Tag

gezond

Browsing

Wanneer mensen op dieet gaan of erg letten op gezonde voeding wordt er vaak Avocado gebruikt. Waarom zien we dit als iets gezonds en welke voordelen heeft het dan? Misschien is het ook voor u tijd om de avocado vaker in huis te halen.

Avocado werkt Cholesterolverlagend

In avocado’s zitten veel vetten en voornamelijk oliezuur. Dit is een onverzadigd vet dat het cholesterol gehalte in het bloed zal verlagen. Een te hoog cholesterol kan leiden tot hart en vaat ziekten maar de onverzadigde vetten die ook in vette vis, noten of olie kunnen daarbij helpen.

Zorgt voor minder eetlust

Dit is ook een van de belangrijkste redenen dat dit vaak in diëten gebruikt wordt. Een avocado wordt namelijk langzaam opgenomen waardoor u langer een vol gevoel heeft. Hierdoor is de kans groter dat de zak chips of koekjes langer in de kast blijven liggen.

Minder kans op depressie

In avocado’s zit foliumzuur dat helpt bij het aanmaken van hormonen die u goed laten voelen. Ze maken serotine, dopamine en norepinefrine aan. Deze helpen bij het energiebalans, eetlust, kwaliteit van uw nachtrust en de manier waarop pijnprikkels ervaren wordt.

Goed voor uw darmen en beschermt tegen ziektes

Doordat uw goed voor uw darmen zorgt zult u minder kans hebben op verschillende ziektes. In Avocado’s zitten ook veel vezels dat uw darmflora gezond houdt. Het risico op hartziektes worden verlaagd, bloedsuikerspiegel blijft stabiel, bevorderd de stoelgang en helpt bij het behouden van een gezond gewicht.

Het Nederlandse Hart Netwerk bestaande uit huisartsenpraktijken en de vier ziekenhuizen uit de regio Zuidoost-Brabant hebben samen met de TU/e een leefstijlprogramma ontwikkeld. Met de webapp kunnen mensen met een verhoogde kans op een hartziekte hun levensstijl verbeteren. Met de data die de app oplevert, gaan wetenschappers van de TU/e aan de slag om het programma verder te ontwikkelen. Hoogleraar TU/e en cardioloog prof. dr. Lukas Dekker van het Catharina Ziekenhuis: “Preventie is de ultieme behandeling voor veel potentiële hart- en vaatpatiënten! Er is een oude zorgwet in beton gegoten: voorkomen is nou eenmaal beter dan genezen.”

De webapp wordt gratis ter beschikking gesteld. “Elke deelnemer stelt zijn eigen targets in binnen het programma. Kan je 100 meter lopen op een dag, dan daagt het programma je uit om elke keer letterlijk een stapje verder te gaan”, verduidelijkt universitair hoofddocent TU/e en cardioloog dr. Hareld Kemps van het Maxima MC. “Door middel van motiverende berichten en leefstijl uitdagingen activeren we mensen om aan de slag te gaan en vooral: aan de slag te blijven.”

De meerwaarde van dit project zit in de samenstelling van de deelnemers. Het Nederlands Hart Netwerk is de drijvende kracht achter het programma. In dat netwerk slaan huisartsen, ambulancediensten en de vier ziekenhuizen succesvol de handen ineen om de hartzorg in de regio te verbeteren. “Doordat wetenschappers van de TU/e nu aansluiten bij dit project, ontstaat er een enorme potentie”, zegt Lukas Dekker. “Die wetenschappers onderzoeken hoe we mensen kunnen helpen bij het verbeteren van hun leefstijl.” Hareld Kemps is ook enthousiast over de samenwerking: “Alle ingrediënten zijn aanwezig om dit programma succesvol te maken met hopelijk als belangrijkste uitkomst: betere gezondheid van de mensen in Zuidoost Brabant.”

De input van deelnemers is daarbij als vanzelfsprekend van belang in dit experiment: hoe ervaren zij het gebruik en nut van een dergelijk programma en welke voordelen kunnen hier uit gehaald worden? Kemps: “Met deze informatie zullen we blijven ontwikkelen om zo tot een steeds beter op de patiënt toegepast programma voor leefstijlverandering te komen.”

