Tag

gewrichten

Browsing

We willen allemaal fit en vooral gezond ouder worden. Want zo kunnen we optimaal blijven genieten van alle mooie dingen in het leven. Van voetballen met de kleinkinderen, tot het maken van bijzondere reizen of mooie fietstochten. Door bewust om te gaan met de veranderingen in uw lichaam, kunt u het uiterste uit uw gezondheid halen. Every body happy.

Wat verandert er eigenlijk allemaal in het lichaam bij het ouder worden?
Met het ouder worden verandert er veel in het lichaam. De ene verandering is zichtbaar, zoals rimpels en andere veranderingen ziet u niet maar voelt u wel. Veroudering heeft impact op verschillende onderdelen van het lichaam. Per persoon en lichaam kan dit proces verschillen, dit hangt af van meerdere factoren zoals erfelijkheid en leefstijl. We zetten de belangrijkste veranderingen op een rijtje.

Energieniveau
Wanneer u ouder wordt, neemt uw energieniveau langzaam af. Hierin spelen verschillende factoren een rol. Zo treedt er een verandering op in de hormoonhuishouding en neemt het oestrogeengehalte af bij vrouwen en het testosterongehalte bij mannen. Deze afname zorgt onder andere voor spierafbraak, waardoor u minder energie heeft. Daarnaast kunnen er spijsverteringsproblemen ontstaan, waardoor er minder nutriënten uit voeding worden opgenomen. En minder nutrienten zorgen weer voor minder energie.

Spieren, botten en gewrichten
Wanneer men ouder wordt en het energieniveau afneemt, kan men al gauw in een vicieuze cirkel terecht komen; minder energie betekent minder zin om in beweging te komen. Dit kan ervoor zorgen dat spieren en gewrichten stijf en pijnlijk worden, waarmee de drang naar bewegen nóg minder wordt. Door weinig beweging neemt ook de botdichtheid af, wat voor een zwak skelet kan zorgen. Daarnaast komt men naarmate men ouder wordt minder vaak buiten (onder andere door weinig beweging), wat tot een vitamine D tekort kan leiden, terwijl deze vitamine juist zo belangrijk is voor de botten en spieren. Vitamine D draagt ertoe bij dat calcium goed uit voeding wordt opgenomen en verhoogt de calciumopname in de botten. Niet zo gek dus dat vitamine D goed is voor het skelet! Daarnaast speelt vitamine D ook een rol bij het behoud van soepele en sterke spieren.

Hart & bloedvaten
Hart & vaatziekten komen veel voor onder de ouder wordende doelgroep. Door ouderdom worden hart en bloedvaten minder soepel door de afname van onder andere collageen. Dit kan zorgen voor een verhoogde bloeddruk of vergrote hartspier. Maar niet alleen ouder worden speelt een rol, ook leefstijl heeft uiteraard veel invloed op de gezondheid van uw hart & bloedvaten.

Tips om gezond ouder worden
Gelukkig verloopt veroudering geleidelijk waardoor het makkelijk is om uw levensstijl erop aan te passen. Vitaminstore heeft enkele belangrijke tips op een rijtje gezet om de veranderingen in uw lichaam zo goed mogelijk te ondersteunen.

Voeding
Doordat uw spiermassa afneemt, verbrandt u minder calorieën. Het is dus goed om iets minder te gaan eten om gewichtstoename te voorkomen. Let daarnaast op het voldoende eten van groenten, eiwitten en gezonde vetten.

Blijf in beweging
Maak dagelijks een wandeling en doe éé keer per week aan krachttraining om uw botten en spieren sterk te houden. Wekelijks uw hartslag omhoog brengen met een intensieve workout helpt uw hart- en bloedvaten soepel en elastisch te houden.

