Tag

gewicht

Browsing

Wanneer mensen op dieet gaan of erg letten op gezonde voeding wordt er vaak Avocado gebruikt. Waarom zien we dit als iets gezonds en welke voordelen heeft het dan? Misschien is het ook voor u tijd om de avocado vaker in huis te halen.

Avocado werkt Cholesterolverlagend

In avocado’s zitten veel vetten en voornamelijk oliezuur. Dit is een onverzadigd vet dat het cholesterol gehalte in het bloed zal verlagen. Een te hoog cholesterol kan leiden tot hart en vaat ziekten maar de onverzadigde vetten die ook in vette vis, noten of olie kunnen daarbij helpen.

Zorgt voor minder eetlust

Dit is ook een van de belangrijkste redenen dat dit vaak in diëten gebruikt wordt. Een avocado wordt namelijk langzaam opgenomen waardoor u langer een vol gevoel heeft. Hierdoor is de kans groter dat de zak chips of koekjes langer in de kast blijven liggen.

Minder kans op depressie

In avocado’s zit foliumzuur dat helpt bij het aanmaken van hormonen die u goed laten voelen. Ze maken serotine, dopamine en norepinefrine aan. Deze helpen bij het energiebalans, eetlust, kwaliteit van uw nachtrust en de manier waarop pijnprikkels ervaren wordt.

Goed voor uw darmen en beschermt tegen ziektes

Doordat uw goed voor uw darmen zorgt zult u minder kans hebben op verschillende ziektes. In Avocado’s zitten ook veel vezels dat uw darmflora gezond houdt. Het risico op hartziektes worden verlaagd, bloedsuikerspiegel blijft stabiel, bevorderd de stoelgang en helpt bij het behouden van een gezond gewicht.

Als we ouder worden zullen langzaam steeds meer last hebben van onze gewrichten. De meest mensen hebben erg last van de knieën omdat dit natuurlijk ook het gewricht is dat het meeste gebruikt wordt. Met fietsen met wandelen maar ook rondom huis zult u uw knieën belasten. U kunt u de pijn in uw knieën verlichten?

Blijf op gewicht

Wellicht probeert u al een langere tijd wat gewicht kwijt te raken maar lukt dit nog niet helemaal. Het is toch een goed idee om hier wat fanatieker mee bezig te zijn. Het kan namelijk ook verlichting geven voor de pijn in uw knieën. Ze worden dan namelijk minder belast en het zal uw knieën minder zwaar belasten. Wanneer u veel overgewicht heeft kan het zelfs gebeuren dat de pijn volledig zal verdwijnen.

Zacht slapen

Tijdens het slapen zult u wellicht veel bewegen en rollen en als u op uw zij ligt zullen ook uw knieën tegen elkaar aan komen. Het kan fijn zijn om een kussen tussen uw benen te legen zodat uw knieën lekker zacht liggen en het minder pijn zal veroorzaken. Er zijn ook speciale kussens die u aan uw been kunt maken zodat het kussen niet zal verplaatsen in uw slaap.

Blijf bewegen

Wanneer de pijn nog niet zo erg is is het belangrijk om te blijven bewegen. Zo houdt u alles soepel en dit zal juist ook helpen tegen verdere slijtage ook al klinkt dit tegenstrijdig. Door juist te bewegen zal het uw knie beschermen tegen artrose en andere knie problemen.

Masseer uw knie

Het is ook goed om af en toe uw knie te masseren en goed los te maken. U kunt hiervoor een verwarmende gel gebruiken die het ook wat soepeler maakt. Het bevorderd de bloedsomloop en zorgt dat afvalstoffen beter afgevoerd kunnen worden. U kunt dit ook goed met olijfolie of kokosolie inmasseren voor extra pijnbestrijding.

Blijf in beweging ook als u last heeft van uw knie, met deze tips kunt u ook nog eens zorgen voor minder pijn in uw knieën.

De meeste van ons hebben wel last van een snurkende partner. Wellicht krijgt u zelf altijd te horen dat u zo hard snurkt, maar wat doet u hier nou tegen. Vaak zult u de ene keer ook harder snurken dan de andere keer. Hoe kunnen we het zo beïnvloeden dat er minder hard of niet meer gesnurkt wordt? Ik heb een aantal tips voor u op een rij gezet die u uit kunt proberen.

Wat is de oorzaak van snurken?

