nieuws Archieven

Veilig werken 23 januari 2021

Maak jouw ergonomische werkplek af met de juiste accessoires!

Gezond werken en de ergonomische werkplek zijn aan de orde van de dag. Of je nu thuis of op kantoor werkt. Iedere werkomgeving heeft een passende inrichting nodig. Het startpunt is veelal de bureautafel en bureaustoel. Echter zijn accessoires ook een belangrijk onderdeel van de werkplek en gehele werkomgeving. Wij helpen jou op weg met een ergonomische werkplek, lees snel verder.

Waarom is ergonomie belangrijk?
Een goede zit- en werkhouding is belangrijk. Veelal wordt er bij een ergonomische werkplek gedacht aan het bureau en de bureaustoel. Echter gaat het verder dan dit. Denk ook eens aan een ergonomisch toetsenbord of een ergonomische muis. Het is slim om ergonomische producten te gebruiken als je regelmatig op kantoor of thuis achter de computer werkt. De werkplekaccessoires kunnen er juist voor zorgen dat je langdurig plezierig, comfortabel en gezond blijft werken.

Ergonomische werken; onze tips
Ruil de bank in voor een comfortabele werkplek met de juiste benodigdheden. Voorkom en verminder klachten zoals rug, arm en nekklachten. En wees productiever dan ooit dankzij de juiste werkplekoplossingen. Ga jouw werkplek ergonomisch inrichten en start met een goede basis. Ruil die voorovergebogen houding in voor een actieve zithouding. Schaf een verstelbare bureautafel aan of zorg voor voldoende grote tafel. Koop een verstelbare bureaustoel. En ga vervolgens verder met de apparatuur. Kies voor een desktop of plaats de laptop in een laptophouder. Stel de juiste kijkafstand, kijkhoogte en kijkhoek in door een losse monitor, een toetsenbord en muis te plaatsen. De juiste ergonomische producten helpen bij het comfortabel werken. En zorg tot slot ook voor voldoende beweging. Het afwisselen tussen zitten, staan en lopen zijn essentieel bij ergonomisch werken.

Wat is een ergonomisch toetsenbord?
Een ergonomisch toetsenbord zorgt voor een natuurlijk positie van de handen, polsen en onderarm. Je kunt het beste ergonomische toetsenbord langdurig gebruiken terwijl het comfortabele blijft werken. Kies voor een klein smal toetsenbord zodat je armen en schouders in één lijn blijven. Of kies voor ga voor de gebogen toetsenborden die opgedeeld zijn in een linker en rechtergedeelte. Veelal bevatten de gebogen toetsenborden ook een touchpad voor een optimale bediening.

Wat is een ergonomische muis?
De ergonomische muis is speciaal ontworpen om de hand, pols, arm en schouder in zijn natuurlijke houding te zetten. Een ergonomische muis of verticale muis kan pols- en handklachten daardoor voorkomen of verminderen. Het is dan ook zeker de moeite waard om hiernaar te kijken. Een ergonomische muis geeft betere ondersteuning, zorgt voor een natuurlijke houding, is gemakkelijk in gebruik en zeer geschikt voor langdurig comfortabel werken.

Wat is beeldscherm ergonomie?
Een beeldscherm op kantoor moet aan hele andere zaken voldoen dan een monitor voor de thuiswerkplek. De juiste kijkhoogte en kijkhoek zijn cruciaal. Een ergonomische monitor kan in hoogte versteld worden zodat deze op ooghoogte staat. Tevens kun je ze draaien of kantelen om de kijkhoek te veranderen. Of gebruik een monitorstandaard om de goede kijkhoogte te creëren. Denk bij de aankoop aan de beeldkwaliteit, het kijkgemak en de ergonomie.
Met welke ergonomische producten jij ook werkt, er is altijd een passende werkoplossing.

Werkplek verbeteren 22 januari 2021

Werk gezond, werk op een ergonomische werkplek!

De werkplek verandert continu. Werken doe je, thuis, op kantoor, op locatie of onderweg. Gezondheid en productiviteit zijn veel besproken items als het over de werkplek gaat. De werkplek verandert maar we brengen veel tijd achter schermen door. Ergonomie zorgt niet alleen voor gezond werken maar ook voor een blije medewerker. Waar moet ik beginnen? Wij helpen jou op weg met een ergonomische werkplek, lees snel verder.

