Tag

energie

Browsing

Als u gaat sporten heeft u natuurlijk genoeg energie nodig. Echter wordt gezegd dat vlak voor het sporten het ook niet goed is om wat te eten. Sporten en eten gaat dit wel samen of wanneer kunt u dit het beste doen?

Eet u voor het sporten?

Het is zeker mogelijk om voor het sporten nog te eten echter wordt er wel geadviseerd om hier 2 tot 3 uur tussen te laten zitten. Zo kan het lichaam eerst alle vitamines en mineralen goed opnemen voordat ze gebruikt worden. Heeft u geen tijd om zo ver voor het sporten wat te eten of komt dit niet helemaal uit. U zou dan voor het sporten ook wat kunnen eten maar hou dit dan wel op een kleine maaltijd. Wanneer u gaat sporten hebben de spieren zuurstofrijk bloed nodig terwijl de maag nog alles aan het verteren is. Deze twee gaan niet goed samen waardoor er vaak maagklachten kunnen ontstaan.

Tijdens het sporten?

Wanneer u aan het sporten bent dan zullen niet veel mensen wat hoeven te eten of drinken. Vaak sporten we maar 1 of 1,5 uur waarbij we helemaal geen extra energie of voeding nodig hebben. Wanneer we echt een lange afstand gaan hardlopen of een langere tijd gaan sporten dan kunnen we dit zeker gebruiken. Probeer het dus eens met energie repen en neem vooral ook wat te drinken mee.

Na het sporten

Vul ook na het sporten uw energie voorraad weer aan. Ook hier zou ik ongeveer 1 tot 2 uur tussen laten zitten. Zorg dat u weer voldoende voedingstoffen binnen krijgt om ook de verdere dag genoeg energie te hebben. Het is ook belangrijk om dan voldoende te drinken om zo uw vocht aan te vullen. Dit zal u ook helpen bij het afvoeren van afvalstoffen uit uw spieren waardoor u minder spierpijn zult hebben.

Voel je je allesbehalve energiek, terwijl je juist heel veel te doen hebt? Ben je niet vooruit te branden, terwijl er een deadline in je nek hijgt of een lange dag in het verschiet ligt? Dan ben je vast en zeker op zoek naar manieren om direct wat extra energie te krijgen, zodat je er weer tegenaan kunt. Goed nieuws: die zijn er. Al kun je om dit in de toekomst voorkomen beter wat wijzigingen in je levensstijl doorvoeren.

Op korte termijn: hoe kom ik hier doorheen?

Een dag die maar niet wil eindigen, of een week waarvan je weet dat hij pittig zal gaan worden? En nauwelijks energie genoeg om zelfs maar je ogen open te houden?

We hebben zo’n situatie allemaal wel eens meegemaakt. Zeker wanneer het al de zoveelste pittige dag of week op rij is, of wanneer het gewoon allemaal even tegenzit, kan het voelen alsof je niet eens energie hebt om de dag wakker door te komen, laat staan om alles wat van je verwacht wordt positief af te ronden.

Op dat soort momenten heb je behoefte aan een beetje extra energie. En snel ook. Er zijn gelukkig manieren om die te krijgen, om jezelf weer even een tijdje wakker te houden. Cafeïne is een beproefde methode. Dit stofje, dat uit de koffieplant wordt gewonnen en dus volledig natuurlijk is, zorgt voor een beetje extra energie en scherpte. Cafeïne vind je terug in koffie, maar let wel op dat je niet een cafeïnevrije variant te pakken hebt. Zorg voor een flinke verpakking gemalen koffie, en laat de machine maar pruttelen. Iedere keer als je een wegtrekkertje hebt schenk je jezelf een kopje in. Of sla een voorraad koffiepads in, dan kun je je koffie iedere keer vers zetten. Een prima manier om op de korte termijn je energietekort op te lossen! Let wel op: komt je dag langzaam ten einde, stop dan met de koffie. Anders doe je ’s nachts wellicht geen oog dicht, en wordt de volgende dag nog zwaarder.

