Tag

Home

Browsing

Fysieke ontspanning is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook je geest. Veel mensen vinden dit een erg vervelend idee. Ze denken dat ze dan moeten hardlopen na het werk. Maar ontspanning is er in allerlei vormen en maten. Dat is altijd iets waar je bewust mee bezig moet zijn. Nu hoeft het niet zo intimiderend te zijn als naar de sportschool gaan, of door de buurt rennen. Deze simpele 4 tips kan je gewoon thuis doen in je slaapkamer.

1.   Rekken en strekken

Je hoeft je niet perse in allemaal rare bochten en posities te wringen om bezig te zijn met je lichaam. Vaak weet je intuïtief al waar je graag wilt strekken. Als je last hebt van je rug, dan ga je automatisch naar achter leunen en met je handen in je onderrug. Of als je last hebt van je nek, dan ga je automatisch heen en weer bewegen. Dit is hetzelfde effect, alleen doe je het nu iets van 10 minuten iets bewuster. Je kan een alarm zetten of de klok in de gaten houden, als je dat prettig vindt. Natuurlijk kan je ook gewoon apps downloaden hiervoor, of online oefeningen opzoeken. Zorg er dan wel voor dat je het simpel houdt voor jezelf. Wat je ook doet, rekken en strekken is bewezen goed voor je bloedcirculatie. Ook krijg je een groter bereik in je gewrichten en natuurlijk worden je spieren er flexibeler van

2.   Muziek

Ook muziek helpt bij ontspanning. Natuurlijk moet je dan wel een beetje selectief zijn over wat je gaat luisteren, maar met gezond verstand kies je de juiste muziek wel uit. Ook kan je tegenwoordig overal spotify afspeellijsten voor vinden. Dus je kan gewoon intypen: “ontspanning” en dan vind je er al genoeg. Ga eens muziek luisteren als je de afwas doet, of als je de was doet. Schroom ook vooral niet om mee te dansen met de muziek. Desnoods zing je lekker vals en hard mee, zoals je dat deed als kind. Dit geeft je lichaam een seintje dat je mag ontspannen.

3.   Zelfzorg in elke vorm en maat

Tegenwoordig ligt er grote druk op zelfzorg. Er bevindt zich ook een vast idee onder mensen wat het precies inhoudt, het meeste heeft te maken met de uiterlijk. Je kan hierbij denken aan gezichtsmaskers, nagellak, een dag in een spa. Maar je kan ook gewoon gaan zwemmen, een boekje lezen, of een boswandeling maken. Iets waarbij je het doet puur omdat jij het leuk vindt en fijn vindt is het belangrijkste aspect. Als je nog niet zo goed weet wat ontspannen betekent voor jou, probeer dan verschillende dingen uit. Noteer in een dagboekje hoe je je erbij voelt. Wie weet ontdek jij wel je nieuwe hobby.

4.   Intimiteit

Ja, daar komt hij toch nog om de hoek kijken. Natuurlijk geldt dit niet voor iedereen, maar de meeste mensen zijn gebaat bij fysiek contact. Echte intimiteit kun je natuurlijk niet afdwingen. Het gaat namelijk om een gevoel. Dat gevoel moet vanuit jou komen. Het is belangrijk dat je je hiervoor altijd veilig voelt. Het gaat juist om dat je je grenzen kan aangeven en misschien wel verlengen. Het is een soort speeltijd voor volwassenen. Als je geen partner hebt, kan je natuurlijk altijd een vibrator kopen. Dit is misschien spannend en nieuw. Maar natuurlijk kan je dat soort dingen anoniem laten bezorgen. Dat haalt ook wat druk weg. Heb vertrouwen in je eigen lichaam, merk bij jezelf op wat dit voor je fysieke en mentale staat doet.

Weet jij het soms ook niet meer? Zie je zoveel verschillende soorten gezichtsverzorging dat je echt niet meer weet wat je nu allemaal moet gebruiken? Werken die producten echt alleen maar als je ze allemaal met elkaar combineert, of hoef je niet voor ieder moment en voor ieder deel van je gezicht een apart product in huis te halen?

