Rubriek

Geestelijke gezondheid

Rubriek

Piekeren is iets wat iedereen wel een keer doet. Piekeren zijn vaak negatieve gedachten die veel onzekerheid en energie kosten. Uw hersenen draaien tijdens het piekeren overuren. Met deze 3 tips gaat het u lukken minder te piekeren.

Schrijf uw gedachten van u af

Piekeren gebeurd vaak wanneer we willen ontspannen. Wanneer u rustig aan het einde van de dag op de bank gaat zitten of naar bed gaat voor de nacht. Onbewust komen negatieve gedachten omhoog waardoor het ontspannen niet meer lukt en u vervolgens ook geen oog dicht doen. Leg een klein boekje of schriftje naast de bank of op uw nachtkastje. Probeer te omschrijven waar u nu precies over ligt te piekeren. Sommige kleine zaken kunt u misschien de volgende dag wel oplossen. Maak voor u zelf een lijstje om uw brein rust te geven. U kunt vervolgens de negatieve gedachten loslaten om zo aan positievere dingen te dingen en uw rust terug te vinden.

Leer te ontspannen tijdens het piekeren

Iedereen heeft een andere manier van ontspannen. De een zoekt ontspanning in fysieke uitdagingen, de ander juist in zo min mogelijk beweging. Of u nu een stukje gaat hardlopen, een boek gaat lezen of een heerlijk muziekje op zet zorg er voor dat het voor u ontspannend werkt. Probeer uw pieker gedachten even uit te schakelen door goed te ontspannen. Even het hoofd leegmaken is goed voor uw gezondheid en gemoedstoestand.

Praat over uw pieker gedachten

Deel uw gedachten met een familielid of kennis. Veel mensen piekeren en iedereen heeft een andere oplossing voor zijn of haar piekergedachten. Door uw gedachten te delen kunt u oplossingen ontvangen die u zelf niet had kunnen bedenken. Misschien heeft iemand wel de zelfde pieker gedachten als u, door er over te praten kunnen jullie samen tot een goede oplossing komen.

Mocht u uw gedachten niet met iemand kunnen delen of wordt het piekeren zo heftig dat uw welzijn eronder gaat leiden dan kan het goed zijn om professionele hulp in te schakelen.

We hebben natuurlijk allemaal last van de lockdown. Moet u langer thuis blijven werken, kunt u niet naar u vereniging of mag u geen bezoek meer ontvangen? Het is voor iedereen erg lastig en ondertussen zijn we wel weer toe aan persoonlijk contact. Hoe kunnen we de eenzaamheid aanpakken nu de lockdown verlengd is?

Ga videobellen

Nu ook veel ouderen een mobiele telefoon hebben om mee te bellen is het zeker de moeite waard om eens te video bellen. Mocht iemand dit nog nooit gedaan hebben is er wellicht wat uitleg nodig maar dan heeft u ook wat. Ga er eens goed voor zitten met een kop koffie of thee en blijf gewoon eens lekker lang aan de telefoon. Zo kunnen jullie toch jullie verhalen delen elkaar even spreken zonder bij elkaar in de buurt te zijn. Iedereen heeft een luisterend oor nodig dus jullie kunnen alle twee even uw hart luchten. Dit keer kun je elkaar dus ook echt aan kijken of wat laten zien wat het allemaal een stuk makkelijker maakt.

Stuur kaarten tegen eenzaamheid

Wat erg leuk kan zijn is om eens kaarten rond te sturen. Dit is ook nog eens leuk tijd verdrijf om ze zelf te maken of te gaan schrijven. Stuur eens brieven naar mensen die wat verder weg wonen of gooi er een in de bus bij iemand in de buurt die ook last heeft van eenzaamheid. Vaak krijgt u ook nog reactie per post of een leuk telefoontje zo kunt u iemand ook eens verrassen.

