Rubriek

Nachtrust

Rubriek

Slapen is natuurlijk erg belangrijk. Niet iedereen heeft evenveel slaapuren nodig, maar zonder slaap kan niemand. Bent u een gemakkelijke slaper of kost het u toch wat meer moeite om in slaap te komen of te blijven? Dan zijn er wel een aantal tips waar u op kunt letten.

Zorg voor een schoon en fris bed!

Dit bevordert niet alleen de slaap, maar is voor ons allemaal natuurlijk gezond. Schone en frisse lakens zorgen voor schone lucht. Deze lucht ademt u de gehele nacht in. De volgende vraag is dan wel hoe vaak moet u het bed verschonen om er voor te zorgen dat alles fris blijft. Dagelijks zou natuurlijk  perfect zijn, maar is dit is niet nodig. Gelukkig maar, want het is best nog een hele klus om een 2-persoonsbed te verschonen. Afhalen, wassen en weer opnieuw opmaken. Het perfecte schema is om het bed en dan met name de hoeslakens, kussenslopen en dekbedovertrek wekelijks te verversen. De molton en het dekbed zelf en kunnen ook prima om de 2 weken verschoont worden. Mocht u te lang wachten met het bed verschonen ontstaan er bacteriën in het bed. Deze kunnen weer zorgen voor eczeem, puistjes en mee-eters. Mocht u al last hebben van huidproblemen dan kunnen deze ook weer verergeren. Probeer u aan dit schema te houden voor uw eigen nachtrust en gezondheid.

Drink geen koffie voor het slapen gaan

Bent u een slechter slaper dan is het verstandig om zaken als cafeïne te laten staan in de avonduren. Cafeïne is veel terug te vinden in koffie zorgt er voor dat u meer adrenaline aanmaakt een hormoon dat juist energie geeft in plaats van slaperig maakt. Wanneer u lastig wakker wordt dan is koffie wel een goede manier om ’s ochtends wakker te worden. Maar om in slaap te vallen kunt u het beter links laten liggen. Cafeïne blijft ongeveer 4 tot 6 uur in uw bloed. Dus in de middag een kopje koffie is geen probleem, maar in de avond beter niet. U kunt wel altijd nog kiezen voor Cafeïne vrije koffie.

Sporten is goed maar niet te laat

Sporten is goed voor de gezondheid. Dit is natuurlijk ook echt zo, maar ook sport zorgt net als koffie voor meer energie. Het is een goede manier om uw hoofd leeg te maken. Maar om vol met energie te gaan slapen is geen goede optie. Plan daarom uw sportmoment bijvoorbeeld aan het begin van de dag. U kunt dan de hele dag nog profiteren van de energieboost. Mocht dit niet passen in de tijdsplanning dan kunt het sporten het beste aan het einde van de middag begin avond plannen. Zo kunt u wel uw hoofd leegmaken, maar heeft u ook nog even tijd om voor het slapen tot rust te komen. Een sportvorm die wel goed werkt voor het slapen gaan is yoga. Hiermee komt lichaam en geest tot rust.

Slaap lekker!

Ben jij ook helemaal klaar met dat gesnurk in de slaapkamer? Maak daar dan resoluut een einde aan met een anti snurk bitje en slaap weer net zo lekker als voorheen.

Oorzaak van snurken

Snurken kan verschillende oorzaken hebben. Echter is de meest voorkomende een blokkade van de luchtwegen in de keel. Dit komt doordat tijdens het slapen de spieren zich ontspannen en dus verslappen. Hierdoor kan de onderkaak naar onderen zakken en kan nekmassa de luchtweg onder druk zetten (zeker bij overgewicht). Dit alles zorgt ervoor dat de lucht niet langer vrijuit kan stromen. De lucht wordt afgekneld en dit veroorzaakt trillingen. Deze trillingen zijn wat het irritante snurkgeluid veroorzaakt.

Naast de blokkade van de luchtweg in de keel kan snurken ook een nasale oorzaak hebben. Dit kan komen door een verstopte neus, een scheef neustussenschot, dichtklappende neusvleugels of een te nauwe doorgang in de neusgaten. 

