Tag

zwemmen

Browsing

Iedereen kan tegenwoordig wel zwemmen maar synchroonzwemmen is eigenlijk totaal iets anders. Dit is niet iets dat tijdens zwemles even geleerd kan worden. Er zijn speciale technieken die gebruikt moeten worden en dat kost veel tijd om dit onder de knie te krijgen.

Wat is Synchroon zwemmen?

Het is eigenlijk ballet in het water. Er worden bepaalde oefening uitgevoerd waarbij er gefocust wordt op het tegelijkertijd en synchroon uitvoeren van deze oefeningen. Lenigheid en veel longinhoud is van belang om deze oefeningen uit te voeren maar dit kan natuurlijk ook getraind en geoefend worden.

Wat zijn de verschillende technieken?

Om deze oefeningen uit te kunnen voeren zijn er dus speciale technieken nodig. Wanneer u nog niet bekend bent met synchroon zwemmen dan zullen deze technieken u nog niets zeggen, ik heb hiervoor een goede uitleg.

Watertrappen
Dit watertrappen lijkt op het gene wat we kennen echter wordt het iets anders uitgevoerd. Ze zitten in een zittende positie waarbij ze met twee benen trappelen in cirkels. Hierdoor blijven ze hoog uit het water en hebben ze de armen vrij om hier figuren mee te maken.

Wrikken
Dit is het zelfde idee als watertrappen echter dan met de armen. Het water wordt weg geduwd waardoor ze hun benen uit het water en in de lucht kunnen doen.

Liften
Met het synchroon zwemmen wordt er ook gelift. Dit maakt het allemaal een stukje lastiger natuurlijk. De gene die gelift wordt is in het midden, de rest er om heen gaat in een watertrappen waardoor iemand hoger uit het water kan komen. Dit is echter maar voor korte tijd omdat het watertrappen vaak niet constant vol gehouden kan worden dit vergt veel kracht.

Verschillende figuren
Er zijn honderden figuren mogelijk met het synchroon zwemen. Het is mooi om dit goed over te laten lopen en de oefeningen goed af te maken. Ze kunnen ze onder water, boven water of drijvend op het water uitgevoerd worden. Tijdens een wedstrijd worden er punten gegeven voor de uitvoering maar ook voor de creativiteit.

Het is dus een stuk lastiger om te gaan Synchroon zwemmen met de verschillende technieken.

Naast dat sporten en bewegen goed is voor het lichaam brengt zwemmen nog een aantal andere voordelen met zich mee. Waarom zou u moeten gaan zwemmen en wat is hier nou zo goed aan? Ik laat u weten wat de voordelen zijn.

Train uw hele lichaam

Zwemmen is één van de weinige sporten waar u echt het hele lichaam traint. Bij hardlopen of bijvoorbeeld roeien is er maar een groep spieren die u traint. Bij zwemmen kunt u dus alle spieren versterken en trainen. Het zal ook nog eens uw conditie snel verbeteren. Door het onderwater zwemen krijgt u een grotere longinhoud waardoor u ineens een veel betere conditie krijgt.

Lichtgewicht

In het water weegt u 90% minder. Als u normaal snel last krijgt van gewrichten of heeft u net een blessure gehad is het dus heel goed om eerst te beginnen met zwemmen. U belast uw lichaam niet zo erg en toch kunt u even lekker sporten. Ook als u dus wat ouder bent is zwemen de ideale sport om te gaan doen. De juiste zwemkleding is ook belangrijk voor uw work-out.

Tegendruk

Spieren worden sterker door oefeningen in het water dan op het land. Het water geeft meer tegendruk dan de lucht dus zo kan een simpele oefening op het droge een stuk zwaarder zijn. Uw spieren moeten dus extra hardt werken en dit zorgt voor betere en sterkere spieren.

Wat kunt u doen in het water

Met het zwemmen wordt vaak bedoelt het baantjes trekken. Het gebruik van verschillende slagen en een afstand afleggen in het zwembad. Er zijn echter verschillende sporten of activiteiten in het water waardoor u ook eens wat afwisseling kunt krijgen.

