Tag

voeding

Browsing

Wordt u ook wel eens wakker met dikke wallen of donkere kringen onder uw ogen? Niets is vervelender dan een vermoeide blik en dikke ogen. Hoe kunt u dit nou eigenlijk voorkomen of wat helpt hier nou tegen?

Wallen of kringen?

De meeste mensen halen wallen en donkere kringen door elkaar. De wallen zijn de zakjes die onder de ogen zitten door te veel vocht, huid of vet. Dit is vaak ook genetisch bepaald, wanneer uw ouders dit hebben is de kans groter dat u ook ze ook zult krijgen. De donkere kringen ontstaan echter door een dunne huid rond de ogen waardoor de blauw paarsige kleur van de aderen

Onvoldoende slaap

Deze oorzaak zal het meest voor de hand liggen maar het gebrek aan slaap kan voor wallen of donkere kringen zorgen. Tijdens de slaap wordt namelijk het vocht afgevoerd, wanneer u minder slaap heeft gebeurt dit dus minder en zult u wallen krijgen. Door langer te slapen zal dit niet in een keer opgelost zijn, hiervoor moet u wel een constante nacht rust hebben dus ongeveer 7 tot 8 uur slaap per nacht.

Drinkvoldoende water

Ons lichaam bestaat uit ongeveer 60% water. Wanneer we te weinig water drinken zal ons lichaam het vocht vasthouden zo komen er ook wallen onder uw ogen omdat ook hier vocht vastgehouden kan worden.

Gezonde voeding

Het is natuurlijk belangrijk om gevarieerd te eten om zo voldoende vitamine en mineralen binnen te krijgen. Ze zorgen namelijk voor een gezonde huid en elasticiteit. Het roken en dringen van alcohol en cafeïne kan ook oorzaken zijn voor donkere kringen en een dunnere huid rond de ogen. Het is dus ook goed om op uw voeding te letten.

Stress

Het hebben van stress kan ook een grote oorzaak zijn. Hierdoor zult u minder nacht rust hebben of slecht slapen. Waarschijnlijk zult u ook makkelijker grijpen naar ongezond eten of alcohol. Stress kan dus een hoop andere dingen met zich mee brengen dat wallen of kringen kan veroorzaken.

Wanneer u bovenstaande oorzaken naloopt en hieraan werkt zult u merken dat u ’s ochtends weer een frisse blik heeft.

Onze voeding is een erg belangrijk gedeelte voor onze gezondheid. De schijf van vijf adviseert wat we dagelijks zouden moeten eten en wat we allemaal nodig hebben. Iedereen kent de schijf van vijf wel maar wordt hier nou eigenlijk in geadviseerd? Eet u voldoende overal van of komt u wellicht wat voedingstoffen te kort?

Groente en fruit

Dit gedeelte van de schijf bestaat helemaal uit groente en fruit. Ze leveren allebei andere voedingsstoffen en u heeft ze dan ook alle 2 nodig om gezond te blijven.
We hebben 250 gram groente nodig en 200 gram fruit. Het makkelijkste is om groente te verwerken in het avond eten maar u kunt u het ook op andere manieren doen. Zo kunt u snoeptomaatjes als snack gebruiken of doe wat komkommer op brood voor een gezonde lunch. Voor fruit kan het erg makkelijk zijn, pak simpel weg een appel of maak een fruit hapje of smoothie voor een goede boost.

Smeer- en bereidingsvetten

Ons lichaam heeft ook vetten nodig als bouw en brandstof. Zo kunt u verzadigde en onverzadigde hiervoor gebruiken maar het is beter om onverzadigde vetten te gebruiken. Dit zal de kans op hart- en vaatziekten verkleinen. Zo kunt met simpelweg het smeren van margarine op brood of met het gebruiken van zonnebloemolie tijdens het koken al voldoende binnen krijgen. Gebruikt u vaker andere olieën of producten, deze kunt u ook vervangen voor onverzadigde vetten wat een stuk gezonder is.