Waarom is ergonomie belangrijk?
Een goede zit- en werkhouding is belangrijk. Zitten is ongezond en kan zelfs schadelijk voor de gezondheid zijn wanneer je te veel uren op een dag zittend doorbrengt. Dit blijkt uit vele wetenschappelijke studies. Kijk daarom is kritisch naar je eigen werkplek en of je een ergonomische werkhouding aanneemt. Natuurlijk wil je klachten voorkomen of verminderen. Ergonomisch en gezond werken voorkomt en vermindert namelijk rug, arm en nekklachten. Maar het kan ook jouw productiviteit, focus en concentratie verhogen. Wij brengen hele dagen zittend door; op de bureaustoel, op de bank of in de auto. Een goede zithouding en afwisselen van zitten, staan en lopen zijn dan echt cruciaal. Die gezonde, actieve werkhouding is wat een ergonomie zo belangrijk maakt.

Het type werkplek
Er zijn diverse soorten werkplekken. Veelal wordt er veel aandacht besteedt aan ergonomie op kantoor of aan een ergonomische werkplek thuis. Echter zijn de flexplek, mobiele werkplek of vergaderplek ook werkomgevingen waar ergonomie van belang is.

Ga voor een complete werkplek
Vaak denken mensen dat een ergonomische werkplek bestaat uit een goede bureautafel en een passende bureaustoel. Het gaat veel verder dan dit alleen. Denk dus ook aan de tips m.b.t. een goede aansluiting, accessoires, en verlichting.

Ergonomische werken; onze 7 tips
Een ergonomische werkplek is ontzettend belangrijk. Voorkom en verminder klachten zoals rug, arm en nekklachten. Ruil de eettafel in voor een comfortabele werkplek met de juiste benodigdheden. Wij geven de tips om een jouw werkplek ergonomisch in te richten zodat jij comfortabel kunt werken. 1. Een goed afgestelde bureautafel
Kies voor een in hoogte verstelbaar bureau of een zit-sta bureau. Een ergonomisch verstelbaar bureau maakt de juiste afstelling bij jouw lichaam mogelijk.

2. Een verstelbare stoel
Kies voor een ergonomische bureaustoel die diverse verstelmogelijkheden heeft en zich daardoor aanpast aan jouw lichaam.

3. Beeldscherm, toetsenbord en muis
Stel de juiste kijkafstand, kijkhoogte en kijkhoek in door een losse monitor, een toetsenbord en muis te plaatsen.

4. Een goede aansluiting
Gebruik verlengsnoeren en een kabelgoot om alles veilig aan te sluiten.

5. Opbergruimte
Een geordende werkplek verbeter jouw prestaties en productiviteit. Ruim jouw kantoorbenodigdheden op in ladeblokken of roldeurkasten.

6. Voldoende licht
De verlichting is een belangrijk onderdeel van de werkplek en gehele werkomgeving. Denk aan hoeveelheid daglicht en gebruik lampen om dit aan te vullen.

7. Persoonlijk en passend
Zorg dat je de werkomgeving bekijkt en keuzes maakt afhankelijk van de beschikbare ruimte, afmetingen en budget.

Ga voor een werkplekadvies
Het is soms lastig om zelf in te schatten of je een gezonde werkhouding aanneemt. Het kan voor iedere medewerker prettig zijn om een werkplekonderzoek te laten plaatsvinden. Zo kun je de optimale werkplek creëren door middel van de een goede basis gecombineerd met accessoires. Werk functioneler, productiever en comfortabeler dan ooit op een ergonomische werkplek.

Gezondheid 19 januari 2021

Gezonder leven wordt veel leuker als je het samen doet

We willen allemaal een goede gezondheid hebben. En alhoewel je het op dit gebied helaas niet altijd voor het zeggen hebt, staat als een paal boven water dat een gezond eetpatroon, voldoende beweging en een gezond gewicht zeker een grote bijdrage kunnen leveren in het nastreven van een gezond leven. Maar al zijn de resultaten die gezond leven opleveren nog zo fijn, nog zo belangrijk, het is niet gemakkelijk om altijd gezonde keuzes te maken. Maar wist je dat dit stukken beter gaat als je het samen doet? Als het hele gezin besluit gezonder te gaan eten, of als je samen met een vriend of vriendin ervoor zorgt dat jullie iedere dag voldoende beweging krijgen?

Samen bewegen is veel leuker

Ben je van nature niet iemand die dol is op sport, dan kan het knap lastig zijn om jezelf te motiveren om aan het bewegen te slaan. Maar wat nu als je beweging kunt combineren met gezellig bijkletsen met je beste vriendin? Iedere week je vriendengroep even zien, of een gezellig momentje met je broer of zus? Dan wordt het al een veel minder grote opgave, toch?