Op de lange termijn: zorg voor balans

Wil je dit soort dagen, waarop je koffie nodig hebt om wakker te blijven, in de toekomst liever vermijden? Dan is het goed om eens naar je levensstijl te kijken. Goed en gezond eten is belangrijk, en zorgt ervoor dat je fitter bent. Eet dus voldoende groente en fruit, maar zorg ook dat je genoeg energie uit de rest van je voeding krijgt.

Let verder ook op of je wel genoeg slaap krijgt. Zo niet, ga dan eens een uurtje eerder naar bed. Slaap je onvoldoende, dan is het steeds lastiger om goed te functioneren. Met koffie kun je jezelf dan wakker houden, maar echt fit ga je je nooit voelen. Het is beter om het probleem bij de bron proberen aan te pakken, zodat je je over het algemeen wat uitgeruster en energieker gaat voelen.

Tegenwoordig hebben we het altijd behaaglijk warm. Binnen staat de thermostaat aan in plaats van dat we een extra trui aantrekken en ook douchen we lekker warm. Het blootstellen van je lichaam aan een beetje kou geeft de gezondheid echter een flinke boost. Hier enkele positieve effecten van kou op je lichaam.

Snellere stofwisseling

Huizen en kantoren worden continu warm gestookt, waardoor je lichaam weinig moeite hoeft te doen om een lichaamstemperatuur van 37 graden aan te houden. Energie vergelijken levert hierdoor in veel gevallen een mooie besparing op voor mensen, maar het is ook verstandig om de verwarming af en toe uit te draaien. Je lichaam reageert op de verandering in temperatuur door te gaan rillen. Hierdoor gaan je spieren samentrekken, net zoals bij fysieke inspanning. De spieractiviteit zorgt voor een verhoogd energiegebruik, waardoor ook de stofwisseling in een hogere versnelling gaat. Een verhoogd metabolisme is goed voor de algemene gezondheid, omdat de benodigde energie voor rillen uit suikers en vetopslag komt.

Hogere vetverbranding

Naast de spieren speelt ook bruin vetweefsel een belangrijke rol in het verhogen van het metabolisme en het op peil houden van je lichaamstemperatuur. Bruine vetcellen zijn haast niet te vergelijken met de bekende witte vetcellen. Witte vetcellen maken je dik omdat ze vooral vet opslaan. Bruine vetcellen daarentegen produceren warmte door een directe omzetting van calorieën. Dit wil zeggen dat een persoon met veel bruine vetcellen in een hoger tempo vet verbrandt en dus slanker blijft. Bruin vet wordt in volwassenen geactiveerd bij een temperatuur van 18 graden of minder. Je lichaam gaat tot 30 procent meer energie gebruiken om de benodigde 37 graden lichaamstemperatuur aan te houden. Je kunt de hoeveelheid bruin vet in je lichaam stimuleren door aan koudetraining te doen, zoals dagelijks koud douchen.

Goed humeur

Door je lichaam te verrassen met plotselinge kou, of dit nu is door een koude douche of door te gaan winterzwemmen, komen er adrenaline en endorfines vrij. Dit heeft een positieve invloed op jouw humeur en geeft een instant energieboost. Door je dag op deze manier te starten zal je merken dat je een stuk meer gedaan krijgt dan je gewend bent. Vergelijk het met een runners high, de kick die hardlopers ervaren tijdens een lange afstand. Het energieke gevoel achteraf is voor veel mensen een grote motivatie om met koudetherapie aan de slag te gaan. Alle stress verdwijnt uit je lichaam en uit je hoofd. Amerikaans onderzoek toonde al in 2008 aan dat het humeur van mensen met licht depressieve symptomen afneemt als ze elke dag een koude douche nemen.

Niet iedereen heeft er last van maar sommige mensen kunnen hun benen niet stil houden. De benen kriebelen zo dat ze gewoon moeten bewegen en niet stil kunnen zitten. Het zal verder geen problemen geven maar wanneer u even stil zit kan dit wel behoorlijk irritant zijn. Als u langer in de auto, bus of trein moet zitten blijft het toch lastig om lange tijd te zitten.