Voor dat u het snurken aan kunt pakken is het belangrijk om te weten waar het vandaan komt. Het kan komen door een aantal vernauwingen in de mond en keel. Zo kan tijdens het slapen uw tong wat naar achter zakken wat de luchtweg nauwer maakt. Het kan ook komen door verkoudheid, allergie en bij vergrote keelamandelen. Het is dus goed om uw mond en neus na te kijken wanneer u plots harder of meer begint te snurken. Er zijn ook andere oorzaken waardoor er meer gesnurkt kan worden.

  • Overgewicht
  • Bij alcohol gebruik
  • Bij gebruik van slaap of kalmeringsmiddelen
  • Langzaam werkende schildklier
  • Oudere leeftijd

Slaap op uw zij

Het kan een hoop schelen om op uw zij te slapen in plaats van op uw rug. Als u op uw rug ligt zal uw tong sneller naar achter zakken waardoor het snurken kan ontstaan. Als u op uw zij ligt zal dit niet gebeuren en heeft u een stille nacht. Val u in slaap op uw zij en wordt u wakker op uw rug? Waarschijnlijk is het matras wat te hard waardoor uw schouders niet comfortabel liggen als u op uw zij ligt. Het slapen op de buik zal ook helpen echter is dit geen goede houding voor uw nek.

Gezond gewicht

Door overgewicht is de kans groter dat u zult snurken. Dit komt door meer vetweefsel in de keel en door meer druk om de longen. Niet alleen voor uw algehele gezondheid is het goed om wat gewicht te verliezen maar dit zal dus ook helpen bij het minder snurken en een goede nachtrust.

Drink geen alcohol

Door alcohol te drinken zult u wat onrustiger slapen als anders. Het zal ook de spieren wat verslapen waardoor de tong in de weg kan zitten en het snurken begint. Door alcohol te vermijden zult u een betere nacht rust hebben en zult u ook uw partner een betere nachtrust geven door minder te snurken.

Anti snurk plant

Het klinkt een beetje vreemd maar er is zelfs een plant die kan helpen tegen het snurken. Het is de ananasplant ook wel Bromelia ananas genoemd. In tegenstelling tot andere planten produceert dit namelijk zuurstof ’s nachts in plaatst van dat het zuurstof op neemt. Door gebrek aan voldoende zuurstof zult u harder gaan ademen waardoor het snurken sneller op kan treden. Door voldoende zuurstof in de lucht zal uw ademhaling een stuk rustiger zijn. Een bijkomende voordeel is dat het ook nog een leuk in de slaapkamer staat en een tropisch tintje met zich mee brengt.

Niet alleen u maar ook uw partner zal weer genieten van een goede nachtrust.

Wanneer we ouder worden gaan onze gewrichten slijten. Ze gaan natuurlijk al wat langer mee en hebben door de jaren heen veel te verduren gehad. Gelukkig kan je zelf veel doen om gewrichtspijn te voorkomen of verhelpen. In dit artikel geven wij jou graag wat tips hoe jij hiermee kan beginnen en artrose op latere leeftijd kan voorkomen.

Dieet

Uit onderzoek blijkt ook dat het goed is om een ontstekingsremmend dieet te volgen om artrose te voorkomen. Zo’n dieet bestaat uit: omega-3, fruit, groente en bijvoorbeeld vis. Op het internet vind je genoeg voorbeelden van zo’n dieet. Ook kan je supplementen toevoegen aan jouw dieet. Hierbij kan je denken aan groenlipmossel. In groenlipmossel zitten belangrijke bestanddelen zoals Glycosaminoglycanen en Omega 3-vetzuren.

Melkproducten

Om geen gewrichtspijn te krijgen heb je voldoende calcium nodig. Calcium zit in producten zoals kaas, yoghurt en bladgroenten. Voor volwassen wordt geadviseerd om een hoeveelheid van 950 mg per dag in te nemen. Voor ouderen ligt dit een stuk hoger, namelijk op 1200 mg per dag.

Vitamine D

Vitamine D is goed voor veel dingen, zo verbetert het de calciumopname van jouw lichaam. Je kan dit natuurlijk ook uit andere producten halen zoals ontbijtgranen, maar dan is het voor veel mensen moeilijk de advies hoeveelheid binnen te krijgen. Natuurlijk kan je ook gewoon in de zon gaan zitten, want dan maakt jouw lichaam ook vitamine D aan.

