Tag

langerthuisinhuis.nl

Browsing

Nu senioren (soms vrijwillig, soms noodgedwongen) langer thuis blijven wonen, is valpreventie van groot belang. Het AMC in Amsterdam geeft niet voor niets aan dat de kwaliteit van leven na een val bij senioren vaak voorgoed verslechterd. Zonde en niet nodig.

Hoewel een ongeluk natuurlijk altijd kan gebeuren, is het slim om valpreventie toe te passen in huis. Valpreventie beslaat vele aspecten. Dit zijn drie valpreventietips die direct effect hebben en die makkelijk zijn toe te passen:

  1. Blijf in beweging
  2. Verwijder gevaarlijke situaties uit huis
  3. Eet voldoende zuivel en eiwitten

Blijf in beweging – tip 1

Blijven bewegen is een van de allerbelangrijkste manieren om de kans op vallen te verkleinen. Niet voor niets is de kans op vallen groot bij mensen die veel zitten. Medisch Contact geeft zelfs aan dat Nederlandse ouderen meer dan 10 uur zitten per dag. Meer dan iedere andere leeftijdsgroep.

Sommige ouderen zijn bang dat het geen zin meer heeft om in beweging te komen. Niets is echter minder waar. Het kwaad is zeker nog niet geschied en het bewegen kan snel veel gezondheidsvoordelen opleveren, evenals een beter humeur. Sterker nog, elke onderbreking van langdurig zitten of liggen, hoe klein ook, is al goed voor de gezondheid.

Meer bewegen betekent overigens niet dat er meteen een sportschoolabonnement moet worden afgesloten. Wandelen, huishoudelijk werk, boodschappen doen en tuinieren zijn goede vormen van beweging. Het enige dat belangrijk is, is dat de ademhaling iets stijgt. Bij de een is dat na een half uur flink wandelen. Bij de ander is dat al na een kort stukje lopen.

Verwijder gevaarlijke situaties uit huis – tip 2

De meeste valpartijen gebeuren in en om huis. Om vallen zoveel mogelijk te voorkomen zijn diverse woningaanpassingen mogelijk.

  • Kijk goed naar de looproutes. Zijn die breed genoeg, is er goede verlichting en is de vloer vrij van drempels en vloerkleden die struikelgevaar opleveren? Zijn de paden en deuren breed genoeg om er eventueel ook met rollator doorheen te kunnen?
  • Zorg voor goede verlichting en lichtschakelaars op zithoogte.
  • Verwijder hoge keukenkasten, die alleen bereikt kunnen worden met een krukje. Lage kasten met lades zijn veel handiger. Net zoals koken op inductie in plaats van op gas.
  • Laat de natte ruimtes voorzien van antislipvloeren.
  • Douchen in bad? Niet doen. Een bad kan eenvoudig worden vervangen voor een inloopdouche. Een voordelige andere oplossing is een douchestoel.
  • Een toiletverhoger is een voordelige oplossing voor als wie duizelig is als hij van het toilet opstaat.
  • Een (gebruikte) traplift is een van de beste middelen om vallen van de trap te voorkomen, terwijl de trap wel gewoon begaanbaar blijft.

Eet voldoende zuivel en eiwitten – tip 3

Het is essentieel om de spiermassa op pijl te houden. Daarvoor is beweging belangrijk, maar ook een gezond eetpatroon. Voor 50-plussers geldt dat zij meer eiwitten moeten eten om hun spieren te onderhouden. De richtlicht is 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Als u dus 75 kilo weegt, moet u 75 gram eiwitten per dag eten. Eiwitten zitten in vlees, eieren, zuivel, noten, pinda’s en peulvruchten.

Om de gevolgen van een val te beperken zijn sterke botten belang. Osteoporose (botontkalking) komt veel voor onder senioren. Het zorgt ervoor dat de botten zwakker worden en de kans op een botbreuk is daardoor flink groter. Om botontkalking tegen te gaan worden 4 porties zuivel per dag geadviseerd.

Tot slot

Wie deze drie tips uitvoert maakt de kans op een valpartij aanzienlijk kleiner.  Meer weten over valpreventie? Een uitgebreide lijst met 13 valpreventietips vindt u hier.

Hoe ouder je wordt, hoe groter de kans dat je beperkingen begint te bemerken. Het wordt wat lastiger om klusjes in en rondom huis op te pakken, en botten en spieren beginnen steeds stroever te worden. Maar dat betekent natuurlijk niet dat iedereen zomaar in een verzorgingstehuis wilt gaan wonen. In veel gevallen wordt het langer thuis wonen dan ook steeds aantrekkelijker. Met de vooruitgang in de techniek en andere slimme oplossingen, wordt het langer thuis wonen steeds beter te doen. Hoe je verantwoord langer thuis kunt wonen, lees je hier.

Maak een checklist

Door een checklist te maken van alle zaken die in, en rondom de woning opgepakt moeten worden, kun je zeker zijn dat je verantwoord thuis kunt blijven wonen. Organisaties zoals langerthuisinhuis.nl bieden deze checklist online aan. Op deze manier heb je direct een overzicht van welke zaken nog opgepakt moeten worden om de woning veilig, makkelijk en aangenaam te maken.

Drempelverlagingen

Op deze checklist kun je allerlei zaken tegenkomen, waaronder drempelverlagingen. Ook wanneer je nog geen last hebt zijn drempelverlagingen een welkome aanvulling in de woning. Of het nu om die artrose knie gaat, of om de kleinkinderen die regelmatig op bezoek komen; verhogingen en drempels in de woning vragen om val en stoot partijen. Het verlagen van de drempels in en rondom de woning kan hier oplossing bieden. Zo kun je verantwoord thuis blijven wonen en kunnen kleinkinderen naar hartenlust rennen en spelen.

Slimme beveiliging

Verantwoord thuis wonen betekent veilig thuis wonen. Een goed beveiligingssysteem is dan ook essentieel om op latere leeftijd verantwoord thuis te kunnen wonen. Veiligheid in huis heeft nu eenmaal prioriteit. Gelukkig zijn er tegenwoordig veel slimme oplossingen waaronder een slim beveiligingssysteem. Dit systeem wordt aangesloten op een centraal punt via welke je het met app of tablet kunt besturen, en in kunt zien. Zo kun je op afstand de sirene af laten gaan, de buitenverlichting vanuit binnen aan zetten of zelfs de rolluiken op afstand dicht doen.

Slimme verlichting

Ook de verlichting speelt hier een grote rol. Niet alleen verhoogt een slim verlichtingssysteem de veiligheid in en rondom de woning, het geeft je ook nog eens veel ruimte voor gemak en ontspanning. Door alle lampen in de woning aan te sluiten op hetzelfde slimme systeem, kun je alles vanuit 1 centraal punt (app of afstandsbediening) besturen. Zet de verlichting in huis aan, pas de kleuren aan of zet de verlichting automatisch uit.

Pin It