Hydrateren, beschermen en herstellen

Als het je voorkeur heeft om maar één potje crème in huis te hebben, kies dan voor een goede moisturizer. Van alles dat je huid goed kan gebruiken, is hydratatie in de meeste gevallen namelijk de belangrijkste. Je huid droogt nu eenmaal uit gedurende de dag, en heeft wat vocht nodig om soepel te blijven en niet te snel te verouderen.

In veel gevallen zal je zien dat een goede dagcrème eveneens hydraterend is. Kies je er dus voor om deze te kopen, dan hoef je geen losse moisturizer meer te gebruiken. Het voordeel van een dagcrème is dat deze je gezicht doorgaans niet alleen hydrateert, maar ook beschermt. Je huid krijgt gedurende de dag heel wat te verduren, denk aan verschillende weersomstandigheden, maar ook aan vuil van buitenaf. Hem hier tegen beschermen is zeker geen overbodige luxe. Kies het liefst voor een crème met een goede SPF, dan hoef je ook deze niet meer los aan te brengen.

Voor de nacht kun je het best een product gebruiken dat niet beschermt, maar vooral herstelt. Als je slaapt hoeft je huid tenslotte niet beschermd te worden, maar kan het wel fijn zijn om de schade die overdag is opgelopen te herstellen. Om deze reden is een product voor de nacht vaak wat dikker en rijker dan een product dat je overdag gebruikt.

En al die andere producten?

Met één of twee goede crèmes kom je in principe dus een heel eind, en heb je voldoende in huis om je huid in een prima conditie te houden. Maar, je mag natuurlijk altijd meer gebruiken. Kijk daarbij goed naar wat je huid nodig heeft, en daarmee echt een aanvulling kan zijn bovenop de crèmes die je al gebruikt.

Een goed serum dat je onder een crème aanbrengt, kan bijvoorbeeld een fijne extra zijn. Een serum bevat een heel geconcentreerde hoeveelheid werkzame stoffen, een echte krachtpatser. Niet geschikt om solo te gebruiken, want hij trekt volledig in je huid en laat geen beschermend laagje achter, wel prettig om te gebruiken tegen specifieke huidproblemen. Kies bijvoorbeeld voor een serum speciaal voor de droge huid of tegen pigmentvlekken, en combineer deze met je bestaande producten.

Wandelen is gezond en leuk, maar het is wel belangrijk om rekening te houden met het seizoen. Zo heb je in de zomer te maken met temperaturen die hoog oplopen en zonnekracht, maar kan het ook regenen. Daarom is het van belang je goed voor te bereiden. De basis van de voorbereiding begint bij goede wandelschoenen, zoals van het merk Lowa. Zo zijn er meerdere tips om je zomerse wandeltocht goed voor te bereiden.

Draag wandelschoenen
Er zijn meerdere redenen waarom goede wandelschoenen belangrijk zijn om in de zomer te wandelen. Bijvoorbeeld omdat er dan sprake is van een optimale ventilatie, maar ook omdat je meer stabiliteit, grip en comfort ervaart. Mocht het gaan regenen in de zomer dan zorgen wandelschoenen ervoor dat je sokken en voeten droog blijven.

Kies voor comfortabele kleding
Het is als voorbereiding voor een zomerse wandeltocht belangrijk om comfortabele kleding te dragen. Houd daarbij rekening met het weer, want als het gaat regenen dan is het belangrijk om een waterdicht jack te dragen. Maak je een wandeling in tropische temperaturen dan is het belangrijk om ademende kleding te dragen.

Neem water en voedsel mee
Tijdens lange wandeltochten in de zomer is het van belang om aan de inwendige mens te denken. Je verliest bij hogere temperaturen snel vocht en dat moet worden aangevuld. Neem daarom water mee en zorg ook dat je voedsel bij je hebt om het energiepeil op niveau te houden. Het is heel gemakkelijk om een energiereep mee te nemen, maar ook studentenhaver is prima net als gedroogd fruit.

