Tag

vitamine d

Browsing

Wanneer we ouder worden worden onze botten steeds minder sterk. Veel oudere brekend dan ook iets wanneer ze vallen wat voor veel ongemakken kan zorgen. Hoe zorgt u er nou eigenlijk voor dat de botten sterk blijven? Deze tips zullen zorgen dat ze sterker blijven.

Beweeg regelmatig

Door regelmatig te bewegen word de aanmaakt van botweefsel gestimuleerd. U hoeft daarbij niet fanatiek te bewegen of te sporten maar een wandeling of tennissen kan al genoeg zijn als u dit maar dagelijks doet. Een half uurtje per dag is dan al voldoende dus even in de tuin aan de slag gaan of traplopen. Deze dingen zullen allemaal zorgen dat uw botten sterker worden.

Sterke botten door calcium

Wat zorgt voor sterke botten is calcium ofwel kalk. Het is belangrijk dat u hier voldoende van binnen krijgt door bijvoorbeeld zuivel te eten of drinken. Calcium zit namelijk in zuivelproducten zoals melk en kaar maar ook in soja, en havermelk zit calcium. Ons lichaam verbruikt ook calcium zo ook ons hartspier. Wanneer we te weinig calcium binnenkrijgen zal dit uit de botten gehaald worden en waardoor ze dus minder sterk worden. Genoeg calcium binnen krijgen is dus een belangrijk onderdeel voor sterke botten.

Vitamine D

Deze vitamine D heeft zelf geen invloed op de sterkte van uw botten. Echter is dit een belangrijk onderdeel waardoor uw lichaam calcium op kan nemen. Heeft u te weinig vitamine D dan zal uw lichaam ook te weinig calcium hebben. Normaal wordt vitamine D aangemaakt door zonlicht echter zal een oudere huid dit niet goed op kunnen nemen. Het is daarom belangrijk om extra vitamine D te slikken zodat u geen te kort zult krijgen.

Niet iedereen is een liefhebber van vis terwijl andere er niet genoeg van kan krijgen. Waarvoor is vette vis nou zo goed en is het beter om af en toe vis te eten? Ik heb een aantal gezondheidsvoordelen voor het eten van vis op een rijtje gezet.

Goed voor uw hersenen

De belangrijkste bouwstenen voor gezonde hersenen zijn omega 3-visvetzuren EPA en DHA. Deze visvetzuren zitten dan ook in vis en voornamelijk wat meer vette vis. Het helpt bij baby’s en kinderen om de hersenen te ontwikkelen maar ook voor volwassenen kan het voordelen hebben voor het geheugen. Eet daarom eens in de week een keer paling, haring, zalm of makreel.

Vitamine D

In eten zit over het algemeen niet veel vitamine D in de meeste gevallen zult u de meeste vitamine D van de zon krijgen. Helaas laat de zon zich nog niet veel zien en is daarom het eten van vis erg belangrijk. In voeding zit over het algemeen weinig vitamine D echter zit er in 100 gram vette vis voldoende vitamine D voor 1 dag.

Wat als u geen vette vis lust

Sommige mensen houden absoluut niet van vis en vinden de geur alleen al genoeg om het niet te eten. Helaas is er geen andere oplossing voor want geen andere producten lijken op vette vis. Wat u wel kunt proberen is om voor een vis te kiezen die mild smaakt en ruikt waardoor u kunt leren om vis te eten. Alaska koolvis kan dan een goede oplossing zijn dus check of deze bij u in de supermarkt ligt.

Het eten van vis is toch erg belangrijk voor uw gezondheid.

We weten allemaal dat de zon erg belangrijk is voor de aanmaak van Vitamine D. Het weer zit niet echt mee en we zijn een stuk minder buiten als in de zomer. De dagen worden ook een stuk korter dus wilt u in de avond nog een blokje lopen dat zal dit in het donker zijn. Hoe kunnen we er nou voor zorgen dat we voldoende vitamine D hebben?

