gezond Archieven

Sport 11 mei 2021

Sport gezond voor lichaam en geest

Sporten is gezond. Een bekendere slogan is er misschien wel niet. Het is natuurlijk niet alleen een bekende uitspraak, maar deze uitspraak bevat natuurlijk ook een kern van waarheid. Wanneer je wilt afvallen of gewoon aan je conditie wilt werken is sport het beste middel.

Vaak moeten wij ons er wel even toe zetten om die lange fietstocht te maken of om een rondje te gaan hardlopen, maar je zult na een paar rondjes merken hoeveel fitter je bent. Ook mentaal wordt er een stofje in je hersenen aangemaakt waardoor je een zekerder en blijer gevoel krijgt na lichamelijke inspanning.

Calorieën verbanden

Afhankelijk van de inspanning verbrand je meer of minder calorieën met je activiteit. De trainingen met een gemiddelde tot grotere calorieverbranding zijn onder andere:

1. Hardlopen: 940 kcal per uur
2. Yoga (licht): 300 kcal per uur
3. Zwemmen: 520 kcal per uur

Wil je iets rustiger beginnen dan kun je ook kiezen voor:

1. Tv kijken: 53 kcal per uur
2. Winkelen: 135 kcal per uur
3. Wandelen: 230 kcal per uur

Sociale contacten

Door te sporten ga je, je niet alleen fitter voelen, maar het heeft vaak ook een positief effect op je sociale contacten. Ondanks dat veel sporten individueel zijn komt u toch vaak andere tegen die dezelfde sport aan het beoefenen zijn. Dit creëert toch een groepsgevoel. Ook kun je door dit gevoel een extra stimulans krijgen om niet vroegtijdig te stoppen. Wanneer de hele ruimte nog vol aan het sporten is kan het als opgeven voelen om na 10 minuten al de handdoek in de ring te gooien. Ook na het sporten is het goed om even met je medesporters de sportbar in te duiken.

Wedden op sport is ook gezond

In dit geval gaat het ook vooral om het mentale gedeelte. Wanneer je wed op een wedstrijd of specifieke sporter dat hij of zij een bepaalde prestatie gaat halen dan kan dit je brein een boost geven. Je hersenen lopen vol met positieve gedachten en gevoelens en een overwinning gevoel. Ook al heb je zelf deze prestatie niet geleverd.

Wedden op sport is ook gezond op deze manier. Het moet wel duidelijk zijn dat het een het ander niet kan vervangen. Nogmaals je lichaam wordt niet fitter door te wedden op sport.

Guilty Pleasures 27 april 2021

Guilty pleasure kunnen ook gezonder

We hebben allemaal wel dingen waarvoor we ’s nachts wel wakker gemaakt mogen worden. Bij de een is dit misschien paprika chips, lasagne of een reep chocola? Dit verschilt erg per persoon natuurlijk maar dit is vaak niet iets gezonds. Hoe kunnen we toch blijven genieten zonder deze guilty pleasure helemaal te bannen?

Gezonde chips

Veel mensen vinden iets hartigs en zoutigs in de avond heerlijk. Op een zaterdag avond wordt dan ook vaak een zak chips open getrokken. Af en toe is dit geen probleem maar wanneer deze zak ook door de weeks open gaat of misschien eerder op de dag al kunt u dit beter vervangen. Kies dit keer eens voor groente chips! Deze zijn veel gezonder en bevatten vaak ook minder zout als de gewone chips. Het beste is nog om ze zelf te maken maar dat kan nog eens erg lastig zijn.

Pizza met groente

Voor veel mensen is pizza niet alleen lekker maar ook erg makkelijk. Waarschijnlijk heeft u nog een voorraad van deze guilty pleasure in de diepvries liggen die u zo in de oven kunt schuiven. Er zijn ook pizza’s met een speciale groente bodem zo komt u aan genoeg groente en vervangt de echte bodem die veel vetter is. Natuurlijk is ook dit zelf te maken maar dan is het niet zo snel en makkelijk wanneer u haast of weinig tijd heeft.