Meer bewegen

Het is belangrijk om de energie uit uw benen te krijgen. Het is dus goed om extra te gaan sporten of een groter rondje te lopen met uw hond. Wanneer uw benen namelijk moet zijn zullen ze ook minder gaan wiebelen. Heeft u net het avond eten op en zit u nog voor de tv dan zult het aanvoelen komen het kriebelende gevoel in de benen. Juist dan moet u er even uit om de energie uit uw benen te krijgen.

Rustig slapen

Bij het stil zitten of stil liggen zult u juist meer wiebel benen ervaren. Het is verstandig om ongeveer 2 uur voordat u naar bed gaat niet meer te eten. Eten zorg namelijk voor meer energie waardoor uw benen meer zullen gaan wiebelen. Ga dan ook naar bed wanneer u moe bent ga niet eerst nog een boek lezen of tv kijken. Gun uw benen ook wat rust en wanneer u echt moe bent kunnen ze ook beter ontspannen.

Ontspannen

De spieren in uw benen vinden het wat lastiger om zich te ontspannen. U kunt ze hier bij helpen door bijvoorbeeld een heerlijk warm bad te nemen. De spieren zullen hierdoor makkelijker ontspannen en zullen minder wiebelen. Het lekker masseren kan ook zorgen voor meer ontspannen benen. Kijk dan ook wat voor u werkt want dit is natuurlijk bij iedereen anders.

Wat kunt u beter  vermijden?

Roken, alcohol en koffie kunnen ook voor rusteloosheid zorgen. Het is verstandiger om te stoppen met roken en ook het alcohol verbruik te verminderen. Uiteraard kan dit nog wel maar liever niet dagelijks en te veel. De cafeïne die in koffie zit kan ook voor wiebel  benen zorgen. Wanneer u bezig bent zult u er niet zo veel van merken maar in de avond kunt u dit beter overslaan omdat u hier ’s nachts last van kunt hebben.

Zorg voor ontspannen en rustige benen met deze tips.

We willen allemaal fit en vooral gezond ouder worden. Want zo kunnen we optimaal blijven genieten van alle mooie dingen in het leven. Van voetballen met de kleinkinderen, tot het maken van bijzondere reizen of mooie fietstochten. Door bewust om te gaan met de veranderingen in uw lichaam, kunt u het uiterste uit uw gezondheid halen. Every body happy.

Wat verandert er eigenlijk allemaal in het lichaam bij het ouder worden?
Met het ouder worden verandert er veel in het lichaam. De ene verandering is zichtbaar, zoals rimpels en andere veranderingen ziet u niet maar voelt u wel. Veroudering heeft impact op verschillende onderdelen van het lichaam. Per persoon en lichaam kan dit proces verschillen, dit hangt af van meerdere factoren zoals erfelijkheid en leefstijl. We zetten de belangrijkste veranderingen op een rijtje.

Energieniveau
Wanneer u ouder wordt, neemt uw energieniveau langzaam af. Hierin spelen verschillende factoren een rol. Zo treedt er een verandering op in de hormoonhuishouding en neemt het oestrogeengehalte af bij vrouwen en het testosterongehalte bij mannen. Deze afname zorgt onder andere voor spierafbraak, waardoor u minder energie heeft. Daarnaast kunnen er spijsverteringsproblemen ontstaan, waardoor er minder nutriënten uit voeding worden opgenomen. En minder nutrienten zorgen weer voor minder energie.

Spieren, botten en gewrichten
Wanneer men ouder wordt en het energieniveau afneemt, kan men al gauw in een vicieuze cirkel terecht komen; minder energie betekent minder zin om in beweging te komen. Dit kan ervoor zorgen dat spieren en gewrichten stijf en pijnlijk worden, waarmee de drang naar bewegen nóg minder wordt. Door weinig beweging neemt ook de botdichtheid af, wat voor een zwak skelet kan zorgen. Daarnaast komt men naarmate men ouder wordt minder vaak buiten (onder andere door weinig beweging), wat tot een vitamine D tekort kan leiden, terwijl deze vitamine juist zo belangrijk is voor de botten en spieren. Vitamine D draagt ertoe bij dat calcium goed uit voeding wordt opgenomen en verhoogt de calciumopname in de botten. Niet zo gek dus dat vitamine D goed is voor het skelet! Daarnaast speelt vitamine D ook een rol bij het behoud van soepele en sterke spieren.

