Tag

gezondheid

Browsing

Door de aangescherpte maatregelen omtrent het coronavirus hebben de sportscholen noodgedwongen moeten sluiten. Hierdoor moeten we ons de komende tijd weer even thuis zien te redden. Met de juiste equipment, een helder plan en doel en een beetje discipline is het goed mogelijk om ook thuis in shape te blijven. In dit artikel deel ik een aantal handige tips die je daarbij kunnen helpen. Lees gauw verder!

Haal de juiste equipment in huis

In de sportschool heb je de beschikking over de meest moderne fitness gear. Thuis is het vaak een beetje improviseren, maar het is goed mogelijk om thuis je eigen ‘mini gym’ te creëren. Heb je bijvoorbeeld een zolder die leeg staat of heb je plek over in je slaapkamer? Dan kun je deze ruimte mogelijk gebruiken om te sporten. Afhankelijk van je fitnessdoelen kun je er bijvoorbeeld voor kiezen om een goede hometrainer, een Smith Machine of een halterbank in huis te halen.  

Uiteraard is het ook goed mogelijk om fit te blijven zonder equipment. Online kun je verschillende oefeningen vinden waarmee je zo aan de slag kunt. Toch op zoek naar de échte fitness-ervaring en wil je zelf apparatuur of accessoires aanschaffen? Neem dan eens een kijkje op www.tunturi.com.

Haal de juiste equipment in huis

Zorg voor een helder plan

‘A goal without a plan is just a wish’ is wat wel eens wordt gezegd en dat gaat zeker op als het gaat om fitheid. Of het nu je doel is om gewicht te verliezen, spieren op te bouwen of je conditie op peil te houden: zorg ervoor dat je een een goed plan opstelt. Bepaal wat je precies wilt bereiken, bedenk wat je moet doen om tot die doelstelling te komen en wat je er allemaal voor nodig hebt. Waar moet je je op focussen in je workouts en hoe vaak per week moet je trainen? Bepaal daarnaast tussentijdse doelstellingen. Zo maak je je doelen behapbaar en kun je langzaam maar zeker toewerken naar je uiteindelijke doel. 

Het draait om discipline

Je kunt beschikken over de nieuwste gear, maar alléén daarmee zul je er niet komen. Uiteindelijk zul je zelf aan het werk moeten om je doelen daadwerkelijk te bereiken en daarvoor is discipline nodig. Fit worden en blijven is niet altijd even gemakkelijk en de ene dag zal het beter gaan dan de andere. Zoals gezegd zullen een helder plan en duidelijke (tussentijdse) doelstellingen je daarbij ondersteunen. Wat je daarnaast bijvoorbeeld kunt doen om ervoor te zorgen dat je je daadwerkelijk aan je schema houdt, is je workouts inplannen in je agenda. Zo kun je je overige activiteiten om je workouts heen plannen en heb je geen reden meer om niet te trainen!

We willen allemaal een goede gezondheid hebben. En alhoewel je het op dit gebied helaas niet altijd voor het zeggen hebt, staat als een paal boven water dat een gezond eetpatroon, voldoende beweging en een gezond gewicht zeker een grote bijdrage kunnen leveren in het nastreven van een gezond leven. Maar al zijn de resultaten die gezond leven opleveren nog zo fijn, nog zo belangrijk, het is niet gemakkelijk om altijd gezonde keuzes te maken. Maar wist je dat dit stukken beter gaat als je het samen doet? Als het hele gezin besluit gezonder te gaan eten, of als je samen met een vriend of vriendin ervoor zorgt dat jullie iedere dag voldoende beweging krijgen?

Samen bewegen is veel leuker

Ben je van nature niet iemand die dol is op sport, dan kan het knap lastig zijn om jezelf te motiveren om aan het bewegen te slaan. Maar wat nu als je beweging kunt combineren met gezellig bijkletsen met je beste vriendin? Iedere week je vriendengroep even zien, of een gezellig momentje met je broer of zus? Dan wordt het al een veel minder grote opgave, toch?

Bewegen kun je op allerlei manieren doen. Je kunt op een teamsport gaan, maar dit brengt natuurlijk wel wat verplichtingen met zich mee. De sportschool bezoeken kan ook, dat doe je op momenten die jou goed uitkomen. Maar ook gewoon in je eigen omgeving kun je prima aan je beweging komen. Samen een rondje hardlopen, bijvoorbeeld, dat kun je echt overal. En nog laagdrempeliger kan ook. Een stevige wandeling telt ook als beweging, en geeft je volop de mogelijkheid om bij te kletsen bovendien.

