Tag

eten

Browsing

Als u gaat sporten heeft u natuurlijk genoeg energie nodig. Echter wordt gezegd dat vlak voor het sporten het ook niet goed is om wat te eten. Sporten en eten gaat dit wel samen of wanneer kunt u dit het beste doen?

Eet u voor het sporten?

Het is zeker mogelijk om voor het sporten nog te eten echter wordt er wel geadviseerd om hier 2 tot 3 uur tussen te laten zitten. Zo kan het lichaam eerst alle vitamines en mineralen goed opnemen voordat ze gebruikt worden. Heeft u geen tijd om zo ver voor het sporten wat te eten of komt dit niet helemaal uit. U zou dan voor het sporten ook wat kunnen eten maar hou dit dan wel op een kleine maaltijd. Wanneer u gaat sporten hebben de spieren zuurstofrijk bloed nodig terwijl de maag nog alles aan het verteren is. Deze twee gaan niet goed samen waardoor er vaak maagklachten kunnen ontstaan.

Tijdens het sporten?

Wanneer u aan het sporten bent dan zullen niet veel mensen wat hoeven te eten of drinken. Vaak sporten we maar 1 of 1,5 uur waarbij we helemaal geen extra energie of voeding nodig hebben. Wanneer we echt een lange afstand gaan hardlopen of een langere tijd gaan sporten dan kunnen we dit zeker gebruiken. Probeer het dus eens met energie repen en neem vooral ook wat te drinken mee.

Na het sporten

Vul ook na het sporten uw energie voorraad weer aan. Ook hier zou ik ongeveer 1 tot 2 uur tussen laten zitten. Zorg dat u weer voldoende voedingstoffen binnen krijgt om ook de verdere dag genoeg energie te hebben. Het is ook belangrijk om dan voldoende te drinken om zo uw vocht aan te vullen. Dit zal u ook helpen bij het afvoeren van afvalstoffen uit uw spieren waardoor u minder spierpijn zult hebben.

Met name in de periode kort na de jaarwisseling streven veel mensen een gezonde leefstijl na. Ze hebben gedurende de feestdagen veel en vooral ongezond gegeten, waardoor het lichaam toe is aan enige vorm van ontgifting. Er zijn verschillende natuurlijke ingrediënten die hierbij helpen. In plaats van een diëtist te bezoeken voor advies, kun je jezelf verdiepen in deze ontgiftende ingrediënten en het verkrijgen van een gezonde leefstijl in algemene zin. Heb je het volgen van een opleiding voedingsdeskundige bijvoorbeeld al eens overwogen? Niet alleen kun je na deze opleiding je eigen gezin op weg helpen om gezonder te leven. Ook heb je de kennis in huis om anderen te helpen. Het geeft een voldaan gevoel, wanneer je ziet dat mensen in je omgeving zich prettiger en energieker voelen. 

Opleidingen om bij te dragen aan een gezonde leefstijl 
Niet alleen een opleiding tot voedingsdeskundige is interessant, wanneer je mensen wilt kunnen helpen bij het verkrijgen van een gezonde leefstijl. Kijk bijvoorbeeld ook eens naar een personal trainer opleiding. Deze opleiding is breder, daar de focus niet alleen ligt op voeding. Bij deze opleiding wordt bijvoorbeeld ook gekeken naar de invloed van verschillende soorten oefeningen in de sportschool. Door intensief te trainen verbruik je de overtollige vetstoffen en calorieën in je lichaam, om zo geleidelijk aan af te vallen. Je valt echter niet alleen af, maar wordt ook sterker. 

Analyseer je voedingsschema en verbeter deze 
Voor wie een opleiding op dit moment niet interessant vindt, is er online ontzettend veel informatie te vinden over het ontwikkelen van een gezonde leefstijl. Vaak bestaat het verkrijgen van een gezonde leefstijl uit verschillende stappen. Begin bij het in kaart brengen van je huidige voedingsschema. Eet je op vaste momenten? Varieer je voldoende in de ingrediënten die je in je maaltijden gebruikt? Enzovoorts. Op basis van deze analyse kun je naar doelgerichte verbeteringen zoeken. Bekijk op internet welke bouwstoffen in welke ingrediënten zitten. Zo stel je een menu samen, waarbij je alle belangrijke stoffen binnenkrijgt. 