Bewegen kun je op allerlei manieren doen. Je kunt op een teamsport gaan, maar dit brengt natuurlijk wel wat verplichtingen met zich mee. De sportschool bezoeken kan ook, dat doe je op momenten die jou goed uitkomen. Maar ook gewoon in je eigen omgeving kun je prima aan je beweging komen. Samen een rondje hardlopen, bijvoorbeeld, dat kun je echt overal. En nog laagdrempeliger kan ook. Een stevige wandeling telt ook als beweging, en geeft je volop de mogelijkheid om bij te kletsen bovendien.

Welke vorm van beweging je ook kiest, doe je het goed en regelmatig dan dragen zij allemaal bij aan dat ene doel: conditie opbouwen. Lekker in je lijf blijven zitten, werken aan je gezondheid.

Samen gezonder eten

Bij gezonder leven hoort ook gezonder eten. Ook hiervoor geldt dat het een stuk makkelijker vol te houden is als je niet de enige bent die ermee bezig bent. Hoe vervelend is het om aan tafel te zitten met je gezin, terwijl zij allemaal een stevige lasagne met veel kaas naar binnen zitten te werken, terwijl jij aan een salade zit?

Door allemaal gezonder te gaan eten, werk je niet alleen allemaal aan een gezonder lijf, je maakt het elkaar ook makkelijker. Je eet allemaal hetzelfde, niemand hoeft jaloers naar de ander te kijken. Bovendien geldt dat je echt niet alleen nog maar 100% gezond hoeft te eten. Als je er maar wat bewuster mee omgaat, na een dag vol zware maaltijden eens een wat lichtere dag inlast, en wat meer groente opschept. Alle beetjes helpen, als het om gezonder leven gaat.

Gezondheid 18 januari 2021

Om deze 5 redenen is voldoende water drinken zo belangrijk

We horen het maar al te vaak aan: drink voldoende water. Velen slaan het advies in de wind omdat ze niet met een klotsende buik willen rondlopen. Maar dat advies komt natuurlijk wel ergens vandaan. We bespreken een aantal redenen waarom voldoende water drinken zo belangrijk is.

Je hersenen hebben het nodig

Wie te weinig water drinkt, functioneert mentaal slechter. Je hersenen bestaan voor bijna 80 procent uit water, om maar aan te geven hoe belangrijk het is voor het goed functioneren ervan. Water is noodzakelijk voor je cognitieve vaardigheden. Zelfs bij lichte uitdroging, kunnen hersenfuncties al verminderen. Zo’n vochttekort kan je stemming verstoren, je concentratievermogen verminderen, je werkgeheugen nadelig beïnvloeden, voor angstgevoelens zorgen of je vermoeid gevoel geven. Alle reden dus om overdag altijd een flesje water bij je te hebben. Om te ervoor te zorgen dat niemand anders daarmee vandoor gaat, kun je een gepersonaliseerde waterfles met naam laten maken.

Water vermindert hoofdpijn

Aansluitend bij het vorige, kan een gebrek aan vocht naast slechter werkende hersenen ook voor hoofdpijn zorgen. Ook migraineaanvallen kunnen ontstaan door uitdroging. Het is vooral de duur en de intensiteit van de hoofdpijn die verminderd door voldoende water te drinken.

Het helpt bij het voorkomen van obstipatie

Men zegt altijd dat je veel vezels moet eten voor een goede stoelgang. Om obstipatie te voorkomen zijn vezels inderdaad belangrijk, maar vezels alleen is niet voldoende. Die kunnen namelijk aan hun werk doen als er voldoende vocht bij komt. Drink je er niet voldoende water bij, dan kan je obstipatie juist verergeren. Dus hoewel we water vooral associëren met plassen, ga je van water ook beter poepen.

Noodzakelijk voor gezonde nieren

Ook de functionaliteit van je nieren wordt beïnvloed door je vochtinname. Om goed te kunnen functioneren, hebben je nieren voldoende water nodig. Een goede nierfunctie is belangrijk, om dat de nieren afvalstoffen uit het bloed filteren en afvoeren. Als dit niet naar behoren gebeurt, vergroot dit onder andere het risico op nierstenen.

Helpt om af te slanken

Je ziet niet voor niets mensen die willen afvallen met waterflessen rondlopen en om water vragen wanneer je ze vraagt wat ze willen drinken. Water is een gezonder alternatief voor andere, suikerrijke dranken. Ook helpt het drinken van veel water om hongergevoelens te verminderen, waardoor je ook weer minder calorieën tot je neemt. Zo spreekt je lichaam eerder zijn vetvoorraad aan om te verbranden.