Online spel

Gaat u normaal elke week kaarten of een ander spel spelen? Nu dit niet meer kan met het gezelschap zouden jullie dit wel online kunnen doen. Zo is er Wordfeud een soort online Scrabble en zijn er ook andere spelen die jullie kunnen spelen. Vaak zit er ook een chat optie bij zodat jullie berichtjes naar elkaar kunnen sturen. Ga eens op de vast dag en tijd spelen zoals jullie eerder ook deden. Zo heeft u iets leuks om naar uit te kijken en houdt u uw dagelijkse ritme er ook een beetje in.

Ga wandelen tegen eenzaamheid

Voor sommige mensen is dit lastiger als de ander. Toch is het voor iedereen goed om even de deur uit te gaan en een frisse neus te halen. Na deze wandeling zult u zich altijd al wat beter voelen een lach van een tegenligger of het even zwaaien naar een buurt genoot kan ook al veel goeds doen.

Inmiddels weten we al meer dan een jaar hoe het is om in een pandemie te moeten leven. Voor de één is dat een eitje, terwijl de ander er meer moeite mee heeft. Feit is in ieder geval dat de GGZ zich zorgen maakt over de mentale gezondheid van de Nederlandse bevolking door de coronacrisis. Hoewel er geen concrete cijfers zijn van mensen die zich down of depressief voelen door de pandemie is een beetje afleiding voor menig Nederlander meer dan welkom. In dit artikel lees je daarom meer over hoe je mentaal fit blijft in tijden van een pandemie. Verwen jezelf met mooie nieuwe OPI nagellak of maak dagelijks een wandeling buiten.

Wat is mentaal fit zijn precies?

Om je goed te voelen, moet je niet alleen fysiek fit zijn maar ook mentaal gezien lekker in je vel zitten. Wanneer je fysiek én mentaal in balans bent, kun je met volle energie aan de dag beginnen. Merk je echter dat je je niet zo goed voelt en dat je nergens zin in hebt of dat je constant moe bent? Dan ben je waarschijnlijk mentaal niet helemaal fit. Dit ga je uiteindelijk merken in diverse onderdelen van het dagelijks leven. 

Zo kun je je minder goed concentreren, heb je misschien minder eetlust en heb je geen zin om iets te ondernemen. Waar we voor corona genoeg prikkels kregen door leuke dingen te doen zoals op vakantie gaan of met vrienden lekker uiteten gaan, is dat door de pandemie niet mogelijk. Veel mensen zijn het thuis moeten zitten beu en voelen zich niet zo fit en fijn als ze voor corona deden. Met onderstaande tips kun je het balans tussen fysiek en mentaal fit zijn weer een beetje herstellen.

Zorg voor een goed ritme en verzorg jezelf

Wat in ieder geval goed kan helpen, is om iedere dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en op dezelfde tijd naar bed te gaan. Zorg voor een vorm van ritme in je dagelijks leven, waarbij je ‘s ochtends casual kleding aantrekt en je jezelf zo verzorgt alsof je naar buiten gaat. Voor mannen helpt het al om een beetje wax of mousse in het haar aan te brengen en om een joggingbroek voor thuis te vervangen met een nette jeans. Doe een luchtje op en verwen jezelf eens met een lekker verzorgingsproduct. Grote kans dat je je daardoor al veel frisser voelt.

Ook vrouwen hebben baat bij een dagelijkse beauty routine. Sta op, stap onder de douche en word even goed wakker. Breng vervolgens je haar in model, doe een beetje make-up op en verwen jezelf met een paar gelakte nagels, zoals hippe OPI nagellak. Een rode OPI nagellak of een ander fel kleurtje helpt je wellicht om wat vrolijker te worden. Zo’n nagellakje ziet er in ieder geval heel mooi uit en daar ga jij je hoogstwaarschijnlijk automatisch beter door voelen. Trek een mooi jurkje aan of een jeans met een comfy sweater en je dag kan beginnen. Dit zijn misschien maar kleine stapjes, maar ze helpen je wel om iedere dag goed te starten.

