Tag

nachtrust

Browsing

Een goede nachtrust is heel erg belangrijk. Enerzijds voor uw energieniveau, maar ook uw gezondheid kan last hebben van een slechte nachtrust. Er zijn tal van redenen waarom u slecht slaapt. Eén van de redenen kan zijn dat u ’s nachts ligt te piekeren en dat al deze gedachten u uit uw slaap houden. 

Wij hebben een paar tips voor een goede nachtrust voor u op een rijtje gezet. Zo ligt u ’s nachts niet wakker.

Tips voor een goede nachtrust – Stop met piekeren

U wel zult denken: ja dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Dat is natuurlijk ook zo, maar het zo werkt het wel. Probeer zaken waar u zich zorgen over maakt overdag op te lossen. Stel telefoontjes niet uit tot morgen of volgende week. Dit zorgt er dan juist voor dat u hier ’s nachts over gaat nadenken en dat deze gedachten u uit de slaap houdt. Door de koe bij de horens te vatten en direct de zaken op te pakken waar u zich druk over maakt zorgen voor een ontspannen hoofd voor de nacht.

Leg een boekje op uw nachtkastje

Mocht u ’s nachts ineens wakker worden met bepaalde gedachten in uw hoofd. Of met zaken die u niet moet vergeten. Dan is het goed om een boekje naast uw bed te hebben liggen. U hoeft dan niet de hele nacht moeite te doen om die punten te onthouden. U schrijft ze op en u kunt ze dan voor de nacht loslaten. De gedachten kunnen even worden geparkeerd en u hoeft hier dan niet meer over te piekeren.

Ontspan voor het slapen gaan

Zorg dat u voor dat u gaat slapen niet te druk bent met bijvoorbeeld werkzaamheden of het kijken van een spannende film. Dit kan de hersenactiviteit verhogen en zorgen dat u moeilijk in slaap komt. Beter is het om te ontspannen met bijvoorbeeld een kop thee en yoga oefening. Ook sporten kan u rust bezorgen. Ook hier is het wel belangrijk om een goede cooling down te doen, om uw hartslag weer naar een rustig niveau te brengen.

Niet piekeren over het slapen zelf

Wanneer u wakker ligt kan dit zoals aangegeven dus tal van oorzaken hebben, maar soms is het ook goed om te accepteren dat even niet kunt slapen. Wanneer u wakker bent en u probeert uit alle macht weer te gaan slapen kan dit ook weer stress opleveren. Dit bemoeilijkt het slapen ook weer. Probeer u er even bij nee te leggen, pak een boek of zet een kop warme melk. Probeer de rust te pakken en u zult verbaast zijn hoe snel u weer in slaap valt.

Slaap lekker!

Slapen is natuurlijk erg belangrijk. Niet iedereen heeft evenveel slaapuren nodig, maar zonder slaap kan niemand. Bent u een gemakkelijke slaper of kost het u toch wat meer moeite om in slaap te komen of te blijven? Dan zijn er wel een aantal tips waar u op kunt letten.

Zorg voor een schoon en fris bed!

Dit bevordert niet alleen de slaap, maar is voor ons allemaal natuurlijk gezond. Schone en frisse lakens zorgen voor schone lucht. Deze lucht ademt u de gehele nacht in. De volgende vraag is dan wel hoe vaak moet u het bed verschonen om er voor te zorgen dat alles fris blijft. Dagelijks zou natuurlijk  perfect zijn, maar is dit is niet nodig. Gelukkig maar, want het is best nog een hele klus om een 2-persoonsbed te verschonen. Afhalen, wassen en weer opnieuw opmaken. Het perfecte schema is om het bed en dan met name de hoeslakens, kussenslopen en dekbedovertrek wekelijks te verversen. De molton en het dekbed zelf en kunnen ook prima om de 2 weken verschoont worden. Mocht u te lang wachten met het bed verschonen ontstaan er bacteriën in het bed. Deze kunnen weer zorgen voor eczeem, puistjes en mee-eters. Mocht u al last hebben van huidproblemen dan kunnen deze ook weer verergeren. Probeer u aan dit schema te houden voor uw eigen nachtrust en gezondheid.

