je misschien nog nooit van hebt gehoord hebt maar het is een aandoening die toch redelijk vaak voor komt. Wat is het precies en wat kan je er tegen doen? In dit blog hebben we geprobeerd zo duidelijk en zo goed mogelijk antwoord te geven op deze vragen. Hopelijk is het na het lezen van deze tekst wat duidelijker en misschien helpen de adviezen in deze tekst wel als je er last van hebt.

Wat zijn restless legs precies?

Restless legs is een aandoening waarbij je last hebt van trilling in je benen als je stil zit of ligt. Door deze trilling ontstaat er een soort dwang om je benen te bewegen, bij sommige gevallen van restless legs is er over het bewegen al geen controle meer. De trilling of tinteling is dan dusdanig erg dat je benen gewoon uit zichzelf gaan bewegen omdat het te erg wordt. In deze situatie gaan de benen dan zelf al een soort van schoppende beweging maken, nu vraag je je vast af waarom wordt er dan bewogen bij dit gevoel? Als je de benen gaat bewegen is het tintelende of trillende gevoel wat je in je benen hebt eventjes weg. Dit zorgt dan dus voor een soort van opgelucht gevoel voor hoe lang als dat het mag duren. Deze aandoening kan op elke mogelijke leeftijd verschijnen en wordt met de leeftijd steeds erger wat betreft gevoel en bewegingsdrang. De aandoening in de benen kan overigens ook erfelijk zijn, wat natuurlijk niet fijn is want dan kan het een familie kwaal worden.

Wat kan de oorzaak zijn ?

Hoe het in elkaar steekt en wat de symptomen van deze aandoening zijn hebben we zojuist besproken, maar hoe kan het nou zijn dat je het krijgt? Zijn er specifieke dingen die het kunnen veroorzaken of die het erger maken? Die zijn er zeker namelijk: weinig bewegen en daarmee in combinatie met dingen zoals veel koffie drinken en roken kan ervoor zorgen dat het erger wordt. De aandoening kan ook door andere dingen ontstaan, denk hierbij aan zwangerschappen of diabetes. Maar ook bijvoorbeeld door niet optimaal werkende nieren dit zorgt er dus voor dat mocht je symptomen vertonen er een aardig onderzoek gedaan moet worden naar hoe het komt dat je het hebt. En dat is best vervelend, en al helemaal als je ziet hoeveel mogelijke oorzaken er kunnen zijn.

Wat te doen tegen restless legs?

Omdat de aandoening dus met name gestimuleerd worden door dingen op levensstijl gebied ligt daar ook vaak de oplossing. Het probleem kan ontstaan bij weinig bewegen en veel koffie drinken of roken, dus de oplossing kal al redelijk simpel zijn namelijk begin met meer bewegen en stop of minder met koffie drinken en roken. Als je last hebt van deze aandoening kan je er samen met een slaapkliniek of arts naar gaan kijken, er wordt dan onderzocht hoe het kan komen dat je deze aandoening hebt. Het kan bijvoorbeeld ook komen door een bepaalde soort medicatie die het aanwakkert of juist erger maakt. Door dus verschillende mogelijkheden in onderzoek kan je er achter komen wat voor jou de perfecte oplossing is.

Er zijn mensen die niet kunnen slapen zonder sokken terwijl andere een hekel heeft aan het dragen van sokken in bed. Maar wat is nou eigenlijk beter of maakt het nog een verschil of u met of zonder sokken slaapt? Wat zijn de voordelen of nadelen hiervan?

Sokken in bed

In de meeste gevallen is het beter om met sokken te slapen. Als u warme voeten heeft zal er een signaal naar de hersenen gestuurd worden dat het tijd is om te gaan slapen. Hierdoor zult u waarschijnlijk sneller in slaap vallen en een betere nachtrust hebben. Het dragen van sokken in bed kan dus een groot voordeel met zich mee brengen. Echter zal het bij mannen minder opgemerkt worden ze hebben vaak al warmere voeten en handen als vrouwen die dus geen baat hebben bij het dragen van sokken.

Waarom geen sokken dragen?

