Tag

sport

Browsing

Als u persoonlijk te maken krijgt met letselschade zit u in een vervelende situatie. Los van het fysieke ongemak en het feit dat u tijdelijk of langdurig uit de roulatie bent, moet er ook financieel en administratief het een en ander geregeld worden. Als u aanspraak kunt maken op een vergoeding vanwege de aan u toegebrachte letselschade, is het belangrijk om tijdig de letselschade berekenen te gaan. Maar hoe gaat letselschade berekenen in zijn werk? In dit artikel leggen we uit hoe u uw schadevergoeding berekenen kunt als er sprake is van letselschade.

Online letselschade berekenen

Een van de manieren om de schadevergoeding te berekenen, is door online de letselschade berekenen via een professionele rekentool. Er zijn diverse betrouwbare websites waar u uw letselschade berekenen kunt, al dan niet tegen een gepaste vergoeding. Een voorbeeld van en website waar u gratis terecht kunt voor de letselschade berekenen, is de site van Zuid Letselschade advocaten. Deze website biedt u de mogelijkheid om eerst een test te doen, waarmee u kunt bepalen of u überhaupt in aanmerking komt voor een letselschadevergoeding. Ook bieden dit soort websites overzichten van welke kosten meegeteld mogen worden als u online de letselschade berekenen wilt.

Een letselschade expert inschakelen is een verstandig idee

Naast uw schadevergoeding berekenen via het internet, kunt u er ook voor kiezen om een letselschadespecialist in te schakelen die het letselschade berekenen voor u kan doen. U weet dan in elk geval zeker dat u niets vergeet en de hoogst mogelijke vergoeding krijgt voor de letselschade die aan u is toegebracht. Zo houdt een letsel expert rekening met alle kosten die gedeclareerd kunnen worden. U kunt hierbij denken aan een wettelijk rentepercentage over de schadevergoeding. Maar ook andere zaken, zoals een eventuele geannuleerde vakantie, aanpassingen in uw woonsituatie sinds het ongeluk (denk bijvoorbeeld aan een traplift), verlies van inkomsten doordat u een bepaalde periode niet kunt werken en soortgelijke kostenposten zal een specialist bij het aanvragen van een letselschadevergoeding meerekenen in de totaalsom. Het is dan ook aan te raden om, mocht u met letsel te maken krijgen en een vergoeding kunnen krijgen, zo snel mogelijk een juridische adviseur in te schakelen die thuis is op dit terrein. De schadevergoeding berekenen is zo in veilige handen en u heeft de garantie dat u krijgt wat u verdient, namelijk een volledige compensatie van de geleden schade. Succes en een snel en goed herstel toegewenst!

Doordat er een versoepeling is gekomen in de corona maatregelen zijn veel mensen weer gaan sporten. Dit kunnen beginnende sporters zijn, maar ook ervaren sporters die al jarenlang een sport beoefenen. Als je sport, is het nog belangrijker dat je voedingspatroon zo optimaal mogelijk is. Tijdens en na het sporten verbruik je namelijk nog meer voedingsstoffen dan een ongetraind persoon. Daarnaast maak je tijdens het sporten schadelijke afvalstoffen aan. Er zijn tal van andere redenen waarom mensen sportsupplementen gebruiken voor het versterken van het immuunsysteem. Dit systeem raakt namelijk snel verzwakt bij sporters.

Wat is het immuunsysteem?

Het immuunsysteem is een afweersysteem dat bestaat uit verschillende organen, stoffen en specialistische immuuncellen die allemaal een eigen functie hebben. Dit systeem helpt je lichaam te beschermen tegen parasieten, virussen, bacteriën en andere pathogenen. Vooral in deze tijden is er een grotere vraag naar manieren om het immuunsysteem te versterken. Vrij logisch, omdat we onzeker zijn over wat er gaat gebeuren in de toekomst. Maar dat betekent niet dat we overhaast van alles moeten gebruiken of consumeren om ons afweersysteem te versterken.

