Author

Nina Huisman

Browsing

Helaas heeft u in Nederland niet altijd geluk op mooi weer. Nu die prachtige wandeling door het zonnetje en langs de ijssalon er niet meer in zit kan het lastig zijn om iets origineels te bedenken. Tijdens een periode met kou en regen geen idee wat u kunt doen? Met een beetje creativiteit kan het makkelijker zijn dan u denkt! Lees onze tips voor 4 leuke koppel activiteiten met minder weer.

Activiteiten voor in huis

Het kan natuurlijk zijn dat u samen graag wat leuks wilt doen maar geen zin heeft om de deur uit te gaan. Gelukkig zijn er genoeg activiteiten die u thuis kunt doen. Wij vertellen u graag de mogelijkheden.

Leer samen een dans
Bent u heel goed in dansen of juist niet? Dat maakt voor deze activiteit niet uit. U kijkt gewoon hoe ver u komt. Gezellig en grappig wordt het zeker. Online zijn er verschillende danslessen te vinden die u kunt volgen. U kunt het zo lastig maken als u zelf wilt en er is keuze uit heel veel verschillende dansstijlen. Schuif dus maar snel de tafel aan de kant en verras uzelf en uw partner met  uw danskusten.

Samen een taart bakken
Haal alle ingrediënten in huis voor uw favoriete cake, taart of koekjes. Mocht het heel goed lukken dan zal u geheid genieten. Mocht het helaas niet zo lekker smaken, dan heeft u in ieder geval een leuke herinnering om over na te praten.

Samen cocktails maken
Heeft u altijd als eens zelf cocktails willen maken? Of heeft u een favoriet drankje dat u altijd besteld maar nog nooit zelf heeft gemaakt? Online kunt u veel verschillende recepten vinden. Uw favoriet is hier ook vast terug te vinden. Het is niet alleen gezellig maar kan ook lastiger zijn dan u denkt.

Organiseer een filmavond
Bouw allereerst een fort met kussens en dekens en eventueel het matras uit de slaapkamer. Zet gezellige kaarsjes aan en de lichten uit. Kies samen een leuke film uit en zorgt dat u al uw favorieten snacks in huis hebt gehaald. Misschien hebben jullie zelfs wel een lekkere taart gebakken of een goede cocktail gemaakt.

Organiseer snel een leuke activiteit en geniet van een leuke dag of avond samen.

Voeding in het algemeen is een belangrijke factor in het leven. Het is dan ook geen verrassing dat de juiste sportvoeding bevorderend is voor een mooie prestatie bij het sporten. De grote vraag voor vele en wellicht voor u blijft alleen vaak: wat kan ik dan het beste eten? En hoe helpt het u om uw doel te behalen?

Sportvoeding en het behalen van uw doel

Sportvoeding werd eerder vooral geassocieerd met topsporters maar tegenwoordig is dit al lang niet meer zo. De beste manier om de term sportvoeding te omschrijven is als een product of voedingsmiddel dat voor, tijdens of na het sporten wordt genuttigd.

Over het algemeen bestaat sportvoeding uit verschillende voedingstoffen en is de voeding voorzien van extra eiwitten en koolhydraten. Wanneer u denkt aan sportvoeding gaat het niet alleen om supplementen, drankjes of repen. U moet namelijk rekening houden met uw gehele levensstijl en de sportieve prestaties die u gaat uitvoeren. Zo zit er verschil in sportvoeding voor duur sporten en sportvoeding voor krachtsporten maar spelen factoren zoals leeftijd, lichaamsbouw, geslacht en gewicht ook mee op de behoefte hiervan.

Eerst komt de basis

Voordat u begint met het nemen van sportvoeding is het wel belangrijk dat u de basisvoeding op orde heeft. Deze basisvoeding is uiterst belangrijk, ongeacht het niveau waarop u sport. Denk bij de basis aan de richtlijnen van de Schijf van Vijf:

1. Eet iedere dag 2 stuks fruit en minimaal 250 gram groente
2. Gebruik smeer-en bereidingsvetten
3 Verwerk vis, vlees, peulvruchten, ei, zuivel en noten in uw maaltijden
4 Eet brood, graanproducten en aardappelen
5. Drink gedurende de hele dag zo’n 1,5 tot 2 liter vocht. Denk hierbij aan suikervrije dranken zoals water, thee of gefitelerde koffie.
Ook hierbij geldt dat voor ieder lichaam weer iets anders aan te raden is qua voeding en hoeveelheid.