Welke vorm van beweging je ook kiest, doe je het goed en regelmatig dan dragen zij allemaal bij aan dat ene doel: conditie opbouwen. Lekker in je lijf blijven zitten, werken aan je gezondheid.

Samen gezonder eten

Bij gezonder leven hoort ook gezonder eten. Ook hiervoor geldt dat het een stuk makkelijker vol te houden is als je niet de enige bent die ermee bezig bent. Hoe vervelend is het om aan tafel te zitten met je gezin, terwijl zij allemaal een stevige lasagne met veel kaas naar binnen zitten te werken, terwijl jij aan een salade zit?

Door allemaal gezonder te gaan eten, werk je niet alleen allemaal aan een gezonder lijf, je maakt het elkaar ook makkelijker. Je eet allemaal hetzelfde, niemand hoeft jaloers naar de ander te kijken. Bovendien geldt dat je echt niet alleen nog maar 100% gezond hoeft te eten. Als je er maar wat bewuster mee omgaat, na een dag vol zware maaltijden eens een wat lichtere dag inlast, en wat meer groente opschept. Alle beetjes helpen, als het om gezonder leven gaat.

Je bent verantwoordelijk voor de veiligheid van je werknemers. Dat was al jaren het geval, maar dankzij de coronapandemie heeft deze verantwoordelijkheid toch een heel nieuwe lading gekregen. Ineens denk je toch op een andere manier na over veiligheid en gezondheid. Omdat het niet alleen om je medewerkers gaat, maar om de hele maatschappij. Er zijn manieren waarop je als werkgever gezondheid en veiligheid kunt stimuleren bij je werknemers, of het hen in ieder geval gemakkelijker kunt maken. Daarover vertellen we je meer in dit artikel.

Hét product van vorig jaar en dit jaar: mondkapjes

Mondkapjes bedrukken met de naam of het logo van je bedrijf is een laagdrempelige manier om je medewerkers te voorzien van gezichtsbescherming als het gaat om virussen en bacteriën. Bovendien is het een leuk en uniek presentje voor medewerkers, want een buitenstaander krijgt geen mondkapje van jouw bedrijf. Het draagt dus ook nog bij aan de uniformiteit van je medewerkers en stimuleert zo de teamgeest.

Misschien heb je al wel ervaren dat er soms medewerkers zijn die hun mondkapje ‘vergeten’ zijn, zodat ze er dus geen kunnen dragen tijdens het werk. Dat probleem ondervang je sowieso als je een hele voorraad mondkapjes van de zaak hebt liggen. En het scheelt ook nog eens dat je ervoor zorgt dat de bescherming gratis wordt aangeboden. Zo bespaar je jouw medewerkers kosten en daar zijn ze altijd dankbaar voor. Sta er dus niet raar van te kijken als mensen ook buiten het werk jouw mondkapjes met logo gaan gebruiken.

Nog meer gezondheid: meer water drinken

Iedereen weet dat genoeg drinken belangrijk is en dat water aanbevolen wordt. Als volwassene moet je eigenlijk iedere dag tussen de 1,5 en 2 liter drinken. Daarbij is water de gezondste keuze, want hier zitten geen calorieën in. Het risico op teveel suiker of cafeïne in je drank loop je hier dus zeker niet mee. Maar je loopt wel een ander risico, namelijk dat je niet voldoende drinkt. Gelukkig kun je hier als werkgever ook een rol in spelen.

Het lijkt alleen een promotionele stunt, maar Doppers bedrukken met je bedrijfslogo doet veel meer dan dat. Deze handige drinkfles kan als fles en ook als bekertje worden gebruikt. Je medewerkers gaan hier ook zeker gebruik van maken. Op het werk en thuis. Je hebt keuze uit veel verschillende kleuren en je kunt de drinkfles personaliseren. Een Dopper met je eigen naam erop: dat wil toch iedereen? Hiermee loop je veel gemakkelijker naar een kraan of ander watertappunt en drink je dus meer water.