Het is mooi om een fijne, stevige waterfles te hebben die je bij je kunt dragen om regelmatig even wat water te kunnen drinken. Soms kun je geluk hebben dat je er een als promotieartikel van een bedrijf krijgt. Sommige bedrijven laten immers waterflessen bedrukken met hun bedrijfslogo en delen ze uit bij wijze van promotie.

Vrije tijd 18 januari 2021

Ziek thuis of in quarantaine? 4 activiteiten om jezelf mee te vermaken

Het valt niet mee, dagen tot weken aaneen op je woning aangewezen zijn omdat je ziek bent of in quarantaine moet. Buiten is er momenteel überhaupt al weinig mogelijk, maar als je zelfs daar al niet mag komen, moet je jezelf toch echt thuis zien te vermaken. En dat valt niet altijd mee. Daarom doen we een aantal suggesties ter inspiratie.

Online casino

Zoek je een uitje dat je in huis kunt halen? Dan kun je ook eens proberen om een avondje casino achter de computer of op de tablet te beleven. Er zijn immers online casino’s waar je kunt spelen en een gokje kunt wagen, bijvoorbeeld bij dit Nederlandstalige online casino uit België. Uiteraard moedigen we je niet aan om een hoop geld te verbrassen, maar als je voor jezelf een budget stelt en daar voorzichtig mee omgaat, kun je je er zeker een tijdje mee vermaken.

Boek lezen

Ben jij een van die mensen die zegt nooit de tijd of het geduld te hebben om een boek te lezen? Dan heb je nu alle tijd van de wereld en de ruimte om jezelf het geduld aan te leren. Desnoods fantaseer je erbij dat je in de zomer op een ligbed langs het zwembad ligt, als dat helpt om de rust te vinden om eens echt te gaan zitten (of liggen) om een boek te lezen. Misschien heb je zelf nog boeken op voorraad die je nog steeds niet hebt gelezen. Anders kun je terecht bij een webshop voor een goed boek zonder het huis ervoor te moeten verlaten.

Virtuele rondleiding in een museum

Al kon je wel naar buiten als je in quarantaine zit, de musea zijn momenteel dicht vanwege de lockdown. Dat wil niet zeggen dat je er geen kijkje kan nemen. Dat kan bij een aantal interessante musea nu namelijk ‘gewoon’ vanuit huis. Dus op de tablet of achter de computer. Bekijk bij het Rijksmuseum de Nachtwacht zonder hordes mensen die in de weg staan. Doe een 360 graden toer langs 200 schilderijen in het Van Gogh Museum. Bezoek de website van het Nederlands Instituut voor Beeld en Geluid om naar nostalgische televisieprogramma’s te kijken. Of breng en digitaal bezoek aan het Achterhuis.

4 activiteiten om jezelf mee te vermaken

Ontdek nieuwe steden via Google Street View

Droom je van een verre reis? Wie niet, zouden we bijna willen zeggen. Haal je favoriete wereldstad naar je toe door deze te verkennen met behulp van Google Street View. Of verken nieuwe plekken waar je benieuwd naar bent. Als je een beetje reislustig bent, kun je jezelf hier een lange tijd mee vermaken!

Het zijn slechts enkele dingen die je kunt doen om jezelf te vermaken. Probeer je niet al te veel opgesloten te voelen, maar juist te genieten van de rust die je anders niet snel zou hebben!

Sport 15 januari 2021

Tips om de goede fitness voornemens vol te houden

Het nieuwe jaar is aangebroken, en daarmee natuurlijk ook de standaard goede voornemens met betrekking tot afvallen en fitness. Maar hoe kun jij ervoor zorgen dat je jouw goede voornemens weet vol te houden? We hebben een aantal tips.

Leer jezelf belonen

Als je echt fit wil worden is dat natuurlijk hard werken, en dat mag je ook belonen! Dat betekent natuurlijk niet dat je gelijk twee hele pizza’s naar binnen hoeft te werken als je 5 kilometer hebt gelopen, maar je kunt jezelf ook op een andere manier belonen. En ja, die donut of dat stukje pizza wat je wilt eten gaat jouw vooruitgang niet stoppen! Wil jij jezelf op een andere manier belonen en toch trouw blijven aan de fitnessdoelen? Denk dan bijvoorbeeld aan sportkleding zoals wat je kunt kopen bij Sportmonda. Zo koop je iets nieuws waar je er goed in uitziet en goed in voelt en misschien geeft je dat nog juist weer een extra zetje om nog iets vaker te sporten.

