Tag

bewegen

Browsing

Om gezonde hersenen te houden zijn er veel dingen die u zelf al kunt doen. Grotendeels zult u al doen zonder erbij overna te denken zoals het hebben van voldoende slaap of het voldoende bewegen. Welke dingen dragen nog meer bij aan gezonde hersenen?

Voldoende slaap

Een van de belangrijkste factoren van gezonde hersenen is het hebben van voldoende slaap. Niet alleen het lichaam maar ook het brein kan even opladen en uitrusten. Zonder voldoende slaap kunt u erveringen lastiger verwerken en kost het meer moeite om dingen te ondernemen.

Gezonde hersenen door voeding

Naast goede slaap is ook gezond eten erg belangrijk. Het wordt natuurlijk al wel genoeg gezegd dat we beter en vooral gezonder moeten eten. Ons brein gebruik ook grotendeels van onze energie. Wanneer ze voldoende groente, fruit en graanproducten krijgen gaat dit helemaal goed. Eet u dit niet voldoende dan kunt u last krijgen van duizeligheid, hoofdpijn of zult u zich lastig kunnen concentreren.

In beweging voor een goed geheugen

Het in beweging zijn en het sporten is zeker goed voor de hersenen. De activiteit in de hippocampus neemt dan toe dat een belangrijke rol heeft bij het leren en onthouden. Als u elke dag in beweging bent of regelmatig gaat sporten is dit goed voor uw geheugen.

Brain training voor gezonde hersenen

We kennen allemaal wel de brain trainingsspellen maar ze doen ook echt wat ze zeggen. Door een spel te spelen zoals een kruiswoordpuzzel of sudoku activeert u delen van uw hersenen. Bij het lezen van een boek of het schijven van een kaart of brief draagt hier al aan mee.

Bevorderen van fysieke en mentale gezondheid voornaamste reden om te bewegen

Ruim 40 procent van de Nederlanders die aangeeft actief in beweging te zijn geweest tijdens de coronacrisis is ook daadwerkelijk meer gaan bewegen. 77 procent van hen is van plan om dit goede gedrag vol te houden. De voornaamste reden om dit te doen is voor hun fysieke en mentale gezondheid. Dit blijkt uit onderzoek van de Hersenstichting naar hersengezondheid onder 1072 Nederlanders van 18 jaar en ouder.

“De coronacrisis heeft ons niet alleen maar negatieve dingen gebracht”, zegt Koko Beers, Neurobioloog en woordvoerder bij de Hersenstichting. “Veel mensen zijn bewuster gaan nadenken over hun gezondheid en het belang daarvan. Zo geeft 65 procent van de Nederlanders aan tijdens de coronacrisis activiteiten gedaan te hebben om actief te blijven. 86 procent van hen is gaan wandelen en 55 procent is gaan fietsen. Hardlopen en skeeleren zijn voornamelijk bij de jongere doelgroep in trek. De voornaamste reden om te bewegen is om de fysieke en de mentale gezondheid te bevorderen. Bijna 80 procent van de Nederlanders die meer zijn gaan bewegen tijdens de coronacrisis geeft aan dit gezonde gedrag ook na afschaffen van de coronamaatregelen vol te willen houden.

Belang van slaap

Uit het onderzoek blijkt ook dat bij 20 procent van de Nederlanders het slaapgedrag is veranderd sinds de coronacrisis. Voor de meesten van hen (12 procent) geldt dat het aantal uur aan slaap is toegenomen. De kwaliteit daarentegen is voor 15 procent van de Nederlanders wel minder geworden. “Het kan zijn dat mensen ’s avonds liggen te piekeren, omdat ze zich zorgen maken over de toekomst. Overdag een piekermoment inplannen en je zorgen delen met je omgeving, kan al helpen om beter te slapen. Gelukkig zien we wel dat men veel doet om een zo goed mogelijke nachtrust na te streven”, zegt Beers. “Mensen geven aan dat ze tijdens de coronacrisis op regelmatige tijden naar bed zijn gegaan, bewegen overdag meer en zorgen voor meer daglicht overdag. Dit alles bevordert de nachtrust. En een betere nachtrust draagt bij aan gezondere hersenen.”

