Tag

kou

Browsing

Tegenwoordig hebben we het altijd behaaglijk warm. Binnen staat de thermostaat aan in plaats van dat we een extra trui aantrekken en ook douchen we lekker warm. Het blootstellen van je lichaam aan een beetje kou geeft de gezondheid echter een flinke boost. Hier enkele positieve effecten van kou op je lichaam.

Snellere stofwisseling

Huizen en kantoren worden continu warm gestookt, waardoor je lichaam weinig moeite hoeft te doen om een lichaamstemperatuur van 37 graden aan te houden. Energie vergelijken levert hierdoor in veel gevallen een mooie besparing op voor mensen, maar het is ook verstandig om de verwarming af en toe uit te draaien. Je lichaam reageert op de verandering in temperatuur door te gaan rillen. Hierdoor gaan je spieren samentrekken, net zoals bij fysieke inspanning. De spieractiviteit zorgt voor een verhoogd energiegebruik, waardoor ook de stofwisseling in een hogere versnelling gaat. Een verhoogd metabolisme is goed voor de algemene gezondheid, omdat de benodigde energie voor rillen uit suikers en vetopslag komt.

Hogere vetverbranding

Naast de spieren speelt ook bruin vetweefsel een belangrijke rol in het verhogen van het metabolisme en het op peil houden van je lichaamstemperatuur. Bruine vetcellen zijn haast niet te vergelijken met de bekende witte vetcellen. Witte vetcellen maken je dik omdat ze vooral vet opslaan. Bruine vetcellen daarentegen produceren warmte door een directe omzetting van calorieën. Dit wil zeggen dat een persoon met veel bruine vetcellen in een hoger tempo vet verbrandt en dus slanker blijft. Bruin vet wordt in volwassenen geactiveerd bij een temperatuur van 18 graden of minder. Je lichaam gaat tot 30 procent meer energie gebruiken om de benodigde 37 graden lichaamstemperatuur aan te houden. Je kunt de hoeveelheid bruin vet in je lichaam stimuleren door aan koudetraining te doen, zoals dagelijks koud douchen.

Goed humeur

Door je lichaam te verrassen met plotselinge kou, of dit nu is door een koude douche of door te gaan winterzwemmen, komen er adrenaline en endorfines vrij. Dit heeft een positieve invloed op jouw humeur en geeft een instant energieboost. Door je dag op deze manier te starten zal je merken dat je een stuk meer gedaan krijgt dan je gewend bent. Vergelijk het met een runners high, de kick die hardlopers ervaren tijdens een lange afstand. Het energieke gevoel achteraf is voor veel mensen een grote motivatie om met koudetherapie aan de slag te gaan. Alle stress verdwijnt uit je lichaam en uit je hoofd. Amerikaans onderzoek toonde al in 2008 aan dat het humeur van mensen met licht depressieve symptomen afneemt als ze elke dag een koude douche nemen.

Nu het wat kouder weer is en zult u merken dat niet alleen uw gezicht wat meer verzorging nodig heeft als anders maar ook uw lippen. In de koude lucht droogt uw huid wat uit dus dagelijks een gezicht crème kan goed helpen. Voor uw lippen is er ook verzorging nodig deze huid is zelfs nog wat gevoeliger. Bij beschadigde lippen zult u merken dat praten of eten toch wat minder prettig is. Hoe kunt u dit oplossen?

Waardoor krijgt u droge lippen?

De kou buiten kan zorgen voor extra gevoelige en droge lippen. Vaak is het een combinatie met de kou buiten en de warmte binnen. Het verschil is gewoon te groot waardoor de lippen uit kunnen drogen. De huid van de lippen is erg dun en bevat geen talgklieren. De lippen kunnen zichzelf dan ook niet soepel en vet houden met uitdrogende lucht. Wat veel mensen dan doen is hun lippen likken en vochtig houden, dan kan op korte termijn een fijn gevoel geven maar dit werkt eigenlijk averechts. Door uw lippen te likken wordt de huid alleen maar droger en het zorgt er voor dat er juist meer vocht verdampt uit de lippen. Wanneer u dit vaak doet zal de huid rond uw lippen ook rood en schilferig worden en ziet het er een stuk minder mooi uit.

Drink voldoende water

Wat wel helpt is om genoeg water te drinken. Dit zorgt er namelijk voor dat de huid gehydrateerd blijft en dus ook uw lippen. Waar u standaard al wat droge lippen heeft zult u merken dat wanneer u meer water drinkt uw lippen wat voller en vochtiger zijn. Wat dan ook helpt is om eens bij te houden wat u normaal altijd drinkt, houdt bij wat u op uw werk drinkt en thuis. Waarschijnlijk zult u dan merken dat dit veel te weinig is dus zorg dat u meer gaat drinken. Neem bijvoorbeeld een extra flesje water mee naar uw werk zo weet u precies hoeveel meer u gedronken heeft en wanneer u deze in de buurt zet zult u merken dat u deze toch vaker zult pakken.

