Bij een gezonde levensstijl hoort gezonde voeding, genoeg beweging en voldoende slaap. Hoewel je bij die eerste twee vaak nog een bewuste keuze kunt maken om je eraan te houden, is dat bij slaap meestal wel anders. De één valt als een blok in slaap en de ander ligt uren te woelen voordat hij eindelijk indommelt. Externe factoren spelen uiteraard een rol, maar iedereen verschilt en helaas zijn er ook van nature slechte slapers. Hoewel het belang van slaap tegenwoordig steeds meer aandacht krijgt, mag het zo nu en dan nog wel wat meer in de picture staan. Het belang van slaap wordt namelijk nog steeds onderschat. Het zorgt voor goede energie, minder stress en het is een groot onderdeel voor een goede gezondheid.
Waarom is goed slapen zo belangrijk?
Een vraag waar je waarschijnlijk niet elke dag bij stilstaat is: ‘waarom slapen we eigenlijk?’. Slaap is nodig om van alle fysieke en mentale inspanning waaraan je gedurende de dag wordt blootgesteld te kunnen herstellen. Tijdens je slaap herstellen je spieren, wordt je energie weer aangevuld en kunnen je hersenen verwerken wat ze die dag hebben doorstaan. Daarmee heb je ook direct het antwoord te pakken op de vraag waarom goed slapen zo belangrijk is. Krijg je niet voldoende slaap of slaap je niet rustig dan krijgt je lichaam dus niet de kans om zich te herstellen. Niet alleen de hoeveelheid slaap is belangrijk, maar ook de kwaliteit van je slaap.
Hoe verbeter je je slaap?
Je kunt je slaap verbeteren door overdag voldoende beweging te krijgen en ook frisse lucht. Ga dus iedere dag in ieder geval een blokje om lopen. Sowieso is actief zijn gedurende de dag belangrijk voor het verbeteren van je slaap. Daarnaast helpen natuurlijk een goed bed en een donkere kamer ook mee in het verbeteren van je slaap.
Je slaap verbeteren met CBD olie
Een middel dat veel mensen gebruiken om hun nachtrust te verbeteren is CBD olie. CBD is een stof afkomstig van de cannabisplant. Het is geen psycho actief bestanddeel, dus je wordt er niet high van en het werkt ook niet verslavend. Slecht slapen wordt vooral veroorzaakt door een onrustig hoofd. Je piekert veel, overdenkt alles wat er die dag is gebeurd en kan je hoofd maar niet tot rust manen. CBD olie zorgt ervoor dat je lichaam en geest tot rust komen, wat weer tot gevolg kan hebben dat je beter slaapt. De meest voorkomende manier om CBD in te nemen is door middel van een olie. CBD olie is in verschillende sterktes verkrijgbaar. Zo kun je CBD olie 10% kopen. Dat betekent dat deze olie 10% CBD bevat. Je kunt onder andere ook kiezen uit 2,5% en 5%. Zeker wanneer je CBD olie voor het eerst gaat gebruiken, kun je het beste beginnen met een zo laag mogelijk percentage. Zo kun je eerst kijken hoe jij erop reageert en of het wat voor je is. Daarna kun je het eventueel langzaam opbouwen naar een hogere dosis.
Een slaaproutine opbouwen
Het opbouwen van een routine kan je bij veel zaken in het leven helpen om het beter vol te houden. Dat geldt ook voor slaap. Zeker wanneer je slecht slaapt vanwege spanning en stress is het inzetten van een routine een effectief middel. Zo went je lichaam uiteindelijk aan alle stappen die jij inzet richting de nachtrust en wordt het uiteindelijk makkelijker om in slaap te vallen. Begin hier ongeveer anderhalf á twee uur van tevoren mee. Belangrijk is om al zoveel mogelijk tot rust te komen voordat je naar bed gaat. Dat betekent dat je zo weinig mogelijk prikkels moet binnenkrijgen om je hersenen alvast wat rust te gunnen. Dus geen gewelddadige films kijken vlak voor het slapen gaan, geen intensieve gesprekken voeren of urenlang scrollen door je telefoon. Probeer de schermtijd te beperken en al even voor dat je richting bed gaat helemaal geen schermen meer te gebruiken. Liever lees je nog even een boek, maak het jezelf comfortabel en breng je lichaam in ruststand. Er zijn ook speciale yoga routines die je kunt doen om te ontspannen of probeer een meditatie. Drink weinig of het liefst geen alcohol en ga zo veel mogelijk op een vaste tijd iedere avond slapen. Door deze routine een tijdje vol te houden merk je snel resultaat. Heb je dit alles al geprobeerd en lukt het maar niet om beter te slapen, neem dan eens contact op met je huisarts.