Ga naar buiten en beweeg voldoende

Je mooi aankleden of je nagels voorzien van wat OPI nagellak is niet helemaal voor niets wanneer je dagelijks even naar buiten gaat. Het is bewezen dat de buitenlucht goed is voor de mens, helemaal wanneer je je een beetje gestresst voelt. Frisse lucht heeft een positieve invloed op je mind – je kunt je gedachten even uit zetten wanneer je een wandeling maakt door de natuur of door de wijk.

Daarnaast is beweging ook zeker aan te raden om je beter te voelen. Door iedere dag minstens een half uur te bewegen, zul je je mentaal sterker voelen. Dat zit namelijk zo: bij beweging komen gelukshormonen vrij waardoor je al gauw positiever gaat denken. Ook voel je je mentaal beter wanneer je lichamelijk goed in je vel zit en daar helpt beweging natuurlijk helemaal goed bij.

Let op je voeding en eet gevarieerd

Wanneer je je al niet zo goed voelt, is de kans groot dat je geen zin hebt om uitgebreid gezond te gaan koken. De keuze voor een fast food maaltijd is dan gauw gemaakt. Hoewel fast food op z’n tijd niet zoveel kwaad kan, is het toch aan te raden om te proberen om dit soort eten zoveel mogelijk te mijden. Door dit vette voedsel ga je je namelijk waarschijnlijk alleen maar nog slechter voelen. Dat is juist niet de bedoeling. 

Probeer daarom toch om je mindset een beetje om te schakelen door aan de slag te gaan met gezonde voeding. Je hoeft echt niet elke dag uitgebreid te kokkerellen; het is al goed om meer groente aan je maaltijd toe te voegen en om iedere dag iets anders te eten. Online vind je verschillende websites waar je gratis gezonde recepten kunt vinden met inspiratie voor iedere dag. Wedden dat je je na een tijdje in ieder geval beter voelt dan wanneer je teert op hamburgers en patat?

Op 14 april wordt een hartverwarmend boek gelanceerd dat mede is geïnspireerd op het gedachtegoed van Bibian Mentel (1972-2021), een uitzonderlijke vrouw die een voorbeeld is voor ons allemaal. Een deel van de opbrengst gaat naar haar levenswerk: de Mentelity Foundation.

De foto van Bibian Mentel op de cover staat symbool voor de strekking van het boek: Geven is leven. Wim de Bundel deelt zijn inzichten, initiatieven en inspiratiebronnen en neemt de lezer mee op een bewogen en optimistische reis naar goud en geluk. Hij ontdekte de kracht van het geven op meerdere niveaus: gas geven, betekenis geven, hart & ziel geven.

Geven is leven is een management- en inspiratieboek ineen. Hoe werd een grote pensioenverzekeraar van rode-lantaarndrager de nummer 1? Welke olympische lessen vormden het geheim achter dit succes en wat kan iedereen hiervan leren, voor zowel zakelijke als persoonlijke groei?

Geven is leven bevat meer dan 100 foto’s van tientallen topfotografen die belangeloos hebben meegewerkt – dankzij het goede-doelkarakter van het boek.

Geven is leven is niet alleen een boek, maar ook een website. Met een team van optimisten willen we jou inspireren en het jou makkelijker maken om te geven. Zo vind je op de website tal van voorbeelden om te geven, inspirerende blogberichten en het lied Geven is leven.
Daarnaast vind je op de website ook alle extra’s terug die dit boek jou te bieden heeft. Zo kun je via de QR-codes naar muziek luisteren, twee documentaires bekijken en een exclusief interview lezen met Barack Obama.

Wim de Bundel was twaalf jaar directeur Marketing en Sales bij Delta Lloyd, BeFrank en Nationale-Nederlanden. In 2014 werd hij gekozen tot Commercieel Directeur van het Jaar en in 2019 tot meest invloedrijke commerciële professional van Nederland. Hij is lid van de Raad van Advies van Netwerk Nieuw Rotterdam en ambassadeur van de Sunday Foundation en de Mentelity Foundation.