Lekkere koekjes

Wie kan er nou koekjes laten liggen? Lekker voor tussen door bij de koffie of thee of gewoon omdat u er zin in heeft. In de winkel zult u uzelf betrappen dat u koekjes pakt met chocola of de gene die het grootst zijn. Dat is natuurlijk niet slim wanneer u gezond bezig wilt zijn. Kies eens koekjes uit met haver en rozijnen deze zijn een stuk gezonder en nog steeds heel lekker voor bij de thee. Ze zijn ook makkelijk zelf te maken dus vul uw koekjes trommel af en toe met deze lekkere maar gezonde koekjes.

Frietjes uit de oven

kunt u de frietjes nooit laten staan? Wanneer ze in de frituur pan zijn geweest zitten ze natuurlijk helemaal onder de olie en kunnen ze ook nog eens lekker klef zijn. Maak dit keer eens uw eigen frietjes en doe deze in de oven. Zo komt er veel minder olie aan te pas en kunt u het ook nog variëren met zoete aardappel of knolselderij. Probeer ook eens zuinig te zijn met de saus die u gebruikt. Wanneer u veel mayonaise gebruikt zal dit ook niet veel goeds doen dus probeer de mayonaise eens weg te zetten nadat u iets op uw bordt hebt gedaan.

Zoete ijsjes

Niet alleen wanneer het warm weer is hebben sommige zin in ijs. Gewoon na het eten een toetje kan bij sommige niet missen. Roomijs met chocola of een hoorntje is niet bepaald goed voor de lijn. Vervang deze guilty pleasure liever voor een water ijsje of maakt zelf ijs met yoghurt en fruit.

Veilig werken 26 april 2021

Redenen waarom gezond werken belangrijk is voor je humeur

De afgelopen jaren houden steeds meer mensen zich bezig met hun gezondheid door te gaan sporten en te letten op hun voeding. Ook op het werk is hier in toenemende mate aandacht voor. Een goede gezondheid draagt namelijk bij aan een goed humeur en daardoor vaak optimale prestaties op je werk. Toch is het niet bij alle bedrijven duidelijk wat gezond werken nu inhoud en wat de invloed hiervan op het humeur van je werknemers is. In onderstaande blog wordt duidelijk wat gezond werken precies inhoudt en de redenen waarom het zo essentieel is voor je humeur.

Wat houdt gezond werken precies in?

Gezond werken betekent een veilige werkomgeving waar werknemers zich zowel fysiek als mentaal op hun gemak voelen. Er zijn een aantal pijlers waarmee gezond werken geassocieerd wordt. Dit zijn: gemoedelijke werksfeer, flexibiliteit in werktijden, balans in werkdruk en een eigen plek op het werk. Dit klinkt natuurlijk vrij algemeen, echter zijn er in praktijk grote verschillen. Zo kun je gezond werken met betrekking tot een kantoorbaan totaal niet vergelijken met iemand die in de bouw werkt. Een ander voorbeeld is werken in de zorg. Door de hoge werkdruk in deze pandemie is het daar steeds belangrijker om gezond werken te waarborgen. Een organisatie die opkomt voor mensen in de zorg en dan met name ZZP’ers is Zinzer. Het is een bemiddelingsbureau voor zzp zorg en bij deze organisatie staat gezond werken voorop.

Waarom gezond werken essentieel is voor je humeur?

Gezond werken en de invloed hiervan op je humeur gaan hand in hand met elkaar. Toch zien veel bedrijven het verband hier niet tussen. Om het concreet te maken, kan een gezonde werkruimte leiden tot een beter humeur en een gezondere mindset wat kan leiden tot minder ziekteverzuim. Hoe meer mensen lekker in hun vel zitten op de werkvloer, hoe kleiner de kans is dat ze zich ziek melden. Daarnaast is het belangrijk om te investeren in een gezonde en duurzame werkomgeving met bijvoorbeeld een gezond aanbod aan snacks op het werk. Gezonde voeding heeft namelijk een bewezen positief effect op je humeur.

