Author

Melanie Nijhof

Browsing

Ken je dat moment dat je op een feestje staat en dat iedereen een lekker drankje aan het drinken is, en dat jij de verleiding moet weerstaan omdat je aan het lijnen bent? Dat is natuurlijk geen fijn gevoel, en nog moeilijker is om die verleiding continue te moeten weerstaan. Maar gelukkig heb ik goed nieuws voor jou! Er bestaan namelijk gezonde cocktails, waardoor jij gewoon een gezellig drankje mee kunt drinken op een feestje. In dit artikel beschrijven we welke cocktails het meest gezond zijn.

Voorop moeten we wel stellen dat een cocktail wel wat gezonder kan, maar er zullen altijd suikers in blijven zitten. Helemaal 100% gezond is het helaas dan ook niet.

Alcohol is een calorieënbom

De basis van een cocktail is natuurlijk alcohol, en laat dat nou net hetgeen zijn waar zoveel calorieën in zitten. Hierbij gaat het dan voornamelijk om drankjes als bier, wijn en likeuren. Voor wie wat minder calorieën binnen wil krijgen met de alcohol, moet dan helaas wel vaak wat meer betalen. Dranken als vodka, champagne en cognac zijn namelijk de de dranken waar de calorieën wat minder zijn. Voor wie dus een gezonde cocktail wil, moet goed op de kaart kijken uit welke dranken de cocktail bestaat.

Weetjes over Alcohol

  • Wist je al dat een wijntje gelijk staat aan een plak cake wat betreft calorieën?
  • Wist je als dat als je een wijndrinker bent, je per maand ongeveer 2000 calorieën extra binnenkrijgt?
  • Wist je al dat alcohol geen enkele voedingswaarde heeft? Het is daarmee dus een drankje dat puur ter genot is.
  • Wist je al dat een gemiddelde fles rode wijn zo een 600 calorieën bevat?

Gezonde cocktails

Nu we het genoeg gehad hebben over de nadelen van alcohol, is het tijd voor het positieve nieuws, namelijk de gezonde cocktails! Ik zal je hierbij wat recepten geven voor cocktails die maximaal 200 calorieën bevatten per cocktail.

De campari cocktail
Aantal calorieën: 145

Wat heb je nodig voor 6 cocktails?

  • 350 Milliliter van sinaasappelsap
  • 350 Milliliter van granaatappelsap
  • 350 Milliliter ijsblokjes
  • 180 Milliliter Campari

Hoe maak je het klaar?
Je doe de sinaasappelsap met granaatappelsap in een blender en je blend het fijn tot dat het een lichtroze mengsel is. Vervolgens doe je de Campari en wat ijsblokjes erbij. En dan is het tijd voor de laatste stap, je giet de cocktail in een glas en je doet er een schijfje grapefruit of sinaasappel bij voor de garnering.

De Martini Cocktail
Aantal calorieën: 145

Wat heb je nodig voor 1 cocktail?

  • 45 Milliliter groene appel wodka.
  • 90 Milliliter appel cider.
  • 60 Milliliter blauw bessensap.
  • Ijsblokjes.

Hoe maak je het klaar?
Je doet de ingrediënten gezamenlijk in de cocktailshaker en shaken maar! Als het mengsel flink geschud is, kun je het in de glazen gieten. Gebruik een schijfje appel ter garnering.

De Frozen Mojito
Aantal calorieën: 150

Wat heb je nodig voor 8 cocktails?

  • 650 Gram watermeloen.
  • 230 Milliliter koude spa rood.
  • 180 Milliliter rum
  • 5 Gram verse munt.
  • 360 Milliliter citroen limonade.

Hoe maak je het klaar?
Snijd de watermeloen in blokjes en leg het op een vel bakpapier 2 uur lang in de vriezer. Wanneer de watermeloen bevroren is, is het tijd om te beginnen met de cocktail. Je doet de watermeloen met de spa rood, rum, verse munt en citroen limonade in de blender. Eenmaal een glad mengsen? Giet het in de galzen! Ter garnering kun je een blaadje munt of een schijfje limoen gebruiken.