Zorg voor haalbare, realistische doelen

Waarom halen de meeste mensen hun doelen niet? Omdat ze alleen maar naar het (grote) einddoel kijken en niet naar de stappen er tussen. Hoe mooi het doel ook is, het moet wel realistisch blijven. Als je het niet kunt onderverdelen in kleine doelstellingen (die wel goed te halen zijn), dan zal de motivatie al snel veel minder worden. Daarnaast krijg je ook nog eens een flinke dosis motivatie als je het lukt om een van jouw doelstellingen te halen!

Laat het vooral niet saai worden

Fit worden en afvallen hoeft helemaal niet saai te zijn Zorg ervoor dat je een keer iets anders doet. Ga bijvoorbeeld ook een keer wandklimmen, zwemmen of kickboksen in plaats van alleen maar naar de sportschool te gaan. Zo ben je leuk bezig en verbrand je daarna extra calorieën. Het iets aanpassen van de manier van sporten gaat ervoor zorgen dat je niet snel uitgekeken raakt op wat je aan het doen bent.

Samen sta je sterk

Als jij goede voornemens hebt moet je die zelf waarmaken, maar dat betekent natuurlijk niet dat je het alleen moet doen! Als je iemand hebt om het samen mee te doen dan is de kans op slagen veel groter. Want we hebben allemaal wel eens een dag dat we gewoon helemaal geen zin hebben. En juist die dagen is het handig als er iemand op je zit te wachten zodat je alsnog die stok achter de deur hebt!

Gezondheid 12 januari 2021

Wat is gezond en veilig op de werkvloer?

Je bent verantwoordelijk voor de veiligheid van je werknemers. Dat was al jaren het geval, maar dankzij de coronapandemie heeft deze verantwoordelijkheid toch een heel nieuwe lading gekregen. Ineens denk je toch op een andere manier na over veiligheid en gezondheid. Omdat het niet alleen om je medewerkers gaat, maar om de hele maatschappij. Er zijn manieren waarop je als werkgever gezondheid en veiligheid kunt stimuleren bij je werknemers, of het hen in ieder geval gemakkelijker kunt maken. Daarover vertellen we je meer in dit artikel.

Hét product van vorig jaar en dit jaar: mondkapjes

Mondkapjes bedrukken met de naam of het logo van je bedrijf is een laagdrempelige manier om je medewerkers te voorzien van gezichtsbescherming als het gaat om virussen en bacteriën. Bovendien is het een leuk en uniek presentje voor medewerkers, want een buitenstaander krijgt geen mondkapje van jouw bedrijf. Het draagt dus ook nog bij aan de uniformiteit van je medewerkers en stimuleert zo de teamgeest.

Misschien heb je al wel ervaren dat er soms medewerkers zijn die hun mondkapje ‘vergeten’ zijn, zodat ze er dus geen kunnen dragen tijdens het werk. Dat probleem ondervang je sowieso als je een hele voorraad mondkapjes van de zaak hebt liggen. En het scheelt ook nog eens dat je ervoor zorgt dat de bescherming gratis wordt aangeboden. Zo bespaar je jouw medewerkers kosten en daar zijn ze altijd dankbaar voor. Sta er dus niet raar van te kijken als mensen ook buiten het werk jouw mondkapjes met logo gaan gebruiken.

Nog meer gezondheid: meer water drinken

Iedereen weet dat genoeg drinken belangrijk is en dat water aanbevolen wordt. Als volwassene moet je eigenlijk iedere dag tussen de 1,5 en 2 liter drinken. Daarbij is water de gezondste keuze, want hier zitten geen calorieën in. Het risico op teveel suiker of cafeïne in je drank loop je hier dus zeker niet mee. Maar je loopt wel een ander risico, namelijk dat je niet voldoende drinkt. Gelukkig kun je hier als werkgever ook een rol in spelen.

Het lijkt alleen een promotionele stunt, maar Doppers bedrukken met je bedrijfslogo doet veel meer dan dat. Deze handige drinkfles kan als fles en ook als bekertje worden gebruikt. Je medewerkers gaan hier ook zeker gebruik van maken. Op het werk en thuis. Je hebt keuze uit veel verschillende kleuren en je kunt de drinkfles personaliseren. Een Dopper met je eigen naam erop: dat wil toch iedereen? Hiermee loop je veel gemakkelijker naar een kraan of ander watertappunt en drink je dus meer water.

