Tag

slapen

Browsing

Het kan natuurlijk wel eens gebeuren dat we slecht slapen. Iedereen heeft er wel eens last van, dit kan bijvoorbeeld komen door een speciale gebeurtenis, stress of het overlijden van iemand. Het kan echter zijn dat u een hele lange tijd last heeft van slapeloosheid en dan is het tijd om er iets aan te doen. Waardoor ontstaat slapeloosheid en wat kunnen we doen om beter te kunnen slapen?

Waar begint slapeloosheid?

In de meeste gevallen heeft iemand nooit last gehad van slapeloosheid tot die ene gebeurtenis. Wanneer u door stress of een gebeurtenis niet kunt slapen hebben we allemaal wel eens. Wanneer dit echter een aantal nachten achter elkaar gebeurt is zult u in een vicieuze cirkel terecht komen. Er zal meer druk ontstaan om goed te slapen en ook hier kunt u wakker van blijven liggen. Wanneer u ’s nachts niet kunt slapen zult u wellicht overdag in slaap vallen op de bank. Dit zal uw nachtrust niet bevorderen. Probeer daarom de dingen overdag te vermijden waardoor u ’s nachts niet kunt slapen.

Psychische problemen

Slapeloosheid kan ook een gevolg zijn van psychische problemen. Het kant zijn dat wanner u meer problemen ervaart u ook minder slaap zult hebben. Zo komt slapeloosheid veel voor bij dementie, depressie, angststoornis, Chronische vermoeidheid, PTSS en stress.
In dit geval is het niet nodig om de slapeloosheid aan te pakken maar juist de psychische problemen daardoor zult u uiteindelijk ook beter slapen.

Hoe zorgt u voor een goede nachtrust?

Er zijn een aantal tips die er voor kunnen zorgen dat u beter kunt gaan slapen. Zo werkt de geur van lavendel erg ontspannen. Een klein bosje in de slaapkamer leggen of geurstokjes kunnen u helpen om te ontspannen. Wat ook erg belangrijk is is een vast ritme. Sta elke dag rond de zelfde tijd op en probeer om ook rond deze tijd naar bed te gaan. Ga overdag dan ook niet slapen want ook dit kan u ’s nachts wakker houden. Probeer ook zo veel mogelijk cafeïne en alcohol te vermijden wanneer u slaapt zal dit zorgen voor een minder diepe slaap en dus een minder uitgerust gevoel wanneer u wakker wordt. Kunt u ’s nachts niet slapen of is het inslaap komen erg lastig? Een ontspanningsoefening of een warm bad kan u ook helpen bij het inslaap komen.

De meeste van ons hebben wel last van een snurkende partner. Wellicht krijgt u zelf altijd te horen dat u zo hard snurkt, maar wat doet u hier nou tegen. Vaak zult u de ene keer ook harder snurken dan de andere keer. Hoe kunnen we het zo beïnvloeden dat er minder hard of niet meer gesnurkt wordt? Ik heb een aantal tips voor u op een rij gezet die u uit kunt proberen.

Wat is de oorzaak van snurken?

Voor dat u het snurken aan kunt pakken is het belangrijk om te weten waar het vandaan komt. Het kan komen door een aantal vernauwingen in de mond en keel. Zo kan tijdens het slapen uw tong wat naar achter zakken wat de luchtweg nauwer maakt. Het kan ook komen door verkoudheid, allergie en bij vergrote keelamandelen. Het is dus goed om uw mond en neus na te kijken wanneer u plots harder of meer begint te snurken. Er zijn ook andere oorzaken waardoor er meer gesnurkt kan worden.

  • Overgewicht
  • Bij alcohol gebruik
  • Bij gebruik van slaap of kalmeringsmiddelen
  • Langzaam werkende schildklier
  • Oudere leeftijd

Slaap op uw zij

Het kan een hoop schelen om op uw zij te slapen in plaats van op uw rug. Als u op uw rug ligt zal uw tong sneller naar achter zakken waardoor het snurken kan ontstaan. Als u op uw zij ligt zal dit niet gebeuren en heeft u een stille nacht. Val u in slaap op uw zij en wordt u wakker op uw rug? Waarschijnlijk is het matras wat te hard waardoor uw schouders niet comfortabel liggen als u op uw zij ligt. Het slapen op de buik zal ook helpen echter is dit geen goede houding voor uw nek.

Gezond gewicht

Door overgewicht is de kans groter dat u zult snurken. Dit komt door meer vetweefsel in de keel en door meer druk om de longen. Niet alleen voor uw algehele gezondheid is het goed om wat gewicht te verliezen maar dit zal dus ook helpen bij het minder snurken en een goede nachtrust.

Drink geen alcohol

Door alcohol te drinken zult u wat onrustiger slapen als anders. Het zal ook de spieren wat verslapen waardoor de tong in de weg kan zitten en het snurken begint. Door alcohol te vermijden zult u een betere nacht rust hebben en zult u ook uw partner een betere nachtrust geven door minder te snurken.

