Tag

tips

Browsing

Merkt u dat uw kind aan de zware kant begint te worden of bent u bang dat hij of zij overgewicht krijgt? Afvallen is voor een kind natuurlijk ook niet goed. Hoe kunt u er toch voor zorgen dat het kind met overgewicht wat gezonder wordt?

Moet een kind afvallen?

Heeft u berekend en is het BMI van uw kind of kleinkind te hoog dan is het verstandig om niet zelf een dieet samen te stellen. In de meeste gevallen is het nog geen probleem. Het kind krijgt namelijk wel de juiste voedingsstoffen binnen en krijgt voldoende beweging. Mocht het kind toch te zwaar worden dan is het belangrijk advies te vragen bij de huisarts of schoolarts. Voor een kind met overgewicht heeft afvallen een negatief effect omdat ze bezig zijn met hun gewicht op een te jonge leeftijd.

Welke kleine dingen kunt u wel doen zonder dieet

Een dieet bij kinderen wordt liever vermeden maar er zijn kleine dingen die al een groot verschil kunnen maken. Voor kinderen kan een dieet op latere leeftijd veel problemen met zich mee brengen. Het is voor een kind natuurlijk ook niet goed om zich druk te maken over hun gewicht. Ze moeten met hele andere dingen bezig zijn zoals spelen in de speeltuin, knutselen of het verzorgen van hun pop.

  • Ga aan tafel eten. Het is niet alleen gezelliger om met zijn alle aan tafel te eten. Er wordt dan vaak minder veel gegeten als wanner jullie achter de tv zitten te eten.
  • Zet de pot met snoep uit zicht en zet fruit op tafel. De verleiding van snoep is niet zo groot en wordt wellicht vervangen voor iets gezonds.
  • Stap over op gezonder drinken. In een pakje appelsap kan wel 5 klontjes suiker zitten terwijl er ook ranja is die veel gezonder zijn.
  • Laat ook de omgeving het weten dat u gezondere keuzes wilt maken. Als opa en oma oppassen of als ze na school met een vriendje mee naar huis gaan zullen ze sneller iets gezonds pakken.

De zomervakantie staat voor de deur. De temperaturen lopen verder op in Nederland maar ook op uw vakantiebestemming in het buitenland kan het erg warm zijn. Ik geef u een aantal tips om met extreme hitte om te gaan.

Drink voldoende gedurende de dag

Drink elke dag 2 liter water. Zeker op extreem warme dagen waarbij u veel zweet heeft uw lichaam vocht nodig. Vermijd alcohol en combineer het drinken van water met vruchtensappen, bouillon, sportdrankjes of melk. Heeft u in de vakantie een uitje? Ga voorbereid op pad en zorg dat u voldoende drinken mee neemt.

Pas uw dagritme aan

De Spanjaarden houden tussen de middag een siësta en het is niet verkeerd om daar bij extreme temperaturen aan mee te doen. Tussen 12:00 en 16:00 uur is de zon op zijn sterkst en kunt u beter binnen blijven. Pas uw dagritme aan en plan in de ochtend of avond uw activiteiten zodat u minder kans loopt op over verhitting in de brandende zon.

Zoek verkoeling bij extreme hitte

Wanneer u wilt afkoelen aan het water is het verstandig lichte kleding te dragen van katoen of linnen. Maak regelmatig uw gezicht, hals en polsen nat om uw lichaam te koelen. Dompel uw voeten in een voetenbadje of bespuit uw zelf met een platenspuit. Lekker een beetje nevel op uw terras? Plaats een flesje bevroren water voor uw ventilator waardoor u koude druppeltjes toe geblazen krijgt. Een lauw koude douche kan ook heerlijk zijn als verkoeling

Plan tijdens uw vakantie de excursies zorgvuldig en smeer u vaak in met een hoge factor zonnebrand. Veel hotels beschikken over airco waardoor het soms heerlijk kan zijn hierin een kleine siësta te doen zodat u ’s avonds weer op pad kunt. Geniet van de zomer en een fijne vakantie.