Boeklancering op 14 april

Op woensdag 14 april van 16:00 tot 17:00 wordt Geven is leven online gelanceerd vanuit een studio in Utrecht. Sander de Kramer gaat in gesprek met Wim de Bundel en prominente sporters en artiesten uit het boek, zoals atlete Susan Krumins en het muzikale cabaretduo Spruijt & Opperman. De boeklancering wordt belangeloos mogelijk gemaakt door DenkProducties en Central Studios. Afhankelijk van de ontwikkelingen rond corona is live aanwezigheid van journalisten toegestaan. Van ieder boek dat wordt besteld via gevenisleven.nl gaat 5 euro naar de Mentelity Foundation.

Misschien herkent u het wel? Thuis de hele koelkast uitgeplozen om te kijken welke boodschappen er gehaald moeten worden. U heeft het duidelijk voor ogen: melk, kaas, jam en een nieuw pakje boter. U springt op de fiets en wanneer u gearriveerd bent bij de supermarkt is het toch niet meer zo duidelijk. Zat er nu nog wat in het melkpak? Maak to do lijstjes.

Dit is slechts 1 voorbeeld van de zaken die we op een dag vergeten. Dit komt niet omdat er medisch iets niet in orde is, maar omdat onze hersenen vaak overlopen van de dingen die we die dag moeten ondernemen. Veel mensen ervaren dit als chaos in hun hoofd en dit kan weer zorgen voor stress.

Maak uw hoofd leeg

Om er voor te zorgen dat uw hoofd klaar is voor de dag is een goede nachtrust heel belangrijk. De slaap is bedoeld om uw lichaam rust te geven, maar ook om uw harde schijf in uw hoofd weer even op te ruimen. Zo is er weer ruimte voor de nieuwe dag.

Wanneer u dan met een “leeg” hoofd aan de dag begint is het wel belangrijk om het niet gelijk vol te proppen met alle dingen die er die dag gedaan moeten worden. Neem niet te veel hooi op uw vork, maar kies er juist voor om de dag wat rustiger in te delen.

Een to do lijstje biedt uitkomst

Het is natuurlijk wel handig dat u de belangrijke zaken niet vergeet te doen. Een to do lijstje kan hier voor zorgen. Schrijf ’s morgens alle zaken die u die dag wilt oppakken of af wilt ronden op een lijstje. Zo heeft u een helder overzicht wat er gedaan moet worden. En wat nog beter is u kunt ook de taken afstrepen die gedaan zijn. Afgestreept betekent klaar en de taak mag uw hoofd dan ook verlaten.

Wanneer u bij een bepaalde taak, zoals het boodschappen doen veel moet onthouden maak dan een sub to do lijstje. Een boodschappenlijstje waar op staat wat u moet halen. Bij een boodschappenlijstje is het trouwens heel handig om deze in de keuken te hangen en iedere keer wanneer er iets op is dit op het lijstje te noteren. Dan is het lijstje al klaar op het moment dat u boodschappen gaat doen.

Plan uw to do lijst

Naast het opschrijven van de taken voor die dag is het ook belangrijk om de to do lijstjes zo te maken dat de taak die u als eerste op wilt pakken die dag ook bovenaan staat. Zo kunt u met uzelf afsprekend dat u de lijst van boven naar beneden gaat oppakken en afhandelen. Wanneer u dit niet afspreekt bestaat de kans dat u eerst alleen de gemakkelijke taken oppakt. De lastigere zaken blijven zo tot het laatst staan. Dit zorgt er vaak voor dat u helemaal geen zin meer heeft dit op te pakken.

In het begin is het even lastig om er iedere morgen aan te denken om een to do lijstje te maken, maar u zult al snel ervaren dat het rust in uw hoofd brengt en dat de chaos plaats maakt voor structuur!

Het klinkt misschien als een raar iets gezond blijven door het spelen van spelletjes, maar het kan echt! Veel bordspellen zijn niet alleen als vermaak bedoelt, maar trainen ook je hersenen. Daarnaast zijn er ook veel computerspellen te bedenken die zowel voor hersenactiviteit zorgen alsook voor lichamelijke beweging.

