Tag

tips

Browsing

Een groot deel van de Nederlanders voelt zich wel eens moe, overprikkeld of een beetje energieloos. Vaak worden dergelijke klachten te gemakkelijk afgewimpeld en niet herkend als serieuze burn-out klachten. Daarom blijven ze doorlopen met dit soort vermoeidheid en vervelende gevoelens totdat het te laat is en ze in een daadwerkelijke burn-out terecht komen.

Uit onderzoek blijkt dat meer dan 1,3 miljoen Nederlanders zoveel stress hadden in 2019 dat ze dit soort burn-out klachten ervoeren. Maar hoe weet je nou dat je gewoon een beetje moe of gestrest bent of dat je écht een burn-out hebt? In dit artikel lees je er meer over en geven we je tips om een burn-out tegen te gaan.

Wat is een burn-out precies en hoe herken je het?

Het hebben van een burn-out is wel even anders dan je gewoon even moe of overprikkeld voelen. Een paar nachten slaap, een goede work-out en even rust voor jezelf nemen, moeten in het geval van tijdelijke stress al goed helpen. Heb je echter een burn-out dan zul je al gauw merken dat dergelijke me-time voor een paar dagen niet meteen helpt. Bij een burn-out ben je volledig uitgeput, heb je geen energie en heb je nergens zin in. Meestal slaap je slecht, ben je veel aan het nadenken over je leven, je thuissituatie en je werk en voel je je snel geïrriteerd en overprikkeld.

Je kunt je bij een burn-out slecht concentreren, omdat je te veel stress ervaart. De meeste mensen krijgen een burn-out door te veel werkstress. Zij hebben bijvoorbeeld te veel hooi op hun vork genomen op de werkvloer en zijn op. Ook kunnen problemen in de privésfeer zorgen voor een burn-out; misschien heb je relatieproblemen of heb je een grote schuld waar je maar niet vanaf komt. Het herkennen van een burn-out lijkt lastig, maar is het in de praktijk vaak niet. Wanneer je niet meer kunt functioneren in het dagelijks leven door stress, vermoeidheid en daardoor lichamelijke en psychische klachten heb je waarschijnlijk een burn-out.

Tips om een burn-out te voorkomen

Hoewel er voldoende tips zijn om een burn-out te voorkomen, ervaren de meeste mensen dat ze zonder het te merken in een burn-out glijden. Dit is vooral het geval wanneer je voor het eerst te maken krijgt met zoiets. Herken je daarna nogmaals de symptomen van een burn-out dan is het gemakkelijker om het te voorkomen. Merk je bijvoorbeeld dat je weekplanning te vol is, je geen energie hebt of dat je overprikkeld raakt van simpele dingen? Neem dan je rust en geeft toe dat het even allemaal te veel is. 

Doe aan meditatie of gebruik yoga als een vorm van therapie om tot rust te komen. De kern draait om balans: zorg voor voldoende pauze tussen werk. Plan om de 2 uurtjes een moment van pauze in. Doe in zo’n pauze iets waar je blij van wordt, waar je energie van krijgt. Wist je dat je zelfs op je werk een meditatie kunt doen? Mediteren is een bewezen manier om minder stress te ervaren. Daarmee geef je niet alleen je lichaam een boost, maar ook je geest. Dat heeft uiteindelijk weer invloed op je lichaam. Win-winsituatie dus.

Tips om een burn-out tegen te gaan

Toch kan het, ondanks bovenstaande tips, alsnog gebeuren dat je een burn-out te pakken hebt. Soms overvalt zoiets je ook zomaar en is het dus eigenlijk al te laat. ‘Gelukkig’ is er ook een aantal tips dat je op kunt volgen wanneer je een burn-out hebt. Met de onderstaande tips kun je een burn-out verhelpen of tegengaan:

