Gezond eten, voldoende slapen en voldoende sporten, we weten allemaal wat we moeten doen om fit en vitaal te blijven. Maar wist je dat met enige regelmaat een ijsbad nemen ook je lichaam sterker kan maken?
Met enige regelmaat een ijsbad nemen? Je hoort steeds vaker mensen die dit doen en hier gebruik van maken.Dit, omdat dit je immuunsysteem zou versterken en het herstel van je spieren zou versnellen na bijvoorbeeld het sporten. Nu klinkt het heel simpel, je springt spontaan in een ijsbad en de ‘ontspanning’ kan beginnen. Maar pas op, dit is niet het geval. In deze blog wordt duidelijk gemaakt hoe een ijsbad te nemen en waar een ijsbad goed voor is.
Waar is een IJsbad goed voor?
Er gaat al jarenlang een fabeltje rond dat mensen ziek zouden worden van de kou, maar dat is helemaal niet waar. Je wordt niet ziek van kou, maar van een virus. Veel mensen denken dat zij ziek worden als zij kou vatten. Maar juist door ons lichaam bloot te stellen aan kou, merken we pas hoe sterk ons lichaam is. We zouden ons lichaam meer moeten uitdagen, we zijn verwend door altijd lekker warm binnen te zitten bij de kachel en ons warm te kunnen kleden, daardoor zijn we niet meer in staat om de kracht van ons lichaam te voelen.
Versterken van het immuunsysteem
Volgens experts is het juist goed om onszelf bloot te stellen aan kou. Door de lage temperaturen kan de kou juist je immuunsysteem versterken. Het lichaam maakt hierdoor meer bloedlichaampjes aan, wat de weerstand uiteindelijk weer verhoogd. En hoe beter je immuunsysteem werkt, hoe minder snel je ziek wordt.
Sneller herstel & pijnbestrijding
Door gebruik te maken van een ijsbad kun je je herstel van bijvoorbeeld je spieren ook verbeteren en vermoeidheid verminderen. Als bijvoorbeeld een lichaamsdeel pijn doet dan leg je er vaak een zak met ijs op om de zwelling te verminderen en tegen te gaan. Maar ook vertraag je hiermee de snelheid waarmee je zenuwen pijnsignalen naar de hersen sturen. Dit kan het gevoel van pijn doen verminderen, zo kan een lekker koud ijsbad goed als pijnverlichting werken.
Positieve invloed op het humeur
Volgens een onderzoek van ScienceDirect is er naar voren gekomen dat met enige regelmaat in een ijsbad stappen goed werkt op ons humeur. Volgens de onderzoekers stimuleert een ijsbad je neurotransmitters als noradrenaline en endorfine. Doordat je in aanraking komt met de ijskou, verhogen deze transmitters in het brein. Hierdoor zouden mensen minder snel depressieve klachten gaan ontwikkelen. Ook zegt men dat er gelukshormonen vrijkomen na een behandeling van een duik in een ijsbad. De emoties die je voelt na een therapie zijn volgens experts onbeschrijfelijk.
Mocht je na al deze voordelen al erg nieuwsgierig zijn geworden naar een ijsbad, op internet is het eenvoudig om een ijsbad te kopen.
Voorbereidingen IJsbad
Voordat je in een ijsbad stapt is het erg belangrijk dat je ervoor zorgt dat je lichaam warm is. Je kunt bijvoorbeeld vooraf een aantal sportoefeningen doen of bijvoorbeeld een wandeling maken door de natuur. Dit is namelijk beter voor je lichaam voordat je in een ijsbad stapt, dan kun je lichaam het beter aan. Als je het bijvoorbeeld al koud hebt, is het beter dat je niet in een ijsbad stapt.
Wat ook verstandig zou zijn is om je lichaam lichaam geleidelijk te laten wennen aan de koude/lagere temperaturen en de langere periodes in koud water. Volgens de Wim Hof-methode is 2-5 minuten per dag in het begin een goede start. Dit kun je bijvoorbeeld doen door te beginnen met koud af te douchen. Begin bijvoorbeeld eerst met het sproeien van koud water op je benen en armen en werk dit stap voor stap naar boven toe. Ga eerst enkel met je lichaam onder de douche staan. Dus eerst zou je er verstandig aan doen om niet gelijk met je hoofd onder de douchekop te gaan staan. Dus niet met je hoofd!
Tevens is het erg belangrijk dat je goed op je ademhaling let. Focus en ademhaling zijn de sleutel tot een succes bij het nemen van een ijsbad. Het is belangrijk dat je je ademhaling goed onder controle hebt, je kunt hier bijvoorbeeld de Wim Hof-methode voor gebruiken om je ademhaling technieken te stimuleren.