Heeft u genoeg van het kopen van nieuwe luiers? Dan hebben wij de oplossing voor u, wasbare luiers! Deze luiers zijn zodanig ontwikkeld dat ze gewassen en hergebruikt kunnen worden. De luiers zijn geschikt voor verschillende leeftijden.

Met deze wasbare luiers heeft u altijd een schone luier in huis!

De systemen

De wasbare luiers kunt u volgens Billenboetiek indelen in 3 systemen. Deze systemen zijn als volgt ingedeeld:

  1. Het 2-delige systeem. Deze luier bestaat uit 2 onderdelen, namelijk een absorberende basisluier en een waterproef overbroekje. Deze combinatie zorgt ervoor dat de luier geheel waterdicht en betrouwbaar is. Het voordeel van een 2-delig systeem is dat deze luiers geschikt zijn voor verschillende typen kinderen, doordat u de luier exacter om kan doen bij uw kinderen. Het is dus een luier die mee kan gaan in de groei van uw kinderen.
  2. Het alles in 1 systeem. Bij dit systeem zit zowel het waterproef gedeelte als het absorberende gedeelte in 1 luier. Het voordeel bij deze luier is dat de luiers gemakkelijk om te doen zijn bij de kinderen. Deze luiers zijn daarom bij uitstek geschikt wanneer uw kind naar de kinderopvang gaat.
  3. Het inleg systeem. Bij dit systeem is de luier voorzien van een waterafstotend broekje en een absorberende inlegger. Het voordeel bij dit systeem is dat het betaalbaar en eenvoudig te gebruiken is.

Waarom een wasbare luier?

Als u aan een wasbare luier denkt, denkt u waarschijnlijk gelijk aan dat de behoeften van uw kind ook in de wasmachine gaan. Dit is echter niet zo! Door de inlegdoekjes welke u in de luiers kan doen, haalt u de behoeften van het kind uit de luier en kunt u de luier zo in de wasmachine gooien. Aan de wasbare luiers zitten ook veel voordelen, namelijk:

  • Het is goedkoper, want u hoeft niet dagelijks of wekelijks meer luiers bij de supermarkt te halen.
  • Het is beter voor het milieu, omdat u luiers hergebruikt in plaats van elke keer weggegooid worden.
  • De luiers zijn beter voor de kinderhuid.
  • U kunt de diverse luiers met elkaar combineren, waardoor de luiers een leukere uitstraling hebben.

Bent u al overtuigd van alle voordelen van deze wasbare luier?

Tegenwoordig kopen jaarlijks meer consumenten een elektrische fiets dan een ‘gewone’ fiets. Een van de belangrijkste aandachtspunten als consumenten e-bikes vergelijken is vaak de actieradius van de accu. Veel mensen gaan af op de het aantal kilometers dat in de brochure wordt beschreven, maar dit blijkt vaak geen betrouwbare afspiegeling van de werkelijkheid.

Vaak merken gebruikers dat de actieradius in de praktijk enigszins tegenvalt. De reden hiervoor is dat de actieradius door de fabrikant is gemeten onder ideale omstandigheden. In de praktijk zijn de omstandigheden anders en is het vrijwel onmogelijk om het ‘theoretische bereik’ te behalen.

Er zijn in de praktijk vele factoren bepalend voor de actieradius van een e-bike. Gelukkig heb je tot op zeker hoogte zelf invloed op de actieradius die in de praktijk behaald kan worden. Veel mensen vragen zich af wat ze zelf kunnen doen om de fietsafstand te vergroten. Hieronder lees je welke factoren bepalend zijn voor de actieradius en wat je zelf kunt doen om verder te kunnen fietsen met ondersteuning.