De blokkades in de keel zijn in het overgrote gedeelte van de gevallen de boosdoener. In de overige gevallen is het een nasale blokkade. Ten laatste is een combinatie van beide nog mogelijk.

Oplossingen tegen snurken

De oplossing die het vaakste effect heeft is het anti snurk bitje. De officiële benaming voor een anti snurk bitje is mandibulaire repositie-apparatuur (MRA). Het anti snurk bitje is uitgebreid onderzocht en wordt door KNO-artsen aangeraden als behandeling tegen snurken. 

Uit onderzoek van het NCBI is bleek het anti snurk bitje voor meer dan 90% van de deelnemers een effectief middel tegen snurken. Ook na een jaar bleek 86% van de deelnemers het anti snurk bitje nog steeds te gebruiken. De uitgebreide onderzoeksresultaten kun je hier lezen (rapportage in het Engels).

Het anti snurk bitje zorgt ervoor dat tijdens het slapen je onderkaak niet naar beneden zakt. Hierdoor blijft de luchtweg vrij en is het snurken verholpen.

Je staat niet alleen

Volgens het slaapcentrum Slingeland snurken maar liefst 1 op de 5 mannen en bij vrouwen 1 op 10. Je bent dus niet de enige en je hoeft je ook nergens voor te schamen. Maar het is wel belangrijk om een einde te maken aan dat vervelende gesnurk. Niet alleen voor jezelf (mensen die snurken, slapen vaak minder diep en worden minder uitgerust wakker), maar zeker voor degene naast je. Kortom, maak een einde aan dat vervelende gesnurk en bestel vandaag nog jouw anti snurk bitje. 

Bij een gezonde levensstijl hoort gezonde voeding, genoeg beweging en voldoende slaap. Hoewel je bij die eerste twee vaak nog een bewuste keuze kunt maken om je eraan te houden, is dat bij slaap meestal wel anders. De één valt als een blok in slaap en de ander ligt uren te woelen voordat hij eindelijk indommelt. Externe factoren spelen uiteraard een rol, maar iedereen verschilt en helaas zijn er ook van nature slechte slapers. Hoewel het belang van slaap tegenwoordig steeds meer aandacht krijgt, mag het zo nu en dan nog wel wat meer in de picture staan. Het belang van slaap wordt namelijk nog steeds onderschat. Het zorgt voor goede energie, minder stress en het is een groot onderdeel voor een goede gezondheid. 

Waarom is goed slapen zo belangrijk?

Een vraag waar je waarschijnlijk niet elke dag bij stilstaat is: ‘waarom slapen we eigenlijk?’. Slaap is nodig om van alle fysieke en mentale inspanning waaraan je gedurende de dag wordt blootgesteld te kunnen herstellen. Tijdens je slaap herstellen je spieren, wordt je energie weer aangevuld en kunnen je hersenen verwerken wat ze die dag hebben doorstaan. Daarmee heb je ook direct het antwoord te pakken op de vraag waarom goed slapen zo belangrijk is. Krijg je niet voldoende slaap of slaap je niet rustig dan krijgt je lichaam dus niet de kans om zich te herstellen. Niet alleen de hoeveelheid slaap is belangrijk, maar ook de kwaliteit van je slaap. 

Hoe verbeter je je slaap?

Je kunt je slaap verbeteren door overdag voldoende beweging te krijgen en ook frisse lucht. Ga dus iedere dag in ieder geval een blokje om lopen. Sowieso is actief zijn gedurende de dag belangrijk voor het verbeteren van je slaap. Daarnaast helpen natuurlijk een goed bed en een donkere kamer ook mee in het verbeteren van je slaap. 