Wist u dat de Veluwe bekend staat om haar diverse fietsroutes? De Veluwe kent tientallen knooppunten waar u naar hartenlust doorheen kan fietsen. Echter, vergeet niet om onderweg te stoppen om te genieten van een fenomenaal uitzicht. Stelt u uw eigen fietsroute samen of kiest u toch voor een bestaande fietsroute? Het is waar, de Veluwe kunt u niet in één dag ontdekken. Daarom delen wij 5 top tips voor een hotel op de Veluwe om vanuit daar te gaan fietsen.

Komen er weer warme dagen aan of heeft u de warme dagen geen verkoeling kunnen vinden? Het lichaam afkoelen zonder te veel te hoeven zweten.

Lichaam afkoelen in een voetenbad

Wanneer we warme voeten hebben wordt ons hele lichaam vrij snel warm. Dit is dan ook de plek waar we verkoeling uit kunnen halen. Door de voeten in een koud bad te doen zal ook uw lichaam afkoelen. onze slagader bevindt zich daar ook dichter bij de huid waardoor het bloed sneller koud wordt.

Gebruik een ventilator

Vooral wanneer het ook binnen erg warm is geworden is het fijn om een ventilator neer te zetten. Zo krijgt u ook ’s avonds de warmte er sneller uit maar ook overdag is het aangenaam. U kunt het ook sneller af laten koelen door een fles bevroren water ervoor te zetten zo wordt de lucht koud en wordt het gelijk het hele huis door geblazen.

Lichaam afkoelen door luchtige kleding

Is het warm dan kunt u het beste voor wijde kleding gaan. Strakke kleding zit vaak erg ongemakkelijk als het arm is, het gaat plakken en u zweet sneller. Het houdt ook nog eens de warmt rond uw huid langer vast. Wijde kleding dragen kan uw lichaam afkoelen en dan ook koel houden.

Eet kleine porties

Als we eten heeft ons lichaam energie nodig om dit te kunnen verteren. Wanneer we ineens een grote maaltijd eten kunnen we het dus erg warm krijgen omdat ons lichaam aan het werk gezet wordt. Probeer dan ook warm eten te vermijden want dit zal niet bedragen. Probeer dus kleinere porties te eten om zo minder warmte te creëren.

Met het mooie weer ziet u overal wielrenners. Net als hardlopen is wielrennen een sport die overal gedaan kan worden. Samen fietsen of alleen op pad, de mogelijkheden voor een sportief rondje zijn eindeloos. Jaarlijks gebeuren er veel ongelukken met wielrennen. Op de racefiets bent u niet alleen heel snel maar ook kwetsbaar in het verkeer. Ik geef u hierbij 3 tips om veilig te wielrennen.

Ken de regels en signalen tijden het wielrennen

Wanneer u veel alleen fietst zult u er niet aan gewend zijn andere te informeren over tegemoet komend verkeer of een stoplicht. Gaat u met iemand of meerdere sporters fietsen dan is het handig om de meest voorkomende signalen te kennen. Roep ‘tegen’ bij tegemoet komend verkeer, ‘stop’ wanneer jullie moeten stoppen bij een kruispunt, ‘vrij’ wanneer een kruispunt vrij is voor overgang en ‘pas op’ bij gevaarlijke obstakels in de weg zoals kuilen of drempels. Praat duidelijk en op een harde toon zodat iedereen kan horen wat er aan de hand is.

Stoppen bij een stoplicht

Zit u net lekker in uw tempo, komt er een rood stoplicht op uw route. Hoe verleidelijk het ook is om door rood te fietsen, doe dit niet! Vanwege uw vaak hoge snelheid ziet u verkeer niet aankomen en andersom zien automobilisten u ook niet. Heeft u echt zo veel haast om door rood te fietsen of kunt u even wachten? Stop altijd bij een rood stoplicht en probeer uiteraard niet om te vallen. U kunt het in en uit klikken van uw schoenen thuis oefenen zodat u op een veilige manier een voetje aan de grond kunt zetten bij een stoplicht.

