Tag

rust

Browsing

Heeft u een verkeerde stap gemaakt of sloeg uw enkel om hierdoor kunt u een gescheurde enkelband krijgen. Dit kan erg vervelend en pijnlijk zijn maar wat kunt u er tegen doen?

Hoe ontstaat een gescheurde enkelband?

In de meeste gevallen komt het door een verkeerde beweging bijvoorbeeld door uw enkel te gaan of tijdens het sporten. Vaak klapt de enkel naar binnen waardoor de buitenste band scheurt. Het gebeurt soms ook dat de enkel naar buiten klapt waardoor door de binnenste band juist scheurt. De klachten die u hierbij ervaart is vaak alleen wanneer u de enkel belast. Vaak is het ook een combinatie met een dikke enkel door vocht dit is een beschermingsreactie om verdere schade tegen te gaan. Wanneer u wel op uw enkel kunt steunen is de kans groter dat u een spier heeft verrekt en niet gescheurd.

Wat kunt u er tegen doen?

Kunt u toch erg lastig op uw enkel staan dan zult u een gescheurde enkelband hebben. Hiervoor kunt u naar de huisarts gaan om dit in te laten tapen of zacht loopgids te krijgen. Wat daarnaast het beste helpt is om eigenlijk rust te houden. Koel het met ijs en druk verband en houd de enkel hoog. Zo trekt het vocht vaak weg en heeft uw spier tijd om te herstellen. Vaak wordt u ook doorverwezen naar een fysio en zult u na ongeveer 6 weken van de klachten af zijn.

Hoe kunt u het voorkomen?

Het kan natuurlijk zijn dat u zwakkere enkels heeft en dat u dit vaker gebeurt. Het is dan goed om bijvoorbeeld een enkelbrace te dragen op de moment dat u ze meer inspant. Zo kunt u voorkomen dat u enkel omslaat. Er zijn ook speciale oefeningen om uw enkel sterker te maken, ook hierdoor zal het mindersnel scheuren.

De eerste tip die je zult krijgen van de huisarts bij het hebben van een slechte nachtrust, zal zijn dat je goede gordijnen moet nemen. De kans is heel groot dat jouw slapeloze nachten zullen stoppen na het plaatsen van een goed stel gordijnen.

Biologische klok en hormonen

De reden hiervoor is dat het menselijk lichaam namelijk werkt met een soort biologische klok die reageert op de hoeveelheid licht dat er op dat moment is. Het brein maakt melatonine aan zodra het donker wordt. Dit is een hormoon dat er voor zorgt dat je slaperig wordt. Je brein geeft het lichaam een signaal af dat het tijd is om te gaan slapen wanneer dit slaaphormoon wordt aangemaakt.

Er zijn verschillende soorten licht die het aanmaken van melatonine verstoren. Hemelsblauw licht, zonlicht en het licht van televisies, computers, smartphones en andere schermen kunnen van invloed zijn bij het hebben van een goede nachtrust. Deze lichtbronnen zorgen er namelijk voor dat je vaker wakker wordt en je onrustig bent tijdens je slaap.

1. Meer natuurlijk licht overdag, minder kunstlicht in de nacht

Zorg ervoor dat je lichaam overdag voldoende zonlicht krijgt. Dit kan bijvoorbeeld door middel van een dagelijkse middagwandeling of een lunch in de buitenlucht. In de avond is het belangrijk om de hoeveelheid kunstlicht te verminderen. De grootste hoeveelheid kunstlicht wordt in een huis gevormd door de lampen die er hangen. Het is daarom handig om het licht voor het slapen gaan te dimmen.   

2. Ga offline voor het slapen

Ga offline voor het slapen

Het is belangrijk om je smartphone of computer niet vlak voor het slapen te gebruiken. De elektrische golven die jouw telefoon of computer produceren zijn van slechte invloed op het slaapritme. Probeer daarom minimaal één uur van te voren niet naar je telefoon- of computerscherm te kijken. Daarnaast is het ook van belang om niet naar de televisie te kijken voordat je naar bed gaat. De tv heeft namelijk ook een negatieve invloed op jouw slaap, evenals een smartphone of computer.

3. Neem een goed stel gordijnen

Er is niets vervelender tijdens het slapen dan licht dat door je raam naar binnen schijnt. Licht van  bijvoorbeeld de zon, lantaarnpalen of voorbijrijdende auto’s hebben ook invloed op jouw nachtrust. Een goed stel gordijnen kan dit probleem gemakkelijk oplossen. Gordijnen kunnen een ruimte volledig verduisteren. Ideaal dus om tijdens de lange zomerdagen op tijd naar bed te gaan zonder last te hebben van het lange daglicht.