Je slaap verbeteren met CBD olie

Een middel dat veel mensen gebruiken om hun nachtrust te verbeteren is CBD olie. CBD is een stof afkomstig van de cannabisplant. Het is geen psycho actief bestanddeel, dus je wordt er niet high van en het werkt ook niet verslavend. Slecht slapen wordt vooral veroorzaakt door een onrustig hoofd. Je piekert veel, overdenkt alles wat er die dag is gebeurd en kan je hoofd maar niet tot rust manen. CBD olie zorgt ervoor dat je lichaam en geest tot rust komen, wat weer tot gevolg kan hebben dat je beter slaapt. De meest voorkomende manier om CBD in te nemen is door middel van een olie. CBD olie is in verschillende sterktes verkrijgbaar. Zo kun je CBD olie 10% kopen. Dat betekent dat deze olie 10% CBD bevat. Je kunt onder andere ook kiezen uit 2,5% en 5%. Zeker wanneer je CBD olie voor het eerst gaat gebruiken, kun je het beste beginnen met een zo laag mogelijk percentage. Zo kun je eerst kijken hoe jij erop reageert en of het wat voor je is. Daarna kun je het eventueel langzaam opbouwen naar een hogere dosis.  

Een slaaproutine opbouwen

Het opbouwen van een routine kan je bij veel zaken in het leven helpen om het beter vol te houden. Dat geldt ook voor slaap. Zeker wanneer je slecht slaapt vanwege spanning en stress is het inzetten van een routine een effectief middel. Zo went je lichaam uiteindelijk aan alle stappen die jij inzet richting de nachtrust en wordt het uiteindelijk makkelijker om in slaap te vallen. Begin hier ongeveer anderhalf á twee uur van tevoren mee. Belangrijk is om al zoveel mogelijk tot rust te komen voordat je naar bed gaat. Dat betekent dat je zo weinig mogelijk prikkels moet binnenkrijgen om je hersenen alvast wat rust te gunnen. Dus geen gewelddadige films kijken vlak voor het slapen gaan, geen intensieve gesprekken voeren of urenlang scrollen door je telefoon. Probeer de schermtijd te beperken en al even voor dat je richting bed gaat helemaal geen schermen meer te gebruiken. Liever lees je nog even een boek, maak het jezelf comfortabel en breng je lichaam in ruststand. Er zijn ook speciale yoga routines die je kunt doen om te ontspannen of probeer een meditatie. Drink weinig of het liefst geen alcohol en ga zo veel mogelijk op een vaste tijd iedere avond slapen. Door deze routine een tijdje vol te houden merk je snel resultaat. Heb je dit alles al geprobeerd en lukt het maar niet om beter te slapen, neem dan eens contact op met je huisarts. 

Ben je op zoek naar een nieuw bed? Of ga je pas samenwonen en wil je voor het eerst een bed aanschaffen? Dan zal je al snel merken hoe groot het aanbod is. Op zich is dat natuurlijk positief, maar veel keuzevrijheid kan ook keuzestress met zich meebrengen. In dit artikel zullen we je drie tips verklappen, zodat ook jij het beste bed kunt kopen in uw beddenwinkel.

Tip 1: Bepaal de gewenste grootte

Het klinkt misschien een beetje banaal, maar wanneer je in de beddenwinkel staat, dan zal je ook de gewenste grootte van bed moeten gaan bepalen. En geloof me, het ene bed is het andere niet… Uiteraard zal iedereen vooraf wel al hebben gezien of hij op zoek is naar een één- of een tweepersoonsbed. Dat lijkt me vrij logisch. Toch kan je bij een tweepersoonsbed ook nog eens kiezen tussen verschillende groottes.

Een bed met een ligvlak van zo’n 140 centimeter is ongeveer het kleinste bed voor twee personen. Omwille van de beperkte ruimte, wordt dit type bed in de volksmond ook een “twijfelaar” genoemd. Het is namelijk niet zeker of het een om een groot eenpersoonsbed gaat, of om een klein tweepersoonsbed. Het kan wel ideaal zijn voor mensen die slechts een beperkte ruimte hebben in de slaapkamer.

Het standaardformaat is 160 centimeter. Doordat de meesten zo’n bed in huis hebben, zijn dit vaak vrij goedkope bedden. Zeker wanneer je gaat kijken naar accessoires, zullen deze een stuk goedkoper zijn dan de accessoires voor afwijkende maten. In de volksmond wordt dit formaat benoemd als het “Queen size bed”.

Tot slot heb je ook nog het “King size bed”. Dit zijn bedden die een nog grotere breedte hebben dan 160 centimeter. Meestal wordt er gesproken over 180 centimeter als de ideale breedte van een king size. 

