Tag

zonlicht

Browsing

Schijnt de zon lekker en wilt u hier graag van genieten? Wanneer u een lichte huid heeft, blond of rood haar en lichte ogen dan is de kans groter dat u last krijgt van zonneallergie. Wat is het precies en wat kunt u doen om dit tegen te gaan?

Wat gebeurt er bij een zonneallergie?

Al u last heeft van zonneallergie dan zal uw huid overgevoelig reageren op UV straling. Dit kan komen door de zon maar ook de door de zonnebank. Het kan gebreuren dat u er nooit last van heeft gehad en dat u ineens last krijgt van de zon. Onderstaande verschijnselen ziet u bij de allergie.

  • Rode plekjes, bultjes of blaasjes
  • Jeukende plekken
  • Ontstaan na enkele uren tot dagen nadat u in de zon bent geweest.
  • Plekjes ontstaan op de huid wat ook in de zon is geweest

Wat kunt u doen tegen zonneallergie?

Heeft u toch te lang in de zon gezeten en komen er blaasjes en krijgt u jeuk? Er zijn natuurlijk dingen die u kunt doen om dit te verlichten. Het is niet gevaarlijk en is vaak binnen enkele dagen weer weg. Wel kunt u de huisarts raadplegen voor bijvoorbeeld een verkoelende crème of iets dat helpt tegen de jeuk.

Hoe kunt u het voorkomen?

Weet u van vorige zomer al dat u een zonneallergie heeft dan kunt u op voorhand al maatregelen nemen. Deze tips zullen voorkomen dat u last krijgt van de zon.

  • Laat uw huid langzaam wennen aan de zon, ga niet bij de eerste keer zon flink in de zon zitten
  • Smeer voldoende met zonnebrand en smeer dit regelmatig in, zo ook na het zwemmen of als u zweet
  • Blijf liever uit de zon tussen 11:00 en 15:00
  • Bedek uw huid met kleding, draag een hoed of pet. Een parasol beschermd niet genoeg
  • Blijf in beweging, wanneer u stilzit heeft de zon een groter effect

Wie houdt er nou niet van om heerlijk te genieten met mooi weer en lekker in de zon te zitten? We halen er natuurlijk veel energie uit de zon maar het kan ook erg schadelijk zijn. Niet alleen onze huid kan verbranden maar het is ook niet zo goed voor onze ogen. Hoe kunt u uw ogen beschermen tegen zonlicht?

UV-straling

De zon zelf zal niet zo zeer schade op richten maar de UV straling die het met zich mee brengt wel. Wanneer u de hele dag of misschien een aantal dagen flink in de zon heeft gezeten kan het zijn dat u branderige, tranende ogen krijgt of kan het hoofdpijn geven. Het kan ook gebeuren dat de hoornvlies gaat ontsteken na een aantal uur in de zon. Op langer termijn kan het echter meer schade veroorzaken. Zo kan de zon permanente schade aanrichten aan het netvlies hierdoor zult u op latere leeftijd sneller last hebben van slechtziendheid. Ook de huid rondom de ogen heeft bescherming nodig dit gedeelte wordt vaak niet goed ingesmeerd. Dit is juist het gevoeligste stukje huid is in het gezicht. Het gebeurt dan ook dat huidkanker hier vaker op treed dus vergeet niet uw hele gezicht in te smeren.

Draag een zonnebril

De beste oogbescherming die we kunnen gebruiken is simpel weg een zonnebril. De ‘gewone’ zonnebril zal de UV straling tegen houden wanneer deze recht op de zonnebril gericht is echter niet vanuit alle hoeken zijn uw ogen goed beschermd. Er zijn ook speciale UV brillen, deze hebben een extra coating aan de binnenkant die uw ogen beschermen. Gaat u korte tijd de zon in dan heeft u deze niet direct nodig. Wanneer u een dag naar het strand gaat of een lange wandeling maakt waar weinig schaduw is kunt u de zonnebril het beste wel mee nemen. Voor de brildragers zijn er ook zonnebrillen die op sterkte zijn maar die ook het extra beschermende UV laagje heeft. Draagt u lenzen dan kunt u hier prima nog een zonnebril overheen dragen.

Let op uw omgeving

Wanneer u in het bos bent zult u minder last hebben van de zon als op andere momenten. Check ook even goed op de omgeving waar u bent het kan zijn dat water erg weerspiegeld maar ook in de sneeuw kan zon erg fel zijn. Bent u vaak op de weg dan zult u zien dat ook het wegdek veel spiegeling kan geven. Wanneer u aan het rijden bent kunt u beter een zonnebril op zetten ook voor de veiligheid natuurlijk.

