Tag

voorkomen

Browsing

Het Nederlandse Hart Netwerk bestaande uit huisartsenpraktijken en de vier ziekenhuizen uit de regio Zuidoost-Brabant hebben samen met de TU/e een leefstijlprogramma ontwikkeld. Met de webapp kunnen mensen met een verhoogde kans op een hartziekte hun levensstijl verbeteren. Met de data die de app oplevert, gaan wetenschappers van de TU/e aan de slag om het programma verder te ontwikkelen. Hoogleraar TU/e en cardioloog prof. dr. Lukas Dekker van het Catharina Ziekenhuis: “Preventie is de ultieme behandeling voor veel potentiële hart- en vaatpatiënten! Er is een oude zorgwet in beton gegoten: voorkomen is nou eenmaal beter dan genezen.”

De webapp wordt gratis ter beschikking gesteld. “Elke deelnemer stelt zijn eigen targets in binnen het programma. Kan je 100 meter lopen op een dag, dan daagt het programma je uit om elke keer letterlijk een stapje verder te gaan”, verduidelijkt universitair hoofddocent TU/e en cardioloog dr. Hareld Kemps van het Maxima MC. “Door middel van motiverende berichten en leefstijl uitdagingen activeren we mensen om aan de slag te gaan en vooral: aan de slag te blijven.”

De meerwaarde van dit project zit in de samenstelling van de deelnemers. Het Nederlands Hart Netwerk is de drijvende kracht achter het programma. In dat netwerk slaan huisartsen, ambulancediensten en de vier ziekenhuizen succesvol de handen ineen om de hartzorg in de regio te verbeteren. “Doordat wetenschappers van de TU/e nu aansluiten bij dit project, ontstaat er een enorme potentie”, zegt Lukas Dekker. “Die wetenschappers onderzoeken hoe we mensen kunnen helpen bij het verbeteren van hun leefstijl.” Hareld Kemps is ook enthousiast over de samenwerking: “Alle ingrediënten zijn aanwezig om dit programma succesvol te maken met hopelijk als belangrijkste uitkomst: betere gezondheid van de mensen in Zuidoost Brabant.”

De input van deelnemers is daarbij als vanzelfsprekend van belang in dit experiment: hoe ervaren zij het gebruik en nut van een dergelijk programma en welke voordelen kunnen hier uit gehaald worden? Kemps: “Met deze informatie zullen we blijven ontwikkelen om zo tot een steeds beter op de patiënt toegepast programma voor leefstijlverandering te komen.”

Voorkomen van hart en vaatziekten

In Nederland leven zo’n anderhalf miljoen mensen met een hart- of vaatziekte. Deze ziekten zijn op dit moment de meest belangrijke doodsoorzaak in Nederland. Risicofactoren voor het ontwikkelen van deze ziekten zijn onder andere ongezonde voeding en weinig bewegen. Uit onderzoek is gebleken dat je door gezond te leven een groot deel van deze hart- en vaatziekten kunt voorkomen.

Samen gezond binnen de hartzorg

Tijdens het online evenement ‘SAMEN GEZOND | binnen de hartzorg’ dat digitaal zal plaatsvinden op dinsdag 27 oktober 2020, wordt gedeeld hoe het programma er uit ziet en wat deelnemers ermee kunnen doen. Na afloop van dit evenement krijgen deelnemers de toegang tot het programma. Het programma is te bereiken via een website op de smartphone, laptop en tablet. Geïnteresseerden zijn van harte uitgenodigd om deel te nemen. Ga daarvoor dinsdag 27 oktober naar www.samengezondhart.nl en volg de sessie live.

Bron: Catharinaziekenhuis

Een groot deel van de Nederlanders voelt zich wel eens moe, overprikkeld of een beetje energieloos. Vaak worden dergelijke klachten te gemakkelijk afgewimpeld en niet herkend als serieuze burn-out klachten. Daarom blijven ze doorlopen met dit soort vermoeidheid en vervelende gevoelens totdat het te laat is en ze in een daadwerkelijke burn-out terecht komen.

Uit onderzoek blijkt dat meer dan 1,3 miljoen Nederlanders zoveel stress hadden in 2019 dat ze dit soort burn-out klachten ervoeren. Maar hoe weet je nou dat je gewoon een beetje moe of gestrest bent of dat je écht een burn-out hebt? In dit artikel lees je er meer over en geven we je tips om een burn-out tegen te gaan.

Wat is een burn-out precies en hoe herken je het?

Het hebben van een burn-out is wel even anders dan je gewoon even moe of overprikkeld voelen. Een paar nachten slaap, een goede work-out en even rust voor jezelf nemen, moeten in het geval van tijdelijke stress al goed helpen. Heb je echter een burn-out dan zul je al gauw merken dat dergelijke me-time voor een paar dagen niet meteen helpt. Bij een burn-out ben je volledig uitgeput, heb je geen energie en heb je nergens zin in. Meestal slaap je slecht, ben je veel aan het nadenken over je leven, je thuissituatie en je werk en voel je je snel geïrriteerd en overprikkeld.