Het dragen van geen sokken tijdens het slapen heeft eigenlijk geen voordelen. Als u dit fijner vindt kunt u dit zeker doen of bent u warmbloeding dan is zonder sokken slapen prima. Merkt u dat u de laatste dagen of misschien wel weken slechter slaapt dan kunt u wellicht een paar nachten proberen met sokken te slapen. Koude handen en voeten kan een grote oorzaak zijn van het wakker liggen.

Hekel aan sokken

Natuurlijk zijn er ook mensen die een hekel hebben aan het sokken dragen in bed. Wanneer u slecht slaapt en niet van sokken houdt kunt u echter wel iets anders proberen. Zo kunt u beginnen met sokken aan en wanneer u merkt dat uw voeten warmer zijn deze weer uit trekken. Zo hoeft u niet de hele nacht met sokken te slapen maar zult u wel warmere voeten hebben. Bent u toch in slaap gevallen met sokken aan dan zal de kans ook groot zijn dat ze tijdens de nacht uit gaan.

Beter slapen met sokken aan in bed.

De eerste tip die je zult krijgen van de huisarts bij het hebben van een slechte nachtrust, zal zijn dat je goede gordijnen moet nemen. De kans is heel groot dat jouw slapeloze nachten zullen stoppen na het plaatsen van een goed stel gordijnen.

Biologische klok en hormonen

De reden hiervoor is dat het menselijk lichaam namelijk werkt met een soort biologische klok die reageert op de hoeveelheid licht dat er op dat moment is. Het brein maakt melatonine aan zodra het donker wordt. Dit is een hormoon dat er voor zorgt dat je slaperig wordt. Je brein geeft het lichaam een signaal af dat het tijd is om te gaan slapen wanneer dit slaaphormoon wordt aangemaakt.

Er zijn verschillende soorten licht die het aanmaken van melatonine verstoren. Hemelsblauw licht, zonlicht en het licht van televisies, computers, smartphones en andere schermen kunnen van invloed zijn bij het hebben van een goede nachtrust. Deze lichtbronnen zorgen er namelijk voor dat je vaker wakker wordt en je onrustig bent tijdens je slaap.

1. Meer natuurlijk licht overdag, minder kunstlicht in de nacht

Zorg ervoor dat je lichaam overdag voldoende zonlicht krijgt. Dit kan bijvoorbeeld door middel van een dagelijkse middagwandeling of een lunch in de buitenlucht. In de avond is het belangrijk om de hoeveelheid kunstlicht te verminderen. De grootste hoeveelheid kunstlicht wordt in een huis gevormd door de lampen die er hangen. Het is daarom handig om het licht voor het slapen gaan te dimmen.   

2. Ga offline voor het slapen

Ga offline voor het slapen

Het is belangrijk om je smartphone of computer niet vlak voor het slapen te gebruiken. De elektrische golven die jouw telefoon of computer produceren zijn van slechte invloed op het slaapritme. Probeer daarom minimaal één uur van te voren niet naar je telefoon- of computerscherm te kijken. Daarnaast is het ook van belang om niet naar de televisie te kijken voordat je naar bed gaat. De tv heeft namelijk ook een negatieve invloed op jouw slaap, evenals een smartphone of computer.

3. Neem een goed stel gordijnen

Er is niets vervelender tijdens het slapen dan licht dat door je raam naar binnen schijnt. Licht van  bijvoorbeeld de zon, lantaarnpalen of voorbijrijdende auto’s hebben ook invloed op jouw nachtrust. Een goed stel gordijnen kan dit probleem gemakkelijk oplossen. Gordijnen kunnen een ruimte volledig verduisteren. Ideaal dus om tijdens de lange zomerdagen op tijd naar bed te gaan zonder last te hebben van het lange daglicht.