Anti snurk plant

Het klinkt een beetje vreemd maar er is zelfs een plant die kan helpen tegen het snurken. Het is de ananasplant ook wel Bromelia ananas genoemd. In tegenstelling tot andere planten produceert dit namelijk zuurstof ’s nachts in plaatst van dat het zuurstof op neemt. Door gebrek aan voldoende zuurstof zult u harder gaan ademen waardoor het snurken sneller op kan treden. Door voldoende zuurstof in de lucht zal uw ademhaling een stuk rustiger zijn. Een bijkomende voordeel is dat het ook nog een leuk in de slaapkamer staat en een tropisch tintje met zich mee brengt.

Niet alleen u maar ook uw partner zal weer genieten van een goede nachtrust.

Vroeg op staan is niet voor iedereen weg gelegd. Heeft u er zelf ook altijd zo veel moeite mee of gaat dit in de winter een stuk lastiger omdat het dan nog donker is? Deze tips zullen u helpen bij het vroeg op staan en zorgt er voor dat u fris en fruitig wakker wordt.

Sta op altijd om de zelfde tijd op

Heeft u onregelmatig werk dan zal het wat lastig worden om elke dag op de zelfde tijd uit bed te komen. Echter zal het een stuk beter werken en merkt u dat het een stuk makkelijker wordt om het bed uit te komen. Slaapt u normaal lang uit in het weekend zult u merken dat u vaak al wel eerder wakker bent maar dan gewoon in bed blijft liggen. Uw lichaamsklok is namelijk gewend om elke dag op het zelfde tijdstip op te staan. Als u dit wel doet zult u merken dat het andere dagen makkelijker gaat als u dit ritme niet verstoord.

Ga gelijk uit bed als de wekker af gaat

Iedereen weet de snooze knop op de wekker wel te vinden. De meeste blijven deze zo lang mogelijk indrukken totdat ze echt uit bed moeten. In de tijd dat de wekker af gegaan is en u nog in bed blijft liggen zult u niet meer goed slapen en verminderd dit de kwaliteit van uw dag. Het beste is om bij de eerst keer gelijk uit bed te gaan. U heeft dan meer tijd voor uw ochtend ritueel en kunt alles op een rustiger tempo doen waardoor u relaxter wakker kunt worden.

Waar staat uw wekker?

Heeft u een wekker op uw nachtkastje staan? Deze kunt u zo vanuit uw bed uit drukken om vervolgens om te draaien en weer verder te slapen. Het is beter om uw wekker verder weg te zetten waardoor u uw bed uit moet komen om deze uit te drukken. In het begin zult u graag weer terug in bed springen maar dit zal langzaam makkelijker zijn om direct aan uw ochtend ritueel te beginnen.

Hou dit 1 maand vol

Het klinkt heel lang maar het duurt ongeveer 30 dagen voordat u nieuwe gewoontes aan kunt leren. Als u een maand lang uw best doet om vroeg uit uw bed te gaan zult u dit als een gewoonte gaan zien en heeft uw lichaam er minder moeite mee om er vroeg uit te gaan. Hoe makkelijker het opstaan wordt hoe frisser u zicht voelt in de ochtend.

Begin de dag fris en fruitig door juist vroeg op te staan.

Ik ben Lilian, 55 jaar en ben al 15 jaar Parkinson patiënt. In de loop van jaren werden mijn klachten steeds erger, stijfheid (verkramping van de spieren) en ik had veel last van spierspanning. Omdraaien en opstaan uit bed werden steeds moeilijker. Mijn man moest iedere nacht uit bed om mij te helpen opstaan, daar me dat niet alleen lukt. Geloof me dat is voor beide partijen geen pretje.

In het Parkinson blad lazen wij de een artikel over De Suite en over de matrassen met FPS. Na enige tijd contact gezocht, een afspraak gemaakt en op een zaterdag zijn we vertrokken naar Moordrecht. Na een lekker kopje koffie kregen we een heel duidelijke uitleg over de bedden van De Suite en het FPS matras

===============

De eerste keer op een FPS matras

Na de koffie mocht ik gaan proef liggen op het FPS matras. Heerlijk onder een donzen dekbed. Voor mij is dat al een verlichting, omdat een normaal dekbed voor mij te zwaar is, vooral als ik mezelf wil omdraaien. 

Ik kreeg een programma van ongeveer 30 minuten en ondertussen kreeg mijn man Jan een rondleiding door de showroom en werkplaats. Toen zij terugkwamen, lag ik tot verbazing van mijn man nog steeds op bed. Normaal heb ik echt de rust niet om te blijven liggen. Het was een hele ervaring met trillingen die je voelt door je hele lichaam.

