Tag

sporten

Browsing

Nu de de dagen donkerder en vooral kouder zijn, is het heel aantrekkelijk om lekker op de bank te liggen met een zak chips naast je. Hoewel het absoluut geen kwaad kan om dit een keer te doen (want soms voelt dat gewoon heel fijn!), is het aan te raden om op een andere manier de winter door te gaan. Wanneer je goed en gezond eet en voldoende beweegt, zul je zien dat je veel energieker de koude maanden kunt overleven. Ontdek bijvoorbeeld de grote sinaasappelpers keuze voor gezonde sapjes en zorg voor genoeg beweging. Versla hiermee de winterdip en ga aan de slag met nog veel meer tips om gezond de winter door te komen.

Iedere dag naar buiten

Elke dag naar buiten gaan voor een frisse neus en wat beweging doet je lichaam en geest bijzonder veel goed. Misschien moet je er niet aan denken om op een regenachtige dag naar buiten te gaan, maar: doe dat toch! Schaf een goede regenjas aan en koop een paar stevige wandelschoenen en ga erop uit. Juist nu we in de winter van 2020/2021 massaal vanuit huis werken is het aan te raden om te blijven bewegen tijdens het thuiswerken. Plan voordat je werkdag begint een moment in om te gaan wandelen en je zult zien dat je zo’n werkdag veel beter aan kunt. Voor sommige mensen werkt het om voor werk te gaan wandelen, terwijl anderen het juist heerlijk vinden om als pauze tijdens de lunch de benen te strekken buiten.

Zorg voor voldoende beweging

Het is niet alleen de buitenlucht die goed is voor je body en mind – ook het bewegen zorgt ervoor dat je lekkerder in je vel kunt zitten. Zorg in de winter iedere dag voor voldoende beweging; probeer minstens 30 minuten per dag achter elkaar te wandelen – het liefst langer. Je kunt ook voor extra beweging in huis zorgen. Werk je op de eerste verdieping? Zorg er dan voor dat je voor ieder glas water of iedere kop koffie even naar beneden moet. Op die manier blijf je goed in beweging, zelfs wanneer je niet eens buiten komt. Extra tip: een verstelbaar bureau is aan te raden als je vanuit huis werkt. Met zo’n bureau kun je zowel zittend als staand werken en blijf je dus meer in beweging.

Boost je energie met sapjes vol vitaminen

Denk naast beweging en buitenlucht ook aan de vloeistoffen die je binnen krijgt. Zoals je waarschijnlijk wel weet is het belangrijk om dagelijks voldoende water te drinken. Daar voel je je sowieso beter door én daar wordt je huid en je haar heel blij van. Kies daarnaast voor een dagelijkse shot vitamine met een eigen gemaakt fruit- en groentesapje. Dit soort sappen zitten boordevol vitaminen en mineralen en zorgen voor een flinke energieboost. Maak je eigen healthy sapjes met een sinaasappelpers of een slowjuicer; er is vandaag volop sinaasappelpers keuze en aanbod voor slowjuicers. Online vind je ook nog eens allerlei lekkere en gezonde recepten met fruit en groente.

Eet gezond en gevarieerd

Natuurlijk is het niet alleen het drinken waar je op moet letten; het is ook van belang wat je eet. Hoe aantrekkelijk het ook is om op een druilerige dag fastfood en ander comfort food te eten; probeer een beetje te letten op wat je binnen krijgt. Het gezegde ‘je bent wat je eet’ bestaat niet voor niets. Wanneer je regelmatig een bord vol groente, vitamines en vezels eet zul je zien dat je je veel beter en energieker voelt dan wanneer je iedere dag kiest voor patat en snacks. Een gezond en gevarieerd eetpatroon zorgt voor een evenwichtiger leven. Denk aan een goede afwisseling tussen soepen, groentemaaltijden, eiwitrijke gerechten en maaltijden met vezels. Dat heeft veel effect op je mentale én lichamelijke gezondheid; daarmee kom je zeker de winter door.