Daarnaast bestaan er ook nog zeer afwijkende maten, maar die kun je niet zomaar in de beddenwinkel vinden. Bedden die nog groter zijn, of die een tussenmaat hebben, moeten speciaal op maat worden gemaakt. Dat is uiteraard mogelijk, maar het prijskaartje van zo’n bed is niet min.

Tip 2: Een vlak of elektrisch verstelbaar bed?

Veel mensen die in de winkel toekomen, hebben geen idee of ze op zoek zijn naar een standaard bed, of een elektrisch verstelbaar bed. Daardoor kiezen ze soms een onderstel dat helemaal niet geschikt is voor het type bed dat ze wensen. Zodra de verkoper extra uitleg komt geven, merken ze al snel dat het dit bed niet zal kunnen worden. 

Vandaar moet je vooraf al eens goed nadenken over welk type bed je precies in huis wilt halen. Een standaard bed, ook wel vlak bed genoemd,  kent iedereen. Je kunt er eigenlijk alleen maar op neerliggen, vandaar ook de naam “vlak”. 

Een elektrisch verstelbaar bed daarentegen biedt veel meer comfort en gebruiksgemak. Het is voorzien van een speciale lattenbodem, die via een controller kan worden versteld. Op die manier kan je het schoudergedeelte licht omhoog kantelen, zodat je meer in een zithouding terechtkomt. Dit is ideaal voor wie ‘s avonds nog graag een boek leest, voor het slapengaan. Ook bijvoorbeeld om nog wat televisie te kijken is dit nuttig. Je hoeft je nek namelijk niet meer zo sterk te kantelen.

Een elektrisch verstelbaar bed is doorgaans wel wat duurder dan een gewoon vlak bed. Dit komt natuurlijk door de motoren die meegeleverd moeten worden. Houd daar steeds rekening mee tijdens het bepalen van je budget.

Tip 3: Goed slapen, doe je op een goede matras

Heb je het bed gekozen? Dan zou je kunnen denken dat het grootste werk erop zit, toch? Helaas is dat niet het geval. Het grootste werk moet dan eigenlijk nog komen. Nog belangrijker dan de keuze van het bed zelf, is de keuze van de matras. We liggen namelijk een groot deel van onze dag in bed. Het is dan ook heel belangrijk dat jouw lichaam goed wordt ondersteund, gedurende de hele nacht.

Uiteraard moet het formaat van jouw matras aansluiten bij de grootte van het onderstel. In de meeste gevallen is dit geen probleem, want matrassenfabrikanten bieden meestal alle standaardformaten aan van een bepaald type matras. Op die manier kun je rustig kiezen dewelke het beste bij je past.

Conclusie

Als je goed voorbereid naar de beddenwinkel trekt, dan is er niets aan. Met onze drie bovenstaande tips vind je vast en zeker het beste bed voor jou. Kijk steeds goed naar de beschrijving, of vraag een verkoper om extra info. Veel shopplezier!

Een goede nachtrust behalen is om verschillende redenen erg belangrijk. Je zult dan ook al snel de vervelende gevolgen merken als je een keer een nacht minder slaapt. Als dit een langere periode zo is, dan wordt het alsmaar erger. Daarom proberen we zoveel mogelijk te slapen. Uiteraard is het niet alleen belangrijk om veel te slapen, maar ook om goed te slapen. Iedere keer wakker worden tussendoor is natuurlijk ook niet erg prettig. Hoe goed en hoe lang je slaapt heb je voor een groot deel zelf in de hand. Natuurlijk zijn er ook wel factoren van buitenaf waar je geen invloed op hebt, maar over het algemeen ligt het in eerste instantie aan jezelf. Als je slecht slaapt is het belangrijk hier zo snel mogelijk de reden voor te vinden. Zodra je de reden hebt gevonden kan je beginnen aan het vinden van een oplossing. Het is te hopen dat je je slaapproblemen snel hebt opgelost, want niemand vindt het fijn om een slechte nachtrust te hebben.

