Tag

spierpijn

Browsing

Wanneer we lekker gesport hebben kan het zijn dat u de volgende dag erg last heeft van spierpijn. Is het hebben van spierpijn juist goed of doet u er goed aan om rustiger aan te doen zodat u geen spierpijn meer krijgt?

Waardoor krijgen we spierpijn?

Als we gaan sporten gebruiken we vaak veel verschillende spieren. Wanneer ze aan het werk gaan zullen er kleine scheurtjes in de spiervezels ontstaan. Na het sporten moet dit hersteld worden en dat is eigenlijk wat wij als spierpijn voelen. Hoe intensiever de training hoe meer scheurtjes er ontstaan en hoe meer spierpijn u zult hebben.

Is spierpijn na het sporten goed?

Wanneer u getraind heeft zullen de spieren zich aanpassen aan de training. Als het een intensieve training geweest is zullen er meer scheurtjes ontstaan en zult u de volgende keer wellicht minder spierpijn krijgen. Als u de training goed opbouwt kan het zijn dat u geen spierpijn heeft maar dit betekend niet dat de training niet effectief geweest is. De spieren hebben minder tijd nodig om te herstellen waardoor u ook sneller aan de volgende training kunt beginnen. Als u spierpijn heeft zullen uw spieren iets minder kracht hebben als normaal, ze hebben tijd nodig om te herstellen en moet dus nog even wachten met de volgende training. Als u graag vaker in de week wilt sporten is het beste om de training goed op te bouwen en niet intensief te sporten. Zo kunt u 2 dagen daarna gerust weer sporten zodat uw spieren nog sterker worden.

Minder spierpijn

Het kan zijn dat u samen met iemand anders de zelfde training heeft en dat de een spierpijn heeft en de ander niet. Er zijn ook andere factoren die hierbij mee spelen. Het signaal van de pijn is er eerder bij de ander waardoor deze spieren sneller herstellen en er amper spierpijn wordt ervaren. Als uw lichaam er wat trager op reageerde kan het zijn dat u de volgende dag hier nog wat meer last van heeft. De afvalstoffen die ontstaan in het lichaam moeten ook goed afgevoerd kunnen worden. Door veel water te drinken kunnen deze stoffen beter afgevoerd worden en zult u ook minder spierpijn ervaren. Ongeveer 52% vind het gevoel van spierpijn fijn. Zo heeft u na het sporten wel het gevoel dat u alles uit de training heeft gehaald.

Wanneer u spierpijn heeft beteken het dat uw spieren sterker worden. Het is zeker niet slecht maar u moet wel de tijd nemen om te herstellen. Wanneer u geen spierpijn ervaart betekend dit niet dat dit geen effect heeft gehad.

Het klinkt waarschijnlijk niet erg aantrekkelijk om koud te gaan douchen. Echter brengt dit velen voordelen met zich mee en uiteindelijk zult u gewend raken en een koude douche. Ik geef u de voordelen van koud douchen en wie weet haal ik u wel over om dit eens te proberen.

Goed voor haar en huid

Een warme of hete douche kan erg schadelijk zijn voor haar en huid en het kan hierdoor ook uitdrogen. Door koud te gaan douchen zal de huid dus niet uit gaan drogen maar ook heeft het een ander voordeel. Door het koude water zullen spieren en bloedvaten samen trekken, de poriën sluiten daardoor beter af en het vuil blijft buiten. Koud douchen helpt volgens sommige ook tegen cellulitis.

Weerstand verbeteren

Als u een lage weerstand heeft doet u er verstandig aan om koud te douchen. Door de schok van het koude water zal het immuunsysteem geprikkeld worden. Hierdoor zal de productie van witte bloedcellen verhogen en zal het bloed ook effectiever naar belangrijke organen organen gepompt worden.

Bent u een koukleum?

Als u het vaak snel koud heeft is dit misschien wel de oplossing. Nou klinkt dit misschien een beetje gek maar op langer termijn zal dit werken. De meeste vetten in ons lichaam zijn witte vetten, dit komt omdat ons lichaam niet vaak blootgesteld wordt aan extreme kou of hitte. Als we het koud hebben trekken we een dikke trui aan en gaat de verwarming omhoog. We douchen warm en als we naar buiten gaan gaat dit in een dikke winterjas. Door koud te douchen zal er meer bruin vet aangemaakt worden waardoor uw lichaam de temperatuur makkelijker kan regelen. Zo bestaat bij baby’s 5% van het lichaamsgewicht uit bruin vet om zichzelf op temperatuur te kunnen houden. Koud douchen zorgt er dus voor dat uw innerlijke thermostaat de temperatuur weer kan regelen.