Gewicht

Het is vanzelfsprekend dat gewicht ook in dit rijtje is opgenomen, want hoe zwaarder je bent, hoe meer impact dit heeft op jouw gewrichten. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat gewichtsverlies positief bijdraagt aan een vermindering van het risico op artrose.

Hielhoogte

Bij sommige mensen verschilt de hoogte van de hiel iets van de andere hiel. Hierdoor kan je op latere leeftijd last krijgen van onder andere jouw knieën en rug. Mocht je dit verschijnsel opmerken, dan doe je er goed aan om speciale schoenzolen te kopen.

Versterk je spieren

Versterk je spieren door spierkracht op te bouwen. Dit kan je tegenwoordig gemakkelijk zelf thuis doen. Ook zijn er veel online sportscholen die zich focussen op oefeningen zonder het gebruik van gewichten, waardoor je gewrichten dus ook minder belast worden.

Wat zegt een BMI over jou?

Een groot deel van onze bevolking probeert zo gezond mogelijk te leven. Dit doen zij door veel te sporten en gezond te eten. Het is ook niet zo gek om gezond te willen zijn. Zo voelt men zich fitter, maar ook zelfverzekerder. Op het moment dat je tevreden bent over je eigen lichaam blijkt dat in je hele doen en laten. Nu zijn er door de jaren heen enkele gezondheidsmetingen bedankt. Deze metingen geven een indicatie iemands gezondheid. Een voorbeeld hiervan is een BMI, ofwel Body-Mass Index. Met een BMI kan men meten of zij over- of ondergewicht hebben. Alleen wat betekend deze meting nou voor jouw gezondheid, en wanneer moet je stappen ondernemen. Een BMI-meting geeft een schatting of jij tegen gezondheidsrisico’s zal aanlopen. Dit artikel zal meer informatie geven over de BMI, en alles wat hierbij komt kijken.

Hoe kan je een BMI berekenen

Nu krijg je waarschijnlijk de neiging om zelf jouw BMI te berekenen. Gelukkig is dit niet heel moeilijk, er zijn alleen wel enkele factoren waar je rekening mee moet houden. Om een duidelijke BMI te krijgen moet men in de berekening de leeftijd meenemen. Ook de lengte is van groot belang bij deze meting, samen met het gewicht in kilo’s. De laatste maar belangrijkste factor is het geslacht. Over het algemeen zijn mannen vaak zwaarder en langer zijn dan vrouwen. Hier moet dan ook rekening mee gehouden worden bij de berekening. Gelukkig kan je met berekentools hier onderscheid in maken, door het kopje ‘BMI vrouw’ te selecteren. Een BMI tussen de 20 en 25 wordt gezien als gezond. Wanneer je BMI onder de 18 uitkomt, wordt dit gezien als ondergewicht. Alle BMI’s boven de 25 duiden op overgewicht, met hierin nog verschillen tussen obesitas en morbide obesitas. Nu je een idee hebt welke factoren van invloed zijn, kan je jouw eigen BMI berekenen .

De risico’s van een te hoge en te lage BMI

Een te hoge BMI geeft over het algemeen overgewicht aan, met uitzondering van topsporters. Deze topsporters kunnen door spiermassa ook uitkomen op een verhoogde BMI. In dit voorbeeld zullen wij uitgaan van normale mensen en niet van topsporters. Aangezien deze atleten niet gefocust zullen zijn op afvallen. Een te hoog BMI duidt op overgewicht, al betekent dit niet dat je aan de bel moet trekken bij een BMI van 26. Wanneer op een BMI van 30 zit is het wel aangeraden contact op te nemen met een huisarts. Deze kunnen dan samen met jou kijken naar jouw gezondheid. Bij overgewicht en in sommige gevallen obesitas, verhoogt men de kans op hart en vaatziektes aanzienlijk. Ook verhoogt men de kans op diabetes, hoge bloeddruk, verhoogd cholesterol en gewrichtsklachten.