Denk aan bescherming tegen de zon
In de zomer kan de zon fel schijnen en dan is het belangrijk om je huid tegen de zon te beschermen. Dat is onder meer mogelijk door zonnebrandcrème mee te nemen en een hoofddeksel te dragen. Denk eveneens aan de bescherming van je ogen door een zonnebril te dragen. Ook bestaat er sportieve kleding die van UV-werende materialen is gemaakt, zoals de kledingcollectie van Royal Robbins. Als het warm weer is tijdens het wandelen, krijg je onderweg mogelijk te maken met vervelende insecten. Dan is het extra handig als de kleding insectwerend is uitgevoerd.

EHBO-setje meenemen
Een van de dingen die aan te raden zijn om mee te nemen tijdens een zomerse wandeltocht is een EHBO-setje. Denk bijvoorbeeld aan pleisters, zoals blarenpleisters net als aan een blarenprikker. Het is ook handig om een antimuggenspray mee te nemen en een desinfecterend middel.

Zeker nu een groot deel van Nederland vanuit huis werkt, neemt het aantal mensen wat dagelijks een halfuurtje wandelt toe. Niet voor niets, want een halfuurtje wandelen biedt je verschillende voordelen. Zo houdt het je lichaam soepel en flexibel, waardoor klachten langer uitblijven. Denk aan klachten aan de heup, knieën en enkels. Met name ouderen krijgen er regelmatig mee te maken, wat een heupoperatie of bijvoorbeeld knieoperatie noodzakelijk kan maken. Het feit dat wandelen je lichaam soepel houdt is niet het enige voordeel wat wandelen biedt. In dit artikel lees je er meer over. 

Voorkom stress- en angstgevoelens door te wandelen 
Wandelen leidt er ook toe, dat stress- en angstgevoelens minder snel optreden. Door de hele dag binnen te zitten en je te focussen op het werk, is het lastig om het werk los te laten aan het eind van de middag. Voorheen reed je naar huis, wat je de kans bood om los te komen van de stress die het werk veroorzaakt. Dit doe je onbewust ook tijdens het wandelen. Je hersenen concentreren zich hierbij volledig op de omgeving en de beweging die moet worden uitgevoerd. Door even niet na te denken over je werk, neemt je stressniveau af. Een lager stressniveau draagt bij aan je nachtrust, waardoor je een volgende werkdag met meer energie begint. 

Afvallen en werken aan je lichaam 
Niet het minst belangrijke voordeel van een halfuurtje wandelen: het zorgt dat je gewicht verliest. Althans, wanneer je dagelijks wandelen combineert met een gezond voedingspatroon. Laat de ongezonde snacks wat vaker staan, eet regelmatig volgens een vast patroon en houd het tempo hoog tijdens de wandeling. Je verbruikt tijdens het wandelen net zoveel calorieën als tijdens een kort stukje hardlopen. Waar hardlopen veel mensen niet aanspreekt, is wandelen altijd mogelijk. Je hoeft er geen afgetraind lichaam of atletische bouw voor te hebben om hier succesvol in te zijn!

Verlaag het risico op Alzheimer en diabetes 
Tot slot verkleint dagelijks een halfuur wandelen de kans op Alzheimer en diabetes. Eerder las je al dat mogelijke operaties aan gewrichten eveneens minder snel noodzakelijk zullen zijn als je regelmatig wandelt. Met name bij ouderen neemt het risico op Alzheimer toe, wat het naarmate je ouder wordt steeds belangrijker maakt om in beweging te blijven. Diabetes komt op iedere leeftijd voor. Om de kans op diabetes te minimaliseren is het verstandig om voor een interval te kiezen. Wandel een kort stukje snel, om vervolgens weer iets rustiger te wandelen. Doe dit een aantal keer per wandeling. 