Wat doet vitamine D?

Het is misschien ook wel belangrijk om te weten wat vitamine D met het lichaam doet. Vitamine D is van belang bij een goed werkend immuunsysteem. U moet er juist voor zorgen dat het immuunsysteem optimaal werkt dus de korte dagen zullen daarbij het niet helpen. Het zorgt ook voor een goede opname van calcium en fosfor. Dit zorgt weer voor sterke tanden en botten. De spieren kunnen door de vitamine ok goed blijven functioneren.

Hoe krijgen we genoeg vitamine D binnen?

In de meeste gevallen is het gevarieerd eten erg belangrijk om alle vitamines en mineralen binnen te krijgen. De uitzondering hierop is vitamine D 90% wordt namelijk uit de energie van de zon gehaald de overige 10 procent is terug te vinden in het eten. Het is dan vooral te vinden in vette vis maar ook in mindere maten in eieren en melk.

Even in de zon

In de zomerzon hebben we ongeveer 15 tot 30 mintuten nodig voordat we voldoende vitamine C hebben. Als u een rondje de honden uit gaat laten of als u vaak lopen naar de winkels gaat zal dit geen probleem zijn. Voor mensen die aan huis gekluisterd zijn zal dit een stuk lastiger worden om er even uit te gaan. Zo wordt er veel vitamine D te kort geconstateerd bij oudere die vaker binnen zitten. Het is al voldoende om even in de zon te zitten op tuin of balkon. Heeft u deze luxe niet dan is in de zon zitten met het raam open ook prima. Als het dus sneller donker is doet u er goed aan om in de ochtend of in de middag even in de buiten lucht te zijn om zo al voldoende vitamines op te nemen.

Kies toch voor supplementen

Heeft u er dagen bij zitten waarbij u niet of bijna niet buiten komt. Het kan dan ook goed zijn om af en toe supplementen te gebruiken. Zo kunt u het te kort toch aanvullen en houd u een beter een immuunsysteem. Deze supplement zijn lang niet elke dag nodig maar wanneer u niet lekker bent en thuis blijft of last heeft van uw knie en toch geen rondje gaat lopen is dit een goede aanvulling.

Haal elke dag een frisse neus en zorg er voor dat uw vitamine D op peil blijft.

Wanneer we ouder worden gaan onze gewrichten slijten. Ze gaan natuurlijk al wat langer mee en hebben door de jaren heen veel te verduren gehad. Gelukkig kan je zelf veel doen om gewrichtspijn te voorkomen of verhelpen. In dit artikel geven wij jou graag wat tips hoe jij hiermee kan beginnen en artrose op latere leeftijd kan voorkomen.

Dieet

Uit onderzoek blijkt ook dat het goed is om een ontstekingsremmend dieet te volgen om artrose te voorkomen. Zo’n dieet bestaat uit: omega-3, fruit, groente en bijvoorbeeld vis. Op het internet vind je genoeg voorbeelden van zo’n dieet. Ook kan je supplementen toevoegen aan jouw dieet. Hierbij kan je denken aan groenlipmossel. In groenlipmossel zitten belangrijke bestanddelen zoals Glycosaminoglycanen en Omega 3-vetzuren.

Melkproducten

Om geen gewrichtspijn te krijgen heb je voldoende calcium nodig. Calcium zit in producten zoals kaas, yoghurt en bladgroenten. Voor volwassen wordt geadviseerd om een hoeveelheid van 950 mg per dag in te nemen. Voor ouderen ligt dit een stuk hoger, namelijk op 1200 mg per dag.

Vitamine D

Vitamine D is goed voor veel dingen, zo verbetert het de calciumopname van jouw lichaam. Je kan dit natuurlijk ook uit andere producten halen zoals ontbijtgranen, maar dan is het voor veel mensen moeilijk de advies hoeveelheid binnen te krijgen. Natuurlijk kan je ook gewoon in de zon gaan zitten, want dan maakt jouw lichaam ook vitamine D aan.