Voorkomen van hart en vaatziekten

In Nederland leven zo’n anderhalf miljoen mensen met een hart- of vaatziekte. Deze ziekten zijn op dit moment de meest belangrijke doodsoorzaak in Nederland. Risicofactoren voor het ontwikkelen van deze ziekten zijn onder andere ongezonde voeding en weinig bewegen. Uit onderzoek is gebleken dat je door gezond te leven een groot deel van deze hart- en vaatziekten kunt voorkomen.

Samen gezond binnen de hartzorg

Tijdens het online evenement ‘SAMEN GEZOND | binnen de hartzorg’ dat digitaal zal plaatsvinden op dinsdag 27 oktober 2020, wordt gedeeld hoe het programma er uit ziet en wat deelnemers ermee kunnen doen. Na afloop van dit evenement krijgen deelnemers de toegang tot het programma. Het programma is te bereiken via een website op de smartphone, laptop en tablet. Geïnteresseerden zijn van harte uitgenodigd om deel te nemen. Ga daarvoor dinsdag 27 oktober naar www.samengezondhart.nl en volg de sessie live.

Bron: Catharinaziekenhuis

We willen allemaal fit en vooral gezond ouder worden. Want zo kunnen we optimaal blijven genieten van alle mooie dingen in het leven. Van voetballen met de kleinkinderen, tot het maken van bijzondere reizen of mooie fietstochten. Door bewust om te gaan met de veranderingen in uw lichaam, kunt u het uiterste uit uw gezondheid halen. Every body happy.

Wat verandert er eigenlijk allemaal in het lichaam bij het ouder worden?
Met het ouder worden verandert er veel in het lichaam. De ene verandering is zichtbaar, zoals rimpels en andere veranderingen ziet u niet maar voelt u wel. Veroudering heeft impact op verschillende onderdelen van het lichaam. Per persoon en lichaam kan dit proces verschillen, dit hangt af van meerdere factoren zoals erfelijkheid en leefstijl. We zetten de belangrijkste veranderingen op een rijtje.

Energieniveau
Wanneer u ouder wordt, neemt uw energieniveau langzaam af. Hierin spelen verschillende factoren een rol. Zo treedt er een verandering op in de hormoonhuishouding en neemt het oestrogeengehalte af bij vrouwen en het testosterongehalte bij mannen. Deze afname zorgt onder andere voor spierafbraak, waardoor u minder energie heeft. Daarnaast kunnen er spijsverteringsproblemen ontstaan, waardoor er minder nutriënten uit voeding worden opgenomen. En minder nutrienten zorgen weer voor minder energie.

Spieren, botten en gewrichten
Wanneer men ouder wordt en het energieniveau afneemt, kan men al gauw in een vicieuze cirkel terecht komen; minder energie betekent minder zin om in beweging te komen. Dit kan ervoor zorgen dat spieren en gewrichten stijf en pijnlijk worden, waarmee de drang naar bewegen nóg minder wordt. Door weinig beweging neemt ook de botdichtheid af, wat voor een zwak skelet kan zorgen. Daarnaast komt men naarmate men ouder wordt minder vaak buiten (onder andere door weinig beweging), wat tot een vitamine D tekort kan leiden, terwijl deze vitamine juist zo belangrijk is voor de botten en spieren. Vitamine D draagt ertoe bij dat calcium goed uit voeding wordt opgenomen en verhoogt de calciumopname in de botten. Niet zo gek dus dat vitamine D goed is voor het skelet! Daarnaast speelt vitamine D ook een rol bij het behoud van soepele en sterke spieren.

Hart & bloedvaten
Hart & vaatziekten komen veel voor onder de ouder wordende doelgroep. Door ouderdom worden hart en bloedvaten minder soepel door de afname van onder andere collageen. Dit kan zorgen voor een verhoogde bloeddruk of vergrote hartspier. Maar niet alleen ouder worden speelt een rol, ook leefstijl heeft uiteraard veel invloed op de gezondheid van uw hart & bloedvaten.

Tips om gezond ouder worden
Gelukkig verloopt veroudering geleidelijk waardoor het makkelijk is om uw levensstijl erop aan te passen. Vitaminstore heeft enkele belangrijke tips op een rijtje gezet om de veranderingen in uw lichaam zo goed mogelijk te ondersteunen.