Het immuunsysteem verbeter je niet alleen met supplementen

Het verbeteren van je immuunsysteem is een complexe bezigheid waarbij verschillende factoren te pas komen. Belangrijke factoren zijn bijvoorbeeld het hebben van een goede nachtrust, een goede hygiëne, hydratatie, voldoende beweging en stress verminderen en voorkomen. Wat ook belangrijk is, is het hebben van een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Hiermee voorzie je jouw lichaam van nodige voedingsstoffen. Als toevoeging op het voedingspatroon worden sportsupplementen gebruikt. Sportsupplementen zijn niet alleen voor het opbouwen van spiermassa of voor meer energie. Ze kunnen ook het immuunsysteem versterken, en dit is voor sporters extra belangrijk. Na het sporten is je immuunsysteem namelijk extra verzwakt.

Sportsupplementen voor het immuunsysteem

Welke sportsupplementen je zou moeten nemen voor jouw immuunsysteem verschilt per persoon en per doelstelling. Vraag dus altijd even extra advies bij een expert op het gebied van supplementen. Er zijn echter enkele supplementen die altijd gebruikt kunnen worden als aanvulling op het voedingspatroon. Deze kunnen voor of na een training of wedstrijd gebruikt worden. Welke supplementen het nemen waard zijn? Elke vitamine of mineraal kan als sportsupplement gebruikt worden om het immuunsysteem te versterken. Daarnaast zijn er nog een aantal extracten, aminozuren en vetzuren die erg populair zijn als sportsupplement. De top drie bestaat uit een combinatie van deze supplementen.

Top drie supplementen voor het immuunsysteem

● Vitamine C
● Vitamine D
● Omega 3 vetzuren

Vitamine C

Vitamine C is een antioxidant dat je uit voeding kunt halen. Er zijn aanwijzingen dat vitamine C helpt bij het verminderen van de duratie en de ernst van een verkoudheid [1]. Daarnaast helpt dit antioxidant om een teveel aan vrije radicalen weg te vangen. Dit zijn schadelijke stoffen die kunnen zorgen voor oxidatieve stress, wat weer in verband wordt gebracht met verschillende welvaartsziektes. Als je veel te maken hebt met vrije radicalen, bijvoorbeeld door veel te zonnen, roken of sporten, dan is het aanbevolen om een beetje extra vitamine C toe te voegen aan je voedingspatroon. Vooral voor beginnende sporters is het belangrijk om vrije radicalen weg te vangen. Zij hebben nog niet de bescherming capaciteit om de verhoogde oxidatieve stress op te vangen.

Vitamine D

Vitamine D is een vitamine die je lichaam zelf aanmaakt met behulp van de zon (en in mindere mate voeding). Tijdens de zomermaanden komt ons huid in aanraking met de sterke UV-B stralen van de zon, waarna de aanmaak van vitamine D begint.

Maar wat maakt Vitamine D zo belangrijk voor het immuunsysteem? Uit enkele onderzoeken blijkt dat vitamine D verschillende aangeboren en adaptieve immuunsysteem processen regelt [2]. De belangrijkste manier waarop vitamine D dit doet, is door peptides aan te maken die tegen microben en virussen werken. Deze worden ook wel lichamelijke antibiotica genoemd, welke aangemaakt worden binnen het lichaam. Ook zijn er verbanden ontdekt tussen een tekort aan vitamine D en een verslechterde immuunsysteem. Geniet dus van het zonlicht in de zomermaanden en supplementeer daarnaast bij in de andere seizoenen.

Omega 3 vetzuren

Omega 3 vetzuren zijn een verzamelnaam voor verschillende groepen vetzuren die je o.a. kunt vinden in vis. Eerst werd gedacht dat omega 3 vetzuren het immuunsysteem zouden versterken doordat het een ontstekingsremmend effect had. Echter, blijkt ook dat de vetzuren EPA en DHA je immuunsysteem op een andere manier versterken. Zo zou het een de activiteit van witte bloedcellen genaamd B-cellen versterken, welke op hun beurt bacteriën en virussen bestrijden [3]. Ook blijkt er een verband te zijn tussen omega 3 consumptie en andere positieve effecten voor je immuniteit [4].

Gebruik van andere supplementen

Naast de bovenstaande sportsupplementen zijn er ook nog een waslijst aan andere supplementen die gebruikt kunnen worden voor het immuunsysteem. Probiotica voor je darmgezondheid en microbioom. Kanttekening: onderzoek eerst welke bacteriestammen je nodig hebt, voordat je begint met suppletie van dit product. Het microbioom moet altijd in balans blijven. Verder kun je nog gebruik maken van enkele antioxidanten en micro-mineralen die gunstig zijn voor het immuunsysteem. Voorbeelden hiervan zijn astaxanthine, zink en selenium.