Fysieke gezondheid

Het fysieke aspect is een van de onderdelen die belangrijk is bij gezond werken. Mensen die zich in een goede fysieke gesteldheid bevinden, hebben vaak een beter humeur. Je ziet bij bedrijven dat daar steeds meer op wordt ingespeeld met bijvoorbeeld staande bureaus, voet fietsen onder het bureau en verantwoord apparatuur. Daarnaast kan de focus ook liggen op genoeg daglicht en regelmatig frisse lucht, waarbij een wandeling tijdens de lunchpauze wordt aangeraden.

Mentale gezondheid

Naast het de fysieke gesteldheid is de mentale gezondheid net zo belangrijk. Meestal ligt hier de verantwoordelijkheid bij de werknemers zelf. Echter kan een positieve werksfeer al bijdragen aan een verbeterd humeur van je werknemers. Met name in de zorg is een positieve werksfeer en het zorgen voor een goed humeur belangrijk aangezien je daar vaker met minder leuk dan leuk nieuws te maken hebt. Zinzer, bemiddelingsbureau zzp zorg, probeert zorg zzp’ers te plaatsen bij opdrachten waarbij gezond werken centraal staat.

Recepten 8 maart 2021

Kiwi smoothiebowl met munt en Griekse yoghurt

Wist je dat kiwi’s echt bomvol vitamine C zitten? Dat kunnen we nu wel gebruiken! Met deze smoothiebowl start jij je dag goed en boost je jouw weerstand!

Ingrediënten voor 1 smoothiebowl

2 Zespri Green kiwi
een flinke hand spinazie
150 g Griekse yoghurt 0% vet
½ el chiazaad
10 blaadjes munt (+ wat extra om te garneren)

Toppings
½ el chiazaad
handje amandelen, gehakt
½ el kokossnippers
1 kiwi, in plakjes

Benodigdheden
blender

Bereidingswijze

1. Schil de kiwi’s en snijd ze in blokjes. Doe deze blokjes in een bakje en bewaar in de vriezer, laat minstens 4 uur vriezen. Dit kan ook al de nacht van tevoren zodat het in de ochtend klaarstaat!
2. Doe de bevroren kiwi blokjes, Griekse yoghurt, spinazie, chiazaad en munt in een blender en draai tot een glad, dik mengsel.
3. Doe dit in een mooie kom en garneer met de toppings. Smakelijk!

Voedingswaarden
voor 1 persoon

Energie	431,2 kcal
Vet	20,5 g
Verzadigd vet	4 g
Koolhydraten	35,5 g
Vezels	10,2 g
Eiwitten	19,3 g
Zout	0,2 g
Vitamine C	255,3 mg

Fotocredits: Zespri

Sport 3 maart 2021

Gezonde sporten die je tijdens corona kunt doen

Het valt niet mee om in deze tijd te leven. De coronapandemie heeft er bij iedereen ingehakt. Ondernemers maken zich zorgen om hun voortbestaan, nu de beperkende maatregelen nog langer moeten duren. Mensen moeten wennen aan het thuis werken en thuis leren. En voor we het weten eten we meer dan we verbranden en voelen we ons sneller vermoeid. Die coronakilo’s zitten er toch echt en dat ligt niet aan het feit dat de haren van je coronakapsel voor je gezicht hangen. We kunnen er iets tegen doen. Ben je op zoek naar Gezonde sporten die je tijdens corona kunt doen?

Gezonde sporten die je tijdens corona kunt doen – binnenshuis

Discipline is een eerste vereiste. Dit geldt niet alleen voor het kunnen combineren van thuiswerk en huishoudelijke beslommeringen. Hoe vaak worden we thuis niet extra afgeleid, vergeleken met de werksituatie? Discipline is ook nodig om niet te snel te grijpen naar lekkers, om een verveeld gevoel van thuiszitten te compenseren. Begin met simpele ochtendgymnastiek, zoals crunches en push-ups. Bestel online wat dumbells met een gewicht van 3 tot 5 kg en train tussen het werken door de schouderspieren, rugspieren, armspieren en borstspieren. Doe het bijvoorbeeld op die momenten dat je op het werk een koffiepauze zou nemen. Leg je yogamat neer en doe wat yogaoefeningen tijdens je middagpauze. Trakteer jezelf elke dag op een kort, maar actief moment. Je verbrandt calorieën en je voelt je veel actiever en alerter.