Het kost veel tijd en energie om je spiermassa op te bouwen, maar dat geldt ook voor het onderhouden ervan. De spiergroepen in je lichaam hebben aandacht nodig om de spiermassa op hetzelfde peil te houden of verder te laten groeien. Naast de fysieke inspanning is het daarbij ook van belang om de focus op het inwendige proces van je lichaam te leggen. Het gebruik van magnesium bisglycinaat is daarvoor bijvoorbeeld een probaat middel. Zo zijn er meerdere manieren om de spiermassa te behouden.

1. Magnesium bisglycinaat
Magnesium is een belangrijk mineraal dat bekend staat om sterke botten en soepele spieren te behouden. Bovendien zorgt magnesium ervoor dat er sprake is van activatie van het natuurlijke energieproces. Als extra voordeel zorgt het voor vermindering van vermoeidheid en behoud je een heldere geest. Magnesium bisglycinaat is een specifieke magnesiumverbinding die organisch gebonden is en de mineralen omzeilt die normaal gesproken de opname van magnesium belemmeren.

2. Voldoende eten en slapen
Heb je spiermassa opgebouwd en niet meer aan krachttraining doet dan blijft de spiermassa gedurende twee tot drie weken op hetzelfde niveau. Het hangt daarbij wel af van de omvang van de spiermassa net als van je leeftijd hoelang het behouden blijft. Bovendien is het dan belangrijk om voldoende te eten en voldoende nachtrust te hebben. Het is in ieder geval nodig om eiwitten te eten. Denk daarbij per dag aan 1,6 gram eiwit per kilo van je eigen gewicht. Ook is het van belang dat je spijsverteringsstelsel optimaal werkt en daar kunnen probiotica capsules bij helpen. Verder is een nachtrust van zeven tot negen uur doorgaans aan te raden.

3. Een derde van trainingsvolume aanhouden
Het is om je spiermassa op langere termijn te behouden van belang om wel aan krachttraining te doen. Daarbij kan je voor het behoud van spiermassa ongeveer uitgaan van een belasting van een derde van het trainingsvolume om spieren op te bouwen. Het is dus niet zo dat je dezelfde trainingsbelasting hoeft aan te houden. Het is wel van je leeftijd afhankelijk in welke mate je moet trainen. Ben je ouder dan 35 jaar dan moet je wat meer dan een derde van de oorspronkelijke trainingsarbeid besteden aan trainen om de spiermassa te behouden. Verder geldt dat je er rekening mee dient te houden om dan wel dezelfde intensiteit te hanteren. Denk daarbij aan de combinatie van het gewicht en de inspanning die je levert.

Er zijn in Nederland natuurlijk tal van uitstapjes te bedenken. Lekker naar het Limburgse Heuvelland of gaat u liever een dagje of weekendje naar het strand? Beide opties hebben voor- en nadelen en naast deze twee opties zijn er nog 1001 mogelijkheden. Ook wanneer u in een rolstoel zit dan heeft Nederland nog steeds heel veel mogelijkheden, maar dan is het wel goed om u van te voren wat verder in te lezen in de locatie waar u naar toegaat. 

Wij hebben een aantal punten voor u op een rijtje gezet waar u aan moet denken wanneer u een uitstapje maakt in een rolstoel of natuurlijk met iemand die een rolstoelgebruiker is.

Een mooie tocht in het bos

Bent u een echte natuurliefhebber? Dan is het heerlijk om een tochtje te maken door het bos of één van de bekende natuurgebieden in Nederland. Dit lijkt misschien lastig met een rolstoel, maar Natuurmonumenten heeft al een groot aantal routes uitgezet die rolstoeltoegankelijk zijn. Daarnaast blijven ze het aantal plekken steeds verder uitbreiden. Ze werken er hard aan om uiteindelijk 40 natuurgebieden en 10 speelnatuurplekken toegankelijk te maken. Op dit moment kunt u al een ommetje maken door het Berhgerbos in Gelderland of over de Sprengenberg op de Sallandse Heuvelrug.