Vis, vlees, ei, noten, peulvruchten en zuivel

Deze schijf omvat eigenlijk heel veel producten die voornamelijk bestaan uit eiwit. Het draagt allemaal een steentje bij aan de gezondheid maar elk weer met een andere functie. Zo kan het eten van vis het risico op hart- en vaatziekte verlagen. Ei en vlees zorgen weer voor veel goede voedingstoffen zoals ijzer en vitamine B12. Peulvruchten kunnen dan weer cholesterol verlangend helpen. Het is goed om bijvoorbeeld 1x in de week vis te eten en probeer juist wat te minderen met vlees, er wordt namelijk 500 gram per week aangeraden inclusief vleeswaren.
Zuivel is vaak iets makkelijker te verwerken in het dagelijkse patroon. Zo is melk, yoghurt, kwark en kaas goed toe te voegen in maaltijden en dit wordt dan ook veel gegeten in Nederland. Zuivel heeft veel gezondheidsvoordelen, zo kan de risico op darmkanker en diabetes type 2 verkleind worden. Per dag heeft u ook een handje noten nodig. Pak simpel weg een handje of verwerk ze in het eten voor een extra crunch.

Brood, graan en aardappelen

In deze schijf gaat het er voornamelijk om dat u volkorenproducten gebruikt zoals volkorenpasta en volkorenbrood. Ze zorgen voor veel energie en vezels maar ook ijzer en vitamine B zit er voldoende in. Het is dan prima om bijvoorbeeld 2 opscheplepels volkoren graanproducten te eten of 3 boterhammen. Heeft u geen zin in graan producten dan kunt u dit prima vervangen voor aardappelen.

Dranken

Natuurlijk is dit het aller belangrijkste om voldoende te blijven drinken, ons lichaam bestaat namelijk uit 60% water. Zwarte en groene thee is ook erg goed en bloeddruk verlangend. Houdt u normaal niet zo van water dan kunt u hier prima wat aan toevoegen. Probeer eens sinaasappel munt of aardbeien er aan toe te voegen voor een heerlijke smaak.

Groenlipmossel supplementen worden steeds populairder. Een gestaag groeiende groep weet de kwaliteit van dit supplement te waarderen. Daarbij staat de kwaliteit uiteraard voorop. Want het ene groenlipmossel supplement is het andere niet. De teelt- en de productiemethode van het poeder, zijn bepalend voor de kwaliteit. Vitaminesperpost.nl verkoopt bijvoorbeeld verschillende groenlipmossel supplementen van goede kwaliteit voor een betaalbare prijs. Bijvoorbeeld Groenlipmossel & Curcumine. Maar wat is een groenlipmossel eigenlijk? En waar komen ze oorspronkelijk vandaan?

Groenlipmosselen worden gekweekt in Nieuw Zeeland

Groenlipmosselen (Perna canaliculus) lijken op de ‘gewone’ zwarte mosselen die we in de Noordzee kunnen vinden. Het verschil is dat de randen van de groenlipmossel groen zijn. Ze zijn bovendien een maatje groter en kunnen tot wel 25 cm lang worden. Groenlipmosselen worden speciaal gekweekt in de schone kustwateren van Nieuw Zeeland.

De groenlipmossel is namelijk economisch zeer belangrijk voor Nieuw-Zeeland. Want deze grote mosselen worden niet alleen gegeten, ze worden vooral ook gebruikt om er supplementen van te maken. Daartoe worden ze gekweekt in een beschermd gebied dat goed wordt gecontroleerd. De mosselen worden daarna volgens een speciaal procedé gevriesdroogd en vermalen tot poeder. Het gevriesdroogde groenlipmosselpoeder bevat alle nuttige ingrediënten die dit schelpdier rijk is.

Welke voedingsstoffen zitten er in de groenlipmossel?

