Tag

donker

Browsing

Niet iedereen heeft een goede nachtrust of slaapt elke nacht lekker door. Er zijn veel mensen die moeite hebben met het in slaap komen of die vaak ’s nachts plotseling wakker worden en niet meer in slaap kunnen komen. Dit is natuurlijk erg vervelend niet alleen voor u zelf maar ook de mensen om u heen kunnen dit wellicht merken. U zult minder fit zijn of minder energie hebben tijdens uw werk.

Goede slaapkamer

Het slecht slapen kan door verschillende factoren komen en ook de slaapkamer kan hier invloed op hebben. Zorg dat de slaapkamer donker is met een goede temperatuur, liever iets te koud al te warm. Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen niet om film te kijken, te gamen of als werk kamer. Natuurlijk is een goed bed, kussen en pyjama ook van belang om lekker te kunnen slapen.

Voorbereiden op de nacht

Het is ook goed om voorbereid te zijn wanneer u gaat slapen. Zo kunt u voordat u gaat slapen cafeïne, alcohol en nicotine beter vermijden. Het beste is om dit 2 tot 3 uur voor het slapen gaan niet meer te drinken maar ook eten kan zorgen dat u langer wakker blijft doordat uw maag nog op gang moet blijven. Probeer ook 1 uur voor het slapen te ontspannen, dit kan bijvoorbeeld door een korte wandeling te maken maar ook een warm bad of yoga oefening kan hierbij helpen. Doordat uw lichaam ontspannen is zult u makkelijker in slaap vallen en meer uitgerust wakker worden door een goede nachtrust.

Tijd voor goede nachtrust

We hebben elke nacht ongeveer 7 tot 8 uur slaap nodig om uitgerust wakker te worden. Doet u overdag ook wel eens een dutje? Probeer deze de schappen zodat u ’s avonds voldoende moe bent om snel in slaap te vallen. Niet iedereen lukt het om rond de zelfde tijd naar bed te gaan of op te staan. Door een vast ritme te creëren zal uw lichaam hier gewend aan raken en zal het inslaap vallen maar ook het wakker worden makkelijker worden. Lukt het na 15 minuten niet om in slaap te vallen kan het helpen om rustige muziek te luisteren, probeer dan wel de zelfde tijd op te staan dat zal u de volgende nacht helpen voor een goede nachtrust.

We weten allemaal dat de zon erg belangrijk is voor de aanmaak van Vitamine D. Het weer zit niet echt mee en we zijn een stuk minder buiten als in de zomer. De dagen worden ook een stuk korter dus wilt u in de avond nog een blokje lopen dat zal dit in het donker zijn. Hoe kunnen we er nou voor zorgen dat we voldoende vitamine D hebben?

Wat doet vitamine D?

Het is misschien ook wel belangrijk om te weten wat vitamine D met het lichaam doet. Vitamine D is van belang bij een goed werkend immuunsysteem. U moet er juist voor zorgen dat het immuunsysteem optimaal werkt dus de korte dagen zullen daarbij het niet helpen. Het zorgt ook voor een goede opname van calcium en fosfor. Dit zorgt weer voor sterke tanden en botten. De spieren kunnen door de vitamine ok goed blijven functioneren.

Hoe krijgen we genoeg vitamine D binnen?

In de meeste gevallen is het gevarieerd eten erg belangrijk om alle vitamines en mineralen binnen te krijgen. De uitzondering hierop is vitamine D 90% wordt namelijk uit de energie van de zon gehaald de overige 10 procent is terug te vinden in het eten. Het is dan vooral te vinden in vette vis maar ook in mindere maten in eieren en melk.

Even in de zon

In de zomerzon hebben we ongeveer 15 tot 30 mintuten nodig voordat we voldoende vitamine C hebben. Als u een rondje de honden uit gaat laten of als u vaak lopen naar de winkels gaat zal dit geen probleem zijn. Voor mensen die aan huis gekluisterd zijn zal dit een stuk lastiger worden om er even uit te gaan. Zo wordt er veel vitamine D te kort geconstateerd bij oudere die vaker binnen zitten. Het is al voldoende om even in de zon te zitten op tuin of balkon. Heeft u deze luxe niet dan is in de zon zitten met het raam open ook prima. Als het dus sneller donker is doet u er goed aan om in de ochtend of in de middag even in de buiten lucht te zijn om zo al voldoende vitamines op te nemen.

Kies toch voor supplementen

Heeft u er dagen bij zitten waarbij u niet of bijna niet buiten komt. Het kan dan ook goed zijn om af en toe supplementen te gebruiken. Zo kunt u het te kort toch aanvullen en houd u een beter een immuunsysteem. Deze supplement zijn lang niet elke dag nodig maar wanneer u niet lekker bent en thuis blijft of last heeft van uw knie en toch geen rondje gaat lopen is dit een goede aanvulling.

Haal elke dag een frisse neus en zorg er voor dat uw vitamine D op peil blijft.

Slapen is goed voor een fit lichaam. Wie goed slaapt, voelt zich beter dan wie de halve nacht wakker ligt. Toch is slapen niet voor iedereen vanzelfsprekend. Jammer, want na een goede nachtrust, sta je energieker op. We geven je een paar eenvoudige slaaptips.