Kies voor tijd voor jezelf

Tot slot is het belangrijk om voldoende tijd voor jezelf in te plannen. In de winter van 2020/2021 zal dat wat eenvoudiger gaan dan anders met de lockdown en de coronacrisis in ons land. Veel mensen steken veel tijd in het verzorgen van anderen en vergeten daarbij om aan zichzelf te denken. Dat is zonde, want met de juiste verzorging (self care) geef je je algehele gesteldheid een goede boost. Plan bijvoorbeeld minstens twee avonden voor jezelf in: maak een fijne playlist met al je favoriete nummers, kook je favoriete gerecht en verzorg jezelf met luxe verzorgingsproducten. Maak je huis gezellig, zet een leuke film of serie op en kom volledig tot rust. Dit soort momenten zijn ontzettend belangrijk om een winterse periode door te komen.

Kent u de sport padel nog niet? Kom hier meer over te weten en wie weet staat u de volgende keer een potje padel te spelen. Het is natuurlijk prima om het een keer uit te proberen en kennis te maken met de sport padel. Het is een van de snelst groeiende sporten en wordt steeds populairder ook in Nederland.

Wat is de sport padel?

Deze sport is eigenlijk een combinatie tussen tennis en squash. Het wordt gespeeld op iets dat lijkt op een tennis veld echter zit hier een soort glazen wand omheen die ook gebruikt wordt met de sport. De bal mag dus tegen de achterwand aan komen en vervolgens weer naar de tegenspelers geslagen wordt. Het spel wordt dan ook twee tegen twee gespeeld anders is het niet haalbaar om de bal over te kunnen spelen. Deze sport is op het moment de snelst groeiende sport ter wereld en is overgewaaid vanuit Zuid-Amerika en Spanje. In Nederland zult u dan ook steeds meer padel velden tegen komen, nog meer kans om dit eens uit te proberen.

De voordelen van padel

  • Padel is een erg sociale sport omdat het altijd met 4 mensen gespeeld moet worden. Het houdt u niet alleen fit maar het is ook nog eens gezellig.
  • Het is goed voor uw reactie vermogen. U moet erg snel kunnen reageren om deze sport te doen, in het begin zal dit lastig zijn maar u zult merken dat u reactie vermogen snel vooruit gaat.
  • Het is voor jong en oud. Padel is voor iedereen goed te leren en te spelen ook wanneer u geen tennis of squash ervaring heeft.

Zoek een padelbaan

Bent u van plan om deze nieuw sport eens uit te proberen? Zoek gezellig mensen die wel samen een potje uit willen proberen. Past de sport goed bij u, dan zult u van zelf andere mensen bij de club leren kennen waar u padel mee kunt spelen. Blijf in beweging om gezond te blijven en u kunt zo fanatiek spelen als u zou willen. Dus ook wanneer u wat ouder bent kunt u rustig een potje padel spelen.

Het kunnen kleine dingen zijn waardoor iemand benauwd kan worden. Als u zelf geen astma heeft zult u hier geen last van hebben maar als u zicht hier van bewust bent kunt u iemand met astma beter begrijpen. Het is niets vervelender dan benauwd te zijn en wellicht eerder ergens weg te moeten gaan omdat u last heeft van uw astma.

Wat kunt u beter mijden bij astma

Waar de meeste mensen veel last van ervaren is wanneer er gerookt wordt. De een is hier natuurlijker gevoeliger voor als de ander maar zorg dat er niet in de buurt gerookt wordt of niet veel gerookt wordt. Soms kan alleen de geur in de kleding als een verschil geven. Het gebruik van parfum, aftershave of geparfumeerde deo kan zorgen voor veel benauwdheid. De benauwdheid kan bij extreme gevoeligheid ook optreden bij geurkaarsen of de warme vochtigheid na het douchen.

Informeer familie en vrienden

Het is natuurlijk goed om uw omgeving op de hoogte te houden. Gaat u langs bij iemand maar weet die gene niet dat u astma heeft? Wellicht is er dan gerookt in huis of heeft iemand veel parfum op. Als iedereen in uw omgeving weet dat u astma heeft kunnen ze hier rekening mee houden. Heeft u de ene dag hier meer last van als de andere? ook dan is het goed om vast een berichtje te sturen naar de gene waar u langs gaat dan kunnen ze hier extra voorzichtig mee zijn.

