Tag

ongesteld

Browsing

Zorgt de gedachte van rennen terwijl u ongesteld bent er gelijk voor dat u lekker op de bank wilt gaan liggen en niks meer wilt doen? Of baalt u er juist van omdat u denkt dat u niet meer in staat bent om uw geweldige tijd bij te houden. Maar geen van deze dingen zouden een probleem moeten zijn.

Waarom wilt u niet rennen zodra u ongesteld bent?
Deze tijd van de maand kan ervoor zorgen dat u zich ongemotiveerd voelt om te rennen, omdat uw oestrogenen gedaald zijn en u voelt zich waarschijnlijk ook opgezwollen en moe. Oh, en niet te vergeten: die verschrikkelijke krampen.

Moet u dan toch nog gewoon rennen?
Jazeker! Door te rennen zult u zich waarschijnlijk een stuk beter voelen en de symptomen zullen verminderen. Dit is omdat u door te rennen een enorme lading met endorfines die voor de kramp zorgen vermindert wordt.

Hoe kunt u voorbereid zijn voor uw volgende periode?
Een goede manier om uw routine bij te houden is om de hele maand bij te houden hoe u zich voelt tijdens elke ren sessie terwijl u markeert wanneer u uw periode had. Wanneer u een patroon heeft, gebruik dit dan als een gids om uw ren sessies te plannen. Bijvoorbeeld, als u zich niet zo lekker voelt, gaat u een lekker korte en zachte route nemen, en op dagen dat u weer u sportieve zelf bent kunt u een harde en uitdagende route nemen.

Opoe op bezoek, het maandelijkse feestje, het rode leger, de rode zee, bloody sunday, een bloedlip, het rode kruis. Er zijn enorm veel benamingen voor de menstruatie. Mogen we, op deze manier houden we onszelf een beetje vrolijk tijdens deze ‘geweldige’ periode. Om u ook wat op te vrolijken hebben wij wat tips voor u, om de ongesteldheid wat fijner door te komen.

Klachten
De klachten van een ongesteldheid, of bij PMS, zijn wel bekend.

  • Opgeblazen gevoel
  • Misselijkheid of juist erge honger
  • Vocht vasthouden
  • Pijnlijke (grotere) borsten
  • Migraine
  • Lage rugpijn
  • Maagpijn
  • Darmklachten (verstopping of diarree)
  • Trek in zoetigheid
  • Verandering in libido (meer zin of juist minder)
  • Somberheid/ Depressieve gevoelens zonder duidelijke aanleiding
  • Emotioneel onstabiel
  • Angstig of gespannen
  • Agressie of verlies van zelfcontrole
  • Concentratieverlies

Tips
Om u een eindje op weg te helpen, hebben wij een aantal tips voor u!

Voorbereid
Zorg ervoor dat u altijd voorbereid onderweg bent. Zorg voor pijnstillers en tampons/maandverband. Wordt u dan onverwacht ongesteld, dan heeft u het zo opgelost! Weet u dat u ongesteld moet worden? Stop dan alvast een schone slip in uw tas.

Communiceren
Hoe rot u zich ook voelt, laat het weten. In tegenstelling tot honden, kunnen mensen niet ruiken dat u ongesteld bent. Verandert uw humeur door de ongesteldheid, bent u onvoorspelbaar en eigenlijk geen lol meer aan? Meld dit dan even! Zo weet uw omgeving dat ze u een paar dagen wat minder serieus moeten nemen, of wat rustiger aan moeten doen. Tenzij ze zin hebben in een fikse ruzie natuurlijk. Ook wel fijn om het aan uw partner te melden, misschien ontvangt u dan wel wat extra verzorging?

Warmte
Om pijntjes te voorkomen/tegen te gaan is het belangrijk om warm te blijven. Warme voeten en een warme buik/rug zorgt ervoor dat u minder last heeft van pijn. Een warme kruik tegen uw buik aan doet al wonderen.

Rust
Rust en ontspanning kan goed werken tegen de pijntjes. Laat uw onderrug eens heerlijk masseren. Wat valt er nog meer onder ontspanning? Een orgasme. Daarnaast wordt de bloedsomloop na een orgasme ook beter, waardoor u sneller door uw ongesteldheid heen bent.

Sporten
Daar heeft u geen zin in, dat weet ik! Toch is sporten erg goed voor u als u ongesteld bent. De pijn wordt namelijk draaglijker. U hoeft zich echt niet compleet in het zweet te werken, maar een klein stukje fietsen/joggen of heerlijk rekken en strekken kan al heel goed zijn.

Voedingstips
Tijdens uw ongesteldheid is belangrijk om op een aantal punten te letten.

Water.
Water drinken zorgt ervoor dat uw opgeblazen gevoel verdwijnt. Door te weinig vocht binnen te krijgen gaat uw lichaam juist vocht opslaan waardoor het opgeblazen gevoel ontstaat.

Meerdere maaltijden.
Door meerdere maaltijden op een dag te eten, houdt u uw bloedsuikerspiegel op peil.

