Menu
Sport

Laat je achterwerk stralen: 4 oefeningen voor je kont

Een mooie, goedgevormde kont, wie wilt dat nou niet? Daarom een paar simpele en toch effectieve oefeningen.

Op je plaats
Oefening voor je schouders, armen, buikspieren en kont.

  • Ga op je handen en knieën zitten en houd je rug recht.
  • Buig dan je knie zo hoog als je kunt naar achteren.
  • Ga dan weer terug naar de eerste positie.
  • Doe dit voor 15 – 30 keer. Wissel van been, en herhaal de oefening nog een keer.

Op je zij
Oefening voor je buikspieren, kont en de binnen- en buitenkant van je dijen.

  • Ga op de zijkant van je rechterheup liggen en doe je armen/ ellebogen op de grond.
  • Je benen liggen dan gelijk met een 90 graden hoek onder elkaar.
  • Beweeg je linker knie naar je borst.
  • Herhaal dit ook voor 15 – 30 keer, en wissel dan van zij.

Muur trap
Oefening voor je buikspieren, kont en de binnenkant van je dijen.

  • Sta met je gezicht naar een muur, doe je voeten wat uit elkaar, buig licht door je knieën heen, en plaats je handen tegen de muur op schouderhoogte.
  • Maak het moeilijker: Doe de oefening zonder een muur.
  • Terwijl je de bovenstaande houding aanhoudt, buig je je linkerbeen naar achteren zodat je hiel bijna je kont aanraakt.
  • Laat je been weer zakken, en herhaal dit voor 15 – 30 keer, wissel van been en herhaal de oefening dan nog een keer.