Helpt tegen spierpijn

Als u net gesport heeft en u voelt nu al in uw spieren dat u morgen spierpijn gaat krijgen is het verstandig om koud te douchen. Door direct na een zware training koud te douchen gaat het bloed sneller stromen. Het bloed zorgt ervoor dat afvalstoffen uit de spieren afgevoerd worden. Doordat het bloed meer afvalstoffen af kan voeren zult u minder spierpijn hebben en helpt dit bij een goed herstel van de spieren.

Hoe te beginnen?

Als u normaal heel warm of heet doucht kan de overgang naar een koude douche heel groot zijn. Probeer eerst iets minder warm te douchen en stap daarna over op koud douchen. Als we gaan zwemmen en het water is koud twijfelt u waarschijnlijk om er in te springen, het kan makkelijker zijn als iemand u een zetje geeft. Bij douchen kan dit natuurlijk niet en moet u zich er echt toe zetten om dit te doen. Het beste is om volledig koud te douchen maar u kunt na een warme douche ook afsluiten met koud water om er zo aan te wennen.

Iedereen kent het wel, u heeft lekker gesport en de volgende dag vergaat u van de spierpijn. Maar wat is spierpijn en precies en hoe kunt u uw spierpijn verminderen?

Spierpijn
Spierpijn is een pijn doe ontstaat in beschadigde of ontstoken spieren. Dit kan komen door overbelasting met sporten. Het alleen stijf zijn van spieren is ook een vorm van lichte spierpijn. Spierpijn kan overal voorkomen doordat ons hele skelet wordt bedenkt door spieren.

Ongeveer 40 procent van de Nederlanders heeft tenminste één keer per week last van spierpijn. Hier van is rugpijn de meest voorkomende. Ook nek en schouder klachten zijn veel voorkomende soorten van spierpijn. Ongeveer 80 procent van hoofdpijn klachten ontstaan door spierpijn. Dit wordt ook wel spanningshoofdpijn of tension headache genoemd. Spierpijn klachten ontstaan meestal acuut of binnen 1 tot 2 dagen na de overbelasting.

Spierpijn ontstaat meestal door het verkeerd- of overbelasten van uw spieren. Vooral de spieren die u bijna niet gebruikt zijn hier extra gevoelig voor. Bij overbelasting worden spiervezels beschadigd. Valt de schade wel mee dan heeft u alleen maar een beetje last van stijve spieren. Maar is de schade groter dan ontstaat er een lokale ontsteking en deze veroorzaakt pijn. Deze pijn voelt het ergst na 1 of 2 dagen van de overbelasting.

Wat kunt u er tegen doen?
Spierpijn verdwijnt over het algemeen vanzelf weer. Maar er zijn wel een aantal tips die het hebben van spierpijn net iets meer verdraagbaar maken.

  • De belangrijkste tip is toch wel om in beweging te blijven. Als uw spieren warm zijn is de pijn veel minder dan wanneer uw spieren koud worden.
  • Probeer plekken waar het heel erg koud toch te voorkomen
  • Een paracetamol verlicht de pijn
  • Een lekker warm bad wilt ook helpen
  • Wat dacht u van een massage? Dit stimuleert de doorbloeding en versnelt het healingsproces.
  • Gun uw lichaam rust. Hierbij is het wel de bedoeling om te blijven bewegen. Als u helemaal niks meer gaat doen wordt u stijf en duurt het alleen maar langer.
  • De warmte pleisters en zalfjes die vaak worden voorgeschreven helpen niet. Deze dringen niet diep genoeg door onder de huid. Met warmte pleisters moet u al helemaal oppassen. Bij een ontsteking kan het de ontsteking alleen maar verergeren.