Mentale uitdagingen

Naast voldoende beweging en slaap is het ook belangrijk om je hersenen regelmatig uit te dagen. Elke dag nieuwe dingen leren en je hersenen aan het werk zetten, vermindert het risico op hersenaandoeningen zoals dementie en kan klachten door veroudering en hersenaandoeningen uitstellen. Uit het onderzoek valt op dat 55-plussers hier voornamelijk mee bezig zijn. “Activiteiten die veel mensen ondernemen om hun hersenen uit te dagen zijn puzzelen, het leren van nieuwe vaardigheden (zoals een nieuwe taal) en lezen”, zegt Beers. Het belangrijkste is dat je af en toe het automatisme doorbreekt en dingen doet die nieuw voor je zijn. Door eens iets anders te doen dan anders zorg je dat je hersenen nieuwe verbindingen aanmaken. Zo blijven ze zo lang mogelijk flexibel en gezond.”

Om je hersenen zo gezond mogelijk te houden, is het belangrijk om de ingezette weg vol te houden. Nederlanders hebben tijdens de coronacrisis op verschillende manieren aan hun hersengezondheid gewerkt. Wij willen graag dat ze dit ook volhouden als we straks weer naar het nieuwe normaal gaan”, zegt Beers.

Alles draait om gezonde hersenen

De Hersenstichting is daarom de campagne ‘Alles draait om gezonde hersenen’ gestart. Tijdens deze campagne worden Nederlanders, met eenvoudige tips en tools, geholpen om aan hun hersengezondheid te werken. Het belang van beweging, slaap en mentale uitdaging worden onder de aandacht gebracht in bijvoorbeeld de online training Hersencoach. Hersenexperts inspireren de mensen via de tool met eenvoudige tips en activiteiten om hun hersengezondheid te verbeteren en de goede gewoontes vol te houden. Meer informatie vind je hier.

Over de Hersenstichting

1 op de 4 mensen heeft een hersenaandoening. Hersenaandoeningen zijn helaas hard op weg de grootste ziekte van Nederland te worden. Dit moet stoppen. Want een hersenaandoening zet je leven op z’n kop. En vroeg of laat raakt het ons allemaal. Daarom zet de Hersenstichting alles op alles voor gezonde hersenen voor iedereen. Nu en in de toekomst. We zetten niet in op één aandoening, maar investeren breed in baanbrekende oplossingen die hersenaandoeningen helpen voorkomen, afremmen, of genezen. Om dit te bereiken laten we onderzoek doen, geven we voorlichting en zetten we ons in voor betere patiëntenzorg, revalidatie en participatie. Meer informatie.

Over het onderzoek

De onderzoeksdoelgroep bestaat uit Nederlanders van 18 jaar en ouder. Het veldwerk is uitgezet in het EUpanel van DirectResearch. In totaal zijn er 2.500 respondenten uitgenodigd. In totaal hebben 1.072 respondenten deelgenomen aan het onderzoek (response rate: 43%).

De netto steekproef is vervolgens vergeleken met de Gouden Standaard. De Gouden Standaard is een ijkingsinstrument ontwikkelt door de MOA in samenwerking met het CBS. Door middel van de Gouden Standaard wordt er in de hele onderzoeksbranche gebruikgemaakt van dezelfde ijkingsdata voor representatief steekproefonderzoek.

Bij het veldwerk is de Gouden Standaard reeds gehanteerd om een representatieve verdeling van Nederland te waarborgen. Kleine afwijkingen ten opzichte van de Gouden Standaard zijn achteraf gelijkgetrokken met een weging, waarmee de netto steekproef op geslacht, leeftijd en opleiding overeenkomt met de Gouden Standaard. De netto steekproefomvang is daarnaast voldoende groot om betrouwbare uitspraken te doen over de onderzoeksdoelgroep.

Bron: Hersenstichting

In Nederland zijn er maar liefst 2 miljoen mensen met een reumatische aandoening. Door de vergrijzing kan dit aantal alleen maar meer worden maar hoe kunnen we zorgen dat we hier zo min mogelijk last van hebben? Deze tips zullen de reuma klachten verlichten.

Wat is Reuma?