Neem lippenbalsem mee

Zelf vindt ik lippenbalsem heerlijk om te gebruiken. Ze maken de lippen lekker zachte en vaak hebben ze een heerlijk ruikende geur. Doe er een in elke handtas, leg er een in de auto of doe er standaard een in uw jaszak. Het is dan wel belangrijk om voor een natuurlijke lippenbalsem te kiezen deze voeden de lippen extra goed.

Check voor allergieën en medicijnen

Droge en beschadigde lippen kunnen ook door een allergie komen. Merkt u dat meer water drinken en lippenbalsem niet helpt wellicht is een allergie de boosdoener. Check ook of er geen gekke dingen in de lippenbalsem zit of dat u wel een natuurlijke lippenbalsem gebruikt. Het gebruik van medicijnen kan ook de oorzaak zijn, bij enkele medicijnen is de bijwerking namelijk droge lippen. Gebruikt u medicijnen checkt dan opnieuw de bijsluiter want wellicht is dit een van de bijwerkingen.

Het is echt herfst buiten. Koud, regen, bijna geen blaadjes meer in de bomen. De winter komt steeds dichterbij. Er is zelfs al vorst voorspeld! Het wordt wel verleidelijk om even een avondje niet te gaan hardlopen. Misschien maar gewoon met een dekentje op de bank, een goede film kijken? Kopje thee erbij.. Nee! Kom op, discipline en doorzettingsvermogen, dat is waar wij over beschikken! Ik heb voor u een aantal tips om de winter door te komen. Succes!

Kledingkeuze
Als u zich goed kleedt, vallen alle smoesjes dat het te koud of te nat is buiten weg. Goede kleding bestaat uit kunststofvezels. Deze voeren uw transpiratie af. Katoenen kleding neemt juist alle vocht op, niet de bedoeling. Verstandig is om meerdere laagjes over elkaar aan te trekken, hierdoor ontstaat er een isolerend luchtlaagje. De buitenste laag is er om het zweet door te laten, maar de regen en de wind buiten te houden. Let op! Trek niet te veel kleding aan; eenmaal goed op tempo warmt u snel op! Tip? Via uw hoofd verliest u veel lichaamswarmte. Bij kou is het dus verstandig om een muts te dragen. Snel koude handen? Doe dan dunne handschoenen aan.

Route
Met dit weer is het slim om een route te kiezen die u al goed kent. Het wordt vroeg donker, u wilt niet per ongelijk struikelen over een onverwacht stoepje. Tip? Probeer eens meerdere kleine rondes te lopen. Als het weer dan ineens omslaat bent u sneller thuis.

Opvallen
Zorg ervoor dat u goed zichtbaar bent in het donker. Denk aan een reflecterend hesje, of banden met LED-Lampjes om uw arm of been. Wees zelf ook alert! Er zijn altijd wandelaars of fietsers die zonder licht ineens voor u op kunnen duiken.

Wind
Wind verlaagt de gevoelstemperatuur. Loop op de heenweg tegen de wind in, om op de terugweg de wind mee te hebben. Als u op de terugweg nog tegen de wind in moet, maakt dat het extra zwaar. Daarnaast koelt u sneller af als u bezweet bent.

Muziek
Zet u de muziek op tijdens het hardlopen? Zet deze dan even wat zachter of laat het thuis. In het donker ziet u minder, u heeft uw gehoor dus ook goed nodig om medeweggebruikers tijdig op te merken!

Hardloopmaatje
Niet helemaal op uw gemak om in uw eentje door het donker te gaan? Tijd voor een hardloopmaatje! Niet alleen bent u dan niet meer bang, het is ook nog eens hartstikke gezellig. Daarnaast kunt u elkaar motiveren om nog even een extra rondje te doen. Aanmelden bij een loopgroep of atletiekvereniging kan ook.

Schoenen
Zorg voor schoenen met een goed profiel. Op ijzel of aangevroren sneeuw glijd u zo weg. Zonde! Zorg voor een verminderde snelheid en maak wat kortere passen, hierdoor voorkomt u blessures. Is het echt niet te doen buiten? Ga dan de loopband op of zoek tijdig een andere sport om uw conditie op peil te houden.

Griep
Heeft u griep? Koorts? Kortademig? Dan gaan we even niet hardlopen. Het vertraagt namelijk uw herstel en u raakt al snel ‘overtraind’. Als u weer volledig hersteld bent kunt u het hardlopen weer rustig oppakken. Tip: Elke ziektedag betekent twee dagen rust.

Doel
Zorg dat u een doel heeft. Dit werkt motiverend. Het kost namelijk wat overtuigingskracht en doorzettingsvermogen om in de kou en donker naar buiten te gaan!

Pin It