Drink geen koffie voor het slapen gaan

Bent u een slechter slaper dan is het verstandig om zaken als cafeïne te laten staan in de avonduren. Cafeïne is veel terug te vinden in koffie zorgt er voor dat u meer adrenaline aanmaakt een hormoon dat juist energie geeft in plaats van slaperig maakt. Wanneer u lastig wakker wordt dan is koffie wel een goede manier om ’s ochtends wakker te worden. Maar om in slaap te vallen kunt u het beter links laten liggen. Cafeïne blijft ongeveer 4 tot 6 uur in uw bloed. Dus in de middag een kopje koffie is geen probleem, maar in de avond beter niet. U kunt wel altijd nog kiezen voor Cafeïne vrije koffie.

Sporten is goed maar niet te laat

Sporten is goed voor de gezondheid. Dit is natuurlijk ook echt zo, maar ook sport zorgt net als koffie voor meer energie. Het is een goede manier om uw hoofd leeg te maken. Maar om vol met energie te gaan slapen is geen goede optie. Plan daarom uw sportmoment bijvoorbeeld aan het begin van de dag. U kunt dan de hele dag nog profiteren van de energieboost. Mocht dit niet passen in de tijdsplanning dan kunt het sporten het beste aan het einde van de middag begin avond plannen. Zo kunt u wel uw hoofd leegmaken, maar heeft u ook nog even tijd om voor het slapen tot rust te komen. Een sportvorm die wel goed werkt voor het slapen gaan is yoga. Hiermee komt lichaam en geest tot rust.

Slaap lekker!

Ben jij ook helemaal klaar met dat gesnurk in de slaapkamer? Maak daar dan resoluut een einde aan met een anti snurk bitje en slaap weer net zo lekker als voorheen.

Oorzaak van snurken

Snurken kan verschillende oorzaken hebben. Echter is de meest voorkomende een blokkade van de luchtwegen in de keel. Dit komt doordat tijdens het slapen de spieren zich ontspannen en dus verslappen. Hierdoor kan de onderkaak naar onderen zakken en kan nekmassa de luchtweg onder druk zetten (zeker bij overgewicht). Dit alles zorgt ervoor dat de lucht niet langer vrijuit kan stromen. De lucht wordt afgekneld en dit veroorzaakt trillingen. Deze trillingen zijn wat het irritante snurkgeluid veroorzaakt.

Naast de blokkade van de luchtweg in de keel kan snurken ook een nasale oorzaak hebben. Dit kan komen door een verstopte neus, een scheef neustussenschot, dichtklappende neusvleugels of een te nauwe doorgang in de neusgaten. 

De blokkades in de keel zijn in het overgrote gedeelte van de gevallen de boosdoener. In de overige gevallen is het een nasale blokkade. Ten laatste is een combinatie van beide nog mogelijk.

Oplossingen tegen snurken

De oplossing die het vaakste effect heeft is het anti snurk bitje. De officiële benaming voor een anti snurk bitje is mandibulaire repositie-apparatuur (MRA). Het anti snurk bitje is uitgebreid onderzocht en wordt door KNO-artsen aangeraden als behandeling tegen snurken. 

Uit onderzoek van het NCBI is bleek het anti snurk bitje voor meer dan 90% van de deelnemers een effectief middel tegen snurken. Ook na een jaar bleek 86% van de deelnemers het anti snurk bitje nog steeds te gebruiken. De uitgebreide onderzoeksresultaten kun je hier lezen (rapportage in het Engels).

Het anti snurk bitje zorgt ervoor dat tijdens het slapen je onderkaak niet naar beneden zakt. Hierdoor blijft de luchtweg vrij en is het snurken verholpen.