Er zijn meer dan 200 verschillende vormen van reuma. De volgende klachten kunnen ontstaan bij Reuma.

  • Dik en warm worden van gewrichten
  • Langdurig pijn in gewrichten en/of spieren
  • Pijn en stijf voelen na stil gezeten of gelegen te hebben
  • Herkent u deze klachten maar bent u er zelf nog niet helemaal achter of het reuma is. Ga naar de huisarts om dit te onderzoeken, zodra u weet of u reuma heeft of welke vorm kunt u ook de pijn bestrijden.

Reuma klachten verminderen

Wanneer u reuma heeft is het natuurlijk het belangrijks om deze klachten zo veel mogelijk te verminderen. Zo heeft u er in uw dagelijkse leven minder last van en kan het veel verlichting geven van de pijn.

  • Drink minimaal 8 tot 10 glazen water per dag. Zo kunnen de afvalstoffen beter afgevoerd worden wat verlichting kan geven.
  • Probeer de oorzaak van stress na te gaan en verlaag deze. Stress kan bijdragen aan de klachten die u door Reuma ervaart.
  • Overbelast uw spieren en gewrichten zo min mogelijk. Na veel inspanning zult u merken dat het meer pijn doet als anders. Wanneer u dit voor bent kan dit pijn voor een paar dagen schelen.
  • Warmte kan de pijn verlichten. Draag bij koud weer dus sneller handschoenen of ga overwinteren in Spanje.
  • Er zijn ook hulpmiddelen die het leven makkelijker kunnen maken. Zo zijn er hulpmiddelen om een tube uit te kunnen knijpen of zijn er handvat verdikkers voor bestek dat het prettiger maakt.

Blijf in beweging

Veel mensen met reuma zijn bang om te beweging. Wellicht doet het wat pijn of bent u bang het juist overbelasten waardoor u daarna meer klachten ervaart. Het is juist goed om in beweging te blijven en het kan er zelfs voor zorgen dat het pijn verlichten. Het beweging is namelijk erg belangrijk voor de bloedsomloop en zorgt er voor dat elk deel in uw lichaam goed doorbloed wordt. Af en toe een wandeling maken of een stukje fietsen kan u dus juist goed doen. Blijf dus ook met reuma in beweging.

Sporten, de één kan er geen genoeg van krijgen de ander hoeft er niets van te weten. Misschien bent u al vaker gestart met sporten maar is de motivatie ook weer verdwenen om er mee door te gaan. Er zijn natuurlijk voldoende redenen te bedenken waarom bewegen gezond is. Ook op latere leeftijd, wanneer u misschien niet meer het maximale uit uw lijf kunt halen blijft sporten zinvol.

Waarom blijven sporten op latere leeftijd

We kunnen er lang om heen draaien maar beweging is en blijft ook op latere leeftijd gezond. Regelmatig sporten kan kans op diverse aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, overgewicht en depressies verlagen. Misschien denkt u wel nou ik heb een leeftijd bereikt dat het voor mij allemaal niet meer zo hoeft, begrijpelijk maar zeker niet aan te raden. Uw lichaam wordt ouder, spierkracht neemt af en kon u eerder gemakkelijk 10 km in een uur lopen dan kan het maar zo zijn dat u dit op latere leeftijd niet meer haalt en dit is helemaal niet erg. U hoeft geen topsport te bedrijven maar door toch met enkele regelmaat te blijven bewegen houdt u uw lichaam en geest gezond.

Hoeveel zou u moeten sporten

Per persoon is het natuurlijk heel verschillend hoeveel u kan en wil sporten. Toch is het goed op oudere leeftijd vaste momenten in te plannen om te sporten. Een rondje hardlopen met een vriend of vriendin, tennissen met de buurvrouw of baantjes zwemmen in het zwembad. Er zijn veel verschillende manieren om uw lichaam in conditie te houden. Gemiddeld wordt 150 minuten sporten per week aangeraden. Deze 150 minuten mogen verdeelt worden over een week. Probeer u zelf een klein beetje uit te dagen tijden deze 150 minuten.