Combineer gezond eten met voldoende beweging 
Alleen gezond eten is een goede eerste stap. Het is echter niet voldoende om een gezonde leefstijl te ontwikkelen. Combineer het gezonde voedingspatroon met meer beweging gedurende de week. Dagelijks een rondje wandelen kan al helpen! Kies bij voorkeur voor een intervaltraining. Hierbij wissel je stukjes op hoog tempo af met stukjes op een lager tempo. Het helpt je niet alleen overtollige vetreserves te verbranden, maar ook om onder meer diabetes te voorkomen. 

Ons gewicht is een getal waar we regelmatig mee bezig zijn. Dit komt omdat het gewicht grotendeels verantwoordelijk is voor hoe we ons iedere dag voelen.  Het is dan ook belangrijk om een gewicht te hebben waar je zelf tevreden mee bent. Dit gewicht wordt over het algemeen jouw persoonlijke streefgewicht genoemd. Om dit streefgewicht te bereiken en te behouden is het verstandig om goed op je eigen eetpatroon te letten. Een manier om dit eetpatroon ‘onder controle’ te houden is middels intermittent fasting. Omdat dit nog een relatief nieuwe werkwijze is vertellen we je in deze blog meer over de principes rondom intermittent fasting.

Wat is intermittent fasting?

Intermittent fasting is een relatief nieuwe manier van gewicht verliezen. Bij intermittent fasting gaat het in eerste instantie niet om wat je eet maar juist om wanneer je eet. Bij intermittent fasting wordt er gekozen voor een eetpatroon waarin men de dag in twee delen op knipt. In het ene deel van de dag mag je wel eten en in het andere deel niet. Je kunt hierin zelf bepalen hoe ‘gek’ je het wilt maken. De een volgt een intermittent fasting programma gebaseerd op een 8:16 principe, de ander kiest voor 6:18 en weer een ander voor 2:22. Met deze cijfers wordt de indeling van de dag bedoeld. In het 8:16 principe wordt er op de dag in 8 achtereenvolgende uren wel gegeten en de overige 16 niet. Het is afhankelijk van je eigen behoeften en daarnaast mogelijkheden tot de uitvoering van deze principes.

Hoe pas je intermittent fasting toe?

Intermittent fasting wordt het makkelijkst toegepast door overdag je tijdslot waarin je mag eten in te delen. De meest voorkomende dagindeling binnen intermittent fasting is het plaatsen van het eetmoment tussen 12:00 en 20:00/18:00. Door je dag op deze manier in te delen zul je overdag het minst honger hebben. Als je wilt weten hoe je jezelf kunt trainen om het intermittent fasting vol te houden, bezoek dan eens de website van gohumannature. Hier vind je tal van tips die jou kunnen helpen met het starten van jouw intermittent fasting proces.

Nu iedereen al aan hun goede voornemens begonnen zijn zullen veel mensen ook fanatieker gaan sporten. Wat moeten we eigenlijk weten over het sporten in combinatie met eten. Moet dit er voor af erna of wat is nou eigenlijk het beste voor uw lichaam. 

Maag en darmklachten

Veel mensen hebben tijdens het sporten klachten in maag en darmen. Vaak verschilt dit per sport wat voor klachten u heeft. Zo zijn er klachten in de bovenste spijsverteringsorganen, dit is bijvoorbeeld, maagzuur, opgeblazen gevoel of pijn op de borst. Zo zullen wielrenners hier sneller last van hebben omdat hun bovenlichaam voorovergebogen is. Het kan ook zijn dat u meer last heeft van de onderste spijsverteringsorganen wat bijvoorbeeld weer meer voorkomt bij hardlopers omdat ze meer trillingen van hun benen ervaren. Deze klachten kunnen bestaan uit krampen en diarree. Uit onderzoek is gebleken dat vet, eiwitten en hoge fructoseconcentraties ( in bijvoorbeeld sportdrank) en verwerken van het eten vertraagd. Maar ook het te weinig drinken kan maag en darmklachten verergeren.

Sporten op een lege maag

Veel mensen denken dat wanneer ze sporten op een lege maag ze sneller af zullen vallen of meer vet verbranden. U loopt echter eerder het risico dat u eerder zal stoppen met sporten omdat uw spieren geen energie meer hebben. Het gebeurt wel eens dat mensen flauw vallen omdat ze te weinig energie hebben dit is natuurlijk het laatste wat we willen.