  • Neem altijd de tijd om volledig te herstellen. Veel mensen beginnen alweer veel te snel met werken, waardoor ze zo weer een burn-out krijgen. Rust goed uit, zorg voor voldoende slaap en neem tijd voor jezelf.
  • Neem contact op met je dokter; je dokter kan je namelijk doorverwijzen naar een psycholoog of een coach. Soms helpt het om er samen met iemand anders over te hebben – iemand die je niet persoonlijk kent.
  • Probeer alsnog dingen te doen waar je blij van wordt. Veel mensen hebben door een burn-out nergens meer zin in. Toch hoef je echt niet iets groots te ondernemen om je alsnog wat gelukkiger te laten voelen. Maak een wandeling door de buurt of ga de natuur in. Of volg een online yogales of een workshop meditatie. Zorg er in ieder geval voor dat je iets doet in een rustige omgeving.
  • Zorg altijd voor een structuur in je dag, inclusief taken die je normaal ook zou doen. Slaap bijvoorbeeld niet te lang uit, maar rust overdag wat meer uit wanneer je merkt dat je moe wordt.
  • Eet en drink gezond en zorg ervoor dat dit gebeurt op regelmatige tijden. Zorg ook voor voldoende beweging en frisse lucht, ook al heb je daar in eerste instantie niet zoveel zin in. Beweging en buitenlucht verminderen stressklachten en zijn goed voor body en mind.

De meeste mensen willen graag nog wat gewicht verliezen maar weten niet waar ze moeten beginnen of kunnen juist de laatst kilo’s er niet af krijgen. Er zijn een aantal kleine tips die kunnen helpen om wat af te vallen. Het zal u toch een zetje in de rug geven en het zijn maar kleine veranderingen die u hiervoor hoeft te maken.

Drink veel water

Als u graag wat wilt afvallen is het goed om veel water te drinken. Sla de frisdrank en andere sapjes over en vervang dit door water. Wat dan ook erg goed kan helpen is om water te drinken als u lekkere trek heeft of voordat uw gaat eten. U krijgt hierdoor namelijk sneller een vol gevoel. Voor dat u dus aan het avond eten gaat beginnen kunt u dus het beste eerst 2 glazen water drinken.

Eet van een kleiner bord

Het klink een beetje vreemd maar dit kan een groot effect hebben. Dit is ook meer een psychologische truc om u te helpen bij het afvallen. Wanneer u een groot bord heeft zult u automatisch ook meer op scheppen. Pakt u eens een kleiner bordt dan schept u minder op maar lijkt het alsof het heel wat is omdat het hele bord vol ligt. Pak dus een kleiner bord of kleiner kommetje en zorg er dan uiteraard voor dat u 1x opschept.

Schrijf op wat u eet

Misschien weet u al lang wat u elke dag eet maar het is toch anders om het op te schrijven. Zo kunt u ook de calorieën er bij zetten, na de hele dag bij houden kunt u zien op hoeveel calorieën u per dag komt. U zult ineens ook minder snacken want die ene reep chocola of zak chips zal in eens veel calorieën aan de dag toevoegen.

Beloon u zelf

Wilt u elke maand 5 kilo verliezen of wilt u gewoon op een goede manier bij uw doel komen. Wanneer u een beloning er tegenover zet zult u meer uw best doen. Ga bijvoorbeeld een keer naar de bioscoop, koop die ene jurk die u al zou graag zou willen of laat u even verwennen tijdens een gezichtsbehandeling. Deze beloningen zullen u helpen bij het behalen van uw doel op een leuke manier.

Staat u geregeld in de keuken om een lekkere taart of cake te bakken? Er zijn een aantal tips om het nog lekkerder te maken die u wellicht nog niet kende. Die ene taart die u zo graag zou willen maken zal nu een stuk beter lukken!

Cake met stukjes

Wanneer u een cake wilt bakken met bijvoorbeeld stukjes koek, appel of rozijnen zult u merken dat deze vaak naar de bodem zakken. Het is natuurlijk de bedoeling dat deze stukjes verspreid zijn over de cake en dat het geen laag onderop wordt. Door de stukjes eerst door bloem te halen en dan pas toe te voegen aan de cake mix zult u merken dat ze beter op hun plaatst blijven.