Na een december maand waar er veel alcohol gedronken wordt is het wellicht tijd voor Dry January. Een maand zonder alcohol, houdt u dit vol? Sommige mensen beginnen hier niet aan terwijl er veel voordelen aan kunnen zitten. Voor al voor uw lichaam doet u er goed aan om mee te doen met Dry january.

Waar komt Dry January vandaan?

De naam zegt het eigenlijk al maar het idee komt niet uit Nederland. In 2013 zijn ze daar in Engeland mee begonnen en hebben een campagne opgezet, echter deden er toen nog maar 4000 mensen mee. Het jaar erop werd het wat populairder en in 2016 deed 1 op de 6 Engelse mee. Het is toen ook naar andere landen overgewaaid en dus ook Nederland. Gezondheidsinstanties zijn hier natuurlijk erg blij mee zodat iedereen bewust wordt gemaakt van het alcoholgebruik.

Minder alcohol gebruik

Vaak wordt door mensen gedacht dat wanneer iemand mee doet aan Dry January dat ze in februari weer helemaal los gaan. Dit is echter niet het geval, het half jaar Dry January zijn er door deze mensen juist minder alcohol genuttigd. Dit heeft dus alleen maar positief effect op uw gezondheid en nachtrust. Ze hebben namelijk een maand lang hun alcohol moeten vervangen. Zo wordt er geen alcohol meer in huis gehaald en zal het wellicht wat natuurlijk gaan om enkel ander drinken mee te nemen.

Gezondheidsvoordelen van Dry January

Uw lichaam wordt er erg blij van wanneer u geen alcohol drink. Zo zal het goed zijn voor uw lever, wanneer er alcohol gedronken wordt moet de lever hard aan het werk en het kan wel 1 tot 1,5 uur duren voordat 1 glas drinken volledig afgebroken is. Uw bloed druk zal lager worden en de kans op hartritmestoornissen zullen verlagen. Door alcohol zult u vaak wel sneller in slaap vallen echter wordt u niet uitgerust wakker. Door alcohol te mijden zult u goed slapen en wat fitter wakker worden.

Een maand geen alcohol is rust voor uw lichaam.

Nu de de dagen donkerder en vooral kouder zijn, is het heel aantrekkelijk om lekker op de bank te liggen met een zak chips naast je. Hoewel het absoluut geen kwaad kan om dit een keer te doen (want soms voelt dat gewoon heel fijn!), is het aan te raden om op een andere manier de winter door te gaan. Wanneer je goed en gezond eet en voldoende beweegt, zul je zien dat je veel energieker de koude maanden kunt overleven. Ontdek bijvoorbeeld de grote sinaasappelpers keuze voor gezonde sapjes en zorg voor genoeg beweging. Versla hiermee de winterdip en ga aan de slag met nog veel meer tips om gezond de winter door te komen.

Iedere dag naar buiten

Elke dag naar buiten gaan voor een frisse neus en wat beweging doet je lichaam en geest bijzonder veel goed. Misschien moet je er niet aan denken om op een regenachtige dag naar buiten te gaan, maar: doe dat toch! Schaf een goede regenjas aan en koop een paar stevige wandelschoenen en ga erop uit. Juist nu we in de winter van 2020/2021 massaal vanuit huis werken is het aan te raden om te blijven bewegen tijdens het thuiswerken. Plan voordat je werkdag begint een moment in om te gaan wandelen en je zult zien dat je zo’n werkdag veel beter aan kunt. Voor sommige mensen werkt het om voor werk te gaan wandelen, terwijl anderen het juist heerlijk vinden om als pauze tijdens de lunch de benen te strekken buiten.

Zorg voor voldoende beweging

Het is niet alleen de buitenlucht die goed is voor je body en mind – ook het bewegen zorgt ervoor dat je lekkerder in je vel kunt zitten. Zorg in de winter iedere dag voor voldoende beweging; probeer minstens 30 minuten per dag achter elkaar te wandelen – het liefst langer. Je kunt ook voor extra beweging in huis zorgen. Werk je op de eerste verdieping? Zorg er dan voor dat je voor ieder glas water of iedere kop koffie even naar beneden moet. Op die manier blijf je goed in beweging, zelfs wanneer je niet eens buiten komt. Extra tip: een verstelbaar bureau is aan te raden als je vanuit huis werkt. Met zo’n bureau kun je zowel zittend als staand werken en blijf je dus meer in beweging.