Accucapaciteit
Veruit de meest bepalende factor voor de actieradius is de capaciteit van de accu: naarmate de capaciteit (en daarmee de inhoud van de tank) stijgt, profiteer je van meer ‘brandstof’, waardoor je langer ondersteuning van de motor krijgt. Wanneer je niet tevreden bent met de huidige capaciteit van je fietsaccu is er altijd nog de mogelijkheid om de fietsaccu te laten upgraden (ook wel het reviseren van een elektrische fiets accu genoemd) naar een hogere capaciteit.

Bandenspanning
Wanneer de banden niet hard genoeg opgepompt zijn geven ze meer rolweerstand. Deze weerstand leidt tot extra energieverbruik tijdens het fietsen. De motor moet immers harder werken om een bepaalde snelheid te bereiken. Je kunt dit zelf makkelijk voorkomen door ervoor te zorgen dat er altijd voldoende lucht in de banden zit (de geadviseerde luchtdruk staat vaak op de band aangegeven).

Totaalgewicht
Het totale gewicht van de e-bike, de bestuurder en bagage heeft natuurlijk ook invloed op de actieradius. Net als de bandendruk zorgt een hoger gewicht voor een grotere belasting van de motor. Vaak wordt hier in brochures van fietsfabrikanten nauwelijks rekening mee gehouden.

Rijgedrag van de bestuurder
De invloed van de gekozen versnelling tijdens het optrekken en afremmen is niet te onderschatten. Met name starten in een te zware versnelling heeft een negatieve invloed op de actieradius. Trek op in de lichtste versnelling en schakel hierna telkens naar een hogere versnelling.

Let ook op de mate van trapondersteuning. Fietsen in een hoge ondersteuningsstand zorgt voor een significante afname van de fietsafstand. Probeer ook zo veel mogelijk een constante snelheid vast te houden.

Externe factoren
Ten slotte zijn er nog externe factoren die de actieradius beïnvloeden. Dit zijn omgevingsfactoren zoals: tegenwind, hellingsgraad van de weg en kwaliteit van het wegdek. Ook een hele lage buitentemperatuur zorgt ervoor dat de energie van de accu afneemt. Je zult dus in de winter minder ver kunnen fietsen dan in de zomer. Helaas heb je deze externe factoren zelf niet in de hand.

Skateboarden is meer dan stunten. Het is ook een vorm van sport. Voor de verschillende stunts gebruik je allerlei spieren en daarbij moet je jezelf trainen om in balans te blijven. Skateboarden wordt vooral in skateparken gedaan, waarbij er allerlei stunttoestellen zijn om te oefenen.

Sportief skateboarden
Skaten met een skateboard wint aan populariteit onder jongeren. Dit geldt voor zowel jongens als meiden. Hoewel het skateboard van oorsprong een jongensachtig of mannelijk en wat ‘ruig’ imago heeft, houdt het skateboarden meer dan dat in. Je leert om evenwicht te houden, je gebruikt allerlei verschillende spieren (waaronder die in je benen en je rug) en het onder de knie hebben van stunts zorgt voor veel zelfvertrouwen. Je krijgt er echt een portie lef van.

Hoewel skateboarden geen teamsport is, zoeken jongeren elkaar wel veel op. Elkaar helpen, samen relaxen en elkaars tricks en stunts bekijken is ook erg leuk. Daarbij is het belangrijk, want je kan veel van elkaar leren.

Waarom is een skateboard geschikt om te stunten?
Een skateboard heeft een aantal eigenschappen die ‘m geschikt maken om mee te stunten. Om te beginnen zijn dit de harde en slijtvaste wielen. Deze zijn speciaal gemaakt om veel en hard mee te landen, zonder dat ze beschadigen. Het onderstel van het skateboard is zeer stevig en een beetje ‘stijf’. Hierdoor kan je er zelfs bij flinke stunts altijd op vertrouwen. Wél maakt deze stevigheid het skateboard wat minder wendbaar. Een skateboard is daarom minder geschikt voor het afleggen van grotere afstanden. Natuurlijk kan je er mee naar de skatebaan rijden, maar als je comfortabel wilt skateboarden kun je beter voor een longboard kiezen.