Eten en drinken voor het sporten

Op een volle maag sporten is ook niet goed en u zult dan ook meer maag en darm klachten ervaren. Het is wel goed om een maaltijd tot 2 of 3 uur ervoor te eten met natuurlijk ook voldoende water. Wilt u lekker vroeg in de ochtend sporten eet dan wel vooraf iets maar het liefst iets kleins zonder te veel vet, eiwit of vezels.

Tips voor een kleine maaltijd

  • Schaaltje yoghurt met fruit
  • Volkoren knäckebröd met 30+ kaas
  • Volkoren boterham met pindakaas (100% noten)
  • Snackgroente

We willen allemaal een goede gezondheid hebben. En alhoewel je het op dit gebied helaas niet altijd voor het zeggen hebt, staat als een paal boven water dat een gezond eetpatroon, voldoende beweging en een gezond gewicht zeker een grote bijdrage kunnen leveren in het nastreven van een gezond leven. Maar al zijn de resultaten die gezond leven opleveren nog zo fijn, nog zo belangrijk, het is niet gemakkelijk om altijd gezonde keuzes te maken. Maar wist je dat dit stukken beter gaat als je het samen doet? Als het hele gezin besluit gezonder te gaan eten, of als je samen met een vriend of vriendin ervoor zorgt dat jullie iedere dag voldoende beweging krijgen?

Samen bewegen is veel leuker

Ben je van nature niet iemand die dol is op sport, dan kan het knap lastig zijn om jezelf te motiveren om aan het bewegen te slaan. Maar wat nu als je beweging kunt combineren met gezellig bijkletsen met je beste vriendin? Iedere week je vriendengroep even zien, of een gezellig momentje met je broer of zus? Dan wordt het al een veel minder grote opgave, toch?

Bewegen kun je op allerlei manieren doen. Je kunt op een teamsport gaan, maar dit brengt natuurlijk wel wat verplichtingen met zich mee. De sportschool bezoeken kan ook, dat doe je op momenten die jou goed uitkomen. Maar ook gewoon in je eigen omgeving kun je prima aan je beweging komen. Samen een rondje hardlopen, bijvoorbeeld, dat kun je echt overal. En nog laagdrempeliger kan ook. Een stevige wandeling telt ook als beweging, en geeft je volop de mogelijkheid om bij te kletsen bovendien.

Welke vorm van beweging je ook kiest, doe je het goed en regelmatig dan dragen zij allemaal bij aan dat ene doel: conditie opbouwen. Lekker in je lijf blijven zitten, werken aan je gezondheid.

Samen gezonder eten

Bij gezonder leven hoort ook gezonder eten. Ook hiervoor geldt dat het een stuk makkelijker vol te houden is als je niet de enige bent die ermee bezig bent. Hoe vervelend is het om aan tafel te zitten met je gezin, terwijl zij allemaal een stevige lasagne met veel kaas naar binnen zitten te werken, terwijl jij aan een salade zit?

Door allemaal gezonder te gaan eten, werk je niet alleen allemaal aan een gezonder lijf, je maakt het elkaar ook makkelijker. Je eet allemaal hetzelfde, niemand hoeft jaloers naar de ander te kijken. Bovendien geldt dat je echt niet alleen nog maar 100% gezond hoeft te eten. Als je er maar wat bewuster mee omgaat, na een dag vol zware maaltijden eens een wat lichtere dag inlast, en wat meer groente opschept. Alle beetjes helpen, als het om gezonder leven gaat.

Na de feestdagen zal het verschil wellicht wat groter zijn dat sommige mensen kunnen eten wat ze willen terwijl de ander hier veel last van heeft. U zult altijd zien dat wij de gene zijn die sneller aankomen terwijl u andere alles ziet eten en maar niet aankomt. Dit kan soms erg frustrerend zijn maar soms kunnen we er ook niets aan doen.

Trage stofwisseling

Hoe onze stofwisseling werkt heeft alles te maken met onze rustmetabolisme. Dit proces vindt eigenlijk ongemerkt plaats in uw lichaam en hier hebben we ook geen invloed op. Denk hierbij aan het verteren van eten of het kloppen van het hart. Hier is allemaal energie voor nodig, wanneer u een snelle stofwisseling heeft zal u ook sneller energie verbruiken.
Hoe jonger we zijn hoe hoger de stofwisseling is. Als u ook meer spieren heeft kan dit ook zorgen voor een hogere stofwisseling, bij mannen is dit dan vaak ook wat hoger.