Bronvermelding

[1] Vitamin C for preventing and treating the common cold, R M Douglas, 2004
[2] Vitamin D and the Immune System, Cynthia Aranow, 2013
[3] Long chain omega-3 fatty acid immunomodulation and the potential for adverse health outcomes, Jenifer I. Fenton, 2013
[4] Journal of Leukocyte Biology, JLB editorial board, 2020

Bij een bezoek aan de sportschool in Den Haag, Amsterdam of bijvoorbeeld Rotterdam is een goede voorbereiding essentieel. Zorg voor de juiste sportschoenen, trek een passende outfit aan en zorg voor voldoende drinken. In de sportschool kan het behoorlijk warm zijn, waardoor de kans op uitdroging en andere lichamelijke ongemakken relatief groot is bij onvoldoende vochtinname. Steeds meer sporters kiezen naast hun bidon met water voor een shake of supplementen tijdens het sporten. Onder meer creatine is een populaire stof, die regelmatig genuttigd wordt. Waarop moet je letten wanneer je voeding gebruikt tijdens of rondom het sporten? 

Snelle suikers voorafgaand aan een training

Voordat je gaat trainen heeft een uitgebreide maaltijd doorgaans weinig zin. Althans, niet in het laatste uur voor het sporten. Voorafgaand aan een training kun je het beste voor snelle suikers kiezen. Denk bijvoorbeeld aan de tabletten van Dextro met fruitsuiker, een banaan, enzovoorts. Deze snelle suikers worden binnen een korte tijd opgenomen door het lichaam, waardoor je voldoende energie hebt om de training door te komen. Een volledige maaltijd kan tijdens het sporten zwaar op de maag liggen. 

Voeding tijdens het sporten

Naast de snelle suikers die je vooraf kunt nemen om beter te presteren, zou je ook tijdens het sporten voeding tot je kunnen nemen. Eerder las je al, dat creatine een populaire stof is voor tijdens het sporten. Creatine is een stof die prestaties gedurende een korte tijd verbetert. Ideaal, wanneer je gewichten gaat heffen of bijvoorbeeld meerdere korte sprintjes wilt kunnen trekken. Houd er rekening mee, dat het gebruik van creatine niet zonder risico is. Creatine kan voor een gewichtstoename zorgen, doordat vocht in het lichaam vastgehouden wordt. Maak tijdens je training gebruik van een isotone sportdrank. De stoffen in deze drank kunnen snel worden opgenomen en leveren daarmee een directe bijdrage aan je prestaties. 

Voldoende eten en drinken na een training

Zit de training erop? Zorg in dat geval dat je de energievoorraden in je lichaam aanvult. Je lichaam heeft de energie na de training nodig om spieren en weefsels te kunnen herstellen en verder op te bouwen. Kies bij voorkeur voor eiwitrijke producten, die het proces rond het herstel van spieren stimuleren. Ook is het belangrijk om voldoende te drinken na een training. Door te drinken worden afvalstoffen sneller afgevoerd, waardoor de kans op bijvoorbeeld spierpijn wat verkleind wordt. Daarbij kan eerder aan het herstel van spieren worden begonnen.

Het hebben van seks is niet alleen fijn, het heeft nog veel meer voordelen en werkingen. Het is erg goed voor het lichaam en geeft u ook een boost. Welke andere voordelen zitten er aan seks?

Natuurlijke pijnstiller

Tijdens het hebben van seks wordt de pijngrens enorm verhoogd. Dit komt door het stofje endorfine dat dan extra aangemaakt wordt. Dit kan bijvoorbeeld helpen tegen hoofdpijn, rugpijn en veel meer andere kwaaltjes.

Van seks gaat u sneller slapen

Door alle inspanning die u tijdens de sekst heeft zult u daarna moe zijn en makkelijk in slaap kunnen vallen. Er worden dan ook veel hormonen aangemaakt en daarbij komt ook het stofje Oxytocine vrij. Dit wordt ook wel het knuffelhormoon genoemd en geeft een kalmerende werking dit helpt ook bij het inslaap vallen.

Goed voor hart en bloedvaten

Door seks te hebben gaat uw hart een stuk sneller kloppen dan normaal en wordt het bloed veel sneller door het lichaam geleid. Doordat het bloed zo snel stroomt worden de bloedvaten weer gereinigd en zult u minder snel hartproblemen krijgen.