Leren omgaan met een skateboard
Er zijn twee manieren waarop je een skateboard kan leren hanteren. Je kan een skateboard aanschaffen en met vrienden naar een skatebaan gaan om tricks te leren, maar je kan ook les nemen. Het voordeel van les nemen is dat je veilig leert skateboarden van een professional. Dit is erg praktisch voor een goede basis. Het voordeel van leren skaten van kennissen of vrienden is dat het je geen geld kost en dat je rustig kan uitvinden of het skaten bij je past.

Een geschikt skateboard kopen
Als je zelf een skateboard wilt aanschaffen, krijg je te maken met de kwaliteit, het niveau dat je hebt en de verschillende formaten van skateboard. Daarnaast kunnen de boards subtiel verschillen in bijvoorbeeld de vorm.

Bij Onlineskateshop.nl worden er merken van hoge kwaliteit verkocht, voor elk niveau en in elk formaat. Twijfel je over een goede keuze? Dan kan je altijd bellen of mailen met de professionals van de shop.

Dat het soms niet meevalt om een gezonde levensstijl vast te houden herkennen we natuurlijk allemaal. Je hebt nu eenmaal niet iedere dag zin om jezelf af te matten in de sportschool. Daarnaast zorgen onze drukke schema’s er ook nog eens voor dat het dagelijks klaarmaken van gezonde maaltijden er iets vaker bij inschiet dan je zou willen. Daarnaast zou je best drie keer in de week willen sporten in plaats van het incidentele patroon dat je nu volgt. Herken je jezelf hierin? Dan hebben we goed nieuws: balans is het sleutelwoord en hier ontbreekt het je op het moment een beetje aan! Het hebben van een healthy lifestyle betekent namelijk niet dat je helemaal niet meer mag genieten van het leven, het gaat erom dat je de beste versie van jezelf wordt! Wees daarom niet te streng en probeer niet al te grote aanpassingen tegelijk door te voeren. De kans dat je dit volhoudt is namelijk erg klein! Om ervoor te zorgen dat je jezelf een levensstijl aanmeet die je ook vol blijft houden, hebben we een paar tips voor je op een rijtje gezet die je vandaag nog kunt toepassen!

Maak een planning en houd je hieraan

Vaak is de reden dat het sporten er net even wat vaker bij inschiet dan je zou willen, een te volle agenda. Als je naast sporten ook nog allerlei andere dingen gepland hebt staan, kom je al snel in tijdnood. Zeker als je naast al je activiteiten in je vrije uurtjes, eerst nog een drukke werkdag moet zien door te komen. Wat kan helpen om toch alles te doen wat je wilt doen in een week, is het opstellen van een planning. Je dwingt jezelf om stil te staan bij de tijd die je hebt en hoe je deze gaat indelen. Plan daarom voor jezelf vaste momenten in waarop je bijvoorbeeld gaat sporten. Zodra dit zwart op wit staat heb je als het ware een afspraak met jezelf staan. De kans dat je deze ook nakomt is dan al een stuk groter!

Maak een actief leven niet te moeilijk voor jezelf

Regelmatig naar de sportschool gaan is natuurlijk een goede manier om aan je conditie te werken en lekker te bewegen. Toch kan het moeilijk zijn om op een dag waarop je niet naar de sportschool gaat voldoende lichaamsbeweging te krijgen. Zeker als je met de auto of met het openbaar vervoer naar je werk gaat. Geldt dit ook voor jou? Probeer dan de auto wat vaker te laten staan en wat vaker de fiets te gebruiken. Is fietsen naar je werk toch een beetje ver? Overweeg dan eens om een elektrische fiets aan te schaffen! Een e-bike zorgt er namelijk voor dat je lekker vlot op de plaats van bestemming aankomt zonder dat je hier zelf de benen uit je lijf voor hoeft te trappen! Wel zo fijn toch?

Je staat er niet alleen voor!