Controleer uw materiaal

Materiaal pech kunt u niet altijd voorkomen maar u kunt wel uw racefiets regelmatig controleren of door een fietsenmaker laten nakijken. Zijn de banden nog goed? Is de ketting nog goed gespannen? Regelmatige checks van uw materiaal voorkomen verrassingen onderweg. Een kapotte band kan altijd gebeuren met fietsen, een klein plaksetje voor onderweg is geen overbodige luxe.

U bent kwetsbaar op de fiets en met de snelheden die op een racefiets gehaald kunnen worden moet u goed oppassen. Draag een goede helm, houdt u aan de verkeersregels en vergeet vooral niet te genieten van uw omgeving.

Piekeren is iets wat iedereen wel een keer doet. Piekeren zijn vaak negatieve gedachten die veel onzekerheid en energie kosten. Uw hersenen draaien tijdens het piekeren overuren. Met deze 3 tips gaat het u lukken minder te piekeren.

Schrijf uw gedachten van u af

Piekeren gebeurd vaak wanneer we willen ontspannen. Wanneer u rustig aan het einde van de dag op de bank gaat zitten of naar bed gaat voor de nacht. Onbewust komen negatieve gedachten omhoog waardoor het ontspannen niet meer lukt en u vervolgens ook geen oog dicht doen. Leg een klein boekje of schriftje naast de bank of op uw nachtkastje. Probeer te omschrijven waar u nu precies over ligt te piekeren. Sommige kleine zaken kunt u misschien de volgende dag wel oplossen. Maak voor u zelf een lijstje om uw brein rust te geven. U kunt vervolgens de negatieve gedachten loslaten om zo aan positievere dingen te dingen en uw rust terug te vinden.

Leer te ontspannen tijdens het piekeren

Iedereen heeft een andere manier van ontspannen. De een zoekt ontspanning in fysieke uitdagingen, de ander juist in zo min mogelijk beweging. Of u nu een stukje gaat hardlopen, een boek gaat lezen of een heerlijk muziekje op zet zorg er voor dat het voor u ontspannend werkt. Probeer uw pieker gedachten even uit te schakelen door goed te ontspannen. Even het hoofd leegmaken is goed voor uw gezondheid en gemoedstoestand.

Praat over uw pieker gedachten

Deel uw gedachten met een familielid of kennis. Veel mensen piekeren en iedereen heeft een andere oplossing voor zijn of haar piekergedachten. Door uw gedachten te delen kunt u oplossingen ontvangen die u zelf niet had kunnen bedenken. Misschien heeft iemand wel de zelfde pieker gedachten als u, door er over te praten kunnen jullie samen tot een goede oplossing komen.

Mocht u uw gedachten niet met iemand kunnen delen of wordt het piekeren zo heftig dat uw welzijn eronder gaat leiden dan kan het goed zijn om professionele hulp in te schakelen.

Ieder mens voelt zich het prettigst in zijn of haar eigen comfortzone. De comfortzone bestaat uit vaste onderdelen, rituelen en gewoontes. Niemand houdt van verandering, niet op het werk en niet in ons privé leven. Door altijd in uw comfortzone te blijven wordt u niet meer uitgedaagd en zult u ook geen verrassende dingen mee maken. Uit uw comfortzone hoeft ook niet altijd iets negatiefs te beteken het kan juist een hele positieve belevenis zijn.

Positieve en negatieve veranderingen

Veel mensen zien de stap om uit uw comfortzone te stappen als negatief of eng. Uit uw comfortzone stappen is altijd eng omdat u iets gaat doen wat u waarbij u zich minder gemakkelijk voelt. Een veel voorkomende gedachte is vaak ik kan dit niet, en dat is jammer wat dit maakt u extra angstig om iets nieuws te proberen. Pipi Langkous zei altijd: Ik heb dit nog nooit gedaan dus ik denk dat ik het wel kan, met deze positieve insteek zal voor iedereen een wereld open gaan. Natuurlijk geldt het niet voor iedereen maar door iets nieuws positief te benaderen sta je al met 1-0 voor.