Sporten met astma

Het klinkt natuurlijk wat vreemd om te gaan sporten als u astma heeft. Toch is het erg belangrijk om een goede conditie te hebben en om uw longen in goede conditie te houden. Er zijn een aantal kleine dingen waardoor de conditie al kan verbeteren zoals een stukje fietsen, de trap nemen in plaats van de lift of ga rondom huis aan de slag. Wat tijdens het sporten ook kan helpen is het ademen door uw neus. Dit zorgt ervoor dat de lucht al iets warmer is als het bij uw longen terecht komt wat voor minder prikkels zal zorgen. Het is daarbij wellicht ook verstandiger om binnen te sporten, wanneer u buiten sport kunt u meer last van astma krijgen door het plotselinge temperatuur verschil.

Er kan dus goed rekening gehouden worden met astma als u uw omgeving op hoogte stelt.

Veel mensen beginnen de ochtend met een goed bakje koffie. Wellicht houdt u niet van koffie maar wilt u de dag toch goed en fris kunnen starten? Of drinkt u veel te veel koffie en wilt u het eens wat rustiger aan doen? Er zijn een hoop andere manieren om de ochtend goed te beginnen en om wakker te worden.

Begin de dag met een appel

Een goed begin van de dag door een appel te eten. U heeft gelijk een stuk fruit gegeten wat super gezond is maar er zijn ook een hoop voordelen waardoor u goed wakker kunt worden. In appels zitten namelijk veel natuurlijke suikers die er voor zorgen dat u veel energie krijgt. Het geeft echter geen dip die u na een kopje koffie krijgt of na wat frisdrank. De appel geeft u dus echt een boost bij het opstaan en wakker worden zonder dat u daarna gelijk een dipje krijgt.

Laat het licht naar binnen

Wat een hoop kan helpen bij het opstaan is het natuurlijke licht naar binnen te laten. Wanneer het licht wordt zal uw zult u makkelijker wakker worden zonder dat u ineens wakker schikt van een wekker. Het wordt natuurlijk langzaam licht dus uw lichaam heeft ook de tijd om zich voor te bereiden op het wakker worden. Laat de gordijnen daarom wat open of laat de deur open om het licht binnen te laten.

Koud water in uw gezicht

De meeste mensen reinigen het gezicht in de ochtend om vervolgens make up aan te brengen. Doe dit eens met koud water in plaats van warm of lauw water. Door het koude water zal uw bloede sneller stromen om uw huid op te kunnen warmen. Het sneller stromende bloed zal dan ook helpen met het opstaan.

Ga sporten

Het is natuurlijk niet het eerste waar u aan denkt als u wakker wordt maar toch kan het goed zijn. Door te sporten krijgt u energie die u de hele dag kan helpen. Er komen ook nog eens endorfine vrij die u de hele dag een goed gevoel geven. En niets is natuurlijk lekkerder dan even in de buitenlucht te sporten.

De dag kunt u dus ook beginnen zonder dat ene kopje koffie.

Af en toe heeft iedereen wel een periode dat ze geen zin hebben om te sporten. Binnen is het nu lekker warm dus buitensporten zal minder leuk zijn en wanneer u eenmaal op de bank zit komt u er lastig weer vanaf om te gaan sporten. Als u eenmaal een paar keer heeft overgeslagen zult u gouw merken dat dit veel vaker gebeurt of dat u soms een week helemaal niet gaat. Hoe kunt u de motivatie weer terug krijgen om even lekker te gaan sporten.

Zet uw sporttas klaar

Bent u van plan om na uw werk te gaan sporten? In de meeste gevallen zult u eerst op de bank belanden en voordat u de motivatie vindt om te gaan sporten is het alweer tijd om naar bed te gaan. Ze daarom ’s ochtends al uw sporttas klaar en op een plek die niet te missen is. Zo zult u sneller de tas pakken en gelijk door gaan naar de sportschool. Vindt u het dan nog steeds lastig, neem de tas dan mee in de auto en rij gelijk na uw werkt door naar de sportschool.