Gewicht

Het is vanzelfsprekend dat gewicht ook in dit rijtje is opgenomen, want hoe zwaarder je bent, hoe meer impact dit heeft op jouw gewrichten. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat gewichtsverlies positief bijdraagt aan een vermindering van het risico op artrose.

Hielhoogte

Bij sommige mensen verschilt de hoogte van de hiel iets van de andere hiel. Hierdoor kan je op latere leeftijd last krijgen van onder andere jouw knieën en rug. Mocht je dit verschijnsel opmerken, dan doe je er goed aan om speciale schoenzolen te kopen.

Versterk je spieren

Versterk je spieren door spierkracht op te bouwen. Dit kan je tegenwoordig gemakkelijk zelf thuis doen. Ook zijn er veel online sportscholen die zich focussen op oefeningen zonder het gebruik van gewichten, waardoor je gewrichten dus ook minder belast worden.

Naarmate u ouder wordt zult u merken dat uw lichaam aan het veranderen is. Wat doet dit precies met het lichaam en heeft u  daardoor meer vitamine nodig dan toen u jonger was? Ik leg u uit of u extra vitamine D nodig heeft en wat dit voor uw lichaam kan doen.

Wat is Vitamine D?

Vitamine D zorgt er eigenlijk voor dat calcium goed opgeslagen wordt in ons lichaam u houdt daardoor stevigere en gezondere botten. Deze vitamine zorgt er ook voor dat u uw spierkracht behoudt. Mocht u te weinig vitamine D hebben kan het ervoor zorgen dat uw spieren slapper worden en het risico om te vallen toe zal nemen. Het is nog niet bewezen maar er wordt ook een connectie gelegd tussen een tekort aan Vitamine D en een depressie. Vitamine D wordt aangemaakt door de huid als deze in het zonlicht komt

Wanneer heeft u extra vitamine D nodig?

Als u dagelijks een halfuurtje buiten komt waarbij uw handen en gezicht onbedekt zijn komt u normaal aan de juiste hoeveelheid vitamine D. Dit is ongeveer 5 tot 10 microgram vitamine per dag. Voor zestigplussers en vrouwen na de menopauze wordt een dagelijkse hoeveelheid van 10 microgram aanbevolen. Bij de 70 plussers is dit zelfs 15 microgram. Doordat u ouder wordt zal ook uw huid ouder maar ook dunner worden. Een dunnere huid kan minder vitamine D opnemen en zo kan er een te kort ontstaan. Wanneer u een donkere huid heeft, weinig buiten komt of als u altijd bedekt bent zal uw lichaam het stofje vitamine D weinig aanmaken.

Hoeveel vitamine’s heeft u extra nodig?

Het is dus afhankelijk van uw leeftijd en geslacht hoe veel vitamine’s u extra nodig heeft. Het kan ook erg verschillen hoeveel u buitenkomt en of u dan bedekt bent of niet.

  • Vrouwen tussen de 50 en 60 jaar: 2,5 microgram per dag
  • Vrouwen tussen de 60 en 70 jaar: 5 microgram per dag
  • Vrouwen vanaf 70 jaar: 10 microgram per dag
  • Mannen tussen de 60 en 70 jaar: 2,5 microgram per dag
  • Mannen vanaf 70 jaar: 7,5 microgram per dag

Welke mogelijkheden zijn er voor extra vitamine D?

Er zijn twee verschillende soorten supplementen Vitamine D2 en D3. Er zit geen groot verschil tussen deze 2 supplementen, het is alleen zo dat Supplement D3 iets sterker is. Mocht u deze niet kunnen vinden is Supplement D2 ook prima. Mocht u uw vitamine D zelf omhoog willen krijgen kunt u dit ook doen door op uw eten te letten. Zo zit er in verschillende soorten vis, zoals: zalm, makreel en forel ongeveer 4 microgram Vitamine D per 100 gram. U kunt het ook terug vinden in ei, margarine, rundertartaar en varkensfiletlap.