4. Zorg voor een rustgevend interieur

Je slaapkamer is een van de belangrijkste kamers. Het is dé plek om tot rust te komen. Door er een prettige en rustgevende omgeving van te maken wordt het makkelijker om tot rust te komen en te ontspannen. Natuurlijk is het belangrijk om een goed bed te hebben, maar de vloer is net zo belangrijk. Een donkere vloer zorgt voor een stuk minder licht in de slaapkamer. Daarnaast is het handig om laminaat of tegels te nemen, omdat een tapijt ervoor zorgt dat er vaak gestofzuigd moet worden. De kleurencombinatie en spullen die in je kamer staan zijn ook van belang. Zorg ervoor dat je slaapkamer rustgevende kleuren bevat. Blauw, geel en groen zijn de grote winnaars. Deze kleuren werken rustgevend, stimulerend en vooral kalmerend. Wat de spullen en accessoires betreft is het belangrijk dat de kamer er niet rommelig van gaat ogen. Een houten plankje met een aantal persoonlijke items is meer dan genoeg. Om de kamer een natuurlijke uitstraling te geven en mooi te combineren met het bed, de donkere vloer en het plankje boven je bed, kun je kiezen voor mooie houten jaloezieën.

Niet iedereen heeft een goede nachtrust of slaapt elke nacht lekker door. Er zijn veel mensen die moeite hebben met het in slaap komen of die vaak ’s nachts plotseling wakker worden en niet meer in slaap kunnen komen. Dit is natuurlijk erg vervelend niet alleen voor u zelf maar ook de mensen om u heen kunnen dit wellicht merken. U zult minder fit zijn of minder energie hebben tijdens uw werk.

Goede slaapkamer

Het slecht slapen kan door verschillende factoren komen en ook de slaapkamer kan hier invloed op hebben. Zorg dat de slaapkamer donker is met een goede temperatuur, liever iets te koud al te warm. Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen niet om film te kijken, te gamen of als werk kamer. Natuurlijk is een goed bed, kussen en pyjama ook van belang om lekker te kunnen slapen.

Voorbereiden op de nacht

Het is ook goed om voorbereid te zijn wanneer u gaat slapen. Zo kunt u voordat u gaat slapen cafeïne, alcohol en nicotine beter vermijden. Het beste is om dit 2 tot 3 uur voor het slapen gaan niet meer te drinken maar ook eten kan zorgen dat u langer wakker blijft doordat uw maag nog op gang moet blijven. Probeer ook 1 uur voor het slapen te ontspannen, dit kan bijvoorbeeld door een korte wandeling te maken maar ook een warm bad of yoga oefening kan hierbij helpen. Doordat uw lichaam ontspannen is zult u makkelijker in slaap vallen en meer uitgerust wakker worden door een goede nachtrust.

Tijd voor goede nachtrust

We hebben elke nacht ongeveer 7 tot 8 uur slaap nodig om uitgerust wakker te worden. Doet u overdag ook wel eens een dutje? Probeer deze de schappen zodat u ’s avonds voldoende moe bent om snel in slaap te vallen. Niet iedereen lukt het om rond de zelfde tijd naar bed te gaan of op te staan. Door een vast ritme te creëren zal uw lichaam hier gewend aan raken en zal het inslaap vallen maar ook het wakker worden makkelijker worden. Lukt het na 15 minuten niet om in slaap te vallen kan het helpen om rustige muziek te luisteren, probeer dan wel de zelfde tijd op te staan dat zal u de volgende nacht helpen voor een goede nachtrust.

Vermoeidheid is normaal zoals deze maar weggaat zodra je hebt gerust. Steeds meer mensen ervaren dat vermoeidheid niet overgaat door rust te pakken. Ze wijzen hun volle agenda aan als schuldige voor de vermoeidheidsklachten. Maar die volle agenda is maar één factor die bijdraagt aan het energiegebrek. Vermoeidheid wordt vaak veroorzaakt door een opeenstapeling van zaken die verkeerd gaan. Er is dan ook veel aan vermoeidheid te doen wat we in dit artikel zullen bespreken.

Oorzaken

Vermoeidheid kent vele oorzaken en kan een symptoom zijn van een onderliggende aandoening. Veel mensen komen met vermoeidheidsklachten bij de huisarts en het is tegelijkertijd één van de dingen waarvan het lastig is om de oorzaak te achterhalen. Om je een idee te geven; vermoeidheid kan veroorzaakt worden door:

  • Een slechte nachtrust
  • Slechte voeding
  • Een ongezonde leefstijl
  • Stress
  • Een medisch probleem

Deze oorzaken kan je nog verder opdelen. Zo kan een slechte nachtrust worden veroorzaakt door een slecht bioritme, medicijnen, te veel koffie of stress. Veel voorkomende medische problemen die vermoeidheid kunnen veroorzaken zijn bloedarmoede, een traag werkende schildklier, diabetes of een depressie.