Het is goed om te weten dat de groenlipmossel een rijke bron is van waardevolle voedingsstoffen. De belangrijkste voedingsstoffen zijn natuurlijke eiwitten, lipiden, omega 3-vetzuren, glycosaminoglycanen (GAG’s) en verschillende mineralen. Het hoge mariene eiwitgehalte biedt het eerste grote voordeel. Dat wordt aangevuld met de natuurlijke omega 3-vetzuren en de unieke sterolen die aanwezig zijn in lipiden. Groenlipmosselpoeder bevat dit gehele spectrum aan stoffen. Het grootste deel van de bioactieve componenten in het groenlipmossel poeder vormen de lipiden. Andere belangrijke onderdelen zijn vetzuren, fosfolipiden en sterolen. Omega 3-vetzuren vormen ongeveer 40% van de vetzuren in het mosselpoeder.

Glycosaminoglycanen (GAG’s) worden goed door het lichaam opgenomen

Glycosaminoglycanen (GAG’s) worden ook wel mucopolysacchariden genoemd. Het is een glucosamine- en chondroïtine-achtige stof. De groenlipmossel bevat deze glycosaminoglycanen in de natuurlijke, bioactieve vorm die gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen. In tegenstelling tot glucosamine en chondroïtine, dat meestal uit dierlijk kraakbeen worden gewonnen en aanzienlijk lastiger is op te nemen.

Met premium Curcumine C3 Complex

Niet alleen het groenlipmosselpoeder is van hoge kwaliteit. Het kurkuma extract in dit groenlipmossel supplement bevat Curcumine C3 complex. Dit is afkomstig van de leverancier Sabinsa, wereldleider op het gebied van kurkuma extracten. Er is inmiddels al meer dan twintig jaar wetenschappelijk onderzoek naar gedaan met veel positieve resultaten. Curcumine C3 complex bezit de juiste verhouding tussen de 3 belangrijkste curcuminoïden: curcumine, demethoxycurcumin en bisdemethoxycurcumin. De natuurlijke opneembaarheid van Curcumine C3 complex is hoog en wetenschappelijk gevalideerd.

Zwarte besblad staat bekend om de goede invloed op de gewrichten

De zwarte bes (Ribes nigrum) in ons groenlipmossel supplement, in het Engels ‘blackcurrant’, is vooral bekend van de ‘cassis’-smaak. In dit groenlipmossel, curcumine en zwarte bes supplement worden echter niet de bessen gebruikt, maar juist de bladeren. Het krachtige extract van het zwarte besblad (10:1) staat bekend om de goede invloed op de gewrichten. De beste bladeren worden eerst door de leverancier zorgvuldig geselecteerd op kwaliteit.

Over vitaminesperpost.nl

Het streven van vitaminesperpost.nl is om kwalitatief hoogwaardige voedingssupplementen tegen een gezonde prijs aan te bieden. Daarom worden zowel natuurlijke als natuuridentieke voedingssupplementen verkocht.

Gezond eten klinkt voor veel mensen al snel als minder lekker dan ongezond eten. Er zijn echter enorm veel mogelijkheden om gezonder te koken en hier qua smaakervaring helemaal niets op te verliezen. De afgelopen jaren is de wereld al als een blok gevallen voor de ‘gezonde’ avocado welke tegenwoordig zelfs door fans van ongezond voedsel wordt omarmd. Een keuken waar men misschien niet snel aan denkt als het gaat om gezond eten is de Surinaamse keuken. De gerechten uit de Surinaamse keuken zijn over het algemeen echter heel erg gezond. Omdat veel van het Surinaamse eten haar smaak krijgt door de kruiden die in de bereiding gebruikt worden, is vaak het gerecht al heerlijk en smaakvol van zichzelf en zijn hier verder geen additieven nodig. Naast de gezonde en caloriearme kruiden die in de bereiding van de Surinaamse gerechten gebruikt worden, blinkt de Surinaamse keuken uit op het gebied van groente gebruik. De groenten die in de Surinaamse keuken gebruikt worden zijn over het algemeen hartstikke gezond en bevatten veel meer voedingswaarden dan groenten uit veel andere keukens. 