Voeding
Doordat uw spiermassa afneemt, verbrandt u minder calorieën. Het is dus goed om iets minder te gaan eten om gewichtstoename te voorkomen. Let daarnaast op het voldoende eten van groenten, eiwitten en gezonde vetten.

Blijf in beweging
Maak dagelijks een wandeling en doe éé keer per week aan krachttraining om uw botten en spieren sterk te houden. Wekelijks uw hartslag omhoog brengen met een intensieve workout helpt uw hart- en bloedvaten soepel en elastisch te houden.

Extra ondersteuning in de vorm van voedingssupplementen
Als aanvulling op een gezond voedingspatroon kunt u kiezen voor:

  • Een multivitamine, deze bevat onder andere vitamines en mineralen zoals B12 en magnesium die het energieniveau ondersteunen
  • Omega 3 vetzuren EPA en DHA welke helpen een normale bloeddruk in stand te houden
  • Vitamine C, welke bijdraagt aan de vorming van collageen wat van belang is voor soepele bloedvaten en een sterke vaatwand
  • Vitamine D; de Gezondheidsraad adviseert tot 69 jaar 10 mcg per dag te nemen en vanaf 70 jaar dagelijks 20 mcg vitamine D

Persoonlijk advies
Zou u graag persoonlijk advies willen ontvangen dat volledig aansluit op uw leefstijl? Komt u gerust eens langs in een van onze winkels of chat met een van onze Health Coaches op vitaminstore.nl. Wij helpen u graag!

Beweeg voldoende en eet gezond, deze tips vliegen ook u waarschijnlijk vaak om de oren. Bij gezond eten hoort natuurlijk ook het eten van groente. Misschien eet u dagelijks al veel groente of wilt u juist wat meer groente eten maar weet u niet precies hoe. Ik geef u graag een aantal tips om meer groente te gaan eten.

Maak een concreet plan

Wat gaat u wanneer eten? Maak voor elke week een maaltijd plan. Beschrijf per dag wat u tijdens het ontbijt, de lunch en het avond eten wilt eten. Scan eerst de aanbiedingen bij de plaatselijke supermarkt of groenteboer zodat u weet welke groente er in de aanbieding zijn. Het doornemen van de aanbiedingen scheelt niet alleen in de portemonnee maar kan ook inspiratie geven voor uw maaltijdplan. Door vooraf te weten welke groente u nodig heeft kunt u ze vers in huis halen en zult u ze ook echt dezelfde week moeten opeten anders gaat het kapot, zonde natuurlijk!

Groente als tussendoortje

Een avondje borrelen op z’n tijd hoort er ook bij. De tafel staat vol met allerlei lekkernijen. Ook tijdens het borrelen of als tussendoortje tijdens uw werkdag kunt u extra groente binnen krijgen.  Snacktomaatjes, komkommer, wortel en paprika zet u in een handomdraai op tafel. Tijdens uw werkdag kunt u een extra bakje meenemen met gesneden groente, heerlijk om in de pauzes op te eten en zo heeft u toch weer wat extra groente binnen per dag. En met dit warme weer heerlijk zo’n koel tussendoortje.

Maak uw favoriete gerecht met extra groente

Voor veel mensen zijn er een aantal gerechten die wekelijks terugkeren op het menu. Durf te experimenteren met uw gerechten. Voeg extra groente toe aan uw aardappelgerecht of vervang een deel van het vlees voor een 2e groente naar keuze. Ga voor courgette spaghetti of maak een saus zelf van gepureerde groente. Kleine aanpassingen in uw gerechten zullen er toe leiden dat u automatisch meer groente gaat eten.

Groentes zijn gezond. Ontdek nieuwe groente en gerechten en u zult zien dat u ongemerkt steeds meer groente binnenkrijgt.

Gezondheidswetenschappers zijn het niet altijd met elkaar eens. Maar als er ergens consensus is dan is dat wel over het eten van veel suiker. Het eten van veel suiker wordt gezien als één van de meest slechte dingen die je kunt doen voor je gezondheid. Uit onderzoeken blijkt dat dit kan zorgen voor overgewicht, obesitas, diabetes type 2, bepaalde vormen van kanker, hart- en vaatziekten en tandbederf.

In dit artikel geven we je een aantal praktische tips waarmee je de hoeveelheid suiker in je dieet kunt verminderen.

Tip 1: pas op met vetarme producten

In de jaren 60 werd vet bestempelt als de veroorzaker van hart- en vaatziekten. Fabrikanten speelde hierop in en brachten van allerlei producten vetarme varianten op de markt. Zo heb je magere yoghurt, vetarme pindakaas, vetarme dressings en vetarme dieetrepen. Vet zorgt echter voor smaak aan voedingsmiddelen. Iets wat de fabrikanten zich ook realiseerde. Om hun producten smakelijk en aantrekkelijk te houden werd het vet vervangen voor suiker. Koop je een vetarm product dan is er daarom grote kans dat dit product juist erg rijk aan suiker is.

Je hoeft overigens niet bang te zijn voor vet. Inmiddels is men er achter dat het een teveel aan suiker (of calorieën) is wat omgezet wordt in lichaamsvet. Onverzadigde vetzuren zijn juist erg goed voor de gezondheid. Met verzadigde vetzuren moet je een beetje in de gaten houden of je daar niet teveel van eet. Voor mannen is het advies om niet meer dan 30 gram verzadigd vet per dag te eten en voor vrouwen is dit 20 gram per dag.

Tip 2: pas op met suikerhoudende dranken

Veel mensen krijgen het grootste deel van hun suiker binnen via drinken. Zo zit er suiker in frisdrank, zuiveldranken en vruchtensappen. Zelfs in drankjes die verkocht worden als gezonde drankjes, zoals smoothies en vruchtensappen, kunnen grote hoeveelheden suiker bevatten. Het grote nadeel van al deze vloeibare calorieën is dat je lichaam moeite heeft om ze te registeren als calorieën. Als je een appel eet dan krijg je bijvoorbeeld een verzadigd gevoel maar als je een glas appelsap drinkt krijg je dit niet. Terwijl er meerdere appels nodig zijn om 1 glas appelsap te maken. Dit komt door het ontbreken van de vezels.

Omdat je lichaam deze vloeibare calorieën niet goed kan registeren bestaat het gevaar dat je hier al snel meer van drinkt dan je lichaam nodig heeft.

Als alternatief kan je water, soda, groene thee, kruiden thee of zwarte koffie drinken. Met wat munt, komkommer, citroen of limoen kan je je water voorzien van een frisse smaak.

Tip 3: pas op voor de verborgen suikers

Fabrikanten weten dat de consument steeds meer let op suiker in hun producten. Ze doen er dan ook van alles aan om deze zo goed mogelijk te verbergen. Dit doen ze aan de hand van meer dan 60 suikerschuilnamen zoals dadelstroop, dextrose, fructose, galactose, glucosestroop, honing, karamel, maltodextrine en melasse.

Op de verpakking moet het ingrediënt, die het meest in het product zit, vooraan staan. Als dit een suiker is dan zijn sommige fabrikanten zo slim om meerdere soorten suiker in het product te verwerken. Zo is een enkele vorm van suiker niet meer de meest gebruikte ingrediënt maar iets wat gezonder klinkt zoals tarwe. Dit wordt clean-labeling genoemd.

Tip 4: lees alle etiketten

Wil je suikervrij eten dan zal je er al snel achter komen dat dit een behoorlijke uitdaging is. Naast alle suikerschuilnamen die je moet leren herkennen is het namelijk zo dat er ook suiker zit in voedingsmiddelen waarvan je dit (waarschijnlijk) niet verwacht. Als je een frisdrank of toetje koopt dan ben je bedacht op suiker en zal je eerder geneigd zijn om het etiket te lezen. Maar wist je dat er ook veel suiker zit in sauzen en dressings? En in soep, kant-en-klaarmaaltijden en zelfs in vleeswaren. In 80% van de voedingsmiddelen die je in de supermarkt aantreft zit een vorm van suiker verwerkt.

Eigenlijk komt het erop neer dat je echt ieder etiket, van bewerkt voedsel, moet lezen. Dit is als je begint met suikervrij eten nog lastig en tijdrovend. Maar het zal niet lang duren voordat je weet welke producten, die je graag eet, geen of weinig suiker bevatten.

Tip 5: eet onbewerkt voedsel

De beste manier om suikervrij te eten is door onbewerkt voedsel te gebruiken voor het bereiden van je maaltijden. In plaats van sauzen of dressings  te gebruiken kan je je eten op andere manieren op smaak brengen. Zo kan je gebruik maken van gedroogde of verse kruiden. Pepers, uien en knoflook. Mosterd en pesto zijn suikervrij en echte mayonaise ook. Voor je salades kan je zelf een vinaigrette maken met olijfolie en wijnazijn in de basis.

Tip 6: eet meer eiwit en vet

Als je veel suiker eet dan zorgt dit ervoor dat je aankomt en eigenlijk alleen maar meer trek krijgt. Een dieet wat hoger is in eiwitten en vetten heeft juist het tegenovergestelde effect. Eiwitten en vetten zorgen voor een goed gevoel van verzadiging. Door het betere gevoel van verzadiging heb je minder snel honger en kan je de periode tussen twee maaltijden beter overbruggen, zonder tussendoortje. Het zijn vaak de tussendoortjes die rijk aan suiker zijn. Denk maar aan koek, repen, energybars en dat soort dingen die vaak als tussendoortje gegeten worden. Mocht je toch een tussendoortje nodig hebben dan is het goed om te kiezen voor een tussendoortje wat rijk is aan eiwitten, vetten en/of vezels. Rijk aan vezels zijn groenten en fruit. Rauwkost is een goed tussendoortje. Het bevat geen suiker maar door de vezels hou je wel lang een verzadigd gevoel.

Wilt u graag een aantal kilo’s kwijt maar kunt u de zoete dingen niet laten staan? Een fruitdieet is de beste oplossing, fruit is lekker zoet maar is caloriearm waardoor u uw doel kunt behalen. Kom meer te weten over dit dieet en wie weet volgt u dit zelf binnenkort.

Effectief afvallen van fruit

Tijdens het fruitdieet eet je alleen maar fruit dus geen andere voedingsstoffen. Het wordt vaak ook gezien als een detox dieet, u reinigt hiermee uw lichaam. Door fruit te eten zal het lichaam gifstoffen en vet goed kunnen afvoeren en zult u het opgeslagen vocht in uw lichaam kwijtraken. Veel mensen denken dat fruit niet altijd goed is omdat er suikers in zitten. De suikers die in fruit zitten zijn echter natuurlijk en zijn verpakt in vezels en water. Deze suikers hebben dus geen nadelig effect op uw lichaam. In fruit zitten veel vitamines, vezels en mineralen om uw lijf gezond te houden. U zult in korte tijd veel afvallen maar u houdt een verzadigd gevoel omdat u zoveel fruit mag eten.

Hoe werkt het precies?

Een fruitdieet is niet iets dat u voor een lange tijd aan kunt houden. Meestal wordt het 1 week aangehouden en zult u het daarna langzaam weer opbouwen. Als u het langer dan 1 week aanhoudt kan het zijn dat uw lichaam andere voedingstoffen te kort komt. Binnen 1 week zult u hier geen last van hebben. Stel vooraf een doel en een tijdspad hoe lang u het dieet vol wilt houden. Zo kunt u niet stiekem het dieet een dag minder. U heeft alles al uitgedacht. Bedenkt ook van te voren wat u wilt eten als ontbijt, lunch en avondeten. Dit voorkomt eigenlijk dat u voor de kast staat en trek krijgt in andere dingen.

Naast het eten van fruit is het ook belangrijk om minstens 2 liter water of thee te drinken. Na een week kunt u het langzaam weer op gaan bouwen door bijvoorbeeld groentes toe te voegen, yoghurt te eten en begin daarbij met wat mager vlees. Als u direct terug gaat naar uw oude eetgewoontes zult u merken dat de kilo’s er weer bij komen. Het is mogelijk om dit dieet nog eens te herhalen als dit de vorige keer goed gegaan is en u nog wat gewicht kwijt wilt.

Voorbeeld van een fruitdieet

Als u niet goed weet hoe u moet beginnen vindt u onderstaand een aantal voorbeelden van wat u kunt eten op een dag. Gedroogde vruchten mogen dus ook maar zijn vaak wat harder. Deze zou u vooraf in wat water kunnen weken.

Dag 1

  • 1 ananas
  • 3 kiwi’s
  • 300 gram aardbeien
  • 2 peren

Dag 2

  • 2 appels
  • 200 gram druiven
  • Halve meloen
  • 1 sinaasappel
  • 1 kiwi

Dag 3

  • 1 papaja
  • 100 gram gedroogde vruchten
  • 3 kiwi’s
  • Sinaasappel
  • Peer
  • Appel
  • Tien abrikozen of drie perziken

Extra dingen waar u op kunt letten

Het is belangrijk om altijd vers en rijp fruit te eten. Als het fruit niet rijp is zal het lichaam het lastiger vinden om het te verteren en zal het ook niet alle voedingstoffen opnemen. Het beste is ook om vlak voor gebruik de vruchten pas te snijden Het kan zijn dat het fruit anders bruin wordt of zijn smaak verliest. Watermeloen en druiven kunnen het beste apart gegeten worden op deze manier kunnen ze beter verteerd worden.

Doordat het lichaam ineens heel veel fruit binnen krijgt kan het zijn dat uw maag wat van slag raakt. Door thee te drinken zal dit wat verzacht worden en zult u hier geen last meer van hebben. Houdt ook rekening met wanneer u dit dieet volgt. In de winter zijn niet alle fruitsoorten verkrijgbaar waardoor het wat eentonig kan worden. In de zomer zal er meer seizoensfruit zijn maar ook zullen er dan meer tropische vruchten zijn om een goede afwisseling te kunnen maken.

Een aantal feitjes over fruit

  • Als u kiest voor een appel in plaats van brood kan dit 200 calorieën schelen.
  • Fruit werkt beter tegen trek dan vet eten. Doordat fruit veel vezels bevat heeft u sneller een verzadigd gevoel, bij vet eten duurt het altijd even voordat u een vol gevoel krijgt daardoor eet u snel te veel.
  • Fruit helpt u op gewicht te blijven. Iets lekkers is vaak makkelijk te vervangen door fruit. Bij een ingewikkeld dieet kan dit lastig vol te houden zijn.

Kunt u niet zonder?

Vindt u het lekker om de dag te beginnen met wat brood en wilt u graag een goed avondmaal hebben? Het kan natuurlijk zijn dat u dit dieet niet een hele week vol kunt houden. Als u veel sport heeft u ook meer voedingstoffen nodig en dan kan een volledig fruitdieet niet. Het is dan mogelijk om af en toe een fruit dag te houden. Als u veel sport kunt u bijvoorbeeld 2 dagen fruit eten dan 1 normale dag om zo aan de voedingstoffen te komen, dit zou u dan kunnen herhalen. Het is ook mogelijk om bijvoorbeeld één keer in de twee weken een fruitdag te houden. Zo zult u niet zo snel dingen missen en kunt u uw lichaam reinigen en uw lichaam op gewicht houden.

Elke dag werken van 9.00 tot 17.30, twee kinderen, drie keer per week sporten, bijkletsen met al je vriendinnen, nog even langs bij je ouders, boodschappen doen en het huis moet eigenlijk ook nog helemaal schoon. Soms zou je willen dat er meer uren in een dag en meer dagen in een week zaten om alles maar bij te kunnen benen. Eén van de dingen die er vaak bij inschiet is gezond eten. Gemak en snelheid staan boven uitgebreid koken, zeker als je na een lange dag thuis komt en “honger” hebt. Maar waar is vervolgens al dat sporten dan goed voor? Ben jij ook op zoek naar het vinden van een balans tussen alle ballen die je hoog moet houden? Lees dan hier verder, want de oplossing is in zicht!

De makkelijke maaltijd

Waar je waarschijnlijk tegenaan loopt wanneer je op zoek gaat naar een eenvoudige maaltijd, is dat je vrij snel uitkomt bij de grote snack-ketens. Je krijgt hier snel je eten en dus wordt je honger snel gestild. Het nadeel hiervan is, is dat het niet erg gezond is en de maaltijden vaak ook niet alle voedingsstoffen bevatten die je nodig hebt. Een andere oplossing, zijn maaltijdshakes. Binnen de wereld van maaltijdshakes, is er een groot verschil in de doeleinden van de maaltijdshakes. Ze kunnen ingezet worden voor spierherstel, aankomen, afvallen of dus gewoon als maaltijdvervanger. De maaltijdvervangende maaltijdshake is nét de oplossing waar jij misschien naar op zoek bent.

Maaltijdshake met inhoud

Shakes

De ene maaltijdshake is de andere niet. In dit artikel bespreken we de maaltijdvervangende maaltijdshakes van Vitaminfood. Deze zijn ontworpen om te fungeren als een gezonde maaltijdvervanger. De oprichters van dit bedrijf herkenden zelf het probleem van tijdnood en geen gezonde oplossingen, dus brachten ze deze shakes op de markt. Maar wat bevatten de shakes precies en waarom zijn ze anders dan anderen?

De shakes bevatten 27 vitamines en proteïnen, waaronder vitamine A, B1, B2, B6, B12, D3 en vitamine K. Daarnaast bevatten de shakes gezonde koolhydraten en onverzadigde vetten. Ook wordt het zoeten van de shakes gedaan met stevia in plaats van suikers.

Vitamines

De verschillende vitamines in de shakes hebben verschillende functies. Zo is vitamine A goed voor je huid, haar en nagels, maar heeft het ook een positieve invloed op je ogen (zicht) en op je afweersysteem. Vitamine B12 is weer goed voor het bloed en de zenuwen en voorkomt bijvoorbeeld gevoelloze tenen of tintelende vingers.

Koolhydraten

De koolhydraten in deze maaltijdshake zijn complexe koolhydraten. Dit zijn koolhydraten die langzaam opgenomen worden en geen pieken in de bloedsuikerspiegel teweegbrengen (de welbekende sugar rush). Dit is een groot verschil met snelle suikers die dit wel doen en voor een kort moment energie geven. Doordat deze koolhydraten langzaam worden opgenomen, is je honger ook voor een langere periode gestild.

Suikers of geen suikers?>

Vitaminfood bevat geen onnatuurlijke of toegevoegde suikers. De shakes bevatten wel stevia. Dit is een natuurlijke zoetstof die afkomstig is van de stevia plant. Hierdoor hebben de maaltijdshakes wel een lekkere smaak, maar blijven ze gezond.

Met de maaltijdvervangende shakes van Vitaminfood bespaar je dus een hoop tijd én leef je ook nog eens gezond. Wat wil je nog meer?

Dat het soms niet meevalt om een gezonde levensstijl vast te houden herkennen we natuurlijk allemaal. Je hebt nu eenmaal niet iedere dag zin om jezelf af te matten in de sportschool. Daarnaast zorgen onze drukke schema’s er ook nog eens voor dat het dagelijks klaarmaken van gezonde maaltijden er iets vaker bij inschiet dan je zou willen. Daarnaast zou je best drie keer in de week willen sporten in plaats van het incidentele patroon dat je nu volgt. Herken je jezelf hierin? Dan hebben we goed nieuws: balans is het sleutelwoord en hier ontbreekt het je op het moment een beetje aan! Het hebben van een healthy lifestyle betekent namelijk niet dat je helemaal niet meer mag genieten van het leven, het gaat erom dat je de beste versie van jezelf wordt! Wees daarom niet te streng en probeer niet al te grote aanpassingen tegelijk door te voeren. De kans dat je dit volhoudt is namelijk erg klein! Om ervoor te zorgen dat je jezelf een levensstijl aanmeet die je ook vol blijft houden, hebben we een paar tips voor je op een rijtje gezet die je vandaag nog kunt toepassen!

Maak een planning en houd je hieraan

Vaak is de reden dat het sporten er net even wat vaker bij inschiet dan je zou willen, een te volle agenda. Als je naast sporten ook nog allerlei andere dingen gepland hebt staan, kom je al snel in tijdnood. Zeker als je naast al je activiteiten in je vrije uurtjes, eerst nog een drukke werkdag moet zien door te komen. Wat kan helpen om toch alles te doen wat je wilt doen in een week, is het opstellen van een planning. Je dwingt jezelf om stil te staan bij de tijd die je hebt en hoe je deze gaat indelen. Plan daarom voor jezelf vaste momenten in waarop je bijvoorbeeld gaat sporten. Zodra dit zwart op wit staat heb je als het ware een afspraak met jezelf staan. De kans dat je deze ook nakomt is dan al een stuk groter!

Maak een actief leven niet te moeilijk voor jezelf

Regelmatig naar de sportschool gaan is natuurlijk een goede manier om aan je conditie te werken en lekker te bewegen. Toch kan het moeilijk zijn om op een dag waarop je niet naar de sportschool gaat voldoende lichaamsbeweging te krijgen. Zeker als je met de auto of met het openbaar vervoer naar je werk gaat. Geldt dit ook voor jou? Probeer dan de auto wat vaker te laten staan en wat vaker de fiets te gebruiken. Is fietsen naar je werk toch een beetje ver? Overweeg dan eens om een elektrische fiets aan te schaffen! Een e-bike zorgt er namelijk voor dat je lekker vlot op de plaats van bestemming aankomt zonder dat je hier zelf de benen uit je lijf voor hoeft te trappen! Wel zo fijn toch?

Je staat er niet alleen voor!

Blijf jezelf er ten slotte aan herinneren dat je niet de enige bent die op zoek is naar een goede balans binnen een gezond leven! Blijf vooral dicht bij jezelf en maak niet te grote stappen in één keer. De kans dat je je nieuwe lifestyle volhoudt is dan een stuk groter!

Er bestaan veel discussies over welke dranken en welk voedsel nou gezond of ongezond is voor ons. We weten allemaal dat vette snacks of te veel frisdrank niet bijdragen aan een betere gezondheid, maar er zijn ook een aantal producten waarover de meningen verdeeld zijn.

Eerder dachten we bijvoorbeeld dat 1 glaasje wijn per dag goed was voor de gezondheid, maar onlangs is uit onderzoek gebleken dat dit toch niet helemaal het geval is.

Ook over koffie zijn de meningen verdeeld. Hieronder een aantal punten waarom koffie wel kan bijdragen aan een betere gezondheid.

  1. Koffie kan remmend werken op een aantal ziektes, zoals Alzheimer, diabetes en zelfs kan het een remmende werking hebben op sommige vormen van kanker. Koffie heeft volgens een flink aantal wetenschappelijke studies een (klein) remmend effect op enkele vormen van kanker. Zo werken vier koppen koffie per dag beschermend tegen leverkanker en de vorming van galstenen.

  2. Ook zorgt koffie voor een betere alertheid. Cafeïne stimuleert het centraal zenuwstelsel. Het verbetert de concentratie en de geheugenfuncties. Koffie verhoogt de reactiesnelheid en zo kunnen de hersenen sneller schakelen tussen verschillende taken. Wel is het belangrijk om de inname van koffie ook weer niet te overdrijven. Ook hier geldt dat de positieve effecten ook weer teniet gedaan kunnen worden bij een te grote hoeveelheid koffie.
  3. Mensen die dagelijks koffie drinken hebben een beter uithoudingsvermogen. Het stimuleert lichaam en geest.

Bovenstaande effecten zijn wel het grootst bij het drinken van zwarte koffie, net als bij het eten van pure chocolade. Dus drink jij je koffie met melk en suiker kunnen deze ook juist weer negatieve effecten op de gezondheid hebben.

De keuze in koffie is tegenwoordig natuurlijk enorm: espresso, cappuccino, latte, maar ook het merk koffie kan erg belangrijk zijn voor de smaak. Kiest u voor Segafredo of een ander merk. Meestal is het vooral uitproberen wat u het lekkerst vindt. Koffie bestel je gemakkelijk op koffiecentrale.nl

De lente is inmiddels weer begonnen en de eerste zonnestralen hebben zich laten zien. Tijd om weer te genieten in de tuin. Voordat je lekker kunt gaan buiten eten, zonnebaden en loungen, kunnen je tuinmeubelen wel een schoonmaakbeurt gebruiken.

Bij Kees Smit Tuinmeubelen hebben ze een handige infographic gemaakt met schoonmaaktips per materiaal. Dus steek je handen uit de mouwen, want met deze tips is het schoonmaken van je tuinmeubelen zo gepiept.

Na het schoonmaken zien je tuinmeubelen er weer als nieuw uit. Dan kan het echte genieten pas beginnen! Benieuwd naar meer schoonmaakadvies, bijvoorbeeld over parasols? Lees hier de blog.

Pin It