Seks als sport

Al uw spieren zullen zich inspannen ook spieren die u in het dagelijkse leven minder gebruikt. U blijft daardoor fit en u kunt zelfs tot 300 calorieën verbranden. U krijgt dus betere spieren en een betere conditie, maar u zult hierdoor ook flexibel en lenig zijn.

Verhoogde weerstand

Er is onderzoek gedaan naar een verhoogde weerstand als u vaker seks heeft. Uit het onderzoek is gebleken dat mensen die vaker seks hebben meer immunoglobuline A bij zich dragen. Dit stofje beschermt u tegen indringers zoals bacteriën en virussen.

U kunt dus gezond en fit blijven door vaker seks te hebben. Het gebrek aan seks is ook een reden waardoor mensen gaan scheiden. Houdt u zelf en uw relatie dus gezond. 

Sporten is gezond! Dit geldt natuurlijk voor iedereen, maar je moet altijd goed kijken welke inspanning jouw lichaam aan kan. Overbelasting of de verkeerde beweging kan zorgen voor blessures en dat proberen we juist te voorkomen! Omdat we nu niet naar de sportschool kunnen en we niet in groepen kunnen trainen adviseren wij om een trainingsprogramma op te stellen dat je in en rondom het huis kunt uitvoeren.

Maak een trainingsschema

Voordat je aan de slag gaat met de oefeningen is het belangrijk om voor je zelf een plan te maken. Welk doel wil je bereiken en hoe getraind ben je op dit moment. Wanneer je normaal een fanatieker sporter bent dan is het goed om ook nu voor wat zwaardere oefeningen te kiezen. Je lichaam en je geest moeten ook nu uitgedaagd worden. Wanneer je iets minder getraind bent, maar je wel in beweging wilt blijven dan een flinke wandeling al een goed begin zijn.

Stel voor de eerste maand het plan samen, eventueel in samenspraak met een coach. Je kunt het plan dan verdelen in dagelijkse oefeningen met een kleine opbouw in de zwaarte. Print het plan via je printer met HP Cartridge uit op een groot vel papier en hang deze in de ruimte waar je de oefeningen gaat uitvoeren. Op deze manier kun je dagelijks afvinken of je de oefening tot een goed einde hebt kunnen brengen. Dit visueel maken zorgt voor een extra stimulans om je aan je schema te houden. Geen printer of cartridges in huis? Bestel dit dan bij PrintAbout en je hebt morgen de benodigde spullen in huis.

Je hebt meer sportfaciliteiten in huis dan je denkt

Is je plan klaar? Dan kun je aan de slag. Nu denk je wellicht dat jou huis geen sportschool is, maar veel zaken in huis kunnen je wel helpen bij oefeningen. Pak bijvoorbeeld twee flesjes water uit de koelkast en gebruik deze als gewichten. Ze lijken misschien niet zo zwaar, maar na 40 herhalingen begin je het toch wel te voelen.

Ook de bank kan je helpen bij oefeningen. Je kunt je vasthouden aan de achterkant en op deze manier veilig squads maken. De druk wordt nog steeds op je benen geplaatst, maar je hebt geen kans op valpartijen.

Voldoende ventilatie

Je woonkamer of je slaapkamer zijn vaak wel wat kleiner qua oppervlakte dan de sportschool waar je normaal naar toe gaat. Dit hoeft geen probleem te zijn. Schuif wat meubilair op zij, zodat je voldoende ruimte hebt voor bijvoorbeeld sit-ups. Zorg ook voor voldoende ventilatie. Dus zet een raam open tijdens de oefeningen zo voorkom je oververhitting.

Niet alleen sporten

Mocht je te weinig motivatie hebben om te gaan sporten kun je er voor kiezen dit samen met een vriend of vriendin te doen. Maak een online videokanaal aan ga allebei vanuit je eigen woonkamer aan de slag. Zo kun je elkaar motiveren en blijf je in beweging.

 

Staat u normaal altijd in de sportschool of beoefent u op een vaste dag of avond een andere sport? Helaas staat dit nu een tijdje stil, maar wat kan dan wel? Wilt u graag toch fit blijven ook als u thuis moet blijven? Ik heb een aantal benodigdheden op een rijtje gezet waarbij u weinig ruimte nodig heeft.