Gezonde sporten die je tijdens corona kunt doen – buitensporten

Voor echt gezonde sporten die je tijdens corona kunt doen, zal je meestal toch naar buiten moeten. Niet iedereen heeft in huis plek voor een eigen fitnessruimte. Hardlopen, uiteraard niet tijdens de avondklok, is gezond en zal snel je algehele conditie verbeteren. Is hardlopen en joggen een nieuwe activiteit voor je en ben je misschien al enigszins op leeftijd? Hou er dan rekening mee dat je gewrichten blessuregevoelig zijn. Investeer sowieso in hele goede loopschoenen en begin met een aangepast tempo, liefst op een vlakke ondergrond. Is je conditie goed, dan is een bosloop een gezonde en inspannende optie. Ga joggen op een tijdstip waarbij het niet al te druk is en neem altijd voldoende water mee. Hou je ervan om te genieten van de natuur en heb je behoefte aan meer snelheid? Dan wordt het de hoogste tijd om wat meer te gaan fietsen.

Gezonde sporten die je tijdens corona kunt doen – de vele voordelen van fietsen

Fietsen is een van de beste gezonde sporten die je tijdens corona kunt doen. Je hele lichaam spant zich in, maar de vloeiende bewegingen die je maakt, zorgen voor minder stress voor je gewrichten. Je hoeft echt geen professionele racefiets of mountainbike te hebben om optimaal van het fietsen te genieten. Als je in een gebied met veel reliëf woont, is een fiets met versnellingen wel erg handig. Je kunt elke dag je rit iets langer maken en je zult voelen hoe je weerstand en conditie erop vooruit gaat. Mocht je nog geen goede fiets hebben, kijk dan een naar een tweedehands fiets. Als je een goede tweedehands fiets koopt, mag je vertrouwen op een professioneel gereviseerd exemplaar waar je vele kilometers ongestoord op kunt rijden.

Recepten 3 februari 2021

Midden-Oosterse bloemkoolcouscous met ovengroente

De makkelijkste manier om het nieuwe jaar goed te beginnen, is met een makkelijke en voedzame maaltijd. Dit gerecht met bloemkoolcouscous heb je in een handomdraai op tafel staan, want met de groentehack laat je de oven al het werk doen!

Ingrediënten voor 4 personen

Voor de Midden-Oosterse bloemkoolcouscous
1x groentehack ovengroente (zie onderstaand)
2 verpakkingen (800 g) AH Bloemkoolcouscous met paprika, tomaat en koriander
1 citroen
50 g amandelen
1 el zonnebloemolie

Voor de ovengroente hack
1 verpakking (600 g) AH Ovengroente courgette, rode paprika & peen
2 el olijfolie
3 tl Ras el Hanout kruiden

Bereidingswijze

Voor de groentehack ovengroente
1. Verwarm de oven voor op 180 °C.
2. Doe de ovengroente courgette, rode paprika & peen in een kom en voeg hier de Ras el Hanout kruiden en de olijfolie aan toe. Schud door elkaar en verdeel over een met bakpapier beklede bakplaat. Rooster de ovengroenten 25 minuten in de oven terwijl je ze halverwege de kooktijd een keer omschudt.

Voor de Midden-Oosterse bloemkool couscous
3. Hak de amandelen grof en pers de citroen.
4. Verhit zonnebloemolie in een wokpan en wok de bloemkoolcouscous in 2 minuten beetgaar. Voeg het citroensap en de gehakte amandelen toe aan de pan en roer de bloemkoolcouscous nog een keer goed door.
5. Serveer de bloemkoolcouscous met de geroosterde ovengroente.

Fotocredits: De Hippe Vegetariër

Eetweetjes 21 januari 2021

Waarom avocado zo gezond is

Wanneer mensen op dieet gaan of erg letten op gezonde voeding wordt er vaak Avocado gebruikt. Waarom zien we dit als iets gezonds en welke voordelen heeft het dan? Misschien is het ook voor u tijd om de avocado vaker in huis te halen.

