Zou u graag een paar kilo verliezen of uw gewicht behouden zonder te hoeven beginnen aan een of ander streng dieet?
Begin dan in eerste instantie eens met het aanpassen van uw eetgewoonten, en dan met name de porties die u eet.
Vaak eet u meer dan dat uw lichaam nodig heeft, vaak omdat het gewoon op uw bord ligt. Deze 5 tips helpen u vast en zeker!
- Gebruik kleine(re) borden
De porties zijn vandaag de dag allemaal groter geworden en het lijkt erop alsof de borden zich hierop hebben aangepast. Gezonde porties zien er jammer genoeg al snel klein uit. Verplaatst u uw eten om deze reden naar kleinere borden. Het psychologisch effect zal groot zijn: U krijgt sneller een verzadigd gevoel en heeft minder gegeten. - Kies voor 50% groenten
Schep uw bord voor 50% aan groenten vol. De vezels zullen u sneller een gevuld gevoel geven. - Stokjes
Steek meer tijd in uw maaltijd en eet met stokjes. Hierdoor wordt elke hap kleiner en eet u trager. Hierdoor bereikt het “ik heb geen honger meer-signaal” tijdig uw hersens en stopt u eerder met eten. - H2O
Kies voor waterrijke voeding. Soep, komkommer, salade, meloen, ze bevatten allemaal veel water en minder calorieën voor een prettig voldaan gevoel. Uit onderzoek blijkt dat een slaatje of soep als voorgerecht de totale hoeveelheid calorieën met 12 tot 20% kan verminderen. - Tafelen is belangrijk
Neem tijdens het eten altijd plaats aan tafel om bewust van uw eten te genieten. Uit onderzoek is gebleken dat wanneer u bijvoorbeeld voor de televisie eet, u snel bent vergeten dat u heeft gegeten en alweer snel naar een snack verlangt.