Tips om uit uw comfortzone te stappen

  1. Maak een stappenplan Begin niet te groot en maak een stappenplan om uw doel te bereiken. Het is net als beginnen met hardlopen, Begin met een minuutje hardlopen en bouw dit iedere training uit. Niemand kan in 1x een 10 km lopen maar met een stappenplan komt u er zeker.
  2. Durf te falen Uit uw comfortzone stappen betekend nog steeds dat u iets gaan doen waarbij u zich niet prettig voelt. Wanneer het even niet lukt is het geen schande om te falen. Beter een keer goed geprobeerd dan het helemaal niet proberen. Van een mislukte poging leert u en deze ervaring neemt u mee.
  3. Beloon u zelf U gaat iets doen wat u nog niet eerder gedaan heeft, daar mag best wat tegenover staan. Wees niet te streng voor u zelf en gun u zelf ook een kleine beloning. Iets doen waarbij u zich niet comfortabel voelt is een overwinning. Het positieve gevoel dat u krijgt na een overwinning is al een beloning op zich maar door u zelf iets extra’s te gunnen wordt u nog meer gestimuleerd om uw vertrouwde comfortzone te verlaten.

Voor iedereen is het goed om af en toe iets nieuws te doen. Natuurlijk is het niet altijd leuk en zal het soms ook verkeerd uitpakken maar door af en toe uw eigen gewoontes te doorbreken zult u ontdekken dat u veel meer kunt dan u zelf denkt. Mensen houden van gewoontes maar het is goed om ze af en toe bij te stellen naar uw nieuwe doelen.

Een groot deel van de Nederlanders voelt zich wel eens moe, overprikkeld of een beetje energieloos. Vaak worden dergelijke klachten te gemakkelijk afgewimpeld en niet herkend als serieuze burn-out klachten. Daarom blijven ze doorlopen met dit soort vermoeidheid en vervelende gevoelens totdat het te laat is en ze in een daadwerkelijke burn-out terecht komen.

Uit onderzoek blijkt dat meer dan 1,3 miljoen Nederlanders zoveel stress hadden in 2019 dat ze dit soort burn-out klachten ervoeren. Maar hoe weet je nou dat je gewoon een beetje moe of gestrest bent of dat je écht een burn-out hebt? In dit artikel lees je er meer over en geven we je tips om een burn-out tegen te gaan.

Wat is een burn-out precies en hoe herken je het?

Het hebben van een burn-out is wel even anders dan je gewoon even moe of overprikkeld voelen. Een paar nachten slaap, een goede work-out en even rust voor jezelf nemen, moeten in het geval van tijdelijke stress al goed helpen. Heb je echter een burn-out dan zul je al gauw merken dat dergelijke me-time voor een paar dagen niet meteen helpt. Bij een burn-out ben je volledig uitgeput, heb je geen energie en heb je nergens zin in. Meestal slaap je slecht, ben je veel aan het nadenken over je leven, je thuissituatie en je werk en voel je je snel geïrriteerd en overprikkeld.

Je kunt je bij een burn-out slecht concentreren, omdat je te veel stress ervaart. De meeste mensen krijgen een burn-out door te veel werkstress. Zij hebben bijvoorbeeld te veel hooi op hun vork genomen op de werkvloer en zijn op. Ook kunnen problemen in de privésfeer zorgen voor een burn-out; misschien heb je relatieproblemen of heb je een grote schuld waar je maar niet vanaf komt. Het herkennen van een burn-out lijkt lastig, maar is het in de praktijk vaak niet. Wanneer je niet meer kunt functioneren in het dagelijks leven door stress, vermoeidheid en daardoor lichamelijke en psychische klachten heb je waarschijnlijk een burn-out.