Hoe is de gezonde Surinaamse keuken ontstaan

Het leuke van de Surinaamse keuken is dat deze is ontstaan uit een soort smeltkroes van enorm veel keukens. De Surinaamse keuken kent invloeden uit onder andere de Joodse, Poolse, Hindoestaanse, Portugese, Afrikaanse en de Javaanse keuken. Door de grote variatie van invloeden, heeft de Surinaamse keuken ook voor ieder wat wils. Door deze grote variatie in mogelijkheden is het ook mogelijk om iedere dag te eten uit de Surinaamse keuken zonder ook maar een dag in de week hetzelfde te eten! Deze verschillende invloeden uit de vele keukens zorgen er dan ook voor dat er vanuit de verschillende keukens ook de gezonde aspecten met elkaar gecombineerd kunnen worden. Je kunt bijvoorbeeld experimenteren met de vele gezonde groenten uit de Surinaamse keuken. Kook eens een keertje met groenten die je niet zo snel zou kiezen, zoals sopropo en de antroewa. Deze groenten zijn minder bekend onder Nederlanders, maar verdienen zeker aandacht. Ze zijn namelijk heerlijk en gezond, echte onbekende superfoods dus! Combineer sopropo bijvoorbeeld met bonen en kip, of vul ze met gehakt. Antroewa kun je heerlijk roerbakken, stoven of verwerken in soep.

Voorbeelden van gezonde Surinaamse gerechten

Ondanks dat de keuken zo uitgebreid is en vele invloeden geniet, valt er voor vele gerechten wel te spreken van echt gezond Surinaams eten. Als men denkt aan Surinaamse recepten zijn de eerste gerechten die vaak te binnen schieten roti, broodje pom en kip, maar de Surinaamse keuken is veel meer dan dat! De basis van veel Surinaamse gerechten is opgebouwd uit rijst, verschillende aardvruchten zoals tayer en cassave en daarbij wordt vaak roti geserveerd. Wat een grappig aspect hieraan is, is dat de roti in dit geval haar oorsprong kent in de Hindoestaanse keuken. Het voordeel van deze basisgerechten uit de 

Surinaamse keuken is dat ze allen hartstikke gezond en voedzaam zijn. Doordat de basisgerechten van zichzelf al zo gezond en voedzaam zijn, zijn bijna alle gerechten uit de Surinaamse keuken dit automatisch ook. Een voorbeeld van een typisch gezond gerecht uit de Surinaamse keuken is Surinaamse bami. Bami kun je natuurlijk op heel veel verschillende manieren bereiden waardoor het makkelijk is je eigen twist eraan te geven. Stop er dus lekker veel gezonde groenten in! Zo kun je bijvoorbeeld kiezen voor eiwitrijke kipblokjes of een vegetarische variant. Door al deze rijke ingrediënten is bami ook een lekker vullend gerecht. Je zult hierdoor genoeg hebben aan je avondeten en ‘s avond niet meer snel naar een zak chips grijpen.

Onze voorouders in de prehistorie hadden geen supermarkten om tassen vol voedsel in te kunnen slaan. Ze gingen op jacht en vingen zo hun eigen voedsel. Soms werd een dier ten prooi gemaakt en vervolgens geslacht. Een andere keer werden bessen, paddenstoelen of andere gaven van de natuur verzameld. Deze oermensen bouwden zelf hun eigen hutten, waarmee ze een onderkomen hadden voor de nacht. Ze waren dus eigenlijk de hele dag in touw. Hoe anders is dat tegenwoordig! We zitten acht uur per dag op kantoor, rijden in de auto naar huis en krijgen een maaltijd voorgeschoteld die iemand al voor ons heeft gekookt. Soms volgt er dan nog wel een uurtje sportschool, maar dat weegt eigenlijk niet op tegen de grote mate van beweging die de mens vroeger had. Hoe zorg je ervoor dat je ook met een kantoorbaan een gezond leven kunt leiden? We geven je drie tips!