  • Springtouw
    Als u thuis wilt sporten is een springtouw onmisbaar. U heeft tijdens het touwtjespringen namelijk al een complete training. U gebruikt voornamelijk de benen en het onderlichaam, maar ook uw armen en schouders hebben de nodige inspanning. Het beste is om het niet op een al te harde ondergrond te doen zo bespaard u uw knieën en andere gewrichten. Een uitkomst hierbij is een fitnessmatje dat u op de grond kunt leggen.
  • Gym Ball
    Deze fitnessbal zorgt vooral voor goede buikspieren en traint ook de dieper gelegen spieren. Kies hierbij voor een bal die past bij uw lengte. Begin met een wat zachtere bal, de oefeningen zijn dan wat makkelijker om uit te voeren. Gaat dit goed dan kunt u de bal langzaam een stukje harder oppompen om de oefeningen weer iets moeilijker te maken.
  • Weerstandsband
    Deze elastiekenband is goed om uw spieren te trainen en op te bouwen. Er zijn banden die weinig weerstand bieden. Hiermee kunt u het makkelijkst beginnen. Als u de spieren al iets meer opgebouwd heeft kunt u kiezen voor een band met meer weerstand. U moet dan meer kracht zetten om de zelfde oefening uit te voeren.
  • Yogamat
    Wilt u even rustig en zen worden kunt u ook kiezen voor een yogamat. U kunt op deze zachte mat de oefeningen comfortabel uitvoeren. De yoga oefeningen zorgen voor een goede balans en lenigheid. De mat zelf zorgt daarbij voor een goede grip wat ook erg belangrijk is tijdens de oefeningen.

Online programma

U kunt online oefeningen uitzoeken die u graag zou willen doen of uit zou willen proberen. Er zijn ook verschillende online mogelijkheden om te gaan sporten. Kies een programma uit dat bij u past of een programma waarbij u één van de bovenstaande middelen kunt gebruiken. Belangrijk is dat u het ook leuk vindt om het programma te doen anders is de kans groot dat u afhaakt en dat zou natuurlijk zonde zijn!

De meeste mensen vinden het belangrijk om fit te zijn. Maar lang niet iedereen heeft zin om daarvoor naar de sportschool te gaan. Bijvoorbeeld omdat dat te druk, te duur of gewoon saai is. Geen probleem! Met deze tips blijf je toch in vorm.

Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Zo luidt het advies van het Voedingscentrum aan volwassenen en ouderen. Deze instantie hanteert een beweegrichtlijn van minstens 150 minuten matige of zwaar intensieve inspanning per week, verspreid over meerdere dagen. Uit onderzoek van I&O Research blijkt helaas dat meer dan de helft van de Nederlanders dit niet haalt. Dat terwijl 68 procent van de volwassenen denkt voldoende te bewegen.

Niet iedereen vindt een teamsport leuk. Hetzelfde onderzoek toont aan dat de meeste mensen liever alleen sporten dan in verenigingsverband. Zij gaan bijvoorbeeld hardlopen, zwemmen, fietsen of naar de sportschool. Maar er zijn ook genoeg mensen die helemaal niet van sporten houden. Hoe zorg je er dan toch voor dat je genoeg beweging krijgt?

1. Sporten, maar dan kort

150 minuten klinkt voor niet-sportievelingen behoorlijk intensief, maar het is slechts 20 minuten per dag. Als je elke ochtend een paar oefeningen doet, ben je er al bijna. Begin de dag bijvoorbeeld met 20 push-ups en 20 sit-ups voordat je onder de douche stapt. Of maak er een gewoonte van om even te planken voor het slapen gaan. Dat kost niks en je hoeft met niemand rekening te houden.

2. Kies nooit de ‘luie’ optie

Met slimme trucjes kun je jezelf dwingen om meer te bewegen. Parkeer je auto eens om de hoek in plaats van altijd maar voor de deur. Of beter nog: pak een paar keer per week de trein naar je werk, zodat je kan fietsen naar het station. Liften zijn voor losers, want jij kiest altijd voor de trap. En waarom zou je tijdens je pauze in de kantine gaan zitten als je ook een korte wandeling kunt maken?