=================

Je leven staat op zijn kop

Bij mij werd in 2004 de diagnose Parkinson vastgesteld. Dit gebeurde in het Radboud UMC in Nijmegen, waar ze gespecialiseerd zijn in de ziekte van Parkinson. Je hele leven en niet alleen dat van mij staat na zo’n diagnose op zijn kop. Voor mijn man, zoon en schoondochter was de diagnose ook ingrijpend. Je leeft voortaan van ziekenhuisbezoek naar ziekenhuisbezoek en krijgt te maken met allerlei therapieën zoals fysiotherapie, ergotherapie en logotherapie.

En dan komt de periode dat je moet beginnen met medicijnen. Iets wat je niet wil, maar ik had met mijn symptomen geen keuze. Ik heb zo’n beetje alle Parkinson medicijnen gehad, in diverse hoeveelheden en variaties. Na een aantal jaren van getob met veel ups en downs, kom je op een punt waar je eigenlijk niet wil zijn. De medicijnpomp. Na een aantal gesprekken met de neuroloog (die regelmatig echt gek van mij werd) kreeg ik toestemming.

De pomp is voor mij een uitkomst, omdat ik nu dag en nacht mijn Parkinson medicijnen binnenkrijg (in plaats van om de 3 uur). Dit maakt mijn dagen en nachten een stuk stabieler. Helaas blijf ik wel last houden van een ontsteking waar de medicijnslang mijn buik in gaat. Ondertussen is de slang al 3 keer verplaatst, maar de ontsteking wil niet weg. Ondanks dat de pomp heel goed functioneert, is de ontsteking soms wel heel vervelend.

In en om huis komen er ook veranderingen. Een andere auto (automaat), luxe sta op stoel, een wc op hoogte, in de keuken de afwasmachine op hoogte zodat je niet meer hoeft te bukken etc. Verder merk ik dat andere mensen je advies gaan geven, vaak goed bedoeld maar je kunt er zo weinig mee! Ik heb het best geprobeerd om er open voor te staan maar dat is moeilijk.

Toen las ik over het FPS matras

Dan lees je in het Parkinson blad over De Suite. In eerste instantie vlug, maar het bleef toch hangen. De keer daarop nog eens aandachtiger gelezen en aan mijn man laten zien. Samen besloten we om te gaan kijken bij De Suite, we waren toch ook al aan een nieuw bed toe.

Met een lekker kopje koffie en een croissant erbij kregen wij uitleg over het FPS matras. Na een aangename kennismaking wilde ik het matras toch maar eens gaan uitproberen. Ik kreeg een heerlijk licht donzen dekbed over me heen, zó licht dat je niet voelt dat er een dekbed op je ligt. In mijn geval erg comfortabel omdat ik onder een zwaar donzen dekbed moeite heb met om te draaien. Vele Parkinson patiënten zullen dit kunnen beamen.

Bart – mijn adviseur bij De Suite – zette het FPS matras aan met een programma van een half uur, volgens mij was dat het Legs & Feet programma. Daar lag ik dan, in een beddenwinkel onder een dekbed en moest het maar over mij heen laten komen.

De mannen gingen een rondleiding door het bedrijf doen en ik mocht daar blijven liggen. Een half uur later – en ik snap nog steeds niet hoe ik dat heb volgehouden – moesten ze mij nog uit bed halen. Normaal gesproken ben ik niet zo geduldig en sinds ik Parkinson heb is dat alleen maar erger geworden. Toen Bart en mijn man weer terugkwamen hoorde ik mijn man grappen ‘maak de bon maar want we kopen het’. Hij kon het haast niet geloven dat ik nóg op bed lag, want hij weet hoe ongeduldig ik ben.

De laag frequente geluidsgolven moesten even op me inwerken

De laag frequente geluidsgolven moesten even op me inwerken

Vol van alle indrukken gingen we weer huiswaarts. De laag frequente geluidsgolven moeten even op me inwerken. Voor de duidelijkheid, er zitten verdeeld over het matras enkele speakers die met hele lage tonen trillingen in het matras veroorzaken. Die trillingen doen echt wat met je, alsof je van binnen uit wordt gemasseerd.

Thuis zetten we alles op een rijtje. Mijn ervaring, de uitleg en de opgave van Bart. De opgave vonden we best hoog, maar dat was dan ook wel voor een compleet bed. Met naast de FPS-technologie ook nog de mogelijkheid om het bed verticaal omhoog te brengen. Met deze hoog laag verstelling kan ik gemakkelijk opstaan en is de verzorging minder belastend. Ik heb sinds 3 jaar een dag-en-nachtpomp en deze moet tweemaal per dag verwisseld worden. Door het hoog laag bed wordt de rug van de verzorgende (meestal mijn man) niet meer zo zwaar belast.

We besloten dat we serieuze interesse hadden en vroegen aan Bart of hij thuis bij ons langs wilde komen. Dan merk je dat bij De Suite echt niets aan het lot overgelaten. Het bed wordt keurig ingemeten, de aankleding wordt bepaald en de uitgebreide offerte nog eens van A tot Z doorgenomen.