Dus let op uw eten en neem waar nodig extra supplementen om voldoende vitamines binnen te krijgen.

De cijfers liegen er niet om: volgens onderzoek van de Volksgezondheid en Zorg had meer dan 50% van de volwassen Nederlanders (boven de 18 jaar) matig of ernstig overgewicht, waarvan 15% obesitas heeft. Naast het feit dat het ongezond is om veel te zwaar te zijn, voel je je ook lekkerder in je vel wanneer je wat kilo’s afvalt. Gelukkig zijn er een aantal manieren die ook nog eens leuk zijn om te beginnen met afvallen zonder dat je verschillende diëten hoeft te proberen. Wat dacht je er bijvoorbeeld van om op de fiets te stappen? Regelmatig recreatief fietsen of wielrennen is goed voor je lijf en heerlijk voor je mind. In dit artikel vertellen we je meer over fietsen, hoe je ermee begint en wat de voordelen van fietsen zijn.

Hoe begin ik met fietsen?
Mensen die beginnen met meer bewegen, trekken vaak in eerste instantie de hardloopschoenen aan. Dat is begrijpelijk, omdat hardlopen heel toegankelijk is. Wanneer je echter flink wat kilo’s te zwaar bent, kan hardlopen in het begin een aanslag op je lijf zijn. Zonder conditie is een stuk rennen bijna niet te doen, in tegenstelling tot een stuk fietsen. Bij fietsen bepaal je zelf je snelheid, als je maar vooruit komt. Hierdoor is fietsen ook ontzettend toegankelijk. 

Je kunt beginnen op een gewone fiets of je scoort een goede racefiets waarmee je langere routes kunt afleggen. Zorg in ieder geval voor kwaliteit: fietsen met goede racefietsonderdelen helpen je in ieder geval gemakkelijker, veiliger en lichter fietsen. Denk hierbij aan kwalitatieve remmen, een goede helm en nieuwe banden. Better safe than sorry. Weet je nog niet zeker of fietsen iets voor jou is? Misschien is er iemand in je kennissenkring waarvan je een racefiets kunt lenen om te kijken of het fietsen bevalt. Natuurlijk kun je er ook voor kiezen om eerst op een recreatieve fiets te fietsen.

Fietsen zorgt voor verbranding van vet
Heb je eenmaal een goede fiets met de juiste gear dan kan het fietsen beginnen. Of je nu recreatief fietst of uren gaat wielrennen; omdat fietsen een vorm van cardio is, zal je lijf hard gaan werken om vet te verbranden. Zorg er hierbij voor dat je een aantal keer per week minstens een half uur fietst om hier daadwerkelijk vet door te verbranden en van af te vallen. Veel mensen denken dat je direct heel hard moet gaan fietsen. Dat hoeft helemaal niet; het fietsen van lange afstanden op een gemiddeld tempo helpt ook al heel goed bij het verbranden van vet. 

Betere doorbloeding door fietsen
Bewegen op de fiets helpt daarnaast bij aan een betere doorbloeding van het lichaam. Merk je dat je weinig energie hebt of dat je het snel koud hebt? In dat geval kan fietsen helpen bij het verbeteren van de bloedcirculatie, waardoor je je uiteindelijk energieker en gezonder voelt. Hoe beter de doorbloeding is, des te minder afvalstoffen er in je lichaam blijven zitten. Hierdoor is de kans op het dichtslibben van bloedvaten en hart- en vaatziekten veel kleiner en zul je je lekkerder in je vel voelen. 