Blijf jezelf er ten slotte aan herinneren dat je niet de enige bent die op zoek is naar een goede balans binnen een gezond leven! Blijf vooral dicht bij jezelf en maak niet te grote stappen in één keer. De kans dat je je nieuwe lifestyle volhoudt is dan een stuk groter!

De crosstrainer kent een grote populariteit in Nederland, boven die van andere fitnessapparatuur. Je ziet ze in alle sportscholen, maar zijn ook ideaal voor thuisgebruik. Nu wil je natuurlijk alleen weten: ga je sneller afvallen met een crosstrainer of verdoe je jouw tijd hierop?

Je gaat met een crosstrainer inderdaad sneller afvallen, maar het heeft nog veel meer voordelen er een te kopen (gebruiken).

We laten je hieronder de verschillen zien in vergelijking met andere fitnessapparatuur. En waarom je vandaag nog zou moeten starten met een crosstrainer!

Verschil tussen een crosstrainer en andere fitnessapparatuur

Het grote verschil met een crosstrainer en andere fitnessapparatuur, zijn de bewegingen die je maakt. Je zal in vergelijking met een loopband niet alleen je benen, maar ook je armen bewegen. Dit zorgt ervoor dat je meer energie nodig hebt en de vetverbranding omhoog gaat. Hierdoor zal je ook sneller in staat zijn gewicht te verliezen.

Crosstrainers bestaan er in alle soorten en maten. Van de instapmodellen tot de meest professionele en geavanceerde crosstrainers. Je kan een crosstrainer meestal ook makkelijk kwijt in je huis. Het is dan ook praktischer dan veel andere fitnessapparatuur (bijvoorbeeld een loopband).

Daarbij zijn crosstrainers ook niet schreeuwend duur en kan bijna iedereen er wel een veroorloven. Zeker wanneer je alleen wilt afvallen met een crosstrainer en de aanschafprijs vergelijkt met een duur sportabonnement.

Je schaft hem namelijk eenmalig aan en kan er met het hele gezin gebruik van maken, omgerekend dus vrij voordelig.

Wat zijn de voordelen van afvallen met een crosstrainer?

De crosstrainer is niet alleen maar populair vanwege de praktische kant en het prijskaartje. Het grootste voordeel is dat je snel gaat afvallen met een crosstrainer en je hele lichaam intensief traint.

Wil je weten hoe? De de manieren kun je hier zien.

We gaan je hieronder alle voordelen laten zien, die het gebruik van een crosstrainer kenmerken.

1. Je beweegt je hele lichaam

Wanneer je kijkt naar andere fitnessapparatuur, dan zie je dat hier vaak bepaalde lichaamsdelen mee worden getraind. Bij het lopen op een loopband gebruik je voornamelijk je benen. Je traint tijdens het lopen jouw armen meestal niet (tenzij je 2 dumbells pakt en biceps gaat trainen). Hierdoor zal je dus ook een stuk minder calorieën verbranden en dat is zonde.

Je gaat meer afvallen met een crosstrainer, doordat je jouw hele lichaam gebruikt. Zo train je met name de biceps, triceps, buikspieren, quadriceps, hamstrings, kuiten maar ook natuurlijk je billen. Verder ga je jouw uithoudingsvermogen vergroten waardoor je ook nog eens veel fitter zal worden. Een ideale training dus!

Het voordeel is ook dat crosstrainers geschikt zijn voor beginners en gevorderden. Je kan namelijk makkelijk verschillende programma’s en niveaus instellen (en nog meer bij de professionele crosstrainers), voor een geschikte training. Iedereen kan er dus een knallende training op doen!

2. De kans op blessures is een stuk lager

Ga je buiten hardlopen, dan zal je met een aantal zaken rekening moeten houden. Waar ga je lopen en op welke ondergrond? Welke schoenen heb je nodig? Hoe ga je hardlopen (techniek)? En hoe intensief ga je te werk? Het kan namelijk zijn dat je door de schokken die je elke keer maakt op het wegdek, mogelijk blessures oploopt. Zeker wanneer je een van deze zaken niet goed doet is de kans hierop een stuk groter.