Nu kan men ook een te lage BMI hebben. Een te lage BMI duidt op ondergewicht, wat net zo ongezond is al overgewicht. Het gaat hier om mensen met een BMI van 18 of lager. Door een tekort aan voedingstoffen hebben de ondervoede mensen een verhoogd risico op ziektes. Doordat het lichaam niet genoeg voedingstoffen binnenkrijgt, zal het lichaam deze stoffen uit spieren en vetweefsel moeten halen. Natuurlijk gaat dit ontzettend moeilijk wanneer iemand al bijna geen vet of spieren heeft. Het is dan ook aangeraden om goed te eten. Aankomen is van groot belang op dit punt. Het lichaam heeft eiwitten, vitamines, vetzuren en mineralen nodig om weer goed te functioneren. Zodra het lichaam energie heeft, is het aangeraden om te bewegen. Dit draagt bij aan de spieropbouw. Neem gerust contact op met een huisarts om hierbij te helpen.

In de afgelopen dertig jaar is het aantal kinderen en jongeren met overgewicht flink gestegen. In Nederland kampt 15 procent van alle jongeren van 2 tot 25 jaar met overgewicht.

Bijna iedereen weet dat we de gevolgen van overgewicht niet moeten onderschatten. Kinderen met overgewicht hebben als volwassene meer kans op hartproblemen. Bovendien is de kans groter dat ze slechter presteren op school. Een te hoge bloeddruk en een te hoog cholesterolgehalte hebben namelijk een negatieve invloed op de hersenen. Het IQ van kinderen met obesitas is over het algemeen lager dan van gezonde kinderen. Daarnaast hebben zij het probleem zich minder lang te kunnen concentreren.

Hoe komt het… en hoe kom je er vanaf?
Er zijn verschillende oorzaken voor de toename in gewicht. Kinderen blijven steeds meer binnen, buiten spelen wordt hen in sommige gevallen onthouden maar ook is binnen spelen heel normaal geworden. Spelen op een console of tablet is door de vele leuke en steeds realistischere games een favoriete bezigheid geworden. Daarnaast leven we tegenwoordig in een maatschappij waar het sociale leven zich voor een groot deel online afspeelt. Dit en in sommige gevallen zorgen ouders er zelf voor doordat zij denken dat buiten op straat spelen niet meer veilig is. Kinderen bewegen weliswaar minder dan vroeger maar dit is niet de enige reden voor de toename van kinderen met obesitas. Veel ouders geven een slecht voorbeeld als het gaat om eten, er wordt te veel geconsumeerd en dit gedrag nemen kinderen over van hun ouders. De hoeveelheid beweging en een gezond eetpatroon zijn dus belangrijk. Maar hoeveel eten we nu precies per dag? En is dat te veel of precies goed?

Wanneer is een kind te zwaar?
Om te bepalen of een kind te zwaar is, kan de BMI (Body Mass Index) een goede indicatie zijn. Voor ouders die twijfelen of hun kind te kampen heeft met overgewicht, is het handig even een test te doen. Dit kan op internet, er zijn vele tests te vinden zoals bijvoorbeeld van de Hartstichting en het Voedingscentrum, binnen enkele seconden verschijnt het resultaat. Maar de BMI zelf berekenen kan natuurlijk ook met de volgende formule: gewicht / (lengte in m * lengte in m).

Tips
Wat als de BMI te hoog is? Als er geen medische oorzaken zijn, is het zaak dat kinderen met overgewicht gezonder eten en meer bewegen. Een goed begin is het halve werk, drie voedzame maaltijden per dag staan aan de basis van een gezond gewicht.

En verder:

  •  Geef het goede voorbeeld: kinderen doen hun ouders na. Zo leren ze lopen, praten en ook eten. Als ouders niet graag fruit eten, is de kans groot dat een kind het ook niet lekker vindt;
  • Geef gezonde tussendoortjes. Op de site van de Hartstichting worden allerlei suggesties gegeven. Als ouders toch af en toe een koek willen meegeven is het aan te raden het aantal calorieën van verschillende tussendoortjes te vergelijken. Zo bevat een Snickers bijvoorbeeld 305 kcal een Liga Evergreen bevat 77,6 kcal;
  • Maak de school attent op de lesmethode Lekker Fit! van de Hartstichting en vraag eens wat ze doen aan gezonde producten in de schoolkantine, lessen over gezond eten en bewegen;
  • Stimuleer een kind om ten minste vijf dagen per week 60 minuten matig intensief te bewegen. Laat kinderen buiten spelen en naar school lopen of fietsen als dat kan. Een nieuwe kinderfiets kan wonderen doen.
    Tip: om fietsen leuker te maken voor een kind kun je ook denken aan een nieuwe jongensfiets zoals een stoere BMX of crossfiets . Of een leuke meisjesfiets van 18 inch in mooie knalkleuren en vrolijke motieven zoals de prinsessenfiets.
  • Kijk samen naar de plaatselijke sportverenigingen. Er is vast een sport bij die het kind leuk vindt om te doen.