Wandel jezelf fit

Heb je lunchpauze, gebruik die dan voor een deel om een wandeling te maken. Het helpt tegen stress, voorkomt dat je te veel toeneemt in gewicht en houdt zowel lichaam als geest soepel en gezond. Je zult vanzelf merken dat een dagelijkse wandeling ertoe leidt dat je jezelf veel fitter gaat voelen en daarmee voorkom je dat een bezoek aan de arboarts noodzakelijk wordt. Ben je in de gelegenheid om je eigen werktijden in te delen? Trek dan gerust wat meer tijd uit voor die wandeling. Je bereikt daarmee een mooie balans tussen stilzitten en bewegen. Als je er dan ook nog voor kiest om – waar mogelijk – lopend of op de fiets naar je werk te gaan, ben je echt goed bezig.

Drink de hele dag door water

Zegt de term dehydratatie je iets? Dat verschijnsel treedt op wanneer we niet voldoende drinken. Koop een karaf met een inhoud van twee liter water en giet die aan het begin van je werkdag vol. Wen jezelf aan om de inhoud ervan geheel op te drinken gedurende je werkdag. Vaak drinken mensen onvoldoende, waardoor het lichaam niet optimaal kan functioneren.

Stop met tussendoortjes

Je collega van inkoop is jarig en een doos met gebak gaat rond. Een paar uur later deelt iemand zelfgebakken cakejes uit. Weer wat later wordt je een snoepje aangeboden. Stop met deze ongezonde eetgewoonten. Houd het liever gewoon bij je eigen verantwoord gekozen voeding.

Beweeg voldoende en eet gezond, deze tips vliegen ook u waarschijnlijk vaak om de oren. Bij gezond eten hoort natuurlijk ook het eten van groente. Misschien eet u dagelijks al veel groente of wilt u juist wat meer groente eten maar weet u niet precies hoe. Ik geef u graag een aantal tips om meer groente te gaan eten.

Maak een concreet plan

Wat gaat u wanneer eten? Maak voor elke week een maaltijd plan. Beschrijf per dag wat u tijdens het ontbijt, de lunch en het avond eten wilt eten. Scan eerst de aanbiedingen bij de plaatselijke supermarkt of groenteboer zodat u weet welke groente er in de aanbieding zijn. Het doornemen van de aanbiedingen scheelt niet alleen in de portemonnee maar kan ook inspiratie geven voor uw maaltijdplan. Door vooraf te weten welke groente u nodig heeft kunt u ze vers in huis halen en zult u ze ook echt dezelfde week moeten opeten anders gaat het kapot, zonde natuurlijk!

Groente als tussendoortje

Een avondje borrelen op z’n tijd hoort er ook bij. De tafel staat vol met allerlei lekkernijen. Ook tijdens het borrelen of als tussendoortje tijdens uw werkdag kunt u extra groente binnen krijgen.  Snacktomaatjes, komkommer, wortel en paprika zet u in een handomdraai op tafel. Tijdens uw werkdag kunt u een extra bakje meenemen met gesneden groente, heerlijk om in de pauzes op te eten en zo heeft u toch weer wat extra groente binnen per dag. En met dit warme weer heerlijk zo’n koel tussendoortje.

Maak uw favoriete gerecht met extra groente

Voor veel mensen zijn er een aantal gerechten die wekelijks terugkeren op het menu. Durf te experimenteren met uw gerechten. Voeg extra groente toe aan uw aardappelgerecht of vervang een deel van het vlees voor een 2e groente naar keuze. Ga voor courgette spaghetti of maak een saus zelf van gepureerde groente. Kleine aanpassingen in uw gerechten zullen er toe leiden dat u automatisch meer groente gaat eten.

Groentes zijn gezond. Ontdek nieuwe groente en gerechten en u zult zien dat u ongemerkt steeds meer groente binnenkrijgt.