Na onze vakantie kregen we ons bed met FPS matras

Eind september zijn wij 2 weken op vakantie naar Turkije gegaan en na onze terugkomst zijn ze het bed met FPS matras komen installeren. De eerste paar nachten was het toch wel wennen. Maar na anderhalve week mekte ik dat ik veel minder spierspanning had na een uur ‘massage’ van het ingebouwde FPS systeem.

Voorheen kon ik vaak de slaap niet te pakken krijgen en lag daardoor nog wel een uur TV te kijken. Vanaf de eerste nacht heb ik geen TV meer nodig gehad. Nadat mijn man een programma van het FPS systeem had aangezet viel ik meteen in slaap, zo ontspannend werkt het dus. Je hoopt natuurlijk dat de Parkinson klachten verdwijnen maar het is geen tovermiddel, je moet wel reëel blijven. Toch heb ik het gevoel dat ik s’ morgens beter uitgerust ben. De klachten minder dan voorheen, het is behoorlijk verbeterd.

Het hondje van de buren geniet ook van FPS

Ik heb verschillende mensen verteld over het FPS matras, want je zit er toch wel vol van.  Zelfs mijn fysiotherapeut is komen kijken! Ook zijn hulp was fijn, want door hem heb ik de FPS technologie op de juiste momenten leren gebruiken. Vrienden die lichamelijke klachten hebben mogen er van mij ook gebruik van maken. Zelfs het hondje van de buren gaat heerlijk op mijn bed liggen slapen.

Nu enkele maanden verder ben ik nog steeds blij met mijn FPS matras, misschien nog wel meer dan in het begin. Ik weet nu steeds beter welk programma het beste helpt en je accepteert steeds beter wat het resultaat is. Het geneest niet maar het verlicht wel de diverse klachten die ik heb en dat is ook veel waard.

Kort samengevat hoop ik nog lang van dit heerlijk bed en matras te kunnen genieten en dan vooral de verlichting van de diverse klachten. Bart, familie en natuurlijk ook het personeel dank voor de hulp en uitleg. We gaan dit bed missen als wij op vakantie zijn en ik hoop dat nog heel veel mensen met Parkinson (en misschien ook wel mensen met een andere ziekte) de weg naar jullie bedrijf zullen vinden.

Wanneer u een pasgeboren baby heeft blijft het natuurlijk allemaal erg spannende al helemaal als dit uw eerste kindje is. Er moet erg goed gezorgd worden voor een baby, heeft hij het niet te warm of te koud of ligt de baby wel goed? Als u een baby naar bed brengt zijn er veel dingen om het zo comfortabel te maken.

Wat is de wiegendood?

Kinderen tussen de 0 en 2 jaar kunnen soms onverwacht overlijden terwijl ze verder gezond leken. Het kan komen door veel verschillende factoren wat hierin mee speelt maar een duidelijke oorzaak is er nog niet. Per maand sterft er een baby aan de wiegendood en dat blijft er nog steeds een te veel. Met een aantal tips zijn er al veel levens gered dus tijd om ze eens goed door te lezen.

Slapen op hun rug

Vroeger werden er veel kinderen op hun buik in slaap gebracht maar dat wordt sinds 1987 al afgeraden. Het aantal wiegendood gevallen is sindsdien flink afgenomen. Door kinderen op hun buik te laten slapen kunnen ze te weinig zuurstof krijgen doordat hun mond en neus tegen het matras aangedrukt zit. Op hun buik hebben ze ook meer mobiliteit waardoor ze zicht met hun benen of armen af kunnen zetten. Daardoor kunnen ze ook tegen knuffels of kussens aan komen te liggen waardoor ze te weinig zuurstof krijgen. Het kan ook te warm worden voor de baby een groot oppervlakte komt tegen het matras aan waardoor het erg warm kan worden. Als ze op hun rug liggen kunnen ze hun warmte meer kwijt via hun armen en benen.

Een eigen bedje

Wanneer de baby net geboren is wilt u deze natuurlijk dicht in de buurt houden. Veel mensen vinden het fijn om de baby bij hun in bed te leggen of in een wiegje naast het bed. Een eigen bed of wiegje voor de baby is het beste. Bij ouders in bed kan de baby makkelijk om rollen, in de kussens en dekens knel komen te zitten. Wanneer we slapen rollen we en draaien we ook onbewust, we kunnen tegen de baby aanliggen of hij kan zelfs uit bed vallen. Het kan ook snel te warm worden door de dekens dus een goed geventileerde kamers en niet te veel dekens is het beste om warmte af te voeren.

Minder kans op wiegendood door borstvoeding

Het beste is om uw baby de eerste drie maanden borstvoeding te geven. Er zijn veel positieve effecten aan het geven van borstvoeding.

  • Er zitten veel antilichamen in de moedermelk
  • Door het zuigen worden de spieren in de mond en kaak verbeterd
  • Ze gebruiken ook meer nekspieren waardoor ze sneller hun hoofd zouden kunnen draaien
  • De wekdrempel wordt lager waardoor baby’s sneller wakker worden

Het is dus verstandig om op voorhand goed na te denken over de slaapplek van de baby en of dit wel veilig genoeg is.