Je staat niet alleen

Volgens het slaapcentrum Slingeland snurken maar liefst 1 op de 5 mannen en bij vrouwen 1 op 10. Je bent dus niet de enige en je hoeft je ook nergens voor te schamen. Maar het is wel belangrijk om een einde te maken aan dat vervelende gesnurk. Niet alleen voor jezelf (mensen die snurken, slapen vaak minder diep en worden minder uitgerust wakker), maar zeker voor degene naast je. Kortom, maak een einde aan dat vervelende gesnurk en bestel vandaag nog jouw anti snurk bitje. 

Ben je op zoek naar een nieuw bed? Of ga je pas samenwonen en wil je voor het eerst een bed aanschaffen? Dan zal je al snel merken hoe groot het aanbod is. Op zich is dat natuurlijk positief, maar veel keuzevrijheid kan ook keuzestress met zich meebrengen. In dit artikel zullen we je drie tips verklappen, zodat ook jij het beste bed kunt kopen in uw beddenwinkel.

Tip 1: Bepaal de gewenste grootte

Het klinkt misschien een beetje banaal, maar wanneer je in de beddenwinkel staat, dan zal je ook de gewenste grootte van bed moeten gaan bepalen. En geloof me, het ene bed is het andere niet… Uiteraard zal iedereen vooraf wel al hebben gezien of hij op zoek is naar een één- of een tweepersoonsbed. Dat lijkt me vrij logisch. Toch kan je bij een tweepersoonsbed ook nog eens kiezen tussen verschillende groottes.

Een bed met een ligvlak van zo’n 140 centimeter is ongeveer het kleinste bed voor twee personen. Omwille van de beperkte ruimte, wordt dit type bed in de volksmond ook een “twijfelaar” genoemd. Het is namelijk niet zeker of het een om een groot eenpersoonsbed gaat, of om een klein tweepersoonsbed. Het kan wel ideaal zijn voor mensen die slechts een beperkte ruimte hebben in de slaapkamer.

Het standaardformaat is 160 centimeter. Doordat de meesten zo’n bed in huis hebben, zijn dit vaak vrij goedkope bedden. Zeker wanneer je gaat kijken naar accessoires, zullen deze een stuk goedkoper zijn dan de accessoires voor afwijkende maten. In de volksmond wordt dit formaat benoemd als het “Queen size bed”.

Tot slot heb je ook nog het “King size bed”. Dit zijn bedden die een nog grotere breedte hebben dan 160 centimeter. Meestal wordt er gesproken over 180 centimeter als de ideale breedte van een king size. 

Daarnaast bestaan er ook nog zeer afwijkende maten, maar die kun je niet zomaar in de beddenwinkel vinden. Bedden die nog groter zijn, of die een tussenmaat hebben, moeten speciaal op maat worden gemaakt. Dat is uiteraard mogelijk, maar het prijskaartje van zo’n bed is niet min.

Tip 2: Een vlak of elektrisch verstelbaar bed?

Veel mensen die in de winkel toekomen, hebben geen idee of ze op zoek zijn naar een standaard bed, of een elektrisch verstelbaar bed. Daardoor kiezen ze soms een onderstel dat helemaal niet geschikt is voor het type bed dat ze wensen. Zodra de verkoper extra uitleg komt geven, merken ze al snel dat het dit bed niet zal kunnen worden. 

Vandaar moet je vooraf al eens goed nadenken over welk type bed je precies in huis wilt halen. Een standaard bed, ook wel vlak bed genoemd,  kent iedereen. Je kunt er eigenlijk alleen maar op neerliggen, vandaar ook de naam “vlak”. 

Een elektrisch verstelbaar bed daarentegen biedt veel meer comfort en gebruiksgemak. Het is voorzien van een speciale lattenbodem, die via een controller kan worden versteld. Op die manier kan je het schoudergedeelte licht omhoog kantelen, zodat je meer in een zithouding terechtkomt. Dit is ideaal voor wie ‘s avonds nog graag een boek leest, voor het slapengaan. Ook bijvoorbeeld om nog wat televisie te kijken is dit nuttig. Je hoeft je nek namelijk niet meer zo sterk te kantelen.

