Tag

Burn-out

Browsing

Een groot deel van de Nederlanders voelt zich wel eens moe, overprikkeld of een beetje energieloos. Vaak worden dergelijke klachten te gemakkelijk afgewimpeld en niet herkend als serieuze burn-out klachten. Daarom blijven ze doorlopen met dit soort vermoeidheid en vervelende gevoelens totdat het te laat is en ze in een daadwerkelijke burn-out terecht komen.

Uit onderzoek blijkt dat meer dan 1,3 miljoen Nederlanders zoveel stress hadden in 2019 dat ze dit soort burn-out klachten ervoeren. Maar hoe weet je nou dat je gewoon een beetje moe of gestrest bent of dat je écht een burn-out hebt? In dit artikel lees je er meer over en geven we je tips om een burn-out tegen te gaan.

Wat is een burn-out precies en hoe herken je het?

Het hebben van een burn-out is wel even anders dan je gewoon even moe of overprikkeld voelen. Een paar nachten slaap, een goede work-out en even rust voor jezelf nemen, moeten in het geval van tijdelijke stress al goed helpen. Heb je echter een burn-out dan zul je al gauw merken dat dergelijke me-time voor een paar dagen niet meteen helpt. Bij een burn-out ben je volledig uitgeput, heb je geen energie en heb je nergens zin in. Meestal slaap je slecht, ben je veel aan het nadenken over je leven, je thuissituatie en je werk en voel je je snel geïrriteerd en overprikkeld.

Je kunt je bij een burn-out slecht concentreren, omdat je te veel stress ervaart. De meeste mensen krijgen een burn-out door te veel werkstress. Zij hebben bijvoorbeeld te veel hooi op hun vork genomen op de werkvloer en zijn op. Ook kunnen problemen in de privésfeer zorgen voor een burn-out; misschien heb je relatieproblemen of heb je een grote schuld waar je maar niet vanaf komt. Het herkennen van een burn-out lijkt lastig, maar is het in de praktijk vaak niet. Wanneer je niet meer kunt functioneren in het dagelijks leven door stress, vermoeidheid en daardoor lichamelijke en psychische klachten heb je waarschijnlijk een burn-out.

Tips om een burn-out te voorkomen

Hoewel er voldoende tips zijn om een burn-out te voorkomen, ervaren de meeste mensen dat ze zonder het te merken in een burn-out glijden. Dit is vooral het geval wanneer je voor het eerst te maken krijgt met zoiets. Herken je daarna nogmaals de symptomen van een burn-out dan is het gemakkelijker om het te voorkomen. Merk je bijvoorbeeld dat je weekplanning te vol is, je geen energie hebt of dat je overprikkeld raakt van simpele dingen? Neem dan je rust en geeft toe dat het even allemaal te veel is. 

Doe aan meditatie of gebruik yoga als een vorm van therapie om tot rust te komen. De kern draait om balans: zorg voor voldoende pauze tussen werk. Plan om de 2 uurtjes een moment van pauze in. Doe in zo’n pauze iets waar je blij van wordt, waar je energie van krijgt. Wist je dat je zelfs op je werk een meditatie kunt doen? Mediteren is een bewezen manier om minder stress te ervaren. Daarmee geef je niet alleen je lichaam een boost, maar ook je geest. Dat heeft uiteindelijk weer invloed op je lichaam. Win-winsituatie dus.

Tips om een burn-out tegen te gaan

Toch kan het, ondanks bovenstaande tips, alsnog gebeuren dat je een burn-out te pakken hebt. Soms overvalt zoiets je ook zomaar en is het dus eigenlijk al te laat. ‘Gelukkig’ is er ook een aantal tips dat je op kunt volgen wanneer je een burn-out hebt. Met de onderstaande tips kun je een burn-out verhelpen of tegengaan:

  • Neem altijd de tijd om volledig te herstellen. Veel mensen beginnen alweer veel te snel met werken, waardoor ze zo weer een burn-out krijgen. Rust goed uit, zorg voor voldoende slaap en neem tijd voor jezelf.
  • Neem contact op met je dokter; je dokter kan je namelijk doorverwijzen naar een psycholoog of een coach. Soms helpt het om er samen met iemand anders over te hebben – iemand die je niet persoonlijk kent.
  • Probeer alsnog dingen te doen waar je blij van wordt. Veel mensen hebben door een burn-out nergens meer zin in. Toch hoef je echt niet iets groots te ondernemen om je alsnog wat gelukkiger te laten voelen. Maak een wandeling door de buurt of ga de natuur in. Of volg een online yogales of een workshop meditatie. Zorg er in ieder geval voor dat je iets doet in een rustige omgeving.
  • Zorg altijd voor een structuur in je dag, inclusief taken die je normaal ook zou doen. Slaap bijvoorbeeld niet te lang uit, maar rust overdag wat meer uit wanneer je merkt dat je moe wordt.
  • Eet en drink gezond en zorg ervoor dat dit gebeurt op regelmatige tijden. Zorg ook voor voldoende beweging en frisse lucht, ook al heb je daar in eerste instantie niet zoveel zin in. Beweging en buitenlucht verminderen stressklachten en zijn goed voor body en mind.