Je kunt je bij een burn-out slecht concentreren, omdat je te veel stress ervaart. De meeste mensen krijgen een burn-out door te veel werkstress. Zij hebben bijvoorbeeld te veel hooi op hun vork genomen op de werkvloer en zijn op. Ook kunnen problemen in de privésfeer zorgen voor een burn-out; misschien heb je relatieproblemen of heb je een grote schuld waar je maar niet vanaf komt. Het herkennen van een burn-out lijkt lastig, maar is het in de praktijk vaak niet. Wanneer je niet meer kunt functioneren in het dagelijks leven door stress, vermoeidheid en daardoor lichamelijke en psychische klachten heb je waarschijnlijk een burn-out.

Tips om een burn-out te voorkomen

Hoewel er voldoende tips zijn om een burn-out te voorkomen, ervaren de meeste mensen dat ze zonder het te merken in een burn-out glijden. Dit is vooral het geval wanneer je voor het eerst te maken krijgt met zoiets. Herken je daarna nogmaals de symptomen van een burn-out dan is het gemakkelijker om het te voorkomen. Merk je bijvoorbeeld dat je weekplanning te vol is, je geen energie hebt of dat je overprikkeld raakt van simpele dingen? Neem dan je rust en geeft toe dat het even allemaal te veel is. 

Doe aan meditatie of gebruik yoga als een vorm van therapie om tot rust te komen. De kern draait om balans: zorg voor voldoende pauze tussen werk. Plan om de 2 uurtjes een moment van pauze in. Doe in zo’n pauze iets waar je blij van wordt, waar je energie van krijgt. Wist je dat je zelfs op je werk een meditatie kunt doen? Mediteren is een bewezen manier om minder stress te ervaren. Daarmee geef je niet alleen je lichaam een boost, maar ook je geest. Dat heeft uiteindelijk weer invloed op je lichaam. Win-winsituatie dus.

Tips om een burn-out tegen te gaan

Toch kan het, ondanks bovenstaande tips, alsnog gebeuren dat je een burn-out te pakken hebt. Soms overvalt zoiets je ook zomaar en is het dus eigenlijk al te laat. ‘Gelukkig’ is er ook een aantal tips dat je op kunt volgen wanneer je een burn-out hebt. Met de onderstaande tips kun je een burn-out verhelpen of tegengaan:

  • Neem altijd de tijd om volledig te herstellen. Veel mensen beginnen alweer veel te snel met werken, waardoor ze zo weer een burn-out krijgen. Rust goed uit, zorg voor voldoende slaap en neem tijd voor jezelf.
  • Neem contact op met je dokter; je dokter kan je namelijk doorverwijzen naar een psycholoog of een coach. Soms helpt het om er samen met iemand anders over te hebben – iemand die je niet persoonlijk kent.
  • Probeer alsnog dingen te doen waar je blij van wordt. Veel mensen hebben door een burn-out nergens meer zin in. Toch hoef je echt niet iets groots te ondernemen om je alsnog wat gelukkiger te laten voelen. Maak een wandeling door de buurt of ga de natuur in. Of volg een online yogales of een workshop meditatie. Zorg er in ieder geval voor dat je iets doet in een rustige omgeving.
  • Zorg altijd voor een structuur in je dag, inclusief taken die je normaal ook zou doen. Slaap bijvoorbeeld niet te lang uit, maar rust overdag wat meer uit wanneer je merkt dat je moe wordt.
  • Eet en drink gezond en zorg ervoor dat dit gebeurt op regelmatige tijden. Zorg ook voor voldoende beweging en frisse lucht, ook al heb je daar in eerste instantie niet zoveel zin in. Beweging en buitenlucht verminderen stressklachten en zijn goed voor body en mind.

Klinisch onderzoek toont aan dat wereldberoemde Zuid-Afrikaanse gezondheidsthee ook aderverkalking kan stoppen

Het is nu voor iedereen mogelijk om zich op een lekkere en vooral goedkope wijze te beschermen tegen hart- en vaatziekten. “Het drinken van zes koppen Rooibosthee per dagstopt of vertraagt aderverkalking. Dit is de grootste risicofactor die kan leiden tot een hartinfarct of een beroerte.” Dit stelde Dr. Jeanine Marnewick tijdens het ‘Rooibos Event’, dat onlangs in de ambassade van Zuid-Afrika in Den Haag werd gehouden, vast. Zij is als onderzoekster verbonden aan het Oxidative Stress Research Centre van de Universiteit van Kaapstad.