Een elektrisch verstelbaar bed is doorgaans wel wat duurder dan een gewoon vlak bed. Dit komt natuurlijk door de motoren die meegeleverd moeten worden. Houd daar steeds rekening mee tijdens het bepalen van je budget.

Tip 3: Goed slapen, doe je op een goede matras

Heb je het bed gekozen? Dan zou je kunnen denken dat het grootste werk erop zit, toch? Helaas is dat niet het geval. Het grootste werk moet dan eigenlijk nog komen. Nog belangrijker dan de keuze van het bed zelf, is de keuze van de matras. We liggen namelijk een groot deel van onze dag in bed. Het is dan ook heel belangrijk dat jouw lichaam goed wordt ondersteund, gedurende de hele nacht.

Uiteraard moet het formaat van jouw matras aansluiten bij de grootte van het onderstel. In de meeste gevallen is dit geen probleem, want matrassenfabrikanten bieden meestal alle standaardformaten aan van een bepaald type matras. Op die manier kun je rustig kiezen dewelke het beste bij je past.

Conclusie

Als je goed voorbereid naar de beddenwinkel trekt, dan is er niets aan. Met onze drie bovenstaande tips vind je vast en zeker het beste bed voor jou. Kijk steeds goed naar de beschrijving, of vraag een verkoper om extra info. Veel shopplezier!

Een goede nachtrust behalen is om verschillende redenen erg belangrijk. Je zult dan ook al snel de vervelende gevolgen merken als je een keer een nacht minder slaapt. Als dit een langere periode zo is, dan wordt het alsmaar erger. Daarom proberen we zoveel mogelijk te slapen. Uiteraard is het niet alleen belangrijk om veel te slapen, maar ook om goed te slapen. Iedere keer wakker worden tussendoor is natuurlijk ook niet erg prettig. Hoe goed en hoe lang je slaapt heb je voor een groot deel zelf in de hand. Natuurlijk zijn er ook wel factoren van buitenaf waar je geen invloed op hebt, maar over het algemeen ligt het in eerste instantie aan jezelf. Als je slecht slaapt is het belangrijk hier zo snel mogelijk de reden voor te vinden. Zodra je de reden hebt gevonden kan je beginnen aan het vinden van een oplossing. Het is te hopen dat je je slaapproblemen snel hebt opgelost, want niemand vindt het fijn om een slechte nachtrust te hebben.

Een goed bed als basis voor een goede nachtrust

Het hebben van een goed bed is al een belangrijke factor voor een goede nachtrust. Als je je niet prettig voelt in je bed dan zit je al met een flink probleem. Gelukkig zijn er meer dan genoeg bedden die je van dit probleem af kunnen helpen. Denk er bijvoorbeeld eens over na om over te stappen op de Auping bedden. Deze bedden zullen je enorm veel comfort aanbieden en dat is natuurlijk erg prettig voor het halen van een goede nachtrust. Bovendien kunnen de bedden van Auping persoonlijk samengesteld worden. Hierdoor zullen de bedden voldoen aan al jouw eisen en wensen. Je zult merken dat je nog nooit zo lekker geslapen hebt in een bed als je eenmaal een Auping bed hebt geprobeerd. Het aanbod aan Auping bedden is ook nog eens erg groot. De bedden komen in allerlei verschillende soorten, maten, kleuren en noem het allemaal maar op. Zo kan je kiezen voor een ‘normaal’ bed, maar ook boxspring bedden worden aangeboden door Auping. Het is dus maar net waar jij je het meest prettig bij voelt. Ieder bed heeft weer net iets andere specificaties. Uiteraard is het zo dat hoe meer specificaties het bed heeft, hoe meer je er ook voor zult moeten betalen. In principe maakt het niet uit welk Auping bed je kiest, want ze werken allemaal zo goed dat je heerlijk zult slapen. Je slaapproblemen zullen al een stuk minder kans maken om op te spelen als je gebruikmaakt van een Auping bed. Er zit vast wel een bed in het grote aanbod dat jou aanspreekt. Wie weet valt er binnenkort wel zo’n mooi Auping bed bij jou in de slaapkamer te bewonderen.