Met een crosstrainer heb je dat niet en is de kans op blessures echt nihil. Je beweegt de peddels namelijk op een natuurlijke manier met je lichaam mee. En maakt ook geen schokken op de grond, wat je bij hardlopen wel hebt. Zo is er echt minimaal tot geen belasting op je gewrichten.

Het maakt afvallen met een crosstrainer dus ook mogelijk, voor mensen met lichte blessures en die toch gewicht willen verliezen.

3. Het gemak van een crosstrainer

Het is vrij makkelijk een crosstrainer te gebruiken, waarbij de training natuurlijk wel pittig is. Je kan hem namelijk makkelijk ergens in een kamer zetten van jouw huis. En aan de kant zetten wanneer hij even niet wordt gebruikt.

Verder train je er ook efficiënt mee, je pakt in 1 training jouw hele lichaam. Hiermee wordt je niet alleen sterker en krijg jij meer uithoudingsvermogen, het helpt je ook veel calorieën verbranden. En zal er sneller mee afvallen dan normaal.

Daarbij zijn crosstrainers zeer populair en heb je ook veel keuze in welke voor jouw het beste geschikt is. Kies er een uit die bij jouw past, waarbij je gerust mag kijken naar de prijs. Maar laat het niet de enige leidende factor zijn. Het is een eenmalige aanschaf. En wellicht krijg je voor die 100 euro meer (die je wilt besparen) wel veel meer terug, wees dus slim.

Welke crosstrainer is het beste?

Nu vraag je jezelf natuurlijk af: wat is nou de beste crosstrainer? Het antwoord is natuurlijk voor iedereen anders en heeft te maken met de verschillende doelen. Er zijn er echter wel een aantal het beste uit de test gekomen. Wil je weten welke dit zijn? Kijk dan hier voor de top 10 beste crosstrainers voor sportscholen en thuisgebruik.

Advies: Ga afvallen met een crosstrainer!

Je weet nu waarom de crosstrainer zo populair is een hoe je er sneller mee gaat afvallen. Het is natuurlijk altijd belangrijk hier ook gezond bij te eten. Ga je beide met elkaar combineren, dan zal afvallen je zeker lukken.

Een spinningfiets is ideaal om thuis al fietsend aan je spieropbouw, conditie en gezondheid te werken.

Het kan ook een oplossing bieden voor de echte fietsliefhebbers, mountainbikers of wielrenners om in de winter door te gaan. Hoewel hier dan meestal een fietstrainer voor wordt gebruikt.

Maar kan je ook snel afvallen met een spinningfiets?
Dat is zeker mogelijk, we gaan er hieronder verder op in.

Je kan ook een spinningfiets kopen wanneer je niet wilt afvallen maar juist sterker en gezonder wilt worden. We laten je daarom ook zien waarom het een goed fitnessapparaat is om te gebruiken.

Wat is spinning?

Het is allemaal gestart in Amerika, waar in de 90’er jaren de introductie van de spinningfiets plaatsvond. Spinning is Engels voor “draaien”, waarbij deze benaming toepasselijk wordt voor het ronddraaien van het wiel op de spinningfiets. Je doet dit op een soort trainer, die verder op elke willekeurige plek geplaatst kan worden.

De term spinning wordt niet altijd gebruikt door sportscholen, gezien het een beschermde merknaam is. Vaak hoor je dan ook wel eens termen als cycling, of indoor cycling wat dus feitelijk op spinning neerkomt.

Spinningfietsen zijn voorzien van een vliegwiel en beschikken verder over veel verschillende soorten instellingen. Zo kan je het zadel op hoogte instellen, maar ook de afstand van het stuur veranderen. Daarbij maak je vaak gebruik van meerdere trainingsprogramma’s en heeft een spinningfiets ook vaak een hartslagmeter.

Hiermee biedt het je dus een optimale fietstraining die jij op elke willekeurige locatie kan uitvoeren (thuis of sportschool).