Om een goede aanpak van vermoeidheidsklachten is het goed om de oorzaak te achterhalen. Dit kan je doen aan de hand van een vermoeidheid test. Hier vindt je een goede test die gratis is.

Bij veel mensen wordt vermoeidheid veroorzaakt door de openstapeling van die niet optimaal gaan. Zo krijg je niet perse klachten als je slechte voeding eet maar als dit in combinatie met onvoldoende beweging en een volle agenda is wel. Met onderstaande tips kan je op verschillende vlakken voor verbetering zorgen, zodat je meer energie zult hebben.

Tip 1: eet gezond

Voedsel geeft ons lichaam energie. Wat dat betreft zit het bij de meeste mensen wel goed. Het typische westerse dieet bevat veel koolhydraten. We eten veel brood, pasta, aardappelen en rijst. Allemaal rijk aan koolhydraten. Koolhydraten zijn de voorkeursbrandstof van het lichaam. Ze worden omgezet in glucose waarna ze als brandstof dienen.

Maar voeding is meer dan calorieën. Voeding moet ons lichaam ook voorzien van vitaminen, mineralen, antioxidanten en spoorelementen. Bepaalde vitaminen, mineralen en spoorelementen zijn namelijk nodig voor de glucosestofwisseling. Het is daarom belangrijk om voeding te eten die echt voed; geen lege calorieën dus.

Onbewerkte voeding voed ons lichaam het beste. Hierin zitten alle voedingsstoffen zoals de natuur deze bedoelt heeft. Denk bij onbewerkte voeding aan groente, fruit, noten, volkoren granen, vis, zee- en schelpdieren en eieren.

Het voordeel van onbewerkte voeding is dat deze langzame koolhydraten bevatten. Deze worden langzaam omgezet in glucose. Hierdoor verloopt de afgifte van glucose geleidelijk en heb je langer energie.

Ben je moe dan heb je vaak juist de neiging om snelle koolhydraten en suikers te eten. Een koek of een reep bijvoorbeeld. Dit geeft snel energie maar toch kan je dit beter niet doen. Door de snelle stijging van de bloedsuikerspiegel is veel insuline nodig. Dit zorgt er dan voor dat de bloedsuikerspiegel weer snel zal dalen. De bloedglucose schiet dan te ver naar beneden door waardoor je in een energiedip komt. Voor een goed gevoel van energie hou je de bloedsuikerspiegel het beste zo stabiel mogelijk en voorkom je de pieken in de bloedsuikerspiegel.

Tip 2: verminder stress

Stress is een grote energievreter. Stress kan allerlei oorzaken hebben. Deze kunnen in de werksfeer leggen. Denk daarbij aan een hoge werkdruk maar ook aan zaken zoals geen ruimte voor zelfontplooiing of dagelijks moeten dealen met ontevreden klanten. De oorzaak van stress kan ook in de privésfeer liggen, door relatie- of financiële problemen bijvoorbeeld.

Wat de oorzaak van je stress ook is, het is belangrijk dat je hier iets mee doet. Zoek naar oplossingen voor je stressgevers. Het zal niet mogelijk zijn om stress volledig uit je leven te verbannen maar waar je wel invloed op hebt is hoe je met stress omgaat. Wat ook helpt is om hulp te zoeken. Het geeft al meer ruimte als je begrepen wordt. Zorg altijd voor wat ontspanning in je leven om de stress te compenseren. Zo kan je gaan mediteren of aan yoga gaan doen. Maar ook een stevige wandeling of een half uurtje hardlopen doen wonderen om je hoofd weer leeg te maken.

Tip 3: zorg voor een goede nachtrust

Bij sommige lukt het niet om te slapen en anderen nemen niet voldoende tijd om te slapen. Een goede nachtrust bestaat uit minimaal 7 uur slaap. Plan je dag en avond zo in dat je daadwerkelijk 7 uur kunt slapen. Lukt het slapen niet dan is het goed om dit aan te pakken. Zo kan het helpen om geen blauw licht te hebben voordat je gaat slapen. Zet daarom een uur voordat je gaat slapen de tv uit en gebruik geen smartphone of tablet meer en ga een boek lezen. Drink na 14 uur geen koffie meer. Cafeïne kan wel 8 tot 10 uur in het bloed blijven en remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.