Een goed bed als basis voor een goede nachtrust

Het hebben van een goed bed is al een belangrijke factor voor een goede nachtrust. Als je je niet prettig voelt in je bed dan zit je al met een flink probleem. Gelukkig zijn er meer dan genoeg bedden die je van dit probleem af kunnen helpen. Denk er bijvoorbeeld eens over na om over te stappen op de Auping bedden. Deze bedden zullen je enorm veel comfort aanbieden en dat is natuurlijk erg prettig voor het halen van een goede nachtrust. Bovendien kunnen de bedden van Auping persoonlijk samengesteld worden. Hierdoor zullen de bedden voldoen aan al jouw eisen en wensen. Je zult merken dat je nog nooit zo lekker geslapen hebt in een bed als je eenmaal een Auping bed hebt geprobeerd. Het aanbod aan Auping bedden is ook nog eens erg groot. De bedden komen in allerlei verschillende soorten, maten, kleuren en noem het allemaal maar op. Zo kan je kiezen voor een ‘normaal’ bed, maar ook boxspring bedden worden aangeboden door Auping. Het is dus maar net waar jij je het meest prettig bij voelt. Ieder bed heeft weer net iets andere specificaties. Uiteraard is het zo dat hoe meer specificaties het bed heeft, hoe meer je er ook voor zult moeten betalen. In principe maakt het niet uit welk Auping bed je kiest, want ze werken allemaal zo goed dat je heerlijk zult slapen. Je slaapproblemen zullen al een stuk minder kans maken om op te spelen als je gebruikmaakt van een Auping bed. Er zit vast wel een bed in het grote aanbod dat jou aanspreekt. Wie weet valt er binnenkort wel zo’n mooi Auping bed bij jou in de slaapkamer te bewonderen.

Wat jij zelf kunt doen tegen slaapapneu

Er zijn helaas ook enkele aandoeningen die je kunnen belemmeren bij het behalen van een goede nachtrust. Een voorbeeld van een dergelijke aandoening is slaapapneu. Deze aandoening zorgt ervoor dat je ademhaling meerdere keren stopt tijdens het slapen. Hierbij haal je minstens tien seconden lang geen adem. Als gevolg van slaapapneu kan je allerlei vervelende klachten krijgen. Deze klachten kunnen je dan weer belemmeren bij je doen en laten in het dagelijkse leven. Dat is natuurlijk erg vervelend en ook absoluut niet waar je op zit te wachten. Als je slaapapneu hebt wil je er dan ook weer zo snel mogelijk van af zien te komen. Er zijn verschillende mogelijkheden die je hebt om van je slaapapneu af te komen. Je kan er bijvoorbeeld voor kiezen om je te laten behandelen tegen slaapapneu. In eerste instantie zijn er ook al een aantal dingen die je zelf kunt doen om slaapapneu tegen te gaan. Hierbij kan je bijvoorbeeld denken aan afvallen, als je overgewicht hebt, of proberen geen alcohol te drinken. Zo kom je al een stap dichter bij het kwijtraken van je slaapapneu.

Beter slapen met deze handige trucs

Zoals gezegd heb je zelf heel veel invloed op hoe goed je slaapt. Als je slecht slaapt dan ligt de oorzaak hiervoor waarschijnlijk ook bij je eigen doen en laten. De kans is erg groot dat je iets aan je gedrag kunt veranderen, waardoor je beter gaat slapen. Het kan hierbij gaan om erg uiteenlopende zaken. Denk bijvoorbeeld aan het aanhouden van een vast slaapritme of het uitschakelen van apparaten voordat je gaat slapen. Zoek snel de oorzaak voor je slechte nachtrust en los het probleem eenvoudig zelf weer op.

Slaapapneu komt voor op 1 op de 100 mensen. Het is een aandoening waarbij de ademhaling meerdere malen stopt tijdens het slapen. Deze pauzes duren ten minste 10 seconden. In deze 10 seconden kan het zijn dat de luchtwegen tijdelijk geblokkeerd worden, of dat de ademhalingsspieren geen signaal krijgen om te bewegen. Er wordt hierbij onderscheid gemaakt tussen obstructief slaapapneu en centraal slaapapneu. In beide gevallen is er vaak sprake van verschillende klachten. Vermoeidheid, hoofdpijn en slaperigheid in de ochtend kunnen symptomen zijn van slaapapneu. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je hier zelf tegen kunt doen, zoals afvallen bij overgewicht en het vermijden van alcohol en slaapmiddelen. Lees hier verder meer over slaapapneu en wat je ertegen kunt doen.