Opbouw van spieren door fietsen
Omdat je bezig bent met het constant trainen van bepaalde spiergroepen zul je zien dat je meer spieren krijgt naarmate je langer fietst. Vooral de spieren in je benen zul je zien groeien: het is niet voor niets zo dat professionele wielrenners altijd flinke gespierde benen hebben en in verhouding dunne armen. Je zult zien dat wanneer je eenmaal begint met fietsen je in eerste instantie vet verbrandt en af zult vallen om vervolgens spieren op te bouwen. Fietsen zorgt er dus voor dat je je lichaam sterker maakt. 

Fietsen zorgt voor minder stress
Nog een goede reden om op de fiets te stappen: fietsen vermindert je stress, net als andere vormen van sport. Omdat je door te bewegen, in dit geval dus fieten, ervoor zorgt dat je lichaam en geest de kans krijgen om te ontspannen (ook al werken je benen bij het fietsen) wordt de aanwezige stress in je lijf verminderd. Daarnaast zorgt meer bewegen sowieso al voor minder stress. Door meer te bewegen word je fitter en door fitter te zijn voel je je geestelijk gezien ook vaak beter. Kortom: fietsen zorgt voor veel minder stress in je dagelijks leven. 

Geen tekort meer aan vitamine D door fietsen
Een ander fijn voordeel van fietsen is dat je geen tekort (meer) hebt aan vitamine D omdat je zoveel buiten bent. Fiets je elke dag of om de dag dan krijg je voldoende frisse lucht en zonnestralen ‘binnen’ als vitamineboost voor je lijf. Die buitenlucht is sowieso goed voor je lichaam: fietsen in weer en wind draagt bij aan je weerstand. Even lekker uitwaaien op de fiets is net zo lekker als wanneer je besluit om een middagje te gaan wandelen. Het enige verschil is dat je op de fiets met een beetje wind wel aardig moet trappen.

Ieder mens heeft een bepaalde hoeveelheid vitamine D nodig, vooral voor botten en gebit. Vitamine D maak je zelf aan wanneer de zon op je huid schijnt. Vitamine D is een zogenaamd secosteroïde (secosteroïden zijn een subklasse van steroïden). De vitamine maakt deel uit van de groep van lipofiele of vetoplosbare vitamines: A, D, E en K.​ Meestal is deze groep elektrisch neutraal geladen. Deze vitamines worden als vetoplosbaar beschouwd omdat al deze vitamines makkelijk oplossen in vet of olie. Vetten (lipiden) zijn een belangrijk onderdeel van ons voedsel en daarom wordt vitamine D makkelijk opgenomen in het lichaam. Deze vitamines kunnen tevens voor langere tijd worden opgeslagen in de vetreserves van ons lichaam.

Vitamine D

De twee belangrijkste vitamines uit de Vitamine D groep zijn Vitamine D2 (ook ergocalciferol genoemd) en Vitamine D3 (of cholecalciferol). Een laag peil aan Vitamine D in het lichaam kan verantwoordelijk zijn voor slechte slaap of gebrek aan slaap. Vitamine D is ook een pijnstiller en helpt actief bij het tegengaan van ontstekingen. De actieve vorm van vitamine D (calcitriol) wordt onder normale omstandigheden voldoende door de nieren aangemaakt. Omdat het de ingewanden stimuleert is calcitriol ervoor verantwoordelijk dat het bloed een hoger gehalte aan calcium, magnesium en fosfaat bevat. Vanzelfsprekend is vitamine D daarom zo belangrijk voor sterke en gezonde botten en tanden. Verder zou het de weerstand helpen opbouwen en voor gezonde spieren zorgen.

Vitamine D2

De belangrijkste bron van vitamine 2 of ergocalciferol zijn paddestoelen en bepaalde families van planten. In tegenstelling tot vitamine D3 wordt vitamine D3 niet door ons eigen lichaam aangemaakt en dus zijn vitamine D2 of vitamine D preparaten aangewezen.