Gezondheid 12 januari 2021

Het Nederlandse zorgverzekeringsstelsel en de wet: zo is het geregeld

Nederland heeft een zeer uitgebreid zorgverzekeringsstelsel. Voor iedere Nederlandse burger is het afsluiten van een zorgverzekering verplicht. Daarvoor dien je premie te betalen. Daar staat tegenover dat er voor iedereen passende zorg beschikbaar is. Het verplicht afsluiten van een verzekering valt onder de zogeheten Zorgverzekeringswet, oftewel ‘ZVW’. Wat houdt deze wet precies in?

Zorgverzekeraarswet
Als het goed is betaal je iedere maand premie voor je zorgverzekering. Het maakt daarbij niet uit bij welke zorgverzekering je bent aangesloten. Wel kan het premiebedrag door aanvullende verzekeringen sterk uiteenlopen. Veel Nederlanders proberen een zo goedkoop mogelijke zorgverzekering te vinden die aan al hun wensen voldoet. Hoe dan ook is een basis zorgverzekering voor iedere Nederlander volgens de ZVW verplicht. Dit geldt trouwens ook voor Nederlanders die in het buitenland wonen en een Nederlands loon ontvangen.

Verplichtingen voor de zorgverzekeraar
De ZVW zorgt er samen met de ‘Besluit Zorgverzekering’ en de ‘Regeling Zorgverzekering’ voor dat het zorgverzekeringsstelsel in Nederland goed verloopt. Zo legt het zorgverzekeraars een aantal vaste verplichtingen op. In totaal moet een zorgverzekeraar zich aan 4 zaken houden:

Acceptatieplicht: iedereen moet geaccepteerd worden voor de basisverzekering
Zorgplicht: De zorg die in de basisverzekering vermeldt staat moet altijd worden geleverd
Verbod op premiedifferentiatie: Verzekeraars mogen op basis van bepaalde gezondheidskenmerken geen verschillende premies vragen
Transparantie van informatie: De consument heeft altijd recht op heldere en betrouwbare informatie van de zorgverzekeraar
Risicoverevening: Dit houdt in dat de hoge kosten van bepaalde verzekerden zoveel mogelijk gelijkwaardig worden gedragen

Inkomensafhankelijke bijdrage
Naast de premie dien je voor de ZVW overigens nog een inkomensafhankelijke bijdrage te betalen. Zoals de naam al doet vermoeden is de hoogte van het bedrag afhankelijk van je inkomen. Personen met een laag inkomen hoeven bijvoorbeeld minder te betalen dan iemand met een hoog inkomen.

Wat is de zorgtoeslag?
Iedere Nederlander is volgens de Zorgverzekeringswet verplicht om een zorgverzekering af te sluiten. Daarbij sluit hij of zij bij een van de 64 zorgverzekeraars in Nederland een basisverzekering af. In sommige gevallen heb je recht op een extra bijdrage, die de ‘zorgtoeslag’ wordt genoemd.

Zorgtoeslag
De zorgtoeslag is een bekende tegemoetkoming in de kosten die je betaalt voor zorg in Nederland. Via de site van de belastingdienst is het mogelijk om je zorgtoeslag aan te vragen. Op de website dien je naar het gedeelte ‘mijn toeslagen’ te gaan. Zo kun je de zorgtoeslag voor het jaar 2016 nog aanvragen tot september dit jaar.

Voorwaarden voor zorgtoeslag
Niet iedereen heeft recht op de zorgtoeslag. Je dient namelijk aan bepaalde voorwaarden te voldoen. Ook de hoogte van de zorgtoeslag hangt hier vanaf. De voorwaarden die op dit moment gelden zijn als volgt:

Je hebt de Nederlandse nationaliteit of een geldige verblijfsvergunning
Je moet aangesloten zijn bij een Nederlandse zorgverzekering
Je dient 18 jaar of ouder te zijn
Je (gezamenlijke) inkomen moet niet te hoog zijn
Je eigen vermogen moet niet te hoog zijn

Inkomensgrens
De Belastingdienst kijkt voor het bepalen van de eventuele zorgtoeslag altijd naar je inkomen. In 2021 is de drempel voor alleenstaanden 31.138 euro. Wanneer je dit verdient mag je geen zorgtoeslag meer aanvragen. Voor toeslagpartners geldt een bedrag van 39.979 euro. Ben je niet tevreden over je huidige zorgverzekeraar? Dan kun je aan het einde van het jaar overstappen van zorgverzekeraar.