Zoek zo nu en dan ook een plekje op in de schaduw om uw ogen ook even rust te geven. Als u de hele dag in de zon bent kunt u beter een schaduw plek zoeken voor een pauze. Niet alleen uw ogen maar ook uw huid heeft af en toe een rust nodig van de zon. Dit is natuurlijk ook het perfecte moment om u opnieuw even in te smeren.

We weten allemaal dat de zon erg belangrijk is voor de aanmaak van Vitamine D. Het weer zit niet echt mee en we zijn een stuk minder buiten als in de zomer. De dagen worden ook een stuk korter dus wilt u in de avond nog een blokje lopen dat zal dit in het donker zijn. Hoe kunnen we er nou voor zorgen dat we voldoende vitamine D hebben?

Wat doet vitamine D?

Het is misschien ook wel belangrijk om te weten wat vitamine D met het lichaam doet. Vitamine D is van belang bij een goed werkend immuunsysteem. U moet er juist voor zorgen dat het immuunsysteem optimaal werkt dus de korte dagen zullen daarbij het niet helpen. Het zorgt ook voor een goede opname van calcium en fosfor. Dit zorgt weer voor sterke tanden en botten. De spieren kunnen door de vitamine ok goed blijven functioneren.

Hoe krijgen we genoeg vitamine D binnen?

In de meeste gevallen is het gevarieerd eten erg belangrijk om alle vitamines en mineralen binnen te krijgen. De uitzondering hierop is vitamine D 90% wordt namelijk uit de energie van de zon gehaald de overige 10 procent is terug te vinden in het eten. Het is dan vooral te vinden in vette vis maar ook in mindere maten in eieren en melk.

Even in de zon

In de zomerzon hebben we ongeveer 15 tot 30 mintuten nodig voordat we voldoende vitamine C hebben. Als u een rondje de honden uit gaat laten of als u vaak lopen naar de winkels gaat zal dit geen probleem zijn. Voor mensen die aan huis gekluisterd zijn zal dit een stuk lastiger worden om er even uit te gaan. Zo wordt er veel vitamine D te kort geconstateerd bij oudere die vaker binnen zitten. Het is al voldoende om even in de zon te zitten op tuin of balkon. Heeft u deze luxe niet dan is in de zon zitten met het raam open ook prima. Als het dus sneller donker is doet u er goed aan om in de ochtend of in de middag even in de buiten lucht te zijn om zo al voldoende vitamines op te nemen.

Kies toch voor supplementen

Heeft u er dagen bij zitten waarbij u niet of bijna niet buiten komt. Het kan dan ook goed zijn om af en toe supplementen te gebruiken. Zo kunt u het te kort toch aanvullen en houd u een beter een immuunsysteem. Deze supplement zijn lang niet elke dag nodig maar wanneer u niet lekker bent en thuis blijft of last heeft van uw knie en toch geen rondje gaat lopen is dit een goede aanvulling.

Haal elke dag een frisse neus en zorg er voor dat uw vitamine D op peil blijft.

Naarmate u ouder wordt zult u merken dat uw lichaam aan het veranderen is. Wat doet dit precies met het lichaam en heeft u  daardoor meer vitamine nodig dan toen u jonger was? Ik leg u uit of u extra vitamine D nodig heeft en wat dit voor uw lichaam kan doen.

Wat is Vitamine D?

Vitamine D zorgt er eigenlijk voor dat calcium goed opgeslagen wordt in ons lichaam u houdt daardoor stevigere en gezondere botten. Deze vitamine zorgt er ook voor dat u uw spierkracht behoudt. Mocht u te weinig vitamine D hebben kan het ervoor zorgen dat uw spieren slapper worden en het risico om te vallen toe zal nemen. Het is nog niet bewezen maar er wordt ook een connectie gelegd tussen een tekort aan Vitamine D en een depressie. Vitamine D wordt aangemaakt door de huid als deze in het zonlicht komt

Wanneer heeft u extra vitamine D nodig?

Als u dagelijks een halfuurtje buiten komt waarbij uw handen en gezicht onbedekt zijn komt u normaal aan de juiste hoeveelheid vitamine D. Dit is ongeveer 5 tot 10 microgram vitamine per dag. Voor zestigplussers en vrouwen na de menopauze wordt een dagelijkse hoeveelheid van 10 microgram aanbevolen. Bij de 70 plussers is dit zelfs 15 microgram. Doordat u ouder wordt zal ook uw huid ouder maar ook dunner worden. Een dunnere huid kan minder vitamine D opnemen en zo kan er een te kort ontstaan. Wanneer u een donkere huid heeft, weinig buiten komt of als u altijd bedekt bent zal uw lichaam het stofje vitamine D weinig aanmaken.

Hoeveel vitamine’s heeft u extra nodig?