Boost je energie met sapjes vol vitaminen

Denk naast beweging en buitenlucht ook aan de vloeistoffen die je binnen krijgt. Zoals je waarschijnlijk wel weet is het belangrijk om dagelijks voldoende water te drinken. Daar voel je je sowieso beter door én daar wordt je huid en je haar heel blij van. Kies daarnaast voor een dagelijkse shot vitamine met een eigen gemaakt fruit- en groentesapje. Dit soort sappen zitten boordevol vitaminen en mineralen en zorgen voor een flinke energieboost. Maak je eigen healthy sapjes met een sinaasappelpers of een slowjuicer; er is vandaag volop sinaasappelpers keuze en aanbod voor slowjuicers. Online vind je ook nog eens allerlei lekkere en gezonde recepten met fruit en groente.

Eet gezond en gevarieerd

Natuurlijk is het niet alleen het drinken waar je op moet letten; het is ook van belang wat je eet. Hoe aantrekkelijk het ook is om op een druilerige dag fastfood en ander comfort food te eten; probeer een beetje te letten op wat je binnen krijgt. Het gezegde ‘je bent wat je eet’ bestaat niet voor niets. Wanneer je regelmatig een bord vol groente, vitamines en vezels eet zul je zien dat je je veel beter en energieker voelt dan wanneer je iedere dag kiest voor patat en snacks. Een gezond en gevarieerd eetpatroon zorgt voor een evenwichtiger leven. Denk aan een goede afwisseling tussen soepen, groentemaaltijden, eiwitrijke gerechten en maaltijden met vezels. Dat heeft veel effect op je mentale én lichamelijke gezondheid; daarmee kom je zeker de winter door.

Kies voor tijd voor jezelf

Tot slot is het belangrijk om voldoende tijd voor jezelf in te plannen. In de winter van 2020/2021 zal dat wat eenvoudiger gaan dan anders met de lockdown en de coronacrisis in ons land. Veel mensen steken veel tijd in het verzorgen van anderen en vergeten daarbij om aan zichzelf te denken. Dat is zonde, want met de juiste verzorging (self care) geef je je algehele gesteldheid een goede boost. Plan bijvoorbeeld minstens twee avonden voor jezelf in: maak een fijne playlist met al je favoriete nummers, kook je favoriete gerecht en verzorg jezelf met luxe verzorgingsproducten. Maak je huis gezellig, zet een leuke film of serie op en kom volledig tot rust. Dit soort momenten zijn ontzettend belangrijk om een winterse periode door te komen.

Als we jong zijn, is de fiets nog zo gewoon. Even naar de winkel of naar het college en twijfelen doen we niet. Nu vele jaren later zijn er ook kinderen en nemen we de auto wel. Het klopt natuurlijk dat het er warmer en droger is, maar dan misloop je wel de vele gezondheidsvoordelen van dat fietsen. Met een goed fietsstoeltje zit je kindje bovendien ook gewoon veilig. En als ze groter zijn, fietsen ze toch gewoon met je mee! Hieronder overlopen we nog even de vele gezondheidsvoordelen die je gegarandeerd zullen overtuigen.

Kleiner risico op hart- en vaatziekten

Door te fietsen komt je hartritme wat hoger te liggen. Je hart moet wat sneller slaan om het bloed ook sneller doorheen je aderen en lichaam te laten stromen. Hierdoor worden vieze afvalstoffen sneller uit je lichaam afgevoerd en verspreiden de goede voedingsstoffen zich naar waar ze thuishoren. De voordelen daarvan zijn nog steeds voelbaar wanneer je later die dag in de zetel neerploft. Honderdvijftig minuten fietsen per week volstaat al om het risico op hart- en vaatziektes op deze manier gevoelig te doen dalen. Alleen al door van maandag tot en met vrijdag van en naar de schoolpoort te fietsen, zou dat moeten lukken.

Minder stress en een verbeterd afweersysteem

Al dat regelmatig fietsen is niet alleen goed om hart- en vaatziekten te voorkomen, maar er zijn ook andere voordelen aan verbonden. Tijdens het fietsen komen er bijvoorbeeld endorfines vrij, waardoor je je lekker goed voelt. In de tussentijd neemt het cortisolgehalte af. Dit is het hormoon dat je een stressgevoel bezorgt. Het is een verademing ten opzichte van al die stressbuien in de auto.