Speciale rolstoel voor op het strand

Kiest u bij mooi weer liever voor een uitje naar het strand? Dan is het goed om te weten dat veel stranden ook beschikken over rolstoelen waarmee u het strand op kunt. Vaak kunt u deze lenen of huren. De rolstoelen zijn uitgerust met grotere rubberen banden waardoor de rolstoel makkelijker door het zand te duwen is. Daarnaast is de rolstoel ook geschikt om de branding mee in te gaan. Zo beleeft u een dagje strand nog intenser. Geniet van zon, zee en strand! Stranden die heel geschikt zijn voor rolstoelgebruikers zijn onder andere: Scheveningen, Domburg en Kamperland.

Rolstoel geen meubelstuk

Zoals u hierboven heeft kunnen lezen zijn er in een rolstoel nog heel veel dingen mogelijk. Zit u zelf in een rolstoel of kent u mensen in een rolstoel zie hun rolstoel dan niet als een meubelstuk, maar gewoon als verlengde van hun lichaam. Het hoeft je niet te belemmeren in uw dagelijkse dingen en zeker niet bij het maken van een uitstapje.

Geniet van het leven en geniet van een dagje uit!

Een nieuwe technologie die het in de toekomst mogelijk maakt om erfelijk materiaal van virussen, cellen en platen op een eenvoudige manier efficiënt te veranderen. Wanneer je straks een ongewenste erfelijke eigenschap niet wilt overdragen, dan kun je deze uit het DNA knippen. Wanneer je je juist een eigenschap wilt toevoegen, dan kun je ervoor zorgen dat het organisme voortplantingscellen maakt. Deze doorbraak staat in grote politieke belangstelling vanwege de vele toepassingen voor plant, mens én dier. Er wordt daarbij verwacht dat deze techniek binnenkort op mensen wordt getest. Maar hoe werkt dit nu precies?

CRISPR-cas: hoe werkt het?

health
Wanneer er in de familie klachten optreden en het niet duidelijk is of dit door een erfelijke ziekte komt, dan wordt er een DNA-onderzoek met een dna test uitgevoerd. Ook wanneer er erfelijke ziektes in de familie voorkomen en je wilt weten of je aanleg hebt voor de ziekte kun je dit ook controleren met een DNA test. CRISPR-cas is een anti-virus systeem van bacteriën die DNA mogelijk in de toekomst kan knippen. Uit verschillende analyses van bacteriën kwam naar voren dat kleine stukjes (repeats) DNA gescheiden worden door stukjes (spacers). Naast deze CRISPRs liggen Cas genen die DNA kunnen knippen.

Snel en simpel genen repareren

DNA vormen de bouwstenen van het leven. Jouw DNA bepaalt namelijk de bouw, afbraak en onderhoud van cellen in het lichaam. Niet alleen wij als mensen hebben DNA, maar ook planten, dieren, virussen en bacteriën. Met de mogelijke komst van CRISPR-cas kun je straks snel en goedkoop veranderingen in het DNA aanbrengen. Waarbij we vroeger voor elke genetische aanpassing een ander eiwit moesten ontwerpen, zou het met deze techniek mogelijk zijn om mensen op korte termijn beter te maken. Zo heb je dus niet meer voor elke reis (aanpassing) een nieuw tomtom-systeem nodig, maar kun je met de CRISPR-cas steeds dezelfde tomtom gebruiken maar een ander adres.

Nog meer mogelijkheden

Deze unieke techniek geeft ons de mogelijkheid om de evolutie van alle levens op aarde aan te passen. Zo kun je niet alleen denken aan erfelijke ziektes vanuit een DNA-onderzoek, maar ook Malaria en het creëren van nieuwe dieren. Omdat we steeds beter kunnen opzoeken welke genen bij iemand stuk zijn, is het ook steeds makkelijker om gericht te repareren. Naast het repareren van deze genen kun je ze ook vervangen door betere genen en zo ontstaan de zogeheten ‘design baby’s’. Sterke botten, bepaalde oogkleur of betere spiergroei.