Krokant korstje op een cake

Aan de buiten kant een krotkantje en aan de binnenkant lekker zacht. Dat vindt ik de beste cake, maar een knapperig buitenkantje is soms lastig te krijgen bij een cake. Voor dat u een cake in de oven doet kunt u de buitenkant bestrijken met een klein beetje melk. Zo komt de cake er met een wat knapperige buitenkant uit de oven.

Zachte cake

Het is de bedoeling dat de cake van binnen lekker zacht blijft. Wanneer u de cake uit de oven haalt om af te laten koelen of wanneer de cake al iets langer staat kan het wat harder worden. Door een stuk brood er op of er bij te leggen zult u merken dat de cake wat zachter blijft en kunt u langer genieten van een heerlijk stukje cake.

Tips voor een cheesecake

In Nederland wordt de cheesecake steeds populairder maar het bakken hiervan gaat niet altijd even goed. Zo komt er vaak een scheur in de bovenkant dat er niet mooi uit ziet. Om deze scheur te voorkomen heb je eigenlijk stoom nodig, in de meeste gevallen zet u de goed afgesloten bak vorm in wat water en zet dit samen in de oven. Het is ook belangrijk om de deur van de oven niet tussentijds te openen anders ontsnapt al het vocht. Een extra tip is om maïzena toe te voegen aan de roomkaas, zo wordt de cake extra compact en verkleint het de kans op scheuren

Makkelijk slagroom kloppen

Vaak wanneer er slagroom opgeklopt moet worden heeft u een nieuwe schaal nodig met mixer of garde. Het kan veel werk zijn om dit met een garde op te kloppen en veel schoonmaak werk wanneer u hiermee klaar bent. Met een schone pot, slagroom en wat suiker kunt u makkelijk de slagroom lobbig maken. Het is de bedoeling om de slagroom en suiker in de pot te doen en simpelweg te gaan schudden. Zorg er voor dat het een wat ruimere pot is zodat u veel lucht in de slagroom kunt krijgen. U heeft supersnel uw slagroom opgeklopt, en het potje kunt u daarna makkelijk in de vaatwasser zetten.

Ga lekker aan het bakken en geniet van uw eigen creaties.

Ken je dat moment dat je op een feestje staat en dat iedereen een lekker drankje aan het drinken is, en dat jij de verleiding moet weerstaan omdat je aan het lijnen bent? Dat is natuurlijk geen fijn gevoel, en nog moeilijker is om die verleiding continue te moeten weerstaan. Maar gelukkig heb ik goed nieuws voor jou! Er bestaan namelijk gezonde cocktails, waardoor jij gewoon een gezellig drankje mee kunt drinken op een feestje. In dit artikel beschrijven we welke cocktails het meest gezond zijn.

Voorop moeten we wel stellen dat een cocktail wel wat gezonder kan, maar er zullen altijd suikers in blijven zitten. Helemaal 100% gezond is het helaas dan ook niet.

Alcohol is een calorieënbom

De basis van een cocktail is natuurlijk alcohol, en laat dat nou net hetgeen zijn waar zoveel calorieën in zitten. Hierbij gaat het dan voornamelijk om drankjes als bier, wijn en likeuren. Voor wie wat minder calorieën binnen wil krijgen met de alcohol, moet dan helaas wel vaak wat meer betalen. Dranken als vodka, champagne en cognac zijn namelijk de de dranken waar de calorieën wat minder zijn. Voor wie dus een gezonde cocktail wil, moet goed op de kaart kijken uit welke dranken de cocktail bestaat.

Weetjes over Alcohol

  • Wist je al dat een wijntje gelijk staat aan een plak cake wat betreft calorieën?
  • Wist je als dat als je een wijndrinker bent, je per maand ongeveer 2000 calorieën extra binnenkrijgt?
  • Wist je al dat alcohol geen enkele voedingswaarde heeft? Het is daarmee dus een drankje dat puur ter genot is.
  • Wist je al dat een gemiddelde fles rode wijn zo een 600 calorieën bevat?

