Author

Suzan

Browsing

Hardlopen is een sport die eigenlijk altijd en overal kan worden gedaan. Of u nu elke week zelf een rondje gaat rennen of aansluit bij een loopgroepje hardlopen is een populaire sport. Loopt u naast de trainingsloopjes ook wel eens een wedstrijdje? Wist u dat uw snelheid naarmate u ouder wordt achteruit gaat? Hoe ouder we worden hoe langzamer we gaan lopen, waarom is dit? Lees meer in deze blog.

Uw uithoudingsvermogen en spiermassa wordt minder

Wanneer u ouder wordt daalt uw maximale hartslag. Wanneer uw hartslag lager is wordt de zuurstofopname minder en zal uw uithoudingsvermogen dalen. Het is natuurlijk niet zo dat van de een op de andere dag uw conditie achteruit gaat. Wanneer u blijft trainen en blessurevrij blijft kunt u heel lang uw conditie op het gewenste pijl houden. Vanaf uw 30ste zal uw snelheid en kracht geleidelijk aan afnemen. Uw explosiviteit wordt langzaam minder en uw spiermassa neemt af. Oudere hardlopers kiezen dan ook vaker voor een marathon in plaats van een sprint omdat duurlopen beter vol te houden zijn.

Hoeveel langzamer wordt uw met hardlopen?

Zoals eerder aangegeven zal vanaf uw 30ste uw snelheid en kracht afnemen. Door te blijven trainen zult u in het begin geen verschil merken. U wordt niet meer sneller maar ook niet langzamer. Vanaf uw 40ste zal u ieder jaar gemiddeld 1 procent trager worden en vanaf uw 70ste zal dit ongeveer 2x zo snel gaan. Wanneer u door een blessure niet kunt trainen zal het op latere leeftijd moeilijker worden om het oude niveau weer te halen.
Wees lief voor uw lichaam
Wanneer uw spiermassa afneemt waardoor u ook minder energie verbruikt. Uw eetpatroon kunt u aanpassen om zo uw stofwisseling te stimuleren en uw vetverbranding aan te zetten. Zorg voor stevige botten en sterke spieren. Eiwitten en vitamines kunnen helpen uw lichaam in top conditie te houden. Uw lichaam zal na een stevige training er langer over doen om te herstellen. Door goed met uw lichaam om te gaan zult u langer op het gewenste niveau kunnen blijven hardlopen.

Geniet van het hardlopen

Wanneer de prestaties achteruit gaan kunt u nog steeds genieten van een rondje hardlopen. Bewegen is gezond, niet alleen voor uw lichaam maar ook voor uw mentale gezondheid. Spreek af met uw hardloop maatje, schroef indien nodig het tempo terug en geniet van het sporten.

Golfen in Zuid-Limburg

Sommigen zouden het haast niet doorhebben, maar Limburg is erg groot. Wanneer u van het Noorden van Limburg naar het Zuiden wilt rijden, dan zit u al gauw bijna anderhalf uur in de auto. Het zal u dan ook niet verbazen dat er veel ruimte is om te golfen in Zuid-Limburg. Daarnaast grenst Limburg aan Duitsland en België waardoor u ook al snel bij een mooie buitenlandse golfbaan kunt golfen. Bij onderstaande arrangementen belichten we de arrangementen waarbij u kunt golfen bij Het Rijk van Margraten.

3 Fantastische aanbiedingen – Golfen in Zuid-Limburg

De een zweert erbij en de ander moet er niet aan denken. Slapen met sokken aan in bed heeft zo zijn voor en zijn nadelen. Bij koude nachten is het fijn om met warme voeten in bed te liggen maar na een kwartiertje kan het ook té warm worden. Waarom wel of niet met sokken aan slapen.

De voordelen van slapen met sokken

Op onze slaapkamers kan het koud zijn. Vaak staat de verwarming op de slaap kamer niet aan en is het bed koud wanneer u er met uw pyjama instapt. Wanneer u uw sokken aanlaat in bed valt u waarschijnlijk sneller in slaap. Door sokken te dragen in bed geeft u een signaal af naar uw hersenen dat het tijd is om te slapen. Door koude voeten kunt u lang wakker blijven liggen. Wanneer u lichaam lekker warm is valt u sneller in slaap.

De nadelen van het slapen met sokken aan in bed

Voor veel mensen is het een gewoonte om sokken uit te doen in bed. Wanneer u het van nature snel warm heeft is het slapen met warme voeten al helemaal geen optie want het is dan al snel te warm in bed. Ook kan het slapen met sokken aan nadelen hebben. Zo zijn niet alle sokken geschikt voor nachtje slapen. Sokken die te strak zitten kunnen uw voeten afknellen en de bloedsomloop belemmeren. Wanneer u het te warm heeft liggen infecties en vieze geurtjes op de loer. Uw voeten moeten ook ademen door altijd iets om uw voeten te dragen krijgen ze geen tijd om te luchten.

Wat heeft uw voorkeur?