Hoe kom je erachter of je slaapapneu hebt?

Aangezien slaapapneu in de slaap gebeurt, kan het lang duren voordat de aandoening vastgesteld wordt. Je merkt ten slotte niet direct zelf dat je ademhaling stokt in je slaap. In veel gevallen merken de partners op dat er sprake is van onregelmatige ademhaling. Vaak gaat dit ook gepaard met luid gesnurk en snakken naar adem. Wanneer dit zich voordoet, is het aan te raden via de huisarts een doorverwijzing te krijgen naar een slaapcentrum. Zo kan je bij een speciale kliniek een slaaponderzoek laten uitvoeren, bijvoorbeeld bij dit slaapcentrum in Amsterdam.

Wat zijn de gevolgen van slaapapneu?

Zoals eerder genoemd, kan slaapapneu voor gebrek aan energie en hoofdpijn zorgen. Door de ademhalingsproblemen, is er minder zuurstof aanwezig in het bloed. Dit zorgt ervoor dat de hersenen en organen minder goed kunnen functioneren. Hierdoor kan je last krijgen van een hoge bloeddruk, vergeetachtigheid, angstige dromen en andere symptomen. Op de lange termijn dit zelfs leiden tot hartritmestoornissen, depressies en herseninfarcten. Het is dus van belang om slaapapneu klachten in een zo vroeg mogelijk stadium aan te pakken. Bovenstaand slaapcentrum in Amsterdam of een ander erkend slaapcentrum in Nederland kan symptomen al tijdig aanpakken zodat klachten niet kunnen verergeren. Zo kan een neusklem of een slaapbitje in sommige gevallen al helpen om apneuklachten te voorkomen.

Manieren om zelf klachten te verminderen

Alhoewel een slaapcentrum jou ook kan ondersteunen, zijn er ook een aantal dingen die je zelf kunt doen om klachten te voorkomen. Wist je dat de helft van de mensen met slaapapneu ook overgewicht heeft? Doordat er meer druk op de luchtwegen komt te liggen, wordt de luchtpijp sneller afgesloten. Met een gezond BMI van onder de 25 kunnen slaapapneu klachten al flink worden verminderd. Slaapapneu komt echter ook voor onder mensen met een gezond gewicht. Door een aantal leefstijlaanpassingen kunnen apneuklachten echter ook al verminderd worden. Niet roken en geen alcohol drinken zorgt ervoor dat de ademhalingsorganen beter kunnen functioneren. Daarnaast helpt het ook als het hoofd hoger ligt dan het torso. Dit kan bijvoorbeeld door gebruik te maken van een hoog kussen. Ervaar je daarna nog steeds klachten? Dan kun je het beste contact opnemen met je huisarts, en een zogeheten slaaponderzoek laten uitvoeren in een erkende slaapkliniek. 

Snurkt uw partner zo hard dat u zelf niet in slaap kunt vallen? Of krijgt u zelf regelmatig klachten dat u te veel zou snurken? Wellicht helpt het om een anti snurk plant op uw slaapkamer neer te zetten?

Waardoor snurken we?

Het is als eerst belangrijk om te weten waardoor we snurken. Het gebeurt eigenlijk doordat er een blokkade in de luchtstroom is. Dit kan verschillende oorzaken hebben maar in de meeste gevallen komt dit door het verslappen van spieren in de mond en keel. Dit zal naar achterzakken en in de weg zitten van de lucht toestroom. Hierdoor kunnen er trillingen in weefsels ontstaan wat zorgt voor het snurk geluid.

Wat kan een anti snurk plant hier tegen doen?