Niet iedereen is te spreken over het sleutelen aan DNA, want doordat je echte genen gaat veranderen, weet je niet of dit consequenties heeft en/of dit bepaalde afweerreacties gaat oproepen. Ondanks deze onzekerheden, wordt er gesproken dat het aanpassen van het DNA ooit legaal gaat worden. Waarbij we in feite aan de blauwdruk van het menselijk leven gaan sleutelen.

Een drugsverslaving is een lastige gewoonte om kwijt te raken. Daarom is bij het afkicken van drugs doorgaans professionele begeleiding nodig om de kans op succes te vergroten bij het afkicken. We delen vijf wetenswaardigheden over het afkicken van een drugsverslaving.

Drie methodes

Er bestaan drie methodes om te stoppen met het gebruiken van drugs. Je kunt het middel langzaam afbouwen tot het nulpunt. Meteen stoppen met het middel is een andere mogelijkheid. De gulden middenweg is om helemaal te stoppen met het middel en in plaats daarvan medicijnen te krijgen die je dan weer langzaam afbouwt. De lichamelijke ontwenning van de medicijnen duurt dan meestal nog één tot twee weken.

Lichamelijke verschijnselen

Omdat je lichaam gewend is aan de giftige stoffen van de drugs die je gebruikt en er afhankelijk van is geworden, kan het lichaam heftig reageren op het afkicken. Zo kan het gebeuren dat je tijdens het afkicken gaat trillen en zweten en hartkloppingen ervaart. Daarbij kun je ook verwardheid met hallucinaties ervaren. Ook spierpijn, hoofdpijn, darmkrampen en diarree zijn bekende ontwenningsverschijnselen.

Afkicken van drugs

Zelfstandig stoppen lukt meestal niet

Heb je echt een afkickkliniek nodig, of kun je ook zelfstandig afkicken van je drugsverslaving? Vaak lukt zelfstandig afkicken helaas niet. De problemen die mensen onderdrukken door drugs te gebruiken, kunnen dan ineens weer hard aankomen. Vaak weet men niet hoe daarmee om te gaan en begint men opnieuw met gebruiken. Met begeleiding lukt het vaker wel om die vicieuze cirkel te doorbreken.

Ook zwaar voor naasten

Ook voor naasten is het afkicken zwaar en ingewikkeld. Niet omdat ze er een actieve rol in spelen, maar omdat men daarna het beschadigde vertrouwen in hun drugsverslaafde naaste moeten proberen te hervinden. Dat vergt gewenning aan de nieuwe situatie. Ook komen daar nieuwe gewoontes bij die het nieuwe, drugsvrije gedrag moeten ondersteunen. Dat kan ook aanpassing en een gewenningsperiode vergen.

Het kan ook thuis

Bij afkicken van drugs denken we vaak aan opname in een afkickkliniek. Dat is echter niet altijd de realiteit. Er bestaan ook trajecten waarin de verslaafde die probeert af te kicken dit thuis doet en regelmatig poliklinisch contact heeft met een behandelaar.

Per drug kan hiernaast de methode van afkicken en de verschijnselen die zich daarbij kunnen voordoen verschillen. Dat hangt ook af of het middel voor lichamelijke of psychische afhankelijkheid zorgt. In de meeste gevallen geldt echter dat het geen gemakkelijk proces is. Alle reden dus om een drugsverslaving te voorkomen.

Endometriose is een term die je als vrouw vast wel eens voorbij hebt zien komen. Met name de laatste jaren is er steeds meer aandacht voor deze ziekte die veelal onontdekt blijft. Het is belangrijk hier aandacht aan te besteden omdat endometriose serieuze gevolgen voor de fysieke en mentale gezondheid kan hebben. Maar wat is endometriose precies? En hoe weet je of jij het hebt?

Wat is endometriose?