Actief bewegen hoeft geen drempel te zijn. Eens stukje fietsen of golfen kan naast de bewegen ook mentaal een boost geven. Zoek ontspanning tijdens het bewegen. Sport met iemand anders of sluit u aan bij een groepje om ook sociaal actief te zijn tijdens het sporten. Er zijn sporten genoeg te bedenken die ook op latere leeftijd goed vol te houden zijn. Pas uw intensiteit aan en geniet van de actieve minuten.

Sporten is gezond. Een bekendere slogan is er misschien wel niet. Het is natuurlijk niet alleen een bekende uitspraak, maar deze uitspraak bevat natuurlijk ook een kern van waarheid. Wanneer je wilt afvallen of gewoon aan je conditie wilt werken is sport het beste middel.

Vaak moeten wij ons er wel even toe zetten om die lange fietstocht te maken of om een rondje te gaan hardlopen, maar je zult na een paar rondjes merken hoeveel fitter je bent. Ook mentaal wordt er een stofje in je hersenen aangemaakt waardoor je een zekerder en blijer gevoel krijgt na lichamelijke inspanning.

Calorieën verbanden

Afhankelijk van de inspanning verbrand je meer of minder calorieën met je activiteit. De trainingen met een gemiddelde tot grotere calorieverbranding zijn onder andere:

1. Hardlopen: 940 kcal per uur
2. Yoga (licht): 300 kcal per uur
3. Zwemmen: 520 kcal per uur

Wil je iets rustiger beginnen dan kun je ook kiezen voor:

1. Tv kijken: 53 kcal per uur
2. Winkelen: 135 kcal per uur
3. Wandelen: 230 kcal per uur

Sociale contacten

Door te sporten ga je, je niet alleen fitter voelen, maar het heeft vaak ook een positief effect op je sociale contacten. Ondanks dat veel sporten individueel zijn komt u toch vaak andere tegen die dezelfde sport aan het beoefenen zijn. Dit creëert toch een groepsgevoel. Ook kun je door dit gevoel een extra stimulans krijgen om niet vroegtijdig te stoppen. Wanneer de hele ruimte nog vol aan het sporten is kan het als opgeven voelen om na 10 minuten al de handdoek in de ring te gooien. Ook na het sporten is het goed om even met je medesporters de sportbar in te duiken.

Wedden op sport is ook gezond

In dit geval gaat het ook vooral om het mentale gedeelte. Wanneer je wed op een wedstrijd of specifieke sporter dat hij of zij een bepaalde prestatie gaat halen dan kan dit je brein een boost geven. Je hersenen lopen vol met positieve gedachten en gevoelens en een overwinning gevoel. Ook al heb je zelf deze prestatie niet geleverd.

Wedden op sport is ook gezond op deze manier. Het moet wel duidelijk zijn dat het een het ander niet kan vervangen. Nogmaals je lichaam wordt niet fitter door te wedden op sport.

Een goede gezondheid is ontzettend belangrijk. Wanneer je niet gezond leeft, kan dit op den duur voor lichamelijke klachten zorgen. Overgewicht en een slechte conditie zijn hier voorbeelden van. Ondanks dat veel mensen weten dat we goed voor ons lichaam moeten zorgen, leeft lang niet iedereen gezond. Heb je hier ook moeite mee? De onderstaande 5 tips helpen jou een handje.

1. Gezond eten

Ben je te zwaar? Dan komt dit mogelijk doordat je ongezond eet. Als je dit lange tijd doet, is dit terug te zien aan jouw lichaam. Daarom is het belangrijk om gezond en gevarieerd te eten. Helaas is dit voor sommige mensen makkelijker gezegd dan gedaan. De Schijf van Vijf is in dat geval een goede leidraad. Op deze manier zorg je er namelijk voor dat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Wanneer jij je dagelijks aan de Schijf van Vijf houdt, blijf je ook makkelijker op gewicht.

2. Voldoende bewegen

Je blijft niet alleen gezond door op jouw eten te letten. Voldoende bewegen is namelijk ook van belang. Bij bewegen denken veel mensen snel aan de sportschool of een sportvereniging. Als je meerdere malen per week sport, beweeg je voldoende. Vind je sporten maar niks? Zorg er dan voor dat je regelmatig een rondje wandelt of ga zo nu en dan hardlopen of fietsen. Als je regelmatig beweegt, blijft jouw lichaam gezond. Dit verkleint bovendien de kans op overgewicht en hart- en vaatziekten.

