Rubriek

Geestelijke gezondheid

Rubriek

Depressie is een van de meest voorkomende psychische aandoeningen in Nederland. Ongeveer 20% van de volwassenen krijgt in zijn leven te maken met depressie. Hoewel 1 op de 5 volwassen last heeft van een depressie, reageert ruim 30% niet op de reguliere behandeling met antidepressiva.

Behandelingsresistent

Bij een op de drie mensen slaat de behandeling tegen depressie niet aan, ze hebben behandelingsresistente depressie. Ze hebben twee of meerdere antidepressiva op de voorgeschreven manier lang genoeg geprobeerd zonder significante verbeteringen. Of ze hebben naast medicatie een erkende behandeling gehad, maar dit gaf niet de gewenste resultaten. Kortom, de reguliere zorg staat met haar rug tegen de muur bij dit soort patiënten.

Psychedelica als behandeling alternatief?

Is behandeling met psychedelica een goed alternatief voor antidepressiva of cognitieve therapie? Daar is nog geen duidelijk antwoord op. Recent internationaal onderzoek door COMPASS Pathways biedt ons een inkijkje in de toekomstige inzet van psychedelica bij patiënten met depressie. Het recente onderzoek was het grootste gerandomiseerde, gecontroleerde, multicenter, dubbelblinde fase IIb-onderzoek naar psilocybinetherapie dat ooit is uitgevoerd, met 233 patiënten uit 10 landen in Noord-Amerika en Europa.
Het doel van dit onderzoek was om te achterhalen welke dosis psilocybine het meeste effect heeft. Hieruit blijkt dat de 25 mg dosis een snelle en aanhoudende verbetering laat zien van de klachten. 

Hoe werkt de behandeling met psychedelica

Hoewel we nog volop in de onderzoeksfase zitten, lijkt de werking van psychedelica, zoals 5-MeO-DMT niet uitsluitend het stofje te zijn, maar vooral de ervaring. Hoe intenser de ervaring is, hoe groter de resultaten zijn op de lange termijn.

Om de efficiëntie van de behandeling zo groot mogelijk te maken, is het belangrijk om de set en de setting juist neer te zetten. Als de behandeling in een klinische setting plaatsvindt, is het belangrijk om van de behandelruimte een warme, sfeervolle omgeving te maken. Zorg dat de ruimte verder opgeruimd is en dat er niet teveel spullen liggen die later in de behandeling hinder kunnen veroorzaken.
Ook is het belangrijk dat er een vertrouwensband is met de behandelaar. Dit betekent dat de samenwerking al gestart moet zijn voordat er gebruik gemaakt wordt van psychedelica. Zo waant de patiënt zich in een veilige omgeving waarin hij zich volledig kan overgeven aan de behandeling.

Set vertaalt zich naar de verwachtingen en de staat van zijn van de patiënt. Hoe gaat de patiënt de behandeling met psychedelica in? Is de patiënt gespannen? Maakt de patiënt zich zorgen? De meest effectieve houding is die van een patiënt die er open en nieuwsgierig ingaat en een duidelijke doel uitspreekt voor de behandeling.

Kortom, er is behoefte aan meer klinisch onderzoek naar psychedelica als behandeling bij depressie. Hoewel psilocybine nu ruim onderzocht wordt, is de chemische verwant 4-HO-MET minder onderzocht en zou het voor klinisch onderzoek een interessante toevoeging zijn, omdat deze chemische variant nauwkeuriger onderzoek mogelijk maakt.

Kun jij niet een paar uurtjes zonder je telefoon? Dan is de kans aanwezig dat je een telefoonverslaving hebt. Hoewel het leuk is om tijd te spenderen op je telefoon, is het niet bevorderlijk om dit veel uur per dag te doen. Een telefoonverslaving kan namelijk vervelende gevolgen hebben. Benieuwd hoe je van een telefoonverslaving af kunt komen? Wij geven tips!