Extra ondersteuning in de vorm van voedingssupplementen
Als aanvulling op een gezond voedingspatroon kunt u kiezen voor:

  • Een multivitamine, deze bevat onder andere vitamines en mineralen zoals B12 en magnesium die het energieniveau ondersteunen
  • Omega 3 vetzuren EPA en DHA welke helpen een normale bloeddruk in stand te houden
  • Vitamine C, welke bijdraagt aan de vorming van collageen wat van belang is voor soepele bloedvaten en een sterke vaatwand
  • Vitamine D; de Gezondheidsraad adviseert tot 69 jaar 10 mcg per dag te nemen en vanaf 70 jaar dagelijks 20 mcg vitamine D

Persoonlijk advies
Zou u graag persoonlijk advies willen ontvangen dat volledig aansluit op uw leefstijl? Komt u gerust eens langs in een van onze winkels of chat met een van onze Health Coaches op vitaminstore.nl. Wij helpen u graag!

Wanneer u gaat sporten is het belangrijk om naar uw lichaam te luisteren. Krijgt u bij het hardlopen last van uw knieën of enkels of krijgt u last van uw rug als u in de sportschool staat? Deze dingen moet u niet negeren want het kan voor vervelende blessures zorgen waardoor u een lange tijd niet kunt sporten. Door deze punten juist extra te ondersteunen kunt u blijven sporten zonder een blessure op te lopen.

Schouders en rug

Wanneer u oefeningen doet in een wat kromme houding kan u hier last van krijgen. Er zijn speciale hulpmiddelen waardoor u niet voorover kunt buigen en deze hulpmiddelen houden uw schouders op de juiste plek. Dit zal wel even wennen zijn maar wanneer u hier aan gewend bent zult u merken dat u de oefeningen beter uit kunt voeren en dat u geen klachten meer zult ervaren.

Brace

Er zijn verschillende vormen van een brace. De brace zorgt eigenlijk voor versteviging en houdt alles op de juiste plek. Zo zijn er braces voor rug, elleboog, enkels en knieën. Wanneer u vaker iets geblesseerd heeft of wanneer u zwakke gewrichten heeft zou u dit dus goed kunnen gebruiken.

Sporttape

Het kan ook zijn dat uw spieren wat extra ondersteuning nodig hebben. Vaak zijn het gekke plekken waar u geen brace of andere ondersteuning kunt gebruiken. Daarvoor zou u tape kunnen gebruiken, door deze op een bepaalde manier aan te brengen kan het voor veel verlichting zorgen. Breng de tape niet zelf aan maar zorg ervoor dat iemand met verstand dit plakt. Door het verkeerd aan te brengen kan het zijn dat de tape anders geen effect heeft.

Pas uw training aan

Niet alleen met hulpmiddelen kunt een een blessure voorkomen. Begin en eindig de training met het goed rekken en strekken van de spieren en een goede warming up. Voor uw spieren en gewrichten is dit erg belangrijk om eerst een beetje op te warmen voor de training begint. Merkt u dat u last begint te krijgen van uw knieën, belast deze dan niet te veel tijdens de training maar kijk tot hoe ver u kunt gaan en bouw dit langzaam op. De spieren rond de gewrichten moeten dan misschien nog wat sterker worden.

Luister naar uw lijf

Bij het sporten is het belangrijk om te luisteren naar uw lijf. Niet voor niets krijgt u signalen van pijn dat is dus het teken om te stoppen of om het rustiger aan te doen. Wanneer u deze signalen negeert kan er een blessure ontstaan of wordt de pijn misschien alleen maar meer.

Blijf in beweging en en houdt uw lichaam gezond door blessures te voorkomen. 

Het is erg belangrijk om goed op uw gezondheid te letten. Het innemen van supplementen kan een goede toevoeging zijn om uw gezondheid te verbeteren of op peil te houden. Er zijn verschillende supplementen waar u uit kunt kiezen en wellicht sluit het groenlipmossel supplement helemaal aan op wat u nodig heeft.

Wat is een groenlipmossel?

De naam zegt het eigenlijk al het is een klein schelpdier, de mossel. Het heeft dezelfde kenmerken zoals wij de mossels kennen alleen heeft deze een groene rand wat de naam ook verklaard. Deze mosselsoort woont in de schone wateren van Nieuw Zeeland en brengt veel natuurlijke ingrediënten met zich mee. Zo zitten er in de groenlipmossel omega- 3 vetzuren, eiwitten, glycosamineglycanen en furaanvetzuren. Al deze ingrediënten hebben een positieve werking daarom is het ook het belangrijkste exportproduct van Nieuw Zeeland.