Vitamine D3

Cholecalciferol of vitamine D3 wordt onder invloed van zonlicht wel door de huid aangemaakt. Naarmate we ouder worden, neemt de productie van vitamine D3 door de huid echter belangwekkend af. De vitamine is wel in kleinere hoeveelheden aanwezig in sommige vissoorten (vette vis), in eieren, in kaas of in vitaminepreparaten. Hierdoor is Vitamine D3 een belangrijk voedselsupplement dat absoluut verplicht wordt voorgeschreven voor veganisten en al helemaal als die een dagje ouder worden. In de VS bevatten heel wat melkvervangers en ontbijtgranen vitamine D3 supplementen. In Europa dient de vitamine als supplement oraal te worden ingenomen.

Vitamine D5

Vitamine D3 zou helpen bij prostaatkanker, maar zorgt voor hogere calciumwaarden in het bloed. Vitamine D5 (sitocalciferol) daarentegen heeft deze nevenwerking niet en voorkomt toch prostaatkanker. Ook bij eierstokkanker is vitamine D aangewezen.

De noodzaak van Vitamine D

Voor wie er een gezonde en sportieve levensstijl op na houdt, zijn vitamine D preparaten zeker een must. Een acute overdosis zou pas mogelijk zijn mocht men de dagelijks aangewezen hoeveelheid vitamine D maandenlang met 1000 maal per dag overschrijden. Sporters en actieve vijftig plussers zullen het verschil in hun gezondheid trouwens onmiddellijk na inname (binnen de 24-48 uur) merken. Botten, gewrichten en spieren helen en herstellen veel sneller met een aangepast vitaminepreparaat. Bij body-supplies.nl​ kun je verschillende vitamine D preparaten online bestellen. Voel je sterk en fit met wat extra vitamine D!

Health:
De feestdagen staan weer de deur. Veel gezelligheid, maar ook een flinke uitdaging om gezond te blijven eten.
Om je op weg te helpen volgen hier gezonde recepten tijdens de feestmaanden.

Geniet met mate
Allereerst is het belangrijk om te realiseren dat het echt geen ramp is om tijdens de kerstdagen wat meer en ongezonder te eten dan je gewend bent. Maar let er wel op dat je niet doorslaat in de dagen/weken er om heen. 

Tip 1: kies voor eiwitrijke en vezelrijke recepten
Dat betekent gelukkig niet dat je de rest van weken op sla en komkommers moet leven. Er zijn namelijk genoeg gezonde recepten die heel lekker smaken.

Het is verstandig om te kiezen voor vezelrijke en eiwitrijke maaltijden waarvan je sneller vol zit. Dit kan bijvoorbeeld door meer groente toe te voegen aan een recept en witte pasta te vervangen voor volkoren pasta.  

Ben je op zoek naar lekkere en gezonde recepten. Op de volgende pagina vind je allerlei gezonde en eiwitrijke recepten.

Tip 2: Maak je eigen gezonde ijs
Een lekkere tiramisu tijdens de feestmaanden is een genot, maar vaak ook caloriebom. Maar gelukkig zijn er ook recepten met ijs die veel gezonder gezonder zijn.

Vries bijvoorbeeld een banaan in en meng dit vervolgens in de blender met kwark en diepvriesfruit. De banaan geeft een zoete en romige smaak.

Wist je dat er ook een gezonde variant bestaat van tiramisu? Bekijk hier het koolhydraatarme recept van tiramisu.

Tip 3: Gebruik gezonde vetten
Gebruik het liefst gezonde vetten, zoals olijfolie en braadvloeibaar (halvarine). Deze producten bevatten gezondere vetten dan bijvoorbeeld roomboter en margarine. Maar ook hier geldt: wees wel matig, gezien de vele calorieën die vet bevat.

Tip 4: Kies voor light producten
Kies liever voor lightproducten. Zoals kokomsmelk light of kookroom light. Deze bevatten minder calorieën dan gewone kookroom of kokosmelk. 