Gezondheid 4 januari 2021

Gezond de winter door met deze tips

Nu de de dagen donkerder en vooral kouder zijn, is het heel aantrekkelijk om lekker op de bank te liggen met een zak chips naast je. Hoewel het absoluut geen kwaad kan om dit een keer te doen (want soms voelt dat gewoon heel fijn!), is het aan te raden om op een andere manier de winter door te gaan. Wanneer je goed en gezond eet en voldoende beweegt, zul je zien dat je veel energieker de koude maanden kunt overleven. Ontdek bijvoorbeeld de grote sinaasappelpers keuze voor gezonde sapjes en zorg voor genoeg beweging. Versla hiermee de winterdip en ga aan de slag met nog veel meer tips om gezond de winter door te komen.

Iedere dag naar buiten

Elke dag naar buiten gaan voor een frisse neus en wat beweging doet je lichaam en geest bijzonder veel goed. Misschien moet je er niet aan denken om op een regenachtige dag naar buiten te gaan, maar: doe dat toch! Schaf een goede regenjas aan en koop een paar stevige wandelschoenen en ga erop uit. Juist nu we in de winter van 2020/2021 massaal vanuit huis werken is het aan te raden om te blijven bewegen tijdens het thuiswerken. Plan voordat je werkdag begint een moment in om te gaan wandelen en je zult zien dat je zo’n werkdag veel beter aan kunt. Voor sommige mensen werkt het om voor werk te gaan wandelen, terwijl anderen het juist heerlijk vinden om als pauze tijdens de lunch de benen te strekken buiten.

Zorg voor voldoende beweging

Het is niet alleen de buitenlucht die goed is voor je body en mind – ook het bewegen zorgt ervoor dat je lekkerder in je vel kunt zitten. Zorg in de winter iedere dag voor voldoende beweging; probeer minstens 30 minuten per dag achter elkaar te wandelen – het liefst langer. Je kunt ook voor extra beweging in huis zorgen. Werk je op de eerste verdieping? Zorg er dan voor dat je voor ieder glas water of iedere kop koffie even naar beneden moet. Op die manier blijf je goed in beweging, zelfs wanneer je niet eens buiten komt. Extra tip: een verstelbaar bureau is aan te raden als je vanuit huis werkt. Met zo’n bureau kun je zowel zittend als staand werken en blijf je dus meer in beweging.

Boost je energie met sapjes vol vitaminen

Denk naast beweging en buitenlucht ook aan de vloeistoffen die je binnen krijgt. Zoals je waarschijnlijk wel weet is het belangrijk om dagelijks voldoende water te drinken. Daar voel je je sowieso beter door én daar wordt je huid en je haar heel blij van. Kies daarnaast voor een dagelijkse shot vitamine met een eigen gemaakt fruit- en groentesapje. Dit soort sappen zitten boordevol vitaminen en mineralen en zorgen voor een flinke energieboost. Maak je eigen healthy sapjes met een sinaasappelpers of een slowjuicer; er is vandaag volop sinaasappelpers keuze en aanbod voor slowjuicers. Online vind je ook nog eens allerlei lekkere en gezonde recepten met fruit en groente.

Eet gezond en gevarieerd

Natuurlijk is het niet alleen het drinken waar je op moet letten; het is ook van belang wat je eet. Hoe aantrekkelijk het ook is om op een druilerige dag fastfood en ander comfort food te eten; probeer een beetje te letten op wat je binnen krijgt. Het gezegde ‘je bent wat je eet’ bestaat niet voor niets. Wanneer je regelmatig een bord vol groente, vitamines en vezels eet zul je zien dat je je veel beter en energieker voelt dan wanneer je iedere dag kiest voor patat en snacks. Een gezond en gevarieerd eetpatroon zorgt voor een evenwichtiger leven. Denk aan een goede afwisseling tussen soepen, groentemaaltijden, eiwitrijke gerechten en maaltijden met vezels. Dat heeft veel effect op je mentale én lichamelijke gezondheid; daarmee kom je zeker de winter door.

Kies voor tijd voor jezelf

Tot slot is het belangrijk om voldoende tijd voor jezelf in te plannen. In de winter van 2020/2021 zal dat wat eenvoudiger gaan dan anders met de lockdown en de coronacrisis in ons land. Veel mensen steken veel tijd in het verzorgen van anderen en vergeten daarbij om aan zichzelf te denken. Dat is zonde, want met de juiste verzorging (self care) geef je je algehele gesteldheid een goede boost. Plan bijvoorbeeld minstens twee avonden voor jezelf in: maak een fijne playlist met al je favoriete nummers, kook je favoriete gerecht en verzorg jezelf met luxe verzorgingsproducten. Maak je huis gezellig, zet een leuke film of serie op en kom volledig tot rust. Dit soort momenten zijn ontzettend belangrijk om een winterse periode door te komen.