Waar is het nou eigenlijk goed voor?

Er zijn eigenlijk 7 redenen waarom u groenlipmossel zou moeten gebruiken. U verbeterd dus niet 1 gezondheidsprobleem maar u pakt er gelijk 7 aan!

  • Remt ontstekingen in gewrichten
    Het werkt eigenlijk als natuurlijk pijnstiller en ontstekingsremmer. Het medicijn wat hier normaal voor gebruikt wordt kent vele bijwerkingen terwijl er bij groenlipmossel nog geen vervelende bijwerkingen bekend zijn.
  • Blijf jong
    Elke lichaam kent vrije radicalen die cellen en weefsels kunnen beschadigen en het verouderingsproces versneld. Antioxidanten zorgen er eigenlijk voor dat vrije radicalen geen schade meer aan kunnen brengen. Het verouderingsproces wordt hiermee vertraagt en u behoudt een jong uiterlijk.
  • Beschadigd kraakbeen
    Het stofje Glycosamineglycanen dat in de groenlipmossel zit zorgt ervoor dat het kraakbeen langzaam kan herstellen. Deze bouwstof ondersteund het voorzichtige herstel van beschadigd kraakbeen.
  • Helpt verbeterde longfunctie bij astma
    Door astma kan het soms wat benauwd aanvoelen en kunt u snel buiten adem zijn. Door de ontstekingsremmende werking wordt de afnamen van de longfunctie verminderd. Daarnaast verminderd het ook astmasymptomen zoals hijgen en andere ongemakken.
  • Goed voor de darmen
    De groei van goed darmbacteriën wordt gestimuleerd door de groenlipmossel, dat bleek uit een onderzoek uit 2017. Door de groei van de darmbacteriën zorgt u voor een versterkt immuunsysteem en zal het voedsel beter verteerd kunnen worden.
  • Hart en hersenen
    In groenlipmossel zitten de vetzuren EPA en DHA die erg belangrijk zijn voor gezonde hersenen. DHA is een belangrijk deel van de hersencellen, mensen met een achteruitgang hebben dan ook altijd een laag niveau DHA in het lichaam. EPA helpt bij het gezond houden van hart- en bloedvaten doordat ze cholesterol verminderen.
  • Algemene gezondheid
    In groenlipmossel zitten verschillende vitamines en mineralen. Voedingsstoffen zoals ijzer, magnesium en vitamine B12 zorgen ervoor dat uw gehele gezondheid wordt verbeterd.

Een supplement voor groenlipmossel is makkelijk verkrijgbaar zodat ook u van deze voordelen kunt profiteren. Er zijn nu ook onderzoeken of het kan helpen tegen lage rugpijn en artrose. Het onderzoek is in volle gang dus wie weet brengt het nog een extra voordeel met zich mee.

Wanneer we ouder worden gaan onze gewrichten slijten. Ze gaan natuurlijk al wat langer mee en hebben door de jaren heen veel te verduren gehad. Gelukkig kan je zelf veel doen om gewrichtspijn te voorkomen of verhelpen. In dit artikel geven wij jou graag wat tips hoe jij hiermee kan beginnen en artrose op latere leeftijd kan voorkomen.

Dieet

Uit onderzoek blijkt ook dat het goed is om een ontstekingsremmend dieet te volgen om artrose te voorkomen. Zo’n dieet bestaat uit: omega-3, fruit, groente en bijvoorbeeld vis. Op het internet vind je genoeg voorbeelden van zo’n dieet. Ook kan je supplementen toevoegen aan jouw dieet. Hierbij kan je denken aan groenlipmossel. In groenlipmossel zitten belangrijke bestanddelen zoals Glycosaminoglycanen en Omega 3-vetzuren.