Wat jij zelf kunt doen tegen slaapapneu

Er zijn helaas ook enkele aandoeningen die je kunnen belemmeren bij het behalen van een goede nachtrust. Een voorbeeld van een dergelijke aandoening is slaapapneu. Deze aandoening zorgt ervoor dat je ademhaling meerdere keren stopt tijdens het slapen. Hierbij haal je minstens tien seconden lang geen adem. Als gevolg van slaapapneu kan je allerlei vervelende klachten krijgen. Deze klachten kunnen je dan weer belemmeren bij je doen en laten in het dagelijkse leven. Dat is natuurlijk erg vervelend en ook absoluut niet waar je op zit te wachten. Als je slaapapneu hebt wil je er dan ook weer zo snel mogelijk van af zien te komen. Er zijn verschillende mogelijkheden die je hebt om van je slaapapneu af te komen. Je kan er bijvoorbeeld voor kiezen om je te laten behandelen tegen slaapapneu. In eerste instantie zijn er ook al een aantal dingen die je zelf kunt doen om slaapapneu tegen te gaan. Hierbij kan je bijvoorbeeld denken aan afvallen, als je overgewicht hebt, of proberen geen alcohol te drinken. Zo kom je al een stap dichter bij het kwijtraken van je slaapapneu.

Beter slapen met deze handige trucs

Zoals gezegd heb je zelf heel veel invloed op hoe goed je slaapt. Als je slecht slaapt dan ligt de oorzaak hiervoor waarschijnlijk ook bij je eigen doen en laten. De kans is erg groot dat je iets aan je gedrag kunt veranderen, waardoor je beter gaat slapen. Het kan hierbij gaan om erg uiteenlopende zaken. Denk bijvoorbeeld aan het aanhouden van een vast slaapritme of het uitschakelen van apparaten voordat je gaat slapen. Zoek snel de oorzaak voor je slechte nachtrust en los het probleem eenvoudig zelf weer op.

Slaapapneu komt voor op 1 op de 100 mensen. Het is een aandoening waarbij de ademhaling meerdere malen stopt tijdens het slapen. Deze pauzes duren ten minste 10 seconden. In deze 10 seconden kan het zijn dat de luchtwegen tijdelijk geblokkeerd worden, of dat de ademhalingsspieren geen signaal krijgen om te bewegen. Er wordt hierbij onderscheid gemaakt tussen obstructief slaapapneu en centraal slaapapneu. In beide gevallen is er vaak sprake van verschillende klachten. Vermoeidheid, hoofdpijn en slaperigheid in de ochtend kunnen symptomen zijn van slaapapneu. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je hier zelf tegen kunt doen, zoals afvallen bij overgewicht en het vermijden van alcohol en slaapmiddelen. Lees hier verder meer over slaapapneu en wat je ertegen kunt doen.

Hoe kom je erachter of je slaapapneu hebt?

Aangezien slaapapneu in de slaap gebeurt, kan het lang duren voordat de aandoening vastgesteld wordt. Je merkt ten slotte niet direct zelf dat je ademhaling stokt in je slaap. In veel gevallen merken de partners op dat er sprake is van onregelmatige ademhaling. Vaak gaat dit ook gepaard met luid gesnurk en snakken naar adem. Wanneer dit zich voordoet, is het aan te raden via de huisarts een doorverwijzing te krijgen naar een slaapcentrum. Zo kan je bij een speciale kliniek een slaaponderzoek laten uitvoeren, bijvoorbeeld bij dit slaapcentrum in Amsterdam.

Wat zijn de gevolgen van slaapapneu?

Zoals eerder genoemd, kan slaapapneu voor gebrek aan energie en hoofdpijn zorgen. Door de ademhalingsproblemen, is er minder zuurstof aanwezig in het bloed. Dit zorgt ervoor dat de hersenen en organen minder goed kunnen functioneren. Hierdoor kan je last krijgen van een hoge bloeddruk, vergeetachtigheid, angstige dromen en andere symptomen. Op de lange termijn dit zelfs leiden tot hartritmestoornissen, depressies en herseninfarcten. Het is dus van belang om slaapapneu klachten in een zo vroeg mogelijk stadium aan te pakken. Bovenstaand slaapcentrum in Amsterdam of een ander erkend slaapcentrum in Nederland kan symptomen al tijdig aanpakken zodat klachten niet kunnen verergeren. Zo kan een neusklem of een slaapbitje in sommige gevallen al helpen om apneuklachten te voorkomen.