3. Speel een sportieve game

Vind je de sportschool saai? Begrijpelijk. Maar misschien spreekt gamen je wél aan. Dan is een spel als Just Dance 2019 ideaal. Deze sportieve game daagt je uit om je dansmoves te trainen. Goed voor je conditie en gewoon geinig om te doen. Je hebt er wel een spelcomputer voor nodig, maar dat kan ook een tweedehands Wii zijn als je niet veel geld wilt uitgeven. De demo is sowieso gratis.

4. Koop een boksbal voor thuis

Van Rico Verhoeven tot boksende BN’ers: boksen is hip. En belangrijker nog, ontzettend goed voor je. Boksen is namelijk een intensieve sport waarbij je meerdere spiergroepen gebruikt. Een simpele boksbal is bovendien niet duur en past in elk huis of achtertuin. Het kan ook een mooie uitlaatklep zijn na een zware werkdag. Met een beetje fantasie heeft die boksbal wel iets weg van je baas…

5. Tuinieren is het nieuwe sporten

Is boksen en dansen toch iets te sportief voor je? Zet dan je groene vingers aan het werk. Nieuw grootschalig onderzoek wijst uit dat tuinieren net zo goed voor je kan zijn als sporten. Mensen die wekelijks 10 minuten tot een uur tuinieren, hadden een 18 procent lagere kans om in de onderzoeksperiode te overlijden. Tuinieren zou overigens ook helpen tegen depressies en angstklachten.

6. Zoek een fysieke hobby

Dat onderzoek ging niet alleen over tuinieren, maar over zogeheten ‘vrijetijdsbeweging’. Want tuinieren is natuurlijk niet de enige hobby waar flink wat beweging bij komt kijken. Skateboarden, pottenbakken, luchtgitaar spelen, tafelvoetbal, toneelspelen, parkour, paardrijden of paaldansen: er zit ongetwijfeld iets tussen dat bij je past. Zo kom je nog sneller aan die 150 minuten.

7. Neem een hond

Je conditie is op zichzelf geen goede reden om een hond te nemen. Maar als je toch gek op dieren bent, geeft dit je misschien het laatste zetje. Een volwassen hond heeft behoefte aan drie tot vier wandelingen per dag, het liefst meer dan vijf minuten per keer. Dan zit je al op ruim anderhalf uur beweging in de week. En als je de hond uit het asiel haalt, verbeter je twee levens in één klap.
Heb jij nog meer slimme tips voor mensen die geen fan zijn van de sportschool? Laat het ons weten in de comments.

Airsoft is een sport die zich rond 1970 heeft ontwikkeld. Daisy Manufacturing Company begon met het produceren van luchtdrukgeweren die plastic balletjes schoten, in plaats van de luchtdrukgeweren, die met metalen dan wel loden projectielen schoten. De voornaamste reden was om een nieuwe doelgroep te bereiken. Dit type werd de Soft Air gun genoemd maar sloeg op dat moment niet aan in de Verenigde Staten.

Rond 1980 werd de interesse van consumenten in Japan gewekt. In Japan is het namelijk wettelijk verboden om vuurwapens in je bezit te hebben. Voor de Japanse wapenliefhebber was de Soft Air Gun een uitkomst. Het systeem van Daisy Manufacturing Company werd veelvuldig ingebouwd in realistische kopieën van (vuur)wapens. 

In Nederland kreeg de sport rond 2000 de eerste bekendheid en beoefenaars. Alleen was het in Nederland nog niet toegestaan deze sport uit te voeren. Inmiddels is sinds 15 januari 2013 de airsoftsport mogelijk in Nederland. Op die datum trad de nieuwe regulering omtrent airsoftapparaten in werking, waardoor Nederland eindelijk werd toegevoegd aan de lange lijst met landen waar de sport al mogelijk was.

Airsoft is een sport die bestaat uit drie disciplines, namelijk: IAPS (International Airsoft Parcour Shooting), kaartschieten en re-enactment.

Om het spel / sport goed te kunnen spelen is ook je uitrusting van belang. Deels om minder op te vallen voor je tegenstander, maar uiteraard ook voor de veiligheid. Zo zijn het dragen van een masker en een bril van essentieel belang. Je wilt niet dat er 1 van de rondvliegende plastic balletjes in je oog terecht komt.