Avocado werkt Cholesterolverlagend

In avocado’s zitten veel vetten en voornamelijk oliezuur. Dit is een onverzadigd vet dat het cholesterol gehalte in het bloed zal verlagen. Een te hoog cholesterol kan leiden tot hart en vaat ziekten maar de onverzadigde vetten die ook in vette vis, noten of olie kunnen daarbij helpen.

Zorgt voor minder eetlust

Dit is ook een van de belangrijkste redenen dat dit vaak in diëten gebruikt wordt. Een avocado wordt namelijk langzaam opgenomen waardoor u langer een vol gevoel heeft. Hierdoor is de kans groter dat de zak chips of koekjes langer in de kast blijven liggen.

Minder kans op depressie

In avocado’s zit foliumzuur dat helpt bij het aanmaken van hormonen die u goed laten voelen. Ze maken serotine, dopamine en norepinefrine aan. Deze helpen bij het energiebalans, eetlust, kwaliteit van uw nachtrust en de manier waarop pijnprikkels ervaren wordt.

Goed voor uw darmen en beschermt tegen ziektes

Doordat uw goed voor uw darmen zorgt zult u minder kans hebben op verschillende ziektes. In Avocado’s zitten ook veel vezels dat uw darmflora gezond houdt. Het risico op hartziektes worden verlaagd, bloedsuikerspiegel blijft stabiel, bevorderd de stoelgang en helpt bij het behouden van een gezond gewicht.

Hart en vaatziekte 19 januari 2021

Specialisten ontwikkelen leefstijlprogramma om hart- en vaatziekten te voorkomen

Het Nederlandse Hart Netwerk bestaande uit huisartsenpraktijken en de vier ziekenhuizen uit de regio Zuidoost-Brabant hebben samen met de TU/e een leefstijlprogramma ontwikkeld. Met de webapp kunnen mensen met een verhoogde kans op een hartziekte hun levensstijl verbeteren. Met de data die de app oplevert, gaan wetenschappers van de TU/e aan de slag om het programma verder te ontwikkelen. Hoogleraar TU/e en cardioloog prof. dr. Lukas Dekker van het Catharina Ziekenhuis: “Preventie is de ultieme behandeling voor veel potentiële hart- en vaatpatiënten! Er is een oude zorgwet in beton gegoten: voorkomen is nou eenmaal beter dan genezen.”

De webapp wordt gratis ter beschikking gesteld. “Elke deelnemer stelt zijn eigen targets in binnen het programma. Kan je 100 meter lopen op een dag, dan daagt het programma je uit om elke keer letterlijk een stapje verder te gaan”, verduidelijkt universitair hoofddocent TU/e en cardioloog dr. Hareld Kemps van het Maxima MC. “Door middel van motiverende berichten en leefstijl uitdagingen activeren we mensen om aan de slag te gaan en vooral: aan de slag te blijven.”

De meerwaarde van dit project zit in de samenstelling van de deelnemers. Het Nederlands Hart Netwerk is de drijvende kracht achter het programma. In dat netwerk slaan huisartsen, ambulancediensten en de vier ziekenhuizen succesvol de handen ineen om de hartzorg in de regio te verbeteren. “Doordat wetenschappers van de TU/e nu aansluiten bij dit project, ontstaat er een enorme potentie”, zegt Lukas Dekker. “Die wetenschappers onderzoeken hoe we mensen kunnen helpen bij het verbeteren van hun leefstijl.” Hareld Kemps is ook enthousiast over de samenwerking: “Alle ingrediënten zijn aanwezig om dit programma succesvol te maken met hopelijk als belangrijkste uitkomst: betere gezondheid van de mensen in Zuidoost Brabant.”

De input van deelnemers is daarbij als vanzelfsprekend van belang in dit experiment: hoe ervaren zij het gebruik en nut van een dergelijk programma en welke voordelen kunnen hier uit gehaald worden? Kemps: “Met deze informatie zullen we blijven ontwikkelen om zo tot een steeds beter op de patiënt toegepast programma voor leefstijlverandering te komen.”