Gezonde cocktails

Nu we het genoeg gehad hebben over de nadelen van alcohol, is het tijd voor het positieve nieuws, namelijk de gezonde cocktails! Ik zal je hierbij wat recepten geven voor cocktails die maximaal 200 calorieën bevatten per cocktail.

De campari cocktail
Aantal calorieën: 145

Wat heb je nodig voor 6 cocktails?

  • 350 Milliliter van sinaasappelsap
  • 350 Milliliter van granaatappelsap
  • 350 Milliliter ijsblokjes
  • 180 Milliliter Campari

Hoe maak je het klaar?
Je doe de sinaasappelsap met granaatappelsap in een blender en je blend het fijn tot dat het een lichtroze mengsel is. Vervolgens doe je de Campari en wat ijsblokjes erbij. En dan is het tijd voor de laatste stap, je giet de cocktail in een glas en je doet er een schijfje grapefruit of sinaasappel bij voor de garnering.

De Martini Cocktail
Aantal calorieën: 145

Wat heb je nodig voor 1 cocktail?

  • 45 Milliliter groene appel wodka.
  • 90 Milliliter appel cider.
  • 60 Milliliter blauw bessensap.
  • Ijsblokjes.

Hoe maak je het klaar?
Je doet de ingrediënten gezamenlijk in de cocktailshaker en shaken maar! Als het mengsel flink geschud is, kun je het in de glazen gieten. Gebruik een schijfje appel ter garnering.

De Frozen Mojito
Aantal calorieën: 150

Wat heb je nodig voor 8 cocktails?

  • 650 Gram watermeloen.
  • 230 Milliliter koude spa rood.
  • 180 Milliliter rum
  • 5 Gram verse munt.
  • 360 Milliliter citroen limonade.

Hoe maak je het klaar?
Snijd de watermeloen in blokjes en leg het op een vel bakpapier 2 uur lang in de vriezer. Wanneer de watermeloen bevroren is, is het tijd om te beginnen met de cocktail. Je doet de watermeloen met de spa rood, rum, verse munt en citroen limonade in de blender. Eenmaal een glad mengsen? Giet het in de galzen! Ter garnering kun je een blaadje munt of een schijfje limoen gebruiken.

Tegenwoordig kopen jaarlijks meer consumenten een elektrische fiets dan een ‘gewone’ fiets. Een van de belangrijkste aandachtspunten als consumenten e-bikes vergelijken is vaak de actieradius van de accu. Veel mensen gaan af op de het aantal kilometers dat in de brochure wordt beschreven, maar dit blijkt vaak geen betrouwbare afspiegeling van de werkelijkheid.

Vaak merken gebruikers dat de actieradius in de praktijk enigszins tegenvalt. De reden hiervoor is dat de actieradius door de fabrikant is gemeten onder ideale omstandigheden. In de praktijk zijn de omstandigheden anders en is het vrijwel onmogelijk om het ‘theoretische bereik’ te behalen.

Er zijn in de praktijk vele factoren bepalend voor de actieradius van een e-bike. Gelukkig heb je tot op zeker hoogte zelf invloed op de actieradius die in de praktijk behaald kan worden. Veel mensen vragen zich af wat ze zelf kunnen doen om de fietsafstand te vergroten. Hieronder lees je welke factoren bepalend zijn voor de actieradius en wat je zelf kunt doen om verder te kunnen fietsen met ondersteuning.

Accucapaciteit
Veruit de meest bepalende factor voor de actieradius is de capaciteit van de accu: naarmate de capaciteit (en daarmee de inhoud van de tank) stijgt, profiteer je van meer ‘brandstof’, waardoor je langer ondersteuning van de motor krijgt. Wanneer je niet tevreden bent met de huidige capaciteit van je fietsaccu is er altijd nog de mogelijkheid om de fietsaccu te laten upgraden (ook wel het reviseren van een elektrische fiets accu genoemd) naar een hogere capaciteit.