Melkproducten

Om geen gewrichtspijn te krijgen heb je voldoende calcium nodig. Calcium zit in producten zoals kaas, yoghurt en bladgroenten. Voor volwassen wordt geadviseerd om een hoeveelheid van 950 mg per dag in te nemen. Voor ouderen ligt dit een stuk hoger, namelijk op 1200 mg per dag.

Vitamine D

Vitamine D is goed voor veel dingen, zo verbetert het de calciumopname van jouw lichaam. Je kan dit natuurlijk ook uit andere producten halen zoals ontbijtgranen, maar dan is het voor veel mensen moeilijk de advies hoeveelheid binnen te krijgen. Natuurlijk kan je ook gewoon in de zon gaan zitten, want dan maakt jouw lichaam ook vitamine D aan.

Gewicht

Het is vanzelfsprekend dat gewicht ook in dit rijtje is opgenomen, want hoe zwaarder je bent, hoe meer impact dit heeft op jouw gewrichten. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat gewichtsverlies positief bijdraagt aan een vermindering van het risico op artrose.

Hielhoogte

Bij sommige mensen verschilt de hoogte van de hiel iets van de andere hiel. Hierdoor kan je op latere leeftijd last krijgen van onder andere jouw knieën en rug. Mocht je dit verschijnsel opmerken, dan doe je er goed aan om speciale schoenzolen te kopen.

Versterk je spieren

Versterk je spieren door spierkracht op te bouwen. Dit kan je tegenwoordig gemakkelijk zelf thuis doen. Ook zijn er veel online sportscholen die zich focussen op oefeningen zonder het gebruik van gewichten, waardoor je gewrichten dus ook minder belast worden.

Artrose is de meest voorkomende gewrichtsaandoening in Nederland, maar wat is artrose nou precies? Bij artrose is er een slijtage van het kraakbeen in een gewricht. Door deze slijtage wordt het kraakbeen steeds dunner en verliest het kraakbeen zijn kwaliteit. Dit heeft als effect dat het gewricht niet meer soepel kan bewegen. Doordat het gewricht niet meer soepel beweegt, gaat het gewricht pijn doen, verstijft en ontsteekt het. Artrose kan ontstaan op verschillende plekken in het lichaam, maar de meest voorkomende plekken zijn de duimen en de knieën.

Artrose in de hand en duim

Artrose in de hand of pols komt bij veel ouderen voor. Bijna iedereen van 55 jaar of ouder heeft namelijk artrose in de hand of pols, maar het grootste gedeelte merkt niks van de slijtage. Bij het deel die er wel last van heeft zijn de klachten stijfheid en pijn bij het bewegen. De slijtage van het kraakbeen in de hand is een natuurlijk proces die gebeurd bij mensen die ouder worden.

In alle gewrichten in de hand kan artrose ontstaan. Echter is duimartrose de meest voorkomende vorm van artrose in de hand. Dit komt doordat de duim het meest gebruikte deel is van de hand. Je herkent duimartrose door blijvende, zeurende pijn in de basis van de duim. Wanneer je bewegingen doet waar je kracht bij nodig hebt, zal je deze pijn in de duim voelen.

Artrose in de knie

Artrose knie

Naast artrose in de hand is artrose in de knie een veel voorkomend probleem. De knie is het grootste gewricht in het menselijk lichaam en wordt bijna de hele dag door gebruikt. Het is een ingewikkeld gewricht die verschillende bewegingen kan maken. Dit is ook de reden waarom knieartrose een van de meest voorkomende vormen van artrose is.

Doordat de knie vaak gebruikt wordt is de slijtage een natuurlijk proces. Artrose in de knie komt hierdoor ook vaak voor bij mensen die 50 jaar of ouder zijn. De artrose in de knie zorgt ervoor dat je klachten kan krijgen na het wandelen of andere bewegingen waar je de knie moet buigen of strekken. Verder zijn stijfheid van de knie en zwellingen ook gevolgen die we vaak terugzien bij knieartrose.

Ik heb artrose, wat kan ik eraan doen?