3. Vermijd stress

Veel mensen denken dat gezond leven alleen te maken heeft met gezond eten en voldoende bewegen. Dit is inderdaad van belang, maar er is meer. Ontspanning is namelijk ook belangrijk. Als jouw leven nogal stressvol is, kan dit op den duur gevolgen hebben voor jouw gezondheid. Pak daarom ook regelmatig wat tijd voor jezelf. Ga bijvoorbeeld eens lekker op de bank liggen of neem een bad. Voldoende slaap helpt ook om stress te vermijden.

4. Laat sigaretten links liggen

Vroeger was het de normaalste zaak van de wereld om een sigaret op te steken. Omdat we inmiddels weten hoe slecht roken voor onze gezondheid is, wordt er alles aan gedaan om mensen te laten stoppen met roken. Wil je gezond leven? Laat de sigaretten dan vooral links liggen. Roken komt jouw gezondheid namelijk niet ten goede. Het kan zelfs (ernstige) lichamelijke klachten tot gevolg hebben.

5. Gebruik hulpmiddelen

Slaag je er niet in om gezond te leven? Dan kun je hier tegenwoordig allerlei hulpmiddelen voor kopen. Zo kun je een zink tekort bijvoorbeeld tegengaan met voedingssupplementen. Het is belangrijk om voldoende zink binnen te krijgen, want deze stof speelt een grote rol bij het verkrijgen van een goede gezondheid. Naast voedingssupplementen kun je ook groentesappen kopen, zoals een gembershot. Net als voedingssupplementen dragen dergelijke sappen ook bij aan een goede gezondheid.

Of de sportscholen nu gesloten zijn, je het te druk hebt of er een andere reden is: het kan soms moeilijk zijn om aan voldoende beweging toe te komen. Hoewel je daarvan kunt balen, kun je gelukkig wel wat betreft je voeding gezonde keuzes maken om fit te blijven. We delen onze tips!

De juiste porties eten

Als je bang bent om aan te komen tijdens de periode dat je weinig aan beweging toekomt, is het slim om je porties onder controle te houden. Over het algemeen heb je namelijk minder eten nodig als je ook minder beweegt. Daarom kan het goed zijn voor je gezondheid om wat kleinere porties te eten. Let er natuurlijk wel op dat je niet te weinig gaat eten: dat is vaak ook weer niet zozeer nodig. Wel kan het een optie zijn om (tijdelijk) een dieet te volgen, dat past bij een levensstijl met minimale beweging. Zo is het keto dieet een optie, of vasten zoals bij intermittent fasting. Het is wel verstandig om je hier vooraf goed over in te lezen.

Gezonde ingrediënten eten

Gezonde ingrediënten eten

Om je fit te blijven voelen, ook als je aan weinig beweging toekomt, is het belangrijk om gezond te eten. Probeer dus niet te vaak te grijpen naar ongezonde maaltijden, zoals fastfood of zoetigheid – hoe groot de verleiding ook is. Uiteindelijk voel je je vaak alleen maar beter als je gezond eet. Zorg daarom bijvoorbeeld dat je alleen gezonde ingrediënten in huis hebt: als je snacks buiten de deur laat, is het veel eenvoudiger om dit niet te eten. Je hebt het simpelweg niet binnen handbereik! Toch zin om te snacken? Een gezonde snack is ook voldoenend, zoals wat noten of snoepgroenten.

Kook met pure ingrediënten

Je doet er goed aan om zoveel mogelijk te koken met pure ingrediënten. Dit houdt in dat je producten uit zakjes laat staan: hier zitten toch al gauw stoffen in die niet per se goed zijn voor je gezondheid. Kook ook liever zelf dan dat je je eten laat bezorgen. Zo weet je immers precies wat je erin stopt. Als je het bij pure ingrediënten houdt, kies je voor de juiste weg. Dat voelt goed!