Schakel meldingen uit

Een goede tip die jou erbij kan helpen om van je telefoonverslaving af te komen, is om meldingen uit te schakelen. Als je dit doet, word je namelijk ook niet telkens afgeleid. Als je een berichtje binnenkrijgt, grijp je tenslotte toch weer sneller naar die telefoon. Zet je meldingen daarom vaker uit, zodat je hier niet steeds mee geconfronteerd wordt.

Laat je smartphone vaker thuis

Hoe moeilijk het misschien ook is als je jouw smartphone heel belangrijk vindt, het is een goede tip om je smartphone vaker thuis te laten. Je telefoon kan best een keer thuisblijven, zeker als je iets leuks gaat ondernemen met bijvoorbeeld vrienden, familie of collega’s. Telkens op je telefoon zitten is tenslotte ook niet gezellig! Bovendien helpt het je erbij om minder afhankelijk te worden van je toestel.

Kies voor prepaid

Heb je een nieuwe telefoon nodig? Dan kan het een idee zijn om te kiezen voor prepaid in plaats van een abonnement met telefoon of sim only. Met prepaid ben je namelijk afhankelijk van een tegoed. Als dit op is, is het op. Dan kun je wel weer opwaarderen, maar als je jouw telefoongebruik wilt verminderen is dit niet slim om te doen. Mocht je een nieuwe telefoon kopen, is het bovendien handig om te kijken naar een smartphone die eSIM ondersteunt. Dit is een digitale simkaart, waardoor jij geen gebruik meer hoeft te maken van een plastic kaartje en dus helemaal met de tijd meegaat.

Door voor prepaid te kiezen, voorkom je dat je onbeperkt of veel kunt bellen, internetten en sms’en. Als je een beperkt tegoed op je prepaidkaart hebt, weet je wanneer je door je tegoed heen bent. En dit is een goede waarschuwing. Door voor een Prepaid simkaart te kiezen houd je dus beter overzicht, wat jou erbij kan helpen om sneller af te kicken van je smartphone.

Zoek afleiding

Wat je ook nog zou kunnen doen om je smartphonegebruik te verminderen, is afleiding zoeken. Probeer iets te verzinnen om niet telkens aan je telefoon te denken. Ga een boek lezen, kijk een serie of spreek af met vrienden of familie.

Deze tips kunnen jou op weg helpen met het afkicken van je telefoon. Houd dit dus zeker in gedachten, want hiermee kun je al een eind komen!

COVID-19 heeft belangrijke veranderingen in ons dagelijks leven teweeggebracht, met als één van de belangrijkste: de onmiddellijke overgang van kantoor naar thuiswerken voor miljoenen mensen in Nederland. Het is moeilijk de voordelen van thuiswerken tegen te spreken, maar terwijl je thuis bent kunnen de grenzen tussen thuis- en werkleven vervagen, waardoor het moeilijk wordt de twee van elkaar te onderscheiden. Daardoor heb je misschien nooit echt het gevoel dat je in één van beide omgevingen bent. Wanneer je de onzekerheden van een wereldwijde gezondheidsepidemie combineert met een plotseling gebrek aan sociale verbondenheid en de verantwoordelijkheid om overdag voor kinderen te zorgen, heb je de formule voor een burn-out.

Het langdurig ervaren van grote hoeveelheden stress kan leiden tot een burn-out

Burn-out symptomen zijn gevoelens van vermoeidheid, toenemende mentale onthechting, ongunstige gevoelens ten opzichte van je werk en verminderde professionele effectiviteit. Tenminste, volgens de Wereldgezondheidsorganisatie, die de ziekte vorig jaar als een “beroepsfenomeen” classificeerde. Een burn-out kan ernstige gevolgen hebben voor zowel de geestelijke als de lichamelijke gezondheid.

Hieronder volgen enkele maatregelen die je kunt nemen om te voorkomen dat je een burn-out krijgt tijdens het thuiswerken. Het begint bij burn out symptomen herkennen. Ook een paniekaanval herkennen kan handig zijn.