Eigenlijk is het slapen met sokken een persoonlijke voorkeur. Voor mensen die slecht in slaap komen en het heel snel koud hebben is het dragen van sokken tijdens het slapen een groot voordeel. Met sokken aan slapen is geen oplossing voor langdurige slaap problemen maar het kan u wel helpen. Het kan ook juist heel lekker zijn om met blote voeten in bed te liggen. Uw lichaam warmt vanzelf en u loopt niet het risico om halverwege de nacht wakker te worden met zweetvoeten. Wat is uw voorkeur met of zonder sokken slapen in bed?

Je doet er maar al te graag alles aan om iedere week voldoende te bewegen. Maar het lijkt haast alsof je die tijd soms niet hebt. Misschien ben je druk met het verzorgen van de kids, heb je een druk sociaal leven of ben je altijd aan het reizen voor je werk. Maar dit hoeft dan niet te betekenen dat je niet meer kunt sporten. Want vandaag de dag ben je niet langer meer gebonden aan een vaste plek, zoals een sportschool. Heb je er bijvoorbeeld al eens een keer over nagedacht om thuis het sporten op te gaan pakken? Hier zijn namelijk meer dan genoeg mogelijkheden in!

Online sporten op het moment dat dit voor jou het beste uit gaat komen

Het beoefenen van online sporten is altijd een goed idee. Je kunt dit namelijk altijd doen op een moment wanneer het voor jou het beste uit komt. Even sporten als de kids naar school zijn? Als je je lunchpauze thuis hebt gepland? Door op een slimme manier om te gaan met de spaarzame momenten die je hebt, merk je al erg snel dat je binnen een mum van tijd de nodige voortgang gaat boeken. En dat is natuurlijk wel zo fijn om te zien.

Thuis sporten op verschillende soorten manieren

Wist je dat thuis sporten mogelijk is op verschillende soorten manieren? Je kunt daardoor dus uit een erg breed scala aan sporten kiezen, waar je in je eigen vertrouwde omgeving mee aan de slag kunt gaan. En het maakt helemaal niet uit of je net bent gestart met sporten of daar al erg veel ervaring in hebt. Het is altijd mogelijk om het thuis bewegen erg goed uit te kunnen voeren.

Start vandaag nog met het worden van een betere versie van jezelf

Je weet nu net even wat beter wat je zoal kunt verwachten van het sporten in je eigen vertrouwde omgeving. Sta je op dit moment al te popelen om daar actief mee aan de slag te gaan? Dan is het nu de hoogste tijd om daar de nodige programma’s voor in huis te gaan halen. Thuis sporten is erg fijn om zelf te doen, maar misschien nog leuker om dat samen met vrienden te doen!

Even lekker ontspannen

Zit u thuis in een dagelijkse sleur, ervaart u de laatste tijd wat stress of wilt u gewoon zomaar even relaxen? Welke reden dan ook, even een momentje voor uzelf pakken en volledig ontspannen is ook goed voor de gezondheid. En hoe leuk is het dan om dit samen met een vriendin of meerdere vriendinnen te doen? Zo kunnen jullie samen lekker ontspannen maar in de tussentijd ook even bijkletsen! Ik heb voor u 3 mooie aanbiedingen waarbij u niet alleen één dagje kunt relaxen maar er gewoon een heel verwenweekend van maakt met een overnachting erbij. Wanneer u vervolgens terug naar huis gaat, bent u weer helemaal opgeladen. Dus bekijk snel deze TOP 3 Wellness Vriendinnenweekendjes!

TOP 3 Wellness Vriendinnenweekendjes

Van teveel oorsmeer willen we zo snel mogelijk af. Geelbruine en plakkerige oorsmeer kan vervelend aanvoelen. Wanneer teveel oorsmeer te zien is wordt het tijd om uw horen schoon te maken. Traditioneel maken we onze oren schoon met wattenstaafjes maar of dit de juiste manier is? Ik geef u een aantal tips voor het schoonmaken van uw oren.

Waarom oorsmeer?

Oorsmeer ziet er niet echt fris uit maar het heeft wel een beschermende functie. Oorsmeer beschermt onze gehoorgang tegen uitdroging en vocht vangt het vuil van buitenaf op. De meeste mensen hebben wel eens last van teveel oorsmeer. Uw gehoorgang kan verstopt raken en een vol gevoel geven. Het zelf schoonmaken van uw gehoorgang kan maar heeft u eerder een beschadiging gehad aan uw trommelvlies dan kunt u het beste een bezoekje brengen aan een huisarts of specialist.

Uw oren schoonmaken met een wattenstaafje

Gebruikt u altijd een wattenstaafje? Het gebruik van een wattenstaafje om uw oren schoon te maken is toegestaan wanneer u het uiteinde van het staafje, het witte bolletje, niet te ver in uw oor steekt. Wanneer het bolletje nog zichtbaar is is het veilig om uw oren op deze manier schoon te maken. Veel mensen steken het wattenstaafje echter te ver de gehoorbuis in. Door het wattenstaafje te ver in uw oor te drukken kunt u oorsmeer juist verder uw oor in drukken met alle gevolgen van dien.