Tips om een burn-out te voorkomen

Hoewel er voldoende tips zijn om een burn-out te voorkomen, ervaren de meeste mensen dat ze zonder het te merken in een burn-out glijden. Dit is vooral het geval wanneer je voor het eerst te maken krijgt met zoiets. Herken je daarna nogmaals de symptomen van een burn-out dan is het gemakkelijker om het te voorkomen. Merk je bijvoorbeeld dat je weekplanning te vol is, je geen energie hebt of dat je overprikkeld raakt van simpele dingen? Neem dan je rust en geeft toe dat het even allemaal te veel is. 

Doe aan meditatie of gebruik yoga als een vorm van therapie om tot rust te komen. De kern draait om balans: zorg voor voldoende pauze tussen werk. Plan om de 2 uurtjes een moment van pauze in. Doe in zo’n pauze iets waar je blij van wordt, waar je energie van krijgt. Wist je dat je zelfs op je werk een meditatie kunt doen? Mediteren is een bewezen manier om minder stress te ervaren. Daarmee geef je niet alleen je lichaam een boost, maar ook je geest. Dat heeft uiteindelijk weer invloed op je lichaam. Win-winsituatie dus.

Tips om een burn-out tegen te gaan

Toch kan het, ondanks bovenstaande tips, alsnog gebeuren dat je een burn-out te pakken hebt. Soms overvalt zoiets je ook zomaar en is het dus eigenlijk al te laat. ‘Gelukkig’ is er ook een aantal tips dat je op kunt volgen wanneer je een burn-out hebt. Met de onderstaande tips kun je een burn-out verhelpen of tegengaan:

  • Neem altijd de tijd om volledig te herstellen. Veel mensen beginnen alweer veel te snel met werken, waardoor ze zo weer een burn-out krijgen. Rust goed uit, zorg voor voldoende slaap en neem tijd voor jezelf.
  • Neem contact op met je dokter; je dokter kan je namelijk doorverwijzen naar een psycholoog of een coach. Soms helpt het om er samen met iemand anders over te hebben – iemand die je niet persoonlijk kent.
  • Probeer alsnog dingen te doen waar je blij van wordt. Veel mensen hebben door een burn-out nergens meer zin in. Toch hoef je echt niet iets groots te ondernemen om je alsnog wat gelukkiger te laten voelen. Maak een wandeling door de buurt of ga de natuur in. Of volg een online yogales of een workshop meditatie. Zorg er in ieder geval voor dat je iets doet in een rustige omgeving.
  • Zorg altijd voor een structuur in je dag, inclusief taken die je normaal ook zou doen. Slaap bijvoorbeeld niet te lang uit, maar rust overdag wat meer uit wanneer je merkt dat je moe wordt.
  • Eet en drink gezond en zorg ervoor dat dit gebeurt op regelmatige tijden. Zorg ook voor voldoende beweging en frisse lucht, ook al heb je daar in eerste instantie niet zoveel zin in. Beweging en buitenlucht verminderen stressklachten en zijn goed voor body en mind.

De meeste mensen willen graag nog wat gewicht verliezen maar weten niet waar ze moeten beginnen of kunnen juist de laatst kilo’s er niet af krijgen. Er zijn een aantal kleine tips die kunnen helpen om wat af te vallen. Het zal u toch een zetje in de rug geven en het zijn maar kleine veranderingen die u hiervoor hoeft te maken.

Drink veel water

Als u graag wat wilt afvallen is het goed om veel water te drinken. Sla de frisdrank en andere sapjes over en vervang dit door water. Wat dan ook erg goed kan helpen is om water te drinken als u lekkere trek heeft of voordat uw gaat eten. U krijgt hierdoor namelijk sneller een vol gevoel. Voor dat u dus aan het avond eten gaat beginnen kunt u dus het beste eerst 2 glazen water drinken.