Hersenen trainen

Wanneer je een computerspelletje speelt zal je misschien vaak commentaar krijgen van vrienden, familie of ouders dat je eens achter dat scherm vandaag moet komen. De opmerking je ogen zijn helemaal vierkant van het scherm is een veelgehoorde oneliner. Maar zij zijn er misschien niet van op de hoogte dat het spel juist een hele goede training is voor je hersenen. Je brein wordt slimmer door deze spellen te spelen. Denk aan Fortnite, maar ook FIFA helpt hier zeker bij. Er wordt een beroep gedaan op je inschattingsvermogen en vaak ook de rekencapaciteit van je hersenen. De keuzes die je nu maakt in het spel kunnen van grote invloed zijn op de mogelijkheden die je krijgt later in het spel.

Spanning en Ontspanning

Natuurlijk zorgt het spelen van een spel ook voor ontspanning. Even je gedachten leegmaken en je vol focussen op het spel. Aan de andere kant kan een spel juist ook voor spanning zorgen. Dit is dan geen stress zoals we dit soms op ons werk ervaren, maar juist spanning of je de juiste tactiek gebruikt om het spel te winnen en ook of je beter bent dan je tegenstander. De spanning van winnen ervaar je ook bij spellen waar je een geldbedrag kunt winnen. Krasloten online kopen en openen is een spannende aangelegenheid. Deze spanning wordt ook wel aangeduid als gezonde spanning.

Adrenaline en gezondheid

De meest positieve uitkomst van elk willekeurig (video)spel is overwinning. De weg naar zo´n winst is, zoals hierboven beschreven, al genoeg training voor onze hersenen. Maar alle adrenaline die samenkomt bij het spelen van de spellen komt tot uiting in de vorm van een geluk stofje, ook wel dopamine genoemd, op het moment dat we een spel van onze vrienden winnen. Het geluksgevoel wordt door onderzoekers onderschreven als een belangrijk facet van de gezondheid. Dus start het videospel maar op en zorg dat je vandaag ook weer voldoende dopamine aanmaakt en werkt aan je gezondheid.

Blijf gezond en speel een spel!

Ieder mens voelt zich het prettigst in zijn of haar eigen comfortzone. De comfortzone bestaat uit vaste onderdelen, rituelen en gewoontes. Niemand houdt van verandering, niet op het werk en niet in ons privé leven. Door altijd in uw comfortzone te blijven wordt u niet meer uitgedaagd en zult u ook geen verrassende dingen mee maken. Uit uw comfortzone hoeft ook niet altijd iets negatiefs te beteken het kan juist een hele positieve belevenis zijn.

Positieve en negatieve veranderingen

Veel mensen zien de stap om uit uw comfortzone te stappen als negatief of eng. Uit uw comfortzone stappen is altijd eng omdat u iets gaat doen wat u waarbij u zich minder gemakkelijk voelt. Een veel voorkomende gedachte is vaak ik kan dit niet, en dat is jammer wat dit maakt u extra angstig om iets nieuws te proberen. Pipi Langkous zei altijd: Ik heb dit nog nooit gedaan dus ik denk dat ik het wel kan, met deze positieve insteek zal voor iedereen een wereld open gaan. Natuurlijk geldt het niet voor iedereen maar door iets nieuws positief te benaderen sta je al met 1-0 voor.

Tips om uit uw comfortzone te stappen

  1. Maak een stappenplan Begin niet te groot en maak een stappenplan om uw doel te bereiken. Het is net als beginnen met hardlopen, Begin met een minuutje hardlopen en bouw dit iedere training uit. Niemand kan in 1x een 10 km lopen maar met een stappenplan komt u er zeker.
  2. Durf te falen Uit uw comfortzone stappen betekend nog steeds dat u iets gaan doen waarbij u zich niet prettig voelt. Wanneer het even niet lukt is het geen schande om te falen. Beter een keer goed geprobeerd dan het helemaal niet proberen. Van een mislukte poging leert u en deze ervaring neemt u mee.
  3. Beloon u zelf U gaat iets doen wat u nog niet eerder gedaan heeft, daar mag best wat tegenover staan. Wees niet te streng voor u zelf en gun u zelf ook een kleine beloning. Iets doen waarbij u zich niet comfortabel voelt is een overwinning. Het positieve gevoel dat u krijgt na een overwinning is al een beloning op zich maar door u zelf iets extra’s te gunnen wordt u nog meer gestimuleerd om uw vertrouwde comfortzone te verlaten.