  • Aqua Fitness
    Lekker bewegen in het water met leuke muziek. De instructeur staat aan de kant en doet de oefeningen voor soms gaat het het gewoon om lekker bewegen en soms worden de spieren extra gestimuleerd.
  • Synchroonzwemmen
    Deze sierlijke watersport is voor iedereen geschikt. Het belangrijkste is om het tegelijkertijd met de rest te doen en om als groep in balans te blijven. Voer de verschillende oefeningen uit en u krijgt prachtige figuren.
  • Waterpolo
    Als u een fanatieke sporter bent is waterpolo een goede invulling. U zult het op nemen tegen een ander team en u moet zo veel mogelijk goals zien te maken. Uw uithoudingsvermogen en spierkrachten worden hier extra op de proef gesteld.

Zwemmen in een therapie voor lichaam en geest

Het zwemmen van baantjes kan ook een therapeutisch werking hebben. Het is dan helemaal ontspannen en tot u zelf komen. Door het water voelt u zicht heel licht en kunt u optimaal ontspannen en tegelijkertijd sporten.

Veel mensen gebruiken lenzen. Maar door deze verkeerd te gebruiken kan dit zorgen voor een oogontsteking. Het oog kan rood en dik worden en de ogen kunnen gaan prikken. Dit alles kan dus veroorzaakt worden door lenzen. Maar u kunt deze klachten voorkomen door de juiste stappen te zetten. Ik geef u een aantal tips waarop u kunt letten bij het gebruik van lenzen.

Tip 1: niet reinigen met water

Dit is eigenlijk een grote fout die vele maken. Door de lenzen af te spoelen in het water kunnen korreltjes van de lens afgaan echter tast het kalk en bacteriën uit het water de lens aan.

Tip 2: vervang lenzenvloeistof

Het is belangrijk om elke dag lenzenvloeistof te vervangen. Na een dag verliest het zijn reinigende werking en kunnen er veel bacteriën in zitten. Bijvullen van de vloeistof is niet voldoende u moet deze volledig vervangen. Let er ook op dat u de fles weer goed afsluit anders kan hier lucht en ook bacteriën bij komen.

Tip 3: lenzen met een vervaldatum

Bij dag of maand lenzen zit er ook een vervaldatum op de lens zelf. Als ze over de datum zijn zullen ze er gewoon goed uit zien maar daardoor kunt u wel geïrriteerde ogen krijgen en dit kan vervelende gevolgen hebben. Houdt dan ook goed in de gaten of de lenzen nog goed zijn.

Tip 4: handen wassen

Ik kan het niet vaak genoeg zeggen maar schone handen zijn het belangrijkst. U zit natuurlijk met uw vinger aan de lens en in uw oog. Als u schone handen heeft zult u geen bacteriën of stofjes op de lens of in uw ogen krijgen.

Tip 5: niet zwemmen met lenzen

Het beste is om tijdens het zwemmen de lenzen uit te doen. Heeft u altijd lenzen of een bril nodig, dan kunt u het beste kiezen voor dag lenzen. Als u gezwommen heeft kunnen er veel bacteriën in uw oog komen en zelfs achter de lens. Gooi dag lenzen dan ook gelijk weg of doe de lenzen na het zwemmen weer in.

Tip 6:  slaap zonder lenzen

Soms kan het makkelijk zijn om de lenzen in te laten tijdens het slapen. U heeft geen zin om ze er uit te halen of u heeft er geen last van als u ze laat zitten. Doordat u dag en nacht lenzen in heeft krijgen uw ogen geen zuurstof en traanvocht. Dit kan zorgen voor ontstoken ogen. Zorg dus dat u voor het slapen gaan uw lenzen uit heeft gedaan. Er bestaan wel dag en nacht lenzen die u ook ’s nachts zou kunnen dragen, maar het beste is om ze gewoon uit te doen.

Zorg goed voor uw ogen en gebruik uw lenzen op een juiste manier voor goed zicht.

De meeste mensen weten wel dat zwemmen goed voor je lichaam is. Daarbij zwemmen veel mensen ook omdat het erg ontspannend werkt. Het is bovendien een zeer effectieve manier om aan je conditie én gezondheid te werken. Hieronder zetten we de voordellen van zwemmen voor je gezondheid op een rijtje.

1. Geen last van blessures met zwemmen
Met hardlopen en andere sporten heb je helaas soms te maken met blessures. Het voordeel van zwemmen is dat blessures nagenoeg niet voorkomen. En dat is vrij simpel, omdat je in het water gewoon niet zo gauw een enkel verstuikt of je gewrichten overbelast.