De plant die u in huis moet halen is de ananas bromelia plant. Door de verschillende positieve werkingen kreeg het vrij snel de stempel dat het helpt tegen snurken. De plant geeft ’s nachts juist zuurstof af terwijl andere planten dan juist zuurstof opnemen. Hierdoor krijgt u zelf ook meer zuurstof binnen en kan het zijn dat het snurken minder wordt of minder hard zal zijn. Door de extra zuurstof zult u ook wat uit geruster wakker worden wat u de volgende nacht weer zal helpen minder te snurken.

De anti snurk plant geeft ook een enzym bromelaïne af. Dit enzym werkt eigenlijk ontstekingsremmend wat dus ook kan zorgen voor een positief effect. Het kan vernauwde lucht wegen of een keel ontsteking helpen verminderen waardoor er meer lucht en zuurstof in uw longen komt.

Met een goede nachtrust begint u uitgerust aan een nieuwe dag. Toch is goed slapen lang niet voor iedereen vanzelfsprekend. Kunt u slecht in slaap komen of wordt u standaard vermoeid wakker? Met deze tips kunt u uw nachtrust verbeteren en beter slapen.

Een goede nachtrust begint met de slaapkamer

Een rustige kamer geeft uw geest ook rust. Ruim uw slaapkamer op zodat het een fijne plek wordt waar u ’s avonds graag naar toe gaat. Beter slapen doet u in een donkere en goed geventileerde kamer. Heeft u geen rolgordijn, probeer dan eens een slaapmasker. Last van omgevingsgeluid? Leg de oordopjes in of op uw nachtkastje zodat u deze snel kunt pakken mocht het nodig zijn. Zet uw apparatuur uit op de kamer. Geen licht van uw smartphone of tablet en liever ook geen tv in de kamer, dit komt u nachtrust zeker niet ten goede.

Ga slapen volgens een vast ritme

Wanneer u elke dag op het zelfde tijdstip op staat en ook weer naar bed gaat komt u in een natuurlijk ritme. Ook na een slechte nacht slapen is het belangrijk het vaste ritme aan te houden. Probeer overdag de dutjes over te slaan en kruip op het vaste tijdstip weer onder de wol. 8 uur slapen is volgens veel experts het beste dus plan uw tijden zo in dat u ook aan die 8 uur komt.

Zorg voor een goed eet en beweeg balans

Wanneer u overdag genoeg beweegt zal uw lichaam ’s avonds moe zijn. Ga niet vlak voor uw bedtijd sporten want dit werkt juist tegenovergesteld, u zult vol adrenaline zitten waardoor u wel moe bent maar niet kunt slapen. Snacken mag maar liever niet vlak voor dat u naar bed gaatgaan. Uw lichaam moet het eten verwerken en hiervoor heeft hij even tijd nodig. Een kop koffie is nooit een goed idee voor het slapen gaan en ook alcohol zal een negatief effect hebben op uw nachtrust.

Beter slapen wanneer u in balans bent

Natuurlijk zal niet iedereen met deze tips gelijk goed kunnen slapen. Piekeren of niet in slaap willen komen en juist daar door weer piekeren zullen uw slaapuren in korten. Lukt het niet om in slaap te komen? Probeer te lezen of naar rustige muziek te luisteren waardoor u rustig wordt. Denk aan leuke onderwerpen of schrijf de vervelende gedachten op. Wanneer lichaam en geest in balans zijn zult u lekker slapen, welterusten.

Tegenwoordig is het helemaal niet zo makkelijk meer om een huis te kopen. De kans dat je een nieuw huis vindt en ook het beste bod hebt gedaan, is stukken kleiner dan een aantal jaar geleden. Maar als het je dan wel ineens gelukt is, komen al meteen de volgende vragen om de hoek kijken. Zoals hoe ga je het inrichten? Als je dacht dat een huis kopen veel werk is: er komt ook best veel kijken bij het op de juiste manier inrichten van je huis. Daarom vind je hier een viertal tips die je kunnen helpen bij het zo goed en zo mooi mogelijk inrichten van je huis.