Voorkomen van hart en vaatziekten

In Nederland leven zo’n anderhalf miljoen mensen met een hart- of vaatziekte. Deze ziekten zijn op dit moment de meest belangrijke doodsoorzaak in Nederland. Risicofactoren voor het ontwikkelen van deze ziekten zijn onder andere ongezonde voeding en weinig bewegen. Uit onderzoek is gebleken dat je door gezond te leven een groot deel van deze hart- en vaatziekten kunt voorkomen.

Samen gezond binnen de hartzorg

Tijdens het online evenement ‘SAMEN GEZOND | binnen de hartzorg’ dat digitaal zal plaatsvinden op dinsdag 27 oktober 2020, wordt gedeeld hoe het programma er uit ziet en wat deelnemers ermee kunnen doen. Na afloop van dit evenement krijgen deelnemers de toegang tot het programma. Het programma is te bereiken via een website op de smartphone, laptop en tablet. Geïnteresseerden zijn van harte uitgenodigd om deel te nemen. Ga daarvoor dinsdag 27 oktober naar www.samengezondhart.nl en volg de sessie live.

Bron: Catharinaziekenhuis

Vitamine en voedingsstoffen 2 december 2020

Welke voedingsstoffen heb je nodig om gezond te blijven?

We willen allemaal fit en vooral gezond ouder worden. Want zo kunnen we optimaal blijven genieten van alle mooie dingen in het leven. Van voetballen met de kleinkinderen, tot het maken van bijzondere reizen of mooie fietstochten. Door bewust om te gaan met de veranderingen in uw lichaam, kunt u het uiterste uit uw gezondheid halen. Every body happy.

Wat verandert er eigenlijk allemaal in het lichaam bij het ouder worden?
Met het ouder worden verandert er veel in het lichaam. De ene verandering is zichtbaar, zoals rimpels en andere veranderingen ziet u niet maar voelt u wel. Veroudering heeft impact op verschillende onderdelen van het lichaam. Per persoon en lichaam kan dit proces verschillen, dit hangt af van meerdere factoren zoals erfelijkheid en leefstijl. We zetten de belangrijkste veranderingen op een rijtje.

Energieniveau
Wanneer u ouder wordt, neemt uw energieniveau langzaam af. Hierin spelen verschillende factoren een rol. Zo treedt er een verandering op in de hormoonhuishouding en neemt het oestrogeengehalte af bij vrouwen en het testosterongehalte bij mannen. Deze afname zorgt onder andere voor spierafbraak, waardoor u minder energie heeft. Daarnaast kunnen er spijsverteringsproblemen ontstaan, waardoor er minder nutriënten uit voeding worden opgenomen. En minder nutrienten zorgen weer voor minder energie.

Spieren, botten en gewrichten
Wanneer men ouder wordt en het energieniveau afneemt, kan men al gauw in een vicieuze cirkel terecht komen; minder energie betekent minder zin om in beweging te komen. Dit kan ervoor zorgen dat spieren en gewrichten stijf en pijnlijk worden, waarmee de drang naar bewegen nóg minder wordt. Door weinig beweging neemt ook de botdichtheid af, wat voor een zwak skelet kan zorgen. Daarnaast komt men naarmate men ouder wordt minder vaak buiten (onder andere door weinig beweging), wat tot een vitamine D tekort kan leiden, terwijl deze vitamine juist zo belangrijk is voor de botten en spieren. Vitamine D draagt ertoe bij dat calcium goed uit voeding wordt opgenomen en verhoogt de calciumopname in de botten. Niet zo gek dus dat vitamine D goed is voor het skelet! Daarnaast speelt vitamine D ook een rol bij het behoud van soepele en sterke spieren.

Hart & bloedvaten
Hart & vaatziekten komen veel voor onder de ouder wordende doelgroep. Door ouderdom worden hart en bloedvaten minder soepel door de afname van onder andere collageen. Dit kan zorgen voor een verhoogde bloeddruk of vergrote hartspier. Maar niet alleen ouder worden speelt een rol, ook leefstijl heeft uiteraard veel invloed op de gezondheid van uw hart & bloedvaten.