Het is dus afhankelijk van uw leeftijd en geslacht hoe veel vitamine’s u extra nodig heeft. Het kan ook erg verschillen hoeveel u buitenkomt en of u dan bedekt bent of niet.

  • Vrouwen tussen de 50 en 60 jaar: 2,5 microgram per dag
  • Vrouwen tussen de 60 en 70 jaar: 5 microgram per dag
  • Vrouwen vanaf 70 jaar: 10 microgram per dag
  • Mannen tussen de 60 en 70 jaar: 2,5 microgram per dag
  • Mannen vanaf 70 jaar: 7,5 microgram per dag

Welke mogelijkheden zijn er voor extra vitamine D?

Er zijn twee verschillende soorten supplementen Vitamine D2 en D3. Er zit geen groot verschil tussen deze 2 supplementen, het is alleen zo dat Supplement D3 iets sterker is. Mocht u deze niet kunnen vinden is Supplement D2 ook prima. Mocht u uw vitamine D zelf omhoog willen krijgen kunt u dit ook doen door op uw eten te letten. Zo zit er in verschillende soorten vis, zoals: zalm, makreel en forel ongeveer 4 microgram Vitamine D per 100 gram. U kunt het ook terug vinden in ei, margarine, rundertartaar en varkensfiletlap.

Dus let op uw eten en neem waar nodig extra supplementen om voldoende vitamines binnen te krijgen.

Dit is een origineel bericht van Sunlight Research Forum

Gematigde blootstelling aan zonlicht doet meer goeds voor het lichaam dan enkel de natuurlijke aanmaak van Vitamine D. Na eerdere onderzoeksresultaten van de Erasmus Universiteit, zijn nu ook wetenschappers uit Australië tot eenzelfde conclusie gekomen. “Zij onderstrepen duidelijk wat anderen al eerder ontdekten: gematigde blootstelling aan UV-licht is wenselijker dan het innemen van supplementen”, aldus Ad Brand van het Sunlight Research Forum.

Zonlicht effectiever dan supplementen
Het gehele immuunsysteem van het menselijk lichaam wordt gestimuleerd bij gematigde blootstelling aan zonlicht, is te lezen in de onderzoeksresultaten van een drietal wetenschappers aan de University of Western Australia. “Een verantwoorde omgang met zonlicht – buiten en/of binnen – doet dus veel meer goeds voor de mens dan vitamine D via voedsel of speciale supplementen kan doen”, legt Brand uit. Door de toename aan onderzoeken die zich richten op UV-licht en vitamine D, is er steeds meer inzicht in de werking en effecten ervan.

UV belangrijker dan vitamine D
De Australische wetenschappers bekeken in hun studie het effect van blootstelling aan zonlicht en het effect van enkel vitamine D op het immuunsysteem. Zij concluderen dat UV-licht wellicht op een breder vlak belangrijk is dan enkel vitamine D. Dit geldt infecties en bij immuunziekten zoals psoriasis, multiple sclerosis en astma.

De enige natuurlijke wijze
Aanvullend blijven de positieve effecten van Vitamine D belangrijk, hetgeen wordt aangemaakt bij gematigde blootstelling aan zonlicht. Het is de enige echt natuurlijke wijze om vitamine D in het lichaam te krijgen. Inmiddels is alom bekend en wetenschappelijk geaccepteerd hoe gezond deze lichaamseigen vitamine is. Het gaat botontkalking tegen, maar is ook bewezen preventief bij het ontstaan van darmkanker. Daarnaast zijn er diverse wetenschappelijke onderzoeken die preventieve eigenschappen toewijzen aan vitamine D bij het ontstaan van borstkanker, prostaatkanker en hart- & vaatziekten.

Gezondheidskosten door vitamine D-tekort
Op een verantwoorde manier zonnen, is echter niet voor iedereen weggelegd. Het is voor personen met een extreem gevoelige huid voor zonlicht (zoals huidtype 1) beter om uit het zonlicht te blijven – zoals artsen ook voorschrijven. Zij kunnen hun vitamine D-niveau op peil houden met behulp van supplementen.
De algehele gezondheid krijgt dus een oppepper van voldoende zonlicht en vitamine D. “Tegelijkertijd weten we dat het overgrote deel van de Westerse bevolking vanaf oktober tot april kampt met een groot tekort aan deze vitamine. De kosten voor de gezondheidszorg kunnen met miljoenen worden gereduceerd wanneer het vitamine D-niveau bij iedereen op peil is”, refereert Brand naar wetenschappelijke studies.

Bron: Nature Reviews Immunology 11 – 584-596 september 2011; doi:10.1038/nri3045
Door: Dr. Hart en Dr. Gorman van Telethon Institute for Child Health Research, Centre for Child Health Research, University of Western Australia en Dr. Finlay-Jones van de Edith Cowan University, Perth.