Bandenspanning
Wanneer de banden niet hard genoeg opgepompt zijn geven ze meer rolweerstand. Deze weerstand leidt tot extra energieverbruik tijdens het fietsen. De motor moet immers harder werken om een bepaalde snelheid te bereiken. Je kunt dit zelf makkelijk voorkomen door ervoor te zorgen dat er altijd voldoende lucht in de banden zit (de geadviseerde luchtdruk staat vaak op de band aangegeven).

Totaalgewicht
Het totale gewicht van de e-bike, de bestuurder en bagage heeft natuurlijk ook invloed op de actieradius. Net als de bandendruk zorgt een hoger gewicht voor een grotere belasting van de motor. Vaak wordt hier in brochures van fietsfabrikanten nauwelijks rekening mee gehouden.

Rijgedrag van de bestuurder
De invloed van de gekozen versnelling tijdens het optrekken en afremmen is niet te onderschatten. Met name starten in een te zware versnelling heeft een negatieve invloed op de actieradius. Trek op in de lichtste versnelling en schakel hierna telkens naar een hogere versnelling.

Let ook op de mate van trapondersteuning. Fietsen in een hoge ondersteuningsstand zorgt voor een significante afname van de fietsafstand. Probeer ook zo veel mogelijk een constante snelheid vast te houden.

Externe factoren
Ten slotte zijn er nog externe factoren die de actieradius beïnvloeden. Dit zijn omgevingsfactoren zoals: tegenwind, hellingsgraad van de weg en kwaliteit van het wegdek. Ook een hele lage buitentemperatuur zorgt ervoor dat de energie van de accu afneemt. Je zult dus in de winter minder ver kunnen fietsen dan in de zomer. Helaas heb je deze externe factoren zelf niet in de hand.

Het is prachtig weer en voorlopig blijft het ook nog wel even zo. Nu de blote benen weer voor de dag mogen komen en de korte broeken weer aan mogen denkt menigeen toch wel om nog even een paar kilo kwijt te willen raken en toch wat gezonder te willen gaan leven. Als je gezonder wilt gaan leven moet je bewust en actief bezig zijn met het aanpassen van je levensstijl, anders raak je zo weer verstrikt in je oude gewoontes. Je kunt beter je levensstijl aanpassen, dan te gaan crashen, want dit is maar een tijdelijke oplossing. Lees hieronder mijn tips om te beginnen met gezonder te leven.

Tips om gezonder te leven

Eet bewust
Voeding is één van de belangrijkste factoren waarom mensen zich niet gezond of lekker in hun vel voelen. Van iedere dag een saucijzenbroodje, chips of chocolade ga je je niet beter voelen, ook al denk je dat op dat moment wel. Het is belangrijk om gevarieerd en goed gedoseerd over de hele dag te eten. Daarnaast is het ook belangrijk om genoeg vitamines en mineralen binnen te krijgen. Probeer snacks en frisdranken zo veel mogelijk te laten staan, want elk pondje gaat door het mondje en voor je het weet ben je weer een paar kilo aangekomen.

Beweeg
Naast gezond eten is het ook belangrijk om iedere dag voldoende te bewegen. Volgens de Nederlandse Norm Gezond Bewegen moet je minimaal 5 keer per week een half uur bewegen of minimaal 3 keer in de week minstens 20 minuten intensief sporten. Het gaan om activiteiten waarbij je hartslag verhoogd en je ademhaling versnelt. Probeer bijvoorbeeld iedere dag minimaal een half uur te wandelen. Wandelen is goed voor lichaam en geest en het versterkt je lichaam. Bent u al een tijdje bezig met sporten en wilt u graag sterker worden, vitamines innemen of graag thuis aan de slag? In de Bodystore vindt u allerlei mogelijkheden voor sportvoeding, supplementen, vitamines en simpele benodigdheden om thuis te kunnen sporten.