Begin met een moodboard

Het is belangrijk om vooraf te weten welke interieurstijl je mooi vindt en bij je past. Maar het blijkt voor velen toch lastig om zo’n stijl zelf onder woorden te brengen. Wat je dan kunt doen, is een moodboard maken. Pak er wat woontijdschriften bij, blader ze door en knip alles uit waar je blij van wordt qua interieur. Vervolgens plak je dat allemaal op een groot vel papier of een kartonnen bord. En zie je als het goed is in één oogopslag in welke stijl je nieuwe huis ingericht moet worden. Geen zin om al te veel te knippen en te plakken? Doe dan een online woontest en ontdek wat voor woontype je bent.

Stap woonwinkels binnen

Een moodboard is de basis, maar je kunt ook al een stapje verder gaan door langs te gaan bij verschillende woonwinkels.  Die beschikken vaak over complete stijlstudio’s waar je direct de combinatie van meerdere meubelstukken bij elkaar ziet. Vind je het lastig om alles wat je mooi vindt te onthouden? Maak dan met je telefoon wat foto’s van de ruimtes en meubels die je aanspreken. Print ze later desnoods uit en voeg ze aan je papieren moodboard toe.

Zorg voor goede verlichting

Wist je dat goede verlichting en een vooraf uitgedacht lichtplan heel vaak vergeten worden als mensen hun huis gaan stylen? Zorg dat je die fout zelf niet maakt en neem verlichting direct mee bij je interieurplannen. Het type lamp en de stijl ervan zijn één ding, maar kijk ook hoe ze passen in de rest van je interieur. En op welke plekken in huis lichtbronnen zouden moeten komen (ook met het oog op de beschikbare stopcontacten en lichtschakelaars). Zelfs voor je nachtrust is een goed lichtplan belangrijk!

Vergeet de verzekering niet

Een nieuw interieur aanschaffen, betekent ook ineens heel veel nieuwe spullen in huis. Zorg er daarom ook direct voor dat je goed verzekerd bent. Een inboedelverzekering afsluiten is dan een verstandige keuze. Maar denk ook aan andere verzekeringen zoals een opstalverzekering of een aansprakelijkheidsverzekering. Zo woon je niet alleen comfortabel in je nieuwe huis met je droominterieur, maar weet je ook dat alles gewoon goed geregeld is.

Vindt u het heerlijk om lekker lang in bed te blijven liggen en komt u er vaak om 11 uur pas uit? Het is niet altijd goed om uit te slapen maar elke dag om 7 uur opstaan kan ook niet altijd goed zijn. Hoe kunt u er voor zorgen dat u een goede nachtrust heeft?

Uitslapen slecht voor uw ritme

Uitslapen doet nooit echt goed voor uw lichaam. Doordeweeks zit het in een vast ritme en wanneer u in het weekend besluit om lekker uit te slapen is het lichaam helemaal van slag.  Wanneer uw lichaam een seintje krijgt om op te staan maar u bedenkt dat u lekker blijft liggen zal alles opschuiven. Het ontbijt zal over geslagen worden en volgens uw lichaam is de dag veel korter als anders. U zult ’s avonds dan ook meer moeite hebben met het in slaap vallen en de volgende dag zal het opstaan ook wat lastiger gaan.

Is bijslapen nodig?

Heeft u een drukke baan waarbij u vaak maar kort kunt slapen? Dan zal uitslapen of in ieder geval bij slapen juist goed voor u zijn. Dit geldt voor mensen die doordeweeks maar 5 uur of minder nachtrust krijgen. Door juist uit te slapen of ’s middags even te gaan liggen zullen ze even opladen en kunnen ze de volgende week er weer tegen aan. Heeft u een keer minder goed geslapen dan is dit dus geen excuus  om uit te slapen. Pas wanneer u echt slaap te kort heeft werkt het goed om uit te slapen.

Wat kunt u het beste doen?

  • Probeer zo veel mogelijk uw vast ritme aan te houden
  • Slaap liever niet overdag of houd een korte powernap van 30 minuten
  • Sta direct op nadat uw wekker af gegaan is
  • Beweeg in de ochtend door bijvoorbeeld te wandelen of naar het werkt te fietsen
  • Houdt u aan de slaap van 7 tot 8 uur
  • Probeer om vaste tijden te eten
  • Als avondmens kunt u het beste van 24:00 tot 08:00 slapen
  • Als ochtend mens is dit van 22:00 tot 06:00
Pin It