Sommige mensen slapen vaak erg slecht. Denkt u dat u hier geen last van heeft? Wellicht kunt u dit toch verbeteren en uw slaapmomenten nog beter maken. Uit onderzoek blijkt dat wanneer mensen anders eten ze gemiddeld 17 minuten eerder in slaap komen. Dit lijkt niet veel maar dit kan juist uw slaapkwaliteit verbeteren

Wat zorgt voor een goede slaap?

Het stofje Melatonine zorgt ervoor dat we lekker kunnen slapen. Het zorgt voor een juist slaapritme en wordt altijd op natuurlijke wijze aangemaakt in het lichaam. Iedereen zal dit stofje dus aanmaken. De één alleen wat meer dan de ander. Dit kan simpelweg door voeding komen. Er zijn echter manieren om de aanmaak van dit stofje te bevorderen, maar door verkeerde voeding kan dit dus ook slechter worden. Kom meer te weten wat u juist wel moet eten en wat u beter kunt mijden.

Wat moet u schappen voor een goede nachtrust?

  • Cafeïne
    Sommige mensen kunnen de hele dag door koffie drinken. Er is al lang bekend dat dit een slechte invloed heeft op uw nachtrust. De tijd is echter ook belangrijk, wellicht kunt u uw kopje koffie beter op een ander moment drinken. Als u namelijk koffie drink heeft u 2,5 uur later daar het meest last van. Een kopje koffie kunt u dus beter in de ochtend drinken dan in de avond.
  • Frisdrank en snoep
    Door de vele suikers die er in frisdrank en snoep zitten heeft dit een stimulerende werking. Dat kan soms prettig zijn maar niet als u in uw bed ligt en juist wilt slapen. U kunt dus beter kiezen voor een stuk fruit ’s avonds dan een koek of ander snoep.
  • Alcohol
    Soms gebruiken mensen alcohol juist om goed in slaap te kunnen vallen. Een deel hiervan klopt maar het is juist slechter voor uw nachtrust. Het klopt dat u van alcohol sneller in slaap valt, echter zult u niet in een diepe slaap komen waardoor u alsnog vermoeid wakker kunt worden.
  • Pittig eten
    Nu zal dit een beetje vreemd klinken maar ook van erg pittig eten met veel kruiden zult u minder goed slapen. Pittig eten zorgt ervoor dat uw hersenactiviteiten een boost krijgt. Als u in uw bed ligt kan het zijn dat u veel na gaat denken en dat u lang niet in slaap kunt vallen.

Welke voeding kan uw slaap bevorderen?

Het stofje Tryptofaan zal helpen de nachtrust te verbeteren. Door dit stofje kan namelijk extra Melatonine aangemaakt worden waardoor we lekker kunnen slapen. Dit stofje is in verschillende producten te vinden. Er zijn ook verschillende recepten te vinden waardoor u uw slaap kunt verbeteren. Als u goed wilt slapen kunt u dit tijdens het avondeten nemen of voor het slapen gaan gebruiken.

  • Melk (Oma’s tip: warme melk voor het slapen gaan)
  • Yoghurt
  • Bananen
  • Tonijn
  • Dadels
  • Amandelen
  • Pinda’s
  • Granen
  • Gevogelte

Niet alleen voeding

Door alleen naar voeding te kijken kunt u heerlijk slapen maar om het nog beter te maken kunt u ook een aantal andere dingen aanpassen. Zorg uiteraard voor een goed matras, fijn kussen en de juiste slaaphouding. Daarnaast is het belangrijk om voldoende te bewegen en te sporten daardoor kunt u uw slaap nog beter maken.

Het hebben van seks is niet alleen fijn, het heeft nog veel meer voordelen en werkingen. Het is erg goed voor het lichaam en geeft u ook een boost. Welke andere voordelen zitten er aan seks?

Natuurlijke pijnstiller

Tijdens het hebben van seks wordt de pijngrens enorm verhoogd. Dit komt door het stofje endorfine dat dan extra aangemaakt wordt. Dit kan bijvoorbeeld helpen tegen hoofdpijn, rugpijn en veel meer andere kwaaltjes.

Van seks gaat u sneller slapen

Door alle inspanning die u tijdens de sekst heeft zult u daarna moe zijn en makkelijk in slaap kunnen vallen. Er worden dan ook veel hormonen aangemaakt en daarbij komt ook het stofje Oxytocine vrij. Dit wordt ook wel het knuffelhormoon genoemd en geeft een kalmerende werking dit helpt ook bij het inslaap vallen.

Goed voor hart en bloedvaten

Door seks te hebben gaat uw hart een stuk sneller kloppen dan normaal en wordt het bloed veel sneller door het lichaam geleid. Doordat het bloed zo snel stroomt worden de bloedvaten weer gereinigd en zult u minder snel hartproblemen krijgen.