Daarnaast word je blootgesteld aan zonlicht, waardoor je lekker vitamine D aanmaakt. Ook dit heeft veel voordelen, want het is een onmisbaar element in de spieropbouw en de opbouw van je afweersysteem. Vergeet natuurlijk wel geen zonnebrandolie te gebruiken om andere probleempjes te voorkomen, maar dat geldt eigenlijk altijd als je buitenkomt.

Betere nachtrust

Uit onderzoek blijkt dat elke dag een halfuurtje fietsen er voor zorgt dat je beter slaapt. Zo zou je sneller de slaap vatten en tot een uur langer doorslapen. Mensen die het bovendien moeilijker hebben om hun natuurlijk slaapritme te vinden, bijvoorbeeld omdat ze tijdens de werkweek nachtwerk uitvoeren, halen er nog meer voordeel uit. Deze gezondheidsvoordelen gaan overigens ook een stukje samen met de afname van cortisol in het lichaam: minder cortisol betekent sowieso al een betere nachtrust.

Krachtvoer voor je hersenen

Krachtvoer voor je hersenen

Voorts draagt fietsen bij aan het zogenaamde breineffect, maar dat is iets wat ook andere bewegingsvormen natuurlijk al doen. Zo zorgt bewegen ervoor dat de bloedtoevoer naar de hersenen beter verloopt, wat logischer is als je hart wat sneller gaat kloppen. Het gevolg is dat er meer zuurstof naar je hersenen gaat, waardoor er dan weer meer proteïnen worden geproduceerd en je hersenen makkelijker banen leggen die noodzakelijk zijn om dingen te begrijpen of verbanden te leggen. Verwacht nu niet dat je vanuit het niets de loop-kwantumzwaartekrachttheorie wetenschappelijk gaat kunnen onderbouwen, maar op lange termijn loop je wel minder risico op de ziekte van Alzheimer en dat is toch ook al mooi meegenomen.

Geen zorgen, want iedereen kan het

Dat is inderdaad het grote voordeel van fietsen. Het is niet iets zoals paalwerpen of krav maga waar je jaren op moet oefenen en dat je voortdurend moet onderhouden. Eenmaal je kan fietsen, kan je het voor het leven. En als je wat ondersteuning kan gebruiken, kan je toch gewoon een elektrische fiets kopen? Er is echt geen enkele reden waarom jij niet vaker de fiets zou gebruiken.

Nu senioren (soms vrijwillig, soms noodgedwongen) langer thuis blijven wonen, is valpreventie van groot belang. Het AMC in Amsterdam geeft niet voor niets aan dat de kwaliteit van leven na een val bij senioren vaak voorgoed verslechterd. Zonde en niet nodig.

Hoewel een ongeluk natuurlijk altijd kan gebeuren, is het slim om valpreventie toe te passen in huis. Valpreventie beslaat vele aspecten. Dit zijn drie valpreventietips die direct effect hebben en die makkelijk zijn toe te passen:

  1. Blijf in beweging
  2. Verwijder gevaarlijke situaties uit huis
  3. Eet voldoende zuivel en eiwitten

Blijf in beweging – tip 1

Blijven bewegen is een van de allerbelangrijkste manieren om de kans op vallen te verkleinen. Niet voor niets is de kans op vallen groot bij mensen die veel zitten. Medisch Contact geeft zelfs aan dat Nederlandse ouderen meer dan 10 uur zitten per dag. Meer dan iedere andere leeftijdsgroep.

Sommige ouderen zijn bang dat het geen zin meer heeft om in beweging te komen. Niets is echter minder waar. Het kwaad is zeker nog niet geschied en het bewegen kan snel veel gezondheidsvoordelen opleveren, evenals een beter humeur. Sterker nog, elke onderbreking van langdurig zitten of liggen, hoe klein ook, is al goed voor de gezondheid.

Meer bewegen betekent overigens niet dat er meteen een sportschoolabonnement moet worden afgesloten. Wandelen, huishoudelijk werk, boodschappen doen en tuinieren zijn goede vormen van beweging. Het enige dat belangrijk is, is dat de ademhaling iets stijgt. Bij de een is dat na een half uur flink wandelen. Bij de ander is dat al na een kort stukje lopen.