Voor iedereen is het goed om af en toe iets nieuws te doen. Natuurlijk is het niet altijd leuk en zal het soms ook verkeerd uitpakken maar door af en toe uw eigen gewoontes te doorbreken zult u ontdekken dat u veel meer kunt dan u zelf denkt. Mensen houden van gewoontes maar het is goed om ze af en toe bij te stellen naar uw nieuwe doelen.

Financieel onafhankelijk zijn, betekent letterlijk financieel vrij zijn. Jij alleen hebt toezicht over je geld en jij alleen kunt doen wat je wilt met je geld. Dit geeft een ontspannend gevoel. Het verbetert je gezondheid, want je strest niet meer. Je hoeft mensen niet te vragen, je bent al financieel onafhankelijk. Het is jouw eigen geld. Er komt genoeg geld binnen door jou en deze zorgt ervoor dat je de gewenste levensstijl hebt. aandelenkopen.nl vind je informatie hoe je meer geld kunt maken.   

Financieel inkomen

Financieel onafhankelijk zijn zorgt voor minder stress met als gevolg een goede gezondheid. Financiën is een groot probleem in het leven. Als het financieel niet goed gaat voelt niets meer goed aan. Als je iets wilt kopen die je dringend nodig hebt, maar het geld niet hebt ervoor. Dan zorgt dit voor stress. Als je geen geld meer hebt voor transport, hoe ga je doen. Als je alledaagse apparaat stuk gaat zorgt dit alleen, maar voor stress. Je hebt geen reserve meer. Terwijl als je financieel onafhankelijk bent en genoeg reserve hebt dan kun je schade altijd inhalen. Als je financieel onafhankelijk bent is er zekerheid dat je een vast bedrag zult krijgen elke maand en er ook nog genoeg over zal zijn. De vechain koersverwachting in 2022 is hoog.   

Gezond zijn

Een belangrijk punt die geld ook kan kopen is gezondheid. Om gezond te zijn ga je ten eerste gezond moeten eten. Dit kost geld. Wanneer je ziek bent ga je naar de arts moeten en medicijnen aanschaffen. Als je geen geld hebt ervoor gaat het moeilijk. Medici is duur, als je een goede behandeling wilt ga je ervoor moeten betalen. Vooral medicijnen die heel erg duur zijn en niet vergoed worden. Als je dit niet kunt kopen ga je stressen dit maakt je nog zieker.   

Goede doel

Weetje wat jou ook goed laat voelen? Steunen voor een goed doel. Als je uit al je hart geld geeft voor een goed doel voel je meteen heel vrolijk. Je krijgt geen vervelend gevoel dat je geld hebt uitgegeven. Dit zorgt ook voor een goede gezondheid. Financieel onafhankelijk zijn, geeft een goed gevoel. Je bent zelfverzekerd en ook gezond. Met geld kun je veel doen. Als je dit niet hebt dan krijg je een zwaar gevoel. Dit is zeker niet goed voor je gezondheid. 

Sommige mensen hebben honden, katten of konijnen in huis maar ook een paard kan veel doen voor uw mentale gezondheid.  Huisdieren zorgen er voor dat u nooit alleen thuis bent en wanneer u verdrietig bent u kunt u heerlijk met ze knuffelen. Paarden kunt u helaas niet in huis halen maar het zorgt er wel voor dat u lekker in de buitenlucht komt. Naast dat zijn er veel meer andere voordelen.