En ‘last but not least’: houd vol! Gezonder leven vereist een verandering van de dagelijkse gewoontes. Dat is best lastig en af en toe lukt het gewoon niet. Geef niet meteen op en ga de volgende dag gewoon weer door met de gezondere leefstijl.

Uit een onderzoek wat vandaag is gedupliceerd door British Association of Dermatologists (BAD), blijkt dat Britten zich meer zorgen maken om het overgewicht dan om eventuele huidkanker. Het is zelfs zo dat Britten zich zes keer meer zorgen maken over hun op gewicht (42%) dan veranderingen van hun huid (7%). Uit het onderzoek is ook gebleken dat 69% van de eilandbewoners zich niet regelmatig controleert op moedervlekken, onvolkomenheden, of andere tekenen van huidkanker, en dat 57% van hen niet eens weten waar naar te zoeken om het te herkennen.

Het onderzoek markeert de lancering van Ultimate Skincare – de eerste huidkanker campagne in de UK voor het vroegtijdig signaleren van huidkanker – en is een antwoord op de aanzienlijke toename van huidkanker in het Verenigd Koninkrijk. Op dit moment wordt er in de UK iedere 5 minuten iemand gediagnosticeerd en iedere vier uur sterft er iemand als gevolg van deze dodelijke ziekte ( NOS 2008 sterftecijfers). Hoewel huidkanker vaker voorkomt, is de gemiddelde vijf-jaars overleving geschat op 99%, wanneer een melanoom (de meest dodelijke, maar minst voorkomende, vorm van huidkanker) is ontdekt in een vroeg en behandelbaar stadium (NHS, 2009) , dat is de reden waarom BAD mensen aanspoort om meer aandacht te besteden aan hun huid.

Voor sommige mensen is het veel moeilijker dan voor anderen om op gewicht te blijven. Onderzoekers vonden nu dat mensen die veel erfelijke factoren van hun ouders hebben meegekregen die van invloed zijn op gewicht zelfs 7 tot 9 kilo meer wegen dan mensen die weinig van die factoren hebben geërfd. Of je als gevolg van dat extra gewicht een appelvorm of een peervorm krijgt, blijkt ook al door je erfelijk materiaal te worden bepaald. De onderzoekers, waaronder verschillende Nederlandse groepen, publiceren deze bevindingen vanavond in twee publicaties in het internationaal tijdschrift Nature Genetics.

De onderzoekers keken enerzijds naar de erfelijke factoren die mensen gevoeliger maken voor zwaarlijvigheid. Van de 18 nieuwe erfelijke varianten die daarbij boven tafel kwamen, bleken verschillende via de hersenen een rol  te spelen in het ontstaan van overgewicht. Zo geven de hersenen bijvoorbeeld aan of je honger hebt en regelen ze de voedselverwerking tot vet. Ook bepalen de hersenen hoe goed je je kunt beheersen en hoe je eetbuien onderdrukt. De nieuw gevonden erfelijke factoren bepalen samen met de factoren die al bekend waren maar een klein deel van de gewichtsvariatie tussen mensen. De overige erfelijke factoren zullen door andersoortig en nog grootschaliger onderzoek gevonden moeten worden.

Daarnaast bestudeerden de onderzoekers hoe erfelijke factoren van invloed zijn op de verdeling van het lichaamsvet. Waar we vet opslaan in ons lichaam, beïnvloedt onze gezondheid. Mensen die meer vet hebben rondom de taille (appelvorm) hebben een grotere kans op het ontstaan van suikerziekte (type-2) en hart- en vaatziekten. Het opslaan van vet in de dijen en de billen (peervorm) lijkt echter een zekere bescherming te bieden tegen suikerziekte en hoge bloeddruk. De onderzoekers vonden nu 13 erfelijke factoren die invloed hebben op deze lichaamsvormen.