Een van de belangrijkste zaken na oogbescherming en een replica zijn je schoenen. Bedenk je goed dat je soms voor lange tijd heen en weer aan het rennen bent door natte greppels en ander slecht terrein, dus kun je het beste hoge schoenen nemen. Kies schoenen die je lekker vind zitten en bij voorkeur waterdicht. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor legerkisten. Deze geven goede groep sluiten wat hoger om je been en passen ook nog eens bij je camouflage outfit.

We noemde het hiervoor ook al even: een camouflage outfit zorgt er voor dat je binnen het terrein minder goed gespot kunt worden door je tegenstander, maar naast deze kleding zijn elleboog en kniebeschermers ook prettig om te dragen. Je zult veel tijgeren over de grond om zo uit het zicht van de ene naar de andere plek te komen en dan is het prettig wanneer ellebogen en knieën beschermd worden.

Ook een sling (of meerdere) is aan te raden. Dit zijn banden waar je je wapens en materiaal aan kunt hangen. Het is natuurlijk fijn wanneer alles voor het grijpen is en je niet alles steeds vast hoeft te houden en je je volledig op je wapen en je tegenstander kunt richten.

Naast de uitrusting moet je ook aan de volgende regels houden om deze sport te mogen beoefenen:

  • Minimale leeftijd 18 jaar
  • Verklaring omtrent het gedrag (VOG)
  • Lidmaatschap van een door de minister erkende airsoftvereniging. De NABV is voor zover bekend de enige. Een andere vereniging heeft in 2013 erkenning aangevraagd.
  • Leden van de vereniging dienen hun airsoftapparaten te vervoeren in een koffer, foedraal of tas die afsluitbaar moet zijn.
  • Leden van de vereniging dienen airsoftapparaten thuis op te slaan in een deugdelijke opslag met sluitwerk. Thuis onderhouden en testen mag (mits uit het zicht van omwonenden)
  • De erkende wapenhandel moet een register bijhouden wie airsoftapparaten koopt.
  • Vervoer zoals gebruikelijk bij (vuur)wapens: de kortste weg, afgesloten in een koffer of tas. BB’s en magazijnen hoeven niet gescheiden vervoerd te worden volgens de wet. Het magazijn mag er NIET in zitten tijdens vervoer.
  • Leden mogen zelf airsoftapparaten invoeren, mits ze geregistreerd staan bij de airsoftvereniging.

Heb je ook interesse in deze sport meld je dan aan bij de erkende airsoftvereniging!

Iedere sport heeft zo zijn voordelen, maar zeker ook nadelen voor de gezondheid. Belangrijk hierbij is om goed te kijken wat bij uw lichaam en conditie past en de sport natuurlijk op de juiste manier uit te voeren, waardoor de nadelen en blessures tot een minimum beperkt worden.

Een sport die grote voordelen heeft op de gezondheid is watersport, maar deze sport kan tegelijkertijd ook juist weer grotere blessures opleveren. Dit is natuurlijk afhankelijk van de soort watersport die u gaat beoefenen.

Zo is zwemmen een relatief veilige sport en erg goed voor de spierontwikkeling in armen, rug en benen. Vaak wordt deze sport ook aangeraden bij mensen met rugklachten. Doordat je zonder al te veel weerstand kunt bewegen in het water is het goed te doen met rugklachten. Ook door de spieropbouw in de rug kan dit nieuwe rugklachten weer voorkomen.

Wanneer u geen fysieke klachten heeft dan kunnen de actievere watersporten ook heel goed bijdragen aan het snel opbouwen van een goede conditie. U kunt hierbij bijvoorbeeld denken aan sporten zoals: waterskiën, roeien of surfen.

Daarnaast hebben watersporten niet alleen een goede uitwerking op ons lichaam, dus fysiek,  maar ook mentaal ervaren we veel voordelen.  Sporten zorgt er voor dat er bepaalde stofjes in onze hersenen vrijkomen. Daardoor gaan we ons beter voelen.

Verder zou het bewezen zijn dat bepaald watersporten, zoals zwemmen bijvoorbeeld, een soort van innerlijke rust teweegbrengen. Zo zou het mensen met ADHD sneller tot rust brengen. Misschien nog wel de belangrijkste mentale motivatie: bewegen in het water zorgt bijna altijd voor een ontspannend gevoel. Vaarwel, stress!