Weg met stress

Dit is toch wel een van de grootste voordelen. Een paard kan zorgen voor een rustig gevoel, u kunt even helemaal ontspannen en de stress los laten. Een paard kan dit ook aanvoelen wanneer u meer stress ervaart als anders en kan u daarin goed helpen. Een paard heeft ook dagelijks verzorging nodig dus als u elke dag even gaat poetsen en lekker gaat knuffelen met uw paard kan dit heel ontspannend zijn. Wat ook voor ontspanning kan zorgen is om te wandelen met uw paard. Zonder paard is een wandeling een stuk anders en met een paard kunt u ook goed de aandacht verleggen.

Leer meer over jezelf

Door op een rug van een paard te zitten zult u veel nieuwe dingen over u zelf te weten komen. Zo kan het zijn dat u snel gefrustreerd raakt maar kunt u dit sneller loslaten als u op een paard zit. Doet u iets niet goed dan laat het paard het zeker weten. Gaat het juist erg goed krijgt u er zo veel meer voor terug. u zult veel te weten komen over u zelf en wanneer u de volgende keer er op stapt zult u merken dat u deze dingen iets makkelijker los kunt laten.

Boost voor zelfvertrouwen

Zit u vaak te worstelen met uw zelfvertrouwen en bent u toe aan meer zelf zekerheid? Het voelt namelijk heel machtig om op een paard te zitten. Een groot beest van misschien wel 800 kilo die u zelf kunt sturen en doet wat u zou willen. Uw zelfvertrouwen zal steeds beter worden als u merkt dat u de controle heeft over een paard en als het steeds beter gaat. Elk paard kan dan ook weer een uitdaging zijn maar wanneer u ziet dat het lukt geeft dit echt een boost.

Connectie met uw paard

Wat ook erg bijzonder kan zijn is de band die u met uw paard op kunt bouwen. Deze band kan erg sterk worden en na een tijdje zult u uw paard door en door kennen. Het moet natuurlijk wel een goede match zijn soms klikt het ook niet helemaal. Na een tijdje zult u elkaar beter leren kennen en zal er een klik ontstaan. U kent elk eigenwijze trekje maar ook de lieve kant van een paard en elk trekje wordt gewaardeerd.

Goed voor sociale contacten

Bij de meeste mensen is het helaas niet mogelijk om een paard in uw achtertuin neer te zetten. Vaak wordt een paard bij een pension of stal neer gezet waar ook andere paarden en paard eigenaren zijn. Leer elkaar kennen en ga samen paard rijden of de manen van de paarden vlechten. Mensen ontmoeten in een ontspannen sfeer waar u zich helemaal thuis voelt is natuurlijk de beste manier om mensen te ontmoeten. Het zal altijd een positieve manier zijn om mensen te ontmoeten en ze kunnen allemaal helpen als u er zelf even niet uit komt.

Een groot deel van de Nederlanders voelt zich wel eens moe, overprikkeld of een beetje energieloos. Vaak worden dergelijke klachten te gemakkelijk afgewimpeld en niet herkend als serieuze burn-out klachten. Daarom blijven ze doorlopen met dit soort vermoeidheid en vervelende gevoelens totdat het te laat is en ze in een daadwerkelijke burn-out terecht komen.

Uit onderzoek blijkt dat meer dan 1,3 miljoen Nederlanders zoveel stress hadden in 2019 dat ze dit soort burn-out klachten ervoeren. Maar hoe weet je nou dat je gewoon een beetje moe of gestrest bent of dat je écht een burn-out hebt? In dit artikel lees je er meer over en geven we je tips om een burn-out tegen te gaan.

Wat is een burn-out precies en hoe herken je het?

Het hebben van een burn-out is wel even anders dan je gewoon even moe of overprikkeld voelen. Een paar nachten slaap, een goede work-out en even rust voor jezelf nemen, moeten in het geval van tijdelijke stress al goed helpen. Heb je echter een burn-out dan zul je al gauw merken dat dergelijke me-time voor een paar dagen niet meteen helpt. Bij een burn-out ben je volledig uitgeput, heb je geen energie en heb je nergens zin in. Meestal slaap je slecht, ben je veel aan het nadenken over je leven, je thuissituatie en je werk en voel je je snel geïrriteerd en overprikkeld.