Verwijder gevaarlijke situaties uit huis – tip 2

De meeste valpartijen gebeuren in en om huis. Om vallen zoveel mogelijk te voorkomen zijn diverse woningaanpassingen mogelijk.

  • Kijk goed naar de looproutes. Zijn die breed genoeg, is er goede verlichting en is de vloer vrij van drempels en vloerkleden die struikelgevaar opleveren? Zijn de paden en deuren breed genoeg om er eventueel ook met rollator doorheen te kunnen?
  • Zorg voor goede verlichting en lichtschakelaars op zithoogte.
  • Verwijder hoge keukenkasten, die alleen bereikt kunnen worden met een krukje. Lage kasten met lades zijn veel handiger. Net zoals koken op inductie in plaats van op gas.
  • Laat de natte ruimtes voorzien van antislipvloeren.
  • Douchen in bad? Niet doen. Een bad kan eenvoudig worden vervangen voor een inloopdouche. Een voordelige andere oplossing is een douchestoel.
  • Een toiletverhoger is een voordelige oplossing voor als wie duizelig is als hij van het toilet opstaat.
  • Een (gebruikte) traplift is een van de beste middelen om vallen van de trap te voorkomen, terwijl de trap wel gewoon begaanbaar blijft.

Eet voldoende zuivel en eiwitten – tip 3

Het is essentieel om de spiermassa op pijl te houden. Daarvoor is beweging belangrijk, maar ook een gezond eetpatroon. Voor 50-plussers geldt dat zij meer eiwitten moeten eten om hun spieren te onderhouden. De richtlicht is 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Als u dus 75 kilo weegt, moet u 75 gram eiwitten per dag eten. Eiwitten zitten in vlees, eieren, zuivel, noten, pinda’s en peulvruchten.

Om de gevolgen van een val te beperken zijn sterke botten belang. Osteoporose (botontkalking) komt veel voor onder senioren. Het zorgt ervoor dat de botten zwakker worden en de kans op een botbreuk is daardoor flink groter. Om botontkalking tegen te gaan worden 4 porties zuivel per dag geadviseerd.

Tot slot

Wie deze drie tips uitvoert maakt de kans op een valpartij aanzienlijk kleiner.  Meer weten over valpreventie? Een uitgebreide lijst met 13 valpreventietips vindt u hier.

Zowat iedereen die een sport beoefent heeft er wel eens last van: de enkel. Je enkel is een ontzettend gecompliceerd gewricht en er kan van alles mis mee gaan. Je enkel kan dubbelklappen, verstuiken, je enkelbanden kunnen rekken of scheuren of je kan je enkel zelfs breken! Een ongeluk zit in een klein hoekje en zeker met een gecompliceerd gewricht als de enkel kan het herstel soms lang duren. Bij blessuregevoelige sporten als voetbal is een enkelblessure veelvoorkomend, maar ook met een rondje hardlopen kan het al misgaan. Ook in het dagelijks leven is de kans aanwezig dat je last van je enkel krijgt, daar is maar een kleine misstap voor nodig. Maar is er dan niets wat je kan dragen om de kans op blessures te verkleinen? Of om de snelheid van het herstel te vergroten? Zeker wel!

Kies voor een enkelbrace

Als je op zoek bent naar iets om je enkel mee te ondersteunen doe je er goed aan om eens te kijken naar een enkelbrace. Enkelbraces zijn er voor gemaakt om jouw enkelgewricht de stabiliteit te bieden die het nodig heeft. Veel enkels hebben baat bij ondersteuning, je hoeft er niet per se een blessure voor te hebben. Een enkelbrace kopen kan dus zowel voor revalidatie doeleinden als preventief een goed idee zijn. Een brace kan je helpen om het dagelijks leven een stukje prettiger te maken en je ook ondersteunen tijdens het sporten/

Waar moet je op letten?

Bij de aanschaf van een enkelbrace is het belangrijk dat je de goede maat kiest. Een te grote of te kleine brace biedt namelijk niet de ondersteuning die je nodig hebt. Een brace moet dus goed om je enkel passen om effect te hebben. Let dus goed op je schoenmaat en de maattabellen van enkelbraces als je er een aan wil schaffen. Let wel op: het wordt aangeraden om een (sport)sok te dragen onder de brace ter bescherming van je huid. Hou daar dus bij het kiezen van een enkelbrace rekening mee. Kies dus de brace die bij jou past, brace yourself en ondersteun je enkel!