Beperk je drankinname
Drank is bij zowel mannen als vrouwen een probleem. Lekker een biertje op het terras, of een wijntje bij het avondeten? Drank is zeer calorierijk en zorgt voor (te) veel calorieën op een dag. Naast het feit dat er in alcohol veel calorieën zitten, is het ook slecht voor je hersenen, lever, maag en hart- en bloedvaten. Probeer daarom om het alcoholgebruik te beperken en alleen bij speciale gelegenheden een drankje te doen.

Stop met roken
Roken is een zeer ongezonde gewoonte. Veel mensen die proberen te stoppen met roken lukt het niet in één keer, omdat het zo’n ontzettende verslaving is. Om te stoppen kun je ervoor kiezen om gebruik te maken van verschillende hulpmiddelen zoals een e-sigaret, waarna je steeds mindert, pleisters of via de dokter een programma te volgen om te stoppen met roken.

Dagelijks zouden we minimaal 30 minuten moeten bewegen. Dit is niet voor iedereen in zijn of haar schema in te plannen. Daarom hier een paar tips hoe u tussendoor toch aan die 30 minuten per dag kunt komen!

Tips

  • Laat de hond eens wat langer uit. Heeft u er zelf geen? Uw buren zullen het vast niet erg vinden al u hun hond wilt uitlaten.
  • Ga in plaats van de bus of auto met de fiets naar uw werk of school toe.
  • Kijk in uw omgeving of er sportscholen of verengingen zijn die proeflessen hebben. Zo kunt u kijken wat u echt leuk vindt. Wanneer u iets echt leuk vindt gaat u ook sneller en langer sporten.
  • Deze heeft u vast wel vaker gehoord. Maar neem de trap in plaats van de roltrap of lift. Het verschil is echt te zien.
  • Ga in uw pauze een blokje om. Vindt u dit saai? Vraag dan gezellig een collega mee!
  • Door klusjes in huis te doen zoals afstoffen, stofzuigen, tuinieren of de auto te gaan wassen bent u goed in beweging en verbrandt u calorieën!

Zoals u kunt lezen is er genoeg te doen en nu aan de slag!

De zomer komt er weer aan en het wordt buiten warmer. Dit is heerlijk wanneer u in het weekend lekker op het terras kunt zitten en niet hoeft te werken. Maar wanneer u naar school gaat of moet werken kan dit heel vervelend zijn. 

Dan heb ik het met name over zweten. Er is niks vervelender dan u zelf te ruiken. Dit vooral omdat u weet hoe erg het ruikt bij iemand anders die naast u staat die zweet. Zo denken mensen dus ook over u wanneer u ruikt naar zweet. Wanneer u veel last heeft van transpireren heeft u zeker iets aan de volgende tips!

Tips:

  • Draag kleding die gemaakt zijn van natuurlijk materiaal zoals linnen en katoen. Deze stoffen ademen waardoor u het minder  snel warm krijgt.
  • Probeer wijdere shirtjes te dragen. Shirtjes die meteen aansluiten op uw huid zullen eerder gaan ruiken.
  • Probeer met warm weer iedere dag of misschien zelf ’s ochtends en ’s avonds te douchen. Dit hoeft niet lang en kan zonder uw haren te wassen.
  • Was uw oksels 2 keer per dag met neutrale zeep en probeer de oksels haar vrij te houden. Uw okselharen houden vocht en bacteriën vast en zorgen voor een vervelend luchtje.
  • Laat uw oksel goed drogen na het wassen! Zo hecht de deodorant beter. En geef de deodorant ook weer de kans om te drogen.
  • Trek elke dag een schoon shirt aan. Oud zweet ruikt namelijk veel viezer dan vers zweet. Ook is het natuurlijk veel frisser. Wanneer u echt veel zweet kunt u natuurlijk ook altijd een extra shirt in uw tas doen, voor het geval dat.
  • Zorg dat u altijd deodorant bij u heeft.
  • Zorg dat u goede deodorant heeft. Bijvoorbeeld een deodorant waar ‘anti-perspirant’ of ‘anti-transpirant’ op staat van een goed merk.
  • Zweet je vaak ’s ochtends doordat u veel moet haasten? Sta dan iets eerder op zodat u rustig aan kunt doen.
  • We kunnen het niet vaak genoeg zeggen, maar drink genoeg water!