2. Ontspannen gevoel tijdens en na zwemmen
Net zoals veel hardlopers, ervaren zwemmers ook een ontspannen gevoel tijdens het zwemmen. Je maakt je hoofd tijdens het zwemmen helemaal leeg en je let goed op je ademhaling. De meeste mensen kennen ook wel dat rozige gevoel na het zwemmen en een warme (of juiste koude) douche.

3. Zwemmen is voor veel mensen betaalbaar
Baantjes trekken in een zwembad is vaak goedkoper dan een abonnement op een dure sportschool of andere sport. Daarbij hoef je geen dure sportkleding en schoenen aan te schaffen. Het enige wat je nodig hebt is een handdoek, slippers en prettig zittende badkleding.

4. Door zwemmen kan je gewicht verliezen
Wil je afvallen? Dan kan zwemmen je daarbij helpen. Houd er wel rekening mee dat zwemmen een duursport is, net zoals fietsen en hardlopen. Het duurt bij deze sporten wat langer voordat de vetbranding start. Om wel gewicht te verliezen door te zwemmen, raden wij je aan om minimaal 3 keer per week een uur te zwemmen.

Soms is er geen zwembad in de buurt, of kan je niet tijdens de openingstijden van het zwembad terecht wegens je werk of huishouden. In dat geval kan een eigen zwembad in de tuin of woning een alternatief bieden. Zwembaden voor particulieren zijn er in veel diverse soorten en maten, en tegenwoordig ook al voor ieder budget. Het voordeel is dat je de deur niet meer uit hoeft en je altijd kan zwemmen, wanneer het jou uitkomt.

Zwemmen is heel goed voor u. In het kort kunnen we zeggen dat zwemmen uw conditie verbetert, zorgt voor soepele spieren, ontspannend werkt en goed voor hart en longen is.
Maar wat is de rede dat zwemmen zo gezond is?

Zwemmen is goed voor uw lichaam en geest. En de meeste vinden het ook nog eens heerlijk om te doen. De kunst is om gewoon te vergeten dat je ’moet’ zwemmen omdat dit zo gezond is. Laat dit gaan en u zult er van gaan genieten.

Hart en longen
Door net zo als bij alle andere sporten je afstanden en snelheid op te bouwen train je je ademcapaciteit. Doordat deze steeds groter wordt, zou u steeds grotere afstanden kunnen zwemmen. Ook traint u uw hartfrequentie waardoor u langer kunt bewegen en er steeds meer plezier aan zult beleven!

Conditie
Hoe vaker u gaat zwemmen, hoe meer u zult merken dat uw conditie beter wordt. U zult sneller gaan zwemmen en de spierpijn van het herstellen zou afnemen. Hiervoor moet u natuurlijk wel baantjes zwemmen en niet gewoon in het water blijven liggen.

Soepele spieren en ontspanning
Voor stijve spieren is zwemmen een echte aanrader. In het water zullen uw spieren en gewrichten zich ontspannen, waardoor uw lichaam soepeler aanvoelt. Tijdens het zwemmen worden uw spieren op een niet belastende manier belast. De kans op blessures is hierdoor heel klein.

Heeft u een drukke dag gehad? Ga dan ’s avonds heerlijk even zwemmen! Zwemmen werkt zeer ontspannend. Na een paar baantjes zwemmen zult u zich al veel meer ontspannen voelen.

Dit lijken mij genoeg reden om eens lekker een paar baantjes te gaan zwemmen!

Oké, zin in zwemmen kan al snel afnemen wanneer u zich bedenkt dat u uw tas moet pakken, badpak meenemen of van tevoren aantrekken, douchespullen verzamelen, eventuele kinderen op sleeptouw meenemen,  kaartje kopen, en na het zwemmen uw haren drogen, afdrogen, weer aankleden..

Al gauw zinkt uw goede zin in uw schoenen en besluit u niet meer te  gaan. Maar u kunt toch beter even door de zure appel heen bijten!

Met zwemmen beweegt u uw hele lichaam. Uw armen, benen, buik, rug, voeten, hoofd en uw knieën.
Het voordeel van water is dat alles makkelijker verloopt. In het water is uw hele lichaam is actief zonder enige overbelasting!

Alleen maar   baantjes trekken is saai. Om het zwemmen vol te houden kunt u het beste variëren. Ga eens rugzwemmen! Erg gezond voor uw rug en nek en deze mogen ook eens getraind worden. Of spring eens in het warmwaterbad met jaccuzi en waterstralen. 

 Na een uurtje zwemmen bent u misschien moe maar heerlijk ontspannen!

Pin It