Rooibosthee is in amper twintig jaar uitgegroeid tot een populaire drank die in vrijwel alle landen ter wereld wordt gedronken. Deze thee wordt getrokken van de naalden van een struik die uitsluitend in een gebied boven Kaapstad voorkomt. Pas sinds 1990 is Rooibosthee een belangrijk exportproduct voor Zuid-Afrika. Toen werd ontdekt dat deze drank rijk is aan stoffen die het immuunsysteem bevorderen tegen o.a. allergieën. In 2008 werd door Dr. Jeanine Marnewick een geheel nieuw gezondheidsaspect van Rooibosthee ontdekt. Tijdens een klinisch onderzoek stelde ze vast, dat deze heerlijke drank het proces van atherosclerose kan stoppen of vertragen. Daardoor kan het drinken van Rooibosthee actief bijdragen aan het voorkomen van hart- en vaatziekten.
Vrije radicalen maken bloedvetten hard
Atherosclerose (aderverkalking) wordt veroorzaakt door plaqueafzetting tegen de vaatwanden waardoor ze harder en nauwer worden. Daardoor ontstaat het risico dat een bloedstolseltje een bloedvat plotseling volledig afsluit. Dit kan leiden tot een hartinfarct of een beroerte. Het proces van atherosclerose wordt in gang gezet door oxidatieve stress. Er is
dan sprake van een onbalans tussen antioxidanten (goed) en vrije radicalen (slecht) in het lichaam. Vrije radicalen zijn agressieve deeltjes die de structuur van o.a. LDL-cholesterol en bloedvetten kunnen veranderen. Dat wordt ‘oxidatie’ genoemd. Deze vetstoffen verharden zodat ze zich makkelijker tegen de vaatwanden af kunnen zetten. “Rooibosthee bevat een zeer hoge concentratie flavonoïden. Dit zijn krachtige antioxidanten die vrije radicalen in de
bloedbaan onschadelijk kunnen maken. Bovendien stimuleert deze drank de aanmaak van het lichaamseigen Glutathion. Dit is één van de belangrijkste antioxidanten omdat het in de voorste linie vecht tegen vrije radicalen. Zo herstelt Rooibosthee de onbalans tussen antioxidanten en vrije radicalen. Door toename van antioxidanten in de bloedbaan wordt voorkomen dat vetten gaan oxideren en vervolgens de vaatwanden gaan aantasten,” aldus Dr. Jeanine Marnewick tijdens de drukbezochte bijeenkomst in Den Haag.

Focus op risicofactoren
Aan het klinisch onderzoek van Marnewick namen veertig mannen en vrouwen in de leeftijd  van 30 tot 60 jaar deel. Ze werden geselecteerd op de aanwezigheid van één of meer risicofactoren voor het ontwikkelen van een hartinfarct, zoals een hoge bloeddruk of een  hoog cholesterol. De deelnemers dronken zes weken lang zes koppen (1,2 liter) Rooibosthee
per dag. Daarnaast volgden zij een dieet zonder flavonoïde rijke voedingsmiddelen. Zo kon een eventuele gezonde uitwerking op hart- en bloedvaten alleen aan de Rooibosthee worden toegeschreven. “Het effect van Rooibosthee hebben we gemeten door ons te focussen op twee indicators in het bloed voor het ontstaan van atherosclerose” legt de ZuidAfrikaanse onderzoekster uit. “De eerste is Geconjugeerde Diënen. Deze worden gevormd in het eerste stadium van de oxidatie van bloedvetten. Daarnaast hebben we gekeken naar de Malondialdehydes. Dit zijn oxiderende eindproducten van meervoudig onverzadigde vetzuren. In het bloed van Rooibosthee drinkende deelnemers hebben we een vermindering van 35% van de Geconjugeerde Diënen en een vermindering van meer dan 50% van de
Malondialdehydes gemeten. Rooibosthee is geen medicijn, maar een natuurlijk hulpmiddel om de vaatwanden schoon en de bloedvaten open te houden.”

“Zeer positieve onderzoeksresultaten”
Dr. Jeanine Marnewick concludeert op basis van het door haar uitgevoerde klinische onderzoek dat het drinken van zes koppen Rooibosthee per dag voor goede resultaten zorgt. Er zijn belangrijke verbeteringen opgetreden bij de deelnemers. De kans op een hartinfarct of een beroerte is daardoor minder geworden. Tijdens haar lezing op de ambassade van Zuid-Afrika in Den Haag waarschuwde Marnewick nadrukkelijk voor de uiteenlopende
kwaliteit van Rooibosthee die in Nederland verkrijgbaar is. “Rooibosthee is uitgegroeid tot een zeer populaire drank, dus veel fabrikanten brengen een eigen variant op de markt. Als je een klein beetje Rooibos aan het theezakje toevoegt, dan mag je al ‘Rooibosthee’ op de doos zetten. Deze hoeveelheid is echter onvoldoende om de gezondheid op wat voor manier dan ook te bevorderen. Kies daarom voor een thee met een hoge concentratie van het pure
Rooibosextract, bijvoorbeeld die van het merk Annique.” Sinds kort zijn er ook Rooiboscapsules verkrijgbaar die een geconcentreerd naaldextract bevat dat gelijk staat aan vier koppen thee. Volgens Dr. Jeanine Marnewick zijn deze capsules een volwaardig alternatief voor mensen die minder dan zes koppen Rooibosthee per dag drinken. “Twee
koppen thee én één capsule of uitsluitend twee capsules per dag geven hetzelfde effect.”

Pin It