Endometriose is een chronische ziekte. Bij endometriose komt weefsel dat lijkt op baarmoederslijmvlies voor op plaatsen in het lichaam buiten de baarmoeder. Het komt dan bijvoorbeeld voor op de darmen, blaas, buikvlies of de eierstokken. Wanneer endometriose lang onbehandeld blijft, kunnen cystes in het lichaam groeien of kan er orgaanschade ontstaan. In Nederland komt deze ziekte vaak voor. Ongeveer 400.000 vrouwen hebben de diagnose endometriose gekregen. Waardoor een vrouw endometriose krijgt is niet bekend. maar het is waarschijnlijk genetisch bepaald. Het is helaas dus geen ziekte die je kunt voorkomen.

De symptomen

Hoe herken je endometriose? Het vervelende aan deze ziekte is dat hij vaak door dokters niet wordt herkend. Vrouwen komen bij hun huisarts met klachten die kunnen variëren van extreme menstruatiepijn (soms ook buiten de menstruatie om) tot problemen met zwanger worden. Doordat de symptomen zo kunnen verschillen, stelt de huisarts vaak niet de juiste diagnose. Het komt hierdoor vaak voor dat vrouwen naar huis worden gestuurd met het advies een pijnstiller te nemen en dat het gewoon bij de menstruatie hoort. Hierdoor houden de klachten aan. Dit kan zeer vervelende gevolgen hebben. Door de pijn die vrouwen hebben kunnen ze vaak minder goed werken en lijdt hun sociale leven eronder.

Heb ik endometriose?

Heb jij vaak last van extreme menstruatiepijn? Het zou dan best kunnen dat je endometriose hebt. Ondanks dat veel vrouwen denken dat pijn nou eenmaal hoort bij ongesteld zijn, moet je dit zeker niet negeren. Erg veel pijn tijdens de menstruatie is vaak helemaal niet zo onschuldig. Om erachter te komen of jij endometriose hebt kun je het best contact opnemen met een specialist. Deze kan vervolgens beoordelen of jij endometriose hebt en welke behandeling geschikt is. 

Ons gewicht is een getal waar we regelmatig mee bezig zijn. Dit komt omdat het gewicht grotendeels verantwoordelijk is voor hoe we ons iedere dag voelen.  Het is dan ook belangrijk om een gewicht te hebben waar je zelf tevreden mee bent. Dit gewicht wordt over het algemeen jouw persoonlijke streefgewicht genoemd. Om dit streefgewicht te bereiken en te behouden is het verstandig om goed op je eigen eetpatroon te letten. Een manier om dit eetpatroon ‘onder controle’ te houden is middels intermittent fasting. Omdat dit nog een relatief nieuwe werkwijze is vertellen we je in deze blog meer over de principes rondom intermittent fasting.

Wat is intermittent fasting?

Intermittent fasting is een relatief nieuwe manier van gewicht verliezen. Bij intermittent fasting gaat het in eerste instantie niet om wat je eet maar juist om wanneer je eet. Bij intermittent fasting wordt er gekozen voor een eetpatroon waarin men de dag in twee delen op knipt. In het ene deel van de dag mag je wel eten en in het andere deel niet. Je kunt hierin zelf bepalen hoe ‘gek’ je het wilt maken. De een volgt een intermittent fasting programma gebaseerd op een 8:16 principe, de ander kiest voor 6:18 en weer een ander voor 2:22. Met deze cijfers wordt de indeling van de dag bedoeld. In het 8:16 principe wordt er op de dag in 8 achtereenvolgende uren wel gegeten en de overige 16 niet. Het is afhankelijk van je eigen behoeften en daarnaast mogelijkheden tot de uitvoering van deze principes.

Hoe pas je intermittent fasting toe?

Intermittent fasting wordt het makkelijkst toegepast door overdag je tijdslot waarin je mag eten in te delen. De meest voorkomende dagindeling binnen intermittent fasting is het plaatsen van het eetmoment tussen 12:00 en 20:00/18:00. Door je dag op deze manier in te delen zul je overdag het minst honger hebben. Als je wilt weten hoe je jezelf kunt trainen om het intermittent fasting vol te houden, bezoek dan eens de website van gohumannature. Hier vind je tal van tips die jou kunnen helpen met het starten van jouw intermittent fasting proces.

Pin It