Trainen op de spinningfiets

Je kan het beste gebruik maken van spinningtechnieken, zoals je hier kan vinden, tijdens je spintraining. Geleidelijk de intensiviteit opbouwen in het begin is ook belangrijk.

Ga je lessen volgen dan doe je dit meestal in een klas onder leiding van een spinninginstructeur. Na een goede opwarming geeft deze tijdens de les aan wanneer je een “high intensity tussensprint” moet doen, of op je trappers moet gaan staan. Verder zal de instructeur je (vaak met wat opzwepende muziek en ondersteuning van een microfoon) motiveren. Het is leuk om in een klas samen met zijn allen te spinnen. Je kan ook zelf een spinningfiets kopen, of erbij gebruiken ter afwisseling.

De trainingen duren gemiddeld tussen de 30 en 40 minuten, waarna ook nog een cooling down volgt. Daarna kunnen er nog wat rek- strekwerk worden gedaan indien gewenst. Drink ook genoeg water na je spintraining.

Spinningfiets en afvallen

Spinning is een conditiesport, oftewel cardio genoemd. Hiermee kan je dus zeker snel afvallen, zolang je maar niet denkt na 1 spintraining klaar te zijn. Je zal het minimaal een paar keer per week moeten doen. Zo ga je namelijk ook echt de resultaten ervan ervaren en zien.

Het voordeel is wel dat wanneer je een paar weken op weg bent, je steeds meer motivatie krijgt. Je bent namelijk fitter en energieker, iets wat je ook terug gaat zien in alles wat je doet in het dagelijkse leven.

Ga je een spinfietskopen of starten met spinninglessen bij een sportschool, om af te vallen? Zorg er dan ook voor dat je gezonder gaat eten en probeer iets te consuminderen. Dit is namelijk voor het grootste deel verantwoordelijk voor vetverbranding. Stap daarbij regelmatig op de spinningfiets (probeer 2 of 3 keer per week) en je mooie figuurtje komt eraan.

Overige gezondheidsvoordelen van een spinningfiets

Je bouwt met name heel veel conditie op, maar werkt ook aan grote en sterke spieren. Bij deze vorm van cardio is het wellicht bijzaak, maar bij intensieve trainingen en veel weerstand neemt ook je spiermassa toe. Je zal met name je benen en billen voorzien van een flinke workout. Daarbij train je ook rug- en buikspieren.

Verder vergroot je jouw longinhoud, wordt je bloedsomloop verbetert en versterk je ook de hart- en bloedvaten met je trainingen.

Maar bouw het dus altijd langzaam op wanneer je een beginner bent op de spinningfiets. En verleg je grenzen elke keer een klein beetje.

Zit je al vaak op de spinningfiets, dan kan je zelf kijken bij welk niveau je instapt waarbij je jouw grenzen gaat verleggen.

Top 10 spinningfietsen

Een goede keuze maken voor een spinningfiets kan voor een beginner wellicht lastig zijn. De echte pro’s moeten hiervoor soms zelfs goed vergelijken, maar weten wel meer waarnaar ze op zoek zijn. Je kan hiervoor kijken naar welke het beste uit de test komen, zoals deze 10 fietsen.

Hierin vind je de beste en meest populaire spinningfietsen, waardoor een keuze maken makkelijker wordt. Vergelijk ze en kijk welke voor jou het beste is!

Denk hierbij na over wat je budget is, waarvoor je hem wilt gebruiken en hoe lang je ermee wilt doen. Zo kan je voor een basismodel of een echte professionele spinningfiets kiezen.

Samengevat

Nederland is echt een fietsland en er wordt dan ook vaak de link gelegd naar spinningfietsen voor indoor gebruik. Het levert veel gezondheidsvoordelen op, je wordt er sterker van, krijgt meer conditie en helpt tijdens het afvallen.