Hart & bloedvaten
Hart & vaatziekten komen veel voor onder de ouder wordende doelgroep. Door ouderdom worden hart en bloedvaten minder soepel door de afname van onder andere collageen. Dit kan zorgen voor een verhoogde bloeddruk of vergrote hartspier. Maar niet alleen ouder worden speelt een rol, ook leefstijl heeft uiteraard veel invloed op de gezondheid van uw hart & bloedvaten.

Tips om gezond ouder worden
Gelukkig verloopt veroudering geleidelijk waardoor het makkelijk is om uw levensstijl erop aan te passen. Vitaminstore heeft enkele belangrijke tips op een rijtje gezet om de veranderingen in uw lichaam zo goed mogelijk te ondersteunen.

Voeding
Doordat uw spiermassa afneemt, verbrandt u minder calorieën. Het is dus goed om iets minder te gaan eten om gewichtstoename te voorkomen. Let daarnaast op het voldoende eten van groenten, eiwitten en gezonde vetten.

Blijf in beweging
Maak dagelijks een wandeling en doe éé keer per week aan krachttraining om uw botten en spieren sterk te houden. Wekelijks uw hartslag omhoog brengen met een intensieve workout helpt uw hart- en bloedvaten soepel en elastisch te houden.

Extra ondersteuning in de vorm van voedingssupplementen
Als aanvulling op een gezond voedingspatroon kunt u kiezen voor:

  • Een multivitamine, deze bevat onder andere vitamines en mineralen zoals B12 en magnesium die het energieniveau ondersteunen
  • Omega 3 vetzuren EPA en DHA welke helpen een normale bloeddruk in stand te houden
  • Vitamine C, welke bijdraagt aan de vorming van collageen wat van belang is voor soepele bloedvaten en een sterke vaatwand
  • Vitamine D; de Gezondheidsraad adviseert tot 69 jaar 10 mcg per dag te nemen en vanaf 70 jaar dagelijks 20 mcg vitamine D

Persoonlijk advies
Zou u graag persoonlijk advies willen ontvangen dat volledig aansluit op uw leefstijl? Komt u gerust eens langs in een van onze winkels of chat met een van onze Health Coaches op vitaminstore.nl. Wij helpen u graag!

Ananas is een heerlijke tropische vrucht, maar jammer genoeg is niet iedereen zich er van bewust waar deze vrucht allemaal wel niet goed voor is.

Wist u dat ananas uw immuunsysteem verbeterd?
Ananas zit boordevol vitamine C. Deze versterkt het immuunsysteem, het bindweefsel en helpt verkoudheid het tegengaan van infecties en versnelt uw wondgenezing.

Spijsvertering
Door de vele oplosbare vezels helpt ananas bij uw spijsvertering. De stoffen die bij het bewerkingsproces vrijkomen zorgen er voor dat uw ontlasting soepel blijft, in geval van diarree zorgt het er voor dat deze niet de dun wordt.

Energie
Dankzij de aanwezigheid van vitamine B1 geeft ananas ons energie. deze zorgt voor de verbranding van koolhydraten waardoor we energie krijgen. Verder speelt deze vitamine een belangrijke rol in het zenuwstelsel.

Bloedarmoede
Door de hoeveel ijzer dat ik ananas zit helpt het bloedarmoede te voorkomen. Mineraal ijzer is onmisbaar in uw lichaam!