Wanneer we gaan sporten hebben we soms extra energie nodig om de training perfect te laten verlopen. Het kan ook zijn dat u meer spieropbouw zou willen en voeding kan hier ook een handje bij helpen. Door op uw eten te letten voor dat u  gaat sporten kan dit uw work-out dus beter maken.

Eet niet vlak voor het sporten

U kunt beter niet te veel eten voordat u gaat sporten. Om het eten te kunnen verteren moet er constant bloed naar de maag en darmen worden gepompt. Wanneer u gaat sporten heeft de rest van het lichaam ook bloed toevoer nodig waardoor dit in de knel kan komen. De maag en darmen zullen minder bloed krijgen waardoor u last van uw maag kunt krijgen. U kunt beter een kleine portie of een lichte maaltijd eten voor het sporten.

Wat kunt u eten voor het sproten?

Het is uiteraard belangrijk om er wat tijd tussen te laten maar er zijn een aantal dingen dat goed is om te eten voor het sporten

  • Havermout
    Havermout geeft geleidelijk zijn energie af en kan zo ervoor zorgen dat u tijdens de workout voldoende energie behoudt.
  • Banaan of appel
    Heeft u even een energie boost nodig dan kan dit fruit helpen. Ze geven snel energie af en u verbrandt dit tijdens het sporten vrij snel.
  • Griekse Yoghurt
    In Yoghurt zit veel proteïne wat er voor zorgt dat spieren sneller herstellen. Dit wordt dan ook vooral gegeten bij krachttrainingen zodat de spieren snel weer sterk zijn.
  • Cafeïne
    Een kopje koffie of groende thee geeft u een enorme boost. Dit zullen uw sportprestaties verbeteren en zo kunt u meer uit uw training halen.
  • Gekookt eitje
    Ei zit vol met eiwitten, vitamines en mineralen. Dit wordt gebruikt op spieropbouw te stimuleren dus wanneer u met gewichten bezig bent is dit een goede optie om te eten voor het sporten.

Wat kun je beter niet eten?

Als u lekker wilt gaan sporten is het goed om ook een aantal dingen te mijden. ZO kunt u beter pitten en gekruid eten vermijden. Dit geldt ook voor romige sauzen an koolzuurhoudende dranken. Dit kan namelijk zorgen voor maagzuur tijdens het sporten en daar zitten we allemaal niet op te wachten.

Door voeding kunt u uw sportsessie dus flink verbeteren.

Leefstijl onmisbaar ingrediënt voor verbetering dagelijks leven met reuma

In Nederland is er nog te weinig aandacht voor leefstijlprogramma’s voor chronisch zieken, terwijl internationaal steeds meer duidelijk wordt dat het aanpassen van de levensstijl een positief effect kan hebben op de ziektelast van allerlei aandoeningen. ReumaNederland is ervan overtuigd dat een gezonde leefstijl ook helpt voor mensen met reuma en werkt daarom samen met Voeding Leeft aan een leefstijlbehandeling voor de meer dan 2 miljoen mensen in Nederland met een reumatische aandoening. ErasmusMC is betrokken bij het wetenschappelijke kader van de leefstijlbehandeling.

Vier pijlers centraal in leefstijlprogramma reuma

De laatste (internationale)wetenschappelijke inzichten en recente studies over voeding, leefstijl en verschillende vormen van reuma worden in het leefstijlprogramma meegenomen. Het voedingspatroon heeft als basis het Mediterrane dieet.

Het leefstijlprogramma dat naast voeding bestaat uit de pijlers beweging, ontspanning en slaap moet in 2021 starten. De komende maanden wordt het programma samen met ervaringsdeskundigen, onderzoekers en zorgverleners ontwikkeld. Deelnemers krijgen door het programma handvatten aangereikt krijgen om een nieuwe, gezonde leefstijl te implementeren die een positief effect heeft op bijvoorbeeld de vermoeidheid die veel mensen met reuma ervaren.