Je kunt je bij een burn-out slecht concentreren, omdat je te veel stress ervaart. De meeste mensen krijgen een burn-out door te veel werkstress. Zij hebben bijvoorbeeld te veel hooi op hun vork genomen op de werkvloer en zijn op. Ook kunnen problemen in de privésfeer zorgen voor een burn-out; misschien heb je relatieproblemen of heb je een grote schuld waar je maar niet vanaf komt. Het herkennen van een burn-out lijkt lastig, maar is het in de praktijk vaak niet. Wanneer je niet meer kunt functioneren in het dagelijks leven door stress, vermoeidheid en daardoor lichamelijke en psychische klachten heb je waarschijnlijk een burn-out.

Tips om een burn-out te voorkomen

Hoewel er voldoende tips zijn om een burn-out te voorkomen, ervaren de meeste mensen dat ze zonder het te merken in een burn-out glijden. Dit is vooral het geval wanneer je voor het eerst te maken krijgt met zoiets. Herken je daarna nogmaals de symptomen van een burn-out dan is het gemakkelijker om het te voorkomen. Merk je bijvoorbeeld dat je weekplanning te vol is, je geen energie hebt of dat je overprikkeld raakt van simpele dingen? Neem dan je rust en geeft toe dat het even allemaal te veel is. 

Doe aan meditatie of gebruik yoga als een vorm van therapie om tot rust te komen. De kern draait om balans: zorg voor voldoende pauze tussen werk. Plan om de 2 uurtjes een moment van pauze in. Doe in zo’n pauze iets waar je blij van wordt, waar je energie van krijgt. Wist je dat je zelfs op je werk een meditatie kunt doen? Mediteren is een bewezen manier om minder stress te ervaren. Daarmee geef je niet alleen je lichaam een boost, maar ook je geest. Dat heeft uiteindelijk weer invloed op je lichaam. Win-winsituatie dus.

Tips om een burn-out tegen te gaan

Toch kan het, ondanks bovenstaande tips, alsnog gebeuren dat je een burn-out te pakken hebt. Soms overvalt zoiets je ook zomaar en is het dus eigenlijk al te laat. ‘Gelukkig’ is er ook een aantal tips dat je op kunt volgen wanneer je een burn-out hebt. Met de onderstaande tips kun je een burn-out verhelpen of tegengaan:

  • Neem altijd de tijd om volledig te herstellen. Veel mensen beginnen alweer veel te snel met werken, waardoor ze zo weer een burn-out krijgen. Rust goed uit, zorg voor voldoende slaap en neem tijd voor jezelf.
  • Neem contact op met je dokter; je dokter kan je namelijk doorverwijzen naar een psycholoog of een coach. Soms helpt het om er samen met iemand anders over te hebben – iemand die je niet persoonlijk kent.
  • Probeer alsnog dingen te doen waar je blij van wordt. Veel mensen hebben door een burn-out nergens meer zin in. Toch hoef je echt niet iets groots te ondernemen om je alsnog wat gelukkiger te laten voelen. Maak een wandeling door de buurt of ga de natuur in. Of volg een online yogales of een workshop meditatie. Zorg er in ieder geval voor dat je iets doet in een rustige omgeving.
  • Zorg altijd voor een structuur in je dag, inclusief taken die je normaal ook zou doen. Slaap bijvoorbeeld niet te lang uit, maar rust overdag wat meer uit wanneer je merkt dat je moe wordt.
  • Eet en drink gezond en zorg ervoor dat dit gebeurt op regelmatige tijden. Zorg ook voor voldoende beweging en frisse lucht, ook al heb je daar in eerste instantie niet zoveel zin in. Beweging en buitenlucht verminderen stressklachten en zijn goed voor body en mind.
Pin It