Ontstekingsremmend
ananas zit vol met een ontstekingsremmend enzym genaamd bromelaïne. Dit enzym bromelaïne helpt tegen weefselzwelling van bijvoorbeeld artrose, bronchitis, spataderen, reumatoïde artritis, verstuiking en verrekking. Bromelaïne werkt ook nog eens pijnstillend

Ananas uit blik
Wanneer u niet de beschikking heeft tot verse ananas kunt u ook ananas uit blik nemen. Neem dan wel de ananas die in water  of eigen ananas sap zit geconserveerd. In de blikken ananas die zijn geconserveerd zijn met siroop zit het dubbele aantal aan kilocalorieën in en heel veel toegevoegde suikers.

Bestaande formules berekenen de hoeveelheid energie die kinderen op 3-4 jarige leeftijd in rust verbruiken niet goed. Zij overschatten dit energieverbruik met 8-19%. Juist bij jonge kinderen met overgewicht geven de formules een te hoge inschatting van wat het kind nodig heeft. Voedingsadviezen die van deze formules gebruikmaken, kunnen dan juist leiden tot nog meer overgewicht. Dit blijkt uit het proefschrift van UMCG-onderzoeker Anna Sijtsma. Haar onderzoek maakt deel uit van de GECKO-studie. Zij promoveert op 25 juni aan de Rijksuniversiteit Groningen.

Het voorkómen van overgewicht begint al op jonge leeftijd, maar hoe weet je wat een kind van 3 jaar aan calorieën, oftewel energie nodig heeft? Daarvoor zijn formules ontwikkeld. Op basis van de lengte en het gewicht van een kind is te berekenen hoeveel calorieën nodig zijn voor normale groei.

Spieren en vet

De bestaande formules om het energieverbruik in rust te schatten zijn vooral gebaseerd op het gewicht van het kind. Maar volgens Sijtsma hangt het werkelijke energieverbruik samen met de hoeveelheid spieren, de vetvrije massa. Kinderen met overgewicht hebben relatief meer vetmassa dan slanke kinderen. Daarom komt Sijtsma tot de conclusie dat de formules vooral voor de kleinere en heel jonge kinderen het energieverbruik te hoog inschat.
Voedingsadviezen die op de formules zijn gebaseerd, kunnen dan voor nog meer overgewicht zorgen.

Beweging

Sijtsma onderzocht ook de lichamelijke activiteit van nog jongere kinderen. Dat deed ze door onder andere te meten hoeveel tijd zij vrij kunnen bewegen. Kinderen die meer tijd vrij mogen bewegen hadden op de leeftijd van 9 maanden een kleinere buikomvang dan degene die minder lang vrij mochten bewegen. Volgens Sijtsma kan meer tijd om vrij te bewegen bijdragen aan een gezond groeipatroon voor kinderen van 0 tot 1 jaar.

Televisie op de slaapkamer

Sijtsma onderzocht het verband tussen het lichaamsgewicht van kinderen van 3-4 jaar oud en de hoeveelheid tijd die naar een beeldscherm kijken, hoe lang ze slapen, buiten spelen, het hebben van een televisie op de slaapkamer en het aantal televisies in huis. Op basis van de gegevens van 759 kinderen stelde Sijtsma vast dat een korte slaapduur, meer tijd achter een beeldscherm en een televisie in de slaapkamer kunnen bijdragen aan overgewicht op de leeftijd van 3-4 jaar. Meer of minder buiten spelen had op deze leeftijd nog geen invloed.

GECKO

Het onderzoek van Sijtsma maakt deel uit van de langlopende GECKO-studie van het UMCG, het Groningen Expertise Centrum voor Kinderen met Overgewicht. Dit onderzoek startte met ongeveer 2800 kinderen in 2006. De deelnemers worden vanaf hun geboorte gevolgd tot aan de volwassen leeftijd.

Curriculum Vitae

Anna Sijtsma (Dokkum, 1986) studeerde Bewegingswetenschappen aan de Rijksuniversiteit Groningen. Zij verrichtte haar onderzoek bij de Afdeling Epidemiologie, de sectie ‘Lifestyle medicine in obesity and diabetes’ en de Afdeling Kindergeneeskunde van het Universitair Medisch Centrum Groningen (UMCG). Het onderzoek valt binnen het GECKO Drenthe geboortecohort en het Onderzoeksinstituut SHARE en werd begeleid door prof.dr. P.J.J. Sauer, prof.dr. R.P. Stolk en dr. E. Corpeleijn. Het onderzoek werd gefinancierd door het Edgar Donker Fonds. De titel van het proefschrift is “Physical activity and overweight in young children.”