Verankering in zorgverzekering essentieel

Sija de Jong, manager Patiëntenbelangen ReumaNederland: “Leefstijlprogramma’s moeten een serieuze plek krijgen binnen de zorgverzekering. Het is van groot belang dat er ook bij politiek en zorgverzekeraars veel meer aandacht komt voor wat levensstijl kan betekenen voor de verbetering van het dagelijks leven van mensen met reuma. Veel mensen met reuma geven aan dat als ze goed in hun vel zitten, ze minder last hebben van de aandoening en beter kunnen meedoen in het dagelijks leven. Ons ultieme doel is dan ook om dit leefstijlprogramma vergoed te krijgen voor alle mensen met reuma.”

Martijn van Beek, directeur Voeding Leeft: “Deze samenwerking is bijzonder en uniek. We gaan ervoor om als eerste een bewezen effectieve leefstijlbehandeling voor mensen met reuma in het basispakket te krijgen. Om de kwaliteit van leven voor mensen met reuma te vergroten met een leefstijlbehandeling naast of misschien wel in plaats van medicatie. Oftewel betere zorg, tegen lagere zorgkosten; dat is onze missie.”

Het programma wordt mede gefinancierd door de Noaber Foundation.

Over Voeding Leeft

Voeding Leeft is een non-profit organisatie die zich bezighoudt met het ontwikkelen en exploiteren van leefstijlprogramma’s samen met wetenschappers, artsen en andere professionals. Vanuit de visie dat elk individu gezondheidswinst kan behalen door zich een gezonde leefstijl eigen te maken. Naast het verhogen van de levenskwaliteit van mensen met een chronische ziekte, vloeit daar ook een ander doel uit voort: het verminderen van maatschappelijke zorgkosten. Voeding Leeft is de ontwikkelaar van het succesvolle programma Keer Diabetes2 Om waarbij al duizenden mensen hun diabetes hebben omgekeerd en dat vergoed wordt door VGZ en Menzis. Ook zijn zij de grondleggers van de programma’s Eet voor Reuma, Anders Eten bij MS en IBD-Eet je mee?

Bron: ReumaNederland

Sommige mensen slapen vaak erg slecht. Denkt u dat u hier geen last van heeft? Wellicht kunt u dit toch verbeteren en uw slaapmomenten nog beter maken. Uit onderzoek blijkt dat wanneer mensen anders eten ze gemiddeld 17 minuten eerder in slaap komen. Dit lijkt niet veel maar dit kan juist uw slaapkwaliteit verbeteren

Wat zorgt voor een goede slaap?

Het stofje Melatonine zorgt ervoor dat we lekker kunnen slapen. Het zorgt voor een juist slaapritme en wordt altijd op natuurlijke wijze aangemaakt in het lichaam. Iedereen zal dit stofje dus aanmaken. De één alleen wat meer dan de ander. Dit kan simpelweg door voeding komen. Er zijn echter manieren om de aanmaak van dit stofje te bevorderen, maar door verkeerde voeding kan dit dus ook slechter worden. Kom meer te weten wat u juist wel moet eten en wat u beter kunt mijden.

Wat moet u schappen voor een goede nachtrust?

  • Cafeïne
    Sommige mensen kunnen de hele dag door koffie drinken. Er is al lang bekend dat dit een slechte invloed heeft op uw nachtrust. De tijd is echter ook belangrijk, wellicht kunt u uw kopje koffie beter op een ander moment drinken. Als u namelijk koffie drink heeft u 2,5 uur later daar het meest last van. Een kopje koffie kunt u dus beter in de ochtend drinken dan in de avond.
  • Frisdrank en snoep
    Door de vele suikers die er in frisdrank en snoep zitten heeft dit een stimulerende werking. Dat kan soms prettig zijn maar niet als u in uw bed ligt en juist wilt slapen. U kunt dus beter kiezen voor een stuk fruit ’s avonds dan een koek of ander snoep.
  • Alcohol
    Soms gebruiken mensen alcohol juist om goed in slaap te kunnen vallen. Een deel hiervan klopt maar het is juist slechter voor uw nachtrust. Het klopt dat u van alcohol sneller in slaap valt, echter zult u niet in een diepe slaap komen waardoor u alsnog vermoeid wakker kunt worden.
  • Pittig eten
    Nu zal dit een beetje vreemd klinken maar ook van erg pittig eten met veel kruiden zult u minder goed slapen. Pittig eten zorgt ervoor dat uw hersenactiviteiten een boost krijgt. Als u in uw bed ligt kan het zijn dat u veel na gaat denken en dat u lang niet in slaap kunt vallen.