Tip 5: Maak je eigen saus
Wist je dat veel voorverpakte sauzen vaak veel zout, calorieën, verzadigd vet en suiker bevatten? De laatste tip is dan ook om je eigen saus te maken. Je kunt bijvoorbeeld zelf eenvoudig je eigen tomatensaus maken van tomatenblokjes met italiaanse kruiden en een kwart bouillonblokje. Gebruik het liefst wel de zoutarme bouillon.   

Tip 6: Gebruik veel (verse) kruiden en specerijen
Een gezonde manier om je recept meer smaak te geven is door kruiden en specerijen te gebruiken. 1 van mijn favoriete specerijenmelange is bijvoorbeeld die van Jonnie Boer. Kies bijvoorbeeld voor een curry madras of de garam masala en mix deze met kokosmelk light. Met wat groente en zilvervliesrijst of volkoren noodles heb je een gezond en heerlijk recept. Deze kruidenmelange kun je bijvoorbeeld bij de AH of Jumbo kopen.

Tip 7: Kies voor gezonde snacks
Ten slotte is het belangrijk om er geen gewoonte van te maken om ‘s avonds tijdens het tv kijken of netflixen nog wat te eten. Deze calorieën heeft het lichaam vaak helemaal niet meer nodig en kunnen er voor zorgen dat je aankomt in gewicht. Beperk zulke snackmomenten daarom tot één of twee keer per week. Het werkt vaak goed om hier voor jezelf duidelijke regels voor op te stellen.

Daarnaast hoef je tijdens zulke snackmomenten niet altijd chips of borrelnootjes te eten. Er zijn namelijk ook genoeg gezondere snacks die ook lekker smaken. Neem bijvoorbeeld de volgende recepten van geroosterde kikkererwten of appelchips. Ook snacktomaten en wortels zijn gezonde caloriearme snacks.

Een gebrek aan vitamine D kan je gezondheid op een serieuze manier benadelen. Weten waar deze vitamine goed voor is (en waarom een voldoende gehalte in het lichaam noodzakelijk is), is dan ook erg belangrijk.

Wat doet vitamine D?
Deze vitamine is zeer belangrijk voor een goede algemene gezondheid en sterke en gezonde botten. Mensen met een gebrek aan deze vitamine kunnen (zeker op latere leeftijd) te maken krijgen met broze botten en botbreuken. D-vitaminen zijn tevens een belangrijke factor bij zorgen dat je spieren, het hart, de longen en de hersenen goed functioneren en dat het lichaam infecties te lijf kan gaan.

Vitaminen zijn chemische stoffen die nodig zijn voor het (goed functioneren van het) lichaam. Deze natuurlijke stoffen zijn van vitaal belang voor iedereen en zorgen ervoor dat je lichaam goed werkt, in staat is om te vechten tegen ziektekiemen en goed kan genezen.

Vitamine D en zonlicht
Het verband tussen D-vitaminen en sterke gezonde botten werd vele jaren geleden ontdekt door artsen die tot de conclusie kwamen dat zonlicht, omgezet in het lichaam in deze vitamine, bij kinderen de botaandoening rachitis kon voorkomen. Tegenwoordig wordt deze vitamine gezien als een essentieel onderdeel van een goede gezondheid. Recent onderzoek toont aan dat D belangrijk is voor de preventie en behandeling van een aantal ernstige langdurige gezondheidsproblemen. Uiteraard kan het lichaam deze vitamine zelf produceren uit zonlicht.

Het is tevens mogelijk om supplementen van deze vitamine in te nemen. Een zeer gering percentage van de in het lichaam aanwezige vitamine is afkomstig van voeding. Na het opnemen van zonlicht door het lichaam wordt deze vitamine middels een aantal verschillende processen in het lichaam geproduceerd. Zodra dit proces is afgerond gebruikt het lichaam deze stof om het calciumgehalte in het bloed te reguleren. Tevens is deze stof verantwoordelijk voor een goede ‘communicatie’ tussen cellen, botten en ingewanden in het lichaam.