Cafeïne.
Er zijn mensen die zeggen dat cafeïne juist goed voor u is. Het zou de bloeddoorstroming stimuleren waardoor u sneller door de menstruatie heen bent. Toch kan cafeïne een boel verergeren. Wat dacht u van de stemmingswisselingen? Cafeïne is ook een vitamine-B steler, hierdoor gaat het balans in uw hormoonspiegel eraan. De gevoeligheid in de borsten kan ook erger worden. Persoonlijk krijg ik altijd veel meer last van buikpijn als ik cafeïne drink.

Opgeblazen gevoel.
Wilt u geen opgeblazen gevoel? Dan blijven we van de frisdrank, kauwgom en zout af! Frisdrank zorgt voor een uitpuilende maag en een ontregeling van uw bloedsuikerspiegel. Kauwgom zorgt voor overbodige lucht, dus ook een opgeblazen gevoel. Zout zorgt voor een opgeblazen gevoel én gevoelige borsten.

Hoe dan ook, zorg goed voor uzelf! En bedenk, het is maar een weekje!

Professionele support voor vrouwen met klachten voorafgaand aan de menstruatie

•    Pre-menstrueel Syndroom (PMS) kan 30 jaar lang iedere maand vier tot zeven dagen je leven ontregelen door klachten voorafgaand aan de menstruatie
•    Care for Women biedt persoonlijke test en nieuw supportprogramma voor vrouwen met PMS

De organisatie Care for Women, gespecialiseerd in vrouwen & gezondheid, gaat zich inzetten voor duizenden vrouwen die iedere maand klachten ondervinden voorafgaand aan de menstruatie. Care for Women start een voorlichtingscampagne en introduceert een nieuw supportprogramma.  “We bieden met onze verpleegkundigen een luisterend oor, psycho-sociale ondersteuning en brengen de klachten duidelijk in kaart voor haar zelf en voor de arts, zodat een goede diagnose en behandeling deze vrouwen weer een normaal leven kan geven”, aldus Catherine Van Heest, directrice van Care for Women. Een afspraak met een Care for Women specialiste kan via de website worden gemaakt. 
Op www.careforwomen.nl staat ook een persoonlijke PMS-test en uitgebreide informatie.

Het zogenaamde pre-menstrueel syndroom (PMS)  wordt volgens Catherine onvoldoende herkend en erkend. “Het wordt tijd dat vrouwen met PMS serieus genomen en geholpen worden net als vrouwen in de overgang 10 jaar geleden. Het gaat om serieuze klachten die een enorme impact kunnen hebben gedurende zo’n 30 jaar van je leven, 4 tot 7 dagen per maand.”

Wat is PMS?
Hoofdpijn, buikpijn, pijnlijke borsten, maar ook prikkelbaarheid, angst en depressie  zijn zeer herkenbare klachten, die bij 25% van de vrouwen in hun vruchtbare levensperiode iedere maand voorkomen. De klachten zijn het gevolg van hormonale schommelingen in het lichaam en komen 3-7 dagen, iedere maand terug. Bij 5% van de vrouwen geven deze klachten zulke problemen dat ze het dagelijks leven stevig in de war schoppen. Als je iedere maand gedurende 30 jaar er last van hebt, is dat opgeteld wel 8 jaar van je leven.

Het verhaal van Saskia
Volgens Saskia, die al 20 jaar last heeft van PMS duurde het lang voordat ze erachter kwam dat haar klachten niet normaal waren. “Op mijn 25e besefte ik dat mijn gevoelens en gedrag niet normaal waren. De puberteit voorbij, net een nieuwe relatie, en toch iedere maand rondlopen met buikpijn, hoofdpijn, pijnlijke borsten, en vooral de laatste dagen voor mijn menstruatie was ik heel erg prikkelbaar. Ik had geen stress, maar ging regelmatig uit mijn dak zonder reden.  Het was elke maand weer raak en het leek wel of ik er zelf ieder keer intrapte. Totdat ik vond dat er iets aan gedaan moest worden en hulp ging zoeken bij de huisarts. In eerste instantie wist deze er niet goed raad mee. Op advies van Care for Women ben ik toen een dagboekje gaan bijhouden. Toen ontdekte ik dat ik iedere maand vier tot zes dagen klachten kreeg voorafgaand aan de menstruatie. Dat bleken symptomen van het premenstrueel syndroom te zijn. Met deze diagnose kon er eindelijk een behandeling worden gestart. Nu heb ik mijn maand veel beter onder controle en kan ik goed omgaan met de dagen voordat ik ongesteld wordt. ”

Wat kun je eraan doen?
De klachten kunnen eenvoudig in kaart worden gebracht gedurende twee perioden voor en tijdens de menstruatie in een dagboek. De deskundigen van Care for Women kunnen na de diagnose professionele ondersteuning bieden in herkenning, leefstijladviezen en omgang met de klachten. Daarnaast kunnen ze verwijzen naar een arts of therapeut voor verdere behandeling eventueel aangevuld met medicijnen. Voor vrouwen die vermoeden dat ze PMS hebben is er de Persoonlijke PMS test op www.careforwomen.nl. Deze is ontwikkeld in samenwerking met Professor dr Harry van de Wiel, gezondheidspsycholoog uit Groningen.

Pin It