Supplementen

Krijgt u voldoen magnesium binnen?

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr

Elk lichaam heeft magnesium nodig om goed te functioneren. Het is vooral belangrijk voor de botten en spieren maar ook voor de overdracht van zenuwprikkels. Dit stofje kan ons lichaam niet aanmaken waardoor we dit uit onze voeding moeten halen.

Welke functies heeft magnesium?

Om ons lichaam goed te kunnen laten functioneren hebben we allemaal magnesium nodig. Wat doet dit precies?

  • Zorgt voor energieproductie
  • Mineralenbalans om te zorgen dat cellen goed functioneren
  • Ontspannen van spieren, bloedvaten en zenuwen
  • Vormt gezonde botten en tanden
  • Hogere weerstand tegen stress
  • Beter geheugen en concentratie vermogen
  • Goede overdracht van zenuwprikkels voor het goed functioneren van spieren

Hoeveel hebben we nodig?

Het is als eerst belangrijk om te weten hoeveel we nodig hebben. Voor een volwassen man ligt het tussen de 300 tot 420 mg per dag. Bij vrouwen ligt dit iets lager rond de 250 tot 350 mg per dag. Echter raden ze voor vrouwen die borstvoeding geven dit te verhogen tot 480 mg per dag.

Uit welke voeding halen we magnesium?

Als u denkt dat we veel magnesium nodig hebben klopt dit, echter zit het veel meer in onze voeding als u denkt.

  • 100 gr volkoren Macaroni bevat 120 mg
  • 100 gr spinazie 75 mg
  • banaan 36 mg
  • 100 gr pure chocola 88 mg

Naast deze producten is er uiteraard nog veel meer waar u dit in kunt vinden. Zo zit het vooral in groene groent, pinda’s, melkproducten en vlees. Het lichaam neemt vaak 20 tot 60% magnesium op van wat u binnen krijgt. Onbewust zult u meer binnen krijgen als u denkt. Eet u vaak pasta met wat vlees of begint u de dag met een schaaltje yoghurt dan kan dit allemaal hieraan bijdragen.

Wanneer krijgt u te weinig binnen?

Bent u een lastige eter of heeft u een allergie ergens voor? Dan kan het lastig zijn om voldoende magnesium binnen te krijgen. Dan is het belangrijk om hiervoor een supplement te gebruiken zodat uw lichaam goed kan functioneren.

.

Pin It