Seks als sport

Al uw spieren zullen zich inspannen ook spieren die u in het dagelijkse leven minder gebruikt. U blijft daardoor fit en u kunt zelfs tot 300 calorieën verbranden. U krijgt dus betere spieren en een betere conditie, maar u zult hierdoor ook flexibel en lenig zijn.

Verhoogde weerstand

Er is onderzoek gedaan naar een verhoogde weerstand als u vaker seks heeft. Uit het onderzoek is gebleken dat mensen die vaker seks hebben meer immunoglobuline A bij zich dragen. Dit stofje beschermt u tegen indringers zoals bacteriën en virussen.

U kunt dus gezond en fit blijven door vaker seks te hebben. Het gebrek aan seks is ook een reden waardoor mensen gaan scheiden. Houdt u zelf en uw relatie dus gezond. 

Kunt u in deze crisistijd niet zo goed meer slapen? Ligt u misschien te malen in uw hoofd en zit uw gedachte vol? Een goede nachtrust is erg belangrijk en dit kan verstoord zijn. Ik heb een aantal tips voor u om uw nachtrust te bevorderen en het inslapen gemakkelijker te maken.

Het begint overdag

Het bevorderen van de nachtrust begint niet alleen in de avond maar ook overdag zijn er een aantal dingen die u hierbij kunnen helpen. Zorg dat  u elke dag minimaal 30 minuten beweegt. Een wandeling of fietstocht kan dan al voldoende zijn. Zorg voor veel licht in huis of ga naar buiten. Het licht houdt uw biologische klok scherp en het stimuleert ook het slaapstofje in uw lichaam. Drink niet te veel cafeïne houdende dranken, koffie, thee maar ook in chocola zit cafeïne. Drinkt u overdag al veel koffie of thee dan zorgt dit voor een minder goede nachtrust.

Rustige avond

Als de avond valt zijn er meer dingen waar u op kunt letten om beter te kunnen slapen.

  • Drink geen alcohol
    Soms helpt het wel om sneller in slaap te vallen. U zult echter minder snel in een diepe slaap komen waardoor u alsnog vermoeid wakker kunt worden.
  • Vermijd schermen
    Dit kan voor de meeste nog wel lastig zijn. Ze raden aan ongeveer 1 uur voordat u naar bed gaat niet naar schermen te kijken zoals de tv, tablet en telefoon. Pak eens een boek of tijdschrift bijvoorbeeld.
  • Geen telefoon naast het bed
    Uit onderzoek is aangetoond dat de elektrische stralingen zoals van een telefoon de slaap kunnen beïnvloeden. Het beste is om elektrische apparaten helemaal van de slaapkamer te halen of uit te zetten.
  • Neem melk of/en banaan voor het slapen
    Het klinkt misschien een beetje vreemd maar als u een half uur voor het slapen gaan melk of banaan neemt bevordert dit een goede slaap. In melk en banaan zit een stofje dat het melatoninegehalte (slaapstofje) bevordert.
  • Weg met de stress
    Stress is natuurlijk erg slecht voor uw slaap. Het werkt dan ook wel om voor het slapen gaan de stress factoren van u af te schrijven. U kunt voor het slapen oefeningen voor het lichaam doen. Doordat uw lichaam dan tot rust komt zal uw geest ook tot rust komen.
  • Zorg voor een donkere kamer
    Bent u vergeten om het gordijn helemaal goed dicht te doen of zit de rolluik nog op een kier. Een geheel donkere kamer zorgt ervoor dat u beter kun slapen. De biologische klok wordt verstoord door het licht, als het donker is zal dit een stuk makkelijker gaan.
  • Draai de wekker om
    De laatste is een beetje gek maar de wekker geeft vaak druk. Hoe lang kan ik nog slapen? Kom ik wel aan mijn nacht rust? Ik moet er over 7 uur alweer uit. Als u de wekker omdraait geeft dat toch wat meer rust.

Zorg voor goede slaapcomfort

Als u een slecht bed heeft of een kussen heeft die niet bij u past kan dit al snel voor een slechte nachtrust zorgen. Door onderstaande punten na te gaan kunt u uw slaapcomfort verbeteren en zult u slapen als een roosje.