Stress hoeft niet schadelijk te zijn, het houdt ons scherp in situaties waar gevaar dreigt. Ook kan stress onze concentratie tijdelijk verbeteren, waarmee ons prestatievermogen groeit. Niet iedere vorm van stress draagt echter bij aan ons kunnen. Onderscheid wordt gemaakt tussen een gezonde stress respons en een zogenaamde toxische stress respons. Het verschil hierbij zit in het feit, dat een toxische stress respons veel langer aanhoudt dan een gezonde reactie op een dreigend gevaar. Deze toxische stress is ook nadat het gevaar geweken is nog te merken.

In dit artikel lees je meer over de werking van toxische, chronische stress. Hoe werkt dit en hoe los je het op? Het is belangrijk om de tekenen van chronische stress niet te negeren. Door de bron van de stress aan te pakken, zal je beter in je vel zitten en je gelukkiger voelen.

Het ontstaan van stress in ons lichaam

De hele dag door werken er radertjes in onze hersenen. Ook wanneer we slapen! Deze radertjes proberen een mogelijke dreiging te detecteren en je vervolgens te waarschuwen. Denk aan een situatie, waarbij je plotseling wakker schrikt van een hevige knal in de omgeving van je woning. Het moment van wakker schrikken wordt veroorzaakt door de HPA-as, wat staat voor Hypothalamic-Pituitary-Adrenal. Je komt in een adrenaline rush, waarbij je eerste reactie is: overleven.

Zodra de situatie nader beoordeeld is en het gevaar geweken lijkt te zijn, neemt het gevoel van plotseling stress af. De adrenaline die door je lichaam stroomt leidt er vaak nog wel toe, dat je enige tijd wakker blijft liggen. Dit komt overigens niet alleen door de adrenaline, maar ook doordat er cortisol wordt aangemaakt. Dit verhoogt de suikerspiegel, waardoor je plotseling meer energie hebt.

Van gezonde stress naar chronische stress   

De stap van gezonde stress, zoals dat reeds beschreven werd, naar toxische of chronische stress is relatief simpel: het lichaam keert niet terug naar de rusttoestand, maar blijft alert. Als gevolg hiervan blijft het lichaam werken om die alertheid mogelijk te maken. Iets wat uiteindelijk leidt tot uitputting. Het resulteert in vermoeidheid, je bent mogelijk sneller prikkelbaar en het is lastig om je emoties onder controle te houden.

Chronische stress kan verschillende oorzaken hebben. Een harde knal is daar normaliter geen voorbeeld van. Wel kunnen gebeurtenissen uit het verleden, bijvoorbeeld uit je kindertijd, het voortdurende gevoel van stress veroorzaken. Tot het moment dat deze gebeurtenissen verwerkt zijn, zal de stress aanhouden. Ook financiële problemen kunnen voor een voortdurend gevoel van stress zorgen.

Leer gebeurtenissen op te zoeken en te accepteren

Het verwerken van gebeurtenissen uit het heden en verleden begint bij een stukje acceptatie. Gebeurtenissen uit het verleden kunnen niet meer veranderd worden. De strijd met de wil om zaken te veranderen win je niet. Door deze gebeurtenissen te leren accepteren, krijgt je lichaam de rust die het als gevolg van de chronische stress nodig heeft. Tegelijkertijd draagt het accepteren van de bron van deze stressgevoelens bij aan het afnemen hiervan. Je zal lekkerder in je vel zitten en daarbij energieker aan een nieuwe dag beginnen.

Niet altijd is direct duidelijk waar zich de bron van de chronische stress bevindt. Vaak ligt er voor de daadwerkelijke bron een dekmantel. Denk aan een gevoel van onzekerheid, wat voor stress kan zorgen. Die onzekerheid is mogelijk echter niet de oorzaak van de chronische stress die je ervaart. Vaak komt iets als onzekerheid voort uit bijvoorbeeld een pesterij in de kindertijd. Door te zoeken naar de oorzaak achter de oorzaak die als dekmantel dient, kun je starten met het stukje acceptatie. Mocht je dit erg lastig vinden, dan kan een psycholoog hulp bieden.

Tips om chronische stress los te laten

Nu je weet hoe chronische stress werkt en waar dit vandaan kan komen, is het zaak om dit los te leren laten. Een leven met chronische stress is niet prettig! Onderstaand vind je vijf handige tips, die je kunnen helpen om te herstellen van een gevoel van chronische stress.