Reserveer een tijd

Wegens corona zult u nu ook een tijd moeten reserveren om naar de sportschool te gaan. Zo kunnen ze er voor zorgen dat er niet te veel mensen aanwezig zijn. Ga dan niet op het laatste moment een tijd reserveren om er achter te komen dat het vol zit. Reserveer in het begin van de week de juiste tijd zo kunt u er ook niet onder uit komen. Er zal dan toch meer druk achter staan om toch te gaan en dit zal u toch een zetje in de rug geven.

Ga samen sporten

Als u alleen gaat zal er minder motivatie zijn en zult u geen stok achter de deur hebben. Wanneer u elke week een vaste avond afspreekt met een sportmaatje zult u weer zin krijgen om te sporten. Het is gezellig en u bent ook nog eens goed bezig. Het is dan wel belangrijk om een vaste dag en tijd af te spreken zodat het in uw wekelijke routine zit.

Ga voor gezondheid

Bedank af en toe ook even waarvoor u gaat sporten. Het is heel erg belangrijk voor uw gezondheid om in beweging te blijven en lekker te gaan sporten. Het zorgt voor een goede doorbloeding en verbeterd uw conditie. Denk ook altijd even aan het gevoel dat u krijgt door sporten, u voelt zich fit en lekker in uw lijf dat ook erg belangrijk is.

Dwing u zelf af en toe om te gaan sporten en u zult merken dat het een stuk makkelijker zal gaan.

Iedereen kan tegenwoordig wel zwemmen maar synchroonzwemmen is eigenlijk totaal iets anders. Dit is niet iets dat tijdens zwemles even geleerd kan worden. Er zijn speciale technieken die gebruikt moeten worden en dat kost veel tijd om dit onder de knie te krijgen.

Wat is Synchroon zwemmen?

Het is eigenlijk ballet in het water. Er worden bepaalde oefening uitgevoerd waarbij er gefocust wordt op het tegelijkertijd en synchroon uitvoeren van deze oefeningen. Lenigheid en veel longinhoud is van belang om deze oefeningen uit te voeren maar dit kan natuurlijk ook getraind en geoefend worden.

Wat zijn de verschillende technieken?

Om deze oefeningen uit te kunnen voeren zijn er dus speciale technieken nodig. Wanneer u nog niet bekend bent met synchroon zwemmen dan zullen deze technieken u nog niets zeggen, ik heb hiervoor een goede uitleg.

Watertrappen
Dit watertrappen lijkt op het gene wat we kennen echter wordt het iets anders uitgevoerd. Ze zitten in een zittende positie waarbij ze met twee benen trappelen in cirkels. Hierdoor blijven ze hoog uit het water en hebben ze de armen vrij om hier figuren mee te maken.

Wrikken
Dit is het zelfde idee als watertrappen echter dan met de armen. Het water wordt weg geduwd waardoor ze hun benen uit het water en in de lucht kunnen doen.

Liften
Met het synchroon zwemmen wordt er ook gelift. Dit maakt het allemaal een stukje lastiger natuurlijk. De gene die gelift wordt is in het midden, de rest er om heen gaat in een watertrappen waardoor iemand hoger uit het water kan komen. Dit is echter maar voor korte tijd omdat het watertrappen vaak niet constant vol gehouden kan worden dit vergt veel kracht.

Verschillende figuren
Er zijn honderden figuren mogelijk met het synchroon zwemen. Het is mooi om dit goed over te laten lopen en de oefeningen goed af te maken. Ze kunnen ze onder water, boven water of drijvend op het water uitgevoerd worden. Tijdens een wedstrijd worden er punten gegeven voor de uitvoering maar ook voor de creativiteit.

Het is dus een stuk lastiger om te gaan Synchroon zwemmen met de verschillende technieken.

Bij een bezoek aan de sportschool in Den Haag, Amsterdam of bijvoorbeeld Rotterdam is een goede voorbereiding essentieel. Zorg voor de juiste sportschoenen, trek een passende outfit aan en zorg voor voldoende drinken. In de sportschool kan het behoorlijk warm zijn, waardoor de kans op uitdroging en andere lichamelijke ongemakken relatief groot is bij onvoldoende vochtinname. Steeds meer sporters kiezen naast hun bidon met water voor een shake of supplementen tijdens het sporten. Onder meer creatine is een populaire stof, die regelmatig genuttigd wordt. Waarop moet je letten wanneer je voeding gebruikt tijdens of rondom het sporten? 