Warm water

Zelf u oren reinigen kan het beste tijdens het douchen. Door uw hoofd iets opzij te houden kunt u een kleine waterstraal in uw oor laten lopen. Door het warme water (niet heet) zal uw oorsmeer zacht worden en naar buiten lopen. Super effectief en veilig. Eventueel kunt u ook een klein beetje zoutoplossing gebruiken.

Olie gebruiken voor het schoonmaken van uw oren

Een ander natuurlijk middeltje is het gebruik van olie. Olijf olie heeft bijna iedereen wel in huis. De olie moet u iets verwarmen en daarna lauwwarm in uw oor laten druppelen. Olie zorgt er net als water voor dat uw oorsmeer zacht wordt en naar buiten loopt.

De beste tip is eigenlijk om uw oren met rust te maken. Uw oor reinigt zichzelf en heeft eigenlijk geen hulp nodig. Wanneer uw gehoorbuis echt vol zit kunt u beste een specialist bezoeken om op een verantwoorde manier uw overtollig oorsmeer te laten verwijderen. Niemand wil een gehoorbeschadiging dus weer voorzichtig.

Culinair genieten in hartje Helmond

Gezellig even een weekendje weg of juist zo een paar dagen doordeweeks? Kom culinair genieten in hartje Helmond in dit 4-sterren hotel. Daarnaast kunt u in de omgeving heerlijk wandelen, fietsen, golfen. Maar waar het natuurlijk om draait is dat u in het hotel ’s avonds culinair geniet van een smaakvol 3-gangen diner.

De Brasserie & Het Restaurant

Kom culinair genieten in hartje Helmond en geniet van een heerlijke dinerervaring in het elegante restaurant met hoge plafonds en hoge, open ramen. Het restaurant is geopend voor ontbijt, lunch en diner en biedt internationale gerechten, gemaakt van kwaliteitsvolle, lokale en seizoensgebonden verse producten. Zowel in de bar als in de brasserie vindt u comfortabele fauteuils die een verfijnde, maar toch ontspannen sfeer bieden. Leun achterover en ontspan in de moderne lounge- en de hotelbar. Ideaal voor een gezellig samenzijn of om een lekker kopje koffie, thee of een aperitiefje te drinken.

Coaching wordt al lang erkend als een uitstekende tool voor persoonlijke groei, maar kan ook worden gebruikt om teams effectiever te laten samenwerken. In dit artikel hebben we enkele manieren op een rijtje gezet waarop coaching de teamontwikkeling ten goede kan komen, en tips om het op de werkplek te implementeren.

4 Voordelen van coaching op de werkvloer

Hoewel er tal van bedrijven zijn die de voordelen van coaching reeds hebben ervaren op de werkvloer, zijn er nog altijd veel ondernemers die zich afvragen hoe coaching kan bijdragen aan teamontwikkeling en daarmee bedrijfsgroei. Hieronder hebben we enkele van de belangrijkste voordelen van coaching uiteengezet:

    1. Verbeterde communicatie
      Coaches vergemakkelijken effectieve communicatie tussen teamleden, helpen hen te leren luisteren, vertrouwen op te bouwen en elkaar beter te begrijpen.
    2. Beter delen van kennis
      Met een coach die gesprekken faciliteert en individuen helpt hun ervaringen te verwoorden, kan kennis gemakkelijker worden gedeeld tussen teamleden
    3. Dieper begrip
      Een coach kan een veilige ruimte creëren waar iedereen wordt gehoord, zodat teamleden meer begrip krijgen voor verschillende perspectieven, waardoor samenwerking en probleemoplossend vermogen toenemen.
    4. Verbeterd moreel en motivatie
      Met duidelijke doelen en positieve bekrachtiging door coaches zullen zowel de individuele prestaties als het collectieve moreel en de motivatie aanzienlijk worden gestimuleerd.

4 Tips voor coaching implementeren op de werkvloer

Nu je een beter begrip hebt gekregen van de mogelijke voordelen die coaching kan helpen verwezenlijken, is het net zo belangrijk om te begrijpen hoe je gezonde persoonlijke en professionele groei met behulp van een coach uiteindelijk voor elkaar kan krijgen. De volgende tips kunnen de basis vormen voor de implementatie van coaching op de werkvloer.

  1.  Begin klein
    Begin met het introduceren van coachingtechnieken op kleine schaal – bijvoorbeeld door korte wekelijkse check-ins met teamleden te houden of door maandelijkse één-op-één-sessies op te zetten met elk lid van het team.
  2. Stel meetbare doelen
    Zorg ervoor dat alle doelen die tussen de coach en de medewerkers zijn gesteld, meetbaar zijn, zodat ze de voortgang in de loop van de tijd duidelijk kunnen volgen.
  3. Empower werknemers
    Zorg ervoor dat werknemers zich bevoegd voelen om beslissingen te nemen op basis van wat ze hebben geleerd van coachingsessies – ze moeten vertrouwen hebben in hun capaciteiten nadat ze zijn gecoacht.
  4. Vier successen
    Tot slot, vier successen onderweg – wanneer individuele of collectieve doelen zijn bereikt, beloon deze prestatie dan met beloningen of erkenning binnen de organisatie om de motivatie hoog te houden!
Pin It