Tips om gezond ouder worden
Gelukkig verloopt veroudering geleidelijk waardoor het makkelijk is om uw levensstijl erop aan te passen. Vitaminstore heeft enkele belangrijke tips op een rijtje gezet om de veranderingen in uw lichaam zo goed mogelijk te ondersteunen.

Voeding
Doordat uw spiermassa afneemt, verbrandt u minder calorieën. Het is dus goed om iets minder te gaan eten om gewichtstoename te voorkomen. Let daarnaast op het voldoende eten van groenten, eiwitten en gezonde vetten.

Blijf in beweging
Maak dagelijks een wandeling en doe éé keer per week aan krachttraining om uw botten en spieren sterk te houden. Wekelijks uw hartslag omhoog brengen met een intensieve workout helpt uw hart- en bloedvaten soepel en elastisch te houden.

Extra ondersteuning in de vorm van voedingssupplementen
Als aanvulling op een gezond voedingspatroon kunt u kiezen voor:

Een multivitamine, deze bevat onder andere vitamines en mineralen zoals B12 en magnesium die het energieniveau ondersteunen
Omega 3 vetzuren EPA en DHA welke helpen een normale bloeddruk in stand te houden
Vitamine C, welke bijdraagt aan de vorming van collageen wat van belang is voor soepele bloedvaten en een sterke vaatwand
Vitamine D; de Gezondheidsraad adviseert tot 69 jaar 10 mcg per dag te nemen en vanaf 70 jaar dagelijks 20 mcg vitamine D

Persoonlijk advies
Zou u graag persoonlijk advies willen ontvangen dat volledig aansluit op uw leefstijl? Komt u gerust eens langs in een van onze winkels of chat met een van onze Health Coaches op vitaminstore.nl. Wij helpen u graag!

Groente en fruit 10 augustus 2020

Met deze tips zult u meer groente eten

Beweeg voldoende en eet gezond, deze tips vliegen ook u waarschijnlijk vaak om de oren. Bij gezond eten hoort natuurlijk ook het eten van groente. Misschien eet u dagelijks al veel groente of wilt u juist wat meer groente eten maar weet u niet precies hoe. Ik geef u graag een aantal tips om meer groente te gaan eten.

Maak een concreet plan

Wat gaat u wanneer eten? Maak voor elke week een maaltijd plan. Beschrijf per dag wat u tijdens het ontbijt, de lunch en het avond eten wilt eten. Scan eerst de aanbiedingen bij de plaatselijke supermarkt of groenteboer zodat u weet welke groente er in de aanbieding zijn. Het doornemen van de aanbiedingen scheelt niet alleen in de portemonnee maar kan ook inspiratie geven voor uw maaltijdplan. Door vooraf te weten welke groente u nodig heeft kunt u ze vers in huis halen en zult u ze ook echt dezelfde week moeten opeten anders gaat het kapot, zonde natuurlijk!

Groente als tussendoortje

Een avondje borrelen op z’n tijd hoort er ook bij. De tafel staat vol met allerlei lekkernijen. Ook tijdens het borrelen of als tussendoortje tijdens uw werkdag kunt u extra groente binnen krijgen. Snacktomaatjes, komkommer, wortel en paprika zet u in een handomdraai op tafel. Tijdens uw werkdag kunt u een extra bakje meenemen met gesneden groente, heerlijk om in de pauzes op te eten en zo heeft u toch weer wat extra groente binnen per dag. En met dit warme weer heerlijk zo’n koel tussendoortje.

Maak uw favoriete gerecht met extra groente

Voor veel mensen zijn er een aantal gerechten die wekelijks terugkeren op het menu. Durf te experimenteren met uw gerechten. Voeg extra groente toe aan uw aardappelgerecht of vervang een deel van het vlees voor een 2e groente naar keuze. Ga voor courgette spaghetti of maak een saus zelf van gepureerde groente. Kleine aanpassingen in uw gerechten zullen er toe leiden dat u automatisch meer groente gaat eten.

Groentes zijn gezond. Ontdek nieuwe groente en gerechten en u zult zien dat u ongemerkt steeds meer groente binnenkrijgt.