Manieren om zelf klachten te verminderen

Alhoewel een slaapcentrum jou ook kan ondersteunen, zijn er ook een aantal dingen die je zelf kunt doen om klachten te voorkomen. Wist je dat de helft van de mensen met slaapapneu ook overgewicht heeft? Doordat er meer druk op de luchtwegen komt te liggen, wordt de luchtpijp sneller afgesloten. Met een gezond BMI van onder de 25 kunnen slaapapneu klachten al flink worden verminderd. Slaapapneu komt echter ook voor onder mensen met een gezond gewicht. Door een aantal leefstijlaanpassingen kunnen apneuklachten echter ook al verminderd worden. Niet roken en geen alcohol drinken zorgt ervoor dat de ademhalingsorganen beter kunnen functioneren. Daarnaast helpt het ook als het hoofd hoger ligt dan het torso. Dit kan bijvoorbeeld door gebruik te maken van een hoog kussen. Ervaar je daarna nog steeds klachten? Dan kun je het beste contact opnemen met je huisarts, en een zogeheten slaaponderzoek laten uitvoeren in een erkende slaapkliniek. 

Restless legs, is een term waar je misschien nog nooit van hebt gehoord hebt maar het is een aandoening die toch redelijk vaak voor komt. Wat is het precies en wat kan je er tegen doen? In dit blog hebben we geprobeerd zo duidelijk en zo goed mogelijk antwoord te geven op deze vragen. Hopelijk is het na het lezen van deze tekst wat duidelijker en misschien helpen de adviezen in deze tekst wel als je er last van hebt.

Wat zijn restless legs precies?

Restless legs is een aandoening waarbij je last hebt van trilling in je benen als je stil zit of ligt. Door deze trilling ontstaat er een soort dwang om je benen te bewegen, bij sommige gevallen van restless legs is er over het bewegen al geen controle meer. De trilling of tinteling is dan dusdanig erg dat je benen gewoon uit zichzelf gaan bewegen omdat het te erg wordt. In deze situatie gaan de benen dan zelf al een soort van schoppende beweging maken, nu vraag je je vast af waarom wordt er dan bewogen bij dit gevoel? Als je de benen gaat bewegen is het tintelende of trillende gevoel wat je in je benen hebt eventjes weg. Dit zorgt dan dus voor een soort van opgelucht gevoel voor hoe lang als dat het mag duren. Deze aandoening kan op elke mogelijke leeftijd verschijnen en wordt met de leeftijd steeds erger wat betreft gevoel en bewegingsdrang. De aandoening in de benen kan overigens ook erfelijk zijn, wat natuurlijk niet fijn is want dan kan het een familie kwaal worden.

Wat kan de oorzaak zijn ?

Hoe het in elkaar steekt en wat de symptomen van deze aandoening zijn hebben we zojuist besproken, maar hoe kan het nou zijn dat je het krijgt? Zijn er specifieke dingen die het kunnen veroorzaken of die het erger maken? Die zijn er zeker namelijk: weinig bewegen en daarmee in combinatie met dingen zoals veel koffie drinken en roken kan ervoor zorgen dat het erger wordt. De aandoening kan ook door andere dingen ontstaan, denk hierbij aan zwangerschappen of diabetes. Maar ook bijvoorbeeld door niet optimaal werkende nieren dit zorgt er dus voor dat mocht je symptomen vertonen er een aardig onderzoek gedaan moet worden naar hoe het komt dat je het hebt. En dat is best vervelend, en al helemaal als je ziet hoeveel mogelijke oorzaken er kunnen zijn.

Wat te doen tegen restless legs?