Neem af en toe een pauze

Acht uur achter elkaar doorwerken lijkt misschien minder moeilijk wanneer je niet omringd bent door de afleidingen van de werkplek, maar het kan je psychisch en emotioneel vermoeid achterlaten. Geloof niet dat je verplicht moet zijn om aan je bureau gekluisterd te blijven, alleen maar omdat je thuis bent. Overweeg om overdag regelmatig pauzes te nemen en in plaats van door de sociale media te scrollen, gewoon buiten een wandeling te maken.

Houd je schema consequent

Twee minuten uit bed komen voor je moet inloggen, is misschien verleidelijk. Wanneer je jezelf voorstelt dat je je klaarmaakt voor een werkdag op kantoor, zorg je ervoor dat je in een productievere gemoedstoestand komt.

Maak een strategie voor wat je gedurende de dag zult doen en wanneer je het zult volbrengen. Zelfs wanneer afleidingen niet te vermijden zijn, communiceer dan met je baas over het moment dat je denkt ingelogd te zijn.

Maak een to-do lijst voor de volgende dag, terwijl je je presentatie aan het afronden bent. Programma’s voor tijdbeheer en andere online productiviteitsmiddelen kunnen je helpen je deadlines te halen, terwijl opbergbakken je kunnen helpen bij het opruimen van je fysieke werkruimte.

Bereid je werkomgeving voor

Het maakt niet uit of je thuis werkt of in een hoekje in de keuken, het is goed om een plek voor je werk aan te wijzen dat vrij is van afleiding. Doe moeite om een plek te kiezen die verschilt van de plaatsen waar jij jouw vrije tijd doorbrengt.

Doe aan lichaamsbeweging

Doe aan lichaamsbeweging

Het maken van een wandeling om de hoek of een fietstochtje, kan je helpen om in de loop van de dag gemotiveerd te blijven. In het geval dat je niet in staat bent er veel tijd aan te besteden, kunnen korte momenten van lichaamsbeweging net zo nuttig zijn. Voor de koudere maanden kunnen virtuele trainingsalternatieven, zoals apps en online video’s, een geweldig alternatief vormen voor het sporten in de sportschool.

Iedereen heeft helaas wel eens last van stress. Je hebt niks aan stress, het maakt de situatie niet beter, en daarnaast is het een van de grootste ziekteveroorzakers. Helaas is stress soms bijna niet te voorkomen met alle drukte van werk, sociale leven en andere verplichtingen. Herken de signalen op tijd en leer te ontspannen om stress te verminderen. Maak van elke dag een mooie dag en gooi stress voorgoed uit je leven met onderstaande tips. 

Sporten

Bewegen is een van de beste manieren om snel stress te verminderen. Maak er een gewoonte van om 3 keer per week even lekker je hoofd leeg te maken met een sport die je leuk vindt. Het maakt hierbij niet uit of dit nu hardlopen, yoga of krachttraining is, het belangrijkste is dat je regelmatig even actief bent. Bij het sporten komen namelijk verschillende stofjes vrij in de hersenen zoals endorfine en dopamine die een geluksgevoel geven, ook wordt het stresshormoon cortisol verbrand.  

Doe dingen waar je energie van krijgt 

Stop met dingen doen die je heel veel energie kosten en doe meer dingen die je energie geven. Nee helaas: dat betekent niet meer koffie en alcohol drinken. Maak een lijstje van dingen die je echt heel graag doet en belangrijk vindt en plan deze activiteiten vaker in. Denk hierbij aan een fijne wandeling in de natuur met een vriendin, op vakanties gaan, of lekker koken. 

Mindfulness 

Mindfulness

Stress ontstaat vaak vanuit eigen gedachten, dit zijn bangmangende gedachten over dingen die mis kunnen gaan. Om je hoofd even leeg te maken en vrij te maken van negatieve en angstige gedachten kan mindfulness heel erg helpen. Neem af en toe even een momentje om in te checken bij jezelf om deze gedachten waar te nemen. Luister naar je lichaam en sta open voor de gedachten en gevoelens die opkomen maar oordeel niet. Accepteer deze gedachten en richt je daarna weer op je lichaam en een rustige ademhaling. Focus op de dingen in je leven waar je dankbaar voor bent en geniet van de mooie momenten in het leven. Leef in het hier en nu en probeer niet te veel te piekeren over doemsituaties die nu niet aan de hand zijn. 