Gezin 23 december 2020

Vaker fietsen met het gezin heeft veel gezondheidsvoordelen

Als we jong zijn, is de fiets nog zo gewoon. Even naar de winkel of naar het college en twijfelen doen we niet. Nu vele jaren later zijn er ook kinderen en nemen we de auto wel. Het klopt natuurlijk dat het er warmer en droger is, maar dan misloop je wel de vele gezondheidsvoordelen van dat fietsen. Met een goed fietsstoeltje zit je kindje bovendien ook gewoon veilig. En als ze groter zijn, fietsen ze toch gewoon met je mee! Hieronder overlopen we nog even de vele gezondheidsvoordelen die je gegarandeerd zullen overtuigen.

Kleiner risico op hart- en vaatziekten

Door te fietsen komt je hartritme wat hoger te liggen. Je hart moet wat sneller slaan om het bloed ook sneller doorheen je aderen en lichaam te laten stromen. Hierdoor worden vieze afvalstoffen sneller uit je lichaam afgevoerd en verspreiden de goede voedingsstoffen zich naar waar ze thuishoren. De voordelen daarvan zijn nog steeds voelbaar wanneer je later die dag in de zetel neerploft. Honderdvijftig minuten fietsen per week volstaat al om het risico op hart- en vaatziektes op deze manier gevoelig te doen dalen. Alleen al door van maandag tot en met vrijdag van en naar de schoolpoort te fietsen, zou dat moeten lukken.

Minder stress en een verbeterd afweersysteem

Al dat regelmatig fietsen is niet alleen goed om hart- en vaatziekten te voorkomen, maar er zijn ook andere voordelen aan verbonden. Tijdens het fietsen komen er bijvoorbeeld endorfines vrij, waardoor je je lekker goed voelt. In de tussentijd neemt het cortisolgehalte af. Dit is het hormoon dat je een stressgevoel bezorgt. Het is een verademing ten opzichte van al die stressbuien in de auto.

Daarnaast word je blootgesteld aan zonlicht, waardoor je lekker vitamine D aanmaakt. Ook dit heeft veel voordelen, want het is een onmisbaar element in de spieropbouw en de opbouw van je afweersysteem. Vergeet natuurlijk wel geen zonnebrandolie te gebruiken om andere probleempjes te voorkomen, maar dat geldt eigenlijk altijd als je buitenkomt.

Betere nachtrust

Uit onderzoek blijkt dat elke dag een halfuurtje fietsen er voor zorgt dat je beter slaapt. Zo zou je sneller de slaap vatten en tot een uur langer doorslapen. Mensen die het bovendien moeilijker hebben om hun natuurlijk slaapritme te vinden, bijvoorbeeld omdat ze tijdens de werkweek nachtwerk uitvoeren, halen er nog meer voordeel uit. Deze gezondheidsvoordelen gaan overigens ook een stukje samen met de afname van cortisol in het lichaam: minder cortisol betekent sowieso al een betere nachtrust.

Krachtvoer voor je hersenen

Voorts draagt fietsen bij aan het zogenaamde breineffect, maar dat is iets wat ook andere bewegingsvormen natuurlijk al doen. Zo zorgt bewegen ervoor dat de bloedtoevoer naar de hersenen beter verloopt, wat logischer is als je hart wat sneller gaat kloppen. Het gevolg is dat er meer zuurstof naar je hersenen gaat, waardoor er dan weer meer proteïnen worden geproduceerd en je hersenen makkelijker banen leggen die noodzakelijk zijn om dingen te begrijpen of verbanden te leggen. Verwacht nu niet dat je vanuit het niets de loop-kwantumzwaartekrachttheorie wetenschappelijk gaat kunnen onderbouwen, maar op lange termijn loop je wel minder risico op de ziekte van Alzheimer en dat is toch ook al mooi meegenomen.

Geen zorgen, want iedereen kan het

Dat is inderdaad het grote voordeel van fietsen. Het is niet iets zoals paalwerpen of krav maga waar je jaren op moet oefenen en dat je voortdurend moet onderhouden. Eenmaal je kan fietsen, kan je het voor het leven. En als je wat ondersteuning kan gebruiken, kan je toch gewoon een elektrische fiets kopen? Er is echt geen enkele reden waarom jij niet vaker de fiets zou gebruiken.