Als u thuis werkt kan het zijn dat de werkdruk misschien omhoog gaat of dat u het lastig vindt om hiermee om te gaan. Het is belangrijk om signalen van een burn-out te herkennen en hier natuurlijk iets mee te doen. Maar hoe kunt u dit herkennen en wat kunt u doen wanneer u deze symptomen heeft?

Wat is een burn-out?

Als er een bepaalde gebeurtenis is of als u verplichtingen of problemen heeft kan dit spanning met zicht mee brengen. Als u niet van deze spanning af kunt komen en hier langer meer rond blijft lopen kan dit klachten veroorzaken. De klachten kunnen bijvoorbeeld bestaan uit: zorgen over slaapproblemen, moeheid, prikkelbaarheid en concentratieproblemen. Als u een ongeveer een halfjaar moe en uitgeput bent kunt u spreken van een burn-out. U zult dan het gevoel hebben dat u geen grip meer heeft op de situatie.

Wat kunt u doen?

Het is belangrijk om wat feiten op een rijtje te zetten over een burn-out. Zo hebben mensen tussen de 15 en 34 jaar meer kans op een burn-out dan andere leeftijdsgroepen. Het beroep dat u beoefend kan ook een verschil geven, zo zijn er in het onderwijs zijn meer mensen met een burn-out dan in een ander beroep. U kunt een werkgerelateerde burn-out voorkomen door duidelijk uw grenzen aan te geven. Het kan zijn dat er een te hoge werkdruk is die u niet aan kunt. Geef dit ook aan voordat u er zelf aan onderdoor gaat. Als u opgekropte emoties heeft kan dit samen met andere spanningen ook zorgen voor een burn-out. Praat over uw emoties en zorg ervoor dat u zelf geen spanningen heeft voordat u aan uw werk gaat beginnen. Zorg dat u ook voldoende beweegt, dit geeft u weer energie om aan de slag te gaan.

Tips

  • Blijf communiceren
    Iedereen zit tegenwoordig op de telefoon om te appen of om berichten te lezen. Het is echter veel beter om gewoon eens te praten met elkaar. Zo kunt u uw hart luchten en uw vrienden of familie kunnen dit ook doen. Een saaie pauze op het werk wordt zo weer een stuk leuker en geeft dan juist nieuwe energie.
  • Probeer iets nieuws
    Doe eens iets geks of iets anders en zie dat het toch allemaal een stuk leuker is dan u dacht. Wellicht zit u in een dagelijkse sleur door elke keer het zelfde te doen. Door eens iets geks of iets verrassends te doen zult u weer met een frisse blik op uw werk kijken.
  • Time-out
    Het is af en toe wel goed om aan u zelf te denken. Neem daarom een time-out om even helemaal op te laden en alles weer op een rijtje te zetten. De spanningen kunnen zich dan niet meer op bouwen. Deze laat u juist verdwijnen tijdens uw time-out.

Zorg voor u zelf

Denk dus ook af en toe aan uzelf en uw gezondheid. Zo kunt u een nare periode van een burn-out voorkomen. Als u al eens een burn-out heeft gehad betekend dit niet dat u het niet meer kunt krijgen. Neem vast maatregelen om uzelf gezond en fit te houden.

Het komt steeds vaker voor. Mensen met een burn-out. Maar stel het is een van uw dierbare vrienden? Hoe kunt u hier dan het best mee omgaan?

Wat kunt u in de meeste gevallen het beste niet doen?
Probeer die goede woordjes achter wegen te laten. Hiermee bereikt u vaak het tegenover gestelde. Een zetje geven in de zin van ’Aah, kop op!’ Heeft helemaal geen zin. Dat heeft deze persoon al een hele lange tijd gedaan en dat gaat nu niet meer, ook al zouden zij het diep van binnen willen. Het is iets wat je overkomt en niet zomaar 1 2 3 weg gaat.

Wat kunt u juist wel doen?
Wees het luisterende oor en oordeel niet. Toon begrip en stel open vragen zo dat u meer te weten komt over hoe hij/zij zich voelt. Ga vooral geen advies geven. Hiervoor zijn professionele hulpverleners. Luisteren en begrip tonen is het beste wat u kunt doen.

Kleine klusjes kunnen ook helpen
Stel eens de simpele vraag: hoe kan ik je helpen? Het hoeft niet meteen iets heel groots te zijn maar misschien helpt u deze persoon wel door gewoon de boodschappen te doen of een middag op de kinderen te passen.

Geduld is een schone zaak
Heb geduld. Zo als ik al zei het is niet 1 2 3 over en kan erg lang duren. Het is zoals het is. Ga hier geen druk op uitvoeren daar krijgt u alleen maar nog meer stress van.

Pin It