Verlaag je leefritme 

Heb je het idee dat 24 uur in een dag echt te weinig is? Dan probeer je te veel activiteiten in een dag te proppen. Maak een to-do lijst met alles wat noodzakelijk is en plan deze in om overzicht te hebben. Blokkeer daarnaast uren in je agenda voor vrijetijd en ontspanning. Probeer ook niet te multitasken en alles te snel willen uitvoeren. De westerse cultuur is erg gehaast maar dat is echt niet altijd even goed en efficiënt. Door het leefritme te verlagen worden de activiteiten met meer rust en vaak zorgvuldiger uitgevoerd en dat zal zorgen voor minder stress. 

Houd een grote opruiming  

Thuiskomen na een stressvolle dag in een huis wat rommelig en vol prikkels is, is niet bepaald stress verminderend. Ruim daarom je huis op, dit zorgt ook voor rust in je hoofd. Het opruimen zelf reduceert ook stress, het geeft een voldaan gevoel. Heb je teveel spullen voor de woonruimte en weet je even niet waar je het allemaal moet laten? Een opslagruimte huren biedt dan dé oplossing. Neem gerust een kijkje bij de opslag in Aalsmeer van Huureenbox. Ideaal om spullen die je al een tijd in de weg staan in op te slaan en meer rust in je hoofd te creëren. Less is more, dus snel de deur uit met al die rommel. 

Het begint weer winter te worden en dit betekent over het algemeen dat onze gezondheid wat begint te kwakkelen. We voelen ons wat minder fit en zitten over het algemeen wat minder lekker in ons vel. Dit komt door verschillende factoren. De meest invloedrijke factoren hierin zijn de dalende temperaturen en het gebrek aan zonlicht. Nu zijn er gelukkig genoeg manieren om dit gevoel tegen te gaan. Benieuwd naar deze manieren? Lees dan snel verder. In deze blog geven we je namelijk enkele tips die je kunnen helpen als je niet zo lekker in je vel zit.

Hobby binnenshuis

Het niet zo lekker in je vel zitten hangt niet alleen samen met je fysieke gezondheid. Je mentale gezondheid speelt hier namelijk ook een enorme rol in. Doordat we in de winter simpelweg minder opties hebben om hobbies buitenshuis uit te voeren verveelt men zich ook sneller in de winter. Verveling wordt nooit als iets leuks ervaren en heeft hierdoor een negatieve impact op de mentale gezondheid. We raden je daarom in dit geval aan om een hobby binnenshuis te zoeken. Dit kan bijvoorbeeld een sport als fitness, yoga of darts zijn, maar ook totaal iets anders zoals puzzelen of het spelen van bordspelletjes. Hoe beter jij je thuis weet te vermaken, hoe beter jij ook in je vel zal zitten.

Detoxen

Merk je dat je je niet zo lekker in je vel zit door je fysieke gezondheid? Dan kun je eens een detox kuur proberen. Tijdens een detox kuur ‘reset’ je je stoelgang en help je je eigen lichaam met het afvoeren van verschillende afvalstoffen. Het voordeel van het volgen van een detox kuur is dat je zelf kunt bepalen hoe heftig je deze kuur wilt laten verlopen. Ben je met name benieuwd hoe zoiets in zijn werk gaat? Kies dan voor de eendaagse kuur. Ben je inmiddels een ervaren detoxer en wil je het lichaam eens goed onder handen nemen, dan kun je bijvoorbeeld voor een zevendaagse kuur kiezen. Tijdens de detox kuur drink je allerlei geconcentreerde sappen die je helpen met schoonmaken van jouw lichaam. Denk hierbij aan groentesappen, gembershots en bijvoorbeeld spirulina.

een andere kijk op eenzaamheid

Vier miljoen Nederlanders gaan gebukt onder eenzaamheid, waarvan 1 miljoen in ernstige mate. Je eenzaam voelen is iets van alle leeftijden, maar het komt wel vaker voor onder ouderen. Eenzaamheid is een zeurend en knagend gevoel dat niet verdwijnt door het bezoek van een vriend of vriendin, kind of kleinkind.