Actief leven

Mensen die zeggen een snelle stofwisseling te hebben zijn vaak ook wat actiever. Door actiever te zijn wordt er natuurlijk ook meer verbrand en er worden meer spieren opgebouwd. Een snelle stofwisseling hangt natuurlijk ook samen met lengte, leeftijd, gewicht en geslacht. Het zou dus wel kunnen helpen om meer spieren op de bouwen zodat uw lichaam meer energie zal verbruiken.

Tips om uw stofwisseling een handje te helpen

  • Zorg er voor dat u de hele dag door kleine maaltijden heeft zodat uw maag en dus ook stofwisseling op gang blijft
  • Sla het ontbijt niet over
  • Blijf wel voldoende eten om de stofwisseling te versnellen

Helaas is er dus weinig wat we kunnen doen om de stofwisseling te versnellen maar het kan wel verklaren waar om het bij de een sneller is als bij de ander.

Pasta bolognese is een van de populairste Italiaanse gerechten. Traditioneel wordt het gerecht gemaakt met gehakt. Deze vegetarische variant bevat veel eiwit dankzij de plantaardige eiwitbron Pulled Oats® en het bevat 275 gram groente per persoon. Een lekker, voedzaam gerecht dat in een handomdraai op tafel staat. Bovendien is het gerecht in lijn met de schijf van vijf!

Ingrediënten voor 2 personen

Aantal gram groente per persoon: 275

1 pakje Pulled Oats® Naturel
300 gram gezeefde tomaten (zonder zout)
2 eetlepels tomatenpuree
2 tomaten
1 kleine ui
1 knoflookteentje
½ verse chilipeper
2 theelepels suiker
versgemalen zwarte peper
verse basilicum
2 eetlepels versgeraspte 32+ kaas (Grana Padano of Parmigiano Reggiano)
150 gram volkorenspaghetti
1-2 eetlepels olie om in te bakken

Bereidingswijze

  1. Snijd de uien, knoflook, chilipeper en tomaten fijn. Verhit wat olie in een grote pan met dikke bodem op middelhoog vuur.
  2. Voeg de ui, knoflook en chili toe en bak ze een paar minuten of totdat ze goudbruin kleuren.
  3. Voeg daarna de tomatenpuree, fijngesneden en gezeefde tomaten toe. Laat het 10-15 minuten op laag vuur sudderen met de deksel op de pan.
  4. Breng op smaak met suiker en versgemalen peper. Kook ondertussen de volkorenspaghetti volgens de aanwijzingen op de verpakking. Voeg Pulled Oats® aan de pan toe en laat nog kort sudderen.
  5. Serveer met wat versgeraspte kaas en verse basilicum.

Fotocredits: Gold & Green

Veel mensen kennen parkinson van de trillende bewegingen. Deze trillingen kunnen steeds erger worden waardoor dagelijkse dingen steeds moeilijker worden. Parkinson kan voor komen bij jong en oud en bij iedereen uit het zich op een andere manier. Zo kunnen mensen ook last hebben van depressie maar kunnen ze ook initiatief verliezen. Voor het trillen is er in ieder geval een goede oplossing gevonden.

Trillen kan veel dingen lastig maken

Bij het trillen van handen denken we dat het iets kleins is maar het kan veel inpakt hebben op ons leven. Een pot met augurken open maken, aan kleden, haar borsten en eten kan ineens heel lastig worden. Als de trillingen erger worden kunnen deze dingen zelfs onmogelijk worden en is er zelfs hulp voor nodig om thuis te kunnen blijven wonen

Zelfstandig kunnen eten

Voor mensen met Parkinson kan eten zelf gevaarlijk zijn. Door de trillende beweging kan de vork of lepel tegen de tanden of gehemelte slaan waardoor iemand zichzelf kan verwonden. Het is natuurlijk niet fijn als iemand gevoerd moet worden terwijl diegene dat graag zelf nog wilt doen het geestelijk ook helemaal in orde is. Hiervoor is dan ook een speciale lepel ontwikkeld die ongeveer 70% van de trillingen af kan nemen.

Hoe werkt de lepel?

De lepel beweegt in de tegenover gestelde richting. Wanneer er een beweging naar beneden gemaakt wordt gaat de lepel juist naar boven zodat deze op de zelfde plek blijft. Zo kan iemand zelfstandig blijven eten zonder dat het eten overal ligt of dat de mond beschadigd is. Dit hulpmiddel is dan wel heel klein maar het kan zorgen voor veel zelfstandigheid voor iemand met parkinson.