Eet van een kleiner bord

Het klink een beetje vreemd maar dit kan een groot effect hebben. Dit is ook meer een psychologische truc om u te helpen bij het afvallen. Wanneer u een groot bord heeft zult u automatisch ook meer op scheppen. Pakt u eens een kleiner bordt dan schept u minder op maar lijkt het alsof het heel wat is omdat het hele bord vol ligt. Pak dus een kleiner bord of kleiner kommetje en zorg er dan uiteraard voor dat u 1x opschept.

Schrijf op wat u eet

Misschien weet u al lang wat u elke dag eet maar het is toch anders om het op te schrijven. Zo kunt u ook de calorieën er bij zetten, na de hele dag bij houden kunt u zien op hoeveel calorieën u per dag komt. U zult ineens ook minder snacken want die ene reep chocola of zak chips zal in eens veel calorieën aan de dag toevoegen.

Beloon u zelf

Wilt u elke maand 5 kilo verliezen of wilt u gewoon op een goede manier bij uw doel komen. Wanneer u een beloning er tegenover zet zult u meer uw best doen. Ga bijvoorbeeld een keer naar de bioscoop, koop die ene jurk die u al zou graag zou willen of laat u even verwennen tijdens een gezichtsbehandeling. Deze beloningen zullen u helpen bij het behalen van uw doel op een leuke manier.

Staat u geregeld in de keuken om een lekkere taart of cake te bakken? Er zijn een aantal tips om het nog lekkerder te maken die u wellicht nog niet kende. Die ene taart die u zo graag zou willen maken zal nu een stuk beter lukken!

Cake met stukjes

Wanneer u een cake wilt bakken met bijvoorbeeld stukjes koek, appel of rozijnen zult u merken dat deze vaak naar de bodem zakken. Het is natuurlijk de bedoeling dat deze stukjes verspreid zijn over de cake en dat het geen laag onderop wordt. Door de stukjes eerst door bloem te halen en dan pas toe te voegen aan de cake mix zult u merken dat ze beter op hun plaatst blijven.

Krokant korstje op een cake

Aan de buiten kant een krotkantje en aan de binnenkant lekker zacht. Dat vindt ik de beste cake, maar een knapperig buitenkantje is soms lastig te krijgen bij een cake. Voor dat u een cake in de oven doet kunt u de buitenkant bestrijken met een klein beetje melk. Zo komt de cake er met een wat knapperige buitenkant uit de oven.

Zachte cake

Het is de bedoeling dat de cake van binnen lekker zacht blijft. Wanneer u de cake uit de oven haalt om af te laten koelen of wanneer de cake al iets langer staat kan het wat harder worden. Door een stuk brood er op of er bij te leggen zult u merken dat de cake wat zachter blijft en kunt u langer genieten van een heerlijk stukje cake.

Tips voor een cheesecake

In Nederland wordt de cheesecake steeds populairder maar het bakken hiervan gaat niet altijd even goed. Zo komt er vaak een scheur in de bovenkant dat er niet mooi uit ziet. Om deze scheur te voorkomen heb je eigenlijk stoom nodig, in de meeste gevallen zet u de goed afgesloten bak vorm in wat water en zet dit samen in de oven. Het is ook belangrijk om de deur van de oven niet tussentijds te openen anders ontsnapt al het vocht. Een extra tip is om maïzena toe te voegen aan de roomkaas, zo wordt de cake extra compact en verkleint het de kans op scheuren

Makkelijk slagroom kloppen

Vaak wanneer er slagroom opgeklopt moet worden heeft u een nieuwe schaal nodig met mixer of garde. Het kan veel werk zijn om dit met een garde op te kloppen en veel schoonmaak werk wanneer u hiermee klaar bent. Met een schone pot, slagroom en wat suiker kunt u makkelijk de slagroom lobbig maken. Het is de bedoeling om de slagroom en suiker in de pot te doen en simpelweg te gaan schudden. Zorg er voor dat het een wat ruimere pot is zodat u veel lucht in de slagroom kunt krijgen. U heeft supersnel uw slagroom opgeklopt, en het potje kunt u daarna makkelijk in de vaatwasser zetten.

Ga lekker aan het bakken en geniet van uw eigen creaties.

Pin It