Snelle suikers voorafgaand aan een training

Voordat je gaat trainen heeft een uitgebreide maaltijd doorgaans weinig zin. Althans, niet in het laatste uur voor het sporten. Voorafgaand aan een training kun je het beste voor snelle suikers kiezen. Denk bijvoorbeeld aan de tabletten van Dextro met fruitsuiker, een banaan, enzovoorts. Deze snelle suikers worden binnen een korte tijd opgenomen door het lichaam, waardoor je voldoende energie hebt om de training door te komen. Een volledige maaltijd kan tijdens het sporten zwaar op de maag liggen. 

Voeding tijdens het sporten

Naast de snelle suikers die je vooraf kunt nemen om beter te presteren, zou je ook tijdens het sporten voeding tot je kunnen nemen. Eerder las je al, dat creatine een populaire stof is voor tijdens het sporten. Creatine is een stof die prestaties gedurende een korte tijd verbetert. Ideaal, wanneer je gewichten gaat heffen of bijvoorbeeld meerdere korte sprintjes wilt kunnen trekken. Houd er rekening mee, dat het gebruik van creatine niet zonder risico is. Creatine kan voor een gewichtstoename zorgen, doordat vocht in het lichaam vastgehouden wordt. Maak tijdens je training gebruik van een isotone sportdrank. De stoffen in deze drank kunnen snel worden opgenomen en leveren daarmee een directe bijdrage aan je prestaties. 

Voldoende eten en drinken na een training

Zit de training erop? Zorg in dat geval dat je de energievoorraden in je lichaam aanvult. Je lichaam heeft de energie na de training nodig om spieren en weefsels te kunnen herstellen en verder op te bouwen. Kies bij voorkeur voor eiwitrijke producten, die het proces rond het herstel van spieren stimuleren. Ook is het belangrijk om voldoende te drinken na een training. Door te drinken worden afvalstoffen sneller afgevoerd, waardoor de kans op bijvoorbeeld spierpijn wat verkleind wordt. Daarbij kan eerder aan het herstel van spieren worden begonnen.

Wanneer we lekker gesport hebben kan het zijn dat u de volgende dag erg last heeft van spierpijn. Is het hebben van spierpijn juist goed of doet u er goed aan om rustiger aan te doen zodat u geen spierpijn meer krijgt?

Waardoor krijgen we spierpijn?

Als we gaan sporten gebruiken we vaak veel verschillende spieren. Wanneer ze aan het werk gaan zullen er kleine scheurtjes in de spiervezels ontstaan. Na het sporten moet dit hersteld worden en dat is eigenlijk wat wij als spierpijn voelen. Hoe intensiever de training hoe meer scheurtjes er ontstaan en hoe meer spierpijn u zult hebben.

Is spierpijn na het sporten goed?

Wanneer u getraind heeft zullen de spieren zich aanpassen aan de training. Als het een intensieve training geweest is zullen er meer scheurtjes ontstaan en zult u de volgende keer wellicht minder spierpijn krijgen. Als u de training goed opbouwt kan het zijn dat u geen spierpijn heeft maar dit betekend niet dat de training niet effectief geweest is. De spieren hebben minder tijd nodig om te herstellen waardoor u ook sneller aan de volgende training kunt beginnen. Als u spierpijn heeft zullen uw spieren iets minder kracht hebben als normaal, ze hebben tijd nodig om te herstellen en moet dus nog even wachten met de volgende training. Als u graag vaker in de week wilt sporten is het beste om de training goed op te bouwen en niet intensief te sporten. Zo kunt u 2 dagen daarna gerust weer sporten zodat uw spieren nog sterker worden.