Tip 1: zorg dat je voldoende beweegt

Beweging is een belangrijke vorm van ontspanning. Door dagelijks bij de lunch een half uurtje te wandelen, krijg je frisse lucht binnen, neemt je lichaam vitamines op en heb je de mogelijkheid om de zinnen even te verzetten. Ook een uurtje joggen aan het eind van de werkdag of bijvoorbeeld een ronde fietsen kan helpen.

Tip 2: bereik je innerlijke rust

Zorg voor een innerlijke rust, door bijvoorbeeld ademhalings- en ontspanningsoefeningen uit te voeren. Op internet vind je talloze voorbeelden van dergelijke oefeningen. Vaak heb je aan een stapeltje handdoeken of bijvoorbeeld een yogamat voldoende. Het helpt je los te raken van de stressgevoelens.

Tip 3: volg een online cursus 

Vergelijkbaar met het uitvoeren van oefeningen om tot een volledige innerlijke rust te komen, kan ook het volgen van een cursus over het loslaten van chronische stress interessant zijn. Dit kan tegenwoordig online!

Als u op zoek bent naar een goede bloeddrukmeter, dan merkt u dat er een ruim aanbod is in types en merken. Daarnaast hebben bloeddrukmeters verschillende soorten functies. Buiten de, soms forse, prijsverschillen weet u ook niet welke bloeddrukmeter echt voor u geschikt is. Niet elke bloeddrukmeter is voor iedereen geschikt. Zo zijn er, speciale, klinisch gevalideerde, bloeddrukmeters voor diabetespatiënten. Er zijn ook bloeddrukmeters die speciaal geschikt zijn voor mensen met hartritmestoornissen. Deze bloeddrukmeters meten accurater voor hun specifieke doelgroep.

Er zijn zoveel mogelijkheden dat u eigenlijk door de bomen het bos niet meer ziet.

Kortom, u heeft bloeddrukmeter advies nodig.

Bovenarm- of polsbloeddrukmeter

De belangrijkste keuze die u moet maken is of wilt meten met een bovenarm- of polsbloeddrukmeter. Beide bloeddrukmeter types kunnen even accuraat meten maar zijn anders in gebruik. Een polsbloeddrukmeter lijkt in eerste instantie makkelijker in gebruik, echter het is hiermee moeilijker om een accurate meting te krijgen. Het meten met een polsbloeddrukmeter wordt daarom meestal niet aangeraden door Nederlandse (huis)artsen.

Verschillende merken

Er zijn veel verschillende merken die een bloeddrukmeter op de markt hebben uitgebracht. Het bekendste merk in Nederland is Omron. Dit merk biedt verschillende, betrouwbare bloeddrukmeters aan. Dit merk wordt onder andere aangeraden door Nederlandse cardiologen. Daarnaast zijn de merken Microlife, Hartmann Veroval, AND en Braun ook bekend met het leveren van kwaliteit bloeddrukmeters.

Bloeddrukmeter advies

Om de juiste keuze bloeddrukmeter te maken heeft u goed en deskundig advies nodig. Bloeddrukmeter.shop biedt u een handige keuzehulp. De keuzehulp helpt u met het bepalen welke bloeddrukmeter exact voor u geschikt is. De keuzehulp is volledig onafhankelijk en niet merkgebonden. Alle bloeddrukmeters die aanbevolen worden door de keuzehulp zijn klinisch gevalideerd voor nauwkeurigheid. De bloeddrukmeters zijn wetenschappelijk, onafhankelijk, getest op de betrouwbaarheid. Metingen die u uitvoert zijn derhalve accuraat. De keuzehulp wordt daarom ook aangeraden door de Nederlandse Hartstichting.

Over Bloeddrukmeter.shop

Bloeddrukmeter.shop is de Specialist in bloeddrukmeters en aanverwante medische hulpmiddelen zoals bloedsuikermeters, stethoscopen, saturatiemeters en weegschalen. In onze webshop vindt u een uitgebreid assortiment betrouwbare en nauwkeurige bovenarm- en pols bloeddrukmeters. Wij zijn merkonafhankelijk en bieden u altijd de juiste keuze met persoonlijk en deskundig advies.

Pin It