Omdat de aandoening dus met name gestimuleerd worden door dingen op levensstijl gebied ligt daar ook vaak de oplossing. Het probleem kan ontstaan bij weinig bewegen en veel koffie drinken of roken, dus de oplossing kal al redelijk simpel zijn namelijk begin met meer bewegen en stop of minder met koffie drinken en roken. Als je last hebt van deze aandoening kan je er samen met een slaapkliniek of arts naar gaan kijken, er wordt dan onderzocht hoe het kan komen dat je deze aandoening hebt. Het kan bijvoorbeeld ook komen door een bepaalde soort medicatie die het aanwakkert of juist erger maakt. Door dus verschillende mogelijkheden in onderzoek kan je er achter komen wat voor jou de perfecte oplossing is.

Er zijn mensen die niet kunnen slapen zonder sokken terwijl andere een hekel heeft aan het dragen van sokken in bed. Maar wat is nou eigenlijk beter of maakt het nog een verschil of u met of zonder sokken slaapt? Wat zijn de voordelen of nadelen hiervan?

Sokken in bed

In de meeste gevallen is het beter om met sokken te slapen. Als u warme voeten heeft zal er een signaal naar de hersenen gestuurd worden dat het tijd is om te gaan slapen. Hierdoor zult u waarschijnlijk sneller in slaap vallen en een betere nachtrust hebben. Het dragen van sokken in bed kan dus een groot voordeel met zich mee brengen. Echter zal het bij mannen minder opgemerkt worden ze hebben vaak al warmere voeten en handen als vrouwen die dus geen baat hebben bij het dragen van sokken.

Waarom geen sokken dragen?

Het dragen van geen sokken tijdens het slapen heeft eigenlijk geen voordelen. Als u dit fijner vindt kunt u dit zeker doen of bent u warmbloeding dan is zonder sokken slapen prima. Merkt u dat u de laatste dagen of misschien wel weken slechter slaapt dan kunt u wellicht een paar nachten proberen met sokken te slapen. Koude handen en voeten kan een grote oorzaak zijn van het wakker liggen.

Hekel aan sokken

Natuurlijk zijn er ook mensen die een hekel hebben aan het sokken dragen in bed. Wanneer u slecht slaapt en niet van sokken houdt kunt u echter wel iets anders proberen. Zo kunt u beginnen met sokken aan en wanneer u merkt dat uw voeten warmer zijn deze weer uit trekken. Zo hoeft u niet de hele nacht met sokken te slapen maar zult u wel warmere voeten hebben. Bent u toch in slaap gevallen met sokken aan dan zal de kans ook groot zijn dat ze tijdens de nacht uit gaan.

Beter slapen met sokken aan in bed.

We hebben in het nieuwe jaar toch allemaal goede voornemens. Pak een probleem aan waar u al lang mee zit om zo meer tevreden te zijn of u zelf. Bij veel mensen staat afvallen hoog boven aan het lijstje terwijl stress daar ook een grote oorzaak van is. Pak dan ook eerst uw stressfactoren aan voordat u andere goede voornemens aanpakt.

Waar komt stress vandaan?

Bij iedereen is de reden van stress altijd wat anders. Terwijl de een fluitend naar werk gaat heeft de ander wellicht moeite om alle taken op tijd te volbrengen. Niet alleen door werk maar ook privé kan veel stress ontstaan door een slechte relatie of meningsverschillen waar jullie niet uit komen. Dit zijn de meest voorkomende redenen:

  1. Druk maken om de hoeveelheid geld om rond te komen
  2. Te veel van zichzelf eisen
  3. Onvoldoende nachtrust
  4. Geen tijd voor hobby’s en overige activiteiten
  5. Te hoge werkdruk

De eerste stap om stress aan te pakken

Wat goed kan helpen is om eerst even naar de positieve punten te kijken. Waar wordt u nou echt vrolijk van en wat geeft u energie. Bedenk ook wat uw positieve eigenschappen zijn en waar dit kan ook uw valkuil zijn. Wellicht zorgt u graag voor andere maar heeft u daardoor geen tijd voor uw zelf of kunt u lastig ‘nee’ zeggen. Ga ook na in uw dagritme wat u nou het meeste energie kost en waarover u zich nou echt het meeste zorgen maakt. Wat in eerst instantie al goed kan helpen is om dit ook op te schrijven. Houdt ook bij waarover u zich druk maakt. Dit kan elke dag net wat anders zijn en elke dag zijn er andere factoren. Door alles op te schrijven krijgt u hier beter inzicht in.