Bij een bezoek aan de sportschool in Den Haag, Amsterdam of bijvoorbeeld Rotterdam is een goede voorbereiding essentieel. Zorg voor de juiste sportschoenen, trek een passende outfit aan en zorg voor voldoende drinken. In de sportschool kan het behoorlijk warm zijn, waardoor de kans op uitdroging en andere lichamelijke ongemakken relatief groot is bij onvoldoende vochtinname. Steeds meer sporters kiezen naast hun bidon met water voor een shake of supplementen tijdens het sporten. Onder meer creatine is een populaire stof, die regelmatig genuttigd wordt. Waarop moet je letten wanneer je voeding gebruikt tijdens of rondom het sporten? 

Snelle suikers voorafgaand aan een training

Voordat je gaat trainen heeft een uitgebreide maaltijd doorgaans weinig zin. Althans, niet in het laatste uur voor het sporten. Voorafgaand aan een training kun je het beste voor snelle suikers kiezen. Denk bijvoorbeeld aan de tabletten van Dextro met fruitsuiker, een banaan, enzovoorts. Deze snelle suikers worden binnen een korte tijd opgenomen door het lichaam, waardoor je voldoende energie hebt om de training door te komen. Een volledige maaltijd kan tijdens het sporten zwaar op de maag liggen. 

Voeding tijdens het sporten

Naast de snelle suikers die je vooraf kunt nemen om beter te presteren, zou je ook tijdens het sporten voeding tot je kunnen nemen. Eerder las je al, dat creatine een populaire stof is voor tijdens het sporten. Creatine is een stof die prestaties gedurende een korte tijd verbetert. Ideaal, wanneer je gewichten gaat heffen of bijvoorbeeld meerdere korte sprintjes wilt kunnen trekken. Houd er rekening mee, dat het gebruik van creatine niet zonder risico is. Creatine kan voor een gewichtstoename zorgen, doordat vocht in het lichaam vastgehouden wordt. Maak tijdens je training gebruik van een isotone sportdrank. De stoffen in deze drank kunnen snel worden opgenomen en leveren daarmee een directe bijdrage aan je prestaties. 

Voldoende eten en drinken na een training

Zit de training erop? Zorg in dat geval dat je de energievoorraden in je lichaam aanvult. Je lichaam heeft de energie na de training nodig om spieren en weefsels te kunnen herstellen en verder op te bouwen. Kies bij voorkeur voor eiwitrijke producten, die het proces rond het herstel van spieren stimuleren. Ook is het belangrijk om voldoende te drinken na een training. Door te drinken worden afvalstoffen sneller afgevoerd, waardoor de kans op bijvoorbeeld spierpijn wat verkleind wordt. Daarbij kan eerder aan het herstel van spieren worden begonnen.

Gezondheidswetenschappers zijn het niet altijd met elkaar eens. Maar als er ergens consensus is dan is dat wel over het eten van veel suiker. Het eten van veel suiker wordt gezien als één van de meest slechte dingen die je kunt doen voor je gezondheid. Uit onderzoeken blijkt dat dit kan zorgen voor overgewicht, obesitas, diabetes type 2, bepaalde vormen van kanker, hart- en vaatziekten en tandbederf.

In dit artikel geven we je een aantal praktische tips waarmee je de hoeveelheid suiker in je dieet kunt verminderen.

Tip 1: pas op met vetarme producten

In de jaren 60 werd vet bestempelt als de veroorzaker van hart- en vaatziekten. Fabrikanten speelde hierop in en brachten van allerlei producten vetarme varianten op de markt. Zo heb je magere yoghurt, vetarme pindakaas, vetarme dressings en vetarme dieetrepen. Vet zorgt echter voor smaak aan voedingsmiddelen. Iets wat de fabrikanten zich ook realiseerde. Om hun producten smakelijk en aantrekkelijk te houden werd het vet vervangen voor suiker. Koop je een vetarm product dan is er daarom grote kans dat dit product juist erg rijk aan suiker is.

Je hoeft overigens niet bang te zijn voor vet. Inmiddels is men er achter dat het een teveel aan suiker (of calorieën) is wat omgezet wordt in lichaamsvet. Onverzadigde vetzuren zijn juist erg goed voor de gezondheid. Met verzadigde vetzuren moet je een beetje in de gaten houden of je daar niet teveel van eet. Voor mannen is het advies om niet meer dan 30 gram verzadigd vet per dag te eten en voor vrouwen is dit 20 gram per dag.