Tip 4: ga sporten

 Als je vermoeid thuis komt is sporten misschien wel het laatste waar je aan denkt. Toch is juist heel goed tegen vermoeidheid. Door te gaan sporten vergroot je de capaciteit van hart en longen. Deze kunnen hierdoor meer zuurstof naar de cellen transporteren waardoor je meer energie krijgt.

Door te sporten verhoog je tevens je spiermassa. Hierdoor kunnen je spieren meer glycogeen (de vorm waarin koolhydraten worden opgeslagen) opslaan.

Door te sporten verbeter je tevens je insulinegevoeligheid. Hierdoor kan je meer glucose uit je bloed opnemen wat meer energie geeft.

Tip 5: eet ontstekingsremmende voeding

Inflammatie (laaggradige ontstekingen) vreet energie. Het wordt veroorzaakt door een slecht dieet en stress. Om inflammatie te verminderen eet je het beste voeding wat rijk is aan antioxidanten en vitaminen. Groenten en fruit zijn goede leveranciers van deze voedingsstoffen. Ook omega 3 vetzuren helpen inflammatie te verminderen. Vette vissoorten, avocado, spruitjes, boerenkool, walnoten, lijnzaad en chiazaad zijn goede leveranciers van omega 3 vetzuren.

Het kan natuurlijk wel eens gebeuren dat we slecht slapen. Iedereen heeft er wel eens last van, dit kan bijvoorbeeld komen door een speciale gebeurtenis, stress of het overlijden van iemand. Het kan echter zijn dat u een hele lange tijd last heeft van slapeloosheid en dan is het tijd om er iets aan te doen. Waardoor ontstaat slapeloosheid en wat kunnen we doen om beter te kunnen slapen?

Waar begint slapeloosheid?

In de meeste gevallen heeft iemand nooit last gehad van slapeloosheid tot die ene gebeurtenis. Wanneer u door stress of een gebeurtenis niet kunt slapen hebben we allemaal wel eens. Wanneer dit echter een aantal nachten achter elkaar gebeurt is zult u in een vicieuze cirkel terecht komen. Er zal meer druk ontstaan om goed te slapen en ook hier kunt u wakker van blijven liggen. Wanneer u ’s nachts niet kunt slapen zult u wellicht overdag in slaap vallen op de bank. Dit zal uw nachtrust niet bevorderen. Probeer daarom de dingen overdag te vermijden waardoor u ’s nachts niet kunt slapen.

Psychische problemen

Slapeloosheid kan ook een gevolg zijn van psychische problemen. Het kant zijn dat wanner u meer problemen ervaart u ook minder slaap zult hebben. Zo komt slapeloosheid veel voor bij dementie, depressie, angststoornis, Chronische vermoeidheid, PTSS en stress.
In dit geval is het niet nodig om de slapeloosheid aan te pakken maar juist de psychische problemen daardoor zult u uiteindelijk ook beter slapen.

Hoe zorgt u voor een goede nachtrust?

Er zijn een aantal tips die er voor kunnen zorgen dat u beter kunt gaan slapen. Zo werkt de geur van lavendel erg ontspannen. Een klein bosje in de slaapkamer leggen of geurstokjes kunnen u helpen om te ontspannen. Wat ook erg belangrijk is is een vast ritme. Sta elke dag rond de zelfde tijd op en probeer om ook rond deze tijd naar bed te gaan. Ga overdag dan ook niet slapen want ook dit kan u ’s nachts wakker houden. Probeer ook zo veel mogelijk cafeïne en alcohol te vermijden wanneer u slaapt zal dit zorgen voor een minder diepe slaap en dus een minder uitgerust gevoel wanneer u wakker wordt. Kunt u ’s nachts niet slapen of is het inslaap komen erg lastig? Een ontspanningsoefening of een warm bad kan u ook helpen bij het inslaap komen.

Pin It