Minder spierpijn

Het kan zijn dat u samen met iemand anders de zelfde training heeft en dat de een spierpijn heeft en de ander niet. Er zijn ook andere factoren die hierbij mee spelen. Het signaal van de pijn is er eerder bij de ander waardoor deze spieren sneller herstellen en er amper spierpijn wordt ervaren. Als uw lichaam er wat trager op reageerde kan het zijn dat u de volgende dag hier nog wat meer last van heeft. De afvalstoffen die ontstaan in het lichaam moeten ook goed afgevoerd kunnen worden. Door veel water te drinken kunnen deze stoffen beter afgevoerd worden en zult u ook minder spierpijn ervaren. Ongeveer 52% vind het gevoel van spierpijn fijn. Zo heeft u na het sporten wel het gevoel dat u alles uit de training heeft gehaald.

Wanneer u spierpijn heeft beteken het dat uw spieren sterker worden. Het is zeker niet slecht maar u moet wel de tijd nemen om te herstellen. Wanneer u geen spierpijn ervaart betekend dit niet dat dit geen effect heeft gehad.

Gaat u buiten sporten? Dat is een goed idee. U bent lekker in de open lucht en u kunt elke kant op die u maar wilt. U zit niet in een klamme sportschool en hoeft geen rekening te houden met apparaten die bezet zijn. Buiten sporten is in principe veilig, maar het is verstandig deze regels in acht te nemen.

Neem je ID mee!

We vergeten het allemaal wel eens, maar het is toch echt verplicht: het bij zich hebben van een ID-kaart of paspoort. Naast dat het verplicht is, is het ook veiliger. Op die manier weten omstanders altijd wie u bent als er iets onderweg gebeurt. Neem ook uw zorgpas mee. Mocht er een ongeluk gebeuren, dan weet een ambulancemedewerker wie u bent en waar u verzekerd bent. Dat scheelt een hoop tijd.

Natuurlijk hopen we dat dit nooit nodig zal zijn, maar u kunt maar beter goed voorbereid zijn. Een goede sporter bereidt zich altijd goed voor en daar hoort ook het bij zich hebben van legitimatie bij.

Liever geen muziek

Als u buiten gaat sporten, is het beter geen muziek te gebruiken. Hoewel u harder zou kunnen gaan lopen van opzwepende muziek, is het niet erg veilig. Zeker niet als je er alleen op uit gaat. U hoort namelijk het verkeer om u heen niet zo goed. Dat kan onveilige situaties opleveren. Ook het bezig zijn met de smartphone komt niet ten goede aan de verkeersveiligheid.

Wilt u toch muziek kunnen luisteren? Dan is het beter om één oortje in te doen, in plaats van allebei. Zo kunt u toch genieten van de muziek, terwijl u ook de omgeving hoort. Maar geen muziek is het allerveiligst.

Lopen met een loopmaatje

Zoek een loopmaatje! Dat is niet alleen gezellig, maar ook veiliger. Een loopmaatje biedt namelijk een stel extra oren en ogen, waardoor jullie allebei op het verkeer kunt letten. Want eerlijk is eerlijk, als u lekker buiten aan het sporten bent wordt nog wel eens vergeten om zich heen te kijken. U gaat helemaal op in het sporten en dan zit een ongeluk in een klein hoekje.

Zeker als u in het donker gaat sporten is een loopmaatje handig om bij zich te hebben. In sommige steden en dorpen worden zelfs hele loopsessies gehouden om in een groep te lopen. In het donker lopen met een loopmaatje is ook veiliger om vervelende mensen om u heen te voorkomen. Het is nu eenmaal een feit dat vrouwen vaak worden lastiggevallen op straat. Met een loopmaatje kan dat voorkomen worden.

Je grenzen ontdekken en kennen

Ken uw grenzen als u buiten gaat sporten. Luister altijd naar het lichaam, zeker bij het beoefenen van een duursport. Als u merkt dat u vermoeid raakt, kunt u beter even pauzeren of stoppen. Vermoeidheid heeft namelijk invloed op verschillende zaken in het lichaam: mensen bewegen minder goed en het zicht en de concentratie gaan achteruit. Besluit u om door te sporten? Dan is de kans groter dat u een blessure oploopt. Het is dus verstandiger thuis uit te rusten.