Watersporten kunnen ook blessures met zich meebrengen. Zoals aangegeven kunnen deze wel beperkt. Belangrijk is om zeker bij de actievere watersporten, dit te doen onder begeleiding van een goede coach die uitleg kan geven over hoe bepaalde materialen en je lichaam gebruikt moeten worden. Ook kan het dragen van de juiste kleding bij de juiste sport er voor zorgen dat de kans op blessures verkleind wordt. De kleding kunt u gemakkelijk online bestellen bij Jobe . Gebruik bij waterskiën bijvoorbeeld een wetsuit. Dit houdt het lichaam en spieren warm en hierdoor  voorkom je dat spieren stijf worden door de kou. Stijve spieren raken sneller geblesseerd.

Bewegen is belangrijk. In het algemeen ligt de norm op 30 minuten intensief bewegen en dat zeker 5 dagen per week. Maar niet iedereen heeft daar tijd voor. Met een drukke baan of gezin kun je niet zo vaak in de sportschool staan. Dan heeft de homegym zo zijn voordelen. Je bespaart tijd, geld en beweegt toch voldoende.

Kies een ruimte
Een veel gehoord excuus om geen homegym in te richten is dat er geen ruimte is in huis. Maar zoveel ruimte heb je helemaal niet nodig voor je privésportschool. Je bent al een heel eind met een ruimte waarin je een fitnessmat en gewichten kwijt kunt. Belangrijk zijn vooral een goede verlichting en ventilatie. Een extra slaapkamer die fungeert als logeerkamer of hobbyruimte is bijvoorbeeld een prima plek maar een tuinhuisje kan ook.

Richt de ruimte in
Belangrijk bij het inrichten van je eigen homegym is dat er geen overlast ontstaat. Zorg dus voor rubberen matten zodat er voldoende demping is wanneer je bijvoorbeeld onderburen hebt. Zorg verder voor een grote spiegel zodat je jezelf ziet bewegen. Een stevige kast biedt ruimte om bidons en handdoeken op te bergen en zelfs wat kleine gewichten. Zet grote fitnessapparatuur zoveel mogelijk richting de muur, zodat de ruimte goed wordt benut. Train je graag op muziek? Ook hier moet je rekening houden met overlast. Veel mobiele telefoons kun je koppelen aan losse speakers. Of doe een koptelefoon op. Zo hoef je niet te investeren in een dure muziekinstallatie.

Welke apparaten mogen niet ontbreken?
Een crosstrainer is een prima apparaat voor jouw homegym. Je traint er namelijk alle lichaamsdelen mee. De vanaf-prijs van dit apparaat is ongeveer 300 euro, hoewel je tweedehands mogelijk goedkoper uit bent. Doe je aan krachttraining? Dan mag een powerrack niet ontbreken in jouw privésportschool. Qua aanschafprijs moet je denken aan minimaal 300 euro waarbij je het powerrack vervolgens naar behoefte verder kunt uitbreiden. Een spinning bike neemt relatief weinig ruimte in en is daarom zeer geschikt voor de wat kleinere homegym. Hetzelfde geldt voor een bokszak. Hiermee train je veel lichaamsdelen en je kunt er wat frustraties op kwijt.

Hoe financier je een homegym?
Wanneer je fit voelt, zit je beter in je vel. Zowel fysiek als mentaal. Daarom is een homegym een goede investering. Heb je momenteel geen spaargeld om een homegym te financieren? Dan kan geld lenen een optie zijn. Er zijn twee soorten leningen: een doorlopend krediet en een persoonlijke lening. Een doorlopend krediet is flexibel en los je alleen af wanneer je een gedeelte opneemt. De rente fluctueert gedurende de looptijd. Een doorlopend krediet mag je gedurende de aflossing opnieuw opnemen. Een persoonlijke lening moet je binnen een vooraf afgesproken tijdspad helemaal terugbetalen aan de bank. De maandelijkse aflossing, inclusief vaste rente, blijft gedurende de gehele looptijd hetzelfde. Het deel van de lening dat is afgelost, mag je niet opnieuw opnemen.

Wat kan ik lenen?
De meest dringende vraag wanneer je een lening wil afsluiten is: wat kan ik lenen? Dit hangt af van een aantal zaken: het bedrag, je bruto-inkomen en of er geen andere leningen openstaan. Wil je meer inzicht in hoeveel je mogelijk kunt lenen? Gebruik een online vergelijkingssite om te zien voor welke leningen je in aanmerking komt.

 

Pin It