Wat maakt mensen eenzaam, welke soorten eenzaamheid bestaan er en wat doet het met je gezondheid? Hoe kunnen we als maatschappij dichter tot elkaar komen om eenzame mensen te helpen en wat kan de politiek hierin betekenen?

In Hunkeren naar verbinding beschouwt Joan van Baarle eenzaamheid vanuit de existentiële, emotionele en sociale kant. Bij extentiële eenzaamheid heerst het intense gevoel nergens bij te horen, geen verbinding te kunnen maken. Emotionele eenzaamheid uit zich bij mensen die een groot verlies hebben geleden en van sociale eenzaamheid spreken we als er te weinig (diepgaande) sociale relaties zijn.

In haar persoonlijke verhaal, dat als een rode draad door het boek loopt, komt Van Baarle achter haar eigen soort eenzaamheid. Het boek is gelardeerd met openhartige interviews met 65-plussers die vertellen hoe zij al dan niet met hun eenzaamheid hebben leren omgaan.

Hunkeren naar verbinding biedt ook oplossingen tegen eenzaamheid. Joan van Baarle gaat hierover in gesprek met onder meer: hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder, filosoof Miriam Guensberg, hoogleraar Empowerment van Kwetsbare Ouderen Anja Machielsen en cultureel antropoloog Ad Borsboom – die onderzoek deed naar de rol van ouderen bij de Aboriginals in Australië

De overheid roept dat er beter voor onze ouderen moet worden gezorgd, om zo eenzaamheid te verdrijven. Helaas richt zij zich alleen op voorkomen van sociaal isolement en worden emotionele en existentiële eenzaamheid buiten beschouwing gelaten. Goedbedoelde oplossingen hebben daardoor onvoldoende effect. Want deze laatste twee vormen los je niet op met een gezellig praatje of wandeling.

Joan van Baarle

Joan van Baarle (1946) schreef eerder het boek Gevangen in geluid (2017), over de lijdensweg die haar dochter aflegde vanwege haar zeer ernstige vorm van tinnitus. Van Baarle studeerde politicologie en had verschillende leidinggevende functies bij de opvang van asielzoekers en mishandelde vrouwen.

Door in de intermezzi over haar eigen eenzaamheid te schrijven wil ze anderen aansporen om over hun eenzaamheid te praten. Hunkeren naar verbinding is een boek voor 65-plussers die zich eenzaam voelen of mogelijk met eenzaamheid te maken krijgen, voor hun omgeving en voor mensen, die nadenken over de invulling van de tijd na hun pensionering. Maar ook voor alle mensen die nog geen 65 zijn, maar wel met deze groep mensen te maken hebben zoals hulpverleners, artsen, mantelzorgers en vrijwilligers.

Hunkeren naar verbinding verschijnt op 1 oktober 2021 tijdens de week van de eenzaamheid.

Foto: Marjo van Lijssel

We leven in een maatschappij waarin er steeds meer van ons verwacht wordt. Sommige mensen kunnen goed omgaan met deze verwachtingen, maar er zijn helaas ook meer dan genoeg mensen die veel druk ervaren van deze verwachtingen. De verwachtingen wegen zwaar op de mentale gesteldheid en hier dient op de juiste manier mee om te gaan. Wanneer dit niet gebeurt kan een burnout zomaar om de hoek liggen. Dit is iets wat je te allen tijde dient te voorkomen. In deze blog geven we je daarom enkele tips die je kunnen helpen bij het herpakken van jezelf!