Voor lopers: letten op de richting van de weg

Het klinkt wat voor de hand liggend, maar hardlopers moeten goed letten op de richting van de weg. Hoewel de meningen verdeeld zijn, kunt u het best tegen het verkeer in sporten. Dat betekent dat de loper het best de linker kant van de weg kan aanhouden. De loper gaat dan tegen de stroom in, maar op deze manier ziet u wel wat voor verkeer eraan komt, zodat u kunt anticiperen.

Ook een goed idee: lopen op de stoep. Veel hardlopers wandelen graag op de weg of op het fietspad, maar dit is minder veilig. Als u even in gedachten bent, loopt u kans op een ongeluk.

Wees zichtbaar!

Niet alleen in het donker is het belangrijk om zichtbaar te zijn. Het is eigenlijk altijd een goed idee om iets opvallends aan te trekken. In het donker kunt u het best reflecterende kleding kiezen, zodat auto’s, fietsers en ander verkeer u duidelijk ziet aankomen.

Een felgekleurd sportjasje kan ook voldoen. Ook vindt u op veel sportkleding reflectoren die licht geven als er met een autolamp of fietslamp wordt geschenen. Als uw sportkleding hier niet over beschikt, kunt u zelf ook stickers aanschaffen om op de kleding of schoenen te plakken. Maak de veilige sportoutfit ook nog eens af met een reflecterende armband (bijvoorbeeld via Jas.nl) en u bent klaar om te gaan.

Wanneer u gaat sporten is het belangrijk om naar uw lichaam te luisteren. Krijgt u bij het hardlopen last van uw knieën of enkels of krijgt u last van uw rug als u in de sportschool staat? Deze dingen moet u niet negeren want het kan voor vervelende blessures zorgen waardoor u een lange tijd niet kunt sporten. Door deze punten juist extra te ondersteunen kunt u blijven sporten zonder een blessure op te lopen.

Schouders en rug

Wanneer u oefeningen doet in een wat kromme houding kan u hier last van krijgen. Er zijn speciale hulpmiddelen waardoor u niet voorover kunt buigen en deze hulpmiddelen houden uw schouders op de juiste plek. Dit zal wel even wennen zijn maar wanneer u hier aan gewend bent zult u merken dat u de oefeningen beter uit kunt voeren en dat u geen klachten meer zult ervaren.

Brace

Er zijn verschillende vormen van een brace. De brace zorgt eigenlijk voor versteviging en houdt alles op de juiste plek. Zo zijn er braces voor rug, elleboog, enkels en knieën. Wanneer u vaker iets geblesseerd heeft of wanneer u zwakke gewrichten heeft zou u dit dus goed kunnen gebruiken.

Sporttape

Het kan ook zijn dat uw spieren wat extra ondersteuning nodig hebben. Vaak zijn het gekke plekken waar u geen brace of andere ondersteuning kunt gebruiken. Daarvoor zou u tape kunnen gebruiken, door deze op een bepaalde manier aan te brengen kan het voor veel verlichting zorgen. Breng de tape niet zelf aan maar zorg ervoor dat iemand met verstand dit plakt. Door het verkeerd aan te brengen kan het zijn dat de tape anders geen effect heeft.

Pas uw training aan

Niet alleen met hulpmiddelen kunt een een blessure voorkomen. Begin en eindig de training met het goed rekken en strekken van de spieren en een goede warming up. Voor uw spieren en gewrichten is dit erg belangrijk om eerst een beetje op te warmen voor de training begint. Merkt u dat u last begint te krijgen van uw knieën, belast deze dan niet te veel tijdens de training maar kijk tot hoe ver u kunt gaan en bouw dit langzaam op. De spieren rond de gewrichten moeten dan misschien nog wat sterker worden.

Luister naar uw lijf

Bij het sporten is het belangrijk om te luisteren naar uw lijf. Niet voor niets krijgt u signalen van pijn dat is dus het teken om te stoppen of om het rustiger aan te doen. Wanneer u deze signalen negeert kan er een blessure ontstaan of wordt de pijn misschien alleen maar meer.

Blijf in beweging en en houdt uw lichaam gezond door blessures te voorkomen. 

Pin It