Het stellen van doelen

Het kan soms erg lastig zijn om sportdoelen te behalen. Wanneer u doelen gaat stellen is het belangrijk om naar verschillende factoren te kijken en stappen te doorlopen.

Lange termijn doelen

Het is belangrijk om na te denken wat u in de toekomst wilt bereiken. Het kan handig zijn om dit voor u zelf op te schrijven en op de spiegel of de koelkast te plakken. Dit maakt uw doel zichtbaar en voelt tegelijkertijd als een papieren afspraak waar u zich aan moet houden.

Korte termijn doelen

Na het opschrijven en streven naar een lange termijn doel is het natuurlijk ook belangrijk om doelen te stellen die sneller haalbaar zijn. Dit houdt u gemotiveerd maar laat tegelijkertijd ook zien dan het mogelijk is om uw doel(en) te behalen. Zorg er daarom voor dat u bijvoorbeeld maandelijkse of wekelijkse doelen stelt.

Doe het samen

Het kan lastig zijn om alleen uw doelen te behalen. Zorg er dan ook voor dat er tenminste twee mensen in uw directe omgeving zijn waarmee u kunt praten.  Zo kunt u tijdens deze gesprekken evalueren op de troste of lastige momenten. Misschien zijn er zelfs mensen in uw omgeving die hetzelfde doel hebben, zodat u er samen aan kunt werken.

Eten uit verveling, we doen het allemaal. Voor het menselijk brein is eten namelijk een krachtige stimulansen. Wanneer u eet komt er een gelukshormoon vrij en probeert u een vervelend gevoel niet te ervaren. De keuze voor ongezond eten wordt hierbij alleen maar verstrekt. Niet al het eten is namelijk even bevredigend.

Voedzame snacks zoals komkommer, wortel of appel zijn vaak niet voldoende. Wanneer u gaat emotie-eten of eten uit verveling is er vaker behoefte aan calorierijk, suikerrijk en vetrijk eten, dat energie oplevert. De geur of smaak van een koekje zorgt er namelijk voor dat het beloningssysteem in uw brein actief wordt. Hierbij komen hormonen waaronder dopamine vrij waardoor u zich tevreden en beloond voelt. Wanneer u chips eet zal dit dus ook voor een fijner gevoel zorgen dan het eten van een appel.

3 tips tegen verveling

In de koudere periode is het meer dan verleidelijk om te eten zodat u iets aan het doen bent, terwijl het in deze periode juist heel belangrijk is om een gezonde leefstijl aan te houden. Het is namelijk beter voor uw immuunsysteem. We geven u daarom ook graag 3 tips om vervelingseten tegen te gaan.

1. Drink water
Zorg ervoor dat u dagelijks 1,5 tot 2 liter vocht drinkt. Producten zoals koffie, thee en melk vallen hier ook onder. Wanneer uw lichaam goed gehydrateerd is zal het ook minder snel een hongerprikkel geven.

Drink water en kijk hoe u zich een half uur later voelt. Het water drinken helpt niet tegen lekkere trek maar zal wel het hongergevoel verminderen.

2. Blijf actief
Wanneer u meer beweegt, heeft u automatisch minder tijd om tussendoor te snacken. Tevens zorgt het er niet alleen voor dat u minder tijd heeft om eten, maar zal het de aandacht van het vervelingseten ook wegnemen.

De ochtend starten met een wandeling, zal het daarom ook makkelijker maken om daarna een koekje bij uw kopje koffie of thee te laten liggen.

3. Wordt bewust van uw eten
Eten is een belangrijke factor, hier mag u dan ook best wat extra aandacht aan besteden. Eten op de bank, tijdens het tv kijken, werken of terwijl u in bed ligt geeft het risico dat u zicht niet bewust bent van wat u precies eet. Hierdoor zal u sneller meer eten wanneer u weer honger krijgt.

Eet wanneer mogelijk daarom ook altijd aan tafel en zorg ervoor dat u zich hierbij op het eten concentreert. Zet uw telefoon of de televisie dan ook uit.

Pin It