Dit is een origineel bericht van Sunlight Research Forum

Voldoende zonlicht en daarmee voldoende natuurlijke aanmaak van vitamine D zou erectieproblemen kunnen voorkomen. Dat stellen de onderzoekers Marc Sorenson en William B. Grant na het bestuderen van internationale wetenschappelijke studieresultaten. Een versterkte staat van de aderen dankzij voldoende Vitamine D zorgt voor de verminderde kans op erectieproblemen. 

Vasculaire aandoening
Erectiestoornis is een aandoening die verschillende oorzaken kan hebben: neurologisch, psychisch, hormonaal of vasculair – door verzwakte aderen. Erectiestoornissen zijn bovendien vaak een belangrijke indicator van hart- en vaatziekten. Vitamine D – dat het lichaam aanmaakt nadat het aan zon is blootgesteld – is van grote invloed op bij de preventie van cardiovasculaire aandoeningen. De Amerikaanse wetenschappers Dr. Sorenson en
Dr. Grant hebben daarom diverse studieresultaten naar Cardiovasculaire risico’s en Erectiestoornissen naast elkaar gelegd. Zij concluderen daaruit dat een vitamine D-tekort de risico’s op erectiestoornissen vergroot.

Voldoende Vitamine D
Ongeveer 80% van de Vitamine D die we in het lichaam hebben wordt aangemaakt door blootstelling aan UV-licht van de zon of zonnebank. De andere twintig procent komt in ons lichaam via onze voeding, zoals vette vis. Door de weinige zonuren en het gebrek aan UVB in het zonlicht van oktober tot mei, heeft het overgrote deel van de Westerse wereld een groot tekort aan vitamine D. Hierdoor vergroten de risico’s op onder meer cardiovasculaire aandoeningen, verschillende vormen van interne kanker, immuunziekten zoals Multiple Sclerose en dus ook op erectiestoornissen.

Bron: 
Dermato-Endocrinology 4:2, 1-9; April/May/June 2012; G 2012 Landes Bioscience. Authors Marc Sorenson & William B. Grant

Sunlight Research Forum
Het Sunlight Research Forum (SRF) is een non-profit organisatie die gevestigd is in Nederland. Haar doel is om de meest recente medische en wetenschappelijke inzichten over de gevolgen voor mensen van matige blootstelling aan UV-straling voor een breed publiek beschikbaar te maken.

Onderzoekers ontdekken gen dat rol speelt bij overgevoeligheid voor UV-straling

Onderzoekers van het Erasmus MC hebben een gen ontdekt dat een rol speelt bij overgevoeligheid voor ultraviolette (UV) straling. Mensen bij wie dit gen defect is, reageren heel heftig op zonlicht. De ontdekking brengt de onderzoekers een stap dichter bij de oplossing van aandoeningen die te maken hebben met DNA beschadigingen, zoals het ontstaan van kanker of vroegtijdige veroudering. Ze hebben de resultaten van hun onderzoek gepubliceerd in het toonaangevende tijdschrift Nature Genetics.

Ultraviolette straling zit in zonlicht en veroorzaakt schade aan het DNA. Bij gezonde mensen kunnen de cellen de schade goed repareren. Het reparatiemechanisme, genaamd Nucleotide Excisie Reparatie (NER), werkt bij patiënten met extreme UV-overgevoeligheid echter minder goed. Dit kan komen door verschillende gendefecten. Afhankelijk van het gen dat defect is, hebben patiënten milde tot zeer ernstige symptomen. Patiënten met het UV-gevoeligheidssyndroom vertonen ‘slechts’ versneld verbranden in de zon en bovenmatige sproetvorming, terwijl patiënten met de nauw verwante aandoening Cockayne Syndroom extreem vroegtijdig verouderen. ‘Dit grote verschil is opvallend omdat het reparatiedefect in UVSS en CS vrijwel identiek is.’, zegt onderzoeker Wim Vermeulen, werkzaam op de afdeling Genetica van het Erasmus MC.

Tot nu toe was nog niet bekend wat het veroorzakende gendefect bij patiënten met het UV-overgevoeligheidssyndroom was. Om het defect op te sporen, hebben de onderzoekers een grote eiwitanalyse gedaan. Dat leidde tot de vondst van het onbekende eiwit, dat door de onderzoekers UVSSA is genoemd. Onderzoeker Jurgen Marteijn: ‘UVSSA blijkt het NER-reparatiesysteem te beschermen tegen UV-straling. Want gek genoeg kan deze straling ook het reparatiesysteem zelf beschadigen. Het door ons ontdekte UVSSA eiwit werkt als het ware als een zonnebrandcrème voor het reparatiesysteem. Als bij mensen UVSSA defect is, kunnen cellen de door zonlicht ontstane DNA-schade niet goed repareren.’

Pin It