Het belang van D-supplementen
Bloedonderzoek kan een tekort aan D-vitaminen in je lichaam aanwijzen. Heb je het vermoeden dat jouw lichaam een tekort heeft? Of is jouw lichaam (bijvoorbeeld omdat je vaak nachtdiensten werkt) niet voldoende in staat om D-vitaminen aan te maken? Dan is het innemen van een hoogwaardig supplement zeker aan te raden.

Dit is een origineel bericht van Sunlight Research Forum

Gematigde blootstelling aan zonlicht doet meer goeds voor het lichaam dan enkel de natuurlijke aanmaak van Vitamine D. Na eerdere onderzoeksresultaten van de Erasmus Universiteit, zijn nu ook wetenschappers uit Australië tot eenzelfde conclusie gekomen. “Zij onderstrepen duidelijk wat anderen al eerder ontdekten: gematigde blootstelling aan UV-licht is wenselijker dan het innemen van supplementen”, aldus Ad Brand van het Sunlight Research Forum.

Zonlicht effectiever dan supplementen
Het gehele immuunsysteem van het menselijk lichaam wordt gestimuleerd bij gematigde blootstelling aan zonlicht, is te lezen in de onderzoeksresultaten van een drietal wetenschappers aan de University of Western Australia. “Een verantwoorde omgang met zonlicht – buiten en/of binnen – doet dus veel meer goeds voor de mens dan vitamine D via voedsel of speciale supplementen kan doen”, legt Brand uit. Door de toename aan onderzoeken die zich richten op UV-licht en vitamine D, is er steeds meer inzicht in de werking en effecten ervan.

UV belangrijker dan vitamine D
De Australische wetenschappers bekeken in hun studie het effect van blootstelling aan zonlicht en het effect van enkel vitamine D op het immuunsysteem. Zij concluderen dat UV-licht wellicht op een breder vlak belangrijk is dan enkel vitamine D. Dit geldt infecties en bij immuunziekten zoals psoriasis, multiple sclerosis en astma.

De enige natuurlijke wijze
Aanvullend blijven de positieve effecten van Vitamine D belangrijk, hetgeen wordt aangemaakt bij gematigde blootstelling aan zonlicht. Het is de enige echt natuurlijke wijze om vitamine D in het lichaam te krijgen. Inmiddels is alom bekend en wetenschappelijk geaccepteerd hoe gezond deze lichaamseigen vitamine is. Het gaat botontkalking tegen, maar is ook bewezen preventief bij het ontstaan van darmkanker. Daarnaast zijn er diverse wetenschappelijke onderzoeken die preventieve eigenschappen toewijzen aan vitamine D bij het ontstaan van borstkanker, prostaatkanker en hart- & vaatziekten.

Gezondheidskosten door vitamine D-tekort
Op een verantwoorde manier zonnen, is echter niet voor iedereen weggelegd. Het is voor personen met een extreem gevoelige huid voor zonlicht (zoals huidtype 1) beter om uit het zonlicht te blijven – zoals artsen ook voorschrijven. Zij kunnen hun vitamine D-niveau op peil houden met behulp van supplementen.
De algehele gezondheid krijgt dus een oppepper van voldoende zonlicht en vitamine D. “Tegelijkertijd weten we dat het overgrote deel van de Westerse bevolking vanaf oktober tot april kampt met een groot tekort aan deze vitamine. De kosten voor de gezondheidszorg kunnen met miljoenen worden gereduceerd wanneer het vitamine D-niveau bij iedereen op peil is”, refereert Brand naar wetenschappelijke studies.

Bron: Nature Reviews Immunology 11 – 584-596 september 2011; doi:10.1038/nri3045
Door: Dr. Hart en Dr. Gorman van Telethon Institute for Child Health Research, Centre for Child Health Research, University of Western Australia en Dr. Finlay-Jones van de Edith Cowan University, Perth.

Pin It