Bijna dagelijks last van spierpijn of stijfheid. Dát heeft gevolgen voor het huishouden, blijkt uit onderzoek. Ruim 50% van de Nederlanders heeft regelmatig tot zelfs dagelijks last van spierpijn en stijfheid. En ruim 30% van hen voelt zich ten tijde van de pijn vooral belemmerd in het uitvoeren van de huishoudelijke taken. Dat zijn dus zo’n 2,4 miljoen Nederlanders!

Rug, nek en schouders
De spierpijn en stijfheid zitten vooral in de rug (58%), de nek (40%) en de schouders (40%). Trekkende rugspieren, een stijve nek of verkrampte schouders… tja, dat belemmert behoorlijk in je dagelijkse doen en laten. Deze lichaamsdelen gebruik je immers bij zo’n beetje iedere beweging. Niet zo gek dus dat ook traplopen, tuinieren, klussen en wandelen van die dingen zijn die bij spierpijn en stijfheid niet meer zo makkelijk gaan. En als zelfs de dagelijkse dingen al niet meer lukken…

Actiever en… gelukkiger
Door problemen met de spieren en gewrichten kunnen veel mensen niet meer zo leven zoals ze eigenlijk zouden willen. Geen spierpijn en stijfheid meer? Dat betekent voor velen een flinke bevrijding, blijkt uit het onderzoek. Bijna de helft van de Nederlanders met spierpijn en stijfheid zou naar eigen zeggen beter functioneren en actiever zijn als de pijn tot het verleden zou behoren. Iets lager, maar een stuk opzienbarender is het percentage dat zich een stuk gelúkkiger zou voelen: maar liefst 35%! Continue spierpijn en stijfheid hebben dus behoorlijk wat impact op het leven van veel mensen. Bijzonder detail: bij 10% van de mensen lijdt zelfs het seksleven er onder.

Bevordert het lichaamseigen proces om spieren en gewrichten te herstellen
Wat te doen tegen spierpijn en stijfheid? De warme douche en een warm bad staan bij de meeste mensen op nummer één. En circa een kwart van de Nederlanders kiest bij spierpijn en stijfheid voor het smeren van een gel of crème om het leed te verzachten. Toch al gauw een miljoen Nederlanders! De belangrijkste eigenschappen van zo’n gel of –crème volgens hen? Hij moet pijnstillend werken en ondersteunen bij het lichaamseigen proces om spieren te herstellen. Aan beide vereisten komt de nieuwe Atrosan Spier- en Gewrichtsgel van A.Vogel tegemoet.

Spierpijn wordt spierfijn
Laat je niet stoppen door spierpijn of stijfheid, is het credo van Atrosan Spier- en Gewrichtsgel. Deze nieuwe gel met zeer hoge concentratie Arnica (50%!) dringt namelijk tot diep in het lichaam door en bevordert op natuurlijke wijze de doorbloeding in het beschadigde weefsel, waardoor afvalstoffen sneller worden afgevoerd en het herstel versnelt. Hierdoor helpt het snel bij spierpijn, stijve spieren en gewrichten en pijn door kneuzingen. Zo wordt bewegen weer fijn!

Circa 6 op de 10 Nederlanders doen aan sport, onder sport wordt zowel georganiseerde sport (sport in verenigingsverband) als alle overige lichamelijke inspanningen -zoals skaten of joggen- gezien. Met zoveel dagelijkse beweging en sportactiviteiten komt er ook een hele portie spierpijn om de hoek kijken.

Bij spierpijn heeft u, vooral bij het maken van bewegingen, pijn, kramp of een stijf gevoel in de spieren.
Dit is vaak een oorzaak van geen of een verkeerde warming-up voor het sporten, maar ook bij mensen die regelmatig sporten kan spierpijn -door overbelasting van de spieren- voorkomen.

Heeft u spierpijn, dan is rust het beste middel, mocht dit niet voldoende zijn kunt u het volgende doen;

*De spieren warmhouden, denk hierbij aan een warme douche of bad +/- 38 graden Celsius.
*Zorg dat de spieren niet verstijven, dit kunt u doen door te stretchen.
stretchen verminderd de spierpijn niet, maar kan deze wél verlichten.
*De spieren masseren, dit is goed voor de doorbloeding.

Wanneer de pijn na enkele dagen niet minder wordt is het raadzaam om langs een dokter of arts te gaan.

Pin It