Een spinningfiets kopen kan (zeker wanneer je langer dan een paar maandjes wilt gaan spinnen) voordeliger zijn dan een sportabonnement. Wil je echter gezellig samen fietsen, dan is het leuker om lessen te gaan volgen.

De combinatie is natuurlijk ook een goede mogelijkheid. Waarbij je lessen neemt en zo af en toe ook zelf op de spinningfiets stapt, de keuze is aan jou!

Heeft u dit jaar als doel om de Alpe D’Huez, de Mont Ventoux of de Tourmale fietsend te beklimmen? Dan zijn de onderstaande tips handig voor u om te weten!

Om uw doel dit jaar te kunnen bereiken is gewicht natuurlijk van groot belang. U kunt dan natuurlijk een online racefiets kopen bij mantel.com maar er zijn meerdere belangrijke factoren tijdens het klimmen van een berg.

Vaak wordt er gedacht dat er gewicht bespaart wordt door die mooie ultralicht wielset te kopen, maar niet alleen daarop kan gewicht bespaard worden. Ook heeft uw eigen gewicht invloed op het klimmen van de berg. Op welke manier kunt u dit het beste doen? Hieronder vindt u 10 tips om uw eigen gewicht aan te pakken.

10 Tips om af te vallen

  1. Creëer voor uzelf een realistisch doel. 1 Kilo van het menselijk vet staat gelijk aan 8000 kilocalorieën. Om binnen één week 1 kilo af te vallen, moet u 1100 kilocalorieën per dag verbruiken.
  2. Het is van belang om uw ‘goede dagen’ te tellen en niet alleen uw gewicht te volgen. Dit zijn dagen waarop u zich aan het dieet en de gezonde voeding gehouden heeft, zo blijft u zichzelf motiveren.
  3. Vervang vetten door koolhydraten in uw eetpatroon. Bij het sporten verbruikt uw lichaam voornamelijk koolhydraten en in vetten zitten 2x zoveel calorieën.
  4. Kijk naar het verbruik van de kilocalorieën. Het effect op het afvallen zal groter zijn wanneer u 1 uur lang een zware interval training doet, in plaats van 3 uur duurtraining.
  5. Train nuchter. Door een intensieve training stijgt uw adrenaline spiegel. Door de stijging van uw adrenaline spiegel heeft u gedurende en na de training minder of geen honger. Het is echter wel belangrijk dat indien u langer dan 1 uur traint, u na de training eet. Dit is goed voor een beter herstel en een conditietoename.
  6. Voorkom eten na 20:00 uur. De meesten komen aan in gewicht door na 20:00 uur nog te eten.
  7. Sla vlees 2 keer per week over. Het is van belang dat u niet meer dan 125 gram vlees per dag eet en niet vaker dan 5 keer per week. Dit heeft als reden dat er in vlees meer dan 30 procent vet zit. Goede vleesvervangers kunnen zijn: vis, ei, soja of bonen.
  8. Zorg voor een leven met regelmaat. Een leven met verschillende bed- en/of maaltijden, een tekort aan slaap, een gehaast patroon met eten en veel stress leiden ertoe dat u een sterker hongergevoel creëert.
  9. Eenvoudige kooktips zijn:
    • Bereid uw maaltijden in de oven;
    • Gebruik voor vlees een grillpan;
    • Doe de olie niet gelijk in de pan, maar gebruik eerst een eetlepel;
    • Bereid uw gerechten met kruiden als vervanger van saus;
    • Door kleinere borden en glazen te gebruiken, denken uw hersenen dat u meer eet;
    • Vermijd producten met meer dan 30 procent vet;
    • Drink een glas water voorafgaand het eten;
    • Nuttig uw maaltijden langzaam met kleine hapjes en veel kauwen, uw hersenen denken in dat geval dat u meer eet.
    • Gebruik voornamelijk vezelrijke producten als groente, fruit en volkoren voeding.
  10. Tel het aantal kilocalorieën die u op een dag nuttigt. Op basis van wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat het tellen van uw kilocalorieën inname de meest succesvolle methode is om af te vallen.

 

Pin It