Wanneer bepaalde gewrichten niet meer soepel werken en je het vermoeden hebt dat je last hebt van artrose dan kun je het best zo snel mogelijk een afspraak maken bij de huisarts. Deze kan de status beoordelen en wanneer nodig doorverwijzen naar een orthopedisch chirurg.

Wanneer je last hebt van artrose is het belangrijk om genoeg te blijven bewegen en je gewicht op pijl te houden. Gewricht verslijting komt namelijk vaker voor bij mensen met overgewicht. Verder is het belangrijk om te letten op je dieet. Gezond eten kan je gewrichten namelijk helpen. Verder zijn er ook nog natuurlijke ingrediënten die ervoor de gewrichten minder pijnlijk maken. Groenlipmossel, zwarte bes-blad en Curcumine zijn voorbeelden van natuurlijke ontstekingsremmers. Natuurlijke ingrediënten zijn voor veel mensen een aanrader, aangezien de natuurlijke ingrediënten geen bijwerkingen met zich meebrengen die de traditionele ontstekingsremmers wel hebben.

Bijna dagelijks last van spierpijn of stijfheid. Dát heeft gevolgen voor het huishouden, blijkt uit onderzoek. Ruim 50% van de Nederlanders heeft regelmatig tot zelfs dagelijks last van spierpijn en stijfheid. En ruim 30% van hen voelt zich ten tijde van de pijn vooral belemmerd in het uitvoeren van de huishoudelijke taken. Dat zijn dus zo’n 2,4 miljoen Nederlanders!

Rug, nek en schouders
De spierpijn en stijfheid zitten vooral in de rug (58%), de nek (40%) en de schouders (40%). Trekkende rugspieren, een stijve nek of verkrampte schouders… tja, dat belemmert behoorlijk in je dagelijkse doen en laten. Deze lichaamsdelen gebruik je immers bij zo’n beetje iedere beweging. Niet zo gek dus dat ook traplopen, tuinieren, klussen en wandelen van die dingen zijn die bij spierpijn en stijfheid niet meer zo makkelijk gaan. En als zelfs de dagelijkse dingen al niet meer lukken…

Actiever en… gelukkiger
Door problemen met de spieren en gewrichten kunnen veel mensen niet meer zo leven zoals ze eigenlijk zouden willen. Geen spierpijn en stijfheid meer? Dat betekent voor velen een flinke bevrijding, blijkt uit het onderzoek. Bijna de helft van de Nederlanders met spierpijn en stijfheid zou naar eigen zeggen beter functioneren en actiever zijn als de pijn tot het verleden zou behoren. Iets lager, maar een stuk opzienbarender is het percentage dat zich een stuk gelúkkiger zou voelen: maar liefst 35%! Continue spierpijn en stijfheid hebben dus behoorlijk wat impact op het leven van veel mensen. Bijzonder detail: bij 10% van de mensen lijdt zelfs het seksleven er onder.

Bevordert het lichaamseigen proces om spieren en gewrichten te herstellen
Wat te doen tegen spierpijn en stijfheid? De warme douche en een warm bad staan bij de meeste mensen op nummer één. En circa een kwart van de Nederlanders kiest bij spierpijn en stijfheid voor het smeren van een gel of crème om het leed te verzachten. Toch al gauw een miljoen Nederlanders! De belangrijkste eigenschappen van zo’n gel of –crème volgens hen? Hij moet pijnstillend werken en ondersteunen bij het lichaamseigen proces om spieren te herstellen. Aan beide vereisten komt de nieuwe Atrosan Spier- en Gewrichtsgel van A.Vogel tegemoet.

Spierpijn wordt spierfijn
Laat je niet stoppen door spierpijn of stijfheid, is het credo van Atrosan Spier- en Gewrichtsgel. Deze nieuwe gel met zeer hoge concentratie Arnica (50%!) dringt namelijk tot diep in het lichaam door en bevordert op natuurlijke wijze de doorbloeding in het beschadigde weefsel, waardoor afvalstoffen sneller worden afgevoerd en het herstel versnelt. Hierdoor helpt het snel bij spierpijn, stijve spieren en gewrichten en pijn door kneuzingen. Zo wordt bewegen weer fijn!

Pin It