  • Goed matras
    Een goed matras is natuurlijk de basis voor comfortabel slapen. Is uw matras al ouder dan 10 jaar dan is het de hoogste tijd om deze te vervangen. Wilt u een nieuw matras aanschaffen kies dan de juiste uit. Houdt u van een hard matras of gaat uw voorkeur uit naar een zachte? Verdiep u goed in de mogelijkheden want een goed matras is enorm belangrijk.
  • Ken uw slaaphouding
    Let de volgende keer als u naar bed gaat op uw houding tijdens het slapen. Hoe ligt u het fijnste en wat ligt juist niet fijn. Als u het fijnst op uw zij ligt maar uw knieën dan niet comfortabel liggen kunt u hiervoor maatregelen nemen. Zo is er een kniekussen die u er tussen kunt leggen, dit kunt u ook vastmaken zodat u het kussen in uw slaap niet verliest.
  • Dekbedovertrek
    Er zijn verschillende soorten dekbedovertrekken, elk ook met andere voordelen. Wat voor dekbedovertrek heeft u nodig? Een katoenen overtrek is een natuurlijk product waardoor het goed kan ademen. Het blijft koel en fris aanvoelen en is ook nog betaalbaar. De katoen satijn overtrek worden de garen dichter op elkaar geweven. Dit zorgt voor een gladde, koele en soepeler dekbedovertrek. Het geeft een mooie glans waardoor het een erg luxe uitstraling geeft. Twill katoen is een stuk steviger dan het gewone katoen, het is zachter, voller en dikker. Een flanellen dekbedovertrek is geschikt als u het snel koud heeft. Het neemt uw lichaamstemperatuur over en zorgt daardoor voor warmte. Dit wordt vaak ook in de winter gebruikt. Zorg dus altijd voor een passende overtrek.

Slaap lekker

In 2018 hadden bijna 3 miljoen Nederlanders last van slaapproblemen. U bent dus zeker niet de enige die met slaapproblemen rondloopt. Nu u mijn tips gelezen heeft zult u wellicht met 2 weken al verbetering zien. Houd het zeker 2 weken aan want uw lichaam moet natuurlijk ook wennen aan deze veranderingen.

Verbeter uw slaapgenot en volg mijn tips!

Voor zowel de lichamelijke als geestelijke gezondheid is een goede nachtrust van belang. Wanneer u niet goed slaapt, krijgt u binnen korte tijd te maken met klachten. Immers staat een goed bed aan de basis van een gezonde nachtrust. Slaapproblemen kunnen ontstaan door verschillende oorzaken: onder andere door een psychosociale oorzaak of verstoring in het dag-en nachtritme.

De oplossing kan een verandering van bedbodem en matras zijn.

Keuze van de bedbodem
Voor iedereen is er wel een geschikt bed te vinden. Vaak wordt een bed gekozen op basis van persoonlijke voorkeur en smaak. Maar een bedbodem en een matras zijn eigenlijk vele malen belangrijker. Om te bepalen welk bed bij u past dient u bij de aanschaf van een bed te gaan proef liggen. Test een bed minimaal een halfuur. Nog beter is om uw mogelijk nieuwe bed minimaal 3 weken te testen.

Wist u dat een matras minstens 80% van het lichaam ondersteunt? Het ligcomfort wordt bepaald door de bedbodem. Er zijn vijf verschillende soorten bedbodems. De boxspring is populair. Een boxspring biedt optimale ondersteuning en verdeelt de drukpunten. Een boxspring kan verstelbaar zijn, dit is wel afhankelijk van het model.

De lattenbodem is ook erg bekend. De individuele verende latten bepalen het comfort. U dient te kiezen voor een lattenbodem waarbij de laten geheel doorlopen tot aan de buitenste zijde. Het ligcomfort kan worden verhoogd met een verstelbare lattenbodem.

De spiraalbodem is een typisch Nederlandse bodem. De bodem bestaat uit verschillende spiraalveren die met elkaar zijn vervlochten. De bodem biedt een uitstekende ventilatie en heeft een lange levensduur.

Nauw samen met de lattenbodem hangt de schotelbodem. Op deze lattenbodem zijn kunststof schotels geplaatst. Een stevige en soepele bedbodem is de schotelbodem.

De vlavrobodem bestaat uit hardboard met gaatjes ten behoeve van de ventilatie. De vlavrobodem is de minste comfortabele bedbodem.

Het juiste matras voor het bed kiezen
Bij een goede nachtrust speelt het matras een nog grotere rol. Over het algemeen slapen veel mensen te lang op hun oude matras. Een matras heeft veel te verduren en staat daarnaast continu bloot aan gewicht en vocht. Een bedbodem gaat 20 jaar mee in tegenstelling tot een matras. Per type matras verschilt het wanneer het matras aan vervanging toe is. Een richtlijn die u kunt aanhouden is 5 tot 10 jaar.

Net als bedden geldt dat u bij matrassen een ruime keuze heeft. Er zijn pocketvering matrassen, het koudschuim matras, traagschuim, latex of polyether matras. Van de bedbodem hangt af welke matras u kunt kiezen. Bij een pocketvering matras geldt dat de lattenbodem over minstens 24 laten moet beschikken.

Een goed matras ondersteunt het lichaam op de juiste wijze. Er wordt rekening gehouden met de lichaamsbouw en het gewicht, maar ook met de slaaphouding. Ligt u op uw zij, dan  is het van belang dat uw een matras kiest die de wervelkolom in een rechte lijn laat liggen. Bent u juist een rugslaper, dan dient het matras ondersteuning te bieden aan de schouders en de heupen. De natuurlijke kromming van de wervelkolom verandert dan niet.