Gevarieerd eten

Het is niet alleen belangrijk om gezond te eten, maar ook om gevarieerd te eten. Probeer dit toe te passen bij alle maaltijden die je eet op een dag. Varieer dus niet alleen met je avondeten, maar ook met je ontbijt en lunch. Het werkt goed om wat verschillende gerechten te kiezen en deze steeds te rouleren. Ook kan het helpen om met het seizoen mee te eten, om een gevarieerd eetpatroon aan te houden. Zo krijg je steeds weer verschillende voedingsstoffen binnen, die de belangrijke bouwstenen vormen om je fit te voelen!

Tegenwoordig zitten kinderen regelmatig achter de iPad, het mobieltje of de computer. Op zich niet erg, ze zullen computervaardigheden immers de rest van hun leven nodig hebben. Te veel achter een schermpje zitten is echter niet goed, en dat is wel vaak het geval. Het gevolg? Kinderen bewegen te weinig.

Hoe groot is het probleem?

Velen luidden in 2018 al de noodklok toen uit cijfers van het CBS bleek dat maar liefst 45 procent van de kinderen in 2017 niet voldoende bewoog. Het ging dan om kids met een leeftijd tussen de vier en twaalf jaar. Sommige ouders gebruiken de iPad als oppas, andere kinderen zijn vergroeid met hun gameconsole. Soms willen kinderen wel buitenspelen, maar zijn er geen speelmaatjes in de buurt. Wat de reden ook is, de ontwikkeling is zorgwekkend. Er komt een generatie aan die op latere leeftijd waarschijnlijk vaak beroep zal moeten doen op zijn/haar zorgverzekering.

Directe gevolgen van te weinig beweging

De directe gevolgen zijn vaak overgewicht, vooral als te weinig beweging wordt gecombineerd met ongezonde voeding. Dit kan bovendien voor darmklachten zorgen, zoals obstipatie, en een verlaagde weerstand. Daarnaast kunnen kinderen somber worden, de concentratie wordt minder en het is ook zeker niet bevorderlijk voor de motoriek. Volgens de richtlijnen moeten kinderen tussen de vier en twaalf jaar dagelijks een uur matig intensief bewegen.

Gevolgen op de lange termijn

Jong geleerd, is oud gedaan. Daarom zal een kind dat te weinig beweegt hier op latere leeftijd waarschijnlijk de problemen van ervaren. Zoals gezegd is te weinig beweging voor kinderen slecht voor de motoriek. Dit is niet iets waar hij of zij enkel als kind last van zal hebben, maar dit kan ook op latere leeftijd een belemmering vormen. Daarnaast vergroot te weinig beweging natuurlijk de kans op hart- en vaatziekten, obesitas en zwakke botten. Beweging is goed voor het aanleren van vaardigheden als samenwerking en het bouwt het zelfvertrouwen op. Een gebrek aan deze kwaliteiten zal een kind ook op latere leeftijd beïnvloeden. Dit soort vaardigheden leert een kind nu eenmaal niet door op de bank te hangen met een iPad.

Hoe motiveer ik mijn kind?

De oplossing is natuurlijk simpel: kinderen moeten meer bewegen. Maar hoe motiveer je je kind om van de bank af te komen? Een lijst opsommen van alle mogelijke gezondheidsrisico’s en een waarschuwing dat je kind later waarschijnlijk aanvullende pakketten nodig heeft op zijn zorgverzekering zal niet werken. Je zult bewegen leuk moeten maken voor je kind. Ga lekker samen fietsen, skeeleren of ga samen met de hond naar het bos. Jonge kinderen zullen waarschijnlijk schoolpleinspelletjes ook erg leuk vinden, zoals ‘schipper mag ik overvaren’, hinkelen, verstoppertje of een balletje trappen.

Wanneer we ouder worden worden onze botten steeds minder sterk. Veel oudere brekend dan ook iets wanneer ze vallen wat voor veel ongemakken kan zorgen. Hoe zorgt u er nou eigenlijk voor dat de botten sterk blijven? Deze tips zullen zorgen dat ze sterker blijven.