De lucht in onze huizen kan 2 tot 5 maal erger vervuild zijn als de lucht buiten. Slecht nieuws, zeker voor de 20% van ons die last van allergieën hebben. En volgens studie stijgt die 20% met de dag. Maar gelukkig kunnen we in ons eigen huis er wel iets aan doen, daarom deze 9 tips.

  1. Versla de schimmel in uw badkamer
    Installeer een ventilator, die u tijdens elke bad- of douche beurt aanzet om vocht te verminderen. Of laat anders de badkamer deur op een kier staan of zet uw raam op een kiertje. Schimmel plant zich ook in vochtige hoeken, dus veeg een keer per week rond de wastafel, bad en toilet.
  2. Schakel de luchtverfrisser in
    Sommige uitstoten zijn vluchtige organische stoffen, die ademhalingsproblemen kunnen verergeren. En het veroorzaakt hoofdpijn bij gevoelige mensen.
  3. Dump de vinyl
    Deze type van douchegordijnen laten de bovengenoemde stoffen vrij, evenals andere irriterende stoffen. Een nylon gordijn, die in de was gegooid kan worden is een betere keuze voor uw gezondheid en het milieu.
  4. Houd het overdekt
    Plaats hypo-allergene bed overtrekken op uw matras, deken en kussen. Dit zal voorkomen dat de huisstofmijten uit uw beddengoed doordringend. Was uw lakens minimaal een keer per week.
  5. Verklaar een huisdier vrije zone
    Een studie in 2011 is er achter gekomen dat kat eigenaren die hun kat uit hun kamer hielden, bijna geen katten allergie ontwikkelden.
  6. Sluit de druppel
    Zelfs een klein straaltje uit de leidingen onder de gootsteen kan leiden tot schimmelvorming. Voor mensen met astma die een bepaald gen variant hebben, kan het risico van een aanval ernstig verhogen als er schimmel in een huis zit.
  7. Dampen wegblazen
    Installeer een afzuigventilator boven de verwarming, met openingen die naar buiten leiden, om zich te ontdoen van irriterende kookdampen en om vocht te verminderen in de kamer.
  8. Kies wasbare raambekleding
    Kies voor gordijnen die u kunt afvegen, wassen of naar de stomerij kunt brengen.
  9. Controleer uw temperatuur
    Houd de cijfers onder 17,2 graden, huisstofmijten planten zich namelijk voort in warme temperaturen. Ook heeft dit als voordeel dat u hierdoor lekker makkelijk kunt afvallen. – Lees hier simpele manieren om lui calorieën te verliezen.

Het maakt niet uit hoe weinig slaap u afgelopen nacht heeft gehad, u moet nog steeds gaan werken en het goed genoeg doen om uw baas en collega’s gelukkig te houden. En hoe meer slaap u mist, hoe moeilijker het wordt om normaal te functioneren.

Dus op de één of andere manier moet u gaan werken, ook al bent u moe, probeer daarom deze tips om overdag wakker te blijven.

Drink veel water
Niet alleen zal het uw dorst lessen, het houdt u ook actief, doordat u telkens het water moet halen.

Zoek de zon op
Als u onregelmatig slaapt, kunnen de zonnestralen in de ochtend helpen met het resetten van uw innerlijke klok. Het kan u ook een oppepper geven als u wegdommelt tijdens de dag.

Sta op en beweeg
Zoek de dichtstbijzijnde trap op uw werk en gebruik het. Haal uw drinken van de kantine en niet de drankautomaat op uw afdeling. In plaats van de lift nemen, neemt u gewoon de trap.

Pin It