Een gezonde dikke darm kan veel ellende voorkomen. De kwaliteit van leven kan sterk negatief worden beïnvloed door chronische aandoeningen zoals obstipatie of diarree. Het kan uiteindelijk mede leiden tot dikke darm kanker. Uw darmen zijn als het ware een huid, maar dan met een veel grotere oppervlakte en veel gevoeliger. Daarom is het van belang uw darmen goed te verzorgen en `schoon` te houden. Het is relatief eenvoudig om de dikke darm in goede conditie te houden. Met kleine aanpassingen in leefstijl kan veel ellende worden voorkomen. Bovendien kan goed onderhoud van uw darmen u meer energie geven.

Een ongezonde dikke darm
Veel ellende begint met een slechte conditie van de dikke darm. Dit kan beginnen, in eerste instantie, met nauwelijks voelbare klachten, die later kunnen leiden tot terminale gevolgen. Het kan beginnen met minder weerstand en leiden tot een grotere kans op eczeem, grotere kans op allergieën en vervolgens tot chronische diarree, chronische obstipatie, en tot een vergrote kans op dikke darm kanker.

Stel dat de gemiddelde landgenoot ongeveer een 4 scoort in plaats van de maximale score van 10 op de gezondheidsschaal als het om de conditie van de dikke darm gaat, en dat lijkt representatief, dan zit nog veel ellende in de `pipeline`. Zo`n 2,5 miljoen mensen leiden aan chronische obstipatie en ongeveer even zo velen leiden aan chronische diarree. Meestal wordt dat veroorzaakt door slecht onderhoud van de darmen met grote gevolgen voor de kwaliteit van leven.

Naar een gezonde dikke darm
In veel gevallen kan met kleine aanpassingen in leefstijl veel worden bereikt om de conditie van uw darmen weer op peil te krijgen. De kans is groot dat daardoor uw dikke darm weer gezonder wordt. Met kleine aanpassingen in uw leefstijl kunt u mogelijk weer een 8 of hoger op de gezondheidsschaal bereiken als het om de gezondheid van uw dikke darm gaat. Het betreft de volgende kleine aanpassingen:
1. Eet meer producten die rijk zijn aan voedingsvezels; zij houden uw dikke darm in conditie;
2. Nuttig probiotica, vooral na een antibioticakuur;
3. Drink voldoende water;
4. Blijf, indien mogelijk, in beweging.

Door deze kleine verbeteringen in leefstijl kan meestal een gezondere dikke darm worden verkregen. Om dit te begrijpen leggen we, globaal, de werking van de dikke darm hieronder uit.

Hoe werkt een gezonde dikke darm?
Ongeveer 95% van het genuttigde voedsel wordt verteerd en opgenomen in de dunne darm. Het onverteerde deel komt terecht in de dikke darm. Deze reststoffen bestaan vooral uit voedingsvezels en zijn in de dikke darm de bron van leven voor groei van gezonde bacteriën. Die bacteriën prikkelen het immuunsysteem en produceren allerlei nuttige stoffen zoals vitaminen B. Die laatsten laten de stofwisseling beter verlopen en geven u meer energie. Deze gunstige bacteriën zorgen ook voor een betere consistente darminhoud en ontlasting. Voldoende goede voedingsvezels vormen de basis voor een gezonde darmflora.
De Gezondheidsraad adviseert om 35 gram (mannen 40 gr en vrouwen 30 gr) voedingsvezels per dag te nuttigen. Gemiddeld consumeren we ongeveer 18 gram voedingsvezels per dag (mannen ongeveer 20 gr en vrouwen ongeveer 15 gr). Hierdoor leidt de darmflora `honger` en is het normale gewicht van de darmflora fors afgenomen van zo`n 4 kg vroeger tot 2,5 kg nu. Dit betekent minder bacteriën, minder consistente darminhoud, met alle gevolgen van dien zoals verstopping of diarree.