Denk aan oplossingen

Nu u meer inzicht heeft op uw stress factoren is het tijd om deze aan te pakken. Is er veel stress in uw relatie bespreek dit dan met uw partner en geef ook aan dat dit voor veel stress zorg bij u. Waarschijnlijk zal uw partner het dan beter begrijpen. Ervaart u het juist op uw werk, wellicht is het tijd om een stapje terug te gaan of misschien zijn er wel andere functies in het bedrijf die beter bij uw passen en voor minder stress zorgen.

Pas uw ritme aan

Door kleine dingen aan te passen kan de stress ook al verminderen. Zo kunt u wat eerder naar bed gaan om een goede nachtrust te krijgen dat stress zal verminderen. Het gezond eten en fit blijven zal ook een verschil geven. Wanneer u eenmaal op de bank zit komt er een zakchips bij en zult u zich minder prettig voelen. Door dit juist niet te doen zult u op langere termijn meer resultaat krijgen. Het mijden van alcohol zal ook erg goed doen. Probeer de problemen dus niet voor korte termijn aan te pakken maar denk juist aan het lange termijn.

Zorg dit jaar dus voor een lager stress niveau en voor een fijner leven.

Wordt u ook wel eens wakker met dikke wallen of donkere kringen onder uw ogen? Niets is vervelender dan een vermoeide blik en dikke ogen. Hoe kunt u dit nou eigenlijk voorkomen of wat helpt hier nou tegen?

Wallen of kringen?

De meeste mensen halen wallen en donkere kringen door elkaar. De wallen zijn de zakjes die onder de ogen zitten door te veel vocht, huid of vet. Dit is vaak ook genetisch bepaald, wanneer uw ouders dit hebben is de kans groter dat u ook ze ook zult krijgen. De donkere kringen ontstaan echter door een dunne huid rond de ogen waardoor de blauw paarsige kleur van de aderen

Onvoldoende slaap

Deze oorzaak zal het meest voor de hand liggen maar het gebrek aan slaap kan voor wallen of donkere kringen zorgen. Tijdens de slaap wordt namelijk het vocht afgevoerd, wanneer u minder slaap heeft gebeurt dit dus minder en zult u wallen krijgen. Door langer te slapen zal dit niet in een keer opgelost zijn, hiervoor moet u wel een constante nacht rust hebben dus ongeveer 7 tot 8 uur slaap per nacht.

Drinkvoldoende water

Ons lichaam bestaat uit ongeveer 60% water. Wanneer we te weinig water drinken zal ons lichaam het vocht vasthouden zo komen er ook wallen onder uw ogen omdat ook hier vocht vastgehouden kan worden.

Gezonde voeding

Het is natuurlijk belangrijk om gevarieerd te eten om zo voldoende vitamine en mineralen binnen te krijgen. Ze zorgen namelijk voor een gezonde huid en elasticiteit. Het roken en dringen van alcohol en cafeïne kan ook oorzaken zijn voor donkere kringen en een dunnere huid rond de ogen. Het is dus ook goed om op uw voeding te letten.

Stress

Het hebben van stress kan ook een grote oorzaak zijn. Hierdoor zult u minder nacht rust hebben of slecht slapen. Waarschijnlijk zult u ook makkelijker grijpen naar ongezond eten of alcohol. Stress kan dus een hoop andere dingen met zich mee brengen dat wallen of kringen kan veroorzaken.

Wanneer u bovenstaande oorzaken naloopt en hieraan werkt zult u merken dat u ’s ochtends weer een frisse blik heeft.

Pin It