Beweeg regelmatig

Door regelmatig te bewegen word de aanmaakt van botweefsel gestimuleerd. U hoeft daarbij niet fanatiek te bewegen of te sporten maar een wandeling of tennissen kan al genoeg zijn als u dit maar dagelijks doet. Een half uurtje per dag is dan al voldoende dus even in de tuin aan de slag gaan of traplopen. Deze dingen zullen allemaal zorgen dat uw botten sterker worden.

Sterke botten door calcium

Wat zorgt voor sterke botten is calcium ofwel kalk. Het is belangrijk dat u hier voldoende van binnen krijgt door bijvoorbeeld zuivel te eten of drinken. Calcium zit namelijk in zuivelproducten zoals melk en kaar maar ook in soja, en havermelk zit calcium. Ons lichaam verbruikt ook calcium zo ook ons hartspier. Wanneer we te weinig calcium binnenkrijgen zal dit uit de botten gehaald worden en waardoor ze dus minder sterk worden. Genoeg calcium binnen krijgen is dus een belangrijk onderdeel voor sterke botten.

Vitamine D

Deze vitamine D heeft zelf geen invloed op de sterkte van uw botten. Echter is dit een belangrijk onderdeel waardoor uw lichaam calcium op kan nemen. Heeft u te weinig vitamine D dan zal uw lichaam ook te weinig calcium hebben. Normaal wordt vitamine D aangemaakt door zonlicht echter zal een oudere huid dit niet goed op kunnen nemen. Het is daarom belangrijk om extra vitamine D te slikken zodat u geen te kort zult krijgen.

Thuis sporten – het is een uitkomst, maar ook een test van je zelfdiscipline. Thuis zitten we namelijk vaak liever op de bank, voor de tv met een glaasje wijn. Heb jij het voornemen om te sporten in je woonkamer en wil je het deze keer wel volhouden? Lees dan, voor je begint, deze tips.

Doe je voordeel met internet

Internet is een vloek – je kunt namelijk de hele dag YouTube-filmpjes kijken zonder ook maar een vin te verroeren – maar je kunt er ook je voordeel mee doen. Er staan namelijk ontelbaar veel video’s op die je leuke ideeën geven om te sporten. Het is vooral leuk om met een klasje mee te doen, bijvoorbeeld voor Zumba. Zo heb je niet het gevoel dat je alleen sport. Voel je je toch eenzaam? Dan kun je natuurlijk altijd videobellen tijdens het sporten met een vriendin die hetzelfde voornemen heeft als jij en zich dus ook in het zweet werkt. Stem je schema op elkaar af en ga lekker samen sporten. Het enige dat je nodig hebt voor het sporten, is goede sportkleding en een internet abonnement – en laten we eerlijk zijn: dat heeft iedereen. Voor sommige filmpjes heb je daarnaast een yogamat nodig en/of gewichten.

Zet het in je planning

Waarom vandaag sporten als het ook morgen kan? Als je dat weleens denkt, ben je zeker niet de enige. Dit is echter wel de attitude die ervoor zorgt dat je trainingsschema al snel in de vergetelheid raakt. Zet je workouts daarom in je planning! Plan sporten niet om je andere activiteiten heen, maar plan je andere activiteiten om het sporten heen. Behandel je plan als een afspraak: doe het om een bepaalde tijd en zeg het niet af, tenzij het echt niet anders kan!

Maak ruimte

Je kunt natuurlijk niet vrij bewegen als je geen ruimte hebt. Daarom zal je eerst moeten kijken waar je gaat sporten. Misschien heb je een ruime zolder of kelder waar niet zoveel instaat. Dan is een sportruimte natuurlijk zo gecreëerd. Als je die luxe niet hebt, kun je altijd in de woonkamer sporten. Schuif de bank wat naar achter, zet de koffietafel wat opzij en voilà. Jij kan lekker sporten!

Beloon jezelf

Ben jij echt niet vooruit te branden? Dan kan het nut hebben om met een beloningssysteem te werken. Spreek bijvoorbeeld af dat als je vier keer hebt gesport deze week, je vrijdag een pizza mag bestellen. Lekker! Wil je het echt gezond houden? Ga dan voor een andere beloning. Bestel bijvoorbeeld na een maand sporten die geweldige tas die je eigenlijk niet nodig hebt, maar heel graag wil hebben.

Pin It