De oplossing
Bepaalde voedingsvezels prikkelen de darmen, waar door die beter in conditie blijven. Ook werken voedingsvezels als een spons, ze zuigen cholesterol en zouten op, maar ook water, waardoor de darminhoud smeuïg blijft.
Hoe goed uw voornemens ook zijn, het lukt bijna niemand om die 35 gram voedingsvezels per dag te nuttigen. Het betekent namelijk lekkere dingen laten staan en deze vervangen door groenten en volkorenproducten ( bijna verdubbeling ), wat uitstekend zou zijn. Maar dat lukt helaas velen niet. Indien dat het geval is, kan het verstandig zijn om extra voedingsvezels en probiotica te slikken om zeker te zijn dat uw darmen in conditie blijven door de producten van 2PreVenT2 te nuttigen. Bezoek de websites www.obstipatie.nu of www.diarree.nu. U verkrijgt hierdoor meer energie en een beter leven door een gezondere dikke darm. U kunt daardoor in de toekomst veel ellende besparen ….

ir. M.J. Vervoort; voedingsfysioloog en nutritionist

Met de herfst komt ook de regen, vallende blaadjes, ’s avonds vroeger donker, ’s ochtends later licht.. Voor veel mensen is de overgang van zomer naar herfst niet echt prettig.

Een aantal mensen kan serieus last krijgen van een herfst- of winterdip. U voelt zich lusteloos, moe en somber. Het lijkt alsof u de hele dag zou kunnen slapen want u bent nooit uitgerust, ook niet na 8 uur slaap. Gelukkig gaan deze periodes ook weer over, al is het natuurlijk wel erg vervelend op het moment dat u er last van heeft.

Hieronder vindt u een aantal tips die u zouden kunnen helpen in deze onprettige periode.

Licht
Het menselijk lichaam heeft natuurlijk daglicht nodig om ons wakker, stressbestendig en scherp te houden.  In de herfst neemt de hoeveelheid natuurlijk daglicht af omdat de dagen korten zijn. Dit verlies kunt u compenseren door elke dag een wandeling te maken van 30 minuten (of langer). Wanneer u werkt zou de lunchpauze een perfect moment zijn voor uw dagelijkse portie natuurlijk daglicht.

Winterkost
(Fruit)salades worden in de winter geruild voor stamppotten en vlees. Stevige kost is nodig, ook bij het ontbijt! Dierlijke proteïnen zorgen er voor dat we ons wakker, stressbestendig en scherp houden.

Hygiënische slaap
Maak uw slaapkamer helemaal donker zodra u gaat slapen. ’s Nachts wordt er dan voldoende melatonine (slaaphormoon) aangemaakt. Eet of drink twee uur voordat u gaat slapen niets. Anders moet uw spijsverteringsstelsel gaan werken en dit kost energie. Ga elke dag om dezelfde tijd naar bed, ook wanneer het geen winter is heeft dit een positief effect.

Stop energievreters
Suikers in koek en frisdrank geven u een snelle energieboost maar deze verdwijnt ook weer heel snel, en zorgen ervoor dat u zich uitgeput voelt. Dit geldt ook voor cafeïne in cola, koffie, chocolade en thee. Deze dranken zorgen voor adrenaline maar ook voor een energiedip naderhand.

Regelmaat
Wanneer u onregelmatig eet en slaapt raakt uw stofwisseling uit evenwicht. En wie zijn energieniveau op peil wilt houden heeft een evenwichtige stofwisseling nodig!

Beweeg!
Recreatief sporten is heilzaam voor lichaam én geest. Het werkt rustgevend en geeft u energie. U kunt beter niet sporten tot het uiterste, dit werkt juist negatief.  Ook meditatie (yoga, tai chi) werkt ontspannend en geeft u energie!

Pin It