Bij het matras is een goede ventilatie onmisbaar. Wist u dat u 0,25 tot 2 liter vocht per nacht verliest? Een juist matras voert vocht snel af. Bovendien wordt warmte goed afgevoerd, dit geldt vooral voor het schuimmatras of latexmatras. De kwaliteit van slaap wordt bepaald door het ligcomfort.

Review van matrassen
Omdat er een ruime keuze is uit matrassen is het lastig om de juiste keuze te maken. Om een goed beeld te krijgen van de beste matrassen is het van belang om matrassen te vergelijken. Meestal worden er verschillende soorten matrassen getest. Het lezen van reviews toont aan welke merken de boventoon voeren. Op deze manier kunt u een weloverwogen keuze maken.

 

 

Wist jij dat jouw slaaphouding ook iets over jouw karakter zegt? Slapen op je rug, je buik of je zij, dit kan verschillende betekenissen hebben. Hiernaast hebben de diverse slaaphoudingen ook bepaalde voor- en nadelen. Het is dus best van belang om inzicht te hebben in je slaaphouding en de eventuele ongemakken of klachten die hierbij horen. Je leest het allemaal in dit blog!

Slapen op je zij
Ben jij een zijslaper? Dan sta je vaak ook wel bekend als meegaand en flexibel. Zelf beslissingen maken kan je wel eens als lastig ervaren. Je bent een sociaal persoon en bent graag onder de mensen. Onder de Nederlanders is deze slaaphouding het meest populair. Een voordeel van slapen op je zij is dat je ruggengraat recht ligt waardoor je rug en nek beschermd worden. Hiernaast heb je als je op je zij slaapt minder snel last van snurken en brandend maagzuur. Maar slapen op je zij kan ook nadelig uitpakken. Zo heb je meer kans op rimpelvorming omdat je gezicht in het kussen ligt. Ook is de kans op het uitzakken van je borsten groter door de zwaartekracht.

Om gezondheidsklachten te voorkomen is het belangrijk dat je een passend hoofdkussen en juiste matras kiest. Zo is het raadzaam om een hoofdkussen met latex of traagschuim te kiezen. Een kussen met dons of veren mag ook. Bij de aankoop van een kussen is het belangrijk dat je hoofd niet te ver wegzakt en de ruimte boven de schouder gevuld wordt. De ideale matras voor zijslapers heeft diverse comfortzones in het matras. Dit betekent dat de matrassen op bepaalde zones uit verschillende hardheden bestaat waardoor de matras beter aansluit.

Slapen op je rug
Rugslapers staan bekend als echte luisteraars en behulpzame mensen. Ze houden er niet van om alle aandacht op zichzelf te vestigen en zijn strevers. Het slapen op je rug is het meest natuurlijk als houding en het beste voor je rug, hoofd en nek. Doordat je op je rug ligt is, krijgt je gezicht meer ruimte om te ademen waardoor je huid minder snel last krijgt van rimpelvorming. Een nadeel van slapen op je rug is dat de kans groter is dan je snurkt. Hiernaast kan het ademen door de neus lastiger zijn als je verkouden bent.

Voor rugslapers is een hoofdkussen met dons aan te bevelen. De flexibele vulling zorgt voor meer ondersteuning. Bij de rugligging is het van belang dat de wervelkolom haar S-vorm behoudt. Dit wordt het meest mogelijk gemaakt door een matras die zich aanpast, maar waar je niet teveel in wegzakt. Medium/gemiddelde hardheid past hier het beste bij.       

Slapen op je buik
Slapers die het liefst op hun buik slapen zijn vaak avontuurlijk, een gezelligheidsdier,  onbevooroordeeld en sociaal. Hiernaast staat de buikslaper bekend als iemand die graag de touwtjes in handen houdt en niet goed tegen kritiek kan.
Slapen op je buik is de slechtste, meest onnatuurlijke houding van alle slaaphoudingen. Je kunt dan ook last van je nek krijgen doordat je je hoofd en nek op een niet natuurlijke manier neerlegt. Dit kan weer resulteren in gezondheidsklachten als hoofdpijn, een stijve nek en spanning in het lichaam. Je spieren en gewrichten staan onder druk en komen niet echt tot rust. Een pluspuntje van deze houding is dat je minder snel snurkt.

Het beste is toch echt om deze slaaphouding af te leren. Kan je er echt niet aan wennen? Dan is het raadzaam om geen of een zo laag mogelijk kussen te gebruiken. Op deze manier wordt je nek minder belast met een onnatuurlijk ligging. Qua matras is het beter om een hardere te nemen. Stel dat je een zachte matras hebt, dan is de kans groter dat je een holle houding aanneemt en daardoor ook je nek verder moet draaien.

We kunnen dus wel concluderen dat de keuze van je boxspring of matras afhangt van jouw  slaappositie. Wat is jouw favoriete slaaphouding en past dit bij je bed?

Pin It