Slapen doe je het liefst in het donker
Je lichaam is gebaat bij een goed dag- en nachtritme. Zodra de dag begint, mag het daglicht naar binnen. Uiteraard is het ’s nachts donker. Er zijn echter tijden in het jaar, dat de nacht wel erg kort is, als je uitgaat van de natuur. Goede gordijnen zijn dan een uitkomst. Voor het uitzoeken van goede gordijnen heb je even de tijd nodig. Wist je dat je gordijnen prima online kunt bestellen? Dat is al een stuk eenvoudiger, gewoon vanaf je comfortabele bank.

Slaap bevorderen met snack?
Je hebt misschien altijd geleerd niks te eten voor je naar bed gaat, maar wist je dat je van sommige producten juist hartstikke slaperig wordt. Neem bijvoorbeeld kersen. Daar zit tryptofaan in. Dat zegt je misschien niet direct wat, maar het is een aminozuur dat een rol speel bij je slaap. Je lichaam zet dit stofje om in een slaap bevorderend ander stofje: melatonine. Ook een banaan eten voor het slapen gaan kan prima!

Hoe slaap je als een marmot?
Heerlijk slapen kun je het best je telefoon niet in je slaapkamer neerleggen. Tijdens het slapen hoef je toch niet online te zijn? Een vaak gehoorde smoes is dat de telefoon nodig is om als wekker te gebruiken. Maar wees eens eerlijk: zijn er niet wekkers die veel beter zijn voor je gezondheid? Wat dacht je van een speciale wake-up light, waarmee het langzaam daglicht wordt in je slaapkamer. Reken maar dat dit beter is voor je slaap. Een mobiele telefoon geeft nogal wat straling en elektrogolven. ’s Nachts kun je prima zonder de online wereld!

Het is echt herfst buiten. Koud, regen, bijna geen blaadjes meer in de bomen. De winter komt steeds dichterbij. Er is zelfs al vorst voorspeld! Het wordt wel verleidelijk om even een avondje niet te gaan hardlopen. Misschien maar gewoon met een dekentje op de bank, een goede film kijken? Kopje thee erbij.. Nee! Kom op, discipline en doorzettingsvermogen, dat is waar wij over beschikken! Ik heb voor u een aantal tips om de winter door te komen. Succes!

Kledingkeuze
Als u zich goed kleedt, vallen alle smoesjes dat het te koud of te nat is buiten weg. Goede kleding bestaat uit kunststofvezels. Deze voeren uw transpiratie af. Katoenen kleding neemt juist alle vocht op, niet de bedoeling. Verstandig is om meerdere laagjes over elkaar aan te trekken, hierdoor ontstaat er een isolerend luchtlaagje. De buitenste laag is er om het zweet door te laten, maar de regen en de wind buiten te houden. Let op! Trek niet te veel kleding aan; eenmaal goed op tempo warmt u snel op! Tip? Via uw hoofd verliest u veel lichaamswarmte. Bij kou is het dus verstandig om een muts te dragen. Snel koude handen? Doe dan dunne handschoenen aan.

Route
Met dit weer is het slim om een route te kiezen die u al goed kent. Het wordt vroeg donker, u wilt niet per ongelijk struikelen over een onverwacht stoepje. Tip? Probeer eens meerdere kleine rondes te lopen. Als het weer dan ineens omslaat bent u sneller thuis.

Opvallen
Zorg ervoor dat u goed zichtbaar bent in het donker. Denk aan een reflecterend hesje, of banden met LED-Lampjes om uw arm of been. Wees zelf ook alert! Er zijn altijd wandelaars of fietsers die zonder licht ineens voor u op kunnen duiken.

Wind
Wind verlaagt de gevoelstemperatuur. Loop op de heenweg tegen de wind in, om op de terugweg de wind mee te hebben. Als u op de terugweg nog tegen de wind in moet, maakt dat het extra zwaar. Daarnaast koelt u sneller af als u bezweet bent.

Muziek
Zet u de muziek op tijdens het hardlopen? Zet deze dan even wat zachter of laat het thuis. In het donker ziet u minder, u heeft uw gehoor dus ook goed nodig om medeweggebruikers tijdig op te merken!

Hardloopmaatje
Niet helemaal op uw gemak om in uw eentje door het donker te gaan? Tijd voor een hardloopmaatje! Niet alleen bent u dan niet meer bang, het is ook nog eens hartstikke gezellig. Daarnaast kunt u elkaar motiveren om nog even een extra rondje te doen. Aanmelden bij een loopgroep of atletiekvereniging kan ook.

Schoenen
Zorg voor schoenen met een goed profiel. Op ijzel of aangevroren sneeuw glijd u zo weg. Zonde! Zorg voor een verminderde snelheid en maak wat kortere passen, hierdoor voorkomt u blessures. Is het echt niet te doen buiten? Ga dan de loopband op of zoek tijdig een andere sport om uw conditie op peil te houden.

Griep
Heeft u griep? Koorts? Kortademig? Dan gaan we even niet hardlopen. Het vertraagt namelijk uw herstel en u raakt al snel ‘overtraind’. Als u weer volledig hersteld bent kunt u het hardlopen weer rustig oppakken. Tip: Elke ziektedag betekent twee dagen rust.

Doel
Zorg dat u een doel heeft. Dit werkt motiverend. Het kost namelijk wat overtuigingskracht en doorzettingsvermogen om in de kou en donker naar buiten te gaan!

Pin It