Tag

Geheugen

Browsing

Om gezonde hersenen te houden zijn er veel dingen die u zelf al kunt doen. Grotendeels zult u al doen zonder erbij overna te denken zoals het hebben van voldoende slaap of het voldoende bewegen. Welke dingen dragen nog meer bij aan gezonde hersenen?

Voldoende slaap

Een van de belangrijkste factoren van gezonde hersenen is het hebben van voldoende slaap. Niet alleen het lichaam maar ook het brein kan even opladen en uitrusten. Zonder voldoende slaap kunt u erveringen lastiger verwerken en kost het meer moeite om dingen te ondernemen.

Gezonde hersenen door voeding

Naast goede slaap is ook gezond eten erg belangrijk. Het wordt natuurlijk al wel genoeg gezegd dat we beter en vooral gezonder moeten eten. Ons brein gebruik ook grotendeels van onze energie. Wanneer ze voldoende groente, fruit en graanproducten krijgen gaat dit helemaal goed. Eet u dit niet voldoende dan kunt u last krijgen van duizeligheid, hoofdpijn of zult u zich lastig kunnen concentreren.

In beweging voor een goed geheugen

Het in beweging zijn en het sporten is zeker goed voor de hersenen. De activiteit in de hippocampus neemt dan toe dat een belangrijke rol heeft bij het leren en onthouden. Als u elke dag in beweging bent of regelmatig gaat sporten is dit goed voor uw geheugen.

Brain training voor gezonde hersenen

We kennen allemaal wel de brain trainingsspellen maar ze doen ook echt wat ze zeggen. Door een spel te spelen zoals een kruiswoordpuzzel of sudoku activeert u delen van uw hersenen. Bij het lezen van een boek of het schijven van een kaart of brief draagt hier al aan mee.

Houdt u van vis en eet u dit dan ook regelmatig? Dit kan dus erg goed zijn voor uw gezondheid maar wat zijn de gezondheidsvoordelen van vis precies? Veel mensen slaan vis helaas ook over omdat het vaak prijziger is als vlees of vinden het simpelweg niet lekker.

Belangrijke voedingsstoffen

In vis zitten veel goed voedingsstoffen die we minder tegen komen in andere producten. Zo zit het bordevol met hoogwaardige eiwitten, jodium en verschillende vitamines en mineralen. Vooral vette vis is gezond omdat hier ook omega-3 vetzuren in te vinden zijn en vitamine D. Kies dus voor zalm, forel, tonijn, makreel of sardines.

Verlaagd risico op hartaanval en beroertes

Uit onderzoek is gebleken dat mensen die regelmatig vis eten ongeveer 15% minder kans hebben op een hartaanval of een beroerte. Wanneer er veel vette vis wordt gegeten kan het voordeel nog groter zijn door de omega 3 vertzuren. Hartaanvallen en beroertes zijn de twee meest voorkomende oorzaken van vroegtijdig overlijden. Het is dus erg belangrijk om op gezonde voeding te letten en regelmatig vis te eten.

Goed geheugen is een van de gezondheidsvoordelen van vis

Als we ouder worden zullen we merken dat ons geheugen niet even goed is. Dit proces gaat vaak geleidelijk maar bij Alzheimer kan dit een stuk sneller gaan. Wanneer iemand elke week vis eet zal dit proces trager verlopen en zult u geheugen en uw emotie langer blijven houden.

Lust u geen vis?

Natuurlijk zijn er ook mensen die geen vis lusten. Hoe kunt u profiteren van gezondheidsvoordelen van vis zonder het met tegen zin op te eten? Probeer eens of garnalen dan wel voor u werken of probeer een witvis. Deze hebben een minder sterke vislucht wat de meeste niet zo prettig vinden. Gebruik daarbij wat ander sterke kruiden zodat deze smaak wat meer overheerst als de vis smaak.

Het lichaam gezond houden is natuurlijk erg belangrijk maar het is ook goed om aan uw hersenen te denken. Deze moet u ook gezond en fit houden om lang goed te kunnen blijven presteren. Wat voor brain training moet u precies doen en waar is het nou eigenlijk goed voor?

Onderzoek

Tijdens braingames zult u de belangrijkste cognetieve functies trainen zoals het geheugen, concentratie, logica en snelheid. Uit onderzoek is gebleken dat deze functies vanaf uw dertigste levensjaar al beginnen af te nemen. Er is sindsdien echter ontdekt dat de hersenen door braintraining kunnen veranderen. Door de training kunt u de verbinding tussen neuronen in uw hersenen verbeteren en kunnen de hersenen effectiever en sneller werken.

Het onderzoek naar de effecten van brain training is nog vrij nieuw dus niet alle resultaten zijn bekend. Zo is er uit een onderzoek gebleken dat wanneer u vier keer in de week uw hersenen stimuleert de kans om cognitief scherp te blijven naar mate u ouder wordt met 75% verhoogt.

Welke spellen zijn er?

Er zijn verschillende mogelijkheden om uw hersenen te trainen. Zo kunt u eens een leuk puzzelboekje halen met verschillende spellen er in. Wanneer u het boekje vaker te voorschijn haalt zult u ook merken dat u beter wordt in deze spellen en kunt kiezen voor een moeilijker boekje. Kijkt u geregeld ook spelprogramma’s op tv, deze kunt u ook gebruiken voor braintraining. Er zijn vaak apps te downloaden zodat u mee kun spelen met deze spellen. Er komen verschillende vragen aan bod als moeilijke rekensommen tot echte kennis vragen.

NeuroNation

Deze app heeft wel 25 verschillende oefeningen die u kunt doen. Het geeft u ook meer inzicht in de dingen waar u goed of minder goed in bent. Zo kunt u zicht richten op een onderdeel waar nog verbetering mogelijk is om zo een betere score te halen. Speel de spelen waar u goed in bent of maak een combinatie van verschillende spellen. U kunt dan ook bij houden wat u score in het begin is geweest en waar u na een paar dagen verbetering in heeft.

Train dus niet alleen uw lijf maar ook uw hersenen met de verschillende spellen.

Pin It