Externe hulp

Mentale problemen voelen over het algemeen als een intern probleem. De problemen spelen zich namelijk af in jouw leven. Dit is dan ook de hoofdreden dat veel mensen mentale problemen zelf willen oplossen. Toch is dit over het algemeen niet de beste keuze die je kunt maken. Het is namelijk erg moeilijk om jezelf weer te herpakken als je niet weet waar je moet beginnen. Het inschakelen van externe hulp is daarom in de meeste gevallen de beste optie. Denk hierbij aan het inschakelen van een life coach, of bijvoorbeeld een mental coach. Dit zijn mensen die getraind zijn in het verhelpen van mentale problemen. Doordat dit mensen zijn die buiten jouw leven staan kunnen ze met een neutrale blik naar jouw situatie kijken. Deze coaches kunnen al snel inzichten vergaren over jouw situatie waar je zelf waarschijnlijk geen weet van hebt. Het inschakelen van een coach zal voelen als een hele stap, maar na de samenwerking garanderen we je dat je hier geen spijt van zult hebben!

Zoek nieuwe impulsen of ervaringen

Veel mentale problemen worden veroorzaakt doordat mensen het idee hebben dat ze ‘vast zitten’. Dit gevoel kan in veel situaties opgewekt worden. Denk hierbij aan een relatie of een werksituatie waar je minder geluk uit haalt dan in het verleden. Om dit gevoel te doorbreken die je op zoek te gaan naar nieuwe impulsen of ervaringen. Binnen het werkveld kun je op zoek naar een nieuwe functie of beginnen aan een bij-of omscholingstraject. Binnen een relatie kun je op zoek naar nieuwe ervaringen die je samen beleeft. Wanneer je samen een nieuwe hobby of passie vindt zul je al snel merken dat je hier gezamenlijk nieuwe energie uit haalt. Als je niet precies weet waar je moet beginnen kun je hier wederom een coach voor benaderen. Het is in dit geval wel aan te raden om een coach dichtbij huis te zoeken. Hier kun je dan gemakkelijk met je partner langs. Woon je bijvoorbeeld in Breda, kies dan voor een Mental Coach Breda. Ditzelfde geldt natuurlijk voor iedere andere plek waar je kunt wonen!

Piekeren is iets wat iedereen wel een keer doet. Piekeren zijn vaak negatieve gedachten die veel onzekerheid en energie kosten. Uw hersenen draaien tijdens het piekeren overuren. Met deze 3 tips gaat het u lukken minder te piekeren.

Schrijf uw gedachten van u af

Piekeren gebeurd vaak wanneer we willen ontspannen. Wanneer u rustig aan het einde van de dag op de bank gaat zitten of naar bed gaat voor de nacht. Onbewust komen negatieve gedachten omhoog waardoor het ontspannen niet meer lukt en u vervolgens ook geen oog dicht doen. Leg een klein boekje of schriftje naast de bank of op uw nachtkastje. Probeer te omschrijven waar u nu precies over ligt te piekeren. Sommige kleine zaken kunt u misschien de volgende dag wel oplossen. Maak voor u zelf een lijstje om uw brein rust te geven. U kunt vervolgens de negatieve gedachten loslaten om zo aan positievere dingen te dingen en uw rust terug te vinden.

Leer te ontspannen tijdens het piekeren

Iedereen heeft een andere manier van ontspannen. De een zoekt ontspanning in fysieke uitdagingen, de ander juist in zo min mogelijk beweging. Of u nu een stukje gaat hardlopen, een boek gaat lezen of een heerlijk muziekje op zet zorg er voor dat het voor u ontspannend werkt. Probeer uw pieker gedachten even uit te schakelen door goed te ontspannen. Even het hoofd leegmaken is goed voor uw gezondheid en gemoedstoestand.

Praat over uw pieker gedachten

Deel uw gedachten met een familielid of kennis. Veel mensen piekeren en iedereen heeft een andere oplossing voor zijn of haar piekergedachten. Door uw gedachten te delen kunt u oplossingen ontvangen die u zelf niet had kunnen bedenken. Misschien heeft iemand wel de zelfde pieker gedachten als u, door er over te praten kunnen jullie samen tot een goede oplossing komen.