Er zijn ook duidelijke verschillen in de lichaamsvorm tussen mannen en vrouwen, maar de processen die dat bepalen worden in dit onderzoek nog niet duidelijk. Het onderzoek biedt echter wel biologische aanknopingspunten. Zeven van de dertien gevonden varianten blijken een veel sterker effect te hebben bij vrouwen dan bij mannen. Dit zou een belangrijke basis kunnen zijn voor de verschillen in vetverdeling tussen mannen en vrouwen.

De onderzoekers die deze bevindingen deden maken deel uit van het zogenoemde GIANT-consortium. Dit is een internationaal samenwerkingsverband van meer dan 400 wetenschappers uit 280 onderzoeksinstituten, met steun van diverse subsidieverstrekkers. De deelnemende Nederlandse wetenschappers komen uit Rotterdam (Erasmus MC), Amsterdam (VU), Leiden (LUMC), en Nijmegen (UMC St Radboud) en behoren tot de nationale biobank samenwerkingen CMSB, NCHA en BBMRI-NL, gesubsidieerd door de Nederlandse overheid.

Carola Zillikens, internist en onderzoeker van het Erasmus MC en betrokken bij beide onderzoeken: “Voor deze studies hebben we bijna een kwart miljoen mensen wereldwijd onderzocht. Dit is het grootste onderzoek ooit naar ons erfelijk materiaal. De gevonden resultaten geven meer inzicht in de biologische processen die kunnen leiden tot zwaarlijvigheid en de verdeling van lichaamsvet. Op termijn hopen we hiermee manieren te vinden om overgewicht te voorkomen of te behandelen.”

“In het onderzoek aan complexe volksziekten als hart- en vaatziekten en diabetes hebben we het stadium bereikt waar alleen reusachtige mondiale consortia genoeg kracht kunnen bieden om het inzicht te vergroten. De Nederlandse onderzoekers zijn in het internationale veld graag geziene gasten met hun grote en goed getypeerde biobanken”, zegt Gertjan van Ommen van het LUMC, leider van CMSB en BBMRI-NL.” Steeds vaker lukt ons met landelijk en internationaal vereende krachten wel wat apart niet bereikbaar is”.

Dorret Boomsma, betrokken bij beide onderzoeken en leidster van het Nederlandse Tweelingenregister bij de VU: ”Mede door onderzoek bij Nederlandse tweelingen en families wisten we al dat erfelijke aanleg een belangrijke rol speelt bij overgewicht en lichaamsbouw en dat het voor sommige mensen veel moeilijker is dan voor anderen om op gewicht te blijven. Dit grote onderzoek wijst ons nu de juiste richting voor het karakteriseren van de genen die de erfelijke aanleg verklaren”.

Wanneer u wilt afvallen, is 0,5 tot 1 kilo per week genoeg. Om uw gewicht te behouden kunt u de hoeveelheid voedsel die u eet vergelijken met het aantal calorieën die u verbrandt.

Wanneer u een halve kilo per week wilt afvallen dient u 500 calorieën per dag minder te eten óf 500 calorieën te verbranden. Wanneer u het gewenste gewicht heeft bereikt stapt u over naar het onderhoudsdieet.

Wanneer u vetarm maar vezelrijk eet valt u langzaam maar veilig af.  Let op de grootte van de porties en eet minder dan normaal. Wanneer u hierbij (nog) meer beweegt zult u nog meer afvallen.

Tips voor vetarm voedsel

  1. Kies magere producten (magere melk, magere yoghurt etc.)
  2. Eet kip en vis in plaats van rood vlees
  3. Eet kleinere porties
  4. Wanneer u nog eens opschept denk dan eerst na of u echt honger heeft
  5. Snijdt zichtbaar vet en vel van vlees af
  6. Kauw langzaam en wordt u bewust wat u eet en dat u eet
  7. Eet bruine rijst en volkoren brood in plaats van witbrood en witte rijst
  8. Drink veel water
  9. Heeft u zin in een tussendoortje? Kies dan voor bijvoorbeeld een cracker, eierkoek in plaats van chips of chocolade
  10. In plaats van braden kunt u uw eten beter stomen of grillen
  11. Eet genoeg fruit en groenten per dag
  12. Drink minder of geen alcohol, alcohol bevat veel calorieën en zorgt voor een hongergevoel waaraan u na het drinken van alcohol sneller zult toegeven.
  13. Eet vaker thuis. In een restaurant is het moeilijker u aan uw dieet te houden.

Wilt u succesvol afvallen? Kijk dan in onze webgids!

Pin It