Welke voeding kan uw slaap bevorderen?

Het stofje Tryptofaan zal helpen de nachtrust te verbeteren. Door dit stofje kan namelijk extra Melatonine aangemaakt worden waardoor we lekker kunnen slapen. Dit stofje is in verschillende producten te vinden. Er zijn ook verschillende recepten te vinden waardoor u uw slaap kunt verbeteren. Als u goed wilt slapen kunt u dit tijdens het avondeten nemen of voor het slapen gaan gebruiken.

  • Melk (Oma’s tip: warme melk voor het slapen gaan)
  • Yoghurt
  • Bananen
  • Tonijn
  • Dadels
  • Amandelen
  • Pinda’s
  • Granen
  • Gevogelte

Niet alleen voeding

Door alleen naar voeding te kijken kunt u heerlijk slapen maar om het nog beter te maken kunt u ook een aantal andere dingen aanpassen. Zorg uiteraard voor een goed matras, fijn kussen en de juiste slaaphouding. Daarnaast is het belangrijk om voldoende te bewegen en te sporten daardoor kunt u uw slaap nog beter maken.

Veel mensen hopen een aantal overtollige kilo’s te kunnen kwijtraken in de komende periode. De vraag is dan alleen wat de beste manier is om dat te doen. Zeker ook omdat je hier vaak veel verschillende verhalen over hoort. Het is dus vooral zaak om zelf eens op zoek te gaan naar de antwoorden. In werkelijkheid is het eigenlijk heel simpel. Er zijn twee elementen die hierin een rol spelen. Enerzijds moet je voldoende sporten. Anderzijds moet je het juiste dieet volgen. Doe je dit, dan kan je zeker goed afvallen.

De rol van sporten

In de eerste plaats is het van belang om aan lichaamsbeweging te gaan doen. De rol van sporten is eigenlijk heel simpel. Om af te vallen moet je calorieën verbranden. De enige manier om te zorgen dat je meer gaat verbranden op een dag, is door te zorgen dat je meer gaat doen. Sporten is dan de manier. Een sportschool zoals Basic-Fit biedt je alle mogelijkheden om aan de slag te gaan. Je kunt dan sporten op alle mogelijke manieren. Zo leg je een goede basis. Er is echter wel nog een tweede element hierin.

Zorgen voor goede voeding

Diëten is de tweede factor van belang. Het afvallen is niets anders dan een negatieve balans vinden. Calorieën die je inneemt verminder je met de calorieën die eruit gaan. Kom je op een negatief saldo, dan is dat een goede zaak. Wanneer er meer uitgaat, dan er in je lichaam komt, dan zal je afvallen. Calorieën innemen gaat via voeding. Zorg dus dat je niet te veel eet. Zorg vooral ook dat je gezond eet. De calorieën die wel binnenkomen moeten zo gezond als mogelijk zijn. Dit is net zo belangrijk als goed aan het sporten slaan.

Extra factor om mee te wegen

Er is nog een extra factor die een rol kan spelen. Al is dat vooral een ondersteunende factor op het sporten en diëten. Het is ook zaak om voldoende te rusten. Ook in je rust kan je veel verbranden. Wanneer je rust, krijgt je lichaam bovendien de kans om te herstellen. Dat doet het mede door juist dan de voedingsstoffen die je hebt binnengekregen op te nemen. Op die manier is alles dus met elkaar verbonden, vooral op het moment dat je in rust bent. Zorg dus voor een goede balans tussen de factoren.

Pin It