Mocht u uw gedachten niet met iemand kunnen delen of wordt het piekeren zo heftig dat uw welzijn eronder gaat leiden dan kan het goed zijn om professionele hulp in te schakelen.

We hebben natuurlijk allemaal last van de lockdown. Moet u langer thuis blijven werken, kunt u niet naar u vereniging of mag u geen bezoek meer ontvangen? Het is voor iedereen erg lastig en ondertussen zijn we wel weer toe aan persoonlijk contact. Hoe kunnen we de eenzaamheid aanpakken nu de lockdown verlengd is?

Ga videobellen

Nu ook veel ouderen een mobiele telefoon hebben om mee te bellen is het zeker de moeite waard om eens te video bellen. Mocht iemand dit nog nooit gedaan hebben is er wellicht wat uitleg nodig maar dan heeft u ook wat. Ga er eens goed voor zitten met een kop koffie of thee en blijf gewoon eens lekker lang aan de telefoon. Zo kunnen jullie toch jullie verhalen delen elkaar even spreken zonder bij elkaar in de buurt te zijn. Iedereen heeft een luisterend oor nodig dus jullie kunnen alle twee even uw hart luchten. Dit keer kun je elkaar dus ook echt aan kijken of wat laten zien wat het allemaal een stuk makkelijker maakt.

Stuur kaarten tegen eenzaamheid

Wat erg leuk kan zijn is om eens kaarten rond te sturen. Dit is ook nog eens leuk tijd verdrijf om ze zelf te maken of te gaan schrijven. Stuur eens brieven naar mensen die wat verder weg wonen of gooi er een in de bus bij iemand in de buurt die ook last heeft van eenzaamheid. Vaak krijgt u ook nog reactie per post of een leuk telefoontje zo kunt u iemand ook eens verrassen.

Online spel

Gaat u normaal elke week kaarten of een ander spel spelen? Nu dit niet meer kan met het gezelschap zouden jullie dit wel online kunnen doen. Zo is er Wordfeud een soort online Scrabble en zijn er ook andere spelen die jullie kunnen spelen. Vaak zit er ook een chat optie bij zodat jullie berichtjes naar elkaar kunnen sturen. Ga eens op de vast dag en tijd spelen zoals jullie eerder ook deden. Zo heeft u iets leuks om naar uit te kijken en houdt u uw dagelijkse ritme er ook een beetje in.

Ga wandelen tegen eenzaamheid

Voor sommige mensen is dit lastiger als de ander. Toch is het voor iedereen goed om even de deur uit te gaan en een frisse neus te halen. Na deze wandeling zult u zich altijd al wat beter voelen een lach van een tegenligger of het even zwaaien naar een buurt genoot kan ook al veel goeds doen.

Inmiddels weten we al meer dan een jaar hoe het is om in een pandemie te moeten leven. Voor de één is dat een eitje, terwijl de ander er meer moeite mee heeft. Feit is in ieder geval dat de GGZ zich zorgen maakt over de mentale gezondheid van de Nederlandse bevolking door de coronacrisis. Hoewel er geen concrete cijfers zijn van mensen die zich down of depressief voelen door de pandemie is een beetje afleiding voor menig Nederlander meer dan welkom. In dit artikel lees je daarom meer over hoe je mentaal fit blijft in tijden van een pandemie. Verwen jezelf met mooie nieuwe OPI nagellak of maak dagelijks een wandeling buiten.

Wat is mentaal fit zijn precies?

Om je goed te voelen, moet je niet alleen fysiek fit zijn maar ook mentaal gezien lekker in je vel zitten. Wanneer je fysiek én mentaal in balans bent, kun je met volle energie aan de dag beginnen. Merk je echter dat je je niet zo goed voelt en dat je nergens zin in hebt of dat je constant moe bent? Dan ben je waarschijnlijk mentaal niet helemaal fit. Dit ga je uiteindelijk merken in diverse onderdelen van het dagelijks leven. 

Zo kun je je minder goed concentreren, heb je misschien minder eetlust en heb je geen zin om iets te ondernemen. Waar we voor corona genoeg prikkels kregen door leuke dingen te doen zoals op vakantie gaan of met vrienden lekker uiteten gaan, is dat door de pandemie niet mogelijk. Veel mensen zijn het thuis moeten zitten beu en voelen zich niet zo fit en fijn als ze voor corona deden. Met onderstaande tips kun je het balans tussen fysiek en mentaal fit zijn weer een beetje herstellen.

Zorg voor een goed ritme en verzorg jezelf

Wat in ieder geval goed kan helpen, is om iedere dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en op dezelfde tijd naar bed te gaan. Zorg voor een vorm van ritme in je dagelijks leven, waarbij je ‘s ochtends casual kleding aantrekt en je jezelf zo verzorgt alsof je naar buiten gaat. Voor mannen helpt het al om een beetje wax of mousse in het haar aan te brengen en om een joggingbroek voor thuis te vervangen met een nette jeans. Doe een luchtje op en verwen jezelf eens met een lekker verzorgingsproduct. Grote kans dat je je daardoor al veel frisser voelt.

Ook vrouwen hebben baat bij een dagelijkse beauty routine. Sta op, stap onder de douche en word even goed wakker. Breng vervolgens je haar in model, doe een beetje make-up op en verwen jezelf met een paar gelakte nagels, zoals hippe OPI nagellak. Een rode OPI nagellak of een ander fel kleurtje helpt je wellicht om wat vrolijker te worden. Zo’n nagellakje ziet er in ieder geval heel mooi uit en daar ga jij je hoogstwaarschijnlijk automatisch beter door voelen. Trek een mooi jurkje aan of een jeans met een comfy sweater en je dag kan beginnen. Dit zijn misschien maar kleine stapjes, maar ze helpen je wel om iedere dag goed te starten.

Ga naar buiten en beweeg voldoende

Je mooi aankleden of je nagels voorzien van wat OPI nagellak is niet helemaal voor niets wanneer je dagelijks even naar buiten gaat. Het is bewezen dat de buitenlucht goed is voor de mens, helemaal wanneer je je een beetje gestresst voelt. Frisse lucht heeft een positieve invloed op je mind – je kunt je gedachten even uit zetten wanneer je een wandeling maakt door de natuur of door de wijk.

Daarnaast is beweging ook zeker aan te raden om je beter te voelen. Door iedere dag minstens een half uur te bewegen, zul je je mentaal sterker voelen. Dat zit namelijk zo: bij beweging komen gelukshormonen vrij waardoor je al gauw positiever gaat denken. Ook voel je je mentaal beter wanneer je lichamelijk goed in je vel zit en daar helpt beweging natuurlijk helemaal goed bij.

Let op je voeding en eet gevarieerd

Wanneer je je al niet zo goed voelt, is de kans groot dat je geen zin hebt om uitgebreid gezond te gaan koken. De keuze voor een fast food maaltijd is dan gauw gemaakt. Hoewel fast food op z’n tijd niet zoveel kwaad kan, is het toch aan te raden om te proberen om dit soort eten zoveel mogelijk te mijden. Door dit vette voedsel ga je je namelijk waarschijnlijk alleen maar nog slechter voelen. Dat is juist niet de bedoeling. 

Probeer daarom toch om je mindset een beetje om te schakelen door aan de slag te gaan met gezonde voeding. Je hoeft echt niet elke dag uitgebreid te kokkerellen; het is al goed om meer groente aan je maaltijd toe te voegen en om iedere dag iets anders te eten. Online vind je verschillende websites waar je gratis gezonde recepten kunt vinden met inspiratie voor iedere dag. Wedden dat je je na een tijdje in ieder geval beter voelt dan wanneer je teert op hamburgers en patat?

Pin It