4. Zorg voor een rustgevend interieur

Je slaapkamer is een van de belangrijkste kamers. Het is dé plek om tot rust te komen. Door er een prettige en rustgevende omgeving van te maken wordt het makkelijker om tot rust te komen en te ontspannen. Natuurlijk is het belangrijk om een goed bed te hebben, maar de vloer is net zo belangrijk. Een donkere vloer zorgt voor een stuk minder licht in de slaapkamer. Daarnaast is het handig om laminaat of tegels te nemen, omdat een tapijt ervoor zorgt dat er vaak gestofzuigd moet worden. De kleurencombinatie en spullen die in je kamer staan zijn ook van belang. Zorg ervoor dat je slaapkamer rustgevende kleuren bevat. Blauw, geel en groen zijn de grote winnaars. Deze kleuren werken rustgevend, stimulerend en vooral kalmerend. Wat de spullen en accessoires betreft is het belangrijk dat de kamer er niet rommelig van gaat ogen. Een houten plankje met een aantal persoonlijke items is meer dan genoeg. Om de kamer een natuurlijke uitstraling te geven en mooi te combineren met het bed, de donkere vloer en het plankje boven je bed, kun je kiezen voor mooie houten jaloezieën.

Ongeveer 2 miljoen mensen in Nederland hebben last van migraine en er zijn ongeveer 70 duizend migraine aanvallen per dag. Er zijn dus veel mensen die wel iets te maken hebben met migraine. Wellicht heeft u het zelf of is er iemand in de familie de wel eens af moet zeggen wegens een migraine aanval. Wat kunt u doen om deze hoofdpijn te verlichten?

Wat is migraine

Migraine is eigenlijk hele hevige hoofdpijn. Dit begint vaak erg plotseling en zit vaak maar aan een kant van uw hooft. Deze pijn kan erg bonzend of stekend zijn waarbij u graag in uw bed gaat liggen. Door inspanning wordt de pijn vaak alleen maar erger. Het kan zijn dat u ook andere klachten ervaart zoals misselijk zijn, diarree en niet tegen fel licht of hard geluid kunnen.

Wat helpt als een aanval heeft?

Neem direct rust en duik gelijk het bed weer in. Als u toch door werkt of iets gaat ondernemen wordt het alleen maar erger. Neem ook direct uw medicijnen in als dit kan zo kunt u rust nemen zodat de medicijn kunnen werken. Wat een migraine aanval kan veroorzaken is stress of te weinig slaap. Ga dus na of dit een van de oorzaken bij u kan zijn en pak dit aan zodat u minder vaak een aanvallen heeft.

Plat liggen

Sommige mensen voelen wel eens migraine aankomen doordat ze vlekjes zien of als geluid en licht al erg gevoelig kan zijn. Ga dan direct plat liggen het liefst in een donkere ruimte. Het is dan goed om wel een raam open te zetten zodat u voldoende frisse lucht heeft dan kan erger voor komen en frisse lucht zal altijd wat verlichting geven.

Zonder koffie

Het beste is toch om koffie, tabak en alcohol te vermijden. Dit zal het alleen maar verergeren op migraine waardoor u dus meer pijn kunt ervaren. Het kan dus ook komen door andere dranken waar cafeïne in zit zoals thee, cola en redbull. Het beste is om overmatig gebruik hiervan ook te vermijden in uw dagelijkse ritme dit kan er ook voor zorgen dat u een aanval voorkomt.

Veel mensen beoefenen het of zouden het willen doen, maar wat is nou eigenlijk yoga?

Yoga wordt omschreven als een zoektocht naar bewustzijn, kracht en geluk. Voor een persoon die yoga beoefent zijn ontspanning, bewustwording en innerlijke rust de sleutelwoorden. Er zijn over de hele wereld veel verschillende vormen van yoga.

Het is geen religie zoals veel mensen denken, maar het gaat verder dan dat. Yoga maakt je bewust van je ervaringen die weer leiden naar innerlijke waarheid.

Yoga kun je beoefenen als “sport” waarbij je je lichaam in conditie houdt. Maar sommige soorten yoga zijn weer spiritueel en geestelijk.

Benieuwd geworden naar yoga? En zou u het weleens willen ondervinden? Boek dan een yoga arrangement, alleen of samen met een vriendin!

Pin It