Tip 2: pas op met suikerhoudende dranken

Veel mensen krijgen het grootste deel van hun suiker binnen via drinken. Zo zit er suiker in frisdrank, zuiveldranken en vruchtensappen. Zelfs in drankjes die verkocht worden als gezonde drankjes, zoals smoothies en vruchtensappen, kunnen grote hoeveelheden suiker bevatten. Het grote nadeel van al deze vloeibare calorieën is dat je lichaam moeite heeft om ze te registeren als calorieën. Als je een appel eet dan krijg je bijvoorbeeld een verzadigd gevoel maar als je een glas appelsap drinkt krijg je dit niet. Terwijl er meerdere appels nodig zijn om 1 glas appelsap te maken. Dit komt door het ontbreken van de vezels.

Omdat je lichaam deze vloeibare calorieën niet goed kan registeren bestaat het gevaar dat je hier al snel meer van drinkt dan je lichaam nodig heeft.

Als alternatief kan je water, soda, groene thee, kruiden thee of zwarte koffie drinken. Met wat munt, komkommer, citroen of limoen kan je je water voorzien van een frisse smaak.

Tip 3: pas op voor de verborgen suikers

Fabrikanten weten dat de consument steeds meer let op suiker in hun producten. Ze doen er dan ook van alles aan om deze zo goed mogelijk te verbergen. Dit doen ze aan de hand van meer dan 60 suikerschuilnamen zoals dadelstroop, dextrose, fructose, galactose, glucosestroop, honing, karamel, maltodextrine en melasse.

Op de verpakking moet het ingrediënt, die het meest in het product zit, vooraan staan. Als dit een suiker is dan zijn sommige fabrikanten zo slim om meerdere soorten suiker in het product te verwerken. Zo is een enkele vorm van suiker niet meer de meest gebruikte ingrediënt maar iets wat gezonder klinkt zoals tarwe. Dit wordt clean-labeling genoemd.

Tip 4: lees alle etiketten

Wil je suikervrij eten dan zal je er al snel achter komen dat dit een behoorlijke uitdaging is. Naast alle suikerschuilnamen die je moet leren herkennen is het namelijk zo dat er ook suiker zit in voedingsmiddelen waarvan je dit (waarschijnlijk) niet verwacht. Als je een frisdrank of toetje koopt dan ben je bedacht op suiker en zal je eerder geneigd zijn om het etiket te lezen. Maar wist je dat er ook veel suiker zit in sauzen en dressings? En in soep, kant-en-klaarmaaltijden en zelfs in vleeswaren. In 80% van de voedingsmiddelen die je in de supermarkt aantreft zit een vorm van suiker verwerkt.

Eigenlijk komt het erop neer dat je echt ieder etiket, van bewerkt voedsel, moet lezen. Dit is als je begint met suikervrij eten nog lastig en tijdrovend. Maar het zal niet lang duren voordat je weet welke producten, die je graag eet, geen of weinig suiker bevatten.

Tip 5: eet onbewerkt voedsel

De beste manier om suikervrij te eten is door onbewerkt voedsel te gebruiken voor het bereiden van je maaltijden. In plaats van sauzen of dressings  te gebruiken kan je je eten op andere manieren op smaak brengen. Zo kan je gebruik maken van gedroogde of verse kruiden. Pepers, uien en knoflook. Mosterd en pesto zijn suikervrij en echte mayonaise ook. Voor je salades kan je zelf een vinaigrette maken met olijfolie en wijnazijn in de basis.

Tip 6: eet meer eiwit en vet

Als je veel suiker eet dan zorgt dit ervoor dat je aankomt en eigenlijk alleen maar meer trek krijgt. Een dieet wat hoger is in eiwitten en vetten heeft juist het tegenovergestelde effect. Eiwitten en vetten zorgen voor een goed gevoel van verzadiging. Door het betere gevoel van verzadiging heb je minder snel honger en kan je de periode tussen twee maaltijden beter overbruggen, zonder tussendoortje. Het zijn vaak de tussendoortjes die rijk aan suiker zijn. Denk maar aan koek, repen, energybars en dat soort dingen die vaak als tussendoortje gegeten worden. Mocht je toch een tussendoortje nodig hebben dan is het goed om te kiezen voor een tussendoortje wat rijk is aan eiwitten, vetten en/of vezels. Rijk aan vezels zijn groenten en fruit. Rauwkost is een goed tussendoortje. Het bevat